Як організувати роботу за комп'ютером?

При роботі за комп'ютером необхідно правильно організувати місце роботи, щоб знизити шкідливий вплив персонального комп'ютерана здоров'я користувача ПК. Робочому місцю слід приділяти максимум уваги.

Якщо ви думаєте, що не отримаєте ніякого шкідливого впливу від монітора, тому що він куплений за великі гроші, або тому що він рідкокристалічний, то ви явно помиляєтеся. У цій справі важлива не якість монітора, а його розташування щодо ваших очей. Також слід приділити особливу увагувисоті робочого крісла та джерел освітлення.

Працюючи за комп'ютером освітлення грає значну роль. Воно обов'язково має бути присутнім, але при цьому світло не повинно бути дуже яскравим. Розсіяне приглушене світло є ідеальним варіантом під час роботи за сучасним персональним комп'ютером.

Комп'ютер повинен розташовуватися в кімнаті таким чином, щоб перед вами вікно не виявилося. Якщо цього уникнути ніяк не вдасться, то вам необхідно придбати жалюзі або щільні штори, які захищатимуть вас від прямих сонячних променів. Також продаються спеціальні козирки, що одягаються на монітор. Козирок стане перепоною сонячному світлуна шляху до вас. Завдяки моніторному козирку покращиться перенесення кольорів, зображення стане більш контрастним. Ваші очі менше втомлюватимуться, тому що їх менше доведеться напружувати при роботі. Якщо монітор розташовується збоку від вікна, то вирішення проблеми залишається незмінним.

Монітор і клавіатура на робочому столі повинні розташовуватися прямо, але не як навскоси. Постарайтеся, щоб монітор комп'ютера, клавіатура та Ви розташовувалися на одній лінії, перпендикулярній екрану Вашого монітора.

Монітор повинен знаходитися на такій висоті, щоб центр екрану розташовувався приблизно на рівні очей або трохи нижче рівня. Голову треба завжди тримати прямо, не нахиляючи її вперед. Відстань від очей до моніторамає становити 55-65 сантиметрів. Якщо у вас слабкий зір і на такій відстані вам важче працювати, то можна зменшити роздільну здатність екрана, і тоді всі об'єкти будуть збільшені.

Екран монітора необхідно протирати не менше одного разу на тиждень. Він має бути ідеально чистим. Якщо ви працюєте за комп'ютером в окулярах, їх лінзи повинні бути кристально прозорими.

Важливим фактором, що впливає на безлопатеву роботу за комп'ютером, для здоров'я людини є правильна постава. Розберемося, як правильно сидіти за комп'ютером:

Ноги людини мають бути зігнуті під правильним кутомта спиратися повною стопою на підлогу приміщення;
- спинка комп'ютерного крісла повинна підтримувати нижню частину спини користувача ПК;
- голова користувача комп'ютера має прямо дивитися на монітор;
- Як мовилося вище, верхній край монітора комп'ютера повинен розташовуватися лише на рівні очей, з відривом 55-65 див.;
- при роботі з клавіатурою руки користувача повинні вільно лежати зап'ястями на столі та перебувати з клавіатурою в одній площині;
- рекомендується через кожні 15-30 хвилин відводити погляд від комп'ютера і дивитися в далечінь, щоб розслабити м'язи кришталика, а також зняти тиск з самого кришталика;
- при роботі за ПК людям з поганим зором обов'язково необхідно використовувати окуляри або контактні лінзи;
- Щогодини роботи за комп'ютером необхідно робити перерву на 10-15 хвилин.

Дотримуючись цих правил безпеки «сидіння за комп'ютером», Ви збережете своє здоров'я, правильну поставу та зір. Пам'ятайте, що правильно підібраний комп'ютерний стілта стілець для робочого місця, зробить половину роботи за Вас з дотримання вищезазначених правил безпеки.

Щоб тривала робота за комп'ютером не була тягарем, потрібно правильно налаштувати монітор. До найбільш істотних параметрів, що впливають на очі, відносять яскравість, контрастність і частоту оновлення екрана. Також слід враховувати правильне розташування монітора щодо очей та джерела природного світла у кімнаті.

Наразі діяльність багатьох людей безпосередньо пов'язана з роботою за комп'ютером. Систематичне проведення часу за екраном ПК або ноутбука негативно позначається на здоров'ї органів зору. До вечора у людей із сидячим способом життя часто спостерігаються втома, почервоніння та подразнення очей. Багато хто вважає, що проблема полягає у неправильному виборі відстані від монітора, проте це не так. На комфорт використання техніки впливає низка певних параметрів екрану, які потрібно попередньо налаштувати перед початком експлуатації.

Вибір та налаштування рідкокристалічного монітора

Спочатку потрібно розібратися з тим, які типи моніторів бувають, оскільки від цього залежить їх налаштування. По-справжньому "шкідливі" дисплеї вже давно не виробляються, тому можна стверджувати, що всі сучасні моделі, представлені на ринку, безпечні для очей за дотримання правил експлуатації.

Раніше активно використовувалися ЕПТ-монітори, функціонування яких базувалося на використанні електронно-променевої трубки. Вони досить сильно шкодили органам зору та споживали багато енергії. На зміну їм прийшли нові РК (рідкокристалічні) LCD-екрани, які є щадними для наших очей. Залежно від використовуваної матриці, вони поділяються на три категорії: TN, IPS та MVA/VA.

TN матриця

Найбільш доступним варіантомє екран з TN матрицею, що забезпечує досить поганий кут огляду. Якщо дивитися на нього з боку, кольори картинки сильно спотворюються, що сприяє швидкій стомлюваності органів зору. Правильне розташуваннямонітора щодо очей надзвичайно важливо у цьому випадку. Сидіти до такого дисплея слід чітко навпаки, інакше буде складно розрізнити картинку чи текст.

IPS матриця

Цей тип матриці є найякіснішим і найбезпечнішим для очей на сьогоднішній день. Він забезпечує хороший кут огляду та насиченість кольорів. Недоліком такого екрану є висока вартість. Як правило, IPS-матриця зустрічається в моніторах ноутбуків, що знаходяться в середньому та високому цінових сегментах.

MVA/VA матриця

Оптимальним варіантому співвідношенні ціна-якість MVA/VA матриця. Вона дещо поступається IPS за насиченістю кольорів, але помітити це неозброєним поглядом практично неможливо. Такі монітори забезпечують хороший кут огляду, але при цьому стоять на порядок дешевше за IPS. Це гарний вибірдля тих, хто тривалий час проводить за комп'ютером.

Оскільки ЕПТ-монітори вже не використовуються, розглянемо, як налаштувати монітор рідкокристалічного типу з будь-якою з вищеописаних матриць. Слід враховувати, що параметри екрану комфортної роботиможуть різнитися у кожному даному випадку. Все залежить від індивідуальних особливостей зорової системи людини. Однак існує низка простих рекомендацій, яких все ж таки слід дотримуватися.

Налаштування монітора: основні параметри

Дискомфорт при тривалій роботіза комп'ютером часто пов'язаний саме з неправильними налаштуваннями екрана. Це можна легко виправити, внісши до них певні коригування. Рекомендуємо Вам ознайомитися з тим, які параметри екрана встановити, щоб менше втомлювалися очі протягом дня.

Найпоширенішими параметрами, які впливають на зорову систему людини при роботі за ноутбуком або ПК, є роздільна здатність екрана, а також його контрастність, яскравість і частота оновлення зображення. Тим, хто дбає про здоров'я очей, рекомендується звернути увагу саме на ці характеристики.

Яку роздільну здатність екрана вибрати?

Фахівці стверджують, що оптимальною є «рідна» роздільна здатність екрану, яка часто автоматично встановлена ​​заводськими налаштуваннями. У цьому випадку картинка буде найчіткішою, що дозволить знизити навантаження на органи зору. Деякі користувачі збільшують або навпаки зменшують стандартну роздільну здатність екрана для підвищення зручності роботи з деякими програмами. Однак це часто призводить до того, що картинка виглядає розмито.

Як зробити налаштування:

• Потрібно клацнути правою кнопкоюмишки по «Робочому столу».
• Вибрати в вікні пункт «Дозвол екрана» (може також називатися «Властивості» або «Параметри», залежно від операційної системи);
• Вибрати вкладку «Роздільна здатність екрана» і встановити «рідну» роздільну здатність, навпроти якої стоїть коментар «Рекомендується».

Яку яскравість екрана встановити?

Як правило, яскравість LCD моніторапідбирається індивідуально у кожному даному випадку. Однак слід пам'ятати, що органам зору утомливо працювати при надто високій або, навпаки, надмірно низькій яскравості монітора. Вибір цього параметра залежить не тільки від типу дисплея, але й від рівня природного освітлення кімнати. Налаштуйте яскравість під Ваші очі з огляду на індивідуальні особливості зорової системи. Для цього змінюйте параметр доти, доки не почнете комфортно сприймати зображення та текст на екрані.

Як зробити налаштування:

• Потрібно перейти в панель управління і вибрати вкладку електроживлення.
• Вибрати оптимальні параметри яскравості (експериментальним шляхом).

Змінити цей параметр також можна одночасно затиснувши на клавіатурі кнопку Fn і одну з спеціальних клавішдля збільшення чи зменшення яскравості. Як правило, на них зображено сонечко з плюсом та мінусом. Однак ця можливість є на всіх пристроях.

Яку контрастність вибрати?

Контрастність монітора також позначається на комфорті роботи за комп'ютером. Надмірно насичені зображення надають підвищене навантаження на органи зору. Щоб уникнути цього, людині потрібно підібрати параметр контрастності, який відповідає індивідуальним особливостямйого зорової системи.

Як зробити налаштування:

• Перейдіть в меню «Пуск», а потім у «Панель управління».
• Знайдіть розділ «Калібрування кольорів монітора» та виберіть потрібну вкладку.
• Налаштуйте контрастність, вибравши оптимальний для Ваших очей параметр (експериментальним шляхом).

Яку частоту оновлення екрана встановити?

Налаштування цього показника багато в чому залежить від типу пристрою. Наприклад, для моніторів старого зразка (ЕЛТ) потрібна частота не менше 85 Гц, інакше очі сильно втомлюватимуться через мерехтіння зображення. Працювати з рідкокристалічним дисплеєм цілком комфортно на частоті 60 Гц. Змінити це налаштування досить легко.

Як налаштувати (для Windows XP):

• Клацніть правою кнопкою по "Робочому столу", виберіть розділ "Властивості".
• Перейдіть до розділу "Параметри" - "Додатково" - "Монітор".
• Встановіть потрібне значення у рядку «Частота оновлення екрана».

Яка оптимальна відстань від очей до монітора?

Для комфортної роботи за комп'ютером потрібно не тільки зробити налаштування дисплея, але й дотримуватися правильної відстані від екрана до очей. Воно має становити щонайменше 50-60 сантиметрів. Якщо зір людини не дозволяє комфортно працювати з текстом на такій відстані, необхідно збільшити шрифт або використовувати засоби корекції зору. Це оптимальна відстань від очей до монітора, яка не рекомендується перевищувати.

Досить часто дисплей мають занадто низько або занадто високо по відношенню до органів зору, що також призводить до їх надмірної втоми. Потрібно, щоб монітор знаходився на одному рівні з очима. Також слід пам'ятати, що правильно організоване робоче місце здатне суттєво підвищити ефективність людини. Комп'ютер або ноутбук не повинен розташовуватися навпроти вікна. Це створює дискомфортні відчуття, особливо якщо яскравість природного освітлення перевищує яскравість дисплея. Дотримуючись цих простих правил, можна знизити ризик появи втоми очей наприкінці робочого дня.

Без комп'ютера. Комп'ютер дуже добре допомагає у вирішенні професійних завдань. Але комп'ютер, як і решта електроприладів, несе в собі і шкідливий впливу вигляді електромагнітного випромінювання. Адже робочий день є досить тривалим. Як же зменшити шкоду від комп'ютера?

Більшість тих, хто працює за комп'ютером, мало уваги приділяє своєму робочому місцю. Вітчизняний роботодавець швидше придбає вам сучасний процесорчим новий стілабо підставку для монітора. Часто робоче місце неправильно організоване. Монітор встановлений низько, невдало щодо джерел світла, руки незручно лежать на клавіатурі... У результаті згодом співробітники починають скаржитися на проблеми зі здоров'ям та підвищену стомлюваність. У той же час правильно організоване робоче місце, зручна поза під час роботи дозволять мінімізувати шкідливий вплив комп'ютера на здоров'я.

Як зменшити неприємні наслідки довгої роботиза комп'ютером?

Ось ви сидите за комп'ютером із гарним монітором. Чи втомляться ваші очі? Важливе розташування монітора щодо очей, джерел освітлення, висота крісла.

Освітлення при роботі з комп'ютером має бути не надто яскравим, але і не бути зовсім, ідеальний варіант - приглушене розсіяне світло.

Поставте стіл так, щоб вікно не було перед вами. Якщо це неминуче, купіть щільні штори або жалюзі, які відсічуть світло. Якщо вікно збоку, рішення те саме - штори, жалюзі. Можна купити козирок, що одягається на монітор (такими козирками комплектують деякі професійні монітори, продають їх і окремо), або зробити його самому: візьміть картонну коробку, виріжте з неї кут і надягніть на монітор. Козирок екранує світло, контрастність зображення підвищується, передача кольору стає більш природною, очі втомлюються менше.

Як розмістити монітор на робочому столі?

Екран монітора має бути абсолютно чистим. Якщо ви працюєте в окулярах, вони також повинні бути абсолютно чистими. Протирайте екран монітора щонайменше раз на тиждень (краще спеціальними серветками), стежте за кристальною прозорістю окулярів щодня.

Розташовуйте монітор і клавіатуру на робочому столі прямо, ні в якому разі не навскоси.

Часто монітори стоять надто низько. Ви цього майже не помічаєте, але, щоб дивитися на монітор було зручно, доводиться нагинати голову, трохи сповзати на стільці. При цьому напружується шия, мозок гірше постачається кров'ю, виникають головні болі, інші неприємні наслідки. Якщо ви «сповзаєте» на стільці, то напружується спина і, проводячи в такій позі щодня по кілька годин, потім відчуваєте різні нездужання. Налаштуйте розташування монітора. Центр екрану повинен бути приблизно на рівні очей або трохи нижче, щоб ви зручно сиділи на стільці, не нагинаючи голову, не вигинаючи хребта.

Тримайте голову прямо без нахилу вперед. Періодично на кілька секунд закривайте повіки, дайте м'язам очей відпочити та розслабитися.

Іноді трапляються рекомендації використовувати спеціальні окуляри, фільтри. Вони дійсно здатні підняти якийсь із показників відеосистеми, але тільки на шкоду іншому показнику. Та й чи резонно платити 200 у. е. за окуляри (хороші менше не коштують), замість того щоб купити за ті ж гроші пристойний монітор?

Екран монітора має бути віддалений від очей мінімум на 50-60 сантиметрів. Якщо на такій відстані ви погано бачите зображення, виберіть для роботи шрифт більшого розміру. Якщо ж короткозорість перевищує 2-4 діоптрії, необхідно мати дві пари очок: для роботи поблизу та для дали.

Рівень електромагнітного випромінювання монітора на електронно-променевої трубкизбоку та ззаду набагато вище, ніж спереду. Встановіть комп'ютер у кутку кімнати або так, щоб сусіди не були збоку або ззаду від монітора. Врахуйте, що стіни та перегородки випромінюванню не перешкода.

Як правильно сидіти за комп'ютером?

Зверніть увагу на те, як ви сидите. Правильна поза при роботі за комп'ютером така: спина нахилена на кілька градусів тому, руки вільно опущені на підлокітники крісла, лікті та зап'ястя розслаблені, кисті мають спільну вісь із передпліччям: не згинаються і не розгинаються. Працюють лише пальці. Стегна знаходяться під прямим кутом до тулуба, коліна - під прямим кутом до стегон. Ноги твердо стоять на підлозі чи на спеціальній підставці. Така поза дозволяє розвантажити хребет, поліпшити кровообіг у зоні між тулубом і стегнами.

Придбайте зручне робоче крісло, яке дозволить без зусиль зберігати правильну позу за комп'ютером. Бажано, щоб можна було регулювати висоту сидіння та нахил спинки, переміщатися на роликах. Ідеальна спинка крісла повторює вигини хребта і є опорою для нижнього відділу спини. Сидіння злегка нахилено вперед, що дещо переносить тиск із хребта на стегна та ноги. Край сидіння трохи загнутий - це зменшує тиск на стегна. Крісло (стул) має бути жорстке або напівжорстке, це покращить кровообіг у малому тазі.

Розташування інших речей, що часто використовуються, не повинно змушувати довго перебувати в викривленій позі, нахилятися в бік, особливо для підняття важких предметів (при такому нахилі велика ймовірність пошкодити міжхребцевий диск).

Якщо ви багато працюєте з клавіатурою, придбайте спеціальну підставкупід зап'ястя. Продаються клавіатури, в яких панель розділена навпіл з можливістю повертати половинки щодо один одного та нахиляти. Така клавіатура дорожча, до неї треба звикнути, але для тих, хто друкує багато, вона буде вдалим придбанням.

Важливий фактор ергономіки – шум на робочому місці. Системні блоки помітно шумлять, а вінчестери, особливо старих моделей, «підвивають». Якщо ви довго працюєте з таким комп'ютером, це стане фактором підвищеної стомлюваності.

Варіанти вирішення проблеми:

Купуйте спеціальний комп'ютерний стіл, в якому системний блокзабирається в ящик із дверцятами. Не забудьте тільки забезпечити нормальну вентиляцію системного блоку: має бути достатньо вільного місцяперед вентиляційними отворами (це зазвичай маленькі дірочки або прорізи на бічних стінках системного блоку) і біля вентилятора (його отвір зазвичай знаходиться на задній стінці);

Поставте комп'ютер на підлогу (під стіл);

Виконайте шумозахисний екран, що відокремлює робоче місце від системного блоку;

Покладіть під системний блок шумозахисну прокладку.

«Звукове оформлення» робочого місця важливе для Мільної ефективної роботи. Більшість людей здатні добре робити тільки одну справу, і якщо мозок отримує інформацію з декількох джерел (наприклад, комп'ютер і радіо), стомлюваність підвищується. З іншого боку, приємна музика, спеціально підібране звукове оформлення можуть підвищити ефективність роботи. Якщо ви працюєте в шумному офісі, спробуйте використати плеєр із навушниками та слухайте записи улюбленої музики або звуків природи.

Поліпшити умови праці за комп'ютером допоможе насичення повітря негативними іонами за допомогою іонізаторів повітря (інакше «аероіонізатори», «люстри Чижевського»), які зараз навчилися вбудовувати навіть у мишу.

Працюючи на комп'ютері, кожну годину робіть десятихвилинну перерву, під час якої подивіться вдалину, встаньте з крісла, зробіть комплекс вправ або просто походьте. Непогано кожні дві-три години одягати спеціальні окуляри з дірочками, які знімають спазм м'язів очей.

Правильний вибір місця для вашого монітора є дуже важливим завданням. Неправильне розташування монітора може призвести до болів у шиї, плечах і викликати втому очей. Нижче наведені рекомендації допоможуть вам знайти ідеальне положення для монітора.

Встановлення та використання.

1. Розташуйте монітор на відстані витягнутої руки.
Коли ви працюєте з комп'ютером, монітор повинен бути на відстані витягнутої руки від вас. Розташування монітора надто близько або надто далеко може призвести до напруження очей. Якщо у вас великий монітор(20 дюймів та більше) – треба сидіти далі від нього. Однак, чим більше монітор, тим більше його робочий дозвілі відповідно менше розміру тексту на екрані. Тому, можливо, вам доведеться збільшити розмір шрифту. Це необхідно зробити, щоб вам не доводилося нахилятися до монітора під час читання тексту.

2. Встановіть монітор центром.
Більшість комп'ютерів найкращим становищем монітора є розміщення його перед вами. Розташування монітора не по центру (тобто ліворуч або праворуч від вас) може викликати болі в шиї, внаслідок неправильного положення тіла.
Виняток:Якщо, через особливості використання комп'ютера, ви дивитеся на екран монітора зрідка, то можна розташувати його осторонь. Люди, які крім комп'ютера, часто використовують інші предмети, розташовані на їхньому робочому столі (касири, менеджери та ін.) можуть розташувати монітор так, щоб він не заважав їхній роботі. Хороше рішенняу цій ситуації – використання монітора, що повертається на кронштейні.

3. Розташуйте верхній край екрану на рівні очей.
Ідеальною висотою екрана є висота, при якій ваші очі будуть на рівні уявної лінії, що знаходиться на 5-7 см нижче верхнього краю монітора. Цього можна досягти двома способами: або опустити монітор, або підняти стілець. Якщо монітор розташований надто низько, ви нахилятиметеся до нього, щоб побачити зображення (це може стати причиною болю в шиї). Якщо монітор розташований занадто високо, ви нахилятимете голову назад, що може призвести до болів у шиї, плечах і збільшується ймовірність засліплення від кімнатного освітлення (це може призвести до головного болю).
Виняток:
Якщо ви використовуєте біфокальні або трифокальні окуляри під час роботи за комп'ютером, можливо, доцільно опустити монітор на кілька сантиметрів нижче, ніж рекомендується, щоб забезпечити комфортний перегляд через ваші лінзи.
Виняток:
Якщо ви використовуєте великий монітор (20 дюймів і більше), відрегулюйте монітор так, щоб верхній край екрану був приблизно на 7 см вище за рівень очей.

4. Нахиліть монітор трохи назад.
Нахиліть монітор так, щоб основа була трохи ближче до вас, ніж верх. Це дозволить бачити весь екран і зображення буде чіткішим. Нахиляти монітор вниз не рекомендується, за винятком того випадку, коли це необхідно для зменшення засліплення від кімнатного освітлення або якщо монітор розташований надто високо і не регулюється.
Обережність:
Нахил монітора занадто далеко назад може спричинити засліплення від відблисків, створюваних кімнатним освітленням.

5. Стережіться ваших вікон.
Вікна є джерелом відблисків на моніторі. Якщо ви працюєте в кімнаті з вікнами, серйозно поставтеся до будь-яких відображень на моніторі, т.к. вони можуть призвести до косоокості. Найкращий спосіб перевірити монітор на відблиски – це вимкнути його та розглянути на найменші відображення на ньому. Також розташування монітора прямо навпроти вікна може створити некомфортний вигляд екрана, якщо яскравість світла від вікна більше, ніж яскравість монітора.

6. Баланс яскравості монітора та його оточення.
Необхідно налаштувати монітор таким чином, щоб яскравість його екрана дорівнювала яскравості навколо нього. Завдання полягає в тому, щоб мінімізувати різницю яскравості на екрані та навколо нього (при цьому переконайтеся, що ваше робоче місце є достатньо освітленим). Нерівномірна яскравість може викликати головний біль та стомлення очей. Вам, можливо, доведеться коригувати яскравість екрана протягом робочого дня, якщо ваше робоче місце висвітлюється за допомогою природного світла.

7. Зменшіть яскравість.
Висока яскравість екрана може викликати дискомфорт, напруження очей та головний біль. Налаштуйте монітор так, щоб зображення не було надто яскравим (при цьому намагайтеся, щоб зображення було максимально комфортним для вас). Якщо ви не можете зменшити яскравість монітора, змінюючи його налаштування, розгляньте можливість використання захисного екрана для монітора.

8. Налаштуйте розмір шрифту та колір тексту.
Розмір тексту має приблизно в 2-3 рази перевищувати найменший розмір тексту, який ви можете прочитати. Чорний текст на білому тлі краще сприймається для читання.

9. Використовуйте поворотний кронштейн монітора.
Якщо, під час роботи з комп'ютером, ви часто взаємодієте з іншими людьми, і розташування монітора в рекомендованому положенні заважатиме вашій роботі, розгляньте можливість придбання поворотного кронштейна для монітора. Поворотний кронштейн дозволяє зберігати правильне розташування монітора під час роботи з комп'ютером і легко повертати монітор від себе, коли він не використовується.

1. Дотримуйтесь правила «20/20/20».
Якщо ви працюєте за комп'ютером тривалі періоди часу, робіть кожні 20 хвилин перерву по 20 секунд і дивіться вдалину як мінімум на 20 футів (~ 6 метрів). Це дасть можливість вашим очам відпочити та відновити фокусування – найкращий спосіб зняти зорову напругу.

2. Зберігайте екран чистим.
Пил легко збирається на екрані монітора. Періодично протирайте екран монітора засобом, що рекомендується, щоб прибрати накопичений пил і відбитки пальців, тим самим, забезпечуючи чітке зображення на моніторі.

"Небезпечно, неприпустимо багато!" – відповідають дослідники. Незважаючи на відсутність фізичної напруги, що здається, організм піддається колосальним навантаженням, наслідки від яких, до того ж, мають властивість накопичуватися. Страждає все – зір, опорно-руховий апарат, нервова система, психіка.

Хтось із вас, шановні читачіможливо, скаже: «Ну що ви лякаєте? Я ось уже скільки років так живу, і нічого здоровий!»

Не поспішайте радіти. Патологічні процеси, що відбуваються в організмі, на початкових стадіях можуть бути не дуже помітні, але одного разу обов'язково настане момент, коли вони заявлять про себе. Адже з часів Гіппократа відомо, що хворобу простіше попередити, ніж лікувати.

Тож на що ж звернути увагу? Як зменшити ризик захворювання, якщо професійна діяльністьнеминуче приковує вас до дисплея ПК? Спробуємо розібратися. Для цього нам доведеться розглянути вплив тривалої роботи за комп'ютером на різні системиорганізму.

Зір

За допомогою очей ми зчитуємо інформацію з комп'ютера; цей процес відбувається практично безперервно протягом усього часу спілкування з машиною. Постійне та тривале навантаження на зір викликає до життя синдром, що став відомим у медицині як CVS або «Синдром Комп'ютерного Зору». Які ж патологічні процеси є причиною?

Процес перший – зневоднення. Концентруючись на інформації, що відображається на моніторі, ми просто забуваємо моргати! Моргання – важливий фізіологічний процес; у момент, коли повіка ковзає по очному яблуку, відбувається його зволоження та змивання з його поверхні пилових мікрочастинок.

(Джерело: Wikipedia)

Коли ми перестаємо моргати, поверхня рогівки починає підсихати, а пилові частки погіршують подразнення. Крім того, при такій концентрації уваги ми мимоволі розкриваємо очі ширше, ніж зазвичай, тим самим збільшуючи площу випаровування вологи. Результат – різі в очах, світлобоязнь, ослаблення захисних функційока, підвищення ризику виникнення кон'юнктивіту.

Процес другий – порушення акомодації.

(Джерело: Wikipedia)

Акомодація - це здатність кришталика змінювати свою форму, що забезпечує фокусування на предметах, що знаходяться на різній відстанівід людини.

У процесі роботи відстань від очей до дисплея майже не змінюється, і зіниця довгий час знаходиться в тому самому положенні; м'язи працюють лише на «дрібне підстроювання» різкості. Тривале вимушене одноманітність у роботі акомодаційних м'язів призводить до дисфункції; їх здатність змінювати форму зіниці слабшає, приводячи до короткозорості чи далекозорості (залежно від відстані між очима та монітором). Якщо у вас вже є проблеми з акомодацією, довге спілкування з дисплеєм легко може призвести до їх погіршення.

Варто також зауважити, що концентрація уваги на інформації, що відображається, змушує м'язи кришталика безперервно виконувати згадану вище «підстроювальну» роботу, що веде до їх втоми і подальшої патології.

Процес третій - "вигоряння" сітківки. Найбільш яскраво виражений цей процес у тих, хто постійно працює з текстом. Зображення на моніторі в такому режимі роботи змінюється дуже мало, і частина світлочутливих клітин сітківки - паличок (rods) і колб (cones) постійно набуває постійного характеру засвічення. Ці клітини, що отримують однорідне та інтенсивне засвічення протягом тривалого часу, стомлюються, і ефективність відновлення пігментів-фотопсинів (які розкладаються під дією світла, формуючи нейрохімічну відповідь сітківки на освітлення) падає.

(Джерело: Wikipedia)

* Rod – паличкасвітлочутлива клітина, що відповідає за чорно-білий зір;
*Cone - колбочкасвітлочутлива клітина, що відповідає за колірний зір;
*To Brain (англ.) – до мозку.

Результат – зниження сили зору, ослаблення здатності бачити у темну пору доби.

Що робити?

Перший і найголовніший метод боротьби з CVS – відпочинок! Дослідження показали, що кожні 30-40 робіт бажано робити короткі паузи, під час яких виконувати найпростіші вправи.

Вправа 1 - «Ближче-далі»: Цю вправу краще робити біля вікна. Почергово фокусуйте погляд на близькому предметі (наприклад, власному пальці) та віддаленому (вікно будинку вдалині). Постарайтеся розташувати палець так, щоб він був майже на одній лінії з віддаленим предметом, так, щоб практично не доводилося переводити погляд.

Вправа 2 – «Обертаємо очима»: Дивимося прямо перед собою. Потім здійснюємо кілька рухів очними яблуками «ліворуч – вниз – праворуч – вниз – праворуч». Потім - серія аналогічних рухів туди-сюди по верхній дузі.

Вправа 3 – «Зажмурювання»: Кілька разів поспіль міцно заплющуємо очі.

Під час вправ ми, по суті, розминаємо акомодаційні та окорухові м'язи, а також стимулюємо кровопостачання очей, сприяємо нормалізації внутрішньоочного тиску. Спробуйте, і ви відчуєте, як стомлені очі відчують себе краще.

Не забуваємо також і про моргання. Непоганим нагадуванням може стати наліплений на монітор папірець із закликом: «Моргай!»

Важливими моментами також є правильне розташування монітора по відношенню до очей: відстань не менше 50 см, кут між лінією погляду, спрямованого в центр і нормаллю (перпендикуляром) в тій же точці повинен становити близько 35 °.

Варто пам'ятати і про правильне освітлення. Воно не повинно бути надто яскравим – але й у темряві працювати не варто. При плануванні розташування робочого місця варто мати на увазі розташування джерел світла, включаючи вікна: на моніторі не повинно бути відблисків і засвітки. Зверніть особлива увагана цей аспект, якщо ваш монітор має «глянцеву» матрицю.

Якщо повністю позбутися відблисків і засвітки не виходить, можна спробувати виготовити бленду зі звичайного ватного креслення і закріпити її на моніторі за допомогою скотчу. Краса робочого місця, можливо, і постраждає, але власне здоров'я зазвичай помітно дорожче за естетику.

Опорно-руховий апарат

Робочий день ще не скінчився - а вже болить шия, плечі, ламають зап'ястя, нестерпно стріляє у склепі кисті, що лежить на спині пластмасового гризуна. Нехитро; тіло героя клавіатурно-дисплейного фронту вимагає до себе анітрохи не меншої уваги, ніж очі.

Які ж основні проблеми виникають у цій галузі?

Хребет та м'язи спини

Занадто високий або занадто низький стіл, так само як і незручне крісло, загрожують вашій спині та шиї серйозним лихом. При неправильному розташуванні монітора щодо очей, що працює за ним, змушений нахиляти шию, згинаючи хребет, що веде до підвищення навантаження на м'язи та міжхребцеві диски. Втома м'язів призводить до виникнення болів у них; неправильне положення хребта веде, зрештою, до викривлень хребетного стовпа, остеохондрозу, грижам міжхребцевих дисків.

hernia_intravertebralis2 copy

(Джерело: A.D.A.M. Inc.)

Інша причина розвитку болів у м'язах та остеохондрозу – неергономічна конструкція робочого крісла; дуже часто у дешевих крісел, що масово закуповуються в офіси, занадто короткі або хисткі спинки і сидіння, відсутня поперекова підтримка, а можливості для регулювання залишають бажати кращого.

Плечі, руки, кисті.

У вашого крісла немає підлокітників, а стіл недостатньо глибокий, щоб замінити їх можливістю покласти на нього передпліччя? Значить, через деякий час ви, напевно, помітите неприємні відчуттяу плечах та передпліччях. Зап'ястя та кисті також не змусять себе довго чекати.

Необхідність підтримувати руки на вазі швидко втомить ваші м'язи, перетворюючи вашу працю з інтелектуального на фізичний. Якщо ж у вас вже є проблеми з хребтом, і ви постійно змушені свідомо контролювати положення власної спини та шиї, втома м'язів рук неминуче зробить ваше завдання складнішим.

Що робити?

Перше і найголовніше - постарайтеся зробити так, щоб працювати за комп'ютером було зручно. Якщо стіл дуже низький, а крісло погано регулюється по висоті – підкладіть щось під монітор; під клавіатуру та мишу також доведеться винайти підставку. Якщо стіл занадто високий, підніміть вище сидіння і не забудьте підставку під ступні; ноги не повинні бовтатися у повітрі. Втім, краще зажадати у начальства нормальний стіл.

Те, на чому ви сидите, нітрохи не менш важливо. Крісло, що використовується при тривалій роботі за комп'ютером, обов'язково повинно мати підлокітники і широку спинку висотою не менше ніж від таза до плечового пояса; рельєф спинки повинен передбачати наявність поперекової підтримки (без спинки працювати довше кількох хвилин взагалі не варто!). Якщо конструкція крісла передбачає регулювання нахилу сидіння та спинки, а також висоту підлокітників – це дуже добре; можливість змінювати робочий стан допоможе вам менше втомлюватися.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*або 10 хвилин щогодини, або 15 хвилин щогодини – варіантів багато, кожен підбирає собі сам оптимальний ритм роботи та відпочинку.

Встаньте з крісла, пройдіться по офісу. Потягніться. Струсіть руками так, щоб вони розслабилися. Якщо є можливість, виконайте кілька нескладних вправ.

Вправа 1: «птах розправляє крила»: Встаньте, ноги разом, руки вільно висять уздовж корпусу. Підніміться навшпиньки, одночасно прогинаючи спину вперед у грудному відділі і відводячи руки трохи назад, одночасно намагаючись повернути кисті долонями назовні. Повторіть кілька разів. Ця вправа призначена насамперед тим, хто має схильність сутулитися; воно розминає м'язи спини та змушує хребет випрямлятися.

Вправа 2: «маятник навпаки»: Цю вправу можна виконувати як стоячи під час перерви, так і сидячи в кріслі, на хвилинку відірвавшись від роботи з клавіатурою.

Зчепить пальці рук перед собою так, щоб долоні дивилися назовні. Підніміть зчеплені руки над головою, потягніться. Здійснюйте нахили в сторони так, щоб торс відхилявся від вертикалі, але тазовий пояс залишався нерухомим.

Ця вправа бореться зі сколіозом, але не лише; частина м'язів, що розминаються, також працює на підтримку спини у випрямленому положенні.

Вправа 3: «гра плечима»: Цю вправу можна виконувати як стоячи, і «без відриву від виробництва».

Посувайте плечима. Кілька разів піднімайте кожне плече окремо, потім обидва разом; рух схожий на звичайне знизування плечима.

Посувайте спочатку одним, потім іншим плечем уперед назад. Спробуйте спонукати обома плечима одночасно (одне вперед, інше назад).

Тепер для бажаючих – найскладніше: обертання плечима. Спробуйте повертати туди-сюди кожним плечем так, щоб лікоть залишався більш-менш нерухомим. Вийшло? Якщо так, то спробуйте повертати плечима у протилежних напрямках: праве – вперед, ліве – назад і навпаки.

Впевнений, що після кількох спроб змусити свої плечі правильно працювати, ви відчуєте небувале полегшення після того, як повернетесь до роботи. Якщо ж у вас вдасться контролювати ваші плечі, у вашому розпорядженні виявиться відмінний маленький комплекс вправ, що допомагає вашому тілу протистояти тяготам напруженої розумової праці.

Легко зрозуміти, що ця серія вправ розминає м'язи плечового пояса, що затікають. До речі, непогано наприкінці цієї серії глибоко, але обережно похитати головою – вліво-вправо та вперед-назад. Це допоможе розслабити м'язи шиї.

Якщо ж ви схаменулися занадто пізно, і викривлення хребта стало для вас сумним справжнім - у жодному разі не запускайте процес. Хребет є вмістищем головної провідної системи організму – спинного мозку, коріння якого забезпечують іннервацію більшості систем організму. При виникненні остеохондрозу або, тим більше грижі диска, можливі пошкодження цих корінців, що може призвести до незворотних проблем зі здоров'ям. Зверніться до лікаря; він призначить вам заходи, що коректують поставу, що включають лікувальну фізкультуру, лікування положенням і мануальну терапію (масаж), і, можливо, носіння спеціального коректора постави.

Нервова система

Найскладніша та загадкова з усіх систем організму; від безконтрольного проведення часу за комп'ютером, вона страждає не настільки явно, як очі і опорно-рухова система - але наслідки можуть виявитися набагато більш тривалими і далекосяжними, ніж здається на перший погляд. До того ж, її робота тісно пов'язана з роботою ВСІХ інших систем організму, тому в жодному разі не можна залишати поза увагою навіть найменші ознаки розладу її функціонування.

Які ж, спитаєте ви, з нею можливі проблеми?

Карпальний (тунельний, променево-зап'ястковий) синдром.

Краєм вуха про нього чув, напевно, кожен – але мало хто уявляє, що це таке. А даремно. Після довгої роботи у вас починає ламати зап'ястя та склепіння кисті? Згодом симптоми з'являються все швидше? Пензлик починає просто «стріляти»? Вітаю, це він. Причина його лежить у невеликій щілині в зап'ясті, що називається карпальним тунелем. Через цю щілину проходять кровоносні судини, дев'ять сухожиль м'язів кисті та стовбур серединного нерва, який і є джерелом наших неприємностей.

При тривалій монотонній роботі з клавіатурою і особливо мишею, м'язи постійно і однаково навантажені. Це не може не позначитися на їхньому стані, так само як і на стані їх сухожиль. Останні внаслідок цього навантаження можуть розпухати, що призводить до передавлювання серединного нерва у вузькому просторі карпального тунелю. Пережимання нерва також може виникати внаслідок незручного положення кисті, коли вона постійно знаходиться під значним кутом по відношенню до передпліччя.

Реактивний набряк нерва, що виникає, ускладнює і без того відчайдушне становище всього, що знаходиться в тісному променево-зап'ястковому тунелі, включаючи сам нерв, який передавлюється ще сильніше.

Якщо цей процес запустити, наслідки можуть бути плачевними. Виникає порушення як чутливих, і рухових функцій, які забезпечує серединний нерв. Пензель втрачає чутливість, м'язову силу, точність рухів, а сильні болі змушують повністю відмовитися від роботи з комп'ютером іноді терміном до кількох місяців. Гірше того, згодом порушення у карпальному тунелі можуть викликати проростання в ньому сполучної тканини, що призводить до перманентного стискання нерва; такий стан можна вилікувати лише хірургічним шляхом.

Що робити?

Перше і головне - подбати правильним положенням кистей при роботі з клавіатурою і мишею: кисть і передпліччя повинні по можливості розташовуватися на одній прямій.

Найкращий спосіб для цього – спеціальний килимок для миші, який комплектується окремою подушечкою під зап'ястя, що переміщується на роликах.

Відпочинок також надзвичайно важливий. Фахівці рекомендують кожні 10 хвилин розминати руки, знімаючи їх з миші та клавіатури. Дуже добре давати кисті альтернативну фізичну навантаження, наприклад, за допомогою кистьового еспандера або кількох корисних вправ:

Вправа 1: «струшування»: Протягніть руки прямо перед собою, розслабте кисті. Обережно помахайте розслабленими кистями вгору-вниз.

Вправа 2: «згинання пензля»: Покладіть руки перед собою. Піднімайте та опускайте кисті вгору-вниз плавно, намагаючись розім'яти, потягнути кистьові м'язи. Потім здійсніть такі ж плавні, що тягнуть рухи пензлями вліво-вправо.

Вправа 3: «обертання»: Покладіть руки перед собою долонями вгору. Обертайте кистями прямо перед собою спочатку всередину, потім назовні, намагаючись допомагати обертанню пальцями.

Якщо болі вже з'явилися, а працювати все одно потрібно, постарайтеся, крім відпочинку і вправ змінити схему, за якою працюють ваші руки. Найпростіший спосіб - за допомогою налаштувань операційної системи поміняти місцями кнопки миші; дивно, але кисті стає легше майже одразу. У більш запущеній стадії, щоб зберегти пошкоджену кінцівку, можна перекинути мишу під ліву руку; Незабаром у вас вдасться звикнути до нового розташування «гризуна». І обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Синдром хронічної втоми

Цей синдром називають бичем сучасної цивілізації. Його суть у тому, що з часом людина, робота якої пов'язана зі значними нейропсихологічними та емоційними навантаженнями, починає відчувати втому, що швидко виникає, проти якої навіть повноцінний відпочинок стає недостатньо ефективний. Надзвичайно інтенсивна концентрація уваги, що виникає при тривалій роботі з комп'ютером, є активною передумовою виникнення Синдрому Хронічної Втоми (далі СХУ). Механізм його до кінця не вивчений, однією з робітничих гіпотез є порушення обміну магнію в організмі внаслідок розладу регуляції з боку нервової системи.

Частим супутником СХУ є зниження загального імунного статусу та активізація вірусних інфекцій(найчастіше, це герпесоподібні віруси, наприклад вірус Епштейна-Барра). Симптоми, що супроводжують СХУ – біль у м'язах, горлі, суглобах, збільшення лімфовузлів – часто на початкових стадіях визначаються як ознаки іншого захворювання, і лише відсутність помітного ефекту від терапії та вдумливий підхід до анамнезу* дозволяють зробити правильний діагностичний висновок.

Анамнез (від грец. anamnesis - спогад):сукупність відомостей, одержуваних при медичному обстеженні шляхом розпитування обстежуваного та/або обізнаних його осіб. Вивчення анамнезу, як і розпитування в цілому, не просто перелік питань та відповідей на них. Від стилю розмови лікаря та хворого залежить та психологічна сумісність, яка багато в чому визначає кінцеву мету-полегшення стану пацієнта. © Wikipedia

Насправді явно відносити СХУ до патологій нервової системи не зовсім правильно. Це захворювання – мультисистемне; від нього страждають тією чи іншою мірою практично всі системи організму. Однак, безперечна залученість до його патогенезу нервової системи, схильної до дії стресу, змушує нас згадати про нього саме в цьому розділі.

Що робити?

Без вдумливої ​​консультації з лікарями – насамперед невропатологом, ендокринологом та психологом – тут не обійтися. Необхідно ретельно проаналізувати безліч факторів, серед яких власний спосіб життя, навантаження, яким піддається організм, навіть такі моменти, як якість їжі та режим її вживання. Фахівці порадять, як правильно скоригувати вашу життєву активність, можливо, призначать різні типизміцнюючу терапію (лікувальна гімнастика, фізіотерапія), запропонують курс вітамінів. І, звичайно, звернуть вашу увагу на абсолютну необхідність у своєчасному та правильному відпочинку. На жаль, про те, що відпочивати теж потрібно вміти, ми, що живуть у XXI столітті, все частіше геть-чисто забуваємо, що захоплюються його ритмом, що все прискорюється.

Центральна Нервова Система та Психіка

Перевтома та комп'ютерний трудоголізм.

Усі ми чули про грізне словосполучення «комп'ютерна наркоманія». Люди, які проводять багато годин за онлайн-іграми, спілкуванням у чатах, форумах та текстових пейджерах, з часом починають відчувати симптоми звикання, подібні до тих, що спостерігаються у класичних наркоманів. Але, перш ніж ми перейдемо до розгляду цього дуже сумного явища, варто згадати і про тих, для яких комп'ютер залишається робочим інструментом – але типові завдання змушують просиджувати перед ним багато годин. Постійна посилена концентрація уваги під час цього годинника є для нервової системи серйозним стресом; психічний стан безпосередньо пов'язані з її статусом.

У людей, які надто довго працюють за комп'ютером, може спостерігатися ціла низка змін психоневрологічного статусу, серед яких – підвищена дратівливість, замкнутість, загальмованість реакцій. Частими є розлади сну, які також сприяють виникненню психопатологічних станів.

Комп'ютерні трудоголіки, як і їх звичайні побратими, згодом стають все менш контактними, робота заступає їм всі інші цінності, включаючи сім'ю, друзів, необхідність відпочинку. Останнє особливо неприємне, тому що постійні думки про роботу не дають трудоголіку повноцінно відпочивати. Це означає, що його нервова система накопичуватиме стрес, що рано чи пізно викличе набагато серйозніші порушення психіки та фізичного здоров'я.

Особливість комп'ютерного трудоголізму у цьому, що інтенсивність концентрації під час роботи з ЕОМ, загалом, вище, ніж за паперової роботі; отже, стрес, що відчувається нервовою системою, також має більш високу інтенсивність.

Що робити?

З одного боку, зрозумілі і бажання кар'єрного зростання, і бажання чесних працівників встигнути зробити якомога більше, щоб звільнитися до моменту планованої відпустки. Але будьте обережні! Ваше здоров'я – це синонім нормального життя, тобто того, що ви намагаєтеся покращити, переслідуючи кар'єрні цілі. Якщо про це забути, тієї грошової надбавки, яку ви заробили тяжкою працею, може і не вистачити на компенсацію того збитку, який ви встигли завдати своєму здоров'ю, не кажучи вже про проблеми в особистому житті. До речі, варто звернути увагу на те, що трудоголізм часто зароджується як компенсація психологічних травм у цій галузі. На жаль, зазвичай такий метод лише наводить трудоголіка на новий витоквсе тих же проблем.

Саме тому рекомендую звернути увагу на повторні зауваження колег та членів сім'ї; трудоголізм важко помітити лише самому трудоголіку. Зверніться до психолога; він допоможе вам не тільки вирішити проблеми з сім'єю і товаришами по службі, але і навчитися правильно відпочивати, підібрати той спосіб, який найкращим способомпідійде саме вам.

І ще про відпочинок. Великий російський фізіолог Іван Петрович Павлов мав рацію, стверджуючи, що «зміна роду діяльності є відпочинок» - але правий лише частково. Багато популярних у наші дні способів рекреації, такі, як заняття екстремальними видами спорту, не дають достатнього відпочинку організму просто тому, що продовжують його втомлювати, хоча й принципово іншим способом. Часто вони вимагають не менш напруженої концентрації, ніж при роботі за комп'ютером – у той час як виснажена нервова система вимагає зовсім іншого підходу. Тому вкрай бажано, поряд з фізичною розрядкою, не забувати і про розслаблюючі, релаксуючі види відпочинку. Багато східні техніки, такі як цігун, йога, тай цзи та різні медитативні методики, допомагають у цьому. Якщо з якоїсь причини вам складно долучитися до однієї з них – зверніться до мистецтва.

Спокійна, гарна музика, споглядання творів образотворчого мистецтва – найпростіший і доступний спосіброзслабитися. А якщо у вас є кіт - не соромтеся просто посидіти з ним у кріслі, тихенько погладжуючи за вухом. Діяльність цього була відома ще древнім єгиптянам.

Комп'ютерна наркоманія

Ось ми й дісталися однієї з найбільш обговорюваних проблем, пов'язаних з використанням комп'ютера у всіх сферах життя. Така значна до неї увага виросла не на порожньому місці; за відсутності явних патологічних процесів, залежність від комп'ютера та інтернету постійно стає каменем спотикання для відносин вдома, на роботі або в будь-яких інших соціумах, що склалися.

Найбільшу небезпеку комп'ютерна залежність становить для дітей та підлітків. Їх психіка, що ще не встигла сформуватися, формується під дією всіх факторів навколишнього світу. Якщо його в якийсь момент підміняє світ віртуальний, психіка починає отримувати для свого розвитку помилкові посилки. Спілкування в інтернеті обіцяє привабливу легкість, вільність від бар'єрів. Психологічно спілкуватися з віддаленими, незримими, віртуальними співрозмовниками набагато легше - тільки коли справа доходить до реального спілкування, бар'єри, що дрімали до того, раптово створюють непереборну перешкоду між людьми. Людина, яка замінила навичку живого спілкування віртуальною, навряд чи зможе бути успішною і в роботі, і в особистому житті. Гірше того, кількість часу, який підлітки проводять за комп'ютером без контролю з боку батьків і педагогів, іде на пряму шкоду навчанню багатьом необхідним у житті речам.

Однак, не варто помилятися; комп'ютерна наркоманія властива не тільки дітям та підліткам. Багато вже дорослих людей, які пізно відкрили для себе привабливість віртуального світу, йдуть туди з головою, віддаючи перевагу вирішенню нагальних проблем цифрових пригод і перемоги. А далі, якщо захоплення вчасно береться під контроль, комп'ютерна залежність проходить поетапний розвиток.

Етап перший, захоплення - Легко звернемо. Людина серйозно захоплена грою або інтернет ресурсом, настільки, що це починає позначатися на роботі або навчанні. Один промах, інший, третій. Падіння загальної успішності, відкладення робочих завдань потім.

Що робити:

Пара болючих уроків і увагу оточуючих можуть ефективно припинити нездорову тенденцію. Якщо цього не сталося, може наступити

Етап другий, звикання, вже явно носить у собі ознаки патології. При відлученні від мережі чи гри починає виявлятися абстинентний синдром, дуже схожий на «ломку» звичайних наркоманів. З'являються перші ознаки депресії, зниження працездатності, порушення сну – до інсомнії*.

Для підняття «психологічного тонусу» часто починають використовуватися різні харчові та медикаментозні засоби – від непомірно споживаної кави, напоїв-«енергетиків», алкоголю і сигарет до справжніх наркотиків. Поступово може підключитися психосоматика - головний біль, ломота в кінцівках, розлади травлення.

Помітно знижується інтерес до навколишнього світу, навіть до тих аспектів, які раніше були небайдужі – до мистецтва, спорту, спілкування з протилежною статтю. Стають суттєвими грошові витрати на комп'ютер та/або мережеві послуги.

Етап третій – соціальна дезадаптація. Увага людини практично повністю захоплена комп'ютером та мережею; при цьому він, як правило, вже не отримує помітного задоволення від процесу гри та спілкування - але при цьому вже настільки прив'язаний до цього процесу, що не може його перервати. Депресії стають постійними та тривалими, робоча продуктивність падає до нуля, у сімейному та особистому житті настає непоправний розлад. Абстинентний синдром посилюється, тоді як контакти зі світом скорочуються до мінімуму. Починаються значні психічні порушення, спалахи невмотивованої агресії. Можливий розвиток суїцидальних схильностей. Психосоматичні порушення набувають органічного характеру; можлива активація бактеріальних та вірусних інфекцій.

Що робити:

Цей етап характеризується необхідністю серйозної психологічної і навіть лікарської допомоги; власними силамивибратися з цього стану здатні одиниці, і те, як правило, це відбувається внаслідок впливу подій, що включають стрес. Цілком зрозуміло, що до цього етапу доводити не варто.

Комп'ютер – робочий інструмент, помічник, вчитель, друг, товариш із розваг. Він здатний принести багато користі у будь-якій із цих іпостасей; варто лише пам'ятати про те, що сама найкраща машинане здатна замінити всього світу, і, як будь-який інструмент, має спосіб правильної роботи.

Не забувайте про це, будь ласка – і будьте здорові.

P.S.А для тих, хто героїчно дочитав цю довшу статтю до кінця, ми приготували маленький подарунок – пісню.

Написана вона була півтора року тому, але, коли виникла ідея цієї статті, стало зрозуміло, що вона дуже підходить як музичне доповнення.

Щиро сподіваємося, що ця пісня підніме вам настрій – а заразом, можливо, на якийсь час відверне від заклятих друзів – екрана та клавіатури.

Пісня « Біжи (Кібервсе)»записана на студії ASiD Studio у квітні-травні 2009 року.
Музика та текст– Олег “Jerry Starheaven” Горобець
Аранжування– Володимир “TGR” Алімін, Олег “Jerry Starheaven” Горобець
Вокал, гітара, клавішні, губна гармошка- Олег "Jerry Starheaven" Горобець
Бас-гітара, семплери, програмування- Володимир "TGR" Алімін
Звукорежисер– Володимир “TGR” Алімін