Nakaupo ka ngayon sa computer, at maaari kang gumugol ng higit sa isang oras sa harap ng screen. At ngayon ang iyong mga mata ay naluluha at namumula, ang mga linya ay lumulutang sa harap ng iyong mga mata, at ang iyong likod ay sumasakit nang mapanlinlang, ang iyong pulso ay sumasakit sa pag-click sa mouse, at ang iyong ulo ay mabigat. Bakit ito nangyayari? Naisip mo na ba ang tungkol sa pinsala na maaaring idulot sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagiging malapit sa isang computer sa loob ng mahabang panahon at patuloy na pagtatrabaho dito?

Ilang pangkalahatang komento

Siyempre, mula sa pag-upo sa computer sa loob ng mahabang panahon, ang pagkapagod at sakit sa mga balikat ay naipon, ngunit hindi ito ang pinakamalaking problema na maaaring maghintay sa iyo na mapawi ang pagkapagod sa pamamagitan ng pagbangon at pag-unat. Mahabang trabaho Ang pagtatrabaho sa computer ay maaaring humantong sa pag-unlad ng medyo malubhang pathologies ng musculoskeletal system, mga organo ng paningin, at bilang karagdagan, ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagbabanta sa labis na timbang at maselan na mga sakit, tulad ng almuranas. A virtual na komunikasyon, ang mga online na laro, lalo na ang mga malupit at agresibo, ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga neuroses.

Gayunpaman, kung sa bahay maaari mong limitahan ang komunikasyon sa isang computer, pagkatapos ay sa trabaho, kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa mga computer, kailangan mong agad na alisin ang negatibong epekto ng kailangang-kailangan na katangiang ito. modernong buhay sa iyong kagalingan at kalusugan. Ang pinakamainam na solusyon sa iyong kaso magkakaroon ng wastong pag-iwas sa mga sakit sa kalusugan.

Problema numero uno – nabawasan ang paningin

Ang patuloy na pag-upo sa harap ng monitor ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng paningin at pag-unlad ng myopia, samakatuwid, kinakailangan na subaybayan ang kalusugan ng mga mata at pana-panahong magsagawa ng mga ehersisyo na nagbibigay ng pahinga sa organ ng paningin. Hindi sila tumatagal ng maraming oras, ngunit lubos na pinapawi ang pagkapagod ng mata. Una sa lahat, kapaki-pakinabang na pana-panahong isara ang iyong mga mata nang mahigpit, kumurap nang madalas sa loob ng 10-20 segundo, o gumawa ng mga paikot-ikot na paggalaw gamit ang iyong mga mata. Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mga kalamnan ng mata, pinapagana ang daloy ng dugo at mga sustansya sa mga silid ng mata at moisturize ang mauhog na lamad, na pinipigilan ang mga ito na matuyo at maging inflamed. Upang maiwasan ang mga visual disorder, kapaki-pakinabang na baguhin ang focus ng iyong paningin, tumingin sa kalangitan at tumingin sa mga ulap, at pagkatapos ay ilipat at ituon ang iyong tingin sa kuko ng iyong maliit na daliri. Ito ay kapaki-pakinabang pagkatapos ng isang mahirap at biswal na nakababahalang araw upang gumawa ng mga compress para sa mga mata na may diluted na dahon ng tsaa na inilapat sa mga cotton pad, ilapat ang mga ito sa mga mata sa loob ng 10-15 minuto at humiga nang hindi binubuksan ang mga mata.

tiyak, modernong monitor hindi nakakapinsalang radiation walang epekto sa katawan, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong umupo halos malapit sa kanila - pinakamainam na distansya mula sa user hanggang sa screen – halos kalahating metro. Binabawasan nito ang strain ng mata at ang pagkislap ng monitor, na hindi nakikita ng mata ngunit nakikita ng mga kalamnan ng mata at utak.

Problema bilang dalawang - mga problema sa gulugod

Ang isa sa mga pinaka-karaniwang problema sa mga taong may sedentary static na trabaho ay osteochondrosis, mahinang sirkulasyon at ligaments sa pagitan ng vertebrae, na humahantong sa sakit sa likod, mga problema sa sirkulasyon ng dugo sa utak at mga panloob na organo. Ito ay nangyayari dahil sa compression (paayon na compression) ng spinal column mula sa ibaba, mula sa gilid ng pelvis, at sa parehong oras mula sa itaas, mula sa gilid ng ulo. Dapat mong mapansin mismo na kung umupo ka sa isang posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang iyong likod ay nagsisimulang sumakit.

Ngunit ito ay posible upang maiwasan ang naturang kondisyon ito ay medyo simple at medyo naa-access sa lahat. Una sa lahat, kailangan mong subaybayan ang iyong pustura kapag nakaupo ka - ang iyong mas mababang likod ay dapat na nasa likod ng isang upuan o armchair, na magbabawas ng mga static na pagkarga sa gulugod. Isa pa mahalagang detalye ay isang panaka-nakang warm-up - bawat oras kailangan mong bumangon mula sa iyong upuan at magpainit (uminom ng tsaa, kumain, maglakad papunta sa tindahan). Mahalagang magsagawa ng kaunting ehersisyo araw-araw, kung maaari, bisitahin ang pool, gawin itong panuntunan na umakyat sa hagdan, tumanggi sa elevator. Upang maiwasan ang pananakit ng iyong mga kalamnan sa leeg, maaari kang gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang iyong ulo, iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg, itaas at ibaba ang iyong mga balikat.

Problema bilang tatlo - pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis

Ang isa sa mga problema sa sedentary work, kabilang ang para sa mga computer scientist, ay ang pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvic area - ito ang mga ari, tumbong at sistema ng ihi. Ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga hindi kasiya-siya at maselan na mga problema tulad ng almuranas, prostatitis, cystitis at kawalan ng lakas sa mga lalaki, at sa mga kababaihan - ang pag-unlad ng mga iregularidad sa panregla, kapansanan sa sekswal na pagnanais at kawalan ng katabaan.

Ang pag-iwas sa gayong mga maselang problema ay nangangahulugan ng regular na pag-angat ng iyong puwit mula sa isang upuan, pag-init at paglalakad, kahit na mula sa silid patungo sa silid. Maaari mong iunat ang iyong mga binti, maglupasay nang maraming beses, o tumakbo sa lugar.

Problema bilang apat - mga sakit sa paghinga

Una sa lahat, ang mga plastic na bahagi at mga kaso ng mga computer, tablet at laptop ay nagdudulot ng pinsala sa sistema ng paghinga. Pagkatapos ng pagbili, inirerekumenda na buksan ang kahon at hayaang magsinungaling ang kagamitan at mag-ventilate sa isang maliwanag at mahusay na maaliwalas na silid. Sa ganitong paraan, sisingaw ng plastik ang lahat ng nakakapinsalang sangkap at titigil sa pag-amoy ng hindi kasiya-siya tulad ng mga kemikal. Susunod, kailangan mong i-install kagamitan sa kompyuter sa mga silid kung saan may sapat na bentilasyon, kapag pinainit sa panahon ng operasyon, ang mga bahagi ng computer ay maaaring maglabas ng iba't ibang mga pabagu-bago ng isip na mga sangkap na pumipinsala sa mga baga ng gumagamit.

Ang anumang electrical appliance ay gumagawa ng init at nagpapatuyo ng hangin, at ang electrical appliance ay nag-magnetize din ng mga dust particle, na humahantong sa negatibong impluwensya sa bronchi at baga, na maaaring makapukaw ng pag-ubo, allergy at kahit hika. Sa isang silid na may isang computer, isang air ionizer, panloob na mga bulaklak o isang artipisyal na talon ay magiging isang kapaki-pakinabang na pagbili. Kapaki-pakinabang din na madalas na punasan ang alikabok gamit ang isang basang tela sa isang silid na may computer.

Mga kapaki-pakinabang na tip para sa mga gumagamit

Una sa lahat, huwag kang mawawala world wide web, tumingin mula sa screen bawat kalahating oras. Kasabay nito, huwag lamang magpahinga, ngunit bumangon, maglakad sa paligid ng silid o lumabas sa sariwang hangin.

Tandaan - ang keyboard ay isang kanlungan para sa hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang na mikrobyo mula sa iyong mga kamay, kaya regular itong punasan ng mga solusyon sa disinfectant, lalo na kung ito ay isang computer sa trabaho para sa maraming tao.

Pag-uwi mo mula sa trabaho kung saan ka nagtatrabaho sa computer, huwag agad umupo sa computer sa bahay. Bigyan ang iyong katawan ng pahinga, lumipat sa ibang uri ng aktibidad, ngunit hindi TV!

Upang mabawasan ang visual na stress, baguhin ang iyong mga setting ng monitor - magtakda ng hindi bababa sa 256 na kulay at laki ng butil ng screen na hindi hihigit sa 0.28 mm, at isang rate ng pag-refresh ng screen na hindi bababa sa 75Hz. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor ay dapat na humigit-kumulang katumbas ng isang nakaunat na braso - mga 50 cm.

Bigyan ang iyong sarili ng disenteng ilaw - dapat itong pangkalahatan at maliwanag, spotlight malapit sa monitor - hindi mas magandang ilaw para sa trabaho.

Mga komento

Kapaki-pakinabang na larawan, kung paano dapat ang posisyon sa likod, ang lokasyon ng monitor - salamat. may pasok ako Kamakailan lamang nasasaktan sila ng husto - napapagod sila, natubigan, atbp. - ang mga mata, at paningin ay medyo nayanig, kahit na sa buong buhay ko ay mayroon akong isa.

Siyempre, ngayon maraming mga tao ang may mga problema sa kanilang mga mata - likurang bahagi unibersal na kompyuterisasyon. Nang ako ay naging 45, nagsimula silang magpakita ng kanilang sarili - ang aking mga mata ay mabilis na napagod, may ilang sakit sa maliwanag na liwanag, ang aking paningin ay nagsimulang lumala. Ngayon, gayunpaman, pinabagal ko ang prosesong ito ng mga pagbabagong nauugnay sa edad sa retina - partikular kong kinuha ang bitamina-mineral complex na Okuwait Lutein Forte para sa layuning ito. Mahusay, ibinalik niya ang aking mga mata sa magandang kalagayan. Ngayon ay isasagawa ko ang gayong pag-iwas kahit taun-taon.

Ako ay patuloy na tumitingin sa isang bagay sa isang lugar - isang laptop, isang smartphone, isang TV... sa trabaho, trabaho sa computer, sa bahay, entertainment ay muli sa computer. Tulad ng pag-init ay naka-on sa trabaho, sa pangkalahatan, ang mga mata ay hindi lamang napapagod, ngunit natuyo din. Inirerekomenda ng isang kaibigan ang Artelak Balance o Artelak Splash drops (ang una para sa matinding pagkatuyo at kakulangan sa ginhawa ng mga mata, ang pangalawa - kung ang kakulangan sa ginhawa sa mga mata ay nangyayari nang isang beses o dalawang beses sa isang araw). Bumili ako ng "balanse" para sa trabaho, ito ay napaka mabigat na dalahin sa mata, at nag-uwi ng "splash" - para suportahan din ang mga mata. Ngayon ang kondisyon ng mga mata ay mas mahusay, sila ay moisturized at walang ganoong malakas na pagkapagod, ngunit kailangan mo pa ring bigyan ang iyong mga mata ng pahinga.

Magdagdag ng komento

Paano maayos na ayusin ang trabaho sa computer upang maiwasan ang ilang mga sakit sa trabaho? Tulad ng mga kinatawan ng maraming iba pang mga propesyon, ang mga computer scientist ay madaling kapitan ng ilang sakit na direktang nauugnay sa kanilang mga propesyonal na aktibidad.

Wala na ang mga monitor batay sa tubo ng cathode ray, ay naging malaking kasaysayan mga yunit ng system na may malakas, patuloy na humuhuni na mga tagahanga, ang mga panganib ng pagtatrabaho sa malapit sa gayong mga aparato ay nakalimutan. Ang pagtatrabaho gamit ang isang computer ay naging maginhawa at ligtas, at maraming tao ang gumugugol ng kanilang buong araw ng trabaho sa harap ng isang monitor. Lumitaw din ang mga bagong "occupational" na sakit.

Mga sakit na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer

Noong 2011, sinabi ng mga siyentipiko mula sa British Association of Physiotherapy na ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo para sa mahabang panahon ng computer work at patuloy na paggamit. mga mobile device, at samakatuwid ang ilang mga sakit ay dapat na uriin bilang mga sakit sa trabaho. Sa dayuhang press ay isinulat nila ang tungkol sa kanila: "text neck", "smartphone finger". Mayroong maraming iba pang mga problema na direktang nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer.

Masakit na pananakit sa leeg, madalas na pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at pagkamayamutin - ang mga reklamong ito ay tipikal para sa lahat aktibong gumagamit mga kompyuter. Ang pananatili sa isang static na posisyon sa loob ng mahabang panahon na ang iyong ulo ay nakatagilid patungo sa monitor ay humahantong sa compression ng mga daluyan ng dugo at nerbiyos sa cervical region, na nakakagambala sa daloy ng dugo at nakakapinsala sa nervous system.

Ang pangmatagalang trabaho sa mga manipulator (isang mouse, halimbawa) ay humahantong sa sakit sa mga kasukasuan ng kamay na patuloy na ginagamit. Ang kabilang kamay ay nasa sa perpektong pagkakasunud-sunod. Pakiramdam ng pamamanhid, lamig o sakit sa mga daliri, kawalan ng ginhawa sa kamay, ang kamay ay nagiging palaging kasama ng isang tao.

Ang matinding, nakakapanghina na sakit sa bahagi ng hinlalaki ay nagbabanta sa mga patuloy na nagda-dial Mga mensaheng SMS sa isang miniature na keyboard ng smartphone. Tandaan, ang mga doktor ay nagbabala na ang sakit sa daliri ng smartphone ay mahirap gamutin.

Ang dry eye syndrome ay pamilyar sa marami. Ito ay pagkatuyo, pamumula, inflamed eyelids. Sa una ito ay isang hindi kasiya-siyang sensasyon at kakulangan sa ginhawa, ngunit sa lalong madaling panahon maaari itong magresulta sa sobrang trabaho ng mga kalamnan ng mata at pagbaba sa visual acuity. Karaniwan, ang isang tao ay dapat kumurap ng 20-25 beses bawat minuto, habang ang mga glandula ng luha ay gumagawa ng likido na nagpoprotekta sa mata mula sa pagkatuyo at pinapanatili itong pantay na basa. Gayunpaman, ito ay nakumpirma ng mga eksperimento na, na nakatuon sa trabaho at maingat na pagtingin sa screen ng computer, ang mga tao ay kumukurap ng 12 beses na mas madalas kaysa sa kinakailangan. Bilang karagdagan, sa mga silid kung saan ang air conditioning o mga sistema ng pag-init ay nagpapatuyo ng hangin, ang halumigmig ng hangin ay napakababa, at ito ay lubhang nakakapinsala para sa.

Paano maiwasan ang mga sakit sa trabaho kapag nagtatrabaho sa isang computer?

Ang pag-iwas sa mga sakit sa trabaho sa mga computer scientist ay hindi mahirap. Kailangan mo lamang na patuloy na pangalagaan ang iyong kalusugan at gawin ang mga simpleng ehersisyo. Ang mga sakit na nauugnay sa pagtatrabaho sa isang computer ay mas madaling maiwasan kaysa gamutin.

1. Bawat oras, magpahinga mula sa trabaho sa loob ng 5-10 minuto, ngunit hindi upang manigarilyo ng isa pang sigarilyo o uminom ng isa pang tasa ng kape, ngunit gumawa ng ilang simpleng paggalaw: ilayo ang iyong mga mata mula sa screen, ituwid ang iyong likod, itaas ang iyong mga balikat , ilipat ang mga ito pasulong at pabalik ng ilang isang beses.
2. Magsagawa ng ilang pabilog na paggalaw gamit ang iyong ulo, tumagilid pabalik-balik, kaliwa at kanan.
3. Mahigpit na ipinapayo ng mga ophthalmologist na magsagawa ng mga ehersisyo sa mata nang maraming beses sa isang araw: idirekta ang iyong tingin sa malayo, sa ilang bagay sa labas ng bintana, at pagkatapos ay maayos na ilipat ito sa isang bagay na mas malapit (ngunit hindi sa computer), ulitin ng 3-4 beses.
4. Masiglang kuskusin ang iyong mga palad upang maging mainit ang mga ito. Iunat ang iyong mga daliri.
5. Igalaw ang iyong mga paa, itinaas ang mga ito mula sa sahig. Ituwid ang iyong upuan, itaas at ibaba ang iyong mga binti sa ilalim ng mesa nang maraming beses, upang maramdaman ang pag-igting sa mga kalamnan ng iyong mga hita at tiyan.
6. Bumangon ka at maglibot sa opisina. Sa isip, gumawa ng ilang mga simpleng ehersisyo (halimbawa, baluktot o squats), kung maaari.

Bilang karagdagan, mahalaga na regular na ma-ventilate ang lugar ng trabaho at tiyakin ang normal na kahalumigmigan sa opisina. Kung walang mga air humidifier (bagaman ang pagbili ng mga ito ay hindi lahat ng problema), kung gayon ang sitwasyon ay maaaring itama sa pamamagitan ng lumalagong berdeng mga halaman. Bukod dito, hindi cacti ang ginagamit para sa landscaping (hindi alam kung bakit, ngunit mayroong isang alamat na pinoprotektahan nila laban sa electromagnetic radiation), at mga panloob na halaman na may malalaking dahon. Nag-evaporate sila ng maraming kahalumigmigan, natural na nagdaragdag ng kahalumigmigan sa opisina.

27-08-2011, 13:52

Kaya, halimbawa, ang mga mata ng isang magsasaka ay hindi nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa na kailangan nating mabuhay at magtrabaho araw-araw. At least kung pinag-uusapan natin tungkol sa kanyang "lugar ng trabaho" sa bukas na hangin, sa kalikasan. Halos walang sinuman sa atin ang makapagpapahinga sa ating mga mata, gumagala sa mga luntiang bukid at parang!

Ngayon, halos bawat pangalawang tao ay nagtatrabaho sa isang mesa at gumugugol ng walong oras sa isang araw sa pagtingin at pagtutuon ng kanyang tingin sa halos isang lugar: tumitingin kami sa monitor ng computer, nakaupo nang maraming oras sa mga dokumento o sa produktong pinoproseso, iyon ay, sa gawain na kailangan nating gawin. Nakukuha namin ang resulta ng aming maraming oras ng trabaho at ang kawalang-kilos ng aming mga mata sa gabi sa anyo ng masakit, namumula, labis na pagkapagod at pagod na mga mata. Dahil dito, nakakaranas tayo ng pakiramdam ng pangkalahatang pagkapagod, panghihina, pag-igting at pagkahilo.

Ano ang kailangan mong malaman para sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa computer

Ang libre, nakakarelaks at natural na paningin ay nakasalalay sa iba't ibang galaw ng mata.

Ang iba't ibang mga paggalaw ay nangangahulugang:

> pagbabago ng distansya kung saan ang isang tao ay tumingin: mula sa malaki hanggang sa napakaliit;

> pagbabago ng direksyon ng tingin: sa isang partikular na bagay o sa kalawakan;

> patuloy na pagbabago sa pag-igting ng kalamnan ng mata: pinakamataas na boltahe at ganap na pagpapahinga. Ang isang mahalagang negatibong kadahilanan sa pagtatrabaho sa isang computer ay ang walang pagbabago sa pag-igting ng kalamnan. Kung nagbabasa ka ng mga teksto mula sa isang monitor o nagtatrabaho sa mga talahanayan o gumaganap mga graphic na gawa, pagkatapos ay eksklusibong sinusundan ng iyong mga mata ang paggalaw ng cursor, sa madaling salita, ang iyong tingin ay patuloy na nakatuon sa isang punto.

Matapos magtrabaho sa computer sa mahabang panahon, pakiramdam ko ay "quadrangular" ang aking mga mata.

Pinipilit nito ang iyong mga mata na sundan ang napakaliit na mga larawan. Ang mga paghihigpit na ito ay nakakapagod sa ating paningin at nakakapagod sa ating mga mata. Kung pipilitin mo ang iyong sarili na ipagpatuloy ang visual na aktibidad kahit na nakakaranas ka na ng mga paghihirap, kung gayon ay naglalagay ka ng dagdag na strain sa iyong mga mata. Nagsisimula ring negatibong tumugon ang iyong katawan sa mga abala sa paningin, pananakit, at iba pang pangangati sa mata.

Ikaw mismo ay malamang na naobserbahan nang higit sa isang beses kung paano nagbabago ang ekspresyon ng iyong mga mata pagkatapos ng 6 na oras ng trabaho sa isang monitor ng computer. Tila diretsong nakatingin ang mga mata sa harapan. Ang kondisyon ng mata na ito ay madaling maituwid sa ilang mga ehersisyo.

Ang pagtatrabaho sa isang computer sa loob ng maraming oras ay hindi nakakapinsala?

Sinasabi ng maraming doktor sa mata at mga tagagawa ng monitor na ang pagtatrabaho sa isang computer ay hindi nakakapinsala sa ating katawan. Sa ilalim ng perpektong kondisyon, tulad ng presensya liwanag ng araw, ergonomic na kagamitan sa lugar ng trabaho at mataas na kalidad na mga monitor, ang panganib ng sakit sa mata ay nababawasan sa pinakamababa. Sa kabila ng mga katiyakang ito, karamihan sa mga programmer at aktibong gumagamit ng computer ay kumbinsido na ang mga visual disturbance at pananakit ng ulo ay higit na sanhi ng pagtatrabaho sa computer.

Ang pinakamadaling paraan upang matulungan ang mga pagod na mata sa trabaho ay ang pumili ng ilang punto sa layo ng opisina at paminsan-minsan ay tingnan ito mula sa monitor.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang mga mata ay hindi tumitingin sa malayo

Ang pagtingin sa malayo ay halos imposible o lubhang limitado habang nagtatrabaho sa isang monitor ng computer, dahil ang tingin ay patuloy na nakatuon sa maliit na espasyo na ang distansya sa pagitan ng keyboard at monitor. Sa kasong ito, ang aming mga mata ay hindi maaaring tumingin nang higit sa 50-100 cm Samakatuwid, sa mahabang panahon Ang pangitain ay nakakakuha lamang ng mga kalapit na bagay, sa gayon ay nagpapahina sa kakayahan ng mga mata na makakita ng malinaw at malinaw sa malayo.

Dahil sa maraming oras ng panonood ng TV o pagtatrabaho sa isang monitor ng computer, ang isang tao ay nawalan ng kakayahang tumanggap, iyon ay, ang kakayahang mabilis na ilipat ang kanyang mga mata mula sa malapit sa mas malayo. Maraming doktor ang naniniwala diyan pag-aayos ng paningin sa mahabang panahon sa isang tiyak na distansya ay humahantong sa spasm ng mga panlabas na kalamnan ng mata. Sa kalaunan ay nagiging sanhi ito ng pagpapapangit ng eyeball, na nagiging sanhi ng paglaki nito at nagiging sanhi ng myopia.

Makakatulong ba ang salamin?

Upang itama ang mga problema sa paningin, maraming tao ang kumukuha ng kanilang salamin. Gayunpaman, ang paraan ng pagwawasto ng paningin ay higit pang naglilimita sa mga paggalaw ng mga kalamnan ng mata. Gayundin, ang mga salamin sa computer na madalas na inirerekomenda ngayon ay hindi nagpapanumbalik ng paningin sa kakayahang mag-adjust nang sapat mula sa isang distansya patungo sa isa pa sa oras. Sila, sa kabaligtaran, sanayin ang iyong paningin sa isang napaka-espesipikong distansya kung saan ang iyong mga mata ay nakakakita nang mabuti.

Ang sinumang kailangang magtrabaho sa monitor ng computer nang mahabang panahon ay dapat magsuot ng espesyal proteksiyon na kaso. Dapat itong maging translucent at bahagyang matte. Ito ay kung paano mo mapadali para sa iyong mga mata na gumana sa computer.

Walang paraan upang i-relax ang iyong mga mata

Sa isang limitadong larangan ng pagtingin na puro sa loob lamang ng isang monitor ng computer, ang ating mga mata ay walang sapat na espasyo upang malayang gumalaw, na nagpapahintulot sa kanila na maging isang nakakarelaks na estado.

Ang pagtatrabaho sa harap ng isang monitor screen ay maaaring mauri bilang isang napaka-stressful, labor-intensive na proseso. Ang isang tao ay napipilitang magbasa ng malalaking volume ng mga teksto mula sa isang monitor, humawak ng mga linya gamit ang kanyang mga mata, sa madaling salita, pinipilit kaming magtrabaho sa isang matinding mode.

Ang pagbabasa ng libro ay hindi nagiging sanhi ng negatibong epekto sa kabaligtaran, ang mga mata ay gumagalaw sa mga linya, patuloy na gumagalaw.

Paano tulungan ang iyong sarili

Gayunpaman, ang pinsalang dulot ng iyong mga mata sa pamamagitan ng pag-upo sa harap ng isang computer nang mahabang panahon ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga partikular na hakbang upang mapabuti ang kalusugan ng iyong mata. Ang mga ehersisyo sa mata ay lalong epektibo. Ang sinumang nagtatrabaho sa isang computer araw-araw ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 5 minuto sa isang araw at regular na magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Gayunpaman, gusto muna naming sabihin sa iyo kung paano ayusin ang iyong workspace nang mas mahusay para sa iyong mga mata.

Tamang distansya

Upang maiwasan ang pagdurusa ng iyong mga mata habang nagtatrabaho sa computer, Dapat mong bigyang pansin ang tamang distansya sa pagitan ng iyong mga mata at ng monitor screen. Ayon sa pinakabagong siyentipikong data, ang distansya na ito ay dapat na humigit-kumulang 50-70 cm Inirerekomenda din na ang monitor ng computer ay itakda sa mataas at mahusay na kaibahan, dahil ito ay nagpapabuti sa visual acuity.

Mag-ingat - hindi tamang pag-iilaw!

Talagang dapat mong bigyang pansin ang pagtiyak na walang mga glare sa screen ng computer - halimbawa, kung may bintana o dingding sa likod mo, maaari silang makita sa monitor. Kahit na ang pinakamaliit na dami ng liwanag na nakasisilaw ay maaaring magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto sa kalusugan ng iyong mata. Nagsisimula kang purong likas at awtomatikong umiwas sa liwanag na nakasisilaw, habang ang mga kalamnan ng katawan ay nakasiksik at nasa tensyon sa buong araw, kaya sa pagtatapos ng araw ng trabaho ay malinaw na nakakaramdam ka ng pagod at masakit na pananakit sa mga balikat, likod ng ulo at leeg.

Kung paano nakaposisyon ang computer monitor ay higit na nakadepende sa uri ng trabaho at sa mga detalye ng gawain sa trabaho. Gayunpaman, ang tuktok na gilid ng monitor ay dapat nasa antas ng mata hangga't maaari. Bilang karagdagan, siguraduhin na ang monitor ay nakaposisyon patungo sa iyo sa isang anggulo na humigit-kumulang 30° - isang malaking anggulo ng pagtabingi ay dapat na iwasan.

Alisin ang stress sa mata

Ang mga araw ng trabaho at pagkapagod ng mata ay iba at indibidwal para sa lahat, kaya dapat mong piliin ang mga ehersisyo na tama para sa iyo. Inirerekumenda namin na simulan ang himnastiko sa mata nang paunti-unti at iminumungkahi ang sumusunod na pagkakasunod-sunod mga pagsasanay. Subukang gawin ang ehersisyo na ito araw-araw sa loob ng isang linggo, masanay sa katotohanan na ito ay isang obligadong bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay, at obserbahan kung ano ang nararamdaman ng iyong mga mata.

Kung iniisip mo ang iyong kalusugan at bigyan ang iyong katawan at mga mata ng mga sandali ng pagpapahinga sa trabaho o sa iyong libreng oras, magdudulot ka sa kanila ng malaking benepisyo. Mas gaganda at mas kumpiyansa ka, mararamdaman mo kung gaano ka kadaling makapag-concentrate at kung paano bumuti ang iyong performance.

Tukuyin para sa iyong sarili kung anong oras ka gagawa ng mga ehersisyo sa mata, hindi mahalaga kung mayroon kang maraming trabaho o wala.

Magpahinga!

Simulan ang ikot ng ehersisyo sa pamamagitan ng sinasadyang pagtalikod sa monitor ng computer. Upang gawin ito, lumingon lamang sa computer. Kung hindi ito magagawa, i-off lang ang computer.

Ngayon ay dapat kang huminahon nang kaunti at, parang, bumalik sa iyong sarili. Dahil marami sa atin ang nagtatrabaho sa isang opisina kasama ang ibang mga tao, ang ating mga ehersisyo ay maaaring gawin halos hindi napapansin ng iba.

Mag-ehersisyo ng "grounding"

>Itiklop ang dalawang kamay at pisilin nang mahigpit habang humihinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Dapat talagang maramdaman mo, maramdaman mo na ang iyong mga paa ay matatag sa lupa.

> Humanap ng komportableng posisyon para makapag-concentrate ka sa sarili mo. Hayaang huminahon ang iyong katawan at bumagal ang iyong pag-iisip.

> Dahan-dahang isara at pagkatapos ay imulat ang iyong mga mata at kumurap ng maraming beses.

Tanggalin ang salamin na isinusuot mo nang madalas hangga't maaari.

Lumikha ng isang kaaya-aya, maayos na kapaligiran sa iyong lugar ng trabaho: maglagay ng isang palayok ng mga halaman o ikebana na gawa sa natural na mga bulaklak sa mesa, na magpapasaya sa iyo ng isang kaaya-aya, nakakarelaks na aroma. Magsabit ng larawang gusto mo sa dingding.

Kumain at uminom ng nakakapreskong: kumain ng maraming prutas (maaari mong ilagay ito sa iyong desk o sa iyong nightstand), uminom ng mas maraming mineral na tubig hangga't maaari, at siguraduhing kumain ng sariwang salad sa tanghalian.

Kapag kumukopya ng mga dokumento, huwag tumingin sa ilaw ng copier. Isara ang takip ng copier nang mahigpit hangga't maaari.

Palming - "advanced" na antas

Pagkatapos isagawa ang "grounding" na ehersisyo, isara ang iyong mga mata at gawin. Habang nagpapaspas, hinihikayat ka naming pumunta sa isang paglalakbay sa pamamagitan ng iyong mga pantasya, dahil ang kumbinasyong ito ng mga ehersisyo ay kakaibang nagpapataas ng positibong epekto ng ehersisyo at makakamit mo ang mas mataas na antas ng pagpapahinga. Subukan ang hanay ng mga pagsasanay na ito.

>Tingnan ang larawan. Subukang tingnan ang bawat elemento at maging ang pinakamaliit na detalye. Isipin na ang iyong mga mata ay buhay at puno ng panloob na paggalaw. Sa bawat paghinga mo ilulubog ang iyong sarili sa isang kaaya-ayang kaligayahan na kumakalat sa iyong katawan. Ikaw ay ganap na nakakarelaks.

> I-relax ang iyong mga talukap. Pakiramdam ang kahalumigmigan sa ilalim ng iyong mga talukap. Ano ito: likido at kaaya-ayang mainit-init o nakakapreskong at malamig?

> Aling paraan ng pagre-relax sa mga kalamnan ng mata ang pinakaangkop sa iyo: mabilis at dynamic na paggalaw o mahinahon at banayad na paggalaw?

> Ngayon subukang gamitin ang iyong imahinasyon upang pumasok sa loob ng mata. Subukang isipin kung ano ang nararamdaman ng bawat bahagi ng mata. Makinig sa gawain ng mga eyeballs sa malambot na tissue ng eye sockets, sa lens at sa maliliit na kalamnan na nakapaligid sa lens. Isipin ang mga selula na bumubuo sa retina, ang mga optic nerve na nag-uugnay sa iyong mga mata sa optical center ng iyong utak.

> Sa pagtatapos ng palming at ang paglalakbay sa iyong sarili, aktibong kumurap.

Kapag nakaramdam ka ng pangangati, pamumula, o nasusunog na pandamdam sa iyong mga mata, agad na magpahinga sa trabaho.

Pagkatapos ng eye gymnastics na inilarawan sa itaas, na naglalayong suriin ang maliliit na bagay at elemento nang detalyado, magsagawa ng ehersisyo sa loob ng ilang minuto upang mapalawak ang iyong larangan ng paningin. Bibigyan nito ang iyong mga mata ng pagkakataon na mabayaran ang matagal na panahon ng kawalang-kilos habang nagtatrabaho sa computer, upang maaari kang bumalik dito nang may panibagong lakas at konsentrasyon.

Bago mag-ehersisyo, huwag kalimutang tanggalin ang iyong salamin sa mata at contact lens.

Palawakin ang iyong larangan ng pangitain

> Ilipat ang iyong tingin mula sa monitor patungo sa ibang bagay, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa harap mo upang matingnan mo ang monitor nang direkta sa pagitan ng iyong mga palad.

Salamat sa ehersisyong ito, pinalawak mo ang iyong larangan ng pangitain, na lubhang nalilimitahan ng pare-pareho at monotonous na gawain ng iyong mga mata sa likod ng monitor.

> Ngayon dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid upang hindi mo makita ang mga ito sa kaliwa o sa kanan. Ang iyong mga kamay ay dapat umalis sa iyong paningin.

Bawasan ang oras na ginugol sa pagtitig sa isang monitor

Ang sumusunod na ehersisyo ay nagmula sa "" serye ng mga pagsasanay at isang magandang kapalit para sa "mahabang pakpak" na ehersisyo, na dapat gawin bago bukas na bintana. Kaya, maaari mong gawin ang aming ehersisyo anumang oras, kahit saan.

> Isipin ang isang figure na walo sa harap ng iyong mga mata pahalang na posisyon o ang mathematical infinity na simbolo, pagkatapos ay dahan-dahang magsimulang i-slide ang iyong mga mata sa ibabaw nito, bahagyang iikot ang iyong ulo, unti-unting pinapataas ang bilis ng mga paggalaw. Gawin ang ehersisyo na ito nang mahinahon sa loob ng ilang minuto. Salamat sa ehersisyo na ito at pag-slide ng mga paggalaw ng mata, ang mga spasm ng mouse sa likod ng ulo at leeg, pati na rin sa lugar ng mata, ay nabawasan. Hindi na nakatirik ang mga mata, malaya at madali silang gumagalaw.

Kung ang aming programa ay nababagay sa iyo at kabisado mo ang ilang mga pagsasanay, ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa iyong mga mata kung gagawin mo ang ilang mga pagsasanay sa isang hilera.

Alternating distansya at malapit na tingin

Ang ehersisyo ng paghahalili sa pagitan ng malayo at malapit na tingin ay lalong mahalaga para sa mga taong nagtatrabaho sa harap ng isang monitor sa loob ng mahabang panahon. Kung wala kang maraming oras para sa ehersisyo na ito at napipilitan kang magpahinga, kailangan mo pa ring gawin ito sa anumang oras, walang trabaho, halimbawa, sa pagtatapos ng araw ng trabaho.

> Takpan ang iyong kanang mata gamit ang iyong kaliwang kamay, ngunit huwag paghigpitan ang kalayaan nito sa paggalaw, at huwag pindutin ang talukap ng mata gamit ang iyong kamay.

> Gamitin ang iyong kaliwang mata upang mahanap ang anumang punto o linya sa iyong nakabukang kanang braso. Mag-concentrate sa puntong ito, hindi mawala sa paningin mo ito kahit na igalaw mo ang iyong kamay. Ngayon, ilipat ang iyong kamay sa kanan hangga't maaari, ilipat ito sa kaliwa, pagkatapos ay ilapit ang iyong kamay sa iyong mga mata, pagkatapos ay malayo sa iyong mga mata hangga't maaari.

Sa panahon ng ehersisyo na ito, maging komportable ang posisyon at siguraduhing nakakarelaks ang iyong katawan. Kumurap nang madalas sa panahon ng pagsasanay na ito.

> Maingat na bantayan kung may paparating o papababa. Ang mga paggalaw ng kamay ay dapat na mabilis, hindi mahalaga kung nakikita mo nang malinaw o hindi ang punto. Kahit na malabo ang iyong paningin, patuloy na gumagana ang iyong mga kalamnan sa mata upang mas mahusay na i-orient ang iyong sarili at tumugon nang naaangkop sa mga pagbabago sa paggalaw. Sa ganitong paraan ang iyong mga mata ay sinanay na makita ang mga bagay sa harap mo. sa iba't ibang distansya. Dahil ang ehersisyo na ito ay medyo nakakapagod para sa mga kalamnan ng mata, dapat mong baguhin ang posisyon pagkatapos ng 10-12 beses at gawin ang parehong sa kabilang mata. Hindi mo dapat gawin ang ehersisyo na ito nang higit sa 5 minuto bawat mata, dahil ito ay masyadong nakakapagod! Pagkatapos, bilang isang paraan ng pagpapahinga, dapat kang kumuha ng palad.

Subukan ang masahe na may mga aromatic oils, tulad ng chamomile, lavender o rose oil. Mga magaan na paggalaw ipahid ito sa iyong balat.

Alisin ang blockade sa paningin gamit ang masahe

Kung wala kang oras para sa mga pagsasanay sa mata na inilarawan sa itaas, maaari kang gumawa ng masahe sa halip. Mabilis na nakakatulong ang masahe na mapawi ang tensyon. Sa tulong ng masahe madali mong mapupuksa ang sakit sa likod ng iyong ulo at balikat.

Masahe ng enerhiya

> Ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat. Ang hinlalaki ay dapat nasa collarbone. Gamitin ang iyong mga daliri upang pisilin ang balikat at hilahin ito pataas, na parang kinukurot ito.

> Ulitin ang parehong pamamaraan sa kabilang balikat.

> Pagkatapos ay ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at ilipat ang mga ito sa malalaking bilog. Sa wakas, ibaluktot ang iyong mga siko sa antas ng dibdib at mabilis na ilipat ang mga ito sa likod ng iyong likod.

Banayad na pag-tap sa masahe

I-refresh at pasiglahin ang iyong mga mata, mukha at anit sa pamamagitan ng magaan, banayad at malambot na pag-tap gamit ang iyong mga daliri. Kasabay nito, iwasang hawakan ang eyeball.

Masahe sa noo

Dahan-dahang haplusin ang iyong noo at kilay gamit ang iyong mga kamay. Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim at pantay. Pagkatapos ay i-massage ang iyong mga pisngi gamit ang magaan na paggalaw ng pag-ikot, unti-unting umakyat sa iyong mga templo, at pagkatapos ay unti-unting bumaba sa iyong leeg.

Masahe sa ulo

Masahe ang anit at leeg na may magaan na paggalaw ng pag-ikot. Maglakad nang diretso sa mga kalamnan ng likod ng ulo sa magkabilang panig, hanggang sa cervical vertebrae. Madarama mo kaagad kung gaano kahusay na nakakarelaks ang masahe na ito sa iyong mga kalamnan.

Masahe sa batok

Sa pamamagitan ng bahagyang pagpindot sa likod ng ulo, bumubuti ang paningin at ang mga kalamnan ng leeg at likod ng ulo ay nakakarelaks, na nagtataguyod ng daloy ng enerhiya sa gitna ng ulo at sa optical center. Gamit ang iyong dalawang hinlalaki, pindutin ang indentation sa likod ng iyong ulo nang humigit-kumulang 3-6 na beses, habang inaalala na huminga ng malalim at pantay.

05/14/2014 | suweldo

Ang pagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makasama sa iyong kalusugan. Paano maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan?

Maraming mga accountant ang gumugugol ng hindi bababa sa 50 porsiyento ng kanilang oras sa pagtatrabaho sa isang computer. Sa ganitong mode ng trabaho, ang electromagnetic field mula sa computer ay nagiging isang mapanganib na kadahilanan. Ito ay nagdudulot ng banta sa paningin. Ito ay kinumpirma ng utos ng Ministry of Health at Social Development ng Russia na may petsang Abril 12, 2011 No. 302n, na nakarehistro sa Ministry of Justice ng Russia (clause 3.2.2.4 ng Listahan ng mga nakakapinsala at (o) mapanganib na mga kadahilanan sa produksyon ayon sa Appendix No. 1). At ang sedentary work mismo ay isa sa mga pangunahing kaaway ng kalusugan.

Ang mga responsibilidad para sa pagtiyak ng mga ligtas na kondisyon at proteksyon sa paggawa ay itinalaga sa employer. Ngunit kailangan ding malaman ng mga empleyado ang tungkol sa kanilang mga karapatan. Gayunpaman, ang pangunahing bagay ay upang mapagtanto ang mga karapatang ito.

Pagsubaybay sa oras ng pagtatrabaho

Una, alamin kung gaano karaming oras ang aktwal mong ginugugol sa computer. Ang mga normal na oras ng pagtatrabaho ay itinakda bawat linggo (Artikulo 91 ng Labor Code ng Russian Federation), kaya ang pagsubaybay sa iyong trabaho para sa panahong ito ay batay sa ebidensya. Kung lumalabas na sa loob ng 40 oras ay gumagamit ka ng PC nang higit sa 20 oras, kung gayon mayroon kang dahilan upang gumawa ng mga hakbang upang mapanatili ang iyong kalusugan.

Mula Enero 1, 2014, ang iyong kontrata sa pagtatrabaho ay dapat magtakda ng mga kondisyon sa pagtatrabaho sa lugar ng trabaho (Artikulo 57 ng Labor Code ng Russian Federation na sinususugan ng Federal Law No. 421-FZ ng Disyembre 28, 2013). Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho ay nauunawaan bilang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan sa kapaligiran ng pagtatrabaho at ang proseso ng paggawa na nakakaapekto sa pagganap at kalusugan ng empleyado (Artikulo 209 ng Labor Code ng Russian Federation).

para sanggunian

Ang isang nakakapinsalang kadahilanan ng produksyon ay isang kadahilanan ng produksyon, ang epekto nito sa isang empleyado ay maaaring humantong sa sakit (Artikulo 209 ng Labor Code ng Russian Federation).

Ang mga kondisyon sa pagtatrabaho na ibinigay para sa kontrata sa pagtatrabaho ay dapat sumunod sa mga kinakailangan sa proteksyon sa paggawa (Artikulo 220 ng Labor Code ng Russian Federation). Ang tagal ng trabaho sa computer ay mahalagang kondisyon trabaho ng accountant. Kung lumampas ito sa 50 porsiyento ng iyong oras ng pagtatrabaho, ipaalam sa iyong manager ng kumpanya. Mas mabuti pa, i-record ito itong katotohanan sa memo. Ito ay napapailalim sa pagsasalamin sa iyong kontrata sa pagtatrabaho.

Huwag pabayaan ang iyong mga karapatan. Tandaan: obligado ang employer na tiyakin na alam ng empleyado ang tungkol sa mga kondisyon sa pagtatrabaho sa lugar ng trabaho, tungkol sa panganib ng pinsala sa kalusugan, tungkol sa mga garantiyang ibinigay sa kanya (Artikulo 212 ng Labor Code ng Russian Federation).

Computer mode

Bilang karagdagan sa pangkalahatang tagal, ang mode ng pagtatrabaho sa computer ay mahalaga din. Ito ay ipinaliwanag sa Appendix 7 sa Sanitary Rules “SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03. Mga kinakailangan sa kalinisan para sa mga personal na elektronikong computer at organisasyon ng trabaho", na ipinakilala ng resolusyon ng Pangunahing Estado sanitary doctor RF na may petsang 06/03/2003 No. 118.

tala

Mula Enero 1, 2014, ang mga kondisyon sa pagtatrabaho sa lugar ng trabaho ay ipinag-uutos para sa pagsasama sa isang kontrata sa pagtatrabaho (Artikulo 57 ng Labor Code ng Russian Federation).

Ang aktibidad sa paggawa ay nahahati sa tatlong pangkat (A, B at C). Kapag nagsasagawa ng gawaing may kaugnayan sa iba't ibang uri aktibidad sa trabaho, ang pangunahing gawain sa isang PC ay dapat kunin na tumatagal ng hindi bababa sa 50 porsiyento ng oras sa panahon ng shift sa trabaho. Ang pag-uuri na ito ginagamit upang ayusin ang kalubhaan at intensity ng proseso ng paggawa. Ang mga detalye ay nasa Talahanayan 1.

Talahanayan 1

Kaya, kung ikaw ay nakikibahagi sa pagpapanumbalik ng accounting, kung gayon ang iyong aktibidad ay kabilang sa pangkat B. Ngunit sa pangkalahatan, ang pangkat B ay tipikal para sa mga manggagawa sa accounting.

Pansin! Ang tagal ng tuluy-tuloy na trabaho sa terminal ng video na walang regulated break ay hindi dapat lumampas sa 1 oras (sugnay 1.5 ng Sanitary Rules).

mahalaga

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang PC nang higit sa 50 porsyento ng oras ng pagtatrabaho ay itinuturing na propesyonal na nauugnay sa pagpapatakbo ng isang PC (clause 13.1 ng SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03).

Mga pagsasanay para sa pagbabawas

Sa panahon ng mga regulated break, ipinapayong magsagawa ng mga hanay ng mga ehersisyo upang mabawasan ang neuro-emosyonal na stress at visual na pagkapagod, alisin ang impluwensya ng pisikal na kawalan ng aktibidad at hypokinesia. Ang mga opsyon para sa mga complex ay ibinibigay sa mga appendice 8-11 sa Sanitary Rules. Ginagawa namin ang isa sa mga hanay ng mga pagsasanay sa mata sa Talahanayan 2.

talahanayan 2

KOMPLEX NG PAGSASANAY PARA SA MGA MATA Ang mga pagsasanay ay isinasagawa nang nakaupo o nakatayo, tumalikod sa screen, na may maindayog na paghinga, na may pinakamataas na amplitude ng paggalaw ng mata.
№	Paglalarawan	Ulitin
1	Panatilihing tuwid ang iyong ulo. Kumurap nang hindi pinipilit ang iyong mga kalamnan sa mata sa bilang na 10 - 15	-
2	Nang hindi ibinaling ang iyong ulo (diretso ang ulo) gamit ang Pikit mata, tumingin sa kanan sa bilang 1 - 4, pagkatapos ay sa kaliwa sa bilang 1 - 4 at diretso sa bilang 1 - 6. Itaas ang iyong mga mata sa bilang 1 - 4, tumingin sa ibaba sa bilang 1 - 4 at tumingin ng diretso sa bilang 1 - 6	4 - 5 beses
3	Tingnan ang hintuturo, malayo sa mga mata sa layong 25 - 30 cm, para sa bilang na 1 - 4, pagkatapos ay tumingin sa malayo para sa bilang na 1 - 6	4 - 5 beses
4	Sa average na bilis, gumawa ng 3 - 4 na pabilog na paggalaw kanang bahagi, ang parehong halaga sa kaliwang bahagi at, nire-relax ang mga kalamnan ng mata, tumingin sa malayo sa bilang ng 1 - 6	1 - 2 beses

Ang paninigarilyo sa panahon ng pahinga ay hindi nakakatulong sa sikolohikal na kaluwagan (Clause 2, Artikulo 15 ng Pederal na Batas ng Pebrero 23, 2013 No. 15-FZ "Sa pagprotekta sa kalusugan ng mga mamamayan mula sa mga epekto ng usok ng tabako sa kapaligiran at ang mga kahihinatnan ng pagkonsumo ng tabako" ).

At kung nagtrabaho ka nang "walang pag-iimbot" para sa Personal na computer walang pahinga? Sa kasamaang palad, ang kabayaran para sa hindi nagamit na mga regulated break ay hindi itinatadhana ng batas (paghatol ng apela ng Saratov Regional Court na may petsang Hulyo 27, 2013 sa kaso No. 33-3661).

Medical checkup

Mapanganib na mga kadahilanan Hanggang Enero 1, 2014, sila ay napapailalim sa pagkakakilanlan sa panahon ng certification sa lugar ng trabaho, at kasalukuyang itinatag sa panahon ng isang espesyal na pagtatasa ng mga kondisyon sa pagtatrabaho. Gayunpaman, hindi ginagawa ng batas sa paggawa ang karapatan ng empleyado sa proteksyon sa paggawa na nakasalalay sa pagtupad ng employer sa obligasyon na magsagawa ng sertipikasyon o espesyal na pagtatasa. Nangangahulugan ito na ang pagtatrabaho sa isang computer nang higit sa apat na oras sa isang araw ay nagbibigay-daan sa iyo na umasa medikal na pagsusuri sa gastos ng employer. Ang konklusyon na ito ay kinumpirma ng liham ng Ministry of Labor of Russia na may petsang Marso 21, 2014 No. 15-2/OOG-242. Ang medikal na pagsusuri ay dapat isagawa sa oras ng pagtatrabaho. Sa panahong ito, ang iyong mga average na kita ay pananatilihin. Ang dalas ng inspeksyon ay isang beses bawat 2 taon. Ang pagbubukod ay ang mga manggagawang wala pang 21 taong gulang. Sumasailalim sila sa pana-panahong inspeksyon taun-taon (Artikulo 185, 213 ng Labor Code ng Russian Federation).

maingat

Karagdagang mga kontraindikasyon sa medikal para sa pagtatrabaho sa isang computer (tandaan 6 sa Listahan, inaprubahan ng Order No. 302n):

• kumplikadong katarata;
• degenerative-dystrophic na sakit ng retina;
• malubhang karamdaman ng autonomic (autonomic) nervous system.

Ang pagkabigong magsagawa ng mga mandatoryong medikal na eksaminasyon ay nangangailangan ng pananagutan sa ilalim ng Artikulo 6.3 "Paglabag sa batas sa larangan ng pagtiyak ng sanitary at epidemiological na kagalingan ng populasyon" ng Code of Administrative Offenses. Ang mga parusa ay ang mga sumusunod: para sa mga opisyal - isang multa mula 500 hanggang 1000 rubles, para sa mga legal na entity- isang multa na 10,000 hanggang 20,000 rubles o administratibong pagsususpinde ng mga aktibidad hanggang sa 90 araw. Ang kontrol sa lugar na ito ay isinasagawa ng Rospotrebnadzor. Kung magpasya kang magreklamo tungkol sa iyong employer, pumunta doon. Kapag iginigiit ang iyong mga karapatan, maaari kang sumangguni sa desisyon ng Ika-labing-apat na Arbitration Court of Appeal na may petsang Disyembre 11, 2013 sa kaso No. A13-5889/2013 (sinusuportahan ng desisyon ng Supreme Arbitration Court ng Russian Federation na may petsang Enero 20, 2014 Blg. VAS-19476/13). Ang mga materyal ng kaso ay nagpapahiwatig na ang employer ay hindi nag-organisa ng mga medikal na eksaminasyon para sa mga administratibong empleyado na nagtatrabaho sa mga PC nang higit sa 50 porsiyento ng oras (chief accountant at HR department specialist). Ang dami ng trabaho sa mga PC ay natukoy batay sa mga paliwanag ng mga manggagawa mismo.

Anuman ang mga indikasyon para sa isang medikal na pagsusuri, ang empleyado ay sumasailalim sa isang komprehensibong pagsusuri. Sinusuri siya ng maraming mga espesyalista (mga tala 3 at 5 sa Listahan, na inaprubahan ng Order No. 302n). Marahil ito ay may kaugnayan din para sa iyo.

Mga kakaibang gawain ng mga buntis na kababaihan

Batay sa sugnay 13.2 ng Sanitary Rules, mula sa oras na maitatag ang pagbubuntis, ang mga kababaihan ay ililipat sa trabaho na hindi kasama ang paggamit ng isang PC, o ang oras na nagtatrabaho sila sa isang PC ay limitado. Hindi ito dapat higit sa tatlong oras bawat shift sa trabaho napapailalim sa pagsunod mga kinakailangan sa kalinisan itinatadhana ng Sanitary Rules.

Samantala, sa bisa ng talata 48 ng Pamamaraan na inaprubahan ng Order No. 302n, ang pagbubuntis (pati na rin ang paggagatas) ay isang medikal na kontraindikasyon para sa pagpasok sa trabaho na may mga mapanganib na kondisyon sa pagtatrabaho. Gayunpaman limitasyong ito ang mga alalahanin ay gumagana sa pakikipag-ugnay sa mga nakakapinsalang salik ng produksyon. Ang electromagnetic field ng isang PC ay hindi nakikita, kaya hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa pakikipag-ugnay dito.

Ito ay nananatiling idagdag na ang mga labor "feats" sa panahon ng pagbubuntis, na ipinagmamalaki ng ilang mga accountant, ay hindi isang tagumpay. Pagkatapos ng lahat, nilalabag mo ang karapatan ng hindi pa isinisilang na bata sa kalusugan. Ang mga interes ng employer ay hindi maaaring sumalungat sa kanya (Artikulo 2 ng Konstitusyon ng Russian Federation).

Recruitment

Tulad ng nakasaad sa itaas, ang mga kondisyon (kabilang ang tagal) ng pagtatrabaho sa isang computer ay dapat na nakasaad sa kontrata sa pagtatrabaho. Ngunit kung kailangan mong gumamit ng PC nang higit sa 50 porsiyento ng oras, pagkatapos ay kapag nagsimula kang magtrabaho kailangan mo ring sumailalim sa isang paunang medikal na pagsusuri. Ito ang kinakailangan ng talata 13.1 ng Sanitary Rules.

Ang inspeksyon na ito ay isinasagawa din sa gastos ng employer. Gayunpaman, ang isang tao na pumapasok sa trabaho ay maaaring sumailalim sa isang medikal na pagsusuri sa kanyang sariling gastos, at ang organisasyon ay obligadong ibalik sa kanya ang mga gastos na ito (paghatol ng apela ng Arkhangelsk Regional Court na may petsang Marso 18, 2013 No. 33-1399/13). Sa pagsasagawa, ang mga tagapag-empleyo ay nagsisikap na bawasan ang mga gastos. Kapag nagsimula ka nang magtrabaho, maaari mong tuklasin ang iyong "pagtatrabaho sa kompyuter" nang mag-isa at gumawa ng naaangkop na mga hakbang upang maprotektahan ang iyong trabaho.

Elena Dirkova, PB editoryal board