Люди, чья работа связана с компьютером (), вынуждены проводить перед ним достаточно много времени ежедневно на протяжении иногда даже более 12 часов, конечно, такое долгое пребывание в сидячем положении не может не сказаться на здоровье. Рассматривая вред компьютера на здоровье человека, мы обсудили темы: « » и « ». Из данной статьи Вы узнаете, как длительная работа за компьютером влияет на опорно-двигательный аппарат человека, на его скелет и мышцы.

Часто люди, работающие за компьютером, просто напросто забывают про физические нагрузки, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долгого пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Отсутствие нагрузки на мышцы спины приводит к их деградации, а поскольку обмен веществ в позвоночнике происходит с их помощью, соответственно он тоже нарушается, в итоге появляется грыжа межпозвонкового диска, а она может вызывать боли в голове, конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации. Таким образом, в этом случае вред компьютера на здоровье человекапроявляется в наибольшей степени.

Как известно, профилактика — лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером и постоянно следить за правильностью осанки.

Для работы на компьютере необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья. Важно, чтобы все регулировки были независимыми, легко осуществимыми и имели надежную фиксацию.

Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра — находиться немного выше колен, спина — чувствовать упор, а предплечья — быть параллельными полу.

Если кресло не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку — это профилактика поясничного остеохондроза.

У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать нежелательных последствий.

Для правильной организации рабочего места за компьютером также необходимо с умом подойти к выбору стола. Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Чем массивнее стол — тем лучше: устойчивость — враг вибрации, а вибрация — враг техники.

Правильная осанка

Правильно организованное рабочее место за компьютером — лишь первый шаг к профилактике возможных заболеваний. Чтобы работа за компьютером не вредила здоровью, необходимо постоянно следить за положением тела в процессе работы, то есть за осанкой. Правильная осанка при работе с компьютером максимально разгружает мышцы и позволяет работать дольше, меньше уставая.

Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи — точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам. Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.

Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.

Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ. Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.

Сутулость — положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, — вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.

Итак, не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею. Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.

Чтобы уменьшить вред компьютера на здоровье человека , достаточно регулярно прерываться, вставать и в течение нескольких минут делать несложные упражнения. Например: приседания, наклоны, повороты корпуса, шеи, можно производить вращение руками в локтевых суставах, в кистях, сжимать и разжимать кулаки и т.п. — упражнения которым нас учили в детстве, когда заставляли делать зарядку в классе во время урока.

Следует помнить, что всё хорошо в меру, хоть компьютер вещь и полезная, но вред компьютера может быть больше, чем польза, поэтому не увлекайтесь им в ущерб себе и не забывайте о том, что Ваше здоровье, в любом случае, важнее всего.

Реферат по научной организации труда менеджера на тему:
«Рабочее место пользователя компьютера»

Выполнила: студентка 3-го курса

Группы ГМУ-07-1 Звонилова Вера

Проверила: к.п.н. доц. Е.Е. Насонова

Содержание

Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Глава 1. Рабочее место пользователя компьютера. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Список используемой литературы. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Введение

Любой прогресс в науке или технике, наряду с ярко выраженными безусловно положительными явлениями, неизбежно влечет за собой и отрицательные стороны. Вопросы компьютеризации общества сейчас стоят в ряду множества факторов, влияющих на здоровье людей. Именно поэтому так важно оценить степень влияния информационных технологий на здоровье человека.
Последнее время часто приходится слышать о вредном воздействии компьютера как одного из средств современных информационных технологий на организм пользователя. Степень безопасности пользователя компьютерной техникой регулируется множеством различных международных стандартов, которые год от года становятся все строже и строже. Последние исследования ученых показали, что не столько сама компьютерная техника является непосредственным фактором негативного воздействия на организм человека, сколько неправильное ее расположение, несоблюдение элементарных гигиенических норм, касающихся труда и отдыха.
Исследуя проблему влияния компьютера на здоровье человека, становится очевидным, что средства современных информационных технологий безусловно влияют на организм пользователя и «общение» с компьютером требует жесткой регламентации рабочего времени и разработки санитарно-гигиенических мероприятий по уменьшению и профилактике такого рода воздействий.
В современном мире трудно представить рабочее место без персонального компьютера, принтера и другой офисной техники. Начиная с рядового служащего и заканчивая ТОП-менеджерами, все работники в течение рабочего дня проводят не мало времени перед компьютером. И хотя большинство работников знают о пагубном влиянии компьютерной техники на здоровье человека, не многие придерживаются правил, которые выдвигает организация рабочего места при работе с ПК.
Организация рабочего места должна учитывать основные небезопасные и вредные для работника производственные факторы, которые оказывают пагубное влияние на здоровье пользователя персонального компьютера. К данным факторам относят повышенные уровень шума, уровень статической электрики, уровень электромагнитного излучения на рабочем месте, прямой и отбитый от экранов компьютерных мониторов блик, физические перегрузки статического и динамического действия, нервно-психологические перегрузки.

Глава 1. Рабочее место пользователя компьютера

Рис.1. Рекомендуемое положение во время работы за компьютером
- стул-кресло должен иметь возможность индивидуальной регулировки,
- расстояние до экрана - 60-70 см,
- пользователь должен смотреть на экран сверху вниз под углом 10° от горизонтальной линии,
- подставка под ноги.
При оборудовании рабочего места (рис.1) необходимо установить монитор на специальном столике так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля), экран не должен располагаться напротив окна или других прямых источников света, дающих блики на экране.
Стол, на котором устанавливается монитор, должен быть достаточной длины, чтобы расстояние до экрана составляло 60-70 (не ближе 50) см, и в то же время можно было работать с клавиатурой в непосредственной близости от пользователя (30-40 см). Конструкция рабочей мебели (столы, кресла, стулья) должна обеспечивать возможность индивидуальной регулировки соответственно росту работающего и создавать удобную позу. Часто используемые предметы труда должны находится в оптимальной рабочей зоне, на одном расстоянии от глаз работающего. На поверхности рабочего стола необходимо разместить подставку для документов, расстояние которой от глаз должно быть аналогичным расстоянию от глаз до клавиатуры. Рабочее кресло должно иметь подлокотники. На рабочем месте необходимо предусмотреть подставку для ног.
Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах. Идеальная спинка кресла повторяет изгибы позвоночника и служит опорой для нижнего отдела спины. Сиденье слегка наклонено вперед, что несколько переносит давление с позвоночника на бедра и ноги. Край сиденья чуть загнут - это уменьшает давление на бедра. Кресло (стул) должно быть жесткое или полужесткое, это улучшит кровообращение в малом тазу.
Для того чтобы устранить блики на экране, монитор должен быть установлен перпендикулярно столу, а пользователь должен смотреть на экран несколько сверху вниз (10° от горизонтальной линии) (рис.1,2).
Условия освещенности в комнате играют большую роль в сохранении зрительного комфорта. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации с экрана, с другой - пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, бумажные тексты, которыми приходится пользоваться, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться при работе.

Общая освещенность в комнате не должна быть слишком большой, но и не слишком малой, она должна быть в пределах 300-500 люкс. Если помещение светлое, то окна должны иметь шторы или жалюзи. Рабочие места пользователей дисплеев желательно не располагать непосредственно у окон. Во всех случаях экран монитора следует ориентировать так, чтобы он не давал бликов, а именно - под углом к окну, близким к прямому (рис.3,4,5,6,7). Искусственное освещение не должно быть слишком ярким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь. Она должна иметь возможность ориентации в разных направлениях и быть оснащена устройством для регулирования яркости. Лампы накаливания предпочтительнее люминесцентных, т.к. последние дают пульсирующий свет, в определенных условиях усиливающий мерцание экрана дисплея.

Важный фактор эргономики - шум на рабочем месте. Системные блоки заметно шумят, а винчестеры, особенно старых моделей "подвывают". Если вы подолгу работаете с таким компьютером, это станет фактором повышенной утомляемости. Варианты решения проблемы:

купите специальный компьютерный стол, в котором системный блок убирается в ящик с дверкой
поставьте компьютер на пол (под стол)
изготовьте шумозащитный экран, отделяющий рабочее место от системного блока, положите под системный блок шумозащитную прокладку.

Заключение
Таким образом, организация рабочего места для пользователей персональными компьютерами должна учитывать, что окна в кабинете могут давать блик экранов мониторов и вызывать ослепление пользователей персональных компьютеров, особенно в летние солнечные дни. Организация рабочего места предусматривает, что площадь, на которой размешено одно рабочее место с персональным компьютером, должна составлять не менее чем 6 квадратных метров, объем помещения – не менее 20 кубических метров. Что касается полов, то организация рабочего места предусматривает такие требования: пол должен быть ровным, не скользким, удобным для влажной и сухой уборки, а также иметь антистатические свойства. Организация рабочего места должна обеспечивать освещение на уровне 300-500 люкс.
и т.д.................

Мы, порой, редко задумываемся над правильной организацией рабочего места за компьютером. И удивляемся: почему так сильно устаем на работе, почему болит голова, почему болит спина так, будто мы целый день не кнопки нажимали, а вагоны разгружали. Мы не особо обращаем внимание на то, как проводят время за компьютером наши дети. Ребенок "при деле", под ногами не путается, по подворотням не бегает - вот и хорошо. Купили компьютерный стол, кресло - ну что еще надо для организации рабочего места?

А когда возникают проблемы со здоровьем - надеемся на таблетку. Не помогает - ищем другую, посильнее.

В последние годы даже специальные термины появились для обозначения расстройств, вызванных при работе на компьютере, например, CVS (computer vision syndrome) - компьютерный зрительный синдром; синдром видеоигровой эпилепсии и др.

А ведь очень многих неприятностей можно избежать благодаря правильной организации рабочего (игрового) места за компьютером. Намного проще и дешевле предотвратить появление той или иной проблемы, чем ее лечить.

Конструкция рабочего (игрового) места за компьютером должна обеспечивать оптимальную позу пользователя ПК с такими эргономичными характеристиками:

• ступни ног должны твердо стоять на полу;
• бедра - в горизонтальной плоскости;
• позвоночник - в вертикальной плоскости;
• угол между бедрами и позвоночником 90°;
• предплечья - вертикально;
• локти - под углом 70-90° к вертикали;
• запястья согнуты под углом около 20° относительно горизонтали;
• наклон головы 15-20° относительно вертикали.

Правильное положение рук снижает риск появления так называемого "туннельного синдрома". Для этих же целей целесообразно пользоваться клавиатурой и компьютерной мышью с эргономичным дизайном. Кресло должно иметь удобные подлокотники.

Признаками CVS являются такие симптомы:

• головные боли;
• возрастающее напряжение и раздражение глаз;
• двоение изображения;
• покраснение и сухость глазных яблок;
• временная близорукость;
• случайные "смазывания" изображений на экране;
• изменения цветового восприятия.

Правильный выбор визуальных параметров монитора, таких как яркость, контрастность, разрешение экрана, цвет текста, благоприятствует снижению таких проявлений. Кроме того, в комнате, где расположен ПК должно быть хорошее освещение, в темное время суток необходимо дополнительно использовать настольную лампу; свет из окон или от ламп не должен отзеркаливать от экрана монитора. Оптимально выбирать монитор с антибликовым покрытием экрана, а при преимущественной работе с текстом - с матовым покрытием экрана.

Невнимание при выборе компьютерного кресла или экономия на нем могут привести к искривлению позвоночника, возникновению сутулости, нарушениям нервно-мышечной проводимости, нарушениям нормального кровообращения; вызывают болевые ощущения в спине и шее. При выборе кресла предпочтение следует отдать тем, которые вращаются, передвигаются, имеют возможность изменения высоты и угла наклона спинки, имеют широкие подлокотники, которые также регулируются по высоте и расстоянию друг от друга. Правильное сидение облегчает работу мышц, поэтому наилучшими являются кресла, которые позволяют индивидуально подогнать все параметры.

Правильная установка оборудования и общая организация рабочего места требует особого внимания:

• положение тела должно соответствовать направлению взгляда пользователя ПК;
• нижний край экрана монитора должен быть на 20 см ниже уровня глаз;
• уровень верхней кромки экрана должен быть на уровне лба;
• экран компьютера - на расстоянии 75 - 120 см от глаз;
• кресло и клавиатуру необходимо установить так, чтобы не было необходимости далеко вытягиваться;
• если приходится работать с документами, то подставка для документов должна располагаться на одной высоте и в одной плоскости с экраном.

Комната, где расположен ПК должна хорошо вентилироваться.

Зрительное и нервно-психическое напряжение при систематическом влиянии компьютера на человека может причинить вред не только органам зрения. Синдром видеоигровой эпилепсии характеризуется длительными спазмами лицевой мускулатуры, головными болями, головокружениями, нарушением сна, неадекватным восприятием окружающего пространства. Особенно сильно влияние компьютера на психику ребенка. Необходимо строго соблюдать режим работа/отдых: после 1-часовой работы на компьютере необходим перерыв на 5 - 15 минут. Неплохо и во время 1-часовой работы тоже делать маленькие перерывчики; спустя 20 минут работы необходимо в течение 20 секунд посмотреть на предмет, расположенный на расстоянии 20 футов (около 6 м), а после этого часто поморгать. Для детей необходимо ограничить время пребывания за ПК. И хотя временные рамки 15 минут для дошкольников и 45 минут для подростков в жизни нереальны - хотя бы стремиться к ним надо.

Еще люди, постоянно работающие на компьютере, как никто другой, нуждаются в активном отдыхе и приеме .

Будьте здоровы, я желаю Вам счастья!