Шагомер – это устройство для измерения количества шагов (пройденного расстояния) конкретного пользователя. Работа шагомера основана на принципе действия датчика-акселерометра, реагирующего на изменение скорости передвижения (подсчет совершается, когда стопа касается поверхности). Существует несколько видов приборов, имеющих свои плюсы, минусы, особенности и механизмы действия. Рассмотрим, как и на каком принципе работает шагомер, из каких основных частей состоят те или иные модификации и сколько они стоят на данный момент.

Шагомер на руке

Как работает шагомер

Работа любого шагомера основана на срабатывании специального датчика (акселерометра или маятника) на фазу торможения тела человека во время его ходьбы. Каждое такое воздействие передается прибором на устройство считывания, фиксируется и выдает показания на табло, дисплей или циферблат в зависимости от его типа. Таким способом отмечается общее количество сделанных шагов. Исходя из этого и зная время, можно вычислить как вручную, так и автоматически, пройденную дистанцию и скорость.

Данные о пройденном пути и скорости передвижения нужны всем, кто:

• Ведет здоровый образ жизни и постоянно контролирует нагрузки, в частности дистанцию бега и ходьбы.
• Занимается профессиональным спортом и регулирует уровень тренированности, в том числе пройденной дистанции.
• Стремится похудеть и считает калории от затрат на ходьбу и бег.
• Ходит в походы и отмечает пройденное расстояние, чтобы не превысить дневную норму и не истощить силы организма.

Прибор применяется и в любом другом случае, когда требуется точно знать пройденный путь или количество сделанных шагов.

Виды шагомеров

Схема функционирования измерителя шагов зависит от вида устройства. Они бывают трех видов:

• Механические.
• Электронные.
• Гибридные (электромеханические).

Механически шагомер

Механический шагомер

Счетчик шага с механической основой достаточно прост в устройстве и существует уже много десятилетий. Его принцип действия основан на работе качающегося маятника – груза на пружинке, соединенного с шестеренкой. При каждом шаге его носителя груз движется и прокручивает шестеренку ровно на один зуб. Соединенная с циферблатом система приводит в движение и стрелки прибора, отмечая пройденный путь или количество шагов.

Измерители такого типа морально устарели, их практически повсеместно вытеснили более совершенные электронные аналоги.

Электронный шагомер

Наиболее точные на сегодня измерительные приборы – это электронные или цифровые. Они способны не только измерять расстояние/количество сделанных шагов сами по себе, но и сверять показания со спутниковой навигацией. В последнем случае пройденный путь будет максимально точен до одного метра. Устройство также до деталей определяет скорость перемещения и показывает траекторию движения.

Цифровой шагоизмеритель нередко оснащается программой, способной вычислять количество сожженных калорий, а также задает индивидуальный нагрузочный план.

Электронный измеритель количества шагов

Электронно-механический шагомер

Принцип действия этого типа измерителя количества пройденных шагов заключается в переводе механического колебания датчика в электрический импульс с последующим выводом информации на дисплей.

Устройство шагомера

Механический шагомер состоит из двух основных частей – детектора шагов и прибора, фиксирующего их количество, иначе счетчика. Механический датчик – это по сути грузик, колеблющийся при выполнении шага относительно оси равновесия. Каждое колебание переводит ось счетчика ровно на одно деление – засчитывается один шаг.

В электронном датчике фиксатором колебаний служит пьезопластинка. При воздействии на кристалл такого материала, возникает электрический импульс. Переходя через сеть последовательно соединенных микросхем, он превращается в информацию на дисплее.

Какие модели шагомеров бывают

Современные модели шагомера разделяются на портативные и устанавливаемые. Первые представляют собой самостоятельное устройство в виде пейджера, цепляемого на одежду, или браслета, шагомера, надеваемого на руку.

Шагомер-браслет

Портативные шагомеры

Портативные модели разделяются на несколько подвидов:

1. Простейшие однокнопочные. Устройства имеют только одну функцию – подсчет количества шагов. Стоимость таких моделей минимальна.
2. С дополнительными функциями. Прибор не только считает количество пройденных шагов, но также определяет протяженность пройденного пути и подсчитывает затраченные калории. Корпус шагомера оснащен тремя кнопками и дисплеем.
3. Шагомер-браслет. Это более функциональные модели. Помимо счетчика шагов в их функционал входит подсчет дистанции и калорий. Отдельные экземпляры могут оснащаться приложениями для синхронизации со смартфоном. В таком случае, устройство может быть соединено со специальным приложением, рассчитывающим нагрузки, продолжительность тренировок, создающим график.

Плюсы портативных моделей:

• Низкая цена.
• Удобство и простота в использовании.
• Малые габариты и вес.
• Наличие нескольких полезных функций, таких как, к примеру, счетчик калорий.

Недостатки:

• Отсутствие программ.
• Невозможность отслеживания результатов, создания графика.
• Небольшой срок службы.

Шагомер портативный

Программные шагомеры

Устанавливаемые измерители шага представляют собой ПО для операционных систем типа Android. Такие многофункциональные шагомеры включают много полезных опций. Среди них:

• Подсчет калорий.
• Определение активного времени бега или ходьбы.
• Пройденное расстояние.
• Сбор и анализ информации для построения графика успехов и активности.
• Возможность записи полезной информации (вес, время тренировки и проч.).
• Календарь, архив данных, дневник, напоминания, задание целей и задач.
• Корректировка маршрута по спутниковой навигации.
• Интерактивная поддержка и связь с другими людьми.
• Отслеживание метеоусловий.

Это далеко не полный перечень свойств и преимуществ установочных моделей. Главное их преимущество состоит в том, что они могут устанавливаться на собственный телефон/смартфон пользователя (при условии программной поддержки) и дают большое количество полезных опций. Недостаток косвенный и он заключается в необходимости брать с собой на тренировку телефон и надежно закреплять его на теле, и, конечно, подходит такой шагомер только тем, у кого есть смартфон или телефон с возможностью установки на него такого ПО.

Шагомер на смартфоне

Средние цены на шагомеры

Разброс цен на рынке спорттоваров на шагомеры сегодня как никогда большой. Все зависит от того, кто является его производителем, какими функциями он оснащен или с какими другими устройствами объединен. Самые простые шагомеры китайских производителей стоят около одного доллара США, если покупать их, к примеру, на АлиЭкспресс. В специализированных магазинах фирменные браслеты-шагомеры известных брендов могут стоить порядка 100-200 $.

В среднем ценовом сегменте можно подобрать достойные модели. Их стоимость колеблется в районе 300-2000 руб. Простейшие цифровые устройства с одной функцией стоят прядка 350-500 руб. В варианте фитнес-браслета цена достигает 800-1100 руб. за экземпляр. Более функциональные модели с несколькими функциями стоят от 1500 руб.

Какому конкретному устройству отдавать предпочтение, зависит от самого пользователя. Нужно ответить на вопросы – для каких целей он нужен, какими функциями в ходе его эксплуатации придется пользоваться и как удобнее его крепить на тело во время тренировки или в повседневности.

Считается, что человек должен делать 8000-10000 шагов ежедневно. И это просто необходимый минимум. Но как отследить количество шагов? Все время считать их - невозможно. Да и не нужно, т. к. для этого давным-давно придумали специальные устройства. Ниже будет рассказано, что собой представляют шагомеры, как выбрать подходящую модель, какие фирмы занимаются их производством.

Что это?

Как ясно из названия, аппараты предназначены для того, чтобы отсчитывать пройденные шаги. Можно узнать, сколько прошел человек за определенный отрезок времени или за весь день. Современные электронные шагомеры могут крепиться на пояс, руку или ногу. Также весьма популярны приложения для телефонов, позволяющие подсчитать активность владельца.

Современные модели практически незаметны, но очень чувствительны и позволяют точно подсчитать количество шагов, их длину, темп, интенсивность и т. д.

Из истории создания

На самом деле устройство это было изобретено давно - двести лет назад Томас Джефферсон представил миру свое изобретение. Этот аппарат состоял из специального рычага и магнита. Когда идущий поднимал руку, все шарниры начинали двигаться. Таким образом и отсчитывались шаги.

Позднее прибор усовершенствовался, стал компактнее, сменился принцип работы. Он стал очень похож на механические часы: стрелки, колесики, пружинки. Груз начинал раскачиваться, шестеренка цеплялась за шестеренку, указатель перемещался.

Современные аппараты гораздо меньше и удобнее в использовании. Они не больше часов и очень легкие, поэтому их ношение не причиняет неудобств и практически незаметно для окружающих. Например, можно прикрепить шагомер на руку. Как выбрать модель, будет рассказано ниже.

Как прибор работает

Шагомер считает количество шагов при помощи специального датчика. Например, в электронных устройствах он распознает встряхивания при ходьбе, и каждое из них преобразует в импульс, увеличивающий показатель на экране. Акселерометры могут быть двух- и трехосевыми. Конечно, не исключаются некоторые погрешности. Так, прыжки будут, скорее всего, засчитаны за шаги и пр.

Ножные срабатывают на нажатие. Стоит учитывать, что датчик крепится на одну конечность, следовательно, считать он будет пары шагов. Поэтому полученные результаты нужно умножать на 2.

Обязательно нужно крепить шагомер так, как указано в инструкции. Иначе его показания не будут достоверными, он будет принимать за шаг любые движения: взмах руки, подергивание ногой и т. д. Или, наоборот, не будет реагировать на любые перемещения тела.

Для чего он нужен

Шагомер позволяет отследить ваш уровень активности. С его помощью можно провести корректировку собственного режима физических занятий. Часто людям кажется, что они очень много двигаются, но на самом деле проходят лишь 4000-5000 шагов, что вдвое меньше нормы. Шагомер отсчитывает все шаги, сделанные человеком в течение дня. Небольшие цифры заставляют задуматься о режиме двигательной деятельности и заставляют вести здоровый образ жизни.

Сохраненные результаты помогут отследить изменения в уровне двигательной активности. Также с помощью аппарата люди узнают, что 1000 шагов не так уж и много (только звучит «страшно») - просто прогулка до магазина и обратно.

Полезен прибор для тех, кто занимается спортом или т. к. с его помощью можно подсчитать пройденное расстояние, свою скорость и т. п.

Функционал шагомеров

Приборы встречаются разные, поэтому набор функций может очень сильно отличаться от модели к модели, от фирмы к фирме. Конечно, основная функция - это подсчет шагов. Но кроме этого, еще многое другое может современный шагомер. Какой выбрать? Все зависит только от желания и потребностей. Прибор может иметь следующие функции:

• Перевести пройденное расстояние в общепринятые меры длины.
• Подсчитать количество сожженных калорий.
• Запомнить результаты (количество доступных сохранений очень разнится: от 10 до более 100).
• При подключении к компьютеру некоторые модели могут составить таблицы или графики активности, сравнить показатели разных месяцев.
• Высчитать процент жира в организме.
• Измерить пульс.
• Показать скорость движения.

Шагомеры. Как выбрать работающий корректно?

Прежде чем использовать устройство, нужно его протестировать и выяснить, насколько его показания точны. Если результаты, показываемые прибором, окажутся ложными, будет невозможно составить точное представление о собственном уровне активности. В этом случае эффект от ношения будет равен 0.

Проверить шагомер на точность очень просто:

1. Сначала его нужно установить в соответствии с инструкцией. Если прибор ножной, то не стоит крепить его на руку или на бедро.
2. Сбросить все показания, чтобы экран показывал 0.
3. Пройти 20 или 30 шагов, считая их про себя или вслух. На шагомер смотреть не нужно, т.к. это может помешать точности собственных измерений.
4. Сравнить свои наблюдения и показания прибора. Они должны совпасть.

Периодически можно устраивать подобную проверку своему прибору, чтобы контролировать его точность.

Производители шагомеров

Когда человек решает купить устройство, он отправляется в магазин и… теряется среди большого разнообразия производителей, совершенно не представляя, кому отдать предпочтение. Какой фирмы купить шагомер? Это вопрос, на который трудно однозначно ответить. Наиболее популярные производители представлены в обзоре ниже.

"Мастер Кит". Эту фирму хорошо знают электронщики. Также это довольно известный отечественный поставщик шагомеров с самыми различными наборами функций. Например, можно приобрести устройство, которое покажет не только количество шагов, но и пересчитает их в километры. Учитывая интенсивность ходьбы, вычислит сожженные калории. Некоторые модели могут посчитать пульс или указать

AnD - китайская фирма, которая производит довольно качественные и максимально простые приборы. Рассчитывать, что шагомер произведет сложные вычисления и выложит всю информацию об организме, не приходится. Он покажет количество пройденных шагов, можно установить временной промежуток, на протяжении которого он будет их считать. В более сложных моделях может указываться количество потраченных калорий.

ПД101 - аналогичен предыдущему производителю. Бюджетные аппараты, которые могут использоваться многими людьми. Подойдут для любителей.

OMRON. Эта японская фирма хорошо известна в России благодаря своему медицинскому оборудованию. Техника данного производителя многофункциональна и очень надежна. Это идеальный вариант для профессионального спорта. Шагомеры OMRON легко и быстро приспосабливаются к смене ритма и скорости движения, благодаря чему всегда выдают точный результат. Также в них хранится большое количество данных, что позволяет отмечать свой прогресс, наблюдать за изменениями результатов.

Разнообразие моделей может смутить неопытного покупателя. Несколько простых рекомендаций помогут сориентироваться и определиться с необходимым набором функций.

1. Потребности. Это основной пункт, на который стоит опираться. Нет смысла переплачивать за неиспользуемые функции. Что может понадобиться рядовому пользователю? Количество шагов, может быть, подсчет сожженных калорий и общего расстояния. Все остальное - для серьезных занятий спортом.
2. Следует внимательно изучить характеристики прибора перед тем, как выбрать шагомер. Отзывы также будут полезны.
3. Чем проще прибор устроен, тем он надежнее. Да, навигатор и радио на руке - приятно и здорово. Но от избытка функций аппарат может не справляться со своей основной задачей.
4. Комфорт. С прибором должно быть удобно все: заниматься спортом, уборкой, гулять с детьми и т. д.
5. Место крепления. Следует продумать, где шагомер не будет мешать: на руке, на ноге или на поясе? Для чего он будет использоваться? Следует учитывать, что при большом обхвате талии устройство может выдавать неточные результаты.
6. Цена. С этим параметром каждый определяется самостоятельно. Кому-то 700-800 рублей покажется дороговато, а кто-то легко выложит несколько тысяч. Но вряд ли для повседневного использования понадобится такой сложный аппарат.

Если ответить себе на эти вопросы, то будет легко решить, какой шагомер лучше. Выбрать подходящую модель будет просто.

Специалисты рекомендуют проходить ежедневно не менее 8000-10000 шагов. Но эта норма обеспечит организм только минимальной нагрузкой. Однако в современной жизни из-за сидячей работы, лежачего отдыха и прочего люди двигаются вдвое меньше, чем требуется. Нужно стремиться к тому, чтобы ежедневно проходить хотя бы минимум. Это позволит надолго сохранить здоровье и бодрость.

Вот и все, что можно сказать про шагомеры, как выбрать необходимую модель. Теперь можно отправляться в магазин за покупками.

Точно известно, что за 10 000 шагов сжигается 400 калорий. Сегодня выдержать этот норматив стало сложно: транспорт, сидячая работа и образ жизни приводят к изменениям в организме и накоплению болезней. Контролировать количество шагов за день можно, используя шагомер.

Определим лучший шагомер из ТОП-10, выясним характеристики, а также стоимость изделий.

Что такое шагомер?

Шагомер, или педометр – точный прибор, измеряющий шаги. Прибор используют:

• для занятий спортом;
• для похудения.

Существует три основных типа педометров:

1. Механического принципа действия.
2. Электромеханический вариант.
3. Электронное устройство.

Механический шагомер

В продаже практически не встречается. Прибор наименьшей точности, работает по принципу качания встроенного маятника при ходьбе.

Электромеханический шагомер

Прибор высокой степени точности, считается хорошим функциональным изделием. Работает по принципу улавливания вибраций человеческого тела, которые преобразовываются в импульсы с дальнейшим переходом в электронные показатели. Если прибор носить в кармане, точного результата не будет. Он считывает и обрабатывает показания, только когда находится на теле.

Электронный шагомер

Самый точный тип устройства: независимо от того, где он закреплен, показатели всегда будут точными. Технология подсчета основана на математических выкладках.

Шагомеры бывают в виде браслета с застежкой и в виде клипсы, которая крепящится на талии.

Шагомер - какой лучше: думаем, считаем, выбираем

Самый дешевый шагомер обойдется в 300 рублей, дорогие модели доходят до 6000 рублей.

Beurer/Беурер. Это пульсометры, которые считаются лучшими шагомерами, надевающимися на руку. Хотя продукт не из дешевых, но пользуется популярностью. Это лучший шагомер-браслет, который надевают на руку. Браслет не стесняет движения. Пользователи отмечают высокую точность и функциональность моделей.

Tanita/Танита. Лаконичный и универсальный вариант. Удобен в использовании. Подходит для женщин и мужчин. Наличие большого количества функций позволяет использовать его в тренировочном процессе и во время прогулок.

Fitbit/Фитбит. В большей степени подходит для занятий спортом, нежели для ежедневного использования.

Solar Power/Солар Пауэр. Практичные устройства точно подсчитывают пройденное расстояние.

Десятка лучших моделей шагомеров

1. Tanita Pd-724.
2. Tanita Pd-725.
3. Монитор Активности Omron Caloriscan Hja 306.
4. Педометр Silva Pedometer Ex10.
5. And Uw 101.
6. Omron Hj-005 (Vital Steps).
7. Omron Hj-203 Walking Style Iii.
8. Omron Hj-320-E Walking Style One 2.0.
9. Omron Hj-325-E.
10. Tanita Am-120.

Прежде всего, следует тщательно изучить все характеристики продукта, обращая внимание на дополнительные функции, которые могут и не пригодиться, а на стоимость изделия влияют.

На специализированных форумах изучить мнение владельцев конкретных гаджетов.

Чтобы избежать неточностей в показаниях при использовании гаджета с креплением на запястье, его следует надевать на пассивную руку: левшам - на правую и наоборот.

Эффективными считаются модели без ручного запуска программ, обладающие функцией автоматического отключения устройства.

Перед использованием гаджета можно проверить его точность. Для этого нужно пройти несколько десятков шагов и самостоятельно подсчитать их, а затем сравнить с показаниями прибора.

Также важными характеристиками считаются:

1. Автономность. Есть девайсы, способные держать заряд до 30 дней. Это особенно удобно для людей регулярно занимающихся спортом.
2. Защита от влаги – это одна из основных функций для тех, кто активно занимается спортом. Трекер можно не снимать даже в бассейне или душе. Существуют определенные классы защиты от влаги.
3. Экран - упрощает использование браслета, сообщая информацию о времени, пульсе, пройденном расстоянии и другие данные.
4. Размер и цветовая гамма: браслет должен плотно прилегать к запястью, при этом не мешать естественному положению руки.

Степени защиты шагомеров от влаги

Кроме этого, есть смысл выяснить, с какими операционными системами работает гаджет.

Обзор наиболее интересных шагомеров, которые крепятся на запястье

Misfit Shine, стоимостью 4500 рублей. Выполнен в виде алюминиевого диска с прищепкой и светодиодами. За стабильное соединение с IPhone несет ответственность Bluetooth 4.0.

Считает потраченные калории и измеряет пройденное расстояние. Крепится на пояс, ремень и даже носок.

От батареи работает четыре месяца. Не боится глубины до 50 метров. Выпускается в нескольких цветах, относится к приборам любительского уровня.

Moov Now, стоимостью 5500 рублей. Самый удобный вариант ношения - на запястье. Внешне гаджет напоминает таблетку, в которую спрятан аксиометр. Один светодиод, легкий вес, ремешок плотно прилегает к кисти руки, не соскальзывает. Батарейка служит до шести месяцев. Все настройки необходимо выполнять вручную.

Xiaomi Mi Band 2 - оригинально смотрится и многофункционален. Средняя стоимость - 1500 рублей. Защищен от влаги, в браслете можно погружаться под воду на 30 минут, но глубина погружения не должна превышать одного метра. В постоянном режиме без подзарядки работает 20 дней.

TomTom Touch, стоимость не превышает 7000 рублей. Есть все необходимые функции, контролирующие состояние спортсмена.

Fitbit Alta, стоимость 9000 рублей. В постоянном режиме работает пять дней. Неустойчив к воде.

Где можно купить качественный гаджет, который подсчитывает количество шагов

Подобными изделиями торгуют спортивные и виртуальные магазины. В спортивных магазинах стоимость гаджетов заметно выше, чем в интернете.

Недостаток физической активности – бич современности, плата за комфорт. Не каждый может выкроить свободное время на посещение тренажерного зала или бассейна, не каждый может позволить себе лишние траты на спортивную одежду и снаряжение, зато ходить может практически каждый. Шагомеры позволяют не просто ходить, а ходить с пользой, отследить и проанализировать факторы, влияющие на общее состояние организма, похудеть, укрепить сердечную мышцу.

Шагомер – что это такое?

Прадедушка современных шагомеров представлял собой механический прибор в формате карманных часов, разработанный для военных. Устройство с помощью карабина крепилось к ремню. Принцип действия основывался на колебании груза, воздействующего на пружину и при каждом шаге перемещающего механическую стрелку циферблата на одно деление.

С плаца военно-строевой подготовки шагомеры перебрались на спортивные площадки и эволюционировали от механических и электромеханических приборов до электронных устройств, работающих на миниатюрных микропроцессорах и сложных программных алгоритмах. Современный шагомер – это прибор, в котором вместо механического маятника используются данные, полученные от много-осевого акселерометра, фиксирующего ускорение в нескольких направлениях сразу.

Что такое шагомер и как он работает в смартфонах

Как и десятки лет назад, основное предназначение шагомера – подсчет шагов. Контролировать количество пройденных шагов можно с помощью носимых трекеров или приложения в смартфоне. Не думайте, что шагомер, это что-то сложное и непонятное. Программы-шагомеры рассчитаны на самый широкий круг любителей здорового образа жизни. Приложения условно делятся по степени сложности и функциональности.

Наиболее простые имеют один экран, на который выводится информация о количестве сделанных шагов и времени. Приложение Steps – простой и удобный способ отслеживания пройденных шагов и физической активности. Утилита определяет, сколько шагов было сделано и какое расстояние пройдено.

Более сложные программы рассчитывают пройденное расстояние, скорость, темп, количество сожженных калорий. Приложение шагомер для смартфона Stepz работает в фоновом режиме, экономно расходует заряд аккумулятора, автоматически фиксирует сделанные шаги. Программа позволяет выставлять ежедневные цели и контролировать процесс их достижения.

Что такое шагомер мультифункционального назначения? Универсальные приложения-шагомеры умеют различать разные виды физической активности, собирают статистику с других устройств, используют GPS-навигацию и топографические карты. Приложение ViewRanger GPS разработано для любителей пеших прогулок, бега, велоспорта, туризма. В программе помимо фиксации шагов, определения дистанции, темпа, скорости, израсходованных калорий, можно составлять маршруты, отслеживать геолокационные координаты на карте. Благодаря возможности непосредственного общения пользователей в сообществах и социальных сетях, базы знаний постоянно обновляются и пополняются новой информацией. Спортсмены и тренеры делятся опытом, новички могут получить квалифицированный совет, спортивные врачи и реабилитологи предостерегут и подскажут, как тренироваться с пользой и без угрозы для здоровья.

Компания Runtastic – лидер рынка спортивных гаджетов и фитнес-приложений , специализирующийся на производстве программных продуктов для спорта. После нескольких десятков приложений, которые были скачаны в общей сложности почти 150 миллионов раз, компания Рантастик выпустила на рынок и другие для занятий спортом.

Успехи австрийских разработчиков оказались настолько впечатляющими, что в конце лета 2015 года компанию Runtastic купила Adidas Group и объявила ее своим новым специализированным подразделением. Под Рантастик в Адидасе разработали долгосрочную стратегию под девизом «Создавая новое», главной целью которой является «изменение человеческой жизни с помощью спорта». Всего за пять лет австрийской фирме удалось занять лидирующие позиции на рынке спортивных трекеров и приложений. Стремительно разрастающаяся клиентская база и стабильный доход позволили разработчикам из Runtastic сосредоточиться на инновационных направлениях и новых технологиях.

Однако создатели приложения обращают внимание на то, что в отличие от смартфонов, фитнес-трекеры оснащаются значительно большим количеством чувствительных датчиков и сенсоров. Их возможности превосходят функционал любого приложения шагомера для смартфона.

Носимые шагомеры

Зачем нужен трекер шагомер, что такое он умеет делать, чего не может приложение шагомер в смартфоне? Носимые шагомеры – это миниатюрные электронные устройства для мониторинга, анализа и корректировки физической активности. Носимые шагомеры различаются формой, размерами, функционалом, способом крепления. Те, кто не готов довольствоваться малым, наверняка, оценят возможности спортивных браслетов, к примеру, или .

Носимые трекеры не просто считают шаги, они контролируют широкий спектр активности, умеют анализировать качество сна, считывать пульс. Фирменные приложения многих спортивных трекеров совместимы со смартфонами популярных программных платформ. Они считывают информацию с гаджета, синхронизируясь по Bluetooth.

Приложения для смартфонов в сочетании с фитнес-трекерами создают глобальную систему контроля и анализа физической активности и качества жизни. Наш магазин предлагает широкий выбор различных спортивных гаджетов и оригинальных приложений для смартфонов. Все программные продукты и гаджеты сопровождаются официальной поддержкой производителей.

В последние годы интерес к физическим нагрузкам возрос, поэтому все больше людей ищет новые способы больше двигаться в повседневной жизни. Для многих из них шагомеры стали удобным инструментом для слежения за уровнем физической активности, выраженной в количестве пройденных шагов. Шагомеры - это удобные, маленькие (меньше, чем пейджер), недорогие, доступные и простые устройства, пользоваться которыми очень легко.

Шаги

Часть 1

При необходимости задайте длину шага. Большинство шагомеров автоматически определяют шаги без дополнительных манипуляций, но для того чтобы посчитать все пройденное расстояние , некоторым шагомерам нужно задавать среднюю длину шага. Если вы не уверены, нужно ли вводить эти данные в устройство, обратитесь к руководству пользователя.

Закрепите шагомер. Шагомеры считают шаги, фиксируя количество резких движений в течение дня. Обычно это происходит при ходьбе, поэтому очень часто количество шагов, выводимое на экран, соответствует действительному количеству шагов (иногда это значение бывает абсолютно точным ). Из-за того, что шагомеры работают именно так, устройство можно закрепить на одежде или на теле.

Начните двигаться. Надежно закрепив шагомер и убедившись, что он работает, начните двигаться, и устройство станет считать шаги автоматически. Каждый раз, когда шагомер будет перемещаться в пространстве во время вашей ходьбы, он будет фиксировать шаги. Вам не нужно ничего больше делать - просто забудьте от шагомере до вечера!

• Вы можете не только ходить. Бегайте быстро или медленно - шагомер посчитает все шаги во время ваших занятий спортом.

1. В конце дня посмотрите на данные шагомера. Когда вы будете знать, что больше не станете ходить (например, перед сном), снимите шагомер и посмотрите, сколько шагов вы прошли. Если вы стремитесь повысить уровень своей физической активности, запишите это число и похвалите себя за достижение. Со временем вы сможете постепенно увеличивать количество шагов и повышать нагрузку.

   Повторяйте каждый день. Приучите себя надевать на себя шагомер с самого утра и снимать его перед тем, как лечь спать. Фиксируйте результаты каждого дня. Нужно совершать лишь эти простые действия для того, чтобы знать, сколько шагов в день вы проходите. Когда это войдет у вас в привычку, вы перестанете замечать шагомер на себе.

Часть 2

Регулярно ставьте перед собой цели. Многие люди покупают шагомеры, чтобы начать приводить себя в форму. В этом случае проще всего ставить небольшие и достижимые цели - это будет мотивировать вас. Количество шагов должно увеличиваться с каждой неделей, но все цифры должны быть выполнимыми.

Ставьте перед собой амбициозные долгосрочные цели. Увеличивать количество шагов до бесконечности невозможно. В какой-то момент вы достигнете того уровня нагрузки, который позволит вам поддерживать себя в форме и не будет мешать вашей работе и жизни. Именно эта нагрузка должна стать вашей долгосрочной целью. Дайте себе достаточное количество времени на то, чтобы прийти к цели, увеличивая количество шагов с каждой неделей. Не пытайтесь сразу же достичь конечной цели - это вымотает вас, в результате чего вы растеряете всю мотивацию.

Ведите дневник прогресса. Для фиксации прогресса за большой отрезок времени стоит записывать количество пройденных шагов в дневник каждый день. Когда вы соберете данные за несколько месяцев, вам будет проще увидеть, что изменилось за это время. Вы сможете даже нарисовать график своих достижений.

• Конечно, дневник не обязательно должен быть бумажным - подойдеут и цифровой. Очень удобно вести дневник в Microsoft Excel. В этой программе вам также будет просто построить график на основе имеющихся данных.

1. Если в чем-то сомневаетесь, посоветуйтесь с врачом. Если вы не знаете, будут ли вам полезны нагрузки, которые вы запланировали для себя, поговорите с доктором. Только врач сможет понять, какие упражнения подходят вам, исходя из вашей личной истории болезни.

   • Если у вас есть заболевание, которое влияет на уровень допустимых нагрузок (например, болезнь сердца), проконсультируйтесь у врача до того, как начать пользоваться шагомером, а не после. Хотя ходьба в большинстве случаев не опасна, при некоторых заболеваниях нагрузки противопоказаны.

Часть 3

1. Ходите быстрым шагом. Чем быстрее вы идете, тем больше организм прилагает усилий, тем больше энергии он тратит и тем больше калорий расходует. Например, человек со средним весом может сжечь до 70 лишних калорий за час, всего лишь увеличив скорость с 5,6 до 7,2 километров в час. Если вы хотите сжигать больше калорий или развивать выносливость, начните двигаться быстрее.

   Выполняйте другие упражнения. Как было сказано выше, шагомеры считают шаги не только во время ходьбы. Поскольку они фиксируют все ритмичные и повторяющиеся движения вверх-вниз, они также будут считать шаги во время других занятий спортом. Но не забывайте, что из-за того, что длина шага во время этих занятий может меняться, количество шагов может быть подсчитано не точно. Ниже мы приводим несколько примеров других упражнений, при которых можно использовать шагомер:

   Используйте шагомер для подсчета калорий. Как правило, человек начинает худеть, если регулярно тратит больше калорий, чем потребляет с едой. Если ходьба - это ваш единственный способ поддержания себя в форме, вы можете использовать шагомер для слежения за весом. Поскольку шагомер измеряет пройденное расстояние, можно посчитать с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий вы сожгли, преодолев эту дистанцию. Добавьте к этому свой показатель интенсивности основного обмена веществ, и вы узнаете, сколько калорий вы потратили за день.

2. Мотивируйте себя на долгосрочные занятия. Ежедневные упражнения - это не обещание себе на новый год, которое можно забыть через две недели. Работать нужно постоянно. Люди, которые регулярно занимаются спортом (с шагомером или без него), в среднем живут дольше и реже болеют по сравнению с теми, кто этого не делает. Однако такого результата добиться можно лишь при постоянной работе над собой, поэтому используйте шагомер с целью мотивации, и заниматься вам будет гораздо проще. Ниже перечислено несколько способов поддержания в себе интереса к занятиям:

   • Напоминайте себе о своих целях, когда вам не хочется заниматься.
   • Вознаграждайте себя за достижение мелких целей.
   • Отдыхайте ежедневно.
   • Слушайте хорошую и интересную музыку.
   • Смотрите фильмы, которые смогли бы вас вдохновить.
   • Время от времени отдыхайте от занятий.
   • Расскажите другим людям о своих целях.

• Старайтесь не прыгать - это приведет к фиксации неточных данных. Если вам нужно выполнить упражнения, включающие в себя прыжки, снимите шагомер.
• Если вы будете просто больше ходить, количество шагов увеличится. Вы будете выполнять физические упражнения, не замечая этого.
• Придумайте маршрут для бега и ходьбы. Маршрут должен быть не слишком простым, но и не слишком сложным. Самое главное - он должен быть интересным. Если вы побежите или пойдете новым маршрутом, вы сможете измерить его протяженность и сравнить с привычным, а это особенно полезно, если вы занимаетесь вдали от дома.