ในสมัยที่การแพทย์ยังไม่มีความทันสมัย วิธีการทางเทคนิคการวินิจฉัย ชีพจรวัดโดยการวางนิ้วบนหลอดเลือดแดง และนับจำนวนแรงกระตุ้นของผนังหลอดเลือดแดงผ่านผิวหนังในช่วงเวลาหนึ่ง - โดยปกติคือ 30 วินาทีหรือหนึ่งนาที นี่คือที่มาของชื่อของเอฟเฟกต์นี้ - pulsus (ภาษาละตินแปลว่า "ระเบิด") ซึ่งวัดเป็นครั้งต่อนาที

มีหลายวิธีในการกำหนดชีพจร แต่วิธีที่มีชื่อเสียงที่สุดคือการคลำชีพจรที่ข้อมือที่คอและบริเวณหลอดเลือดแดงคาโรติด

หลังจากการกำเนิดของคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ชีพจรเริ่มคำนวณจากสัญญาณของกิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจ โดยวัดระยะเวลาของช่วงเวลา (เป็นวินาที) ระหว่างคลื่น R ที่อยู่ติดกันบน ECG จากนั้นจึงแปลงเป็น “ครั้งต่อนาที” โดยใช้สูตรง่ายๆ: อัตราการเต้นของหัวใจ = 60/(ช่วง RR-)

การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจสามารถบอกอะไรได้มากมายเกี่ยวกับหัวใจของเรานอกเหนือจากชีพจร แต่การตรวจและตีความคลื่นไฟฟ้าหัวใจต้องใช้อุปกรณ์และแพทย์โรคหัวใจ ซึ่งคุณไม่สามารถนำติดตัวไปด้วยขณะวิ่งได้ โชคดีนะที่ โลกสมัยใหม่เกือบทุกคนสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่งและพักผ่อน

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจทำงานอย่างไร?

การวัดชีพจรโดยใช้คลื่นไฟฟ้าหัวใจ

กิจกรรมทางไฟฟ้าของหัวใจถูกค้นพบและอธิบายเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 และในปี 1902 วิลเลม ไอน์โทเฟน ได้กลายเป็นบุคคลแรกที่บันทึกในทางเทคนิคโดยใช้เครื่องวัดกระแสไฟฟ้าแบบสตริง

นอกจากนี้ ไอน์โทเฟนยังเป็นคนแรกที่บันทึกคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (เขาเองตั้งชื่อให้) พัฒนาระบบนำและแนะนำชื่อของส่วนการตรวจคลื่นหัวใจ จากผลงานของเขา เขาได้รับรางวัลโนเบลในปี พ.ศ. 2467

ในการปฏิบัติทางคลินิกสมัยใหม่ ECG จะถูกบันทึกโดยใช้ ระบบต่างๆสายวัด (นั่นคือ รูปแบบการติดอิเล็กโทรด): จากแขนขา สายคาดหน้าอกในรูปแบบต่างๆ เป็นต้น

คุณสามารถใช้สายวัดใดก็ได้เพื่อวัดชีพจร - นาฬิกาสปอร์ตได้รับการพัฒนาตามหลักการนี้ซึ่งสามารถกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจได้

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจรุ่นแรกๆ ประกอบด้วยกล่อง (จอภาพ) และสายไฟที่ติดอยู่ที่หน้าอก จอภาพ ECG ไร้สายเครื่องแรกถูกประดิษฐ์ขึ้นในปี 1977 และกลายเป็น ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการฝึกซ้อมของทีมสกีครอสคันทรีของฟินแลนด์ ใน ขายจำนวนมากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบไร้สายเครื่องแรกเปิดตัวในปี 1983 และตั้งแต่นั้นมาพวกเขาก็ได้ครองตลาดเฉพาะกลุ่มในกีฬาสมัครเล่นและกีฬาอาชีพอย่างมั่นคง

เมื่อออกแบบให้ทันสมัย อุปกรณ์กีฬาระบบสายวัดถูกทำให้ง่ายขึ้นเหลือเพียงจุดอิเล็กโทรดสองจุด และเวอร์ชันที่มีชื่อเสียงที่สุดของแนวทางนี้คือเซ็นเซอร์สายรัดหน้าอกสำหรับเล่นกีฬา (สายรัด HRM/สายรัด HRM)

เพื่อให้ได้รับสัญญาณที่เสถียรและมีคุณภาพสูง จำเป็นต้องทำให้ "อิเล็กโทรด" บนสายรัดหน้าอกเปียกน้ำ

ในสายรัดดังกล่าว อิเล็กโทรดจะทำในรูปแบบของแถบวัสดุนำไฟฟ้าสองแถบ สายรัดอาจเป็นส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ทั้งหมดหรือยึดเข้ากับตัวล็อคก็ได้ โดยปกติค่าอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกส่งผ่านบลูทูธไปยังนาฬิกาสปอร์ตหรือสมาร์ทโฟนโดยใช้ ANT+ หรือโปรโตคอลอัจฉริยะ

การวัดชีพจรโดยใช้การตรวจวัดชีพจรด้วยแสง

นี่เป็นวิธีที่ใช้กันทั่วไปในการวัดชีพจรในแง่ของ การประยุกต์ใช้จำนวนมากนำมาใช้ในนาฬิกากีฬา, เครื่องติดตาม, โทรศัพท์มือถือ- และความพยายามครั้งแรกในการใช้เทคโนโลยีนี้เกิดขึ้นในช่วงปี 1800

การแคบลงและการขยายตัวของหลอดเลือดภายใต้อิทธิพลของการเต้นเป็นจังหวะของเลือดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สอดคล้องกันในความกว้างของสัญญาณที่ได้รับจากเอาต์พุตของเครื่องตรวจจับแสง

วิธีการนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรงพยาบาล ต่อมาเทคโนโลยีถูกถ่ายโอนไปยังอุปกรณ์ในครัวเรือน - เครื่องวัดออกซิเจนแบบพัลส์ขนาดกะทัดรัดที่บันทึกชีพจรและความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดในเส้นเลือดฝอยของนิ้ว เหมาะสำหรับ การวัดเป็นระยะชีพจร แต่ไม่เหมาะสำหรับการสวมใส่อย่างต่อเนื่องโดยสิ้นเชิง

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

แนวคิดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจจากข้อมือของนักกีฬาโดยใช้การตรวจคลื่นหัวใจแบบออพติคอลโดยไม่ต้องสวมสายรัดหน้าอกนั้นน่าสนใจมาก แนวคิดนี้ถูกนำมาใช้ครั้งแรกใน นาฬิกามิโอะ Alpha ผู้ประกาศให้อุปกรณ์ของพวกเขาเป็นความก้าวหน้าและเป็นการปฏิวัติครั้งใหม่ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ โมดูลเซ็นเซอร์การวัดได้รับการพัฒนาโดย Philips

เทคโนโลยีออปติคอลวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้ไฟ LED ที่ประเมินการไหลเวียนของเลือดที่ข้อมือ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องใช้สายรัดหน้าอก ในทางปฏิบัติ มันทำงานดังนี้: เปิดเซ็นเซอร์ออปติคอล ด้านหลังนาฬิกาจะปล่อยแสงบนข้อมือโดยใช้ไฟ LED และวัดปริมาณแสงที่กระจายไปตามกระแสเลือด

วิธีการบันทึกชีพจรสำหรับเซ็นเซอร์โฟโตเพิลไทสโมกราฟี

สำหรับการวัดชีพจร พื้นที่ที่มีการดูดกลืนแสงสูงสุดเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งอยู่ในช่วงตั้งแต่ 500 ถึง 600 นาโนเมตร โดยทั่วไปจะเลือก 525 นาโนเมตร ( สีเขียว- ไฟ LED สีเขียวของเซ็นเซอร์ชีพจรเป็นตัวเลือกยอดนิยมในนาฬิกาอัจฉริยะและสร้อยข้อมือ

ขณะนี้เทคโนโลยีนี้ได้รับการพัฒนาและนำเข้าสู่การผลิตจำนวนมาก อุปกรณ์เกิดใหม่ที่มีเทคโนโลยีคล้ายคลึงกันนั้นค่อนข้างกว้าง (สมาร์ทโฟน, สายรัดข้อมือ, นาฬิกา) และผู้ผลิตอุปกรณ์กีฬาก็ไม่ล้าหลัง - เกือบทั้งหมด บริษัทสำคัญๆกำลังขยายกลุ่มผลิตภัณฑ์เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยรุ่นที่มีเซ็นเซอร์ออปติคอล

ข้อผิดพลาดในการทำงานของเซ็นเซอร์ออปติคอล

เชื่อกันว่าเซ็นเซอร์แบบออปติคัลจะระบุอัตราการเต้นของหัวใจอย่างแม่นยำเมื่อเดินและวิ่ง อย่างไรก็ตาม เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 160 bpm การไหลเวียนของเลือดจะไหลผ่านบริเวณเซ็นเซอร์อย่างรวดเร็วจนการวัดมีความแม่นยำน้อยลง

นอกจากนี้ ในข้อมือซึ่งมีเนื้อเยื่อไม่มากแต่มีกระดูก เอ็น และเส้นเอ็นจำนวนมาก การไหลเวียนของเลือดที่ลดลง (เช่น ในสภาพอากาศหนาวเย็น) อาจรบกวนประสิทธิภาพการทำงานได้ เซ็นเซอร์ออปติคัลเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

การศึกษาขนาดเล็กชิ้นหนึ่งเปรียบเทียบความแม่นยำของสายรัดหน้าอกและเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคอล ผู้เข้ารับการทดลองถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ในกลุ่มหนึ่งวัดชีพจรโดยใช้เซ็นเซอร์หน้าอก และอีกกลุ่มหนึ่งวัดชีพจรโดยใช้เซ็นเซอร์ออปติคัล ทั้งสองกลุ่มได้รับการทดสอบบนลู่วิ่ง โดยให้เดินก่อนแล้วจึงวิ่ง โดยมีการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจไว้ด้วย ในกลุ่มที่มีสายรัดหน้าอกความแม่นยำในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 91% ในขณะที่กลุ่มที่มีเซ็นเซอร์ออปติคัลมีเพียง 85% เท่านั้น

ตามที่หัวหน้าของ Mio Global กล่าว ปัจจุบันไม่มีเซ็นเซอร์ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจใดที่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างแม่นยำกับสายรัดหน้าอก

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับสถานการณ์เฉพาะที่เซ็นเซอร์ออปติคอลอาจไม่ทำงาน นาฬิกาที่สวมทับเสื้อแจ็คเก็ตวิ่ง รอยสักบนข้อมือ นาฬิกาที่ไม่แนบสนิทกับผิวหนัง หรือการฝึกซ้อมในยิม ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เซ็นเซอร์ออปติคอล

อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจส่งผลให้เป็นทางเลือกที่มีประโยชน์แทนสายรัดหน้าอก และด้วยการแก้ไขข้อบกพร่องบางประการของเซ็นเซอร์ออปติคัล เราจะมีเครื่องมือที่ทรงพลังและแม่นยำอีกเครื่องมือหนึ่งสำหรับการติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างเล่นกีฬา

คุณสามารถรับสัญญาณบ่งชี้การวิ่งใดบ้างจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

พูดอย่างเคร่งครัดคือการวัด Running Dynamics ขั้นสูงขณะสวมสายรัดหน้าอก ภายนอกภายในเซ็นเซอร์ประกอบด้วยเครื่องส่งสัญญาณและมาตรความเร่งซึ่งวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของนักวิ่ง มาตรวัดความเร่งแบบเดียวกันนี้พบได้ในโทรศัพท์ footpod และสายรัดข้อมือติดตาม

การวัดผลการวิ่งขั้นสูงประกอบด้วย 3 ตัวชี้วัด: เวลาที่สัมผัสพื้น, การแกว่งตัวในแนวดิ่ง และจังหวะ

เวลาสัมผัสภาคพื้นดิน (GCT)แสดงระยะเวลาที่เท้าของคุณอยู่บนพื้นในแต่ละก้าว วัดเป็นมิลลิวินาที นักวิ่งสมัครเล่นทั่วไปจะใช้เวลา 160-300 มิลลิวินาทีในการสัมผัสกับพื้นผิว เมื่อความเร็วในการวิ่งเพิ่มขึ้น ค่า GCT จะลดลง และเมื่อช้าลงก็จะเพิ่มขึ้น

มีความสัมพันธ์ระหว่างเวลาที่สัมผัสพื้นกับอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในนักวิ่ง การลดเวลาในการสัมผัสพื้นจะช่วยลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพตัวบ่งชี้นี้สามารถลดลงได้โดยการลดขั้นตอนให้สั้นลง (เพิ่มจังหวะ) เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก และรวมถึงการวิ่งระยะสั้นในโปรแกรมการฝึก

การสั่นในแนวตั้ง (VO)ลองพิจารณานักวิ่งมืออาชีพดูสิ คุณจะเห็นว่าครึ่งบนของลำตัวเคลื่อนไหวได้น้อยมาก ในขณะที่งานหลักในการเคลื่อนตัวนักวิ่งนั้นใช้ขา

การสั่นในแนวดิ่งจะกำหนดว่าครึ่งบนของคุณจะ “กระดอน” มากเพียงใดเมื่อคุณวิ่ง การกระดอนเหล่านี้วัดเป็นเซนติเมตรเทียบกับจุดคงที่ (ในกรณีของสายรัดหน้าอก จะมีเซ็นเซอร์ติดตั้งอยู่ในสายรัดหน้าอก) เชื่อกันว่าเทคนิคการวิ่งที่ประหยัดที่สุดเกี่ยวข้องกับการแกว่งตัวในแนวดิ่งน้อยที่สุด และการแกว่งตัวในแนวดิ่งที่ลดลงนั้นทำได้โดยการเพิ่มจังหวะ

ความถี่ของก้าวหรือจังหวะตามชื่อของตัวบ่งชี้ มันแสดงจำนวนก้าวต่อนาที เพียงพอ พารามิเตอร์ที่สำคัญซึ่งประเมินเศรษฐกิจที่กำลังดำเนินอยู่ ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ จังหวะก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น เชื่อกันว่าความถี่ประมาณ 180 ก้าวต่อนาทีเหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่งที่มีประสิทธิภาพและประหยัด

โซนอัตราการเต้นของหัวใจรู้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด รุ่นต่างๆนาฬิกาสำหรับการวิ่งสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นโซนอัตราการเต้นของหัวใจ โดยแสดงระยะเวลาที่คุณใช้ในแต่ละโซนระหว่างออกกำลังกาย

ยู ผู้ผลิตที่แตกต่างกันโซนเหล่านี้ถูกกำหนดให้แตกต่างกัน แต่สามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• โซนพักฟื้น (60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
• โซนการฝึกความอดทน (65%-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
• โซนการฝึกสมรรถภาพแบบแอโรบิก (75-82% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
• โซน PANO (82-89% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)
• โซนโหลดแอโรบิกสูงสุด (89-94% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด)

การทราบโซนอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายทุกครั้ง เราจะพูดถึงการฝึกอัตราการเต้นของหัวใจโดยละเอียดในบทความถัดไปในหัวข้อนี้

นอกจากคุณลักษณะการวิ่งขั้นสูงแล้ว เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสมัยใหม่ยังสามารถวัดและติดตามตัวบ่งชี้ที่น่าสนใจอื่นๆ อีกหลายรายการ:

EPOC (การใช้ออกซิเจนส่วนเกินหลังออกกำลังกาย)ปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังการออกกำลังกายจะแสดงให้เห็นว่าระบบการเผาผลาญของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใดหลังการวิ่ง เราทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่แม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว แคลอรี่ก็ยังถูกเผาผลาญต่อไป แน่นอนว่าหากต้องการเติมเต็มคุณต้องฟื้นตัวให้ดี

การตรวจสอบ EPOC ของคุณสามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายใดที่ใช้พลังงานมากที่สุด และช่วยให้คุณปรับปรุงการฟื้นตัวได้

ปริมาณการใช้ออกซิเจนที่คำนวณได้ (ประมาณ VO2)ตัวบ่งชี้ปริมาณการใช้ออกซิเจนในปัจจุบันคำนวณจากปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด ( VO2สูงสุด) และอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max)ตัวบ่งชี้นี้สะท้อนถึงความสามารถของร่างกายในการบริโภคออกซิเจน นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อตัวบ่งชี้นี้เพิ่มขึ้น ร่างกายของคุณจะสามารถใช้ออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้นและเร็วขึ้น

ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2) จะเพิ่มขึ้นตามการฝึกที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นหนึ่งในตัวบ่งชี้การวิ่งที่สำคัญที่สุดและเกี่ยวข้องโดยตรงกับการประหยัดการวิ่ง เช่นเดียวกับกรณีกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การพิจารณา MIC จำเป็นต้องมีการทดสอบในห้องปฏิบัติการ แต่ผู้ผลิตเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหลายรายใช้อัลกอริธึมในการคำนวณ MIC ให้มีความแม่นยำที่ยอมรับได้ การฝึกอบรมช่วยปรับปรุงค่าของตัวบ่งชี้นี้

ประสิทธิภาพการทำงาน.หน่วยวัดที่ใช้ VO2max (มาตรฐานสากลสำหรับฟิตเนสแอโรบิกและความอดทน) เพื่อติดตามความคืบหน้าในการฝึก

ผลการฝึกสูงสุด (PTE)แสดงผลของการฝึกซ้อมต่อความทนทานโดยรวมและประสิทธิภาพแอโรบิก ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องฝึกฝนหนักขึ้นเท่านั้นเพื่อให้ได้คะแนน PTE ที่สูงขึ้น

แทนที่จะออก

เมื่อใช้อย่างเข้มข้น เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับนักวิ่งได้ การพิจารณาเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเป็นของเล่นราคาแพงเป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่งซึ่งไม่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่ "จริงจัง" ตัดสินใจเลือกเป้าหมายสำหรับฤดูกาล จากนั้นเริ่มสร้างแผนการฝึกซ้อม

โปรดจำไว้ว่าการวัดและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการฝึกซ้อมคือ วิธีที่เชื่อถือได้ปรับปรุงผลลัพธ์และหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเส้นทางการวิ่ง เราแนะนำให้ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการวิ่งง่ายๆ ก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนไปใช้แผนการฝึกซ้อมใดๆ ก็ตาม ข้อมูลที่ได้รับโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียดอย่างไร

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวประกันกับตัวเลขและอุปกรณ์ต่างๆ เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ประเมินความรู้สึกจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แล้วตัวเลขจะมีความสำคัญ แหล่งข้อมูลเพิ่มเติมข้อมูล.

แม้จะมีเทคโนโลยีชั้นสูงและคุณภาพที่ดีของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสมัยใหม่ แต่บางครั้งผู้คนก็มาหาเราพร้อมกับคำถามนี้ บางครั้งอุปกรณ์ก็สามารถแสดงข้อมูลที่ดูเหมือนไม่น่าเชื่อได้ ผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์ตัวอย่างเช่น อัตราการเต้นของหัวใจ 220 ระหว่างจ็อกกิ้งเบาๆ หรือหัวใจเต้น 50 ครั้งต่อนาทีระหว่างเร่งความเร็ว

สาเหตุคืออะไรและจะแก้ไขได้อย่างไร?

ให้เราสร้างความมั่นใจให้คุณทันที - สาเหตุมักจะไม่ได้อยู่ที่ตัวนาฬิกา แต่ ในเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ- ที่สอง ข่าวดี- ในกรณีส่วนใหญ่ ปัญหานี้แก้ไขได้ง่าย

แล้วอะไรคือสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ?

1. แสดงอัตราการเต้นของหัวใจเป็น % ของรูปแบบสูงสุด

บางทีการตั้งค่านาฬิกาของคุณอาจระบุรูปแบบการแสดงอัตราการเต้นของหัวใจไม่ใช่จังหวะต่อนาที แต่เป็น % ของสูงสุด - จากนั้นในระหว่างการฝึกซ้อมดูเหมือนว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะไม่ถึงร้อยด้วยซ้ำ หากรูปแบบนี้ผิดปกติสำหรับคุณ ให้เปลี่ยนการตั้งค่านาฬิกาของคุณ

2. เซ็นเซอร์ไม่พอดีกับร่างกาย

เซ็นเซอร์หน้าอกแบบโพลาร์จะรับสัญญาณจากผิวหนังของคุณ และมักจะอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอก นี่คือจุดที่สัญญาณแรงที่สุด

ความแรงของสัญญาณที่เซ็นเซอร์ได้รับนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะทางกายวิภาค ชั้นไขมัน รูปร่าง หน้าอกและสภาพจิตใจ หากสัญญาณอ่อน การสัมผัสที่ใกล้ชิดและสม่ำเสมอระหว่างอิเล็กโทรดกับผิวหนังถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

หากต้องการให้:

• ทำให้อิเล็กโทรดเปียกก่อนการฝึก ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ผิวหนังและเซ็นเซอร์จะแห้ง และอาจทำให้การอ่านอัตราการเต้นของหัวใจไม่ถูกต้อง ในระหว่างออกกำลังกาย เหงื่อและการสัมผัสของคุณดีขึ้น รวมถึงต้องขอบคุณเกลือที่ปล่อยออกมาจากรูขุมขนพร้อมกับของเหลวด้วย ก่อนการฝึก คุณสามารถทำให้เซ็นเซอร์เปียกชื้นด้วยน้ำหรือน้ำลายได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ เจลพิเศษซึ่งช่วยเพิ่มการนำไฟฟ้า ฆ่าเชื้อเซ็นเซอร์ (ซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับแบคทีเรีย) และยังป้องกันการเสียดสีอีกด้วย
• ขันยางรัดเซ็นเซอร์ให้แน่น เทปควรแนบสนิทกับร่างกาย แต่ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายหรือรบกวนการหายใจ
• ลองใช้ตำแหน่งเซ็นเซอร์อื่น โดยปกติแล้วเทปจะสวมอยู่ใต้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่างไรก็ตามการจัดเรียงนี้ไม่สะดวกสำหรับทุกคนและบางคนก็สวมเซ็นเซอร์ไม่ได้อยู่ใต้หน้าอก แต่อยู่เหนือมัน - หากชีพจรแสดงอย่างถูกต้องและสะดวกสบายสำหรับผู้ใช้ ตัวเลือกนี้จะมี สิทธิในการมีชีวิต บางครั้งคุณจำเป็นต้องขยับตัวส่งสัญญาณไปทางซ้ายหรือขวา และเป็นที่รู้กันว่าผู้ใช้พลิกเซ็นเซอร์เพื่อให้โลโก้คว่ำลงหรือแม้กระทั่งสวมจากด้านหลัง
• บางทีคุณอาจมีขนหน้าอกมาก! ขนช่วยลดการสัมผัสระหว่างเซนเซอร์กับผิวหนังได้อย่างมาก ดังนั้นให้ลองโกนบริเวณผิวหนังที่สัมผัสกับอิเล็กโทรด
• เซ็นเซอร์สกปรก เหงื่อที่แห้งเนื่องจากเกลือและสิ่งสกปรกที่มีอยู่ อาจทำให้เซ็นเซอร์ปนเปื้อนและรบกวนการส่งสัญญาณได้ อย่าลืมล้างเซ็นเซอร์ด้วยน้ำอุ่นหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง และล้างเซ็นเซอร์ด้วยสบู่เป็นครั้งคราว อย่าลืมเช็ดให้แห้งหลังการฝึก และจัดเก็บตามคำแนะนำ ซึ่งจะช่วยยืดอายุการใช้งานได้อย่างมาก

3. การรบกวน

บางครั้งสัญญาณอาจผิดเพี้ยนเนื่องจากสัญญาณแม่เหล็กไฟฟ้าที่เกิดจาก:

• สายไฟฟ้าแรงสูง (สายไฟ)
• เส้นทางรถไฟฟ้า
• รถราง รถราง และรถโดยสารไฟฟ้า
• ไฟจราจร
• เครื่องยนต์รถยนต์
• คอมพิวเตอร์ปั่นจักรยาน
• โทรศัพท์มือถือ
• เครื่องเล่น MP3
• เครื่องเล่น MP3

สำหรับเซ็นเซอร์ H2, H3, WearLink Hybrid, WearLink W.I.N.D. ที่ใช้โปรโตคอลการสื่อสาร W.I.N.D:

• เตาอบไมโครเวฟ
• คอมพิวเตอร์
• เราเตอร์ Wi-Fi

4. ระยะห่างระหว่างอุปกรณ์และเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ (ขับเคลื่อนโดยเทคโนโลยี GymLink) มากเกินไป

ระยะห่างระหว่างเซ็นเซอร์กับนาฬิกาไม่ควรเกิน 1 เมตร หากระยะทางนานกว่านี้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ได้รับข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจทั้งหมด ทำให้นาฬิกาแสดงอัตราการเต้นของหัวใจเท่ากันเป็นเวลานาน

5. สัญญาณจากเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบโพลาร์อื่นๆ

เซ็นเซอร์ H1, H2, H7, T31, T31C, WearLink, WearLink Hybrid และ WearLink Nike+ ส่งข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้เทคโนโลยี GymLink อย่างไรก็ตาม เซ็นเซอร์ Polar T31 ไม่ได้ถูกเข้ารหัส ไม่เหมือนเซ็นเซอร์อื่นๆ ดังนั้นจึงอาจได้รับผลกระทบจากสัญญาณจากอุปกรณ์อื่น

วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้คือการเพิ่มระยะห่างระหว่างนาฬิกากับเซ็นเซอร์อื่นๆ

6. ไฟฟ้าสถิตย์และ/หรือชุดกีฬาทางเทคนิครวมกับสภาพอากาศ

หากคุณออกกำลังกายในสภาวะที่มีความชื้นต่ำรวมกับลมแรง เสื้อยืดของคุณอาจชนเซ็นเซอร์ทำให้เกิด ไฟฟ้าสถิต- ซึ่งอาจทำให้เกิดการรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการสัมผัสระหว่างเซ็นเซอร์กับผิวหนังไม่ดีนัก

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้:

• ทำให้อิเล็กโทรดชุ่มชื้นก่อนการฝึก
• ใช้เสื้อยืดผ้าฝ้าย
• สวมเสื้อผ้าที่รัดแน่นเพื่อป้องกันไม่ให้พลิ้วไหวในสายลม

7. ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

อุปกรณ์ Polar ทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจปกติและไม่เหมาะสำหรับการวินิจฉัยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ในกรณีส่วนใหญ่ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบโพลาร์จะทำงานได้อย่างถูกต้องแม้จะมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ แต่ในบางกรณี อุปกรณ์อาจแสดงข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

8. แบตเตอรี่ในเซ็นเซอร์ชีพจรหมด

หากแบตเตอรี่ของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหมด ช่วงที่สามารถส่งสัญญาณได้จะลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่ข้อผิดพลาดได้

หากต้องการแก้ไขปัญหา โปรดดูคำแนะนำสำหรับเซนเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจรุ่นของคุณ - ในบางรุ่น เช่น หากต้องการเปลี่ยนแบตเตอรี่ เพียงเปิดฝาด้านหลังด้านหลังของเครื่องส่งสัญญาณโดยใช้เหรียญแล้วสอดเข้าไป แบตเตอรี่ใหม่ในขณะที่รุ่นเก่าๆชอบ โพลาร์ T31จะต้องเปลี่ยนเซ็นเซอร์ทั้งหมด เนื่องจากแบตเตอรี่ไม่สามารถเปลี่ยนได้

บทความนี้ใช้ข้อมูลจากเว็บไซต์ www.polar.com

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือจะวัดอัตราการเต้นของหัวใจโดยใช้ไฟ LED ที่ติดตามการไหลเวียนของเลือดในข้อมือของคุณ ดังนั้นจึงสามารถสังเกตข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยไม่ต้องใช้สายรัดหน้าอก-เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจทั้งระหว่างออกกำลังกายและระหว่างสวมใส่ในชีวิตประจำวัน เทคโนโลยีที่ใช้ในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือของนาฬิกา Suunto ได้รับการพัฒนาโดย Valencell Inc.

ความแม่นยำของการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือได้รับผลกระทบจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงความแตกต่างระหว่างแต่ละบุคคล ดังนั้น การอ่านค่าจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือจึงควรพิจารณาเป็นค่าโดยประมาณ เพื่อการอ่านที่แม่นยำยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้ใช้สายรัดหน้าอกวัดการเต้นของหัวใจที่ใช้งานร่วมกันได้ เช่น Suunto Smart Sensor

วิธีสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ Suunto - ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการอ่าน

อิทธิพลที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งก็คือวิธีการสวมใส่นาฬิกาของคุณ ตำแหน่งที่ถูกต้องอาจปรับปรุงความแม่นยำในการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ เริ่มต้นด้วยเคล็ดลับต่อไปนี้ จากนั้นตรวจสอบและเปลี่ยนตำแหน่งของนาฬิกาจนกว่าคุณจะพบ “จุดที่น่าสนใจ” ของคุณเอง

ที่ ใช้ทุกวัน สวมนาฬิกา Suunto ของคุณอย่างน้อยที่สุด 1 นิ้วเหนือกระดูกข้อมือเพื่อให้นาฬิกาพอดีกับมือของคุณ นาฬิกาควรสัมผัสกับผิวหนังตลอดเวลา และไม่ควรมองเห็นแสงจากเซ็นเซอร์	ระหว่างออกกำลังกาย ตรวจสอบตำแหน่ง: สิ่งสำคัญคือการสวมนาฬิกาให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนข้อมือของคุณและอย่าปล่อยให้นาฬิกาเลื่อนลงขณะออกกำลังกาย ตัวบ่งชี้ที่ดี- นี่คือตำแหน่ง เหนือข้อมือประมาณ 2 นิ้ว- สวมนาฬิกาให้แน่นและสม่ำเสมอกับผิวหนัง แต่ไม่แน่นจนเกินไปเพื่อไม่ให้รบกวนการไหลเวียนโลหิต

เมื่อสวมนาฬิกาที่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้:

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• อบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวัดอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการอ่านนาฬิกามีความเสถียรตั้งแต่เริ่มต้น
• หากนาฬิกาของคุณสูญเสียอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย ให้หยุดสักครู่ (ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที) ทำกิจกรรมต่อไปหลังจากที่นาฬิกาล็อคอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ

หลีกเลี่ยงสิ่งต่อไปนี้:

• การสวมนาฬิกาหลวมเกินไป เซ็นเซอร์จะต้องสัมผัสกับผิวหนังตลอดเวลา คุณไม่ควรมองเห็นแสงที่ปล่อยออกมาจากเซ็นเซอร์
• การสวมนาฬิกาแน่นเกินไป การสวมนาฬิกาแน่นเกินไปอาจรบกวนการไหลเวียนของเลือด และลดความสามารถของเซ็นเซอร์ในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ

การดูแลผิว:

• ถอดนาฬิกาออกเป็นประจำ ล้างนาฬิกาและสายด้วยน้ำและสบู่ล้างมือสูตรอ่อนโยน ล้างออกให้สะอาดและเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนูก่อนใส่กลับเข้าไปใหม่
• เราขอแนะนำให้ล้างตัวเรือนและสายรัดนาฬิกาของคุณหลังการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงแต่ละครั้ง
• หากต้องการขจัดน้ำมันหรือโลชั่นที่สะสมอยู่ใต้สายรัด (เช่น ครีมกันแดด ยาไล่แมลง หรือมอยเจอร์ไรเซอร์) ให้ใช้สบู่ล้างมือสูตรอ่อนโยน จากนั้นล้างสายรัดให้สะอาดแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู
• การสวมนาฬิกาบนมือข้างเดียวกันเป็นเวลานานอาจทำให้ผิวหนังระคายเคืองได้ พักผ่อนผิวของคุณเป็นประจำโดยถอดนาฬิกาหรือวางบนมืออีกข้าง
• หมายเหตุ: สารก่อภูมิแพ้ เช่น น้ำผลไม้ มันฝรั่งดิบ เซเลอรี่ โปรตีน ข้าวโพด ถั่วลันเตา อาหารทะเล ถั่ว ถั่วเหลือง ขนสัตว์ ฯลฯ รวมถึงสารกัดกร่อน เช่น ฝุ่น ทราย และโลชั่นทาผิวบางชนิดเข้าไปอยู่ใต้สายรัดได้ ทำให้เกิดการระคายเคืองผิวหนังอย่างรุนแรงอย่างรวดเร็ว

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลทำงานอย่างไร

เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลที่อยู่ด้านล่างของนาฬิกาจะส่องแสง LED บนข้อมือและวัดแสงที่กระจัดกระจายในกระแสเลือด การวัดขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าแสงที่เข้าสู่ร่างกายกระจัดกระจายในลักษณะที่คาดเดาได้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนของเลือด เช่น การเปลี่ยนแปลงของอัตราชีพจรในเลือด หรือการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรเลือด (เอาต์พุตของหัวใจ)

สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือ

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือนั้นเรียบง่ายและ อุปกรณ์ที่สะดวกเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าความแม่นยำและความน่าเชื่อถือของการวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบออปติคัลอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ผู้คนที่หลากหลายและอาจใช้งานไม่ได้ในบางกิจกรรม 90% ของเวลาทั้งหมด เซ็นเซอร์ข้อมือที่ดีที่สุดแตกต่างจากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอกประมาณ 5% หรือน้อยกว่า

เราได้ทำงานร่วมกับ Valencell เพื่อระบุปัจจัยต่อไปนี้ที่อาจส่งผลต่อการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ:

• เมื่อออกกำลังกายในสภาพอากาศเย็นหรือเย็น ร่างกายจะพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่โดยควบคุมการไหลเวียนของเลือดจากแขนและขาไปยังลำตัว การไหลเวียนของเลือดไปที่แขนลดลงอาจทำให้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจได้ยาก
• หากมือของคุณเย็นบ่อยครั้ง คุณอาจต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงความแม่นยำในการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ
• การเคลื่อนไหวของมือและการงอกล้ามเนื้อ เช่น การจับไม้เทนนิสหรือการฝึก CrossFit ที่มีความเข้มข้นสูง และกีฬาที่มีการสั่นสะเทือนสูง เช่น การปั่นจักรยานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ สามารถเปลี่ยนความแม่นยำของการอ่านค่าของเซ็นเซอร์ได้
• เซ็นเซอร์ออปติคัลอาจอ่านค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ไม่ถูกต้องขณะว่ายน้ำ เนื่องจากน้ำที่ไหลผ่านใต้นาฬิกาส่งผลต่อความสามารถของเซ็นเซอร์ออปติคัลในการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างแม่นยำ
• รอยสัก สีเข้มอาจส่งผลต่อความแม่นยำของการอ่านเซ็นเซอร์ออปติคอล

อัปเดต ซอฟต์แวร์อุปกรณ์ของคุณ

ข้อมูลเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือไม่ได้บันทึก

สำหรับการใช้งานประจำวัน:หากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจล้มเหลว (ตรวจไม่พบและ/หรืออ่านอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ) และหากไฟ LED ของเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ด้านหลังของนาฬิกาไม่กะพริบ (เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจอาจไม่ทำงานหรือปิดใช้งานอยู่) ให้ตรวจสอบว่า คุณลักษณะ HR รายวันเปิดอยู่ เปิด การตั้งค่า>กิจกรรม (ชั้นเรียน)>HR รายวัน (อัตราการเต้นของหัวใจวัน)และตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องทำเครื่องหมายเป็นสีเขียว ซึ่งหมายความว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะวัดอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน

ระหว่างการฝึกอบรม:หากเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือไม่ทำงานก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่านาฬิกาของคุณไม่ได้จับคู่กับเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบสายรัด เปิด การตั้งค่า(การตั้งค่า) > การเชื่อมต่อ>อุปกรณ์ที่จับคู่- หากมีเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในรายการ ให้กดปุ่มกลางแล้วเลือกลืม

หากคำแนะนำข้างต้นไม่สามารถแก้ปัญหาได้หากนาฬิกาของคุณไม่อ่านอัตราการเต้นของหัวใจหรือหากมีปัญหาอื่นๆ กับเซ็นเซอร์ การซอฟต์รีเซ็ตอาจช่วยแก้ปัญหาได้

อัตราการเต้นของหัวใจสูงหรือต่ำเกินไปในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

หากนาฬิกาของคุณแสดงอัตราการเต้นของหัวใจไม่ถูกต้องเมื่อเริ่มออกกำลังกาย การวอร์มอัพอาจช่วยแก้ปัญหาได้:

• อุ่นเครื่องเพื่อตัวคุณเอง:คุณภาพของการอ่านค่าที่ได้รับเมื่อใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือจะขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดไปยังแขนและมือเป็นอย่างมาก การวอร์มอัพที่เหมาะสมเป็นเวลา 10-15 นาทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปรับปรุงคุณภาพการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
  และ
• การอุ่นเครื่องสำหรับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ:เซ็นเซอร์ต้องใช้เวลาในการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ (โดยปกติจะใช้เวลาไม่กี่นาที) เพื่อให้เซ็นเซอร์มีเวลา แนะนำให้เปิดหน้าจอเริ่มต้นการออกกำลังกายขณะเตรียมตัวออกกำลังกาย (เช่น ขณะเปลี่ยนเสื้อผ้า)

การอ่านที่แม่นยำยิ่งขึ้นจากเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอก

เพื่อการอ่านที่แม่นยำยิ่งขึ้น เราขอแนะนำให้ใช้สายรัดวัดการเต้นของหัวใจที่ใช้ร่วมกันได้ เช่น สายรัดวัดการเต้นของหัวใจ Suunto Suunto Smart Sensor การใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่หน้าอกยังช่วยให้คุณอ่านอัตราการเต้นของหัวใจได้เมื่อคุณติดนาฬิกาเข้ากับแฮนด์จักรยานหรือบนแขนเสื้อ

หากนาฬิกาของคุณเชื่อมต่อกับสายรัดวัดการเต้นของหัวใจ สายรัดเส้นเล็กจะปรากฏใต้ไอคอนอัตราการเต้นของหัวใจบนหน้าจอเริ่มต้นการออกกำลังกาย โดยใช้ เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ข้อมือไอคอนยังคงเป็นรูปหัวใจ

บันทึก.

โปรดจำไว้เสมอว่าการอ่านอัตราการเต้นของหัวใจ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็นหรืออย่างอื่น เป็นเพียงค่าโดยประมาณ และควรใช้เพื่อการอ้างอิงหรือวัตถุประสงค์ด้านสันทนาการเท่านั้น และไม่ใช่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์ใดๆ

หากคุณลองใช้เคล็ดลับและการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ทั้งหมดแล้ว แต่ยังคงประสบปัญหากับอุปกรณ์ Suunto ของคุณ โปรดติดต่อฝ่ายสนับสนุนของ Suunto เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ!