โดยเฉลี่ยแล้ว คนสมัยใหม่ใช้เวลาประมาณ 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอาการตาล้า ปวดศีรษะ มองเห็นไม่ชัด และมีปัญหาในการโฟกัส และระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพควรเป็นระยะทางเท่าใด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้หรืออย่างน้อยก็ลดลงให้เหลือน้อยที่สุด

ไม่ว่าระยะห่างจากดวงตาไปยังจอภาพจะสบายแค่ไหน หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การหยุดพักและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อการพักผ่อนทางสายตาเป็นสิ่งสำคัญมาก เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้จะช่วยลดผลกระทบด้านลบจากการใช้เวลาอยู่หน้าจองานมากเกินไป

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากคุณต้องการแว่นตาเพื่อดูหน้าจอ คุณก็สวมมัน
• กระพริบตาเป็นประจำ ในระหว่างการโฟกัส ปฏิกิริยาตอบสนองทางสายตาช้าลงเล็กน้อย คุณจะกระพริบตาน้อยลงโดยไม่ตั้งใจ ส่งผลให้ดวงตาแห้ง ระคายเคือง และเหนื่อยล้า
• จำกฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาที ให้พัก 20 วินาทีเพื่อมองให้ไกลกว่าจอภาพของคุณ 20 ฟุต (หกเมตร) ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ กล้ามเนื้อตาจะได้รับการพักตามที่ต้องการซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในการกระพริบตา
• พยายามรักษาระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพภายใน 40 ถึง 76 เซนติเมตร คนส่วนใหญ่เชื่อว่าขอบเขตระหว่าง 50 ถึง 65 เซนติเมตรนั้นสะดวกและเหมาะสมที่สุด
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของจอภาพอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาแนวนอนของคุณ
• เอียงด้านบนของจอภาพออกจากตัวคุณในมุม 10 ถึง 20 องศา สิ่งนี้จะสร้างมุมมองที่เหมาะสมที่สุด
• รักษาหน้าจอของคุณให้สะอาดจากฝุ่นและรอยนิ้วมือ
• พยายามจัดตำแหน่งจอภาพของคุณเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนรบกวนสายตา (เช่น จากหน้าต่าง)
• ใช้เก้าอี้แบบปรับได้ที่ช่วยให้คุณนั่งในมุมที่ถูกต้องและปรับตำแหน่งร่างกายและระยะห่างระหว่างดวงตากับจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
• ใช้ขนาดตัวอักษรที่เหมาะสม ปัจจัยสำคัญนี้กำหนดระยะห่างจากจอภาพถึงดวงตาเป็นส่วนใหญ่

ตำแหน่งคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด

คุณจะวัดความสบายตาด้วยสายตาได้อย่างไร? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ห่างจากท่านั่งปกติประมาณหนึ่งช่วงแขน แถบเครื่องมือด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับแนวนอนประมาณเดียวกันกับดวงตาของคุณ หากต่ำเกินไป คุณอาจเสี่ยงต่ออาการปวดคอได้ หากสูงเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไปได้

ควรเอียงจอภาพในแนวตั้งเพื่อหลีกเลี่ยงแสงสะท้อนที่ไม่จำเป็นจากแสงเหนือศีรษะ แป้นพิมพ์และเมาส์ของคุณควรอยู่ตรงหน้าคุณบนเดสก์ท็อป หากวางไว้ในมุม คุณจะเสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่ข้างเดียว ระยะห่างจากดวงตาถึงจอคอมพิวเตอร์ก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

แนวโน้มที่น่ากลัว

ระยะเวลาที่เราใช้ดูหน้าจอเพิ่มขึ้นอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ทั้งหมดนี้เกิดจากการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำที่และขาดการออกกำลังกายที่จำเป็น ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตและโรควิตกกังวลก็เพิ่มขึ้น ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพเท่าใดจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาและจะไม่ส่งผลเสียต่อการมองเห็นของเราในอนาคต

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าการใช้อุปกรณ์ดิจิทัลในระยะยาวจะทำให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาอย่างถาวรหรือไม่ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือการใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอย่างไร้เหตุผลทำให้เกิดอาการปวดตาเพิ่มขึ้นและไม่สบายตา ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าโรคตา

การแพร่ระบาดของสายตาสั้น

คนเราใช้เวลาประมาณ 7-8 ชั่วโมงในการนอนหลับที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ เขาใช้เวลาใกล้เคียงกันในการดูจอภาพต่างๆ เช่น ทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน เชื่อกันว่าทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ระดับสายตาสั้นหรือสายตาสั้นเพิ่มขึ้น เห็นได้ชัดว่าการเติบโตของโรคนี้ค่อยๆ ไปถึงระดับการแพร่ระบาดทั่วโลก

ความรู้สึกไม่สบายและผลข้างเคียง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปจะทำให้ปวดตา จอภาพเป็นส่วนสำคัญของสถานที่ทำงานสำหรับคนจำนวนมาก ซึ่งส่วนใหญ่เป็นพนักงานออฟฟิศ หากวางในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง อาจทำให้ผู้ปฏิบัติงานต้องทำงานในท่าที่น่าอึดอัดใจหลายตำแหน่ง ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกไม่สบายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกที่อาจเป็นอันตรายอีกด้วย

ผลข้างเคียงอื่นๆ ของการวางจอภาพที่ไม่ดี ได้แก่ การระคายเคืองตา การมองเห็นไม่ชัด ตาแห้ง แสบตา และปวดศีรษะ ข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในหมู่ผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์คือรู้สึกไม่สบายบริเวณคอและไหล่ ข้อร้องเรียนดังกล่าวจำนวนมากบ่งชี้ว่าตำแหน่งของจอภาพ รวมถึงระยะห่างจากหน้าจอถึงดวงตา เป็นปัจจัยสำคัญในการจัดระเบียบเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์

ข้อกำหนดและข้อบังคับ: สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องตนเอง

ปัจจัยใดเป็นตัวกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องของจอคอมพิวเตอร์ ก่อนอื่นนี่คือมุมมองและระยะการรับชม มีข้อกำหนดและคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับเรื่องนี้ มุมมองแนวตั้งควรแตกต่างกันประมาณ 15 ถึง 30 องศา บางคนที่ทำงานด้านการมองเห็นที่ซับซ้อนอาจจำกัดการเคลื่อนไหวของดวงตาลงและใช้มุมที่สูงถึง 60 องศา เมื่อใช้ (17", 19" หรือใหญ่กว่า) คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านบนของหน้าจอไม่อยู่ในระดับที่สูงกว่าสายตาของผู้ใช้

สำหรับระยะห่างของดวงตาถึงจอภาพ ควรหันไปใช้ลักษณะทางกายภาพตามธรรมชาติของการมองเห็น การมองในระยะไกลไม่ทำให้ดวงตาเมื่อยล้า ต่างจากการใช้กล้ามเนื้อในการโฟกัสไปที่วัตถุที่อยู่ในระยะใกล้ ยิ่งระยะการมองเห็นสั้นลง ความพยายามของกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นตามไปด้วย มาตรฐานที่ให้ความสบายตาแก่ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่คือระยะการรับชม 40 ซม. ถึง 70 ซม.

เราพบว่าการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ มีวิธีใดที่จะย่อให้เล็กลงหรือไม่?

ในสหพันธรัฐรัสเซียมีมาตรฐานด้านสุขอนามัยสำหรับการทำงานกับหน้าจอคอมพิวเตอร์และการจัดสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานพีซี:

• GOST R 50923-96 ""
• GOST R 50948-2001 “หมายถึงการแสดงข้อมูลสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล ข้อกำหนดทั่วไปตามหลักสรีระศาสตร์และความปลอดภัย"
• GOST R 50949-2001 “หมายถึงการแสดงข้อมูลสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล วิธีการวัดและประเมินพารามิเตอร์ตามหลักสรีระศาสตร์และความปลอดภัย"
• GOST R 54945-2012 “อาคารและโครงสร้าง วิธีการวัดค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของแสง"
• GOST R 54944-2012 “อาคารและโครงสร้าง วิธีการวัดความสว่าง”
• SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและองค์กรที่ทำงาน”
• SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) “แสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์”
• MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 “ปัจจัยทางกายภาพของสภาพแวดล้อมการผลิต การประเมินแสงสว่างในที่ทำงาน”
• MUK 4.3.2812-10 “การควบคุมด้วยเครื่องมือและการประเมินแสงสว่างในที่ทำงาน”
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับระบบแสงสว่างตามธรรมชาติ แสงสว่างแบบผสมของอาคารที่พักอาศัยและสาธารณะ”
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับแสงธรรมชาติ แสงเทียม แสงรวมของอาคารที่พักอาศัยและสาธารณะ การเปลี่ยนแปลงและการเพิ่มเติมของ SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"

ควรสังเกตว่ากฎหมายไม่ได้ตามความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีเสมอไป แต่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการแพทย์ ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตาม มาตรฐานด้านสุขอนามัยระบุข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์ในสถานที่ทำงานใกล้กับจอคอมพิวเตอร์ ระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าจากจอภาพ ข้อกำหนดสำหรับพารามิเตอร์ภาพและแสงเทียม สภาพอากาศปากน้ำ สภาพแวดล้อมทางเสียง ฯลฯ เราจะไม่นำเสนอเอกสารเหล่านี้ทั้งหมด แต่จะให้ข้อมูลสรุปโดยย่อ:

ข้อกำหนดสำหรับการจัดสถานที่ทำงานและตำแหน่งของหน้าจอมอนิเตอร์

• ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรอยู่ที่ 680-800 มม.
• ผ้าคลุมโต๊ะควรสะท้อนแสงแบบกระจาย (ไม่มันวาว!!!) โดยมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อน 0.45-0.50
• ตำแหน่งของหน้าจอจะต้องทำให้มองเห็นภาพในส่วนใดส่วนหนึ่งของภาพได้โดยไม่จำเป็นต้องยกหรือลดศีรษะลง
• ตำแหน่งของจอภาพควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา มุมมองไม่ควรเกิน 60° (ดูรูปที่ 1)

รูปที่ 1. แผนผังการจัดสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์

• การส่องสว่างในสถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานพีซีควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์
• ไฟส่องสว่างหน้าจอไม่ควรเกิน 300 ลักซ์
• ค่าสัมประสิทธิ์การเต้นของแสงไม่ควรเกิน 5%
• อัตราส่วนความสว่างในพื้นที่สังเกตไม่ควรเกิน 10:1
• ความสว่างของวัตถุในการมองเห็น (เพดาน ผนัง หน้าต่าง เฟอร์นิเจอร์ โคมไฟ อุปกรณ์อื่นๆ) ไม่ควรเกิน 200 cd/m2
• ความสว่างของแสงจ้าบนหน้าจอแสดงผลไม่ควรเกิน 40 cd/m2;
• ไม่ควรมีแสงสะท้อนโดยตรงหรือสะท้อนในขอบเขตการมองเห็นของผู้ปฏิบัติงาน (แสงจ้าเป็นคุณสมบัติของแหล่งกำเนิดแสงที่สว่างหรือพื้นผิวที่สะท้อนแสงจ้าในขอบเขตการมองเห็นซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นของมนุษย์))
• จำเป็นต้องมีการป้องกันแสงแดด (ผ้าม่าน, มู่ลี่ ฯลฯ );
• ใช้หลอดไฟเฉพาะกับตัวกระจายแสง (โดยเฉพาะเมื่อใช้ LED เนื่องจากเป็นแหล่งกำเนิดแสงแบบจุดที่มีความฉลาดเพิ่มขึ้น)
• วางเดสก์ท็อปเพื่อให้หน้าต่างที่เปิดอยู่ด้านข้างของผู้ปฏิบัติงาน
• ใช้จอแสดงผลที่มีการเคลือบหรือฟิลเตอร์ป้องกันแสงสะท้อน
• สำหรับการตกแต่งภายในห้องที่มีพีซีอยู่ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนสำหรับเพดาน 0.7 - 0.8 สำหรับผนัง - 0.5 - 0.6; สำหรับพื้น - 0.3 - 0.5;
• การเดินสายไฟฟ้าของห้องที่ใช้พีซีจะต้องดำเนินการโดยมีสายดินป้องกัน
• หลีกเลี่ยงการวางพีซีไว้ใกล้สายไฟ แผงจ่ายไฟ หม้อแปลง มอเตอร์ไฟฟ้า และอุปกรณ์ไฟฟ้ากำลังสูง

ข้อกำหนดสำหรับพารามิเตอร์ภาพบนหน้าจอมอนิเตอร์

• ความสูงของตัวอักษรบนจอแสดงผลควรสูงอย่างน้อย 20 นิ้ว (และควรสูงไม่เกิน 40 นิ้ว)
• หลีกเลี่ยงการใช้สีน้ำเงินอิ่มตัวสำหรับภาพขนาดเล็ก
• ไม่แนะนำให้ใช้การผสมสีต่อไปนี้ในภาพ:
  • สัญลักษณ์สีน้ำเงินและสีแดงบนพื้นหลังสีเข้ม
  • สัญลักษณ์สีแดงบนพื้นหลังสีน้ำเงิน
  • สัญลักษณ์สีน้ำเงินบนพื้นหลังสีแดง
• จำนวนสีที่แสดงบนหน้าจอควรน้อยที่สุด (แนะนำไม่เกิน 6)
• ความสว่างหน้าจอต้องไม่ต่ำกว่า 35 cd/ตร.ม. สำหรับจอแสดงผล CRT และอย่างน้อย 20 cd/ตร.ม. สำหรับจอแบนแยก
• ความสว่างที่ไม่สม่ำเสมอของพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 20%
• ความสว่างที่ไม่สม่ำเสมอขององค์ประกอบเครื่องหมายไม่ควรเกิน 20%
• ความคมชัดของความสว่างของภาพจะต้องมีอย่างน้อย 3:1;
• ความกว้างของโครงร่างป้ายควรอยู่ระหว่าง 0.25 ถึง 0.5 มม.
• ระดับของสีที่ไม่ตรงกันที่ใดก็ได้บนหน้าจอไม่ควรเกิน 3.4";
• ไม่ควรบันทึกภาพที่กะพริบสำหรับจอแสดงผล
• อัตรารีเฟรชภาพสำหรับจอแสดงผล CRT ไม่ควรน้อยกว่า 75 Hz และสำหรับการแสดงผลบนหน้าจอแยกแบบแบน - 60 Hz
• ความกระวนกระวายใจของภาพไม่ควรเกิน 0.1 มม.

ข้อกำหนดสำหรับระดับความผิดเพี้ยนของภาพทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน

• การเปลี่ยนแปลงความสูงของป้ายประเภทเดียวกันทั่วทั้งพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน ± 5%
• ความแตกต่างสูงสุดในความยาวของบรรทัดข้อความในพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 2% ของความยาวบรรทัดเฉลี่ย
• ความแตกต่างสูงสุดในความยาวของคอลัมน์ข้อความในพื้นที่ทำงานไม่ควรเกิน 2% ของความยาวคอลัมน์เฉลี่ย
• พื้นที่ทำงานจะต้องเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า

ข้อกำหนดสำหรับระดับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าและรังสีไอออไนซ์

• ศักย์ไฟฟ้าสถิตของตัวกรองไม่ควรเกิน ±500 V;
• ความแรงของสนามไฟฟ้าไม่ควรเกิน 25 V/m ในช่วงความถี่ 5...2000 Hz และ 2.5 V/m ในช่วง 2...400 kHz;
• ความหนาแน่นของฟลักซ์แม่เหล็กจากจอภาพไม่ควรเกิน 250 nT ในช่วงความถี่ 5...2000 Hz และ 25 nT ในช่วง 2...400 kHz;
• อัตราปริมาณรังสีที่ได้รับจากรังสีเอกซ์อ่อนจากจอภาพไม่ควรเกิน 1 μSv/ชั่วโมง (100 μR/ชั่วโมง)

ตรวจสอบข้อกำหนดการออกแบบ

• การออกแบบจอภาพควรจัดให้มีการปรับความสว่างและคอนทราสต์
• ตัวเรือนจอแสดงผลจะต้องทาสีด้วยสีอ่อนและมีพื้นผิวสะท้อนแสงแบบกระจายโดยมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสง 0.4...0.6;
• กรอบจอแสดงผลไม่ควรมีส่วนที่สว่างหรือแวววาวซึ่งทำให้เกิดแสงจ้า

คุณรู้หรือไม่ว่าหากคุณจัดสถานที่ทำงานอย่างถูกต้องและใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำงาน คุณจะสามารถลดผลกระทบของคอมพิวเตอร์และรังสีที่มีต่อสุขภาพของคุณได้

กฎง่ายๆ ในการจัดตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ให้สัมพันธ์กับดวงตา

คุณกำลังนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์ที่มีจอภาพที่กว้างมาก ดวงตาของคุณจะเมื่อยล้ามากไหม? ณ จุดนี้ ตำแหน่งของจอภาพที่สัมพันธ์กับดวงตาและแหล่งกำเนิดแสงของคุณมีบทบาทสำคัญ

แสงสว่างเมื่อทำงานกับพีซีไม่ควรสว่างมาก แต่ก็ไม่ควรขาดเลย ตัวเลือกในอุดมคติควรถือเป็นแสงสลัวและกระจาย

วางโต๊ะไม่ให้หน้าต่างอยู่ตรงหน้าคุณ หากหลีกเลี่ยงตัวเลือกนี้ไม่ได้ เราขอแนะนำให้คุณซื้อผ้าม่านหรือมู่ลี่หนาที่จะตัดแสงของคุณโดยตรง หากหน้าต่างตั้งอยู่ด้านข้าง วิธีการแก้ปัญหายังคงเหมือนเดิม - ผ้าม่าน, มู่ลี่

ภาพถ่าย/ภาพวิธีการวางตำแหน่งจอภาพให้ถูกต้องและนั่งอย่างถูกต้อง

ตำแหน่งจอภาพที่สะดวกและถูกต้องที่สุดในที่ทำงานของคุณจะเป็นดังนี้

เบาะนั่งนั้นสบายที่สุดเมื่อทำมุม 135 องศาดังที่แสดงในภาพ ในตำแหน่งนี้บุคคลจะอ่อนแอต่อปัญหาอาการปวดหลัง ฯลฯ น้อยลง แน่นอน ในกรณีนี้ คุณต้องมีจอภาพขนาดใหญ่พอที่จะทำให้ดวงตาของคุณสบายตาพอๆ กับร่างกายของคุณ

เหล่านี้คือคำแนะนำ ในกรณีส่วนใหญ่ คุณควรพิจารณาจากเฟอร์นิเจอร์ จอภาพ และลักษณะทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ วัตถุประสงค์ของบทความนี้คือเพื่อให้คุณเข้าใจวิธีแก้ไขข้อบกพร่องและทำให้การทำงานที่คอมพิวเตอร์ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

ตอนนี้ยังอ่านอยู่

ดูแลพรมอย่างไรให้อยู่ได้นานหลายปี

ความสะอาดเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ สิ่งนี้ใช้ได้กับพรมของเราด้วย และสุขภาพของพรมคือกุญแจสำคัญในการมีอายุยืนยาว
เพื่อให้พรมเสิร์ฟคุณมาหลายต่อหลาย...

สำหรับผู้ที่ต้องการใช้ยาระบาย/ยาลดน้ำหนัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายทำให้ร่างกายขาดน้ำในอัตราที่สูง และเป็นผลให้เราสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินไปสองสามปอนด์...

ยาถ่ายพยาธิที่ดีที่สุดสำหรับคน
ยาแก้พยาธิ (เม็ดสำหรับเวิร์ม) ถูกกำหนดไว้ในการปฏิบัติทางการแพทย์สำหรับโรคพยาธิในรูปแบบต่างๆ

บนโลกนี้มีหนอนประมาณ 250 สายพันธุ์...

การสรงเต็มรูปแบบ (ฆุสล) ภายหลังการมีเพศสัมพันธ์และการมีประจำเดือนสำหรับสตรี

การสรรเสริญทั้งหมดเป็นของอัลลอฮ์ บิสมิลลาห์.

คำเตือนเล็กๆ น้อยๆ สำหรับผู้หญิงเกี่ยวกับวิธีการอาบน้ำละหมาดหลังมีเพศสัมพันธ์ การมีประจำเดือน หลังคลอด...

ปัญหาผิวเด็ก
โรคผิวหนังเล็กน้อยในเด็กเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนผ่านไปอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้น แต่ก็มีโรคติดต่อมากเช่นกัน: ...

วิธีทำความสะอาดเตาอบ?
แม่บ้านหลายคนกลัวการทำความสะอาดเตาอบ หากเตาอบของคุณมีคราบไขมันหรืออาหารอบ การทำความสะอาดเตาอบอาจดูเหมือน...

ลักษณะฟันที่ถูกต้องในเด็ก

การงอกของฟันเกิดขึ้นแตกต่างกันไปในทารกแต่ละคน ดังนั้นผู้ปกครองจึงไม่ได้ตระหนักถึงอาการที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้เสมอไป เมื่อฟันของลูก...

แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล การทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์นั้นต้องการให้บุคคลนั้นต้องมองที่จอภาพ อย่างไรก็ตาม หลายๆ คนทำงานหน้าคอมพิวเตอร์อย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งท้ายที่สุดจะนำไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ มากมาย เช่น สายตาสั้น ท่าทางแย่ลง และความโค้งของกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งหลังจากทำงานกับคอมพิวเตอร์มาหลายปี ผู้คนจะเป็นโรคกระดูกพรุน

อย่างไรก็ตาม ผลที่ตามมาส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากดวงตาถึงจอภาพ- แต่วิธีที่ถูกต้องในการนั่งใกล้จอภาพเพื่อให้ดวงตาและร่างกายของคุณผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และทำให้สะดวกสบายและน่ารื่นรมย์ในการทำงาน?

ก่อนอื่นคุณควรนั่งให้ห่างจากจอภาพเพื่อให้ดวงตาของคุณไม่เมื่อยล้าจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ระยะห่างขั้นต่ำจากดวงตาถึงจอภาพคือ 30 เซนติเมตร- หากมองจอภาพในระยะใกล้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตาม ระยะห่างที่เหมาะสมที่สุดจากดวงตาถึงจอภาพ- ระยะห่างของแขนที่ยื่นออกมา (ประมาณ 50-60 เซนติเมตร) ประเด็นก็คือ ยิ่งจอภาพอยู่ห่างจากดวงตาของคุณมากเท่าไร ดวงตาของคุณก็จะยิ่งตึงน้อยลง และโอกาสที่จะเกิดโรคต่างๆ ก็น้อยลงด้วย

นอกจากนี้ หากคุณเป็นนักอ่าน e-book คุณสามารถอ่านจากระยะไกลได้ ตัวอย่างเช่น Anatoly Wasserman ซึ่งอ่านวรรณกรรมจำนวนมากรวมทั้งในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ แนะนำให้อ่าน e-book จากระยะไกลอย่างน้อย 1 เมตร(และดียิ่งขึ้นถ้าคุณอ่านจากระยะไกล 1.5-2 เมตรถ้าเป็นไปได้)

สำคัญ: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ให้ใช้แว่นตาพิเศษเพื่อปกป้องดวงตาจากรังสี ในบางกรณี การใช้แว่นตาอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย โชคดีที่มียารักษาโรคตาสมัยใหม่ ซึ่งการใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันจะช่วยปกป้องได้ เยื่อเมือกของดวงตาจากผลกระทบด้านลบของรังสีอัลตราไวโอเลตและรักษาการมองเห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบรรดายาดังกล่าวเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำไม่เพียง แต่ฟื้นฟูการมองเห็น แต่ยังช่วยรักษามันบรรเทาอาการแดงและความเมื่อยล้าในช่วงที่ตาล้าทำให้ปริมาณเลือดเป็นปกติ ดวงตาและจุลภาคของเลือดและยังช่วยให้มั่นใจในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นไปยังลูกตา โปรแกรมเมอร์และแฟนเกมเสมือนจริงหลายคนใช้ยานี้เพื่อปกป้องดวงตาของพวกเขา มีพื้นฐานเป็นธรรมชาติ

แต่อย่าลืมว่าหลังของคุณควรตรงเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ต้องขอบคุณท่าทางที่ถูกต้อง (หลังตรง ระยะห่างที่เหมาะสมจากดวงตาถึงจอภาพ) คุณจึงสามารถรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดีได้

หากคุณรู้สึกไม่สบายเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คุณต้องตรวจสอบว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและวัดระยะห่างจากจอภาพหรือไม่ บางทีคุณอาจอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์มากขึ้นในระยะห่างน้อยกว่า 30 เซนติเมตร