Зараз ви сидите за комп'ютером, і, можливо, проведете біля екрану ще не одну годину. І ось уже й очі сльозяться і червоніють, рядки пливуть перед очима, а спина зрадницьки ниє, зап'ястя болить від клацання мишкою, та й голова важка. Чому це виникає? Чи замислювалися ви про те, яку шкоду здоров'ю може завдавати тривале перебування біля комп'ютера та безперервна робота?
Небагато загальних зауважень
Звичайно, від довгого сидіння за комп'ютером накопичується втома і біль у плечах, але це не найбільша неприємність, яка може на вас чекати, втому можна скинути, вставши і розім'явшись. Тривала роботаза комп'ютером може загрожувати розвитком досить серйозних патологій з боку опорно-рухового апарату, органів зору, а крім того, сидячий спосіб життя загрожує надмірною вагою та делікатними хворобами, як, наприклад, геморой. А Віртуальне спілкування, Ігри по мережі, особливо жорстокі та агресивні, можуть призводити до формування неврозів.
Однак, якщо вдома можна обмежити спілкування з комп'ютером, то на роботі, якщо ваша робота пов'язана з комп'ютерами, потрібно своєчасно усувати негативний вплив цього неодмінного атрибуту сучасного життяна ваше самопочуття та здоров'я. Оптимальним рішенняму вашому випадку буде правильна профілактика розладу здоров'я.
Проблема номер один – зниження зору
Від постійного просиджування перед монітором може знижуватися зір і формуватися короткозорість, тому необхідно стежити за здоров'ям очей і періодично виконувати вправи, що дають органу зору відпочинок. Вони не займають багато часу, але полегшують навантаження на очі. Насамперед, корисно періодично міцно заплющувати очі, часто моргати очима протягом 10-20 секунд або робити очима обертальні рухи. Це покращує кровообіг у ділянці очних м'язів, активує приплив крові та поживних речовин до камер ока та зволожує слизові, не даючи їм пересихати та запалюватися. Для профілактики зорових розладів корисно змінювати фокус зору, дивитися на небо та розглядати хмари, а потім перевести та сконцентрувати свій погляд на нігті мізинця. Корисно після важкого та візуально напруженого дня зробити для очей компреси з розбавленою заваркою, нанесеною на ватяні диски, прикласти їх до очей на 10-15 хвилин і полежати, не відкриваючи очей.
Звичайно, сучасні моніториніякого шкідливого випромінюванняна організм не надають, але це не означає, що сидіти до них потрібно майже впритул – оптимальна відстаньвід користувача до екрана – близько півметра. Це знижує зорове навантаження і мерехтіння монітора, невидиме оку, але сприймається м'язами ока та мозком.
Проблема номер два – проблеми хребта
Однією з найпоширеніших проблем у людей при статичній сидячій роботі є остеохондроз, порушення кровообігу і зв'язкового апарату між хребцями, який призводить до болів у спині, проблем з кровообігом головного мозку і внутрішніх органів. Він виникає через компресію (поздовжнього стиснення) хребетного стовпа знизу, з боку тазу, і одночасно зверху, з боку голови. Ви самі повинні помітити, якщо довго сидіти в одному положенні – спина починає нити.
Але можна проводити профілактику подібного стану, це досить просто і доступно кожному. Насамперед, потрібно стежити за своєю поставою, коли ви сидите – попереком потрібно спиратися на спинку стільця чи крісла, що знижуватиме статичні навантаження на хребет. 
Ще однією важливою деталлює періодична розминка – кожне чес потрібно вставати зі стільця і розминатися (попити чаю, поїсти, пройтися до магазину). Важливо щодня проводити невелику зарядку, якщо є можливість відвідувати басейн, візьміть за правило ходити сходами, відмовившись від ліфта. Щоб не хворіли м'язи шиї, можна робити головою обертальні рухи, розминати м'язи шиї, піднімати та опускати плечі.
Проблема номер три – застій крові у малому тазі
Однією з проблем при сидячій роботі, у тому числі й у комп'ютерників, є застій крові в області малого тазу – це статеві органи, пряма кишка та сечовивідна система. Це може призводити до розвитку таких неприємних та делікатних проблем як геморой, простатит, цистит та статеве безсилля у чоловіків, а у жінок – розвиток порушень менструального циклу, порушення статевого потягу та безпліддя.
Профілактика подібних делікатних проблем – це регулярні підйоми п'ятої точки зі стільця, розминка та ходіння пішки, нехай навіть із кімнати до кімнати. Можна розім'яти ноги, сісти кілька разів навпочіпки або побігати на місці.
Проблема номер чотири – дихальні розлади
Насамперед – шкода для дихальної системи завдає пластик деталей та корпусу комп'ютерів, планшетів та ноутбуків. Після покупки рекомендується відкрити коробку і дати техніці полежати і провітритися в світлому приміщенні, що добре продується. Так пластик випарує всі шкідливі речовини та перестане неприємно пахнути хімією. Далі потрібно встановлювати комп'ютерну технікуу таких приміщеннях, де є достатня вентиляція – при нагріванні під час роботи від деталей комп'ютера можуть виділятися різні леткі речовини, що шкодять легені користувача.
Будь-який електроприлад виділяє тепло та сушить повітря, а електроприлад ще й намагнічує частки пилу, що призводить до негативний впливна бронхи та легені, що може провокувати кашель, алергію та навіть астму. У приміщенні з комп'ютером буде корисним придбанням іонізатор повітря, кімнатні квіти або штучний водоспад. Також у кімнаті з комп'ютером корисно часто витирати пил вологою ганчірочкою.
Корисні поради користувачам
Насамперед – не йдіть з головою в всесвітнє павутиння, відриваєтеся від екрана кожні півгодини. При цьому не просто відпочивайте, а встаньте, пройдіться кімнатою або вийдіть на свіже повітря.
Пам'ятайте - клавіатура - це притулок не найкорисніших мікробів з ваших рук, тому регулярно протирайте її розчинами, що дезінфікують, особливо - якщо це робочий комп'ютер на кілька людей.
Приходячи з роботи, де ви працювали за комп'ютером, не сідайте відразу за домашній комп'ютер. Дайте організму відпочинок, перейдіть на інший вид діяльності, але не на телевізор!
Для полегшення зорового навантаження змініть налаштування монітора – встановіть не менше 256 кольорів та розмір зерна екрана не більше 0.28 мм, а частоту оновлення екрана щонайменше 75Гц. Відстань від очей до монітора має дорівнювати приблизно витягнутій руці – близько 50 см.
Забезпечте собі гідне освітлення – воно має бути загальним та яскравим, точковий світильникбіля монітора – не краще освітленнядля роботи.
Коментарі
Корисна картинка, як має бути положення спини, розташування монітора - спасибі. У мене в Останнім часомдуже болять – втомлюються, сльозяться тощо. - Очі, і зір щось уже похитнулася, хоча все життя одиниця була.
Звичайно, зараз дуже багато хто з очима має проблеми – Зворотній бікзагальної комп'ютеризації. Мені як стукнуло, стали вони безпосередньо виявлятися - очі швидко втомлюються, деяка різь на яскраве світло, зір теж падати стало. Зараз я, щоправда, гальмувала цей процес вікових змін сітківки – спеціально пропила для цього вітамінно-мінеральний комплекс Окувайт лютеїн форте. Здорово, відновив він мені добрий стан очей. Тепер таку профілактику щонайменше щорічно проводитиму.
Я постійно кудись дивлюся в екран - ноутбука, смартфона, телевізора ... на роботі робота в комп'ютері, вдома розваги знову в комп'ютері. Як ще на роботі опалення включили, то взагалі, очі не тільки втомлюються, так ще й сохнуть. Знайома порадила краплі Артелак Баланс або Артелак Сплеск (перші при сильній сухості та дискомфорті очей, другі - якщо один-два рази на день виникає дискомфорт з очима). Я на роботу купила "баланс", там просто дуже сильне навантаженняна очі, а додому взяла "сплеск" – теж для підтримки очей. Зараз набагато кращий стан очей, зволожений і немає такої сильної втоми, але відпочивати все одно треба давати очам.
Додати коментар
Як правильно організувати роботу за комп'ютером, щоб уникнути професійних хвороб? Як і представники багатьох інших професій, комп'ютерники теж схильні до певних захворювань, безпосередньо пов'язаних з їхньою професійною діяльністю.
Пішли в минуле монітори на основі електронно-променевої трубки, стали історією величезні системні блокиз потужними вентиляторами, що постійно гудуть, разом з ними забуті і небезпеки роботи в безпосередній близькості від таких пристроїв. Робота з комп'ютером стала зручною та безпечною, і багато людей проводять весь свій робочий день перед монітором. З'явилися нові «професійні» хвороби.
Хвороби, пов'язані з роботою за комп'ютером
У 2011 році вчені Британської Асоціації фізіотерапії заявили, що людське тіло не розраховане на тривалу роботу за комп'ютером та постійне користування мобільними пристроямитому слід зарахувати деякі хвороби до професійних захворювань. У зарубіжній пресі про них пишуть: "text neck" (текстова шия), "smartphone finger" (смартфоновий палець). Є багато інших проблем, безпосередньо пов'язаних з роботою за комп'ютером.
Тягнутий біль у ділянці шиї, частий головний біль, безсоння і дратівливість – ці скарги типові для всіх активних користувачівкомп'ютерів. Тривале перебування у статичній позі з нахилом голови до монітора веде до стискання кровоносних судин і нервів у шийній ділянці, при цьому порушується кровотік та страждає нервова система.
Тривала робота з маніпуляторами (мишкою, наприклад) призводить до болю в суглобах тієї руки, яка постійно задіяна. Інша рука при цьому в повному порядку. Почуття оніміння, холоду або болю в пальцях, неприємні відчуттяу кисті руки стають постійним супутником людини.
Сильні болі в області великого пальця загрожують тим, хто постійно набирає SMS повідомленняна мініатюрній клавіатурі смартфон. Майте на увазі, лікарі попереджають, що хвороба "смартфоновий палець" погано піддається лікуванню.
Синдром сухих очей знайомий багатьом. Це сухість, почервоніння, запалені повіки. Спочатку це просто неприємні відчуття та дискомфорт, але дуже скоро це може вилитися у перевтому очних м'язів та зниження гостроти зору. У нормі людина повинна моргати 20-25 разів на хвилину, при цьому слізні залози виробляють рідину, яка захищає око від висихання і підтримує його рівномірне зволоження. Однак було підтверджено експериментами, що, зосередившись на роботі та уважно вдивляючись у екран комп'ютера, люди моргають у 12 разів рідше, ніж потрібно. До того ж у приміщеннях, де кондиціонери або обігрівальні системи пересушують повітря, вологість повітря дуже низька, а це також дуже шкідливо.
Як уникнути професійних захворювань працюючим за комп'ютером?
Уникнути професійних захворювань комп'ютерників не складно. Просто потрібно постійно дбати про своє здоров'я та виконувати нескладні вправи. Хвороби, пов'язані з роботою за комп'ютером, легше попередити, ніж лікувати їх.
- Щогодини робити перерву в роботі на 5-10 хвилин, але не для того, щоб викурити ще одну цигарку або випити ще чашку кави, а зробити кілька простих рухів: відвести очі від екрану, випрямити спину, підняти плечі, відвести їх вперед і назад. разів.
- Виконати кілька кругових рухів головою, нахилів вперед-назад, праворуч-ліворуч.
- Лікарі-офтальмологи наполегливо радять кілька разів на день робити гімнастику для очей: направити погляд у далечінь, на якийсь предмет за вікном, а потім плавно перевести його на предмет, розташований ближче (але не на комп'ютер), повторити 3-4 рази.
- Енергійно потерти долоні одну об іншу, щоб вони стали теплими. Розім'яти пальці рук.
- Ворушити ступнями ніг, піднявши їх над підлогою. Випроставшись на стільці, кілька разів підняти-опустити ноги під столом, щоб відчути напруження м'язів стегон і черевного преса.
- Встати і пройтися офісом. В ідеалі – зробити кілька простих вправ (наприклад, нахилів чи присідань), якщо є така можливість.
Крім цього, важливо регулярно провітрювати робоче приміщення та подбати про нормальну вологість в офісі. Якщо немає зволожувачів повітря (хоча придбати їх зовсім не проблематично), ситуацію можна виправити, вирощуючи зелені рослини. Причому для озеленення використовувати не кактуси (невідомо чому, але існує міф, що вони захищають від електромагнітного випромінювання), а кімнатні рослини з великим листям. Вони випаровують багато вологи, підвищуючи вологість в офісі.
27-08-2011, 13:52
Так, наприклад, у фермера очі не відчувають того дискомфорту, з яким нам доводиться жити та працювати щодня. Щонайменше якщо мова йдепро його «робоче місце» просто неба, на природі. Щойно хтось із нас може дозволити своїм очам відпочивати, блукаючи поглядом по зелених полях та луках!
Сьогодні майже кожен другий працює за письмовим столом і по вісім годин на день дивиться і концентрує свій погляд майже на одному місці: ми дивимося в монітор комп'ютера, сидимо годинником над документами або над виробом, що обробляється, тобто над тією роботою, яку нам необхідно виконувати по роду нашої діяльності. Результат нашої багатогодинної роботи та нерухомості наших очей ми отримуємо увечері у вигляді болючих, почервонілих і перенапружених і втомлених очей. Через це ми відчуваємо почуття загальної втоми, розбитості, напруженості та млявості.
Що потрібно знати тим, хто багато працює за комп'ютером
Вільний, розслаблений та природний зір залежить від різноманітності очних рухів.
Під різноманітністю рухів розуміється:
> зміна відстані, яку дивиться людина: від великого до дуже маленькому;
> зміна напряму погляду: на конкретний предмет чи у простір;
> постійна зміна напруги очних м'язів: максимальна напругата абсолютне розслаблення. Важливим негативним фактором у роботі за комп'ютером є те, що зміни напруги м'язів не відбувається. Якщо ви читаєте тексти з монітора чи працюєте з таблицями чи виконуєте графічні роботи, то ваші очі стежать виключно за рухом курсору, інакше кажучи, ваш погляд постійно сконцентрований на одній точці.
Після тривалої роботи за комп'ютерами відчуття, що очі хіба що «чотирикутні».
При цьому очам доводиться стежити за дуже маленькими зображеннями. Ці обмеження стомлюють наш зір і напружують очі. Якщо ви змушуєте себе продовжувати зорову діяльність навіть тоді, коли ви вже відчуваєте труднощі, ви особливо сильно навантажуєте очі. Ваше тіло також починає реагувати негативно при порушеннях зору, болях та інших подразненнях очей.
Напевно, ви самі не раз спостерігали за тим, як вираз ваших очей змінюється після 6-годинної роботи за монітором комп'ютера. Здається, що очі прямо і пильно дивляться перед собою. Цей стан очей можна легко вирівняти за допомогою певних вправ.
Чи так нешкідлива багатогодинна робота за комп'ютером?
Багато лікарів-окулісти та виробники моніторів стверджують, що робота за комп'ютером нешкідлива для нашого організму. За ідеальних умов, таких як наявність денного світла, ергономічне обладнання робочого місця та високоякісні монітори, ризик захворювання очей зводиться до мінімального Незважаючи на ці запевнення, більшість програмістів та активних користувачів комп'ютера переконані, що зорові порушення та головні болі багато в чому спровоковані роботою за комп'ютером.
Найпростіший спосіб допомогти втомленим очам на роботі - це вибрати якусь точку на відстані офісу та епізодично перекладати на неї погляд з монітора.
При роботі з комп'ютером очі не дивляться вдалину
Погляд у далечінь практично неможливий або дуже обмежений під час роботи за монітором комп'ютера, оскільки погляд постійно сфокусований на маленькому просторі, що становить відстань між клавіатурою та монітором. В цьому випадку наші очі не можуть дивитися далі ніж 50-100 см. Тому на довгий часзір фіксує лише близько розташовані предмети, цим відбувається ослаблення здатності очей чітко і ясно бачити вдалину.
Через багатогодинний перегляд телевізора або роботи за монітором комп'ютера людина втрачає здатність до акомодації, тобто до здатності швидко перемикати свої очі з близької відстані на більш віддалену. Багато лікарів вважають, що фіксація зору довгий часна певній відстані призводить до спазму зовнішніх м'язів очей. Зрештою, це викликає деформацію очного яблука, яка стає причиною його збільшення і викликає короткозорість.
Чи можуть допомогти окуляри?
Щоб виправити порушення зорубагато людей хапаються за окуляри. Однак цей спосіб корекції зору ще більше обмежує рухи м'язів очей. Також комп'ютерні окуляри, що часто рекомендуються сьогодні, не повертають зору можливість вчасно адекватно перебудовуватися з однієї відстані на іншу. Вони, навпаки, привчають зір до певної відстані, на якій ваші очі можуть добре бачити.
Той, кому довго доводиться працювати за монітором комп'ютера, повинен одягати на монітор спеціальний захисний чохол. Він має бути напівпрозорий і злегка матовий. Саме таким чином ви зможете полегшити очам роботу за комп'ютером.
Немає можливості розслабити очі
В обмеженому полі зору, сконцентрованому тільки в межах монітора комп'ютера, нашим очам не вистачає простору для вільного руху, що дає можливість перебувати в розслабленому стані.
Роботи перед екраном монітора можна класифікувати як дуже напружений трудомісткий процес. Людина змушена читати з монітора великі обсяги текстів, утримувати очима рядки, інакше кажучи, змушує нас працювати у посиленому режимі.
Читання книги не викликає негативного ефекту, навпаки, очі ковзають рядками, постійно рухаючись.
Як допомогти собі
Однак збитки, завдані вашим очам довгим сидінням за комп'ютером, можна скоротити, якщо вживати конкретних заходів щодо оздоровлення ваших очей. Особливо ефективними є очні вправи. Той, хто щодня працює за комп'ютером, повинен виділити для себе як мінімум 5 хвилин на день і регулярно виконувати вправи щодо зміцнення м'язів очей. Однак спочатку ми хочемо розповісти вам, як краще для очей організувати своє робоче місце.
Правильна відстань
Щоб очі не страждали під час роботи за комп'ютером,Ви повинні звертати увагу на правильну відстань між очима та екраном монітора. Згідно з останніми науковими даними, ця відстань має становити приблизно 50-70 см. Також рекомендується, щоб монітор комп'ютера був налаштований на високий та добрий контраст, оскільки він підвищує гостроту зору.
Обережно – неправильне освітлення!
Ви неодмінно повинні звертати увагу на те, щоб на екрані комп'ютера не виникало жодних відблисків - наприклад, якщо за вашою спиною розташоване вікно або стіна, вони можуть відсвічувати, відбиваючись в моніторі. Навіть мінімальна кількість відблисків може неприємно вплинути на здоров'я очей. Ви починаєте чисто інстинктивно і автоматично ухилятися від відблисків, при цьому м'язи тіла стискаються і знаходяться цілий робочий день у напрузі, таким чином, наприкінці робочого дня ви виразно відчуваєте втому і ніючий біль у плечах, потилиці та шиї.
Те, як розташований монітор комп'ютера, залежить від роду занять і специфіки робочого завдання. Тим не менш, верхній край монітора повинен розташовуватися по можливості на рівні очей. Крім того, слідкуйте за тим, щоб монітор був розташований до вас під кутом приблизно 30 ° - великого кута нахилу потрібно уникати.
Позбавтеся очного стресу
Робочі будні та навантаження на очі у всіх різна та індивідуальна, тому ви повинні підібрати собі вправи, що підходять саме вам. Ми рекомендуємо починати очну гімнастику поступово та пропонуємо наступну послідовністьвправ. Спробуйте проводити цю гімнастику щодня протягом тижня, звикніть до того, що це обов'язкова складова ваших буднів, і поспостерігайте за тим, як почуваються ваші очі.
Якщо ви думатимете про своє здоров'я і подаруєте вашому організму та очам хвилини розслаблення прямо на робочому місці або у вільний від роботи час, ви принесете їм величезну користь. Ви відчуєте себе набагато краще та впевненіше, відчуєте, як легко можете концентруватися та як підвищилася ваша працездатність.
Визначте для себе, в який час ви займатиметеся гімнастикою для очей, не важливо, багато роботи у вас чи ні.
Зробіть паузу!
Почніть цикл вправ з того, що ви свідомо відвернетеся від монітора комп'ютера.Для цього досить просто повернутись до комп'ютера спиною. Якщо це неможливо зробити, просто вимкніть комп'ютер.
Тепер ви повинні трохи заспокоїтися і повернутися в себе. Так як багато хто з нас працює в офісі з іншими людьми, наші вправи можна робити практично непомітно для оточуючих.
Вправа «заземлення»
> Складіть обидві руки і міцно стисніть їх, водночас зробіть видих через рот. Ви маєте реально відчути, відчути, що ваші ноги твердо стоять на землі.
> Прийміть зручну позу, щоб сконцентруватися на собі. Дозвольте вашому тілу заспокоїтись, а думкам зупинити свій хід.
> Повільно закрийте, а потім відкрийте очі і кілька разів поморгайте.
Знімайте якомога частіше окуляри, які ви носите.
Створіть на вашому робочому місці приємну гармонійну атмосферу: поставте на стіл горщик з рослиною або ікебану з натуральних квітів, яка радуватиме вас приємним, релаксуючим ароматом. повісьте на стіну картину, яка вам подобається.
Їжте і пийте щось освіжаюче: їжте багато фруктів (ви можете тримати їх прямо на робочому столі або в тумбочці), пийте якнайбільше мінеральної води, а в обід обов'язково з'їдайте свіжий салат.
При копіюванні документів не дивіться світ ксерокса. Закривайте кришку ксероксу якомога щільніше.
Пальмінг – «просунутий» рівень
Після вправи «заземлення», закрийте очі і займіться . Під час пальмінгу ми рекомендуємо вам відправитися в подорож за своїми фантазіями, тому що ця комбінація вправ неповторно збільшує позитивний ефект від вправи, і ви можете досягти більшого розслаблення. Спробуйте провести цей комплекс вправ.
> Дивіться картину. Намагайтеся обвести поглядом кожен елемент та кожну навіть найменшу її деталь. Уявіть, що ваші очі живі та повні внутрішнього руху. З кожним вдихом ви занурюєтеся в приємну насолоду, яка розтікається по всьому вашому тілу. Ви повністю розслаблюєтеся.
> Розслабте повіки. Відчуйте вологу під віками. Яка вона: рідка та приємно тепла чи освіжаюча та прохолодна?
> Який спосіб розслаблення очних м'язів підходить вам найкраще: швидкі та динамічні чи спокійні та м'які рухи?
> Тепер спробуйте за допомогою вашої уяви зайти в око. Намагайтеся уявити, як почуваються всі частини очей. Прислухайтеся до роботи очних яблук у м'якій тканині очних ямок, кришталика і його маленьких м'язів, які оточують кришталик. Уявіть клітини, які утворюють сітківку, оптичні нерви, що зв'язують ваші очі з оптичним центром мозку.
> Після закінчення пальмінгу та подорожі в себе активно поморгайте.
Коли ви відчуваєте в очах роздратування, почервоніння, відчуття печіння, одразу робіть перерву в роботі.
Після вищеописаної гімнастики для очей, спрямованої на докладний розгляд дрібних предметів та елементів, протягом кількох хвилин виконайте вправу на розширення вашого поля зору. Це дасть вашим очам можливість компенсувати тривалу нерухомість під час роботи за комп'ютером, і ви зможете повернутися до неї з оновленими силами та концентрацією.
Перед вправами не забувайте знімати окуляри та контактні лінзи.
Розширюйте поле свого зору
> Перемістіть погляд із монітора на щось інше, потім витягніть руки перед собою так, щоб ви змогли дивитися на монітор точно між долонями.
Завдяки цій вправі ви розширюєте поле зору, яке дуже обмежене постійною та монотонною роботою очей за монітором.
> Тепер повільно розведіть ваші руки настільки, щоб не бачити їх ні зліва, ні праворуч. Ваші руки мають піти з поля вашого зору.
Зменшіть час нерухомого перегляду в монітор
Наступна вправа бере своє почате з циклу вправ «» і є гарною заміною вправі «довгі крила», яку слід робити перед відкритим вікном. Отже, нашу вправу ви зможете робити завжди та скрізь.
> Уявіть перед очима вісімку в горизонтальному положенніабо математичний значок нескінченності, потім повільно почніть ковзати очима, злегка обертаючи головою, поступово нарощуйте темп рухів. Робіть цю вправу спокійно протягом кількох хвилин. Завдяки цій вправі та ковзним рухам очей спазми миші в області потилиці та шиї, а також в області очей скорочуються. Очі не нерухомі, вони вільно і легко рухаються.
Якщо вам підходить наша програма і ви запам'ятали кілька вправ, то буде дуже корисним для очей, якщо ви зробите кілька вправ поспіль.
Чергування погляду вдалину і зблизька
Вправа на чергування погляду в далечінь особливо важлива для людей, які довго працюють перед монітором. Якщо у вас немає багато часу для цієї вправи і ви змушені перерватися, то все одно потрібно виконати його в будь-який інший, вільний від роботи момент часу, наприклад, наприкінці робочого дня.
> Закрийте лівою рукою праве око, але не обмежуйте свободу його пересування, а також не притискайте повіку рукою.
> Знайдіть лівим оком якусь точку або лінію на витягнутій правій руці. Сконцентруйтеся на цій точці, не упускаючи її з уваги навіть у момент руху руки. Тепер відхиліть руку якомога правіше, перемістіть її ліворуч, потім наблизьте руку дуже близько до очей, потім максимально далеко від очей.
Під час цієї вправи знаходитесь у зручній позі та стежте за тим, щоб тіло було розслаблене. Блимайте частіше під час цієї вправи.
> Уважно стежте за точкою, що наближається або віддаляється. Рухи руки повинні бути швидкими, не важливо, чи бачите ви точку чітко чи ні. Навіть при неясному зорі ваші м'язи очей продовжують роботу, щоб краще зорієнтуватися і адекватно прореагувати на зміну руху. Таким чином ваші очі тренуються бачити предмети на різній відстані. Так як ця вправа досить стомлююча для очних м'язів, то ви повинні після 10-12 разів поміняти положення і зробити те ж саме з іншим оком. Не слід виконувати цю вправу більше ніж 5 хвилин на кожне око, тому що занадто втомлює! Потім як розслаблення слід зайнятися пальмінгом.
Спробуйте зробити масаж із застосуванням ароматичних масел, наприклад, олії ромашки, лаванди або рожевого масла. Легкими рухамиутріть його в шкіру.
Знімайте блокаду зору масажем
Якщо у вас немає часу на вищеописані вправи для очей, ви можете замість них робити масаж. Масаж швидко допомагає зняти напругу. За допомогою масажу ви легко позбавитеся болю в потилиці та плечах.
Енергомасаж
> Покладіть праву руку на ліве плече. Великий палець повинен знаходитись на ключиці. Пальцями стисніть плече і потягніть угору, ніби щиплете його.
> Той самий прийом повторіть з іншим плечем.
> Потім розкиньте руки в сторони та опишіть ними великі кола. На закінчення зігніть руки в ліктях на рівні грудей і різко відведіть їх за спину.
Масаж легким постукуванням пальців
Освіжіть та оживіть ваші очі, обличчя та шкіру голови за допомогою легких, ніжних та м'яких постукувань кінчиками пальців. При цьому уникайте торкання очного яблука.
Масаж чола
М'яким погладжуванням руками по лобі та бровах помасажуйте своє обличчя. Закрийте очі, дихайте глибоко і рівномірно. Потім масажуйте легкими обертальними рухами щоки, поступово піднімаючись до скронь, а потім поступово спускайтеся вниз, до шиї.
Масаж голови
Масажуйте легкими обертальними рухами шкіру голови та потилицю. Пройдіться прямо по м'язах потилиці з обох боків, аж до шийних хребців. Ви одразу відчуєте, як добре цей масаж розслаблює м'язи.
Масаж потилиці
При легкому натисканні на потилицю покращується зір та розслабляється мускулатура шиї та потилиці, що сприяє притоку енергії до центру голови та до оптичного центру. Двома великими пальцями рук натисніть поглиблення на потилиці приблизно 3-6 разів, не забувайте глибоко і рівно дихати.
14.05.2014 | Зарплата
Тривала робота за комп'ютером може завдати шкоди здоров'ю. Як уникнути негативних наслідків?
Багато бухгалтерів проводять за комп'ютером щонайменше 50 відсотків робочого дня. За такого режиму праці електромагнітне поле від комп'ютера стає шкідливим чинником. Воно становить загрозу зору. Це підтверджує наказ Мінздоровсоцрозвитку Росії від 12.04.2011 № 302н, зареєстрований у Мін'юсті Росії (п. 3.2.2.4 Переліку шкідливих та (або) небезпечних виробничих факторів згідно з додатком № 1). Та й сама сидяча робота – один із головних ворогів здоров'я.
Обов'язки щодо забезпечення безпечних умов та охорони праці покладено на роботодавця. Але знати про свої права потрібно і працівникам. Втім, головне – ці права реалізовувати.
Моніторинг робочого часу
Спочатку з'ясуйте, скільки часу ви реально проводите за комп'ютером. Нормальна тривалість робочого дня встановлюється у розрахунку тиждень (ст. 91 ТК РФ), тому моніторинг вашої зайнятості цей період буде доказовим. Якщо виявиться, що протягом 40 годин ви використовуєте ПЕОМ більше 20 годин, то у вас є підстави вжити заходів щодо збереження свого здоров'я.
З 01.01.2014 у вашому трудовому договорі мають бути обумовлені умови праці на робочому місці (ст. 57 ТК РФ у редакції Федерального закону від 28.12.2013 № 421-ФЗ). Під умовами праці розуміють сукупність факторів виробничого середовища та трудового процесу, що впливають на працездатність та здоров'я працівника (ст. 209 ТК РФ).
довідково
Шкідливий виробничий чинник - виробничий чинник, вплив якого працівника може призвести до його захворювання (ст. 209 ТК РФ).
Умови праці, передбачені трудовим договором, мають відповідати вимогам охорони праці (ст. 220 ТК РФ). Тривалість роботи за комп'ютером є істотною умовоюпраці бухгалтера Якщо вона перевищує 50 відсотків вашого робочого часу, повідомите керівника компанії. А краще зафіксуйте даний факту доповідній записці. Він підлягає відображенню у вашому трудовому договорі.
Не нехтуйте своїми правами. Майте на увазі: роботодавець зобов'язаний забезпечити інформування працівника про умови праці на робочому місці, про ризик ушкодження здоров'я, Про гарантії, що йому надаються (ст. 212 ТК РФ).
Режим роботи за комп'ютером
Крім загальної тривалості, важливим є ще й режим роботи за комп'ютером. Це роз'яснено у додатку 7 до Санітарних правил «СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03. Гігієнічні вимоги до персональних електронно-обчислювальних машин та організації роботи», запровадженою постановою Головного державного санітарного лікаряРФ від 03.06.2003 №118.
Зверніть увагу
З 01.01.2014 обов'язковими для включення до трудового договору є умови праці на робочому місці (ст. 57 ТК РФ).
Трудову діяльність поділяють на три групи (А, Б та В). При виконанні протягом робочої зміни робіт, що належать до різним видамтрудової діяльності, за основну роботу з ПЕОМ слід приймати таку, що займає щонайменше 50 відсотків часу протягом робочої зміни. Ця класифікаціявикористовується для регламентації тяжкості та напруженості трудового процесу. Подробиці - у таблиці 1.
Таблиця 1
Так, якщо ви займаєтеся відновленням обліку, то ваша діяльність відноситься до групи Б. Але загалом для бухгалтерських працівників характерна група Ст.
Увага! Тривалість безперервної роботи з відеотерміналом без регламентованої перерви має перевищувати 1 години (п. 1.5 Санітарних правил).
важливо
Особи, які працюють із ПЕОМ понад 50 відсотків робочого дня, розглядаються як професійно пов'язані з експлуатацією ПЕОМ (п.13.1 СанПіН 2.2.2/2.4.1340-03).
Вправи для розвантаження
Під час регламентованих перерв доцільно виконувати комплекси вправ для зниження нервово-емоційної напруги та втоми зору, усунення впливу гіподинамії та гіпокінезії. Варіанти комплексів наведено у додатках 8-11 до Санітарних правил. Відтворюємо одне із комплексів вправ для очей у таблиці 2.
Таблиця 2
|
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОЧЕЙ Вправи виконуються сидячи чи стоячи, відвернувшись від екрану, при ритмічному диханні, із максимальною амплітудою руху очей. |
||
| № | Опис | Повторити |
| 1 | Голову тримати прямо. Поморгати, не напружуючи м'язи очей, на рахунок 10 - 15 | - |
| 2 | Не повертаючи голови (голова прямо) з закритими очима, подивитися праворуч на рахунок 1 - 4, потім ліворуч на рахунок 1 - 4 і прямо на рахунок 1 - 6. Підняти очі вгору на рахунок 1 - 4, опустити вниз на рахунок 1 - 4 і перевести погляд прямо на рахунок 1 - 6 | 4 - 5 разів |
| 3 | Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей на відстань 25 - 30 см, на рахунок 1 - 4, потім перевести погляд в далечінь на рахунок 1 - 6 | 4 - 5 разів |
| 4 | У середньому темпі виконати 3 - 4 кругових рухи в правий бік, стільки ж у лівий бікі, розслабивши очні м'язи, подивитися в далечінь на рахунок 1 - 6 | 1 - 2 рази |
Куріння у перервах психологічного розвантаження не сприяє (п. 2 ст. 15 Федерального закону від 23.02.2013 № 15-ФЗ «Про охорону здоров'я громадян від впливу навколишнього тютюнового диму та наслідків споживання тютюну»).
А якщо ви «самовіддано» працювали на персональному комп'ютерібез відпочинку? На жаль, компенсації за невикористані регламентовані перерви законодавством не передбачено (апеляційну ухвалу Саратівського обласного суду від 27.07.2013 у справі № 33-3661).
Медичний огляд
Шкідливі факторидо 01.01.2014 підлягали виявленню під час атестації робочих місць, а наразі встановлюються в ході спеціальної оцінки умов праці. Проте трудове законодавство не ставить право працівника на охорону праці у залежність від виконання роботодавцем обов'язку щодо проведення атестації чи спецоцінки. А значить - робота за комп'ютером понад чотири години на день беззастережно дозволяє вам розраховувати на медичний оглядза рахунок роботодавця. Цей висновок підтверджує лист Мінпраці Росії від 21.03.2014 №15-2/ООГ-242. Медогляд повинен проводитися в робочий час. На період за вами зберігається середній заробіток. Періодичність огляду – 1 раз на 2 роки. Виняток – працівники віком до 21 року. Вони відбуваються періодичні огляди щорічно (ст. 185, 213 ТК РФ).
обережно
Додаткові медичні протипоказання для роботи за комп'ютером (Примітка 6 до Переліку, затв. Наказом № 302н):
- катаракта ускладнена;
- дегенеративно-дистрофічні захворювання сітківки очей;
- виражені розлади вегетативної (автономної) нервової системи
Непроведення обов'язкових медоглядів тягне за собою відповідальність за статтею 6.3 «Порушення законодавства у сфері забезпечення санітарно-епідеміологічного благополуччя населення» Кодексу про адміністративні правопорушення. Санкції такі: для посадових осіб - штраф від 500 до 1000 рублів, юридичних осіб- штраф від 10 000 до 20 000 рублів або адміністративне зупинення діяльності терміном до 90 діб. Контроль у цій сфері здійснює Росспоживнагляд. Якщо надумаєте скаржитися на роботодавця – вам туди. При відстоюванні своїх прав можете послатися на ухвалу Чотирнадцятого арбітражного апеляційного суду від 11.12.2013 у справі № А13-5889/2013 (підтримано ухвалою ВАС РФ від 20.01.2014 № ВАС-19476/13). У матеріалах справи зазначено, що роботодавець не організував проходження медоглядів адміністративними працівниками, які працюють із ПЕОМ понад 50 відсотків робочого дня (головним бухгалтером та спеціалістом відділу кадрів). Обсяг роботи з ПЕОМ було визначено виходячи з пояснень самих працівників.
Незалежно від показань до медогляду, працівник проходить комплексне обстеження. Його оглядає безліч фахівців (примітки 3 та 5 до Переліку, затв. наказом № 302н). Можливо, це для вас також актуально.
Особливості праці вагітних
На підставі пункту 13.2 Санітарних правил жінки з часу встановлення вагітності переводяться на роботи, не пов'язані з використанням ПЕОМ, або для них обмежується час роботи з ПЕОМ. Воно не повинно становити понад три години за робочу змінуза умови дотримання гігієнічних вимог, передбачені Санітарними правилами.
Тим часом, в силу пункту 48 Порядку, затвердженого Наказом № 302н, вагітність (а також лактація) є медичним протипоказанням для допуску до робіт зі шкідливими умовами праці. Однак це обмеженнястосується робіт у контакті із шкідливими виробничими факторами. Електромагнітне поле ПЕОМ невловимо, тому про контакти з ним говорити не доводиться.
Залишається додати, що трудові «подвиги» під час вагітності, якими пишаються деякі бухгалтери, – не досягнення. Адже ви обмежуєте право майбутньої дитини на здоров'я. Йому неможливо знайти протиставлені інтереси роботодавця (ст. 2 Конституції Російської Федерації).
Прийом на роботу
Як сказано вище, умови (у тому числі тривалість) роботи за комп'ютером мають бути обумовлені у трудовому договорі. Але якщо ви маєте використовувати ПЕОМ більше 50 відсотків робочого часу, то при вступі на роботу необхідно пройти ще й попередній медичний огляд. Такою є вимога пункту 13.1 Санітарних правил.
Цей огляд теж провадиться за рахунок коштів роботодавця. Втім, особа, яка надходить на роботу, може пройти медогляд за власний рахунок, а організація зобов'язана відшкодувати дані витрати (апеляційне ухвалу Архангельського обласного суду від 18.03.2013 № 33-1399/13). Насправді роботодавці прагнуть скоротити витрати. Приступивши до роботи, ви зможете дослідити свою «комп'ютерну зайнятість» самостійно та вжити належних заходів для охорони своєї праці.
Олена Діркова, редакція «ПБ»
