Ми подумали, що щорічні промови про необхідність упорядковувати свій організм навесні надто нудні. І вирішили зайти з тилу, а точніше - з боку нових технологій та всіма улюблених додатків, яких нудними точно ніхто не назве

Наш спеціальний топ-10 для смартфонів схожий не на моралі про здоровий спосіб життя, а на веселу гру. Тут і послуги, що відстежують хід сну, і програми, які мотивують користувачів міцним слівцем. Так що вмикайтеся!

Для початку про додаток «Здоров'я», який в iOS 8 вбудований спочатку. Воно є єдиним центром збору даних з будь-яких інших медичних та фітнес-додатків у вашому смартфоні. "Здоров'я" стежить за пульсом, кількістю витрачених калорій, вмістом цукру та холестерину в крові. Програма зберігає всю цю інформацію в єдиному інтерфейсі, тому для отримання точного огляду достатньо одного дотику. Тут також можна створити коротку медичну карту для екстрених випадків, вказавши, наприклад, вашу групу крові та алергени, до яких ви чутливі. Карта буде доступна прямо з екрана блокування без необхідності введення пароля. Тож не полінуйтеся і заповніть: інформація про здоров'я в екстрених ситуаціях зайвої не буде. І так, деякі з описаних нижче додатків підтримують зі «Здоров'ям» обмін даними, що допомагає збирати всю необхідну інформацію в єдиному сервісі.

7 minute Workout - безкоштовно

Ефективна 7-хвилинна зарядка чудово підбадьорить протягом дня, а підтримка програми «Здоров'я» дозволить враховувати спалені вами калорії в рамках занять із цим додатком.

Lark - безкоштовно

Програма Lark створена лише для роботи з новою програмою «Здоров'я» в iOS 8, пропонуючи ту чи іншу допомогу на основі зібраних вашим iPhone даних. Наприклад, програма може нагадувати про необхідність відпочити від роботи або переключитися на заряджання. І все це у формі живого чату, де користувач може ставити будь-які питання, що його цікавлять.

UP by Jawbone - безкоштовно

Jawbone UP – вірний помічник на шляху до здорового способу життя. Спочатку UP познайомиться з вами (відстежуючи протягом деякого часу активність, сон та режим харчування), а потім запропонує набір простих рекомендацій. Завдяки iOS 8, тепер вам навіть не знадобиться спеціальний браслет: просто підключіться та увійдіть до програми «Здоров'я» - UP почне відстежувати сон та активність. Якщо ви використовуєте iPhone 6, то "Здоров'я" також підраховуватиме ваші кроки.

MyFitnessPal - безкоштовно

MyFitnessPal - простий та зручний лічильник калорій для iPhone та iPad. Включає одну з найбільших баз даних про продукти, що містить більше 4 млн найменувань і неймовірно легку у використанні систему введення інформації. Чудово підходить для відстеження успіхів дієти. Підтримує обмін даними з програмою збору інформації «Здоров'я» в iOS 8 на iPhone 6. Щоб вам було цікавіше, можете дотримуватись дієти в компанії з друзями: додавайте подруг і ділитеся досягненнями.

CarrotFit – 99 руб.

Додаток CarrotFit пояснює користувачам в агресивній манері, що настав час зайнятися фізичними вправами, щоб скинути зайву вагу. Синхронізація з програмою «Здоров'я» в iPhone 6 дозволяє точніше відстежувати всі зміни у вашому тілі. Більше того, програма може давати коментарі на адресу власника, і не завжди в позитивному ключі, як це роблять багато інших аналогів. Тож тим, хто хоче завантажити програму, знадобляться не тільки iOS 08 (або пізніша версія), а й почуття гумору.

WebMD - безкоштовно

WebMD – це корисні поради від лікаря на основі інформації, зібраної вами у додатку «Здоров'я» в iOS 8.

Fitnet Personal Fitness Workouts - безкоштовно

В описі сказано, що Fitnet дозволяє ставити та домагатися цілей (звучить надихаюче), що стосуються вашого фізичного розвитку. До нього входять зручний тижневий календар та підтримка програми «Здоров'я».

Sleepio - the sleep improvement app - безкоштовно (iPhone)

Додаток з детальним підходом до покращення якості сну. Sleepio дозволить контролювати та вести облік вашого ритму життя, розкладу сну та пробудження, якості обстановки в спальні та навіть ваших думок – все це на основі рекомендацій професури Оксфордського університету. Програма чудово інтегрується з додатком «Здоров'я» вашого iPhone, а також дозволяє звернутися за порадою до експертів у будь-який зручний для вас момент.

Sleep Better - безкоштовно (iPhone)

Розумний будильник Sleep Better від розробника спортивних рішень Runtastic – це перший будильник, який був інтегрований у додаток «Здоров'я» в iOS 8. З ним можна відстежувати цикли сну та покращувати свої звички, щоб прокидатися легше вранці. Sleep Better пропонує простий спосіб покращити якість сну, навіть якщо ви маєте проблеми, прокидаючись ночами. Програма здатна визначити, як ваша денна активність впливає на ефективність сну.

MotionX-24/7 – 59 руб. (iPhone)

MotionX-24/7 став однією з перших програм для моніторингу активності протягом дня з метою покращення сну. У його основі лежить 7-річний досвід досліджень на тему біомеханіки людини. Сервіс здатний вимірювати ваш пульс, пройдену за день дистанцію, враховувати зміни у вашій вазі, сповіщати про наявність хропіння(!) та проводити паралелі між цими показниками. MotionX-24/7 буде інформувати вас про необхідність невеликого фізичного навантаження, щоб залишитися у формі. І найголовніше - програма здатна розбудити вас в оптимальний для цього проміжок часу з урахуванням вашого циклу сну-неспання. Також повністю підтримується інтеграція та обмін даними із додатком «Здоров'я» в iOS 8.

Програма «Здоров'я» в iOS: навіщо вона потрібна, які дані в ній фіксуються, які корисні налаштування є? Про те, як вести здоровий спосіб життя з Apple читайте в нашій статті.

Apple Health ("Здоров'я") - це аггрегатор даних про стан вашого організму у вашому iPhone. Програма збирає дані від різних фітнес-додатків, встановлених на вашому смартфоні, а також з Apple Watch, аналізує їх та оформляє всю інформацію у зручному вигляді, щоб дати вам комплексне уявлення про стан вашого здоров'я.

Apple Health. Категорії

Apple Health: категорії медданих

У додатку «Здоров'я» є чотири різні категорії даних. Вони дозволяють вам швидко отримати уявлення про ваше харчування, ритм сну, фізичні навантаження та інші важливі речі.

• Активність: у цій категорії збираються дані про ваші фізичні навантаження та заняття спортом. Тут ви дізнаєтесь, скільки кроків зробили за день, як довго сиділи нерухомо та скільки калорій витратили.
• СонДля хорошого сну дуже важливий відрегульований біоритм. У цій категорії ви зможете знайти інформацію про те, скільки триває ваш сон, і скільки ви лягаєте спати.
• Усвідомленість: у цій категорії ви знайдете дані про ритм вашого дихання Крім того, ви зможете отримати уявлення про те, як регулярно протягом дня ви робили перерви, які допомагають уникнути розвитку стресу.
• живлення: ви вважаєте калорії, хочете харчуватися менш жирною їжею, чи думаєте, що споживаєте занадто багато кофеїну? У категорії "Харчування" ви можете проаналізувати своє меню та внести необхідні корективи.

Крім того, у додатку є і додаткові категорії: серце, вимірювання тіла, репродуктивне здоров'я, аналізи, основні показники.

Apple Health. Відстеження фітнесу

Apple Health: здоров'я

Якщо ви використовуєте iOS 8 або пізнішу версію і не бачите програму «Здоров'я», можливо, вам доведеться оновитися до останньої версії iOS.

Крім того, для правильного використання програми «Здоров'я» може знадобитися активувати параметр «Відстеження фітнесу»:

1. Відкрийте налаштування iPhone.
2. Оберіть категорію Загальні, потім натисніть Конфіденційність.
3. Щоб використовувати функції програми «Здоров'я», у розділі Здоров'я > Відстеження фітнесупосуньте повзунок праворуч.

Apple Health. Пошук додатків

Деякі функції збору інформації про вашу активність і здоров'я ваш iPhone і Apple Watch виконують автоматично. Серед них підрахунок кроків та вимірювання частоти серцевих скорочень.

Але ви можете інтегрувати до програми «Здоров'я» безліч інших даних про ваше здоров'я, зібраних за допомогою сторонніх додатків:

1. Відкрийте програму «Здоров'я» та натисніть на одну з чотирьох категорій.
2. Вам буде запропоновано переглянути пояснювальне відео. Крім того, ви побачите програми, що відповідають цій категорії. Торкніться будь-якої програми, щоб дізнатися про нього більше і завантажити його.
3. Якщо ви вже використовуєте якісь програми для збору даних про своє здоров'я, знайдіть їх у полі пошуку на стартовому екрані програми «Здоров'я» та додайте їх.

Додаткові налаштування програми Apple Health

Apple Health: інтеграція з Apple Watch

• Якщо ви хочете вручну вказати значення вашого артеріального тиску, натисніть Метадані, а потім Основні показники. Виберіть тип даних, наприклад, Тискі натисніть на значок плюс. Введіть значення вручну.
• Ви також можете імпортувати дані про ваше здоров'я, якщо раніше використовували інші програми. Увійдіть до програми «Здоров'я», виберіть необхідні дані та знайдіть пункт Експорт. Зазвичай, це значок у формі прямокутника, з якого вказує стрілка. Виберіть Додати до „Здоров'я“. Потім у додатку «Здоров'я» у розділі Метаданівиберіть пункт Стан здоров'ята натисніть на нього, щоб переглянути потрібну інформацію.
• Щоб мотивувати себе більше займатися спортом або сісти на дієту, ви можете активувати в додатку функцію інформування про ваш щоденний прогрес. Просто натисніть Сьогодніу нижній частині програми, щоб переглянути статистику за різними даними.
• Ви можете додати найважливіші для вас дані в Вибране. Натисніть на Метадані, потім на категорію та тип даних. Виберіть статистику або інформацію та виберіть нижче Додати в обране. У Вибраномуви легко зможете побачити інформацію за поточний місяць про приріст вашої м'язової маси, дієту або частоту серцевих скорочень.
• Якщо у вас є Apple Watch, дані розумного годинника автоматично вносяться до програми «Здоров'я». Для цього годинник та айфон просто повинні бути синхронізовані зі смартфоном. Ви можете отримувати зі смарт-годинника дані про ваш серцевий ритм, рух і дихання.

Я постійно тренуюсь за додатком, який називається 7 Minute Workout, але я також веду журнал активності у додатку Argus. Мої кроки вважають моїм же браслетом FitBit, і мій пульс відстежуються в Instant Heart Rate. Мої дані були розкидані за кількома додатками, поки не з'явився додаток "Здоров'я" (Health) від самого виробника Айфонів.

"Здоров'я" - програма розроблена Епл і встановлена ​​в iOS 8, дає нам можливість зібрати дані з усіх видів додатків в одному місці.

Ви часто будете бачити "Здоров'я" в контексті підрахунку калорій та стеження за фітнес-активністю, але ця платформа призначена для обробки набагато більшого, ніж ці дані. При правильному застосуванні, програма може допомогти вам отримати контроль над іншими областями самопочуття, такими як споживання вітамінів (при відшкодуванні їхніх недоліків, наприклад), відстеження рівня глюкози в крові, сон, і навіть життєво важливими показниками, такими як частота пульсу та артеріальний тиск.

Створіть панель керування.

Програма "Здоров'я" є агрегатором, призначеним для збору даних. Більшість часу, метрики, які з'являються на панелі приладів будуть ґрунтуватися на даних, отриманих від інших додатків. Але є два винятки: підрахунок кроків і кількість зльотів.

Кроки такількість зльотів.
Використовуючи процесор руху на 5S, 6 або 6 Plus, "Здоров'я" може відслідковувати ваші кроки без допомоги зовнішньої програми або пристрою, такого як FitBit. Те саме стосується і Айфонів 6 і 6 Plus, обидва вони можуть відстежувати кількість зльотів (мається на увазі реагування на зміну положення щодо рівня моря, що відбувається, наприклад, при зльоті літака) за допомогою вбудованого барометра.

• Щоб відстежувати кроки, перейдіть на вкладку "Дані про здоров'я" (Health Data), а потім на "Фітнес" (Fitness). Тут перейдіть на кількість підйомів і кроків, потім увімкніть "Показати на панелі" (Show on Dashboard). Тепер ця статистика з'явиться на панелі керування.

Відстеження інших програм у "Здоров'я".
Ось де починається найцікавіше. У програмі "Здоров'я" перевірте вкладку "Джерела" (Sources). Якщо у вас встановлені сумісні програми, тут ви можете надати їм дозвіл передати свої дані до "Здоров'я".

Щоб показати дані про здоров'я з фітнес-додатків та пристроїв на панелі керування програми "Здоров'я":

1. Перейдіть до джерел, потім до потрібної програми та увімкніть розділи читання та запису. Вкажіть тип дозволів: "Активні калорії" (Active Calories) або "тренування" (Workouts).
2. Перейдіть на вкладку "Дані про здоров'я" (Health Data) і знайдіть тип дозволу, записаний на першому етапі. У цій категорії, дозвольте показ на панелі керування.
3. Все, що відстежується в цьому додатку, тепер буде відображено на панелі керування.

Щоб знайти програми, сумісні з програмою "Здоров'я", увійдіть до магазину App Store, а потім перейдіть до категорії "Здоров'я та фітнес" .

Секретна зброя програми "Здоров'я".

Де "Здоров'я" дійсно блищить, так це у своїй унікальній здатності, що дозволяє додаткам спілкуватися один з одним. Коли ви надаєте дозвіл додатку у вкладці "Джерела", ви часто будете бачити дві категорії: писати та читати. "Писати" - дозволяє додатку "Здоров'я" отримувати дані; Читання дозволяє йому передавати дані.

При включенні дозволу на читання програми можуть отримувати інформацію від колег додатків. Візьмемо такий приклад. Ви використовуєте FitBit Aria для стеження за своєю вагою, що зараз записується в додатку "Здоров'я". Ви проводите тренування у 7 Minute Workout, який ви встановили для запису даних витрати калорій та підрахунку ваги. У цьому випадку 7 Minute Workout тепер отримає доступ до вашої зареєстрованої ваги та правильно розрахує витрати калорій.

Варіантів цих сценаріїв багато, і вони стануть кориснішими, коли розробники інтегрують свої програми зі "Здоров'ям". Деякі програми, як Argus намагалися запропонувати ті ж функції взаємодії між додатками, але не вистачало інструментів, щоб зробити цей досвід успішним.

Налаштування Медичного ID.

Якщо ви коли-небудь потребуватимете швидкої медичної допомоги, ваш медичний ID може бути використаний для ідентифікації того, хто ви, і вашої медичної історії. Медичні працівники можуть отримати доступ до неї з екрану блокування подивившись на Медичний ID.

• Щоб настроїти Медичний ID, перейдіть на відповідну вкладку програми та натисніть "Змінити". Обов'язково увімкніть параметр "Показувати на екрані блокування", щоб медики могли переглядати ваші дані.

Де "Здоров'я" марне.

Це тільки початок, і зрозуміло, що програма буде розвиватися. Найбільш розчаровуючим моментом є те, що користувачі не можуть експортувати свої дані нікуди. Було б дійсно корисним, якщо користувачі мали можливість зберігати свої дані в електронні таблиці або експортувати їх до інших програм.

"Здоров'я" також може бути трохи кориснішим. У розділі "Дані про здоров'я> Все" є багато типів даних, що підтримуються, але Епл, погану показує, як користувачі можуть отримати ці дані. В ідеалі, Епл повинен би подати рекомендації додатків у міру їхньої появи.

Нарешті, було б корисно, якщо компанія Епл дозволила користувачам заблокувати програму сенсорним ID.

Якщо ви могли подумати, що додаток «Здоров'я» - ще одна безглузда програма, вам безперечно варто переглянути свої погляди. На відміну від програм «Акції», «Компас» або «Поради», програма є однією з небагатьох, видалення яких неможливе. Просто налаштуйте «Здоров'я» належним чином, і воно перетвориться на потужний інструмент, корисний для підтримки чи досягнення гарної форми.

Додаток «Здоров'я» задовольняє найвибагливіші вимоги в галузі здоров'я та фітнесу. Так, на базі програмного інтерфейсу HealthKit воно забезпечує збір годинами Apple Watch даних про вашу щоденну активність, частоту серцевих скорочень і пройдені тренування.

Однак додаток "Здоров'я" - це не просто сховище даних. З кожним оновленням iOS Apple покращує програму. Ви ще вважаєте, що «Здоров'я» лише дарма займає обсяг пам'яті вашого пристрою? Радимо придивитися до додатку під іншим кутом! Особливо якщо ви власник Apple Watch. Ви неодмінно оціните корисний та грамотно представлений вміст програми, який зможе допомогти вам у реалізації свого особистого фітнес-плану.

Довгий шлях програми «Здоров'я» для iPhone

Програма «Здоров'я» зароджувалась дуже скромно та подолала довгий шлях розвитку. Випущений у 2014 році у складі iOS 8 додаток був досить простим і вміло лише подавати дані про здоров'я користувача у форматі нудної статистики. Для того, щоб знайти корисну інформацію, доводилося перегорнути цілу низку невідомих більшості користувачів характеристик на кшталт вікової швидкості видиху або індексу перфузії. Додаток містив кілька недопрацьованих (у кращому разі – спрощених) діаграм.

додаток «Здоров'я» у складі iOS 11 – птах зовсім іншого польоту. Воно забезпечує зручний, з першого погляду, зрозумілий огляд ключової статистики про ваше здоров'я у вкладці «Сегодня». Інтерактивні діаграми дозволяють візуально оцінити дані. Налаштуйте відображення вибраних статистичних параметрів. Наприклад, ви навіть зможете відобразити карти ваших тренувальних маршрутів.

Вкладка «Сьогодні» має таку дивну назву тому, що в ній відображається не лише інформація поточної доби. Тут ви можете переглянути графіки своєї активності щодня, тижнів, місяців і навіть років. Apple додала додаток стільки можливостей, що в них легко заплутатися. Тому просто запам'ятайте: подвійне натискання на вкладку Сьогодні завжди призводить до відображення інформації за поточний день.

Програми «Здоров'я» та «Активність»: у чому відмінність?

Якщо ви використовуєте Apple Watch, програма "Активність" встановлюється на ваш iPhone автоматично. Зовні програми «Здоров'я» та «Активність» виглядають дуже схожими, однак вони мають одну важливу відмінність: «Активність» відображає виключно дані, отримані Apple Watch, в той час як «Здоров'я» обробляє всю інформацію про здоров'я та активність користувача.

Це означає, що, зареєструвавши тренування в Apple Watch, ви отримаєте його відображення в обох програмах. Однак будь-яка активність або тренування, зареєстрована на iPhone, з'явиться лише у додатку "Здоров'я". Саме «Здоров'я» є сховищем ваших медичних даних (група крові, наявність/відсутність алергії та ін.).

Хочеться вірити, що з виходом Apple представить нам об'єднану версію додатків. Здоров'я» і «Активність», що допоможе усунути збиває користувача з пантелику дублювання.

Як наповнити програму "Здоров'я" корисною статистикою

Стара, як світ, приказка зі світу фітнесу, яка говорить « Що вкладаєш, те й отримуєш», вірна і для додатка «Здоров'я». Воно буде корисно вам рівно тією мірою, якою ви внесете до нього саме потрібні вам дані.

Відмінна новина для власників Apple Watch - швидше за все, ви вже переглядаєте багато корисної статистики. Чотири вбудовані в Apple Watch програми автоматично вашу інформацію додають у «Здоров'я»: «Активність», «Тренування», «Пульс» та «Дихання».

Щоб переконатися в правильності налаштувань, запустіть на iPhone Watch і перевірте, що трекери пульсу та фітнесу активні. Також перевірте, чи активовано трекер активності. Якщо ви ще не зробили цього, запустіть на Apple Watch програму «Активність» і дотримуйтесь штатної інструкції.

Якщо у вас немає Apple Watch, зневірятися теж не варто. Вбудований в iPhone співпроцесор (для моделей iPhone 5s і новіший) збирає інформацію про вашу активність, коли ви перебуваєте в русі, а телефон лежить у кишені або гаманці. Ви можете виявити, що пристрій уже порахував кількість кроків, час, проведений у стоячому положенні, і навіть кількість пройдених сходів (остання функція працює на пристроях iPhone 6 і новіше, оскільки використовує вбудований у пристрій барометр).

Найприємніше, що така статистика - це лише мала частина, порівняно з усіма можливостями програми «Здоров'я». Вам потрібно лише правильно встановити налаштування програми.

Збирайте дані про харчування та сон від сторонніх програм за допомогою HealthKit

При переході у вкладку "Меддані" ви побачите чотири великі квадрати з найбільш популярними видами даних, які обробляє додаток "Здоров'я": "Активність", "Свідомість", "Харчування", "Сон".

Якщо у вас є Apple Watch, заповнення категорій «Активність» та «Свідомість» добре забезпечиться вбудованими програмами Apple. (Наприклад, для того, щоб зафіксувати хвилини «усвідомленості», ви можете використовувати штатний додаток «Дихання».) Однак для категорій «Харчування» та «Сон» сьогоднішня картина така, що вам потрібно використовувати сторонні програми для повноцінного завантаження даних.

Для того, щоб ви могли вибрати програми на свій смак, додаток «Здоров'я» забезпечено зручними рекомендаціями. Просто натисніть на один із квадратів, і ви побачите список програм, які збирають певний вид даних. Тут же відобразяться посилання на їх завантаження в App Store.

Наприклад, для відстеження сну на iPhone підійде популярна програма Sleep Cycle, а у випадку Apple Watch варто спробувати програму Pillow.

Оновлення даних за допомогою інших пристроїв

Якщо ви серйозно налаштувалися на відстеження даних про стан здоров'я, то, напевно, порахуйте вбудовані в iPhone і Apple Watch датчики недостатньо хорошими. На такий випадок існує безліч спеціальних гаджетів, сумісних із додатком «Здоров'я».

Apple нещодавно перекупила Beddit – компанію, що виробляє трекер сну, який ви можете розмістити під простирадлом у своєму ліжку. Недешево ($149) , Зате з комфортом, адже вам не доведеться спати з годинником на руці.

Щодо відстеження пульсу, оптичні датчики Apple Watch недостатньо точні. Наприклад, серйозні спортсмени віддають перевагу нагрудним Bluetooth-датчикам пульсу Polar та ін. Це електродні датчики, надійність яких набагато вища в порівнянні з оптичними.

Заслуговують на увагу і підлогові ваги з інтерфейсом Wi-Fi. Ви можете вказувати свою вагу в додатку «Здоров'я» вручну, проте на регулярній основі таке заняття може стати вельми клопітким. Для автоматизації процесу знадобляться, наприклад, смарт-ваги Nokia Body Composition Wi-Fi Scale. Збираючи дані з гаджета, Здоров'я зможе складати графік зміни вашої ваги. Терези можуть також забезпечити оцінку відсотка жирових відкладень, але точність таких вимірювань не завжди задовільна.

Конфлікт інформації, отриманої від джерел? Допоможе приоритизація джерел даних

У міру того, як ви починаєте використовувати нові програми для запису даних про здоров'я і фітнес-активності, виникають проблеми дублювання і конфлікту даних. Наприклад, якщо ви зареєструєте тренування на iPhone, при цьому не знімаючи Apple Watch, обидва пристрої запишуть кількість калорій, яку ви витратили за період заняття. Якщо програма «Здоров'я» вважає ці дані двічі, ви побачите неправильну інформацію.

Для вирішення цієї проблеми Apple порівнює дату, час та тривалість зареєстрованих активностей. Якщо вони збігаються, то дані від одного джерела ігноруються, а від іншого – вивантажуються у додаток «Здоров'я». За замовчуванням першість віддається даним, що надходять із Apple Watch, проте ви можете самі налаштувати пріоритизацію. Для цього просто виберіть потрібний тип даних (наприклад, Кроки). Тепер натисніть « Джерела даних та доступ», а потім виберіть опцію « Змінити» у верхньому правому куті екрана. Тепер ви можете змінити порядок елемента у списку джерел даних, простим перетягуванням його вниз-вгору. Для цього утримуйте значок із зображенням трьох сірих смужок, розташований праворуч від назви програми. Верхні джерела зі списку одержують пріоритет над тими, що розташовані нижче. Відображатимуться всі результати, однак у разі конфлікту даних одного типу лише джерело з найвищим пріоритетом буде враховуватись при складанні статистики.

Сторонні програми: налаштування керування доступом

У вкладці «Джерела» можна побачити список усіх сторонніх програм, яким користувач схвалив доступ до програми «Здоров'я». Навіть якщо на вашому iPhone встановлені інші програми для здоров'я та фітнесу, вони ніколи не з'являться у списку, якщо ви не давали їм доступу до даних програми «Здоров'я».

Більшість сторонніх програм, які інтегруються з програмою «Здоров'я», вимагають дозволу на доступ при першому запуску. Проте деякі працюють інакше, запитуючи доступ до певних типів інформації лише тоді, коли ви використовуєте функції, пов'язані з цими даними.

У вкладці «Джерела» можна відкликати доступ програми до даних програми «Здоров'я». Втім, варто добре подумати перед скоєнням такої дії. Якщо ви відкликаєте доступ, програма не отримає сповіщення, тому при наступному використанні вона навіть не зможе попередити вас про це, що більше не записує ваші дані для здоров'я та фітнесу.

Вибрані налаштування: перетворите «Здоров'я» на особисту фітнес-панель

Налаштуйте вкладку «Сьогодні», додавши певні типи показників до категорії обраних. Для цього виберіть тип даних, який хочете відображати у вкладці «Сегодня», і переконайтеся, що перемикач «В обране» активний.

Встановивши обрані налаштування, ви зможете перетворити «Здоров'я» на особисту панель, яка точно відповідатиме вашим фітнес-цілям. Для прикладу покажемо, які дані стануть вам у нагоді у випадках, якщо ви зібралися знизити вагу, зайнятися бодібілдингом або пробігти марафон:

«Вибране» для охочих знизити вагу

Якщо ви хочете зменшити свою вагу, це означає бажання знизити кількість жирових відкладень. У такому разі має сенс зробити обраними показниками вагу та кількість жиру. Для того, щоб знизити вагу, вам потрібно скоротити кількість споживаних калорій і підвищити при цьому кількість спалюваних, тому до списку обраного потрапляють також показники «Енергетична цінність» та «Енергія активності».

• Відсоток жиру в організмі
• Енергетична цінність
• Енергія активності

«Вибраний» для бодібілдерів

Бодібілдери бажають набрати вагу, але за рахунок нарощування м'язів, а не жиру. Тому до списку обраних відправляються «Вага» та «Безжирова маса тіла». Бодібілдер також приділяє увагу співвідношенню у своєму харчуванні макроелементів (білки, жири, вуглеводи), тому їх також варто включити до обраного. Якщо людина, яка займається бодібілдингом, не їсть, це зазвичай означає, що вона тренується в залі, тому ще одним пунктом у списку стає «Тренування».

• Безжирова маса тіла
• Білки
• Вуглеводи
• Усього жирів
• Тренування

«Вибраний» для марафонців

Якщо ви готуєтеся пробігти марафон, то одним з найважливіших аспектів вашого плану має стати обсяг, адже вам потрібно буде пробігти безліч кілометрів. Тому додаємо до списку фаворитів такі показники, як «Тренування» та «Дистанція ходьби та бігу». З такими заняттями вам також потрібно відстежувати кількість калорій, щоб переконатися, що ви споживаєте достатньо. Нарешті, варто додати і показник «Пульс у спокої» для відстеження рівня вашої загальної кардіотренованості (що менше частота серцевих скорочень у стані спокою, тим зазвичай цей рівень вищий).

• Тренування
• Дистанція ходьби та бігу
• Енергія активності
• Енергетична цінність
• Пульс у спокої

Експорт даних про стан здоров'я

Додаток «Здоров'я» - це інструмент для імпорту даних. Ви також можете експортувати звідти дані за допомогою HealthKit.

Програми для дотримання дієти (Lose It!, MyFitnessPal та інші) підраховують ваші активні калорії, тому вони можуть використовувати ці дані для регулювання вашої щоденної норми.

На жаль, далеко не всі програми для фітнесу сьогодні отримують дані про тренування з програми «Здоров'я». Програма Strava, втім, обіцяє найближчим часом додати таку опцію.

Існує також можливість експортувати всю інформаційну базу програми. Для цього перейдіть у свій профіль у «Здоров'я» (значок силуету, розташований правому верхньому кутку екрана на вкладці «Сегодня») та натисніть «Експорт медданих».

Сплануйте свій фітнес за допомогою програми Apple Health

Програма «Здоров'я», що об'єднала безліч розрізнених елементів, може забезпечити повний огляд вашої фітнес-історії з відображенням всієї важливої ​​статистики в одній простій панелі. Крім того, завдяки таким пристроям, як Apple Watch, автоматичне завантаження потрібних даних здійснюється дуже легко.

Якщо ви всерйоз вирішили досягти хорошої форми, то постійний зворотний зв'язок у режимі реального часу, який надає «Здоров'я», добре послужить вам на шляху до мети. Ну що, поховали програму в папці «Небажані»? Можливо, саме зараз саме час витягти її звідти і звернути увагу.

Комусь "Шагомер"здасться марною іграшкою, але це те, чого завжди не вистачало. Пам'ятаю, як я із завзятістю гідною кращого застосування, намагався підрахувати кількість кроків від залізничного півстанку до будинку, але незмінно збивався десь наприкінці другої тисячі.

Туди.

Для об'єктивності я вирішив поміряти двома крокомірами одну і ту ж відстань: з точки А в точку Б, і назад - з Б в А.Безкоштовна версія

Крім того, з'ясувалося, що нормальним швидким кроком я розвиваю швидкість 5,1 км/год, а швидким-швидким – 5,7 км/год. А значить, якщо цілу годину напружуватися, пихкати і покриватися потім, то виграти вдасться якихось жалюгідних 600 метрів. Невеликі сумніви в достовірності даних закралися лише тому, що навіть якщо я намагався йти швидким кроком, цифра на екрані залишалася колишньою - 5,7. Лише потім на швидкісній діаграмі, що нагадувала пилку, я побачив, що часом зубчики пили досягали позначки 6,2 км/год.

Мабуть, хтось із них двох брехав, тим більше при зупинці на перехресті, лише через 5-10-15 секунд нерухомого очікування цифрова швидкість знехотя починала знижуватися з позначки 4,6 км/год. Вирішивши повірити "алгеброю геометрію", я відрахував 50 кроків і подивився на екран: гаджет за цей час нарахував 51. Нормально. До речі, постійне поглядання на екран слід визнати корисним: можливо, це схоже на ефект, якого досягає схуднути індивід, який по 10 разів на день стає на ваги. Після цього жодного шматка в рот не полізе. Так і тут мимоволі збільшуєш швидкість. У результаті шлях, який я зазвичай проходжу за 40-50 хв, завдяки крокоміру було подолано за 35 з копійками. Середня швидкість, становила 5 км/год, відстань – 2994 метри, а число кілокалорій – 143. У одному вареному яйці міститься 150 ккал, а російському біг-маку (калорійність бутерброду сильно гуляє залежно від країни) і 495 ккал. Виходить, щоб витратити всього лише один біг-мак потрібно пройти чи не 10 км!

Назад. Але всі ці результати слід визнати попередніми, які мали порівняти зі свідченнями англомовного Passometer.

Несподіванки почалися одразу після старту. Як я не збільшував швидкість кроку, на спідометрі айфону, як і раніше, висвічувалося нікчемні 2,31 км/год.

Вирішивши перевірити програму випробуваним ручним способом я відрахував 50 кроків, Passometer з них помітив лише 21. До речі, при вимиканні екрана додаток відразу призупиняв підрахунок кроків! Що за справи!? Нікуди не придатна річ! Російськомовний "Шагомер" начебто вигравав за всіма статтями. Можна було припиняти експеримент на самому початку.

У цей момент я припустив: а що буде, якщо покласти айфон, який я до цього весь час тримав у руці, в кишеню? Швидкість стала зростати і часом досягала 6,02 (тут підрахунок ведеться до сотих часток!) км/год, а 50 моїх "усних" кроків, були зараховані додатком як 53. Варто зауважити, в інструкції до додатку ніде не вказано, що айфон в час вимірів слід тримати якимось особливим чином, щоб результати не спотворювалися.

У результаті, незважаючи на незрозумілості з підрахунками на початку дистанції, на фініші виявилося 3238 метрів, 3925 кроків та 164,39 ккал. А значить довжина мого кроку збільшилася на 10 см, кількість витрачених калорій – на 50 мл кефіру і лише середня швидкість залишилася незмінною. 0,01 км/год різниці не береться до уваги.

PS Промір дистанції за допомогою "яндексівської" лінійки показав, що в ній щонайменше 3,4 км. Хтось таки бреше…

Виділіть фрагмент з текстом помилки та натисніть Ctrl+Enter