Maar waarom voelen zoveel mensen zich dan elke keer dat hun verjaardag nadert, verward, verdrietig en bang? Het blijkt dat de reden een depressie kan zijn die verband houdt met deze ooit bijzondere en consistent positieve, maar nu steeds teleurstellender dag.

Als het je lijkt dat je de enige persoon ter wereld bent die jezelf op je verjaardag alleen zou willen opsluiten in een appartement met alleen je dierbaren (of beter nog, met jezelf), dan geloof me, het is alleen maar lijkt jou. Want zelfs die van jou beste vriend, die al twintig jaar zijn verjaardag op Napoleontische schaal viert, doet dit misschien met geweld. En voordat hij uitnodigingen gaat versturen, stelt hij zichzelf zo’n vijf jaar op rij dezelfde vraag: “Heb ik het nodig?”

Verdriet op je verjaardag: waarom gebeurt het?

Na analyse van de gegevens over dit onderwerp hebben psychologen verschillende redenen ontdekt die hoogstwaarschijnlijk de melancholie veroorzaken die ons enkele dagen voor en na onze verjaardag vergezelt.

De eerste reden is veroudering. De meeste mensen binnen bepaalde tijd in hun leven zouden het liefst langer of zelfs voor altijd jong blijven. Het lijkt alsof de jaren steeds sneller voorbij gaan. Rimpels verschijnen, lichamen veranderen, mensen voelen zich voor veel dingen verantwoordelijk. Het bereiken van jubileummijlpalen – 30, 40, 50 jaar – kan dit allemaal duidelijker maken. Je verjaardag kan je dus het gevoel geven dat de tijd in een alarmerend tempo voortgaat zonder dat je iets gedaan krijgt.

De tweede reden zijn doelen. Verjaardagen zijn een tijd waarin het gebruikelijk is om de balans op te maken. Maar als iedereen dit op oudejaarsavond doet, en de resultaten hier vooral betrekking hebben op het afgelopen jaar, dan is het bij een verjaardag altijd iets ambitieuzer. En als iemand het gevoel heeft dat hij op deze leeftijd niet is waar hij had gehoopt, kan dat frustrerend zijn. Frustratie en gevoelens van waardeloosheid kunnen ook optreden als de mensen die er op je laatste verjaardag waren er niet meer zijn. En dit wordt weer een herinnering aan.

De derde reden is wachten. Als je te veel verwacht van je verjaardag, is de kans groot dat je teleurgesteld wordt. Bijvoorbeeld als u denkt dat u een specifiek geschenk zult ontvangen, maar het niet ontvangt. Of als je zeker weet dat je vrienden iets groots voor je hebben voorbereid (gewoon met een concert erbij). geboorteplaats), en dit is maar een verjaardagstaart, zij het een hele mooie. Of als je verwacht dat iemand je zal verrassen en naar je verjaardag zal komen, maar dit gebeurt opnieuw niet. Hoe het ook zij, als je ergens echt zin in hebt, is de kans groot dat je depressieve gevoelens krijgt over het feit dat niet alles is gegaan zoals je zou willen.

Symptomen van depressie op je verjaardag

Ben jij het of is het iets ernstigers? De vraag, daar kunnen we niet anders dan mee instemmen, is complex. Volgens Medical News Today zijn er een aantal symptomen die u zullen helpen bij het diagnosticeren van de tweede optie:

• Vermoeidheid en gebrek aan enthousiasme naarmate je verjaardag nadert;
• Verdriet waarvan de oorzaak onbekend blijft (zoals trouwens de manier om er vanaf te komen);
• Concentratieproblemen en het onvermogen om te stoppen met denken aan je verjaardag;
• Een sterk verlangen om contact met mensen te vermijden, inclusief familie en vrienden;
• Problemen met inslapen en slaapkwaliteit, verlies van eetlust, lichamelijk ongemak en pijn;
• In ernstige gevallen - gedachten aan zelfmoord, die opdringeriger worden naarmate de verjaardag dichterbij komt.

Experts zeggen dat als we het niet over chronische depressie hebben, een van de volgende dingen kan helpen: het kiezen van de perfecte plek om te vieren(degene die je zeker leuk zult vinden) of, integendeel, volledige afwezigheid plannen(laat alles gaan zoals het gaat) behoud van werkgelegenheid gedurende de dag(ze zal niet toestaan ​​dat je moedeloos wordt) en positieve instelling(als het er niet is, zet dan je favoriete komedie aan), het maken van een lijst met doelen voor het komende jaar(geloof me, het kan heel inspirerend zijn) of buitengewone ervaring(Wat dacht je van parachutespringen?) Kies wat je leuk vindt en ga je gang.

En vergeet natuurlijk niet dat hoewel je verjaardag je misschien verdrietig maakt, er geen echte reden is waarom je je verdrietig zou voelen op deze prachtige dag. Probeer negatieve emoties kwijt te raken en plan je verjaardag zoals jij (jij, niet je vrienden, familieleden of iemand anders) het wilt. En dan zul je zien dat je weer uitkijkt naar deze vakantie, net als in je kindertijd.

FOTO Getty-afbeeldingen

Voor veel mensen staat de komst van de feestdagen synoniem met geluk. Dit is de tijd die u kunt doorbrengen met familie en vrienden, samenkomen aan de feesttafel en cadeautjes uitwisselen... Waarom vallen vakanties/vakanties en Kerstmis/Nieuwjaar mee in de schaal van stressvolle gebeurtenissen van Holmes en Reich? Het antwoord is simpel: vakantie is niet alleen het plezier van communicatie en ontmoetingen, maar ook een kans om even stil te staan ​​en alleen te zijn met jezelf. En tijdens deze gedwongen stop rijzen er vragen die in het hectische ritme niet thuishoren Alledaagse leven: “Wat heb ik dit jaar kunnen bereiken?”, “Ben ik tevreden met mijn leven?”, “Ken ik dat zelf?” En als we de antwoorden op deze vragen niet kunnen vinden, Heb een goed humeur en onze kracht zal niet toenemen.

Dit is de reden waarom sommige mensen niet van vakantie houden: willens en wetens moeten ze luisteren naar wat ze het vaakst overstemmen gedurende het jaar. Op je eigen emoties. Dit zijn uitstekende indicatoren en een waardevolle bron van informatie over hoe we ons voelen, of we voldoende voor onszelf zorgen, of we gelukkig zijn met het leven... En door naar onze emoties te luisteren, beginnen veel mensen zich tijdens de vakantie onwillekeurig verdrietig te voelen. Als je analyseert wat er achter dit gevoel zit, zal het duidelijk worden: het houdt op de een of andere manier altijd verband met verlies.

• Verlies van idealen (“Al zoveel jaren op rij probeer ik elke dag in alle opzichten beter te worden, maar niets werkt”);
• Verlies van een partner (“Vakantie vieren als alleenstaande: wat kan het gevoel van verlatenheid verergeren?”);
• Verlies van een baan (“Ik wil heel graag voor iedereen cadeaus kopen voor het nieuwe jaar, maar ik zat zonder baan en dus zonder geld”);
• Verlies ( laatste punt op de lijst, maar niet in belangrijkheid: oudejaarsavond met familie en vrienden kan pijn veroorzaken en ons onvrijwillig herinneren aan dierbaren die niet meer bij ons zijn).

Om deze redenen ervaren sommige mensen tijdens de vakantie eenzaamheid, verdriet en soms depressie.

Wat moeten we doen?

Natuurlijk hebben we geen controle over alles wat er in ons leven gebeurt. Dit geldt vooral voor trieste gebeurtenissen, waartegen we onszelf of onze dierbaren in de meeste gevallen niet kunnen beschermen. Maar er zijn verschillende suggesties over wat we kunnen doen, zodat we aan het einde van het jaar niet opnieuw verdrietig hoeven te zijn over wat we hebben kunnen doen.

1. Het begin van het jaar is het moment om plannen te bepalen (en gedurende het jaar al het mogelijke te doen om deze uit te voeren). Met de juiste instelling en het stellen van de juiste doelen kun je veel in je leven veranderen en een echte doorbraak bereiken.
2. Je moet abstracte doelen zoals ‘afvallen’, ‘fitter worden’ of ‘gelukkiger worden’ vermijden. Het is beter om specifieke en haalbare doelen voor jezelf te stellen, bijvoorbeeld ‘10 kg afvallen in 4 maanden’, ‘nee leren zeggen en mijn behoeften communiceren aan mijn man en andere familieleden’, ‘elke week een uur besteden aan een activiteit waar ik van geniet.”
3. Naast het vakkundig stellen van doelen en doelstellingen, is het ook belangrijk om niet te vergeten te ontspannen, te communiceren met aardige mensen, tijd te besteden aan wat belangrijk en interessant lijkt, wat plezier geeft en je opbeuren. En luister natuurlijk niet alleen naar onszelf en onze emoties tijdens vakanties, wanneer we hiertoe praktisch gedwongen zijn, maar ook regelmatig, het hele jaar door.

13 gekozen

Ze komen nu lange vakanties, zo nu en dan ontploft er vuurwerk op de binnenplaats, mensen lopen door de straten, enigszins versuft en moe van zoveel vreugde, maar toch opgewekt en gelukkig. Maar het gebeurt dat het op deze dagen is dat mijn ziel zo wordt verdrietig En helaas, dat op zijn minst een gehuil. Waarom dit kan gebeuren en hoe je met verdriet om kunt gaan, uitgelegd psycholoog Maria Pugacheva .

Vakantie- iets symbolisch, waar ze altijd mee verbonden zijn grote hoeveelheid verwachtingen, zowel persoonlijk als publiek, uitgelegd Maria Poegatsjeva. Je kijkt ernaar uit om een ​​leuke tijd te hebben en plezier te hebben, deze door te brengen met je dierbaren en vele prachtige geschenken te kopen en te ontvangen. De maatschappij legt ook druk op je om plezier te hebben tijdens de vakantie, en als je dit niet doet, val je op tussen de massa. Als je op vakantie wilt alleen zijn, ze zullen je niet begrijpen, misschien zullen ze je zelfs beginnen te troosten, door te suggereren dat als dit zo is, de dingen echt slecht voor je zijn. Wanneer aan de verwachtingen niet wordt voldaan of deze niet volledig worden gerealiseerd, veroorzaakt dit droefheid En teleurstelling, hoewel binnen het gewone leven, misschien lijken deze problemen u niet zo ernstig. Bovendien heb je tijdens de vakantie veel vrije tijd, ben je niet druk met werk, wat betekent dat je de mogelijkheid hebt om aan je problemen te denken - meestal heb je hier gewoon geen tijd voor. En dus als je vrienden zijn vertrokken of als je het hebt uitgemaakt met je geliefde, of als je gewoon niet genoeg geld hebt voor dure cadeaus, dan word je verdrietig.

"Om met dit gevoel om te gaan, moet je proberen niet alleen te zijn - gebruik elke gelegenheid om met iemand samen te zijn, te communiceren, betrokken te raken in de vakantiesfeer. Ga naar een paar vrienden, kennissen, familieleden die 'ver weg' wonen. Omring jezelf met alle attributen van de vakantie: kerstboom, appartementdecoratie, gezellig winkelen Enzovoort. Laat het zijn “zoals gebruikelijk”, “zoals iedereen”. Breng jezelf niet in een depressie extra mislukkingen van iets goeds. Toon indien mogelijk aandacht voor de mensen om u heen - geef kleine cadeautjes, zelfs aan onbekende mensen (uw arts, de conciërge bij de ingang, een voormalige leraar),
geef een stukje van je warmte, en je zult het zeker ontvangen feedback" , - adviseert Maria Poegatsjeva .

"Om te voorkomen dat je in een depressie wegzakt, moet je alle goede dingen onthouden die je de afgelopen jaren hebt gehad. Het leven is in wezen zwart-wit, en positief gaat altijd gepaard met negativiteit. En het feit dat er vandaag een slechte periode viel tijdens de feestdagen betekent niets, want er komen nieuwe feestdagen, andere geneugten, nieuwe evenementen, - legt de psycholoog uit. - Probeer jezelf niet onder te dompelen in je eigen gedachten en ervaringen, breng meer tijd door in het openbaar en bezoek mensen. Nodig je vrienden uit, ga naar buiten, winkelcentra– zelfs voor kleine details. Laat uw gedachten zich beter bezighouden met loze praatjes of kleine zorgen dan met droevige gedachten en zelfmedelijden.".

Word jij verdrietig tijdens de feestdagen? Hoe ga je hiermee om?

Zoals daarna Nieuwjaarsvakantie snel terugveren en gevoelens van teleurstelling, melancholie en leegte kwijtraken als ze je te boven komen? Geadviseerd door Kandidaat Medische Wetenschappen, universitair hoofddocent bij de afdeling Psychosomatische Pathologie Russische Universiteit vriendschap van volkeren in de hoofdstad Vladimir Ernstovitsj Medvedev.

— Een depressieve stemming na de vakantie kan ontstaan ​​als gevolg van verschillende redenen: Dit is zowel een gevolg van het drinken van alcohol als een onwil om weer aan het werk te gaan, naar het hectische ritme van het leven. We associëren Nieuwjaar vaak met onze kindertijd: cadeaus, kerstboom, Sinterklaas. Iemand kan zich verdrietig voelen als het niet gemakkelijk was en hij tijdens de vakantie geen vreugdevolle emoties ervoer.

Degenen die een helder en vrolijk nieuwjaar hebben gehad, kijken er in de regel naar uit. Maar zelfs deze mensen ervaren soms teleurstellingen: vandaag lijkt het misschien niet zo gelukkig voor hen als voorheen. Ken je de grap uit de jaren 90 nog? The New Russian zegt: “Ik kocht kerstboomversieringen, maar die bleken nep.” - "Waarom zeg je dat?" - “Ze maken me niet gelukkig!”

— Tijdens de nieuwjaarsvakantie gebeurt het vaak zo: je bent alles thuis beu, maar je wilt nergens heen. Hoe deze aandoening te verklaren en ermee om te gaan?

— Blijkbaar ontwikkelt zo iemand het asthenisch syndroom. Het lichaam wil een pauze nemen en heeft rust nodig. Aan de andere kant ontstaat er een gevoel van angst: “We moeten iets doen, het weekend verdwijnt!”

In dit geval is het beter om naar het lichaam te luisteren: het weet beter wat nodig is. Probeer te ontspannen, doe waar je van houdt, onthoud je hobby's waar je het hele jaar geen tijd voor had. Chat met mensen die je leuk vindt, vrienden, krijg goede indrukken door ze bij jou thuis te bezoeken of uit te nodigen.

"Maar om dit te doen, moet je van de bank afkomen, jezelf op orde brengen, ergens heen gaan of iets voorbereiden om vrienden uit te nodigen." Ik ben lui, ik wil niets.

- Als je dagenlang helemaal niets doet, neemt het gevoel van ontevredenheid en angst toe. Het is beter om het jezelf aan te doen minimale inspanning en ergens weggaan. En nieuwe positieve indrukken zullen het lichaam weer in vorm brengen.

Doe dit werk: stel je voor dat je de uitnodiging hebt afgewezen, de hele avond thuis hebt doorgebracht en nu... je hebt er vreselijke spijt van. Misschien halen deze gedachten je van de bank.

– Als je aan het “worstelen” bent, is het een andere toestand, het is wanneer je je nergens op kunt concentreren. U klikt op de afstandsbediening van de tv zonder bij een programma te stoppen. Je begint te lezen, begint het huis schoon te maken, maar na twee of drie veegbewegingen met een doek merk je dat je geen kracht meer hebt...

- IN in dit geval de persoon wordt hoogstwaarschijnlijk gekweld door een onbewust gevoel van angst. Prikkelbaarheid, concentratieproblemen en rusteloosheid zijn de symptomen. Angst kan worden veroorzaakt door een onafgemaakte zaak of conflict. Of het kan gewoon het gevolg zijn van overmatig drinken tijdens de nieuwjaarsvakantie.

Vaak grijpt iemand in dergelijke gevallen, om ‘de stemming te corrigeren’, opnieuw naar de fles. Maar het effect hiervan is van korte duur. Dan verslechtert de toestand nog meer. Het is beter om deze techniek te gebruiken. Probeer jezelf met wilskracht te dwingen je minstens 15 minuten op één ding te concentreren. Als je leest, lees dan zonder je te laten afleiden door andere gedachten. Als je begint met schoonmaken, ga er dan mee door, ondanks het ‘Ik wil niet’. Na enige tijd zul je bij het proces betrokken raken en zal deze staat van afleiding verdwijnen.

Maar het is natuurlijk beter om te proberen jezelf te begrijpen. Begrijp wat je precies dwars zit. En als u geen antwoord vindt en deze aandoening langer dan twee weken aanhoudt, is dit een reden om een ​​psychotherapeut te raadplegen. Anders bestaat er een risico op het ontwikkelen van depressie en angststoornissen.

— Op nieuwjaarsdag maken we vaak de balans op. En het gebeurt vaak zo: je herinnert je wat er gepland was, en het blijkt dat er niets is gedaan. Er ontstaat een staat van leegte, waardeloosheid en nutteloosheid van het eigen leven.

– Wie weerhoudt jou ervan om je op het positieve te concentreren? Ja, u bent niet zoals gepland het hoofd van de afdeling geworden. Maar wij hebben een geweldige vakantie gehad. Of in de herfst plukten we meer paddenstoelen dan ooit tevoren. Of vrede gesloten met je schoonmoeder. Denk aan de positieve dingen die het afgelopen jaar zijn gebeurd.

Om onszelf in een goede psychologische toestand te houden, moeten velen van ons moeite doen, anders zal negativiteit je automatisch overnemen. Probeer positieve emoties te krijgen. Voor sommigen is het beter om op bezoek te gaan, naar het theater, naar de bioscoop. Sommige mensen willen een oprecht gesprek voeren met vrienden, hun geestelijke vader of een psychotherapeut.

Beide zullen een positieve achtergrond creëren en je in staat stellen om van buitenaf naar jezelf te kijken, om niet alleen gemiste kansen op te merken, maar ook prestaties en successen.

— In de winter wil je de hele tijd slapen. Maar vaak brengt zelfs een lange slaap geen rust.

— Een van de belangrijkste slaapregulatoren is een verandering in de concentratie melatonine in het bloed. In het donker neemt de productie toe. In de winter, als de dagen kort zijn, begint de melatonineproductie eerder en duurt langer dan in de lente of de zomer. Dit bepaalt de verhoogde behoefte aan slaap, slaperigheid overdag.

- Moeten we thuis lampen met een hoger vermogen installeren, zoals ons vaak wordt geadviseerd?

— Helaas, de huishoudelijke verlichting verlichtingsarmaturen komt niet overeen met de natuurlijke, noch in intensiteit, noch in golflengte. En heeft dus geen invloed op de synthese van melatonine. Het beste dat kan worden geadviseerd is om in de winter zonnebanken te bezoeken, zeven tot veertien dagen naar zonrijke landen te reizen en medicijnen te nemen die de melatoninesynthese remmen. De algemene opvatting dat je meer voedsel moet eten dat rijk is aan serotonine, zoals bananen, kwark, vlees en noten, klopt niet. Om effect te hebben op de regulatie van melatonine, zou je ze massaal moeten eten.

— Na de nieuwjaarsvakantie weer aan het werk gaan is vaak erg lastig. Hoe jezelf te overwinnen?

“Dit gebeurt omdat de persoon tijdens zijn vakantie geen tijd heeft gehad om uit te rusten, of omdat hij niet erg blij is met het werk zelf. In ieder geval is dit een reden om na te denken: misschien moet je van baan veranderen? Of uw werkschema wijzigen? Of herverdeel de tijd tussen werk, gezin en persoonlijke zaken?

– “Depressie” – vandaag modewoord. Dit noemen we verveling, een slecht humeur en niets doen. En aan welke tekenen kan iemand begrijpen dat dit ernstig is en dat het tijd is voor hem om naar een dokter te gaan?

- In de eerste plaats als de depressieve stemming langer dan twee weken aanhoudt. Bovendien voel je dit elke dag en meestal. Wat vroeger plezier bracht, geeft niet langer positieve emoties. Een patiënt met een depressie heeft een afname van het gevoel van eigenwaarde, er ontstaan ​​gedachten dat hij zelf van geen waarde is, dat hij schuldig is tegenover zijn dierbaren. Een persoon ziet zijn toekomst als somber en weinig belovend.

– Is het nodig om met een depressie naar de dokter te gaan? Gaat het niet vanzelf weg?

- Natuurlijk is het noodzakelijk. Alleen een arts kan bepalen of iemand behandeling nodig heeft en welke. Ja, een depressie kan vanzelf verdwijnen, maar het zal meer dan een maand of zelfs een jaar duren. En al die tijd zal de persoon zich slecht voelen. Als gevolg hiervan kunnen relaties met dierbaren worden verstoord en kan de kwaliteit van het werk verslechteren. Heb je dit nodig?

“Maar ze zijn bang om naar de dokter te gaan, omdat men gelooft dat antidepressiva iemand slaperig en lusteloos maken. Dat je verslaafd raakt aan het medicijn en daarna niet meer zonder de pillen kunt leven.

— Helaas bestaat er in ons land angst voor de psychiatrie lange geschiedenis. Daarnaast wordt het ondersteund door diverse, vaak verre van realiteit, scènes uit films en boeken. Tegelijkertijd heeft bijna iedereen in het Westen niet alleen zijn eigen advocaat, arts, maar ook een psychotherapeut.

Moderne psychotrope medicijnen verschillen aanzienlijk van hun voorgangers. Antidepressiva hebben geen onderdrukkend effect en de persoon voelt zich geen ‘groente’. Ze zijn niet verslavend.

Door eigen ervaring Als ik met patiënten werk, zal ik zeggen dat mensen zich na het eerste bezoek aan de dokter geen zorgen meer maken. En als ze later problemen hebben met hun humeur, nemen ze ongetwijfeld de hulp van een specialist in.

We kijken zo uit naar het nieuwe jaar: we pakken cadeautjes in, bedenken een menu, maken outfits klaar, maken een verlanglijstje, kopen sterretjes. En opnieuw een magische nacht! - en het gaat voorbij. Zoals één moment. En nu is het 1 januari, er staat een berg vuile vaat in de keuken, en er is een wonder gebeurd... er is geen wonder gebeurd.

Klinkt bekend? Het vooruitzicht op de vakantie bedwelmt je meer dan champagne, en dan komt er een inzinking en teleurstelling. Dit kan worden vermeden. Laten we ons van tevoren voorbereiden, zodat de blues de feestdagen niet verpesten.

Waar komt teleurstelling vandaan?

Het komt allemaal door ons complexe en megaslimme brein. Een hagedis denkt bijvoorbeeld nooit dat er iets mis is in onze wereld. Ze voelt zich niet teleurgesteld, zelfs niet als ze ziet dat een roofdier haar welpen opeet. Er zijn gewoon niet genoeg neuronen in haar hersenen om zich een andere wereld voor te stellen. Ze kan zich niet voorstellen dat er een wereld is zonder roofdieren, dus ze is niet beledigd dat deze niet aan de verwachtingen voldoet.

We verwachten altijd iets meer van het leven. Daarom concentreren we ons zo veel op onze teleurstellingen in plaats van ons te verheugen over onze prestaties.

Hormonen hebben ook invloed op ons. Als we iets aangenaams verwachten, produceert het lichaam gelukshormonen – we voelen ons opgewekt en euforisch. Maar heel snel gaan ze kapot en keren de hersenen terug naar hun gebruikelijke bezigheden: het zoeken naar potentiële bedreigingen. Hormonen van geluk worden vervangen door stresshormonen - en teleurstelling ligt op de loer.

Gelukkig kan dit verholpen worden.

Doelen in plaats van verwachtingen

Op oudejaarsavond verwachten we iets heel groots en moois – soms weten we niet eens wat. Dat leven verandert ineens, de Kerstman komt, er komt een tovenaar aan in een blauwe helikopter, een pompoen verandert in een koets en wat gebeurt er nog meer in sprookjes. Maar het leven is geen sprookje, en wachten op iets waarvan ik niet weet wat zeker tot teleurstelling zal leiden.

Controleer uw verwachtingen en verander ze in doelstellingen.

Daarom veranderen we abstracte verwachtingen in concrete doelen. Een doel is een resultaat dat we willen bereiken. We hebben veel geschreven over hoe je ze moet doen, en dit is de beste tijd om dit te oefenen. Bedenk wat je precies wilt in het nieuwe jaar en hoe je dat kunt bereiken. Deel alles op in kleine stapjes en laat de eerste op 1 januari plannen. Dan Nieuwjaar zal beginnen met overwinningen en prestaties - wat betekent dat er geen ruimte is voor teleurstelling.

Schakelaar

Lichamelijke activiteit leidt af van verdrietige gedachten en stimuleert de aanmaak van endorfine.

Nog beter is om iets actiefs te doen: op bezoek gaan, skiën of skaten, met de kinderen spelen of gewoon een wandeling maken. Lichamelijke activiteit stimuleert de productie. Zorg ervoor dat je geen tijd hebt om te mokken en medelijden met jezelf te hebben. Dit is niet waarvoor de nieuwjaarsvakantie is uitgevonden.

Creëer wonderen met je eigen handen

Wacht niet op de Kerstman, maar word hem.

Jij kunt zelf een wonder en Sinterklaas voor anderen worden.

Mogelijkheden voor liefdadigheid en hulp liggen vaak vlak onder onze neus. Om dit te doen hoef je niet naar derdewereldlanden of steden te gaan die getroffen zijn door natuurramp. Help een vriend die naar een nieuw appartement verhuist, bied aan om op je buren te passen, lach naar een voorbijganger, laat iemand in de rij staan ​​of nodig iemand uit die zich eenzaam voelt om op bezoek te komen.

Leef in het moment

Een kater van verwachtingen vermijden is gemakkelijk als je in het hier en nu leeft. Concentreer op Vandaag, bedenk wat er zo geweldig aan is. Er stond nog een heerlijke salade in de koelkast. Vrienden nodigen u uit voor een bezoek. Er staat een versierde kerstboom en daaronder liggen gloednieuwe cadeaus. Doe een oefening: vind minstens 10 redenen om gelukkig te zijn in het huidige moment.

Misschien is er toch een wonder gebeurd?