Inimesed, kelle töö on seotud arvutiga (), on sunnitud iga päev selle ees veetma üsna palju aega, mõnikord muidugi isegi üle 12 tunni, selline pikk istumisasendis viibimine ei saa muud kui nende tervist. Arvestades kahju arvutile inimese tervis, Arutasime teemasid: "" ja "". Sellest artiklist saate teada, kuidas pikaajaline arvutiga töötamine mõjutab inimese luu- ja lihaskonda, tema luustikku ja lihaseid.

Tihtipeale unustavad arvuti taga töötavad inimesed lihtsalt füüsilise tegevuse, mille tagajärjel lihased nõrgenevad ilma tööta, muutuvad pikast ühes asendis viibimisest tuimaks, muutuvad loiuks ja lõdvaks. Seljalihaste koormuse puudumine viib nende lagunemiseni ja kuna nende abil toimub ainevahetus selgroos, siis on see ka häiritud, mille tagajärjeks on lülidevahelise ketta hernia, mis võib põhjustada valu peas, jäsemetes ja siseorganites, sõltuvalt selle lokaliseerimisest. Seega on sel juhul arvuti kahju inimeste tervisele kõige tugevam.

Nagu teada, on ennetamine Parim viis haiguse ravi. Haiguste ennetamiseks peate oma töökoht arvuti juures ja jälgige pidevalt õiget kehahoiakut.

Arvutiga töötamiseks vajate tooli, mis võimaldab teil mitte ainult säilitada õiget kehahoiakut, võttes arvesse teie figuuri omadusi, vaid ka seda muuta, et vähendada. staatiline pinge emakakaela-õlavarre piirkonna ja selja lihased. Toolil peavad olema käetoed ning see peab saama pöörata, muuta istme ja seljatoe kõrgust ja nurka. Soovitav on reguleerida käetugede kõrgust ja kaugust, kaugust seljast kuni istme esiservani. On oluline, et kõik seadistused oleksid sõltumatud, hõlpsasti rakendatavad ja kindlalt lukustatud.

Kõige sobivama tooli kõrguse määramiseks istuge sellele ja asetage käed klaviatuurile: jalad peaksid olema täielikult põrandaga kokku puutunud, puusad peaksid olema põlvedest veidi kõrgemal, selg peaks olema toetatud ja käsivarred peaksid olema paralleelsed. põrandale.

Kui tool ei ole anatoomiline, siis on soovitatav asetada alaselja alla padi - see on nimmepiirkonna osteokondroosi ennetamine.

Lühikestel inimestel ei pruugi jalad põrandani ulatuda ja see võib põhjustada veresoonte ja närvide kokkusurumist popliteaalses lohu piirkonnas. Sobiv jalatugi aitab vältida soovimatuid tagajärgi.

Sest korralik korraldus töökoht arvuti taga Samuti tuleb laud targalt valida. Arvutilaua kõrgus peaks olema selline, et töötades asuks ekraan vaateväljast veidi allpool ning sa ei peaks mitu tundi järjest pea püsti veetma. Laua all peaks olema piisavalt ruumi, et saaksite aeg-ajalt väsinud jalgu sirutada.

Tabeli sügavus peaks olema selline, et kaugus monitori ekraanist oleks vähemalt 50 cm. Selle laius sõltub arvust välisseadmed ja erinevaid kontoritarbeid. Mida massiivsem laud, seda parem: stabiilsus on vibratsiooni vaenlane ja vibratsioon tehnoloogia vaenlane.

Õige kehahoiak

Korralikult korraldatud arvutitöökoht on alles esimene samm võimalike haiguste ennetamise suunas. Et arvuti taga töötamine tervist ei kahjustaks, tuleb töötamise ajal pidevalt jälgida oma kehaasendit ehk rühti. Õige kehahoiak arvutiga töötamisel leevendab lihaseid nii palju kui võimalik ja võimaldab töötada kauem, vähem väsinuna.

Arvatakse, et õige kehahoiaku korral asuvad kõrvad täpselt õlgade tasapinnas ja õlad täpselt puusade kohal. Pea tuleks hoida mõlema õla suhtes samal tasemel. Kui vaatate alla, ei tohiks teie pea ettepoole kalduda.

Kui oled tööd tehes pidevalt küürus, suureneb lülisamba koormus, mis viib lihaste liigse venitamiseni. Küürus asend võib põhjustada karpaalkanali sündroomi, nimme- ja emakakaela piirkondades esinevate ketaste herniate.

Paljud inimesed ajavad monitori ekraani vaadates kaela ette. Selle põhjuseks on sageli monitori liiga kaugele nihutamine. Selle tulemusena suureneb pea- ja kaelapiirkonna lihaste koormus ligikaudu kolm korda, kaela veresooned surutakse kokku, halvendades pea verevarustust. Lisaks peab selles asendis istuv inimene iga kord pea tahapoole kallutama, et näha näiteks otse enda ees lebavat paberdokumenti. See suurendab lülisamba kaelaosa läbipainet. See võib hiljem põhjustada peavalu ja käte valu, kuna kaela seljaajust pärinevad närvid jõuavad sõrmeotsteni.

Küürutamine – asend, kus õlajoon ei ole täpselt puusajoonest kõrgemal ja kõrvajoonest allpool – avaldab liigset pinget õla kõõlustele ja lihastele. Pika töö see asend võib viia karpaalkanali sündroomi ja õlgade kokkutõmbumiseni.

Nii et ärge küüruge, ärge nõtkege, ärge tõmmake oma kaela. Võimalik, et kui hakkate õige asendiga istuma, tunnete äkki lihastes valu. Ärge muretsege: üksikud lihased vajavad uute koormustega kohanemiseks veidi aega. Pärast lihaste uue kehaasendiga harjumist kaob valu aga iseenesest.

Vähendama arvuti kahjustamine inimeste tervisele, piisab, kui teha regulaarseid pause, tõusta püsti ja teha mõne minuti jooksul lihtsaid harjutusi. Näiteks: kükid, painutused, kere, kaela pöörded, saab pöörata käsi küünarliigestes, kätes, suruda ja lahti rusikasid jne. - harjutused, mida meile õpetati lapsepõlves, kui meid sunniti tunnis tunnis harjutusi tegema.

Tuleb meeles pidada, et mõõdukalt on kõik hea, kuigi arvuti on kasulik asi, võib arvuti kahju olla suurem kui kasu, nii et ärge laske end sellest enda kahjuks kaasa lüüa ja ärge unustage, et teie tervis, igal juhul on see kõige olulisem.

Kokkuvõte juhi töö teaduslikust korraldusest teemal:
"Arvutikasutaja tööjaam"

Lõpetanud: 3. kursuse üliõpilane

Rühmad GMU-07-1 Zvonilova Vera

Kontrollinud: Ph.D. Assoc. TEMA. Nasonova

Sisu

Sissejuhatus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Peatükk 1. Arvutikasutaja tööjaam. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Järeldus. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Bibliograafia. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Sissejuhatus

Igasugune teaduse või tehnoloogia areng koos selgelt väljendatud tingimusteta positiivsete nähtustega toob paratamatult kaasa negatiivsed küljed. Ühiskonna arvutistamise küsimused on praegu paljude inimeste tervist mõjutavate tegurite hulgas. Seetõttu on nii oluline hinnata mõju ulatust infotehnoloogiad inimeste tervise kohta.
Viimasel ajal oleme sageli kuulnud kahjulikud mõjud arvuti kui üks kaasaegse infotehnoloogia vahendeid kasutaja kehal. Arvuti kasutajate turvalisuse taset reguleerivad paljud erinevad rahvusvahelised standardid, mis aasta-aastalt karmivad ja karmistuvad. Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et inimese kehale avaldatava negatiivse mõju otseseks teguriks ei ole mitte niivõrd arvutiseadmed ise, kuivõrd nende vale asukoht ning elementaarsete töö- ja puhkehügieeninormide mittejärgimine.
Arvuti mõju inimese tervisele probleemi uurides ilmneb, et tänapäeva infotehnoloogia vahendid mõjutavad kindlasti kasutaja keha ning arvutiga “suhtlemine” eeldab tööaja ranget reguleerimist ning sanitaar- ja hügieenimeetmete väljatöötamist. selliseid mõjusid vähendada ja ära hoida.
Kaasaegses maailmas on raske ette kujutada töökohta ilma personaalarvuti, printeri ja muude kontoriseadmeteta. Alates tavatöötajatest kuni tippjuhtideni veedavad kõik töötajad tööpäeva jooksul palju aega arvuti taga. Ja kuigi enamik töötajaid on teadlikud arvutitehnoloogia kahjulikest mõjudest inimeste tervisele, ei pea paljud neist kinni reeglitest, mida töökoha organisatsioon arvutiga töötamisel esitab.
Töökoha korraldusel tuleb arvestada peamiste töötaja jaoks ohtlike ja kahjulike tootmisteguritega , mis avaldavad kahjulikku mõju personaalarvuti kasutaja tervisele. Nende tegurite hulka kuuluvad suurenenud müratase, staatilise elektri tase, elektromagnetkiirguse tase töökohal, otsene ja ekraanidelt peegelduv kiirgus. arvutimonitorid sära, staatilise ja dünaamilise tegevuse füüsiline ülekoormus, neuropsühholoogiline ülekoormus.

Peatükk 1. Arvuti kasutaja tööjaam

Joonis 1. Soovitatav asend arvutiga töötamise ajal
- tool-tool peab olema eraldi reguleeritav,
- kaugus ekraanist - 60-70 cm,
- kasutaja peab vaatama ekraani ülalt alla 10° nurga all horisontaaljoon,
- jalatugi.
Töökoha seadistamisel (joonis 1) on vaja monitor paigaldada spetsiaalsele lauale, et tagapaneel oli näoga seina poole (kuna selle lähedal registreeriti elektrivälja tugevuse maksimumtase), ei tohiks ekraan asuda akna või muude otseste valgusallikate vastas, mis ekraanil pimestavad.
Laud, millele monitor paigaldatakse, peab olema piisavalt pikk, et kaugus ekraanist oleks 60-70 (mitte lähemal kui 50) cm ja samal ajal oleks võimalik töötada klaviatuuriga ekraani vahetus läheduses. kasutaja (30-40 cm). Töömööbli (lauad, tugitoolid, toolid) disain peaks andma võimaluse individuaalseks reguleerimiseks vastavalt töötaja pikkusele ja looma mugava kehahoiaku. Sageli kasutatavad tööesemed peaksid asuma optimaalses tööpiirkonnas, töötaja silmadest samal kaugusel. Töölaua pinnale on vaja asetada dokumendialus, mille kaugus silmadest peaks olema sarnane silmade ja klaviatuuri kaugusega. Töötoolil peavad olema käetoed. Töökohal peab olema jalatugi.
Ostke mugav lauatool, mis võimaldab teil arvuti taga vaevata õiget kehaasendit hoida. Soovitav on reguleerida istme kõrgust ja seljatoe kallet ning liikuda ratastel. Ideaalne tooli seljatugi järgib selgroo kõverusi ja on alaseljale toeks. Iste on veidi ettepoole kallutatud, mis kannab lülisambalt teatud survet puusadele ja jalgadele. Istme serv on kergelt kumer – see vähendab survet puusadele. Tool (tool) peaks olema kõva või pooljäik, see parandab vereringet vaagnas.
Ekraani pimestamise vältimiseks tuleks monitor paigaldada lauaga risti ning kasutaja peaks vaatama ekraani veidi ülevalt alla (10° horisontaaljoonest) (joon. 1, 2).
Suurt rolli visuaalse mugavuse säilitamisel mängivad ruumi valgustingimused. Ühest küljest ei tohiks miski segada ekraanilt tuleva teabe tajumist, teisalt peab kasutaja selgelt nägema klaviatuuri, pabertekste, mida ta peab kasutama, samuti üldist keskkonda ja inimesi, kellega ta suhtleb. töötamise ajal suhelda.

Ruumi üldvalgustus ei tohiks olla liiga kõrge, kuid mitte liiga madal, see peaks olema vahemikus 300-500 luksi. Kui ruum on valgusküllane, peaksid akendel olema kardinad või rulood. Soovitav on mitte paigutada kuvarite kasutajate töökohti otse akende lähedusse. Kõigil juhtudel tuleb monitori ekraan olla suunatud nii, et see ei tekitaks pimestamist, nimelt akna suhtes sirge nurga all (joonis 3,4,5,6,7). Kunstlik valgustus ei tohiks olla liiga hele. Aga pealegi tavalised lambid, valgustades ruumi, vajate kohalikku heledat (vähemalt 60 W) lampi, millel on hea tihe lambivarju, mis valgustab ainult teksti, millega kasutaja töötab. See peab saama orienteeruda erinevates suundades ja olema varustatud heleduse reguleerimise seadmega. Hõõglambid on eelistatavamad luminofoorlampidele, sest... viimased tekitavad pulseerivat valgust, mis teatud tingimustel suurendab kuvari värelust.

Ergonoomika oluline tegur on müra töökohal. Süsteemiüksused on märgatavalt mürarikkad ja kõvakettad, eriti vanemad mudelid, "uluvad". Kui töötate sellise arvutiga pikka aega, muutub see suurenenud väsimuse teguriks. Probleemi lahendamise võimalused:

osta spetsiaalne arvuti laud, milles süsteemiüksus on sisse tõmmatud uksega kasti
asetage arvuti põrandale (laua alla)
teha töökohta eraldav müratõke süsteemiplokk, asetage süsteemiüksuse alla müra isoleeriv padi.

Järeldus
Seega tuleks personaalarvutite kasutajate töökoha korraldamisel arvestada sellega, et kontoriaknad võivad eriti päikesepaistelistel suvepäevadel kuvariekraane pimestada ja personaalarvutite kasutajatele pimedaks jääda. Töökoha korraldus näeb ette, et pindala, millel asub üks personaalarvutiga töökoht, peab olema vähemalt 6 ruutmeetrit, ruumi maht peab olema vähemalt 20 kuupmeetrit. Mis puutub põrandatesse, siis töökoha korraldus näeb ette järgmised nõuded: põrand peab olema sile, mittelibisev, mugav märg- ja kuivpuhastamiseks ning omama ka antistaatilisi omadusi. Töökoha korraldus peaks tagama valgustuse 300-500 luksi tasemel.
jne.................

Mõnikord mõtleme arvutitöökoha õigele korraldusele harva. Ja imestame, miks oleme tööl nii väsinud, miks pea valutab, miks selg valutab, nagu poleks terve päeva nuppe vajutanud, vaid autosid maha laadinud. Me ei pööra erilist tähelepanu sellele, kuidas meie lapsed arvutis aega veedavad. Laps on "äris", ei jää jalge alla, ei jookse mööda ukseavasid ringi - see on hea. Ostsime arvutilaua, tooli - mida veel vajate oma töökoha korrastamiseks?

Ja kui terviseprobleemid tekivad, loodame tabletile. See ei aita – me otsime teist, tugevamat.

IN viimased aastad isegi eritingimused näis viitavat arvutiga töötamisest põhjustatud häiretele, näiteks CVS (arvutinägemise sündroom) - arvuti visuaalne sündroom; videomängude epilepsia sündroom jne.

Kuid palju probleeme saab vältida tänu arvuti töö (mängu) ruumi õigele korraldamisele. Konkreetse probleemi ilmnemist on palju lihtsam ja odavam ennetada kui seda ravida.

Arvuti töö- (mängu)koha kujundus peaks pakkuma arvutikasutajale optimaalset asendit järgmiste ergonoomiliste omadustega:

• jalad peaksid olema kindlalt põrandal;
• puusad - horisontaaltasapinnas;
• selg - vertikaaltasapinnas;
• puusade ja selgroo vaheline nurk on 90°;
• käsivarred - vertikaalselt;
• küünarnukid - vertikaali suhtes 70-90° nurga all;
• randmed on horisontaalse suhtes umbes 20° nurga all painutatud;
• pea kalle vertikaali suhtes 15-20°.

Käe õige asend vähendab nn karpaalkanali sündroomi riski. Samadel eesmärkidel on soovitav kasutada ergonoomilise disainiga klaviatuuri ja arvutihiirt. Toolil peavad olema mugavad käetoed.

CVS-i tunnused hõlmavad järgmisi sümptomeid:

• peavalu;
• silmade pinge ja ärrituse suurenemine;
• kummitus;
• silmamunade punetus ja kuivus;
• ajutine lühinägelikkus;
• piltide juhuslik hägustumine ekraanil;
• värvitaju muutused.

Visuaalse monitori parameetrite õige valik, nagu heledus, kontrastsus, ekraani eraldusvõime, teksti värv, aitab selliseid ilminguid vähendada. Lisaks peaks ruumis, kus arvuti asub, olema pimedas hea valgustus, seda on vaja lisaks kasutada laualamp; Akendest või lampidest tulev valgus ei tohiks monitori ekraanilt peegelduda. Optimaalne on valida monitor koos peegeldusvastane kate ekraan ja peamiselt tekstiga töötades - alates matt viimistlus ekraan.

Tähelepanematus arvutitooli valikul või selle pealt kokku hoides võib kaasa tuua lülisamba kõveruse, kummarduse, neuromuskulaarse juhtivuse häired ja normaalse vereringe häired; põhjustada valu seljas ja kaelas. Tooli valikul tuleks eelistada neid, mis pöörlevad, liiguvad, millel on selja kõrguse ja kaldenurga muutmise võimalus ning laiade käetugedega, mille kõrgus ja kaugus üksteisest on samuti reguleeritav. Õige istumine muudab lihaste töö lihtsamaks, seega on parimad toolid, mis võimaldavad kõiki parameetreid individuaalselt reguleerida.

Seadmete õige paigaldamine ja töökoha üldine korraldus nõuab erilist tähelepanu:

• kehaasend peab vastama arvutikasutaja vaatesuunale;
• monitori ekraani alumine serv peaks olema 20 cm allpool silmade kõrgust;
• ekraani ülemise serva tase peaks olema otsmiku tasemel;
• arvutiekraan - silmadest 75–120 cm kaugusel;
• tool ja klaviatuur tuleb paigaldada nii, et poleks vaja kaugele venitada;
• Kui peate töötama dokumentidega, peaks dokumendialus asuma ekraaniga samal kõrgusel ja samal tasapinnal.

Ruum, kus arvuti asub, peaks olema hästi ventileeritud.

Arvuti süstemaatilisest mõjust inimesele tingitud visuaalne ja neuropsüühiline stress võib kahjustada mitte ainult nägemisorganeid. Videomängude epilepsia sündroomi iseloomustavad pikaajalised näolihaste spasmid, peavalud, pearinglus, unehäired ja ebapiisav ümbritseva ruumi tajumine. Eriti tugev on arvuti mõju lapse psüühikale. On vaja rangelt järgida töö/puhkerežiimi: pärast 1-tunnist arvutiga töötamist on vajalik 5-15-minutiline paus. Samuti on hea mõte teha 1-tunnise töö ajal väikseid pause; Pärast 20-minutilist töötamist peate 20 sekundit vaatama objekti, mis asub 20 jala (umbes 6 m) kaugusel, ja seejärel sageli pilgutama. Laste jaoks on vaja piirata arvutis veedetud aega. Ja kuigi 15-minutiline ajaraam koolieelikutele ja 45-minutiline teismelistele on elus ebareaalne, peaksime vähemalt nende poole püüdlema.

Pidevalt arvutiga töötavad inimesed, nagu keegi teine, vajavad aktiivset puhkust ja lõõgastust.

Olge terved, soovin teile õnne!