Shutterstock.com

Самій мені неодноразово доводилося користуватися такими програмами для смартфонів і планшетів. А також рекомендувати їх тим, хто звертався до мене за консультацією щодо схуднення. У цих програм безліч переваг.

По-перше, вести щоденник харчування традиційним способом, у блокноті ручкою, не скрізь зручно та привертає увагу оточуючих. А ось смартфон завжди під рукою: взяв, парою торкань закинув блюдо до списку і готове!

По-друге, вважати калорії — і тим, хто звик харчуватися в кафе та їдальнях, і тим, хто готує будинки зі свіжого м'яса, риби, овочів, які продають без етикеток із зазначеним на них складом, — завдання важке. Раніше для цього навіть наймали консультантів з харчування. Приніс їм харчовий щоденник із зафіксованими у ньому стравами і вони, обклавшись довідниками та таблицями, вираховують, вираховують…

Додаток для смартфона, який допомагає правильно харчуватися, цей процес значно спрощує. А ще воно може не тільки виявити, що ви переїдаєте, а й наочно вам це на діаграмі чи графіку продемонструвати. Воно заощадить вам багато часу, який ви зможете витратити на заняття фітнесом або на приготування смачних некалорійних страв.

Про одне з найпопулярніших ми вже писали. MyFitnessPal дозволяє фіксувати з'їдену страву, вводячи їх вручну або вибираючи з величезного списку. Програма вважає не лише білки-жири-вуглеводи, а й кількість отриманих з їжею мікроелементів, клітковини, враховує види жирів. Тепер пропонуємо вам познайомитись ще з п'ятьма.

Найкращі програми для смартфонів, які допомагають правильно харчуватися

Лічильник калорій Lifesum

Де знайти? Програма доступна для завантаження в AppStore (для iPhone) та GooglePlay (для смартфонів на Android).

Як виглядає? Спочатку треба створити свій так званий профіль здоров'я: ввести підлогу, вагу, бажану вагу та мету дієти. Потім вибрати тип дієти, яку ви хотіли б дотримуватися, наприклад, стандарт (просто підрахунок калорій), високопротеїнова, з постами (2 дні без м'яса на тиждень), безвуглеводна. Програма встановить орієнтовну дату, коли ви зможете досягти заданої мети. І вам залишиться лише постійно вести щоденник харчування, додаючи продукти з бази даних або зчитуючи штрих-код за допомогою камери телефону. У базу або в особистий щоденник можна додавати нові страви: введіть їхній склад, і ця програма для смартфона сама порахує білки, жири, вуглеводи та калорії.

У щоденник харчування можна також додавати фізичну активність, вибираючи з бази даних вигляд та тривалість тренування. Lifesum «дружить» з деякими фітнес-програмами для смартфонів: якщо ви ними користуєтеся, то фізичні навантаження можуть враховуватися автоматично. Графіки харчування та фізичної активності за минулий день програма вибудовує самостійно. Додаток безкоштовний, але без інтернету база даних не працюватиме. Існує також і платна версія: без реклами та з розширеним вибором дієт та графіків.

Плюси і мінуси:

* Є симпатичний інструмент Life Circle: кругова діаграма на день. Вона відображає, скільки калорій ви «наїли» у кожен прийом їжі і скільки витратили, виконуючи вправи, яке у вашому меню співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Коло змінює колір як світлофор: зелений — ви харчуєтеся правильно, жовтий — не надто обережні в їжі, червоний — гастрономічно пішли врозріз. Дуже наочно!

* Частина страв не русифікована, тож доведеться згадувати шкільну англійську.

* Серед пропонованих дієт є і ті, які недолюблюють дієтологи (наприклад, жирова). Якщо ви такою дієтою нашкодите своєму здоров'ю, програма не винна!

Кому підійде?

* Тим, хто хоче не просто вести щоденник харчування, а й дотримуватися будь-якої популярної дієти.

* Тим, хто хоче наочно побачити огріхи у своєму повсякденному харчуванні.

* Тим, хто не може дотримуватись правильного харчування без контролю ззовні.

My Food Diary

Де знайти? Програма доступна тільки для iPhone, iPod touch та iPad і «водиться» на AppStore.

Як виглядає? Жодного введення своїх даних і подібних складнощів немає. Ви просто натискаєте на назву продукту або вводите його вручну, самі ж вказуєте його порцію і калорійність, якщо програма її не знає (наступного разу калорійність продукту буде вже в її пам'яті). Додаток безкоштовний та вміє будувати графіки, за якими зручно стежити за динамікою споживання калорій день у день.

Плюси і мінуси:

* Програма виглядає примітивно в порівнянні з іншими, має мало функцій, зате просто у використанні.

* Не відображає склад їжі за білками, жирами та вуглеводами.

* Не розраховує норми калорій та поживних речовин.

Кому підійде?

* Користувачам iPhone, iPod touch та iPad, яким потрібен безкоштовний щоденник харчування, вибір останніх невеликий.

Інформація про ще три програми для смартфонів, які допомагають правильно харчуватися, на сайті вже завтра.

Програма на андроїд призначається для користувачів, які ретельно стежать за своїм раціоном, а також щодня підраховують кількість споживаних калорій. Завантажити та встановити програму можна безкоштовно, отримуючи велику різноманітність рецептів на кожен день.

Функціонал

Відкривши програму, користувач відразу побачить стрічку новин. Певною мірою додаток нагадує соціальну мережу. Тут щодня відбувається оновлення страв. Крім того, іноді серед рецептів можна зустріти просто веселі картинки.

Найчастіше вони стосуються схуднення та, звичайно ж, харчування. Однак, спілкування між користувачами не передбачено. Також зустрічаються добірки різних рецептів (наприклад, топ-10 салатів) або рекомендації, поради.

Не обов'язково переглядати всі записи поспіль. Доступна функція пошуку. Необхідно ввести ключове слово або фразу і через кілька секунд відобразяться всі відповідні записи. Рецепти та інші матеріали у стрічці відображаються у вигляді великих фотографій та пари речень. Завдяки такому формату користувач може відразу зрозуміти, чи зацікавив його рецепт чи ні. Щоб відкрити запис, потрібно натиснути кнопку «Показати повністю».

Кожен рецепт супроводжується назвою, детальним описом процесу приготування.

Але це ще не все – вказується кількість калорій у 100 г, а також співвідношення білків, жирів, вуглеводів. Завдяки цьому можна швидко зробити розрахунки.

Інтерфейс, графіка, звук

Програма повністю російською мовою. Використовується біло-синя колірна тема. Цікавим рішенням можна назвати відображення записів у вигляді стрічки новин – це дозволяє відстежувати всі оновлення. Меню знаходиться у лівому кутку. Кнопки пошуку та оновлення сторінки – у правому.

Також перевагою є наявність великих чітких фотографій.

Щоденне оновлення рецептів;
- Наявність супутніх записів (гумор, поради, цікаві факти);
- у кожному записі є фото;
- Простий, зручний інтерфейс;
- Можливість зберігати матеріал на пристрій;
- додавання записів до «Вибраного»;
- Підрахунок калорій.

Не виявлено.

На Android служить не тільки збіркою цінних рецептів, але і засобом розваги.

Повсюдна популярність фуд-маркетів та стріт-фуду як їхньої незмінної складової змусила нас знову закохатися у безумовно шкідливі, але такі смачні. Втім, з розвитком технологій та появою різноспрямованих додатків для смартфонів стежити за своїм харчуванням та тримати тіло в тонусі стало помітно простіше. Тепер вести щоденник харчування в блокноті зовсім не обов'язково - досить не забувати "вбивати" необхідні параметри у свій телефон і постійно тримати руку на пульсі.

Ми зібрали шість відмінних програм для контролю ваги, які допоможуть схуднути або додати рельєф без додаткових зусиль.

Вбудовано в iOS 8

Програма "Здоров'я" встановлюється iPhone разом з iOS 8, тобто практично непомітно, і в цьому його перший безперечний плюс. Тут є можливість збирати, зберігати, а потім у будь-який час аналізувати дані про тренування та особливості харчування (включаючи дієти). Важливою особливістю "Здоров'я" стає той факт, що вбудований додаток протягом дня збирає інформацію про кількість цукру та холестерину в крові, а також про сумарну "вартість" витрачених калорій та можливості їх перетворення на енергію. У налаштуваннях ви можете вибрати дані, які важливі саме вам, і в будь-який момент змінити цей набір.

Diet Point Weight Loss

Безкоштовно для iOS

За словами розробників Diet Point Weight Loss, основне призначення програми полягає в тому, щоб нагадувати вам про необхідність їди. Але все це не просто так — насамперед програма розрахує оптимальний час сніданку, обіду, вечері або з урахуванням певних характеристик. Вам не доведеться нічого вводити і підраховувати, а тільки вибрати дієту, якої ви дотримуватиметеся, з масштабного списку. Цікаво, що Diet Point Weight Loss має не тільки корисну функцію контролю, а й функцію прогнозу, яка передбачить, як зміниться ваша вага при тій чи іншій системі живлення з часом.

Бутерброд

Безкоштовно для Android

Численні шанувальники "Бутерброда" переконані, що це найкращий подібний додаток російською мовою і, кажучи відверто, причин сперечатися з ними ми не маємо. Вбудований інструмент підрахунку калорій та БЖУ (білки, жири, вуглеводи) дозволяє користувачеві вирахувати оптимальну денну норму в залежності від поставленої мети - схуднути, утримати вагу або, можливо, набрати її. Кожен прийом їжі пропонується заносити до щоденника харчування - всі необхідні інгредієнти є в "живому пошуку". Особливо зручно, що тут є пошук по виробниках та ресторанах (Біг Мак теж у списку!), а якщо ви раптом чогось не виявили, зверніться до сканера штрих-кодів або внесіть продукт самостійно.

Лічильник калорій від FatSecret

Безкоштовно для iOS та Android

Ходять легенди, що лічильник калорій від FatSecret люблять усі без винятку прихильники ЗОЖ - від до 16-річних мешканок Tumblr. До речі, є за що. Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс дозволяє розібратися в додатку самостійно за кілька хвилин і робить пошук інформації про поживну цінність тих чи інших продуктів максимально комфортним. Крім того, сюди ж додані функції "перетворення" окремих продуктів на страви (зрозуміло, с), обліку фізичних вправ та контролю за динамікою ваги. Харчовий щоденник, сканер штрих-кодів, щоденник тренувань та дієтичний календар – це лише найважливіші, але далеко не всі можливості програми. Приємний бонус: лічильник калорій синхронізується із додатком "Здоров'я", якщо йдеться про iOS.

Waterbalance

Безкоштовно для iOS та Android

Не будучи щоденником харчування, додаток Waterbalance стане відмінним доповненням будь-якого щоденника. Ви напевно знаєте, що важливою складовою будь-якої дієти є необхідність і робити це регулярно. Waterbalance не тільки допоможе вам вчасно поповнювати водний баланс, але й змусить вас пити значно менше та газування. Останнє завдяки яскравій візуалізації: кількість води на екрані при вживанні напоїв, що "зневоднюють", буде стрімко зменшуватися. І зовсім скоро вам не захочеться до них навіть торкатися – перевірено!

Nike Training Club

Безкоштовно для iOS та Android

Ми не сперечатимемося з тим, що схуднути на одному тільки правильному харчуванні можна (і деякі це з успіхом практикують). Інша річ, якщо ви хочете, щоб тіло знаходилося в тонусі, сідниці були підтягнутими, а прес рельєфним. У цьому випадку вам допоможе необтяжливий додаток для тренувань, і одним із найкращих у даному сегменті є Nike Training Club. Додаток позиціонує себе як "програма тренувань для жінок" і містить більше сотні вправ від професійних спортсменів, персональних тренерів знаменитостей, відомих інструкторів з йоги. Ще один плюс до мотивації – ви зможете ділитися своїми досягненнями у Facebook, VKontakte чи Twitter.

Офісні працівники не з чуток знають, що таке сидячий спосіб життя, безсистемні перекушування і практично повна відсутність фізичної активності. Такий спосіб життя загрожує не лише зайвими сантиметрами на талії, а й проблемами зі здоров'ям, які можуть виникнути надалі. На допомогу в цій ситуації може прийти додаток «Схуднути», що є персональним консультантом зі здорового способу життя і допомагає підтримувати себе у формі без дієт та фахівців.

Інтерфейс «Схуднути» дуже простий, тому розібратися в тому, що відбувається, не важко. Щоб полегшало, розробники додали підказки на старті. Втім, зараз це є правилом гарного тону, ніж додатковою послугою.

Також на старті вам запропонують обрати одну із програм харчування. Так ви зможете дотримуватись встановленого денного раціону та виконувати підібрані системою фізичні вправи. Цікаво, що такими вправами зазвичай є 10 хвилин присідань або 30 хвилин пішої прогулянки, а не відвідування спортзалу після роботи. Підхід і справді незвичайний, проте, якщо вдуматися, багато видів фізичної активності на кшталт прибирання по будинку, які ми зазвичай не беремо до уваги, дійсно допомагають спалити кілька сотень калорій. До речі, якщо ви з'їсте якусь незаплановану страву, яка не входить до денного раціону, дані про це також можна буде додати до програми. Ще один важливий параметр – регулярність прийомів їжі. Нагадування про це, а також сповіщення про тренування включаються та відключаються в налаштуваннях програми. Пропустити трапезу чи намічений воркаут буде складно.

Цікаво, що у «Схуднути» можна і не дотримуватися певної програми харчування. Під час запуску програми просто вкажіть, що хочете скидати вагу самостійно. Далі система автоматично підрахує необхідну добову кількість калорій, ґрунтуючись на введених параметрах зростання та ваги. Дані про їжу та тренування в такому разі доведеться заповнювати самостійно.

Всі страви в додатку позначені зеленим, жовтим та червоним кольорами залежно від користі, яка приноситься організму. Зелений – корисне, жовтий – середнього ступеня корисності, червоний – шкідлива страва. Також існує функція автопідбору, що багато в чому полегшує процес введення. При заповненні даних система вгадає, яку страву ви хочете ввести, і запропонує відповідні варіанти зі списку. Розробники заявляють, що додаток містить базу з 51 000 страв, тому знайти потрібну їжу буде нескладно.

Є тут і дієтичні рецепти. При додаванні даних про їжу в картці страви необхідно натиснути кнопку «Рецепт». Після цього ви будете перенаправлені до детального опису з фотографією. Рецепти були знайдені далеко не у всіх страв, але ця функція може бути корисною для людей, які прагнуть харчуватися правильно і готувати собі тільки корисну їжу.

Прогрес зниження ваги можна відстежувати на графіках. У "Схуднути" є досить об'ємна статистика. Тут не тільки графіки зниження ваги, харчової цінності або кількості випитої води, а й, наприклад, відношення кількості білків, жирів і вуглеводів, що рекомендується, в раціоні до поточного. Якщо зацікавить, знайдіть усі звіти у вкладці Ще.

Ще одна відмінна риса «Схуднути» - наявність бази порад, що транслюються при запуску програми. Як правило, це короткі нотатки про ведення здорового способу життя або невеликі «лайфхаки» з правильного харчування. Вимкнути їх можна в налаштуваннях програми або прямо на екрані з черговою порадою.

Загалом додаток «Схуднути» залишив приємне враження. Інтуїтивно зрозумілий інтерфейс чіпляє з перших хвилин, бо тут нема нічого зайвого. Напевно, навіть користувач-початківець зможе швидко розібратися і почати користуватися «Схуднути». Вбудовані програми харчування та поради також спрощують роботу з додатком.

Також дуже зручно, що весь прогрес завжди залишається на увазі: його можна відстежувати на графіках, у календарі, та й просто перегортаючи щоденник харчування. При цьому для занесення даних про їжу та тренування потрібно не більше 10 хвилин на день. Більше того, розробники запровадили якусь ігрову складову. Регулярно заповнюючи дані про їжу, випиту воду та тренування протягом тижня, ви заробляєте бонусні бали, які згодом можна обміняти на повну версію «Схуднути».

Але є і ложка дьогтю: у безкоштовній версії програми доступні лише 2 програми харчування. Інші докуповуються окремо. Також не працюватимуть нагадування про воду. Основні функції, однак, доступні без будь-яких обмежень. Також нам вдалося знайти і версію програми для Android. У Google Play воно називається " ". Може, комусь буде цікаво.

Що найцінніше для людини? Його здоров'я. Чи можна його зберегти протягом усього життя? Не завжди, оскільки на організм людини постійно впливає всілякі негативні фактори:

• Погана екологічна ситуація.
• Спосіб життя, який не завжди є правильним.
• Емоційні та фізичні навантаження.
• Неправильне харчування.

На жаль, ми не можемо допомогти вирішити перші три причини, але виправити ситуацію з неправильним харчуванням ефективно сприяють спеціально розроблені нашими фахівцями програми, оцінити які можна на інтернет-порталі.

Програма харчування від IQ BODY – переваги

Звичайно, програма правильного харчування – досить популярний запит, який дозволяє знайти безліч сайтів, що пропонують різні рецепти для приготування страв. Тим не менш, саме наш сайт дозволяє отримати необхідний результат, не витрачаючи часу на тривалі пошуки завдяки особливому підходу до організації своєї роботи.

Підібрати собі потрібну програму харчування на нашому сайті просто – за допомогою зручної системи фільтрів. Усі дієти поділяються на дві великі категорії:

• програми харчування для чоловіків
• програми харчування для жінок

Також є додаткові умови, що дозволяють максимально швидко підібрати найбільш ефективну програму здорового харчування за іншими дуже важливими параметрами та критеріями:

• вага людини
• мета: схуднути або набрати масу, просушитися (для професійних спортсменів) та збалансовані дієти.

Кожна програма - це не лише перелік рецептів, а й корисні рекомендації, складені досвідченими дієтологами, точний підрахунок калорій, білків, жирів і вуглеводів, кількість необхідних щоденних прийомів.

Додаткові можливості сайту сайт

Так, дійсно, на просторах інтернету є можливість знайти деякі рецепти, що дозволяють почати правильно харчуватися. Але лише сайт IQ-BODY дає в руки нашого відвідувача найпотужніший інструмент, що дозволяє створювати оригінальні та ексклюзивні програми здорового харчування безпосередньо на сторінках порталу, використовуючи для цієї мети рекомендації дієтологів, великий асортимент інгредієнтів та інші можливості.

Навіщо витрачати свій час на збирання інформації, яку розмістив в інтернеті незрозуміло хто? Навіщо сподіватися на користь рецептів, які «допомогли знайомому моїй знайомій» чи «почула про його ефективність із випадкової розмови двох перехожих»?

Такий підхід – навіть не минуле століття. Це – не повага до стану власного організму, здоровий стан якого важко відновити, іноді – неможливо купити за жодні гроші.

Саме тому ми постаралися зробити так, щоб знаходження на сайті сайту проходило максимально комфортно та з користю для наших відвідувачів. Здоров'я людини – його єдиний справжній скарб. Розділ із програмами правильного харчування на сайті IQ BODY - своєрідна робота ювеліра, яка поверне коштовності її первісний сліпучий блиск та невимовний вигляд.