ปัจจุบันผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ทั้งที่ทำงานและที่บ้าน เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงชีวิตสมัยใหม่และไม่มีสำนักงานใดที่ไม่มีเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาและทำให้สูญเสียการมองเห็นได้ ตาแห้ง ปวดเมื่อยล้า ไวต่อแสงมากขึ้น และปวดศีรษะ กลายเป็นอาการมาตรฐานสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวัน

คุณสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหนโดยไม่ทำให้ดวงตาเสียหายร้ายแรง และจะหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อการมองเห็นได้อย่างไร

คอมพิวเตอร์ส่งผลต่อการมองเห็นอย่างไร?

คอมพิวเตอร์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตาอย่างมากหากคุณไม่รักษาสุขอนามัยที่เหมาะสมเมื่อใช้งาน

การมองเห็นตามธรรมชาติของมนุษย์นั้นคุ้นเคยกับสภาวะบางอย่างที่เขามีชีวิตอยู่มานับพันปี มีลักษณะเด่นหลักคือการมองเห็นระยะไกลซึ่งจำเป็นสำหรับการล่าสัตว์และการวางแนวในอวกาศ และเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ เราจะมองวัตถุในระยะไกลเท่ากันเป็นเวลานาน และเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหวที่เพียงพอ กล้ามเนื้อตา มีความเครียดมากเกินไปและอาจเกิดอาการกระตุกได้ นอกจากนี้เมื่อบุคคลดูหน้าจอคอมพิวเตอร์เขาจะกระพริบตาน้อยลงมาก (โดยปกติแล้วจำนวนการกะพริบจะอยู่ที่ประมาณ 15 - 20 ต่อนาที และเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ - เพียง 2 - 4 ครั้งต่อนาที) สิ่งนี้นำไปสู่ ทำให้เยื่อเมือกแห้ง มีอาการคันและระคายเคืองตา

อัตราส่วนความสว่างและคอนทราสต์ของจอภาพที่ไม่ถูกต้องยังทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอีกด้วย การเรืองแสงโดยตรงที่สว่างเกินไปนั้นไม่เป็นธรรมชาติต่อการมองเห็นของมนุษย์ และทำให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตาอย่างรุนแรง นอกจากนี้ที่ความสว่างสูง คอนทราสต์ของภาพจะลดลง ซึ่งส่งผลเสียต่อการรับรู้ด้วย

แสงจ้าจากจอภาพอย่างต่อเนื่องทำให้การมองเห็นลดลงอย่างมาก รบกวนการรับรู้ข้อมูลและทำให้ดวงตาเมื่อยล้าอย่างรวดเร็ว โครงสร้างของภาพบนหน้าจอคอมพิวเตอร์นั้นแตกต่างจากสิ่งที่ตาของเราคุ้นเคย แทนที่จะใช้เส้นตรงที่ชัดเจน เช่น กรณีที่มีข้อความที่พิมพ์ เรากำลังดูภาพที่มีจุด (พิกเซล) ที่ไม่คมชัดเพียงพอ

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่ความเมื่อยล้าอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อตา ลดการมองเห็น แต่ยังรวมถึงปัญหาเกี่ยวกับคอและหลังด้วย ดังนั้นเมื่อคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ที่ช่วยให้ดวงตาของคุณง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงของผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อการมองเห็นของคุณ

วิธีป้องกันสายตาเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

เพื่อให้ดวงตาของคุณเหนื่อยล้าน้อยที่สุดและต้องทนทุกข์ทรมานจากผลเสียจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ก่อนอื่นมันเป็นสิ่งจำเป็น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง- เก้าอี้ควรหมุนและปรับความสูงได้ พนักพิงควรมีความนุ่ม รองรับหลังส่วนล่าง ขอบเก้าอี้ไม่ควรกดดันหลังเข่า ด้านบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตา และระยะห่างจากดวงตาถึงหน้าจอควรมีอย่างน้อย 50 ซม. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง 60 - 75 ซม. ในกรณีนี้ จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในตำแหน่งที่ หน้าจอไม่สะท้อนแสงจากหน้าต่างหรือแสงจากโคมไฟเพดาน จะดีกว่าถ้าแสงตกบนเดสก์ท็อปและคอมพิวเตอร์จากด้านข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้าย

พยายาม กระพริบตาให้บ่อยขึ้นและละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์- ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงานเป็นระยะ มองออกไปนอกหน้าต่างไปยังวัตถุที่อยู่ห่างไกล หลักการง่ายๆ คือเงยหน้าขึ้นจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 20 นาที และมองวัตถุที่อยู่ห่างออกไปอย่างน้อย 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที เทคนิคนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อตาและบรรเทาอาการเมื่อยล้าของดวงตา

ปรับความสว่างของจอภาพตามแสงสว่างในห้อง หน้าจอไม่ควรสว่างเกินไปเพื่อไม่ให้ระคายเคืองดวงตาจากแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างโดยตรง หรือสลัวเกินไปเพื่อให้คุณเห็นภาพบนหน้าจอได้ชัดเจนโดยไม่ทำให้ปวดตา

พยายามใช้เวลาอยู่คอมพิวเตอร์ให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หยุดพักทุกๆ 30 นาทีเดินเล่นหรือทำอย่างอื่น เช่น ไปโรงพิมพ์ ดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว ในช่วงกลางวัน ให้ออกไปข้างนอกแทนที่จะอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อย่าใช้เวลาว่างอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือทีวีที่บ้าน

ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตาอยู่ในสภาพที่ดีและในขณะเดียวกันก็คลายกล้ามเนื้อออก ขยับดวงตาขึ้นลง ซ้ายและขวา แนวทแยงเป็นวงกลม จากนั้นหลับตาแล้วเอนหลังบนเก้าอี้ นวดสันจมูก ส่วนล่างของเบ้าตา มุมด้านนอกของดวงตา และ คิ้วเป็นแนวเป็นวงกลม การออกกำลังกายดวงตาง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและรักษาการมองเห็นของคุณ

หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน และหากคุณพบอาการไม่พึงประสงค์ (ตาน้ำตาไหล สีแดง แห้ง คัน อาการล้าของดวงตาเพิ่มขึ้น ปวดศีรษะ) โปรดปรึกษาจักษุแพทย์ เขาอาจแนะนำคนพิเศษเพื่อปรับปรุงภาพคอนทราสต์ บรรเทาภาระของกล้ามเนื้อดวงตาและปกป้องดวงตาจากแสงจ้าของจอภาพ

เพื่อรักษาสุขภาพดวงตา อาหารของบุคคลนั้นจำเป็นต้องอุดมไปด้วยวิตามิน ธาตุขนาดเล็ก และสารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับใครก็ตามที่ต้องเผชิญกับความเครียดจากการมองเห็นอย่างหนักและนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นประจำ

อาหารเพื่อการมองเห็นที่ชัดเจนและสุขภาพดวงตาหมายความว่าอาหารที่บริโภคจะต้องมี:

ลูทีนและซีแซนทีน (ผักโขม, ผักกาดหอม, ไข่แดง, ข้าวโพด, ฟักทอง - ผักสีเขียวและสีส้ม);

· วิตามินอี (ถั่ว เมล็ดพืช เมล็ดข้าวสาลีงอก);

· สังกะสี (เนื้อสัตว์ประเภทต่างๆ);

· วิตามินเอ (ไข่ ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ แครอท บลูเบอร์รี่ แอปริคอต)

· วิตามินซี (โรสฮิป พริกหวาน เบอร์รี่ กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว)

· วิตามินดี (ปลาที่มีไขมัน ไข่ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม)

· เบต้าแคโรทีน (ผักและผลไม้สีส้มเหลือง: แครอท ฟักทอง แอปริคอต มะม่วง แตง ผักโขม และบรอกโคลี)

· กรดไขมันโอเมก้า 3 (ไขมันปลา)

การปฏิบัติตามกฎการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ การจัดสถานที่ทำงานที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสม และการออกกำลังกายดวงตาเป็นประจำ จะช่วยลดอาการอันไม่พึงประสงค์และผลที่ตามมาจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าหากคุณรู้สึกไม่สบายตาหรือการมองเห็นลดลง คุณควรปรึกษาจักษุแพทย์เพื่อตรวจการมองเห็น และอาจซื้อแว่นตาคอมพิวเตอร์เพื่อปกป้องสุขภาพตาของคุณ

วิธีเลือกซื้อแว่นตาคอมพิวเตอร์

คุณสามารถเลือกซื้อแว่นตาคอมพิวเตอร์ได้ที่ จักษุแพทย์จะตรวจการมองเห็นและแจ้งเลนส์แว่นตาคอมพิวเตอร์ที่คุณต้องการ หากการมองเห็นลดลงแล้ว จักษุแพทย์จะเขียนใบสั่งยาสำหรับแว่นตาคอมพิวเตอร์ที่มีไดออปเตอร์ ผู้เชี่ยวชาญร้านเสริมสวยจะช่วยคุณเลือกกรอบแว่นที่เหมาะสมและคุณสามารถสั่งแว่นตาคอมพิวเตอร์มีสไตล์ที่เหมาะกับคุณได้ซึ่งจะน่าพึงพอใจและสะดวกสบายในการใช้งาน

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่คอมพิวเตอร์เป็นส่วนสำคัญของชีวิตของเกือบทุกคนบนโลกนี้ ในขณะเดียวกัน ทุกคนก็รู้ดีว่าการใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันกับคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบ คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ บางประการ:

1. การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ควรจะสบาย เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ควรซื้อเก้าอี้ที่สะดวกสบายไม่เช่นนั้นหลังของคุณจะเริ่มปวดและท่าทางของคุณจะแย่ลง หากเริ่มรู้สึกว่าหลังมีปัญหาแนะนำให้ซื้อเครื่องแก้ไขท่าทางที่ร้านขายยาใกล้บ้านและสวมทุกครั้งก่อนนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

2. ควรเลือกโต๊ะขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถวางบนโต๊ะได้ไม่เพียงแค่เมาส์คีย์บอร์ดและจอภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์เพิ่มเติมด้วย: สแกนเนอร์, โมเด็ม, เครื่องพิมพ์ ฯลฯ

3. สถานที่ทำงานต้องทำความสะอาดเป็นระยะและป้องกันการสะสมของฝุ่นและเศษซาก ในกรณีนี้ขอแนะนำให้เช็ดเมาส์และคีย์บอร์ดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเนื่องจากแบคทีเรียและจุลินทรีย์สะสมอยู่บนพื้นผิวไม่น้อยกว่าใต้ขอบโถชักโครก

4. การคลิกเมาส์อย่างต่อเนื่องจะทำให้มือของคุณเมื่อยล้าและชา บางครั้งถึงขั้นเป็นโรคข้อซึ่งรักษาได้ยาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ยืดมือเป็นเวลาหลายนาทีทุก ๆ ชั่วโมง

5. การมองเห็นที่ดีนั้นหาได้ยาก แต่แม้แต่คนที่มีการมองเห็นที่ยอดเยี่ยมก็ควรดูแลดวงตาของพวกเขา เพราะพวกเขาเบื่อหน่ายกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์อย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการมองเห็น ขอแนะนำให้ใช้จอภาพขนาดกลาง – 15 นิ้ว จอภาพที่เล็กหรือใหญ่เกินไปอาจทำให้ปวดตาได้ นอกจากนี้ ระยะห่างระหว่างดวงตากับจอภาพควรมีอย่างน้อย 45 และไม่เกิน 60 ซม.

6. แสงสว่างในห้องมีบทบาทสำคัญ คุณไม่สามารถนั่งในความมืดและทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ได้ เพราะจะส่งผลเสียต่อสายตาของคุณด้วย ทางเลือกที่ดีที่สุดคือให้มีความสว่างของจอภาพและแสงในห้องเท่ากัน

คุณควรดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่ปัญหาร้ายแรงจะเกิดขึ้นเนื่องจากป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

ในโลกปัจจุบัน ผู้คนใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์มากเกินไป การใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง โรคหัวใจ และไขมันสะสมบริเวณเอวได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพยายามแยกตัวออกจากคอมพิวเตอร์ทุกวัน จัดระเบียบเวลาอยู่หน้าจอ เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์เล็กๆ น้อยๆ และขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

ใช้คอมพิวเตอร์อย่างไรให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ติดตามว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานเท่าใดในการเริ่มต้น ให้เริ่มบันทึกเวลาอยู่หน้าจอทั้งหมดของคุณ หลายๆ คนโน้มน้าวตัวเองว่าต้องออนไลน์ตลอดเวลาทั้งในการทำงาน โรงเรียน และเข้าสังคม อย่างไรก็ตามนี่อาจไม่เป็นเช่นนั้น หากคุณเริ่มบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำทางออนไลน์และใช้เวลาไปเท่าไร คุณจะแปลกใจว่าเสียเวลาไปมากแค่ไหน

• เขียนบันทึกตลอดทั้งวันลงในสมุดบันทึกขนาดเล็ก ทุกครั้งที่คุณใช้คอมพิวเตอร์ ให้จดบันทึกสิ่งที่คุณทำ ใช้เวลานานแค่ไหน และจำเป็นหรือไม่ คุณอาจใช้เวลา 20 นาทีตอบอีเมลเรื่องงานเพราะอาชีพของคุณขึ้นอยู่กับอาชีพนั้น แต่ก่อนและหลังจากนั้นคุณอาจตัดสินใจใช้เวลาทั้งหมด 30 นาทีบนโซเชียลมีเดีย
• ซื่อสัตย์กับตัวเอง. คุณไม่จำเป็นต้องแสดงการบันทึกของคุณให้ใครเห็น งานของคุณคือทำความเข้าใจว่าเวลาจะเป็นอย่างไรและทำการปรับเปลี่ยน ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะตกใจเมื่อรู้ว่าคุณใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันบนโซเชียลมีเดีย หากคุณคิดว่ามากเกินไป ให้ตั้งเป้าหมายที่จะลดเวลานี้เหลือหนึ่งชั่วโมง ลองปฏิบัติตามแผนและดูว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้หรือไม่ในวันถัดไป
1. 
   

   กำหนดการหยุดพักการจ้องหน้าจอนานเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ คุณเสี่ยงต่อการปวดตาและปวดหัว ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรหยุดชั่วคราว ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้กับคอมพิวเตอร์ได้

   • หากคุณมีเวลาว่างในการทำงาน อย่าเปิด Twitter หรือ Facebook ลุกขึ้นจากคอมพิวเตอร์ เดิน อ่านหนังสือสัก 10 นาที โทรหาเพื่อนดีกว่า
   • เมื่อคุณอยู่บ้านคนเดียว พยายามหยุดพัก เช่น สัญญากับตัวเองว่าจะพาสุนัขไปเดินเล่นหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์ติดต่อกันเป็นเวลา 2 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้คุณสามารถละสายตาจากหน้าจอและผ่อนคลายได้ คุณยังสามารถตั้งเวลาให้หยุดตรงเวลาได้อีกด้วย
2. 
   

   แบ่งเวลามาเรียนโดยไม่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ทุกวันหากคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์มากเกินไป คุณจะต้องบริหารจัดการเวลาให้ดีขึ้น พยายามจัดตารางเวลากิจกรรมที่ไม่ใช่คอมพิวเตอร์ทุกวัน การใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงโดยไม่มีคอมพิวเตอร์จะช่วยให้คุณจัดการเวลาได้อย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น

   • เลือกเวลาที่คุณจะไม่ใช้คอมพิวเตอร์ การออกจากคอมพิวเตอร์ในเวลาเดียวกันทุกวันอาจเป็นประโยชน์ เช่น สัญญากับตัวเองว่าทุกวันตั้งแต่ 17.00 น. ถึง 19.00 น. คุณจะไม่ใช้คอมพิวเตอร์
   • มันอาจจะยากสำหรับคุณในช่วงแรก สำหรับหลายๆ คน คอมพิวเตอร์เป็นวิธีผ่อนคลายหลัก ลองทำสิ่งที่คุณชอบ ทำอาหารหรืออบเค้ก ไปเดินเล่นกันยาวๆ อ่านหนังสือ. นำปริศนามารวมกัน โทรหาเพื่อนที่คุณไม่ได้คุยด้วยมาสักพักแล้ว
3. 
   

   จำกัดการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องวางแผนไม่เพียงแต่เวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานกับอินเทอร์เน็ตด้วย ไซต์จำนวนมากได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้บุคคลนั้นอยู่ที่นั่นนานที่สุด บุคคลนั้นเริ่มติดตามลิงก์ต่อไป หากคุณจัดสรรเวลาไว้เพื่อใช้อินเทอร์เน็ต คุณจะหลุดออกจากหน้าจอได้ง่ายขึ้น

   • ก่อนที่คุณจะเปิดคอมพิวเตอร์ ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องทำอะไรบนอินเทอร์เน็ต หากคุณต้องการอัปเดตสถานะ Facebook ของคุณ ให้ดำเนินการแล้วปิดเว็บไซต์ หากคุณต้องการซื้อของขวัญให้แฟนในวันวาเลนไทน์ ก่อนที่คุณจะเปิดคอมพิวเตอร์ ให้ตัดสินใจว่าจะดูอะไรและที่ไหน หากคุณต้องการอ่านข่าว ให้บุ๊กมาร์กเว็บไซต์ข่าวสองสามแห่งที่คุณต้องการ และตรวจสอบหลังจากเปิดคอมพิวเตอร์แล้ว
   • หากคุณต้องการท่องอินเทอร์เน็ตเป็นครั้งคราว คุณจะสามารถทำได้ในอนาคต แต่คุณจะต้องจำกัดเวลานี้ ตัวอย่างเช่น ให้เวลาตัวเอง 90 นาทีต่อวันเพื่อดูเว็บไซต์บางแห่ง ตั้งเวลาและปิดอินเทอร์เน็ตเมื่อหมดเวลา มันจะยากสำหรับคุณในตอนแรก แต่คุณจะค่อยๆชินกับมัน
4. 
   

   บล็อกเว็บไซต์ทั้งหมดที่กวนใจคุณเมื่อคุณวิเคราะห์ว่าคุณใช้อินเทอร์เน็ตอย่างไรตลอดทั้งวัน ให้คิดว่าไซต์ใดใช้เวลามากที่สุด คุณเสียเวลาเล่น Facebook หรือเปล่า? ใช้เวลามากเกินไปกับไซต์อารมณ์ขันใช่ไหม มีส่วนเสริม (ส่วนเสริม) และปลั๊กอินสำหรับเบราว์เซอร์ที่อนุญาตให้คุณบล็อกการเข้าถึงบางไซต์ชั่วคราว ลองติดตั้งปลั๊กอินหรือส่วนเสริมเหล่านี้และบล็อกไซต์ที่ทำให้คุณเสียเวลาสองสามชั่วโมงทุกวัน ถ้าจำเป็นต้องอยู่หน้าคอมก็ไม่เสียเวลา

5. 
   

   ใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์มีส่วนเสริมและแอปพลิเคชันพิเศษที่จะช่วยคุณจัดการเวลาที่คุณใช้บนอินเทอร์เน็ต หากอินเทอร์เน็ตบังคับให้คุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ให้ลองซื้อและติดตั้งแอปพลิเคชันดังกล่าว

   • หากคุณต้องการคอมพิวเตอร์สำหรับทำงาน ลองใช้ RescueTime นี่คือแอปพลิเคชันการวิเคราะห์ที่สามารถคำนวณสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณทุกวันและนานเท่าใด โปรแกรมนี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าในการลดเวลาการใช้คอมพิวเตอร์
   • SelfControl เป็นโปรแกรมสำหรับอุปกรณ์ Mac ที่บล็อกบางเว็บไซต์ หลักการทำงานของมันคล้ายกับหลักการของส่วนเสริมที่บล็อกไซต์เป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่การปิดใช้งานโปรแกรมนั้นยากกว่ามาก เป็นไปไม่ได้ที่จะปิดการใช้งานตัวจับเวลาในโปรแกรมและแม้แต่การรีสตาร์ทคอมพิวเตอร์ก็ไม่ช่วยอะไร คุณจะต้องรอให้เวลาผ่านไป หากคุณปิดการใช้งานส่วนเสริมของตัวบล็อกบ่อยครั้ง โปรแกรมนี้จะช่วยคุณได้
6. 
   

   ทำงานที่เกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ทั้งหมดให้เสร็จสิ้นโดยเร็วที่สุดหากคุณต้องการส่งอีเมลถึงเพื่อนร่วมงานหรือทำงานอื่นทางออนไลน์ คุณอาจตัดสินใจเลื่อนการดำเนินการนั้นออกไปในภายหลัง ด้วยเหตุนี้คุณจะเสียเวลาบนอินเทอร์เน็ตหรือเริ่มเล่นเกม หากคุณจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง คุณจะใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตน้อยลงได้ง่ายขึ้น

   • หากคุณต้องการทำงานบางอย่าง จงยุ่ง สัญญากับตัวเองว่าจะไม่เปิด Facebook จนกว่าคุณจะตอบอีเมลที่ทำงาน อย่าเล่น The Sims เว้นแต่คุณจะออกแบบเว็บไซต์บริษัทของคุณเสร็จแล้ว
   • ในตอนแรก คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะต่อสู้กับการผัดวันประกันพรุ่ง หลายๆ คนเลิกทำสิ่งต่างๆ อยู่ตลอดเวลา และทุกคนก็ชอบทำกิจกรรมที่สนุกสนาน (เล่นเกมหรือเล่นโซเชียลเน็ตเวิร์ก) มากกว่าทำงาน อาจใช้เวลาสองสามวันในการเรียนรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญอย่างถูกต้อง ถ้าไม่สำเร็จทันทีอย่ายอมแพ้ เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ จะช่วยลดเวลาอยู่หน้าจอได้

วิธีจำกัดเวลาหน้าจอ

ความช่วยเหลือจากผู้อื่น

• กลับไปสู่งานอดิเรกที่คุณละทิ้งไป. หากคุณเคยเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ในหนังสือพิมพ์ทุกวัน ให้เริ่มทำใหม่อีกครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตน้อยลง

อัปเดต: ตุลาคม 2018

การใช้คอมพิวเตอร์ทั่วโลกถือเป็นความก้าวหน้าทางเทคนิคที่ไม่อาจปฏิเสธได้ ผู้สูงอายุและแม้แต่เด็กอายุ 2 ขวบสามารถทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ได้ ซึ่งทำให้พ่อแม่ของพวกเขาภูมิใจอย่างไม่น่าเชื่อ ทั้งเด็กและวัยรุ่นพร้อมที่จะใช้เวลาตลอด 24 ชั่วโมงต่อหน้าจอภาพที่มีเสน่ห์

ขณะเดียวกัน มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าจู่ๆ ความโกรธเคืองของเด็กมาจากไหน เหตุใดวัยรุ่นถึงต้องปวดหัว และเหตุใดเด็กที่มีสุขภาพดีซึ่งไม่มีภาระกับปัญหาจึงปวดหัว

เป็นไปไม่ได้เลยที่จะละทิ้งคอมพิวเตอร์เนื่องจากในโลกเทคโนโลยีสมัยใหม่พีซีได้กลายเป็นองค์ประกอบสำคัญของชีวิต แต่เช่นเดียวกับอุปกรณ์ทางเทคนิคอื่น ๆ คอมพิวเตอร์จะต้องถูกใช้อย่างชาญฉลาด ปฏิบัติตามเวลา เงื่อนไข และการพักงานอย่างเคร่งครัด

อันตรายต่อสุขภาพที่เกิดจากคอมพิวเตอร์บางครั้งก็เกินความจริง ผลกระทบด้านลบเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้เวลาทำงานบนพีซีไม่สม่ำเสมอ เช่น บุคคลนั้นเองทำให้ความเสี่ยงที่มีอยู่รุนแรงขึ้น

รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า

เครื่องใช้ในครัวเรือนใด ๆ ปล่อย EMR แต่คนไม่ได้นอนข้างตู้เย็นหรือเตาไมโครเวฟที่ใช้งานได้ไม่ได้ดูทีวีในระยะ 25-40 ซม. จากดวงตา แต่เมื่อทำงานกับพีซีตัวส่งสัญญาณทั้งหมดจะรวมตัวอยู่ใกล้ ๆ ตัวเครื่อง: จอภาพ, หน่วยปฏิบัติการ, เมาส์, คีย์บอร์ด

การศึกษาอิสระเกี่ยวกับคอมพิวเตอร์ที่จำหน่ายในตลาดสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งดำเนินการโดยพนักงานของศูนย์ความปลอดภัยแม่เหล็กไฟฟ้า (มอสโก) ทำให้เราได้ข้อสรุปที่น่าผิดหวังว่าระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่เป็นอันตรายทางชีวภาพในพื้นที่ของผู้ใช้นั้นเกินระดับที่เป็นอันตรายทางชีวภาพ

พีซีจะเพิ่มพื้นหลัง EM โดยทั่วไปที่สร้างโดยเครื่องใช้ในครัวเรือน และ "ฉายรังสี" ไม่เพียงแต่กับคนที่นั่งด้านหลังหน้าจอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคนรอบข้างด้วย พื้นที่ภายในรัศมี 1.5 เมตรจากคอมพิวเตอร์ถือว่าเป็นอันตราย

สาเหตุเบื้องหลัง EMR ที่เพิ่มขึ้น:

• ปวดหัว
• ความเหนื่อยล้าความกังวลใจ
• ความต้านทานต่อการติดเชื้อลดลงตั้งแต่ผิวหนังจนถึงอวัยวะภายใน
• พื้นหลังของ EM ที่เพิ่มขึ้นยังมีส่วนช่วยอย่างปฏิเสธไม่ได้ในการเพิ่มจำนวนเนื้องอกมะเร็ง

จอภาพ PC ที่ทำจากหลอดรังสีแคโทด

สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งรังสีอัลตราไวโอเลต รังสีเอกซ์อ่อน รังสีที่มองเห็นได้ อินฟราเรด ความถี่วิทยุ ไมโครเวฟ และ EMR ความถี่ต่ำที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว สิ่งสำคัญที่สุดคือ EMR จะถูกปล่อยออกมาจากผนังด้านหลังและด้านข้างของจอภาพ ทุกปี จะมีการนำมาตรฐานที่เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับพลังงานรังสีของจอภาพ ในขณะที่ผู้ผลิตใช้ขั้นตอนที่ชาญฉลาด โดยไม่ลดพลังงานลง แต่ปรับปรุงคุณภาพของการเคลือบป้องกันที่ใช้กับส่วนหน้าของหน้าจอ ผนังด้านหลังและด้านข้างยังคงปล่อย EMR

หน่วยระบบ

ยูนิตระบบยังเป็นตัวส่งสัญญาณที่ทรงพลังอีกด้วย ร่างกายมนุษย์มีความไวต่อ EMR มากที่สุดในช่วง 40-70 GHz ที่ความถี่เหล่านี้ ความยาวคลื่นเทียบได้กับขนาดของเซลล์ ซึ่งหมายความว่ารังสีจะทะลุผ่านเนื้อเยื่อได้ง่าย คุณสมบัติของพีซีสมัยใหม่:

• นี่คือการเพิ่มความถี่การทำงานของทั้งโปรเซสเซอร์และอุปกรณ์ต่อพ่วง
• เพิ่มกำลังเป็น 400 - 500 W.

ส่งผลให้ระดับรังสีของเครื่องในช่วงความถี่ 40-70 GHz เพิ่มขึ้นหลายพันเท่าในช่วง 2-3 ปีที่ผ่านมา

แล็ปท็อปและจอ LCD

จอภาพ LCD และแล็ปท็อปที่ทำจากคริสตัลเหลวอยู่ในตำแหน่งที่ปลอดภัย เนื่องจากไม่ได้สร้าง "ช่อดอกไม้" ของคุณลักษณะ EMR ของหลอดรังสีแคโทด แต่ไม่เพียงแต่หลอดเท่านั้นที่เป็นตัวส่งสัญญาณ - ตัวแปลงแรงดันไฟฟ้าของแหล่งจ่ายไฟเมื่ออุปกรณ์ทำงานจากเครือข่าย วงจรควบคุม และองค์ประกอบอื่น ๆ ของอุปกรณ์ก็สามารถสร้างสนามที่เป็นอันตรายได้เช่นกัน

ในเวลาเดียวกัน แล็ปท็อปจะตั้งอยู่ใกล้กับผู้ใช้มากขึ้น และผู้ใช้บางคนก็มีนิสัยชอบวางพีซีไว้บนตัก

การวิจัย: ศูนย์ทดสอบ CYCLON-TEST และ ELITE ได้ตรวจสอบแล็ปท็อป 5 ประเภทจากผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงที่สุด การวัด EMR ดำเนินการใน 8 ทิศทางจากอุปกรณ์ รวมถึงคีย์บอร์ด เนื่องจากมีการเชื่อมต่อแบบเสาหินกับแล็ปท็อป ในกรณีนี้ ระยะการวัดจาก PC จะน้อยกว่าระยะการวัดมาตรฐานด้วยมาตรฐาน MPR II

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่ออุปกรณ์ใช้พลังงานจากทั้งแหล่งจ่ายไฟหลักและแบตเตอรี่ ไม่เป็นไปตามมาตรฐาน MPR II สำหรับตัวอย่างส่วนใหญ่ในทั้ง 8 ทิศทาง สังเกตพบการเกินความจำเป็นอย่างมีนัยสำคัญที่ด้านหน้าและทางด้านขวาของพีซี

ผลของ EMR ต่อเด็กและสตรีมีครรภ์

เนื้อสมองในเด็กเป็นสื่อกระแสไฟฟ้ามากกว่า และกระดูกกะโหลกศีรษะก็บางลง ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่พลังดูดกลืนที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น EMR เจาะลึกเข้าไปในส่วนต่างๆ ของสมอง

EMF เป็นปัจจัยที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพที่เกี่ยวข้องกับเอ็มบริโอ ดังที่ทราบกันดีว่าความไวของตัวอ่อนต่อปัจจัยที่สร้างความเสียหายนั้นสูงกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า และ EMR ก็ไม่มีข้อยกเว้น การบาดเจ็บของมดลูกจากการทำงานของคอมพิวเตอร์มักเกิดขึ้นในระยะแรกของการพัฒนา จนนำไปสู่การแท้งบุตรหรือพัฒนาการบกพร่อง

วิสัยทัศน์

จอภาพสมัยใหม่ปราศจากปัญหาลักษณะเฉพาะก่อนหน้านี้อยู่แล้ว - การกะพริบ แต่ไม่ได้หมายความว่าคอมพิวเตอร์จะไม่สร้างความเครียดให้กับดวงตาซึ่งขึ้นอยู่กับเวลาการทำงานมาตรฐานบนพีซีซึ่งเทียบได้กับเวลาดูทีวี

• ความเครียด - การใช้คอมพิวเตอร์อย่างไม่มีการควบคุมโดยเด็กซึ่งมีสุขภาพที่สมบูรณ์ในบางกรณีนำไปสู่ความตึงเครียดในอุปกรณ์การมองเห็นซึ่งเทียบเท่ากับความเครียดที่รุนแรง ทุกคนรู้เกี่ยวกับผลที่ตามมาจากความเครียด นี่เป็นหัวข้อแยกต่างหาก
• การมองเห็นลดลง - ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อตาเมื่อใช้งานมากเกินไปทำให้การมองเห็นลดลง ด้วยภาพบนหน้าจอมอนิเตอร์ ทำให้เด็ก ๆ ลืมกระพริบตา ซึ่งส่งผลให้กระจกตาแห้งและการมองเห็นเสื่อมลง

อาการตาล้าครั้งสุดท้ายได้รับอิทธิพลจากปัจจัย 4 ประการ:

• ตรวจสอบคุณภาพ
• ความเข้มของงาน
• ระยะเวลาการทำงาน
• การจัดสถานที่ทำงาน

ภาพหน้าจอเป็นนิรนัยที่แตกต่างจากภาพธรรมชาติ ต่างจากแสงสะท้อนจากธรรมชาติตรงที่แสงส่องสว่างได้เองและมีคอนทราสต์เพียงเล็กน้อย ซึ่งแสงจากภายนอกจะทำให้เกิดแสงน้อยลงด้วยซ้ำ ภาพจากจอภาพประกอบด้วยจุดแต่ละจุดและกะพริบตลอดเวลา ภาพคอมพิวเตอร์ไม่มีขอบเขตชัดเจนเหมือนภาพบนกระดาษ

การโหลดภาพที่เพิ่มขึ้นนั้นมาพร้อมกับความจำเป็นในการย้ายการจ้องมองจากหน้าจอไปยังข้อความบนกระดาษหรือคีย์บอร์ดอย่างต่อเนื่อง สถานการณ์เลวร้ายลงจากซอฟต์แวร์คุณภาพต่ำ การเลือกสีที่เข้ากันไม่ได้ แบบอักษรที่อ่านไม่ได้ ตำแหน่งจอภาพที่ไม่ดี สถานที่ทำงานที่มีการจัดระเบียบไม่ดี (แสงสะท้อนจากหน้าจอ การไม่ปฏิบัติตามระยะห่างจากหน้าจอ ฯลฯ)

ทั้งหมดนี้นำไปสู่การพัฒนาที่เรียกว่าโรคการมองเห็นด้วยคอมพิวเตอร์:

• ดวงตาเริ่มมีน้ำ
• ภาพไม่ชัดเจนเป็นสองเท่า
• ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น
• การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้น

จากการสำรวจผู้ที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจนพบอาการดังต่อไปนี้

• ตาแดงใน 48%;
• อาการคันบริเวณรอบดวงตาใน 41%;
• ปวดตาใน 9%;
• “ลอยตัว” ในสายตา 36%;
• รู้สึกไม่สบาย 5-10%;
• ปวดหัวใน 9%;
• ความอ่อนแอใน 3%;
• ความมืดและการมองเห็นสองเท่าใน 2 – 0.16%;

นอกเหนือจากความรู้สึกส่วนตัวแล้ว คนกลุ่มนี้ยังสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาในระบบการมองเห็นด้วย:

• การละเมิดการบรรจบกันใน 52% ของกรณี, ที่พัก - ใน 45% ของผู้ใช้;
• การเปลี่ยนแปลงการมองเห็นด้วยสองตาใน 49%, การมองเห็นแบบสเตอริโอใน 47%;
• ลดการมองเห็นใน 34%

ตำแหน่งที่นั่ง

• การนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในท่าที่แทบจะบังคับ ส่งผลให้เลือดบริเวณอุ้งเชิงกรานซบเซา ซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนา
• ภาระในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดีและกระดูกสันหลังคดในวัยเด็ก เช่นเดียวกับการสะสมของเกลือและโรคกระดูกพรุนในผู้ใหญ่
• การไม่ออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นโรคอ้วน วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ของคน ๆ หนึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองเมื่ออายุ 35-40 ปี

สำหรับเด็กนั้นปัญหามีมากกว่าร้ายแรง ผู้ปกครองที่เผชิญกับท่าทางที่เป็นปัญหาในลูก ๆ ทราบดีว่าเป็นเรื่องยากมากที่จะหยุดความก้าวหน้าและรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังที่เริ่มขึ้น คอมพิวเตอร์ดึงดูดความสนใจของเด็กได้อย่างสมบูรณ์ เด็กไม่รู้สึกเหมือนกำลังนั่งหลังค่อม กระบวนการทางพยาธิวิทยาเริ่มต้นอย่างรวดเร็วในร่างกายของเด็กที่กำลังเติบโต:

• ในตอนแรก การก้มตัวที่แทบจะสังเกตไม่เห็นปรากฏขึ้น
• เด็กจะรักษาหลังให้ตรงได้ยากกว่า
• เมื่อนั่งด้านหลังจะกลม
• จากนั้นกล้ามเนื้ออ่อนแรงและท่าทางที่ไม่ถูกต้องนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังซึ่งสามารถก้าวหน้าไปต่อหน้าต่อตาเรา

โหลดบนข้อต่อของมือ

หลายคนสังเกตเห็นว่าหลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน (ด้วยแป้นพิมพ์หรือเมาส์) มือเริ่มชาโดยเฉพาะบริเวณปลายนิ้วและยังมีอาการปวดอีกด้วย ฉันอยากจะถูมือตัวเองอยู่เสมอราวกับว่ามันชา ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการหยุดชะงักของข้อต่อเล็กๆ ของมือ การจัดหาเลือด และการปกคลุมด้วยเส้น

การสัมผัสกับฝุ่น สิ่งสกปรก และสารเคมี

ในระหว่างการทำงานพีซีจะดึงดูดฝุ่นและสิ่งสกปรกต่าง ๆ ซึ่งสะสมอยู่ในยูนิตระบบและเกาะอยู่บนแป้นพิมพ์และเมาส์ ระบบระบายความร้อนของพีซีทำให้ฝุ่นไหลเวียนภายในอาคาร

• ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคีย์บอร์ดมีเชื้อโรคมากกว่าฝาชักโครกหลายเท่า
• ฝุ่นซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ทำให้เกิดปฏิกิริยาภูมิไวเกินและ ในทางกลับกันจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจะเข้าสู่ร่างกายด้วยมือที่สกปรกและทำให้เกิดการติดเชื้อที่ชัดเจนหรือซ่อนเร้นต่างๆ

นักอนุรักษ์สิ่งแวดล้อมชาวสวีเดนค้นพบว่าภายในสองปีหลังการผลิต เครื่องมอนิเตอร์จะปล่อยสารประกอบเคมีไตรฟีนิล ฟอสเฟตออกสู่อากาศ ซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรง สารนี้เป็นส่วนหนึ่งของพลาสติก และเมื่อสารดังกล่าวได้รับความร้อนระหว่างการทำงานของพีซี สารนี้จะเริ่มถูกปล่อยออกสู่อากาศ ระดับ Triphenyl ฟอสเฟตจะสูงกว่าพื้นหลังถึงสิบเท่าขณะทำงานบนพีซี

ผลต่อระบบประสาทและจิตใจ

ปัจจัยนี้เป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดและในบางกรณีนำไปสู่ผลที่ตามมาอย่างถาวรและการก่อตัวของการพึ่งพาทางจิตโดยสมบูรณ์ในคอมพิวเตอร์

ผลกระทบต่อเด็ก

จิตใจที่ไม่มั่นคงของเด็กและวัยรุ่นต้องทนทุกข์ทรมานจากการติดคอมพิวเตอร์ ปัญหาเริ่มต้นจากการไม่เต็มใจที่จะปล่อยให้คอมพิวเตอร์ทำสิ่งปกติ (เดิน กิน) จากนั้นเด็กก็ไม่ยอมเข้านอนตามเวลาอันควร

ในอนาคต การขาดแคลนคอมพิวเตอร์จะนำไปสู่ความหงุดหงิดและตีโพยตีพาย มีการละเมิดความสนใจและความทรงจำอารมณ์ซึมเศร้าและแม้กระทั่งก้าวร้าว

รสชาติของชีวิตและอารมณ์จะกลับมาเมื่อเล่นบนพีซีเท่านั้น ในขณะเดียวกัน เด็กก็ไม่สนใจคนรอบข้างหรือสิ่งที่เกิดขึ้น การพูดกับเขาระหว่างเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทำให้เกิดความก้าวร้าวหรือไม่มีใครสังเกตเห็น แท้จริงแล้ว เด็กที่ติดยาเสพติดจบลงในโลกคอมพิวเตอร์ กลายเป็นซอมบี้ และไม่สนใจในชีวิตจริง

ผลต่อผู้ใหญ่

ผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่มักจะหลีกหนีจากปัญหาด้วยการดำดิ่งสู่โลกเสมือนจริงและเป็นผู้ชนะในชีวิตที่นั่น ในขณะเดียวกัน เหตุการณ์ต่างๆ ในเกมก็ถูกมองว่าเป็นความจริง ทั้งด้วยประสบการณ์และอารมณ์ อะดรีนาลีนที่ผลิตในระหว่างเกมจะไม่ถูกทำลายโดยร่างกาย เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นเมื่อเล่นกีฬา ปั่นจักรยาน ฯลฯ เมื่ออะดรีนาลีนในร่างกายร้อนขึ้น จะนำไปสู่การทำลายระบบประสาท การพัฒนาของโรคประสาทอ่อน และโรคจิต

และสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตอยู่แล้ว คอมพิวเตอร์ก็มีข้อห้ามอย่างแน่นอน เมื่อได้ลิ้มรสชาติของการฆาตกรรมระหว่างเล่นเกม คนเหล่านี้จึงตัดสินใจกระทำการนี้ในชีวิตจริงได้อย่างง่ายดาย รวมถึงการฆ่าตัวตายด้วย กรณีการฆ่าตัวตายที่รู้จักกันดีของเด็กนักเรียนชาวรัสเซีย 6 คนซึ่งเป็นแฟน ๆ ของ "Final Fantasy" ซึ่งเกิดขึ้นในปี 2544 ยังห่างไกลจากกรณีเดียว สถิติที่น่าเศร้าได้รับการอัปเดตอยู่ตลอดเวลาด้วยการเสียชีวิตอย่างไร้สาระของผู้ติดคอมพิวเตอร์

การติดคอมพิวเตอร์มีความแรงเท่ากับการติดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด! แต่หากในกรณีของสองวิธีสุดท้าย มีการนำวิธีการต่อสู้ต่าง ๆ มาใช้ โดยเริ่มจากระดับรัฐ ผู้เล่นเกมก็ยังคงอยู่ข้างสนาม ทำลายชีวิตและชะตากรรมของญาติ ๆ

รังสีจากเราเตอร์ Wi-Fi เป็นอันตรายหรือไม่?

อาจมีจุดเชื่อมต่อไร้สายไปยังเครือข่ายทั่วโลกในทุกอพาร์ตเมนต์ สะดวกและประหยัดและผู้ที่เปลี่ยนมาใช้ Wi-Fi ก็ไม่น่าจะกลับไปใช้อินเทอร์เน็ตแบบมีสายอีก

• ความถี่การแผ่รังสีของเราเตอร์คือ 2.4 GHz (สูงกว่าเล็กน้อยสำหรับเตาไมโครเวฟ)
• กำลังรังสี 18 mW (สำหรับโทรศัพท์มือถือจะอยู่ที่ประมาณ 1 W.
• หากเปิดอุปกรณ์ตลอดเวลา ผลกระทบต่อมนุษย์ก็จะคงที่เช่นกัน บางคนไม่ปิดจุดเข้าใช้งานแม้ในเวลากลางคืนและนอนในห้องที่เราเตอร์ตั้งอยู่ซึ่งเป็นที่ยอมรับไม่ได้โดยสิ้นเชิง
• คลื่นวิทยุที่มากเกินไปคุกคามการพัฒนาของความหงุดหงิด ความเหนื่อยล้า และอาการอื่นๆ

การทำงานที่ความถี่ค่อนข้างสูง เราเตอร์มีพลังงานต่ำ เหล่านั้น. การใช้อุปกรณ์อย่างเหมาะสม โดยวางไว้ในระยะที่ปลอดภัยนอกห้องนอน ถือว่ายอมรับได้และเทียบเคียงได้กับผลกระทบของทีวี ตู้เย็น และอุปกรณ์ปล่อย EMR อื่นๆ ยิ่งเครื่องกำเนิดการรักษาอยู่ใกล้ (ในกรณีของเราคือเราเตอร์) ใกล้กับบุคคล ยิ่งทำงานต่อเนื่องนานขึ้นเท่าใด ผลกระทบด้านลบก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ในจุดเข้าใช้งาน Wi-Fi ฟรีสาธารณะ แหล่งที่มาจะอยู่ห่างจากผู้ใช้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ อุปกรณ์ที่ใช้ในการเข้าถึงอินเทอร์เน็ต (โทรศัพท์ แท็บเล็ต) จะปล่อยรังสีออกมามากกว่า

กฎการทำงานบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล

ปัญหาทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปฏิบัติตามกฎการทำงานบนพีซีด้วยตัวคุณเองอย่างเคร่งครัด และไม่ให้สัมปทานแก่เด็ก ๆ โดยปล่อยให้พวกเขาเล่น "อีกเพียง 5 นาที"

เวลาทำงานบนพีซี - คุณสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้นานแค่ไหน?

สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการทำงานกับพีซีคือ 6 ชั่วโมงต่อวัน (คุณสามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้สูงสุด 8 ชั่วโมง เนื่องจากความต้องการของมืออาชีพ) นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถนั่งเล่นคอมพิวเตอร์ได้เวลา 9.00 น. และนั่งไม่หยุดจนถึง 15.00 น. ต้องสังเกตการหยุดพักซึ่งเราจะหารือกันด้านล่าง

• วัยรุ่นอายุ 12-16 ปีสามารถใช้เวลาบนพีซีได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน
• เด็กอายุ 7-10-12 ปีได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีได้ 1 ชั่วโมง
• เด็กอายุ 5-7 ปี สามารถนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมง
• สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปี ควรห้ามใช้พีซี

กำหนดเวลาพัก

เพื่อป้องกันไม่ให้อวัยวะและระบบต่างๆ ทำงานหนักเกินไป รวมถึงความรู้สึกไม่สบายทางจิต จำเป็นต้องหยุดพักเพื่อพักผ่อนอย่างแข็งขัน เหล่านั้น. เพียงหันหน้าหนีจากจอภาพแล้วมองออกไปนอกหน้าต่างก็ไม่ใช่ทางเลือก

• ในแต่ละชั่วโมงทำงาน หลังจากผ่านไป 15-20 นาที คุณควรละสายตาจากหน้าจอเป็นเวลา 2-3 นาที หรืออย่างน้อยก็ปิดตาลง ทำการคลายสายตาเล็กน้อยบนเครื่องวิเคราะห์ภาพ
• หลังจากทำงานบนพีซีทุกๆ 45 นาที คุณจะต้องพัก 10-15 นาที: วอร์มร่างกาย เดินไปรอบๆ หากเป็นไปได้ คุณสามารถนอนราบโดยหลับตาได้
• หลังจากทำงาน 3 ชั่วโมง คุณต้องพักครึ่งชั่วโมง - ไปเดินเล่น สูดอากาศบริสุทธิ์ และหาของว่าง
• การออกกำลังกายด้านดวงตามีประโยชน์ - หมุนลูกตา กระพริบตาบ่อยๆ มองจากวัตถุใกล้ไปยังไกล

การจัดสถานที่ทำงาน – วิธีนั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างถูกต้อง

หากต้องการทำงานบนพีซี คุณต้องมีเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม เช่น โต๊ะคอมพิวเตอร์และเก้าอี้ มีจำหน่ายทั้งเฟอร์นิเจอร์สำหรับผู้ใหญ่และเด็กซึ่งสามารถปรับได้ตามความสูง ในกรณีนี้ความสูงของเก้าอี้ควรสอดคล้องกับความสูงของโต๊ะ

• แสงสว่างควรสม่ำเสมอ ไม่ควรมีแหล่งกำเนิดแสงที่ตัดกันใกล้กับจอภาพ
• ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการวางจอภาพคือที่มุมห้องซึ่งจะช่วยให้ผนังดูดซับ EMR ที่สร้างขึ้นได้ ระยะห่างจากจอภาพควรอยู่ระหว่าง 40-50 ซม. ในขณะที่ควรอยู่ห่างจากดวงตาหลาย ๆ ซม. เพื่อให้มุมมองของจอภาพจากบนลงล่างและไม่ใช่ในทางกลับกัน อัตราการรีเฟรชของหน้าจอมอนิเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 85 Hz
• หน่วยระบบควรอยู่ห่างจากบุคคลมากที่สุด

สำหรับการทำงานกับพีซีจะมีการจำหน่ายแว่นตานิรภัยแบบพิเศษซึ่งไม่ส่งผลต่อคุณภาพของภาพ แต่ช่วยปกป้องดวงตาจากการใช้แรงมากเกินไป

การดูแลคอมพิวเตอร์

อย่างน้อยเดือนละครั้งคุณต้องถอดฝาครอบด้านหลังของยูนิตระบบออกและดูดชิ้นส่วนอย่างระมัดระวัง ควรเช็ดคีย์บอร์ดและจอภาพด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษทุกวัน

เพื่อป้องกันไม่ให้คอมพิวเตอร์ปล่อยรังสีที่เป็นอันตรายเมื่อไม่ได้ใช้งาน ควรถอดปลั๊กออก กฎนี้ยังใช้กับเราเตอร์อินเทอร์เน็ตไร้สายหรือแบบมีสายด้วย - ต้องปิดเครื่อง

ปากน้ำในร่ม

ในช่วงพักงาน ควรระบายอากาศในห้องให้ทั่วห้อง และระหว่างทำงาน หน้าต่างควรมีการระบายอากาศแบบไมโคร การทำงานของพีซีทำให้ระดับประจุบวกเพิ่มขึ้นและไอออนที่มีประจุลบลดลง

การช่วยหายใจสิบห้านาทีจะทำให้ตัวบ่งชี้นี้กลับมาเป็นปกติ ในระหว่างการระบายอากาศ ห้องจะทิ้งสารเคมีอื่น ๆ เข้าสู่อากาศเนื่องจากการทำงานของพีซี

จะช่วยเด็กจากการติดคอมพิวเตอร์หรือป้องกันการติดคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร

• เป็นการยากที่จะกำจัดคอมพิวเตอร์สำหรับเด็กนักเรียนโดยสิ้นเชิง แต่สุขภาพควรเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกเสมอ! ควรใช้พีซีเพื่อการบ้านอย่างเคร่งครัดและอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ หากคุณละทิ้งความหย่อนยานและปล่อยให้คุณเล่นเกมได้หลังจากทำการบ้านบนพีซีเสร็จแล้ว คุณจะลืมการบ้านของคุณที่มีประสิทธิผลต่อไปได้เลย งานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานบนพีซีควรเสร็จสิ้นเป็นลำดับสุดท้าย
• ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้เป็นโบนัสสำหรับบางสิ่งบางอย่าง คุณไม่สามารถเปลี่ยนคอมพิวเตอร์ให้เป็นสิ่งที่ต้องห้ามอย่างยิ่งได้ (มันน่าดึงดูดกว่าเสมอ) เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนพีซีให้กลายเป็นลัทธิและเป็นรางวัลจูงใจสำหรับการเชื่อฟัง เด็กต้องเข้าใจว่าคอมพิวเตอร์เป็นอุปกรณ์สำหรับผู้ใหญ่
• พยายามใช้เวลาว่างของลูกให้เป็นประโยชน์: ปล่อยให้เป็นแผนกกีฬา คลับ สระว่ายน้ำ เต้นรำ ยิมนาสติก ฮอกกี้ และอื่นๆ ในขณะที่ทุ่มเทพลังงานให้กับงานอดิเรกที่เป็นประโยชน์ คุณจะมีเวลาสำหรับคอมพิวเตอร์ไม่เพียงพอ
• อย่าเป็นตัวอย่างที่ไม่ดีด้วยการต่อสู้กับสัตว์ประหลาดอวกาศอย่างกระตือรือร้นต่อหน้าลูกๆ ของคุณ ปล่อยให้คอมพิวเตอร์เชื่อมโยงกับความจำเป็นในการทำงาน ไม่ใช่เพื่อความบันเทิง
• ใช้เวลากับลูกๆ ของคุณ ยกเว้นช่วงเวลาที่เด็กนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และปล่อยให้อยู่กับอุปกรณ์ของตัวเอง โดยไม่รบกวนผู้ใหญ่จากกิจกรรมประจำวันของพวกเขา เกมควรอยู่ในชีวิตของเด็ก เพราะมันพัฒนาขึ้น แต่ปล่อยให้เป็นเกมแนวสตรีทหรือเกมกระดานที่น่าตื่นเต้นที่เล่นกับทั้งครอบครัวได้อย่างสนุกสนาน
• อย่าเริ่มแนะนำบุตรหลานของคุณให้รู้จักกับโลกคอมพิวเตอร์ทันทีด้วยพีซีหรือแล็ปท็อปสำหรับผู้ใหญ่ หากเด็กต้องการคอมพิวเตอร์ ให้ซื้ออุปกรณ์การศึกษาของเล่นที่มีลักษณะคล้ายกับแล็ปท็อปให้เขา

คอมพิวเตอร์และสุขภาพของมนุษย์เป็นแนวคิดที่ขัดแย้งกัน แต่ด้วยการจัดระเบียบการทำงานที่เหมาะสมบนพีซี คุณสามารถลดผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของอุปกรณ์ได้

คุณกังวลเกี่ยวกับการใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตมากเกินไปหรือไม่? แม้ว่าอินเทอร์เน็ตสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องที่ดีและยังให้โอกาสที่ดีสำหรับการสื่อสารทางสังคม พวกเราหลายคนเริ่มประสบปัญหาทางอารมณ์และร่างกายจากผลข้างเคียงจากการใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไป มีตัวเลือกต่างๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์และใช้เวลาอยู่ห่างจากหน้าจอมากขึ้น

ขั้นตอน

การระบุแหล่งที่มาของปัญหา

ค้นหาว่าคุณกำลังเสี่ยงอะไรการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเกินไปไม่ใช่เรื่องเสียเวลา สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายทางร่างกายและอารมณ์ได้ เข้าใจว่าการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อคุณได้ การทำความเข้าใจความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นอย่างถูกต้องจะทำให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติมในการพิจารณานิสัยของคุณใหม่

ทำรายการสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อปมากเกินไปที่ไหนและอย่างไร ให้ติดตามไซต์ที่คุณเยี่ยมชมและวิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ไซต์ใดที่ทำให้เกิดปัญหา คำนวณว่าคุณใช้เวลาบนอินเทอร์เน็ตนานเท่าใด

• คุณใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเครือข่ายสังคมเป็นหลักหรือไม่? คุณเป็นผู้ใช้ Facebook, Twitter หรือ Instagram หรือไม่? คุณพบว่าตัวเองเลื่อนดูฟีดข่าวอย่างไร้เหตุผลหรือไม่? พยายามหาคำตอบว่าทำไมคุณถึงสนใจโซเชียลเน็ตเวิร์ก และคุณจะลดเวลาที่ใช้ไปกับโซเชียลเน็ตเวิร์กได้อย่างไร
• หลายๆ คนใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อดูโทรทัศน์ ภาพยนตร์ และวิดีโออื่นๆ คุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับ Netflix และ YouTube หรือไม่? การดูวิดีโอเป็นรูปแบบหลักของการพักผ่อนของคุณหรือไม่? มีอะไรอีกไหมที่คุณสามารถทำได้แทนที่จะผ่อนคลายด้วยการดูวิดีโอออนไลน์
• คุณหมกมุ่นอยู่กับข่าวมากเกินไปหรือไม่? คุณอ่าน New York Times, Huffington Post และเว็บไซต์ข่าวอื่นๆ เพื่อตามทันข่าวสารอื่นๆ ทั่วโลกหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณสามารถสมัครรับนิตยสารบางฉบับหรืออ่านหนังสือพิมพ์แทนที่จะดูฟีดข่าวบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพียงอย่างเดียวได้หรือไม่
• คุณเล่นเกมบ้างไหม? หลายๆ คนใช้คอมพิวเตอร์เพื่อการเล่นเกมเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นการต่อสู้ออนไลน์กับผู้เล่นคนอื่นๆ หรือเกมแบบผู้เล่นคนเดียว คุณใช้เวลาเล่นเกมคอมพิวเตอร์ทุกเย็น/คืนกี่ชั่วโมง?
• ติดตามว่าคุณใช้เวลากับคอมพิวเตอร์นานเท่าใดในระหว่างสัปดาห์ ทำรายการเว็บไซต์ทั้งหมดที่คุณเยี่ยมชม และงานทั้งหมดที่คุณทำบนคอมพิวเตอร์ของคุณ ลองพิจารณาว่าไซต์ แอปพลิเคชัน หรือเกมใดที่ใช้เวลาจากคุณมากที่สุด

1. วิเคราะห์ว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานเท่าใดหลายๆ คนรู้สึกประหลาดใจมากหลังจากคำนวณว่าพวกเขาใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานแค่ไหน ค้นหาว่าคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ประมาณกี่ชั่วโมงต่อวัน นี่อาจทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการลดเวลาอยู่หน้าจอ

การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณ

จัดทำตารางเวลาการใช้อินเทอร์เน็ตเมื่อพูดถึงการใช้คอมพิวเตอร์ คุณจะไม่สามารถยอมแพ้ได้โดยสิ้นเชิง เราพึ่งพาอินเทอร์เน็ตและอีเมลมากขึ้นในการทำงาน ชีวิตทางสังคม การจ่ายบิล และการช็อปปิ้ง การจัดตารางเวลาสำหรับการใช้อินเทอร์เน็ตเป็นทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดในการแก้ไขปัญหา เพียงจำกัดเวลาที่คุณใช้ออนไลน์โดยไม่ต้องกำจัดนิสัยของคุณให้หมดไป

ใช้เทคโนโลยีให้เป็นประโยชน์มีแอปพลิเคชันและส่วนเสริม (ส่วนเสริม) มากมายที่สามารถบล็อกการเข้าถึงเว็บไซต์เหล่านั้นที่กินเวลาของคุณมาก หากการควบคุมตนเองไม่ช่วยให้คุณลดเวลาที่ต้องนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้ ให้ใช้ความพยายามในการติดตั้งแอปพลิเคชันดังกล่าว

ถอนการติดตั้งทุกสิ่งที่คุณไม่ต้องการหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ในการเล่นเกมหรือแอพพลิเคชั่นอื่น ๆ ลองพิจารณาว่าอาจถึงเวลาถอนการติดตั้งแล้ว

ทำให้ตัวเองเข้าถึงได้ยากบางครั้งหลักการ “อยู่นอกสายตา อยู่นอกใจ” จะช่วยลดเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเข้าถึงอินเทอร์เน็ตหรือแล็ปท็อปได้ยากจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการคิดว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ เพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้ถูกต้องและหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์

หยุดพักแม้ว่าเราจะระมัดระวังเรื่องเวลาที่ใช้กับคอมพิวเตอร์ แต่บางครั้ง เรายังจำเป็นต้องใช้คอมพิวเตอร์เพื่อทำงานหรือเรียนหนังสือ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วย ให้หยุดพักเพื่อลดผลข้างเคียงทางร่างกายและอารมณ์จากการใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มากเกินไป

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติของคุณ

หางานอดิเรกให้ตัวเอง.บ่อยครั้งที่คอมพิวเตอร์ทำหน้าที่เป็นรูปแบบหลักของการพักผ่อนหย่อนใจมาเป็นเวลานาน หากคุณเลือกทำกิจกรรมบันเทิงบนเส้นทางนี้ ลองหางานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับการใช้อินเทอร์เน็ตมากเกินไป

• หากคุณต้องการทำอะไรหลังเลิกงาน ลองเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ เกมกระดาน และไพ่ หากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อนร่วมห้อง ครอบครัว หรือคนอื่นที่สำคัญสำหรับคุณ แนะนำให้เล่นเกมคืนประจำสัปดาห์
• กำหนดวันที่ตัวเองไม่มีอินเทอร์เน็ตหรือวันที่มีเวลาอินเทอร์เน็ตจำกัด และใช้เวลานี้กับกิจกรรมอื่นๆ การเดินป่าท่ามกลางธรรมชาติมักจะช่วยลดการติดอินเทอร์เน็ตได้ ลองจัดเดินป่าในช่วงสุดสัปดาห์หรือวิ่งจ็อกกิ้งหลังเลิกงาน
• หากคุณอ่านหนังสือออนไลน์เป็นจำนวนมาก ลองพิจารณาซื้อหนังสือกระดาษจริงและสมัครรับนิตยสารที่คุณสนใจ การอ่านหนังสือตอนเย็นช่วยให้คุณหลีกหนีจากคอมพิวเตอร์ได้

1. ขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตการใช้อินเทอร์เน็ตอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอบางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการพัฒนาภาวะซึมเศร้าหรือการพัฒนาความวิตกกังวล แม้ว่าบางทีคุณอาจประสบปัญหาการติดคอมพิวเตอร์หรืออินเทอร์เน็ตเช่นนี้