Спокус у сучасному світі існує безліч. Захоплення ними надміру нерідко призводить до негативних наслідків. Людина втрачає контроль над своєю поведінкою і не здатна нормально існувати без об'єкта обожнювання. Цей стан і називається залежністю. Це почуття відчуває більшість людей, що живуть на нашій планеті. Однак далеко не всі готові зізнатися у цьому не лише навколишнім, а й самим собі.

Типи залежностей

Необхідність у чомусь виникає у кожного з нас. Прикладом цього може бути бажання зробити ковток води.

Деякі види залежності є для нас життєво важливими. Так, існувати, творити та дихати ми не можемо без їжі. Однак у деяких людей виникає залежність від різних смаколиків, фруктів чи овочів. При цьому, відкривши холодильник, людина не здатна відмовитися від шматка улюблених ласощів. Воно приваблює його і притягує себе, стаючи предметом першої необхідності.

Залежність у людини може й від нових речей. Таку категорію покупців називають шопоголіками. Ці люди набивають свої шафи різними ганчірками, які часом їм зовсім не потрібні. Однак після чергової покупки на душі у шопоголіків стає набагато легше.

Існують деякі види залежності від свого хобі. Це відбувається у тому випадку, коли невинне захоплення переростає у фанатизм. Подібне трапляється і в тих, хто колекціонує марки, і в тих, хто не уявляє свого життя без комп'ютерних ігор. Такі люди просто не розуміють своїх дій. Вони стають схожими на зомбі. Класифікація залежностей комп'ютерного типу включає у свій перелік та постійне знаходження у соціальних мережах.

Є люди, які буквально одержимі своїми почуттями. Їм здається, що розрив відносин із об'єктом обожнювання призведе до життєвого хаосу. Це любовна залежність.

Останнім часом молодь почала захоплюватися екстремальними видами спорту. Від них також виникає певна залежність.

Небезпека мирного існування суспільства несе у собі релігійний фанатизм. Це різновид залежності, коли людина діє на противагу здоровому глузду, не визнаючи при цьому жодних інших ідеологій. До релігійного фанатизму близька залежність від обраного кумира.

Іноді людина не може існувати без куріння, алкоголю чи наркотиків. Це дуже небезпечні форми залежності. Заради дози такі люди здатні на будь-який вчинок.

У світі цілком звичайною вважається залежність людей від грошей. Зрозуміло, це непогано, проте нерідко бажання набути фінансового благополуччя переходить усі існуючі кордони. Гроші стають головним предметом у житті. Решта просто відходить на задній план.

Отже, залежності людини різні. Іноді люди просто не усвідомлюють, що вони мають проблему.

Соціальні мережі

Вони міцно увійшли до нашого життя. Що ж є соціальні мережі? Це певна сукупність сайтів в інтернеті, за допомогою яких організується спілкування людей з усього світу. Воно відбувається шляхом обговорення будь-якої проблеми, обміну фотографіями, аудіо та відео.

Чи існує залежність від соціальних мереж? Чи це лише можливість постійно розширювати коло своїх знайомих? Однозначної відповіді поки що не отримано. Думки щодо цього полярні. Однак більшість все ж таки схиляється до того, що дана проблема є залежністю.

Соціальні мережі для людини є цілим віртуальним світом, де знаходять відображення проблеми сучасного суспільства. Відвідування різних сайтів має свої позитивні сторони. До них відносять спілкування з рідними та близькими, що знаходяться вдалині, листування з друзями за інтересами, обмін інформацією та пошук роботи. Однак тривале перебування на таких ресурсах відриває людину від реального світу, завдаючи шкоди її життю. Це може означати залежність від соціальних мереж, яку належать до категорії хвороб.

Негативний вплив на здоров'я

Здавалося б, існуючі мережі є безцінним ресурсом, що дозволяє людині задовольнити потребу у спілкуванні. Проте дослідження залежність від таких інтернет-сайтів показало виникнення зворотного результату. Людина частково втрачає зв'язок із реальним світом і починає відчувати нестачу живого спілкування. Все це за даними медиків погіршує загальне самопочуття онлайн-споживача. У цьому послаблюється імунітет, спостерігається дисбаланс гормонального фону. Залежність від соціальних мереж призводить до хвороб судин та порушення розумового процесу. Людина ризикує заробити психічні розлади, онкологію, недоумство, хвороби серця.

Особливо небезпечна залежність підлітків від соціальних мереж. У такому ранньому віці складається враження, що дружбу, любов і повагу досить легко завоювати, а потім і зруйнувати без жодних вагань. Достатньо лише кількох маніпуляцій із клавішами. Однак цей шлях є хибним. Залежність молоді від соціальних мереж призводить до того, що підростаюче покоління не готується до життєвих реалій. Підлітки не усвідомлюють того, що все вимагає терпіння та розуму. Вони перетворюються на імпульсивних, нетерпимих і часто непередбачуваних людей. Найстрашнішим результатом, який підносить суспільству ця інтернет-залежність, є спроби суїциду, які відбуваються під впливом найсильніших емоцій. І все це тільки через те, що яскраве швидкоплинне життя, яке молоді люди бачать в Інтернеті, не збігається з реальністю.

Як виникає залежність?

Спочатку людину просто цікавить інтернет-ресурс. Користувач реєструється в тій чи іншій мережі, а потім починає поступово розширювати свій обліковий запис. З часом листування стають все більш тривалими. Людина постійно переглядає нові повідомлення, бере участь у форумах, грає та захоплюється додатками. Поступово це переростає у патологічну залежність від соціальних мереж. Людина починає оцінювати день як нудний та нецікавий, якщо він не зміг відвідати свій улюблений інтернет-ресурс.

Хто схильний до залежності від соціальних мереж?

Підвищений інтерес до інтернет-ресурсів виявляє далеко не кожна людина. Є люди, які відвідують соціальні мережі лише зрідка, спілкуючись із здоровою розсудливістю. Існує і така категорія користувачів Інтернету, яка цей ресурс не визнає зовсім. У чому полягає причина такого різного ставлення до соціальних мереж?

Фахівці вважають, що інтернет-залежність розвивається лише у тих індивідів, які не впевнені у собі та мають низьку самооцінку. Пояснюється все досить просто. В Інтернеті тебе ніхто не побачить. При розміщенні фото можна вибрати найбільш вдалий знімок, а то й зовсім сховатися за картинкою. Тільки в соціальних мережах є свобода висловлювання власної думки для підлітків без страху того, що тебе зупинять батьки, що постійно критикують, або недружньо налаштовані однокласники.

Портрет постійного користувача соціальних мереж

Як правило, люди, які прагнуть віртуального спілкування, люблять фантазувати і прикрашати існуючу дійсність. Такі користувачі – це гуманітарії з романтичним настроєм. Психологи відносять даних людей категорії психічно нестійких. Вони страждають від хронічного розладу сну. Ознаки залежності виявляються вже на вигляд. Дізнатися таких людей можна з вологих і блискучих очей, а також зайвої пітливості. У користувача, що постійно присутня в мережах, підвищується рівень допаміну в мозку. Ця речовина є майже аналогом адреналіну. Саме тому спілкування у мережах викликає певний приплив енергії та збудження. Людина прагне отримати таке задоволення знову і знову, сідаючи за монітор комп'ютера.

Симптоми інтернет-залежності

1. Його турбує той факт, що на його повідомлення не надійшла відповідь. Це перший тривожний дзвінок. Про погіршення стану можна говорити у тому випадку, коли користувач обдзвонює адресатів, випитуючи їх, чому вони мовчать.
2. Він знаходиться на сайтах по шість годин на день і більше, закинувши свої справи та здоров'я.
3. Віртуальний світ починає замінювати реальний. Наприклад, такий користувач виразно пам'ятає про своїх друзів в Інтернеті, забуваючи про тих, хто перебуває поруч із ним.
4. Він постійно оновлює свою сторінку в мережі. При цьому у віртуальному світі має величезну кількість друзів (у межах 200-500 осіб).
5. Якщо немає можливості потрапити на свою сторінку, відразу починається депресія або паніка. У такий спосіб і проявляється залежність. Відсутність віртуального спілкування схожа на неотримання чергової дози для алкоголіка або наркомана.

Боротьба з інтернет-залежністю

Про те, як повернути собі реальне спілкування, згодом починає думати все більше користувачів по всьому світу. Зрозуміло, Інтернет надає собою чудову можливість спілкування з різними друзями і дає численну інформацію для відпочинку, праці та здоров'я. І для цього досить просто клацнути мишкою.

Іноді комп'ютерну залежність порівнюють із наркотичною чи алкогольною. Однак це зовсім не так. Адже першу з них усувають під час використання психологічних прийомів, а дві інші – медикаментозним лікуванням.

Як відучити дитину від соціальних мереж?

Більшість користувачів інтернет-ресурсів – діти. Адже саме їм поки що не просто освоїтися в навколишньому світі та сміливо вступити у доросле життя. Лікування залежностей у молодому віці не може обійтися без допомоги близьких людей та психологів. У цьому випадку знадобиться навчити дитину спокійно ставитися до дурних жартів недоброзичливців, бути привітною та цілеспрямованою. Це найбільше стосується наймолодшого віку, коли відбувається становлення свого «Я».

Найбільша поширеність залежність від соціальних мереж спостерігається в дітей віком 10-12-річного віку. Це період, коли дитина прагне скоріше стати дорослою, але поки не знає, як це робити. У цьому йому допомагає Інтернет. Віртуальна ширма дозволяє висловлювати свої думки без побоювання бути піднятим на сміх. Соціальні мережі для дитини - це гра в доросле життя, де немає моралі батьків, різних проблем і турбот.

Однак постійне перебування за комп'ютером у такому ранньому віці виливається у перенапругу. Відсутність навантаження фізичного характеру та спілкування з реальними людьми в майбутньому може вилитися у серйозні проблеми. І тут знадобиться максимальна участь батьків. Вони мають піти шляхом не заборони Інтернету, а переорієнтації життєвих інтересів, направивши своє чадо до спортивної секції, танцювального гуртка тощо. Треба постаратися, щоб дитина більше часу проводила у живому спілкуванні, привчати його до праці.

Усунення залежності у дорослого

Існують нехитрі правила, дотримання яких дозволить легко відучити себе від постійного сидіння за комп'ютером. Насамперед потрібно скоротити час перебування в соціальних мережах, звівши його до мінімуму. Наприклад, першого дня це може бути шість годин, другий - на тридцять хвилин менше і т.д. У такий період знадобиться збільшити своє спілкування з людьми, які живуть у світі. Візьміть собі за правило робити вечірні прогулянки. Ходіть у кіно, на концерти та в театри. Запрошуйте із собою вже трохи забутих друзів. І на вас неодмінно чекає здивування, як багато знайомих встигло скучити за спілкуванням з вами, поки ви пропадали в соціальних мережах.

Для усунення залежності від інтернет-ресурсів знадобиться встановлення ліміту на перебування в них. Час, який виділяється для перегляду листування та фотографій, не повинен перевищувати двадцяти хвилин протягом дня. Для контролю ліміту можна встановити спеціальну програму, яка нагадуватиме про вихід із сайту, а за необхідності заблокує ресурс до наступної доби.

Досить ефективним варіантом є видалення всіх облікових записів. Ваша відсутність у соціальних мережах дозволить розпрощатися із залежністю вже за місяць.

Ви постійно тримаєте телефон у зоні видимості, щоб ненароком не пропустити важливе повідомлення?

Можете годинами «залипати» Вконтактепросто читаючи стрічку новин? Тоді ця стаття є для вас.

Яким буває думка? Дізнайтесь про це з нашої.

Психологія онлайн-спілкування

Ми живемо в століття небувалого розвитку IT-технологій, наука йде вперед семимильними кроками, щодня відкриваючи все більше можливостей для людини.

Ще зовсім недавно ніхто й подумати не міг, що спілкування з людьми може бути таким простим.

Адже що може бути простіше, ніж відправити у вайбері повідомлення другові, який перебуває за кордоном чи мамі, яка мешкає у селі і миттєво отримати відповідь? Але у будь-якої медалі, як водиться, дві сторони. Ось про другу, що називається соціальною залежністю, ми й поговоримо.

Існують дані, що сучасна людина за життя витрачає на соціальні мережі в середньому 5 років та 4 місяці. Для порівняння: на їжу 3 роки та 5 місяців.

Наприклад, як бачить світ людина з алкогольною залежністю? Як правило, для нього існує лише одна радість у житті, Заради якої він живе, працює (на алкоголь треба заробляти), заради якої він увечері з радістю йде додому.

Всі інші речі він не помічає або вони для нього другорядні. І так із будь-якою залежністю.

Спочатку ви заходите в обліковий запис один раз на день, через тиждень три, а через місяць, можливо, по кілька разів на годину. Навіть на шкоду своїм повсякденним справам.

Де можна хоч ненадовго уникнути проблем, відчути і себе частиною цього яскравого успішного соціумуДе можна і самому трохи пофантазувати, показати себе краще, ніж є насправді.

Адже колишній одногрупник, який проживає, скажімо, в Мінську або ще десь далеко не зможе перевірити, чи це справді твій «мерс», чи ти просто сфотографувався на тлі чужого автомобіля, а колишня однокласниця, яка не бачила тебе 15 років не зрозуміє, дійсно чи ти так добре виглядаєш, чи це фотошоп.

На жаль, повернення із соціального життя в реальне від цього може бути ще болючішим. Адже тут не всі такі яскраві та цікаві, та й ти сам не зовсім той.

Як правило, схильність до залежності від соціальних мереж спостерігається частіше у людей самотніх, замкнутих, у тих, кого виникають проблеми зі спілкуванням у реальному житті, так само у людей, які не мають жодних хобі, цікавих занять, здатних відволікти від інтернету.

Але найбільшої залежності схильні.

Ознаки залежності

Що цікаво, мало хто може визнати наявність залежності конкретно у себе.

А даремно. Перший важливий крок до вирішення будь-якої проблеми – це усвідомлення її наявності.

Знайомо? Якщо виявили у себе хоча б дві ознаки — саме час взятися за себе і докорінно припинити цю досить згубну залежність.

Що для того зробити, спитаєте ви?

Як позбутися?

Як припинити сидіти в інтернеті? Як перестати бути залежним від соціальних мереж:

Якщо всі наведені вище поради не допомагають, то, можливо, варто задуматися про те, щоб видалити свої сторінки з соцмереж.

Навіть саме слово "мережі" говорить про те, що це поглинач вільного часу, сітка, яка затягує у прірву.

Метод, звичайно, кардинальний, але, як то кажуть «у коханні та на війні…». А тут саме війна, війна за свій вільний час та психічний стан.

А що з цього приводу говорять психологи? Чи є якісь психологічні прийоми, які допомагають у боротьбі із залежністю?

Отже, до всього перерахованого вище фахівці стверджують, що допоможе:

• здоровий 8-годинний сон;
• таймер, встановлений контролю знаходження в інтернеті;
• впевненість у тому, що залежність вдасться побороти поза всякими сумнівами;
• щоденні прогулянки на свіжому повітрі та живе спілкування мінімум 2-3 години;
• їжа, сон, гігієнічні процедури щодня в один і той же час;
• розминка через кожні 15 хвилин перебування за комп'ютером.

Як привчити ближнього?

З собою розібралися, але як бути, якщо цій залежності схильні не ви, а хтось із ваших близьких? Чоловік, дружина чи навіть дитина?

Поради схожі.Дитину потрібно захопити чимось, можливо записати на якийсь гурток за інтересами (попередньо, звичайно, запитавши, чи буде йому це цікаво, інакше результат може бути ще гіршим).

Також слід стежити за соціальною активністю дитини і, по можливості, обмежувати її.

Ну і зрештою, більше спілкуватися, можливо вашому малюку просто не вистачає уваги. Якщо не допомагає нічого, слід звернутися до психолога.

Щодо інших близьких, необхідно і їм приділяти більше увагиадже, як ми пам'ятаємо, в соцмережі занурюються, щоб уникнути проблем у реальному житті.

Чи може у вашого чоловіка проблеми на роботі?

Можливо, мама погано почувається, а ви зовсім не цікавитеся її станом здоров'я?

У будь-якому разі, перший етап вирішення усіляких проблем — чесна щира розмова. Розмова реальна.

Звичайно ж, соціальні мережі — це не суцільне зло, а чудова можливість налагодження контактів між людьми, відмінний спосіб знайомства з подальшим створенням (у кожного серед знайомих знайдеться хоч одна щаслива пара, створена за допомогою), для когось непогана платформа для розвитку власного бізнесу.

І я в жодному разі не закликаю повністю відмовитися від цього виду спілкування. Просто слід пам'ятати, що все добре в міру.

Всім цікавого життя та корисного, плідного проведення часу в інтернеті!

Клінічний психолог розповість причини, через які людина не може розлучитися з інтернетом? та способи їх вирішення:

У суспільстві зростає велика епідемія – соціальні мережі. Вона найнебезпечніша на даний момент, навіть чума в середньовіччі або епідемія грипу не зрівняється з її заразністю.

Справа в тому, що недуга протікає непомітно, захоплюючи більше територій. На проблеми з ним людство дивляться крізь пальці. Навіть у школярів є акаунти у ВКонтакті, Однокласниках, Інстаграмі, якими їх заразили дорослі. Лише одиниці звертають увагу на це та починають діяти.

Знижка читачам

Вам пощастило, що сервіс smmbox.com роздає знижки.
Сьогодні знижка 15%використання сервісу. Вам потрібно просто зареєструватися та ввести при оплаті промокод smmbox_blog

Як позбутися тяги?

Хто зрозумів, що заразився, уже зробив перший крок до лікування. Це показує, що проблема відтепер усвідомлена.

А початок лікування будь-якого психологічного захворювання - усвідомлення того, що відбувається в голові, і розуміння джерел спонукань, що змушують виконати ту чи іншу неприємну дію.

Другий крок – читання цієї статті.

Третій – вибрати один із способів та суворо дотримуватися його.

1. Вимкнути інтернет.Мабуть, найрадикальніший метод, якщо після відмови від однієї соціальної мережі, відбувається повільний перехід в іншу. Цей варіант підійде тим, у кого сила волі не найсильніша сторона. Ідея ця хороша і для сильних духом, просто щоб подивитися, як зміниться життя без віртуального світу. Зміни у будь-якому випадку будуть на краще. У багатьох часто з'являється інтерес до старих хобі або виникають нові інтереси в реальному світі, які заповнюють вільні хвилини, і стає не до оновлення ВКонтакті, Однокласників та Інстаграм.

2. Видалити облікові записи.Теж один із жорстких варіантів боротьби із потягом. Якщо у Всесвітню павутину затягують лише соціальні мережі, а інші ресурси не викликають звикання, то достатньо позбавитися сторінок у мережах, які постійно використовуються. Це може викликати критику «друзів», що додані у ресурсі, але справжні друзі зрозуміють і з ними є зв'язок, як мінімум, за телефонними номерами. Цього цілком достатньо

3. Видалити зайвих людей, зайві групи.Якщо видалятися немає бажання, обліковий запис у мережі потрібна з якихось причин (заробіток, зв'язок з далекими родичами, скачування музики тощо), варто забрати зайве. Все те, що може відволікти і несвідомо затягнути в серфінг сторінок користувачів, груп, коментарів та інше. Головне, заходити з усвідомленням мети, навіщо відкритий сайт, як тільки завдання виконане, одразу виходити.

4. Програми, що обмежують доступ до мережі.Ще один спосіб не позбавлятися сторінки користувача і не відключати інтернет. Є програми, які контролюють час відвідування ресурсів. Там можна вказати посилання та дозволений час проведення. Як тільки час буде перевищено, програма заблокує доступ до наступного дня, тижня залежно від налаштувань.

5. Обмежити себе за власним бажанням.Спосіб підійде вольовим людям, але встиглим потрапити у залежність. Просто необхідно дати собі установку, наприклад, користуватись соціальними мережами з 21:00–22:00. Відповідні хвилини кожен може вибрати сам. Стикер на моніторі допоможе не забувати про це.

Важливо пам'ятати

Допомагає видалення програм зі смартфонів. Більшість людей через нудьгу залежні від соціальних мереж. І часто, коли мозок відчуває, що йому нічим зайнятися, автоматично заходить на звичні ресурси, які іноді рятують від неробства. Це лише звичка, відвідування щоденних сторінок, тому важливою є постійна робота свідомості. Щоб не вдалося «випадково» відкрити і «вбити» півгодини часу в Однокласниках. Добре знайти заняття, яке займе та розважить у вільний годинник. Так як після позбавлення залежності з'явиться маса часу і якщо не знайти заміну заняття (бажано розвиває і корисно), можна повернутися до способу життя, що деградує.

Найкраща заміна – читання книг.Купити «читалку» без доступу до інтернету та завантажити туди книг – безцінно!

Соціальні мережі стали невід'ємною частиною нашого життя. Як інтернет значною мірою замінив усі засоби масової інформації, іграшки, традиційні магазини та багато іншого, так соціальні мережі в деякому сенсі замінили собою весь інший інтернет: сторінки, спільноти, паблики є як би маленькими сайтами, на яких можна знайти все, що є на інших сайтах, і навіть більше – інформацію про особисте життя власників сторінок. Сказане передусім стосується таких соціальних мереж, як «ВКонтакте», в яких ступінь приватності мінімальний, а доступ до інформації гранично демократичний.

Безперечно, соціальні мережі здатні породжувати залежність. І, можна сказати, ступінь цієї залежності часто набагато сильніший, ніж алкоголізм, наркоманія чи ігроманія. Адже якщо тотальне занурення у гру є «екстронним» ступенем захоплення, то залежними від соціальних мереж можуть бути й люди зовні стійкіші.

Що хорошого та що поганого в соціальних мережах?

Тож у чому вони можуть бути корисними?

Розширення кола знайомств, спілкування "за інтересами".

Можливість знайти своїх однокласників чи однокурсників. Стрімкі та непередбачувані темпи сучасного життя призводять до того, що ті люди, з якими ми провели довгі роки навчання та з ким потоваришували, опинилися в різних точках земної кулі; та соціальні мережі дозволяють подолати географічні бар'єри та дозволяють однокласникам знову зустрітися, нехай і у віртуальному просторі.

Обмін професійною інформацією, навчання. Тут соціальні мережі дозволяють подолати труднощі, пов'язані з економічною системою, ворожим політичним режимом. Так, відсутність у нашій країні офіційної археологічної діяльності не заважає краєзнавцям, археологам-аматорам та молодим вченим, діяльність яких не фінансується державою, спілкуватися між собою у соціальних мережах.

У незнайомій місцевості. Люди, яким довелося поміняти місце проживання (найчастіше переїжджають в інший регіон або за кордон), болісно переносять відрив від колишніх знайомих, сусідів, друзів, їм важко освоїтися у незнайомому оточенні. І тут соціальні мережі приходять на допомогу, дозволяючи знову встановити контакт із старими знайомими; у цьому випадку переїзд переноситься значно легше.

Просування «соціальними сходами». Нерідко талановиті музиканти, художники, вчені з тієї чи іншої причини опиняються у глухій провінції, де їхня діяльність нікому не потрібна. Відсутність творчості і самореалізації дуже болісно позначається і душевної складової організму, і фізичної. Соціальні мережі і в цьому випадку виявляються рятівними: наприклад, музикант може познайомити світ зі своєю творчістю і згодом бути запрошеним на виступ у велике місто, може скласти групу, якщо з'явиться можливість, хоч іноді збиратися на репетиції. Існує чимало «віртуальних груп» — це повноцінні групи, учасники яких перебувають у різних містах і навіть країнах. Певна річ, живих виступів такий гурт не дає, але може записувати пісні та альбоми. Взаємодія учасників здійснюється через соціальну мережу. Крім того, фахівець, який опинився в провінції, може у такий спосіб знайти роботу та визнання у великому місті та переселитися туди.

Подолання комплексів та інших психологічних розладів.

Самотність людини може бути уявною, надуманою або хибною. Захопившись життям у соціальних мережах, він може забути про те, що його оточує у реальному житті, зокрема – відвернеться від рідних та друзів.

Виробляючи навички віртуального спілкування, людина може розучитися спілкуватися у реальності. І буває, що зустрівшись з віртуальним другом насправді, він не може розпочати спілкування. Адже спілкування віртуальне та реальне – не зовсім одне й те саме.

«Демократичність» взаємодії у соціальній мережі користувач може розцінити як «вседозволеність». Це може призвести до того, що він прагне відстежувати все особисте життя свого віртуального друга, стає нав'язливим, забуває про межі особистого простору. З цим стикаються актори, музиканти, політики та інші відомі люди, які заводять сторінки в соцмережах і спілкуються зі звичайними людьми: спілкування цих «звичайних людей» переростає у фамільярність. Якщо у відповідь співрозмовник їх заблокує та вилучить із друзів, то найчастіше вони не розуміють, за що з ним так вчинили. У результаті вони розчаровуються у соціальній взаємодії взагалі.

Відсутність інтернету (зрив з'єднання, відключення електрики тощо) для людей, залежних від соціальних мереж, обертається небаченою трагедією. Вимушені «повернутися в реальність», вони виглядають спустошеними, наче втратили все, що мали. Залежний від соцмереж більше переживає за те, що він не зміг подивитися цікаву фотографію на сторінці віртуального друга, ніж за те, що трапилося з його близькими в реальності. Часто залежний не в курсі, що цікавого чи сумного сталося у сусідів чи навіть членів сім'ї: сусід одружився, мама захворіла тощо.

Сторінка у соціальній мережі нерідко відбиває не реальну особистість свого власника, а «ідеальну» — його мрії, устремління. В результаті, спілкуючись з віртуальним другом, ми цікавимося не ним самим, а іміджем, створеним за допомогою фотографій, інформаційних постів, музичних треків та ін. Насправді наш співрозмовник може виявитися багато в чому іншим. Залежний від соціальної мережі цього не розуміє, і зіткнення зі своїм віртуальним кумиром насправді також обертається трагедією та розчаруванням. Втім, це характерно не тільки для соцмереж: так само шанувальники сприймають своїх кумирів – поп-зірок, акторів, телеведучих – коли спостерігають їх у повсякденному житті.

Буває, що юзер соцмережі це розуміє. І тоді він починає уникати особистих зустрічей, щоб не руйнувати створений ним образ і не псувати враження про себе. Але й за межами інтернету таке зустрічається – з тими ж акторами та поп-зірками: багато хто з них дуже не хоче, щоб шанувальники бачили, які вони насправді.

Як позбутися залежності від соцмереж?

Позбавлення залежності слід почати з визначення тимчасових рамок перебування в соцмережі. Найкраще заходити на сторінку приблизно в той самий час – наприклад, увечері після роботи. Знавці радять також відключати повідомлення, що надходять на пошту, — так не буде спокуси відвідати соціальну мережу в незапланований час.

Слід частіше зустрічатися з справжніми людьми – друзями, знайомими. Віртуальне спілкування потрібно якнайбільше замінювати реальним. Також можна знайти собі цікаві заняття, які відвернуть увагу від соцмережі і дозволять, так би мовити, відчути реальний світ.

Важливо пам'ятати, що справжнє життя протікає в реальності, а не у віртуальному світі, який у найкращому разі – лише слабке відображення життя реального. Тому соціальна мережа має стати більше відпочинком та розвагою у вільний час, а не якоюсь важливою складовою буття.

Приблизно рік тому я раптом виявила, що зосередитись на одному завданні мені стало набагато складніше, ніж зазвичай. Вирішивши розібратися з цією проблемою, я попутно дізналася про те, як сплять жирафи, що корисного можна купити на Aliexpress за 2 долари, як зав'язати шарф 30-ма різними способами і що робити, якщо ти раптом заблукав у лісі.

Так, у нескінченності доступної інформації минуло ще кілька місяців. Вранці я знаходила себе у фейсбуці, у трамваї коментувала нібито потрібні ділові спільноти, увечері почитала цікавих персонажів в інстаграмі. Все цікаво, частково мотивуюче і навіть корисне.

Телефон жив своїм життям і сам стрибав мені до рук. Все автоматично, як почистити зуби, перейти вулицю або почухати там, де свербить. Поки одного разу я не виявила, що мені нема чим пишатися. Під ліжком — бермудські трикутники втраченого часу, в дорозі — океани недодуманих думок і недобудованих планів, а в голові — в'язка каша, що охолола, з мерзенними грудочками.

З-за рогу несміливо виглядає нездійснена ранкова його-розминка, а на комоді припадає пилом давня мрія — гостро заточені приємні на дотик олівці для малювання. Все це — в жертву маленькій тоненькій білій коробочці з екраном.

Все менше часу на те, що справді важливо.

Цей веселий нерівний бій

Усвідомивши масштаби проблеми та накапавши собі валідолу, я сіла думати, що з усім цим можна зробити. Все ж таки просто - для початку хоча б рідше брати в руки телефон. Ага, щаз! Це як не думати про білу мавпу — тепер до зависання в мережах (слово яке, так?) додалися муки совісті та здивування власному слабоволінню.

Що ж робити?

Совість пожирала мене зсередини, смуток опускав куточки губ. Потрібно було терміново хоча б почати користуватися моїм улюбленим способом – «ідеєю маленьких кроків» та застосовувати найпростіші рішення. Я хотіла позбавитися автоматизму і по можливості утруднити собі доступ до соц.мереж. Проблема полягала в тому, що по роботі мені все одно в них потрібно було перебувати і досить оперативно реагувати на повідомлення в месенджерах. Безлімітний інтернет у телефоні, необхідний для справи, теж не додавав оптимізму у вирішенні покласти край проблемі відволікання.

Прості прийоми для початку

Спочатку розповім про кілька простих тактичних прийомів, які я робила. Якщо для вас ця проблема теж актуальна - спробуйте, напевно, вам щось теж підійде.

• дала трьом ключовим робочим контактам резервний сос-зв'язок зі мною і відключила миттєві повідомлення у всіх месенджерів, крім одного (напевно, потрібно все відключити, але я поки що так не можу),
• поставила цифровий пароль на доступ до телефону (перший тиждень допомагало),
• видалила значок інстаграма з доступної панелі в телефоні і сховала додаток десь далеко (допомогло настільки, що інстаграм я давно закинула!),
• стала класти телефон у далеку кишеню сумки і обов'язково його застібати,
• тепер я обов'язково прибираю телефон із поля зору, коли працюю за комп'ютером (дуже допомагає!)
• щоразу розлогінююся з усіх мереж та пошти на комп'ютері та тримаю відкритими не більше 4 вкладок одночасно,
• написала список приємних та корисних справ, якими я можу займатися, замість інтернет-серфінгу,
• коли потрібно зосередитись, включаю повністю беззвучний режим на телефоні.

Все це, звичайно, добре, але занадто просто перестати контролювати себе і знову повернутися до телефонно-соцсіточного рабства.

Позбавляємося залежності: глибинна мотивація

Тоді я почала шукати найпереконливіші докази, які дійсно допоможуть мені розібратися з цією залежністю. Кришталево ясний «соцмережі пожирають твій час і концентрацію» давно вже не вражав. Потрібно щось емоційніше. Ось що в результаті у мене вийшло (і так, я знаю, з усім цим можна посперечатися:))

По-справжньому круті люди не сидять у фейсбуці

Директори великих компаній, досвідчені хірурги, успішні продавці та переговорники, талановиті вчені чи скрипалі — у всіх у них своє, сфокусоване та насичене життя. Немає часу щось доводити чи вибудовувати стосунки із купою незнайомих людей.

Ми забуваємо про глибину

Гладка поверхня телефону та легке, невимушене ковзання. Люди всерйоз і доброю волею роблять огляди на яскраві барвисті книги типу «Енциклопедія для жінок» і із задоволенням зазначають, що в ній є все — як брати кредит, як влаштувати день народження дитині і як зробити чудову презентацію для компанії. Відео з розпакуванням дрібниці з Китаю набирає мільйони переглядів. У робочий час люди завзято діляться «7-ма речами, які повинен знати кожен керівник» та «5-ма порадами, як просунутися кар'єрними сходами».

Ми віримо зіркам з телеекранів та поп-співакам, майже не зважаючи на геніальних вчених, лікарів, вчителів.

Вони за нами стежать

Просто подумайте - що можна дізнатися про вас, переглянувши ваші пошукові запити, скажімо, за останній рік? А уважно проаналізувавши списки ваших друзів? А ви знаєте, що фейсбук назавжди зберігає не лише віддалені пости та коментарі, а й редакції так і не опублікованих текстів? Часто ми бачимо те, що нам хочуть показати і формуємо ту думку, яку від нас хочуть. У шумі голосів, думок та подій стає ще складніше почути себе та розібратися, що справді важливо.

Не хочу згущувати фарби, як не планую відмовитися від Гугла чи фейсбуку, але ось що дійсно раджу, так це подивитися невеликий серіал «Чорне дзеркало» — у кожній серії ми бачимо новий прогноз розвитку нашого з вами цифрового майбутнього.

Концентрація? Ні, не чули!

Уявляєте: ще 10 років тому ми могли працювати над одним завданням чи навчатися по 3-4 години поспіль і навіть не думали про те, щоб перевірити фейсбук!

Зараз нас перемогла пані Уявна зайнятість. Ось вона — повненька, з великими червоними намистами на шиї та хитрою в очах. Вона регоче від вашого безсоння і радісно бурчить, коли чує чергове «я нічого не встигаю». Поряд з нею завжди її вірні помічники — Множинні вибори. Чорними мушками вони гасають поруч і сунуться просто в обличчя — на мене глянь! - Обери мене! - Я найкрасивіший! - Зі мною ти заробиш багато грошей!

Чи було у вас так, що ви тільки подивилися стрічку в інстаграмі по дорозі на роботу і вже почуваєтеся якимись втомленими? Ось воно — постійне перемикання з клаптя на клаптик у дії.

Досить. Я хочу дозволити собі розкіш однозадачності. Усю зустріч дивитися в очі і жодного разу не глянути в екран, уважно дочитувати довгу корисну статтю, розглядати людей у ​​транспорті та намагатися відгадати їхні історії, не відволікаючись працювати над статтями… Працювати, коли треба працювати та відпочивати, коли настав час відпочивати.

Причини зривів

Ух ти скільки корисних аргументів!

А все ж таки — чому я зриваюся?

І начебто все так правильно, так добре.

Для себе я знайшла три причини зривів:

Втома

Втомлена людина набагато гірше себе контролює і набагато менш критично ставиться до чужої думки. Втомленою людиною простіше маніпулювати, а більшу частину дій він робить не замислюючись на автоматі. Мій простий рецепт – висипатися. Нехай це стане вашим головним обов'язком на найближчий час. Все можна переробити та змінити. Головне – висипатися…

Небажання виконувати завдання чи незнання, як його виконувати

Коли я поняття не маю, про що писати, або як підступитися до складного «слона», то ручки так і тягнуться до закладки, що розважально-прокрастинує, на комп'ютері. На жаль, іншого, приємнішого засобу, ніж жорсткий контроль та усвідомленість я не вигадала. Але жорсткий контроль, до речі, працює лише тоді, коли ти не втомився. Тому ще раз – висипатись!

Нудьга

Якщо завдання цікаве, і я точно знаю, що мені робити, то немає часу на нудьгу чи відволікання. Якщо думка зайшла в глухий кут або у роботи немає сенсу, то я використовую будь-яку можливість, щоб відволіктися. Рішення не таке вже й просте, але воно є якнайменше нудьги. Якщо від суб'єктивно марної роботи нікуди не дінешся, я влаштовую змагання з собою або намагаюся вкластися в заздалегідь встановлений час.