จิตแพทย์เชื่อว่าการแพร่ระบาดของโรคใหม่ได้เริ่มขึ้นแล้วในโลก มันถูกเรียกว่า "nomophobia" (จากภาษาอังกฤษว่า no-mobile-phone phobia แปลว่า "กลัวไม่มีโทรศัพท์มือถือ") เหยื่อของมันสามารถพบได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นในสถานีรถไฟใต้ดิน ร้านกาแฟ ศูนย์การค้า บนถนน โดยที่ไม่ละสายตาจากเพื่อนอิเล็กทรอนิกส์ พวกเขาเหมือนกับซอมบี้ที่หลงใหลในการไล่ลูกบอลหลากสีใน "ของเล่น" ทางโทรศัพท์ พิมพ์ข้อความ SMS อย่างรวดเร็ว และพูดคุยอย่างกระตือรือร้นเป็นเวลาหลายชั่วโมงด้วยน้ำเสียงของพวกเขา

แพทย์ให้ความสำคัญกับโรคกลัวคนข้ามเพศอย่างจริงจังถึงขั้นจัดแคมเปญทั่วโลกที่เรียกว่า "วันปลอดโทรศัพท์มือถือ" ในเดือนกุมภาพันธ์นี้ ผู้ใช้โทรศัพท์มือถือทุกคนถูกขอให้ปิดโทรศัพท์มือถือในแต่ละวันหรืออย่างน้อยก็ลดจำนวนการสนทนาลง

โปรโมชั่นนี้เสนอโดยนักเขียนชาวฝรั่งเศส Phil Marceau ผู้เขียนนวนิยายเรื่องแรกผ่าน SMS ซึ่งกลายเป็นหนังสือขายดีในยุโรป เขาได้รับการสนับสนุนจากนักจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดชนิดใหม่ที่กำลังแพร่กระจายไปทั่วโลกมากขึ้น

แพทย์เชื่อว่าอาการกลัวคนข้ามเพศมีลักษณะคล้ายคลึงกับการเสพติดอื่นๆ เช่น โรคพิษสุราเรื้อรัง การติดยา การติดการพนัน หรือการซื้อของ แต่ละคนทำหน้าที่เป็นการชดเชยสำหรับปัญหาบุคลิกภาพบางอย่าง - ความซับซ้อน, ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง, ภาพลวงตา ฯลฯ ในกรณีของโทรศัพท์ บุคคลที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชั่วโมงของชีวิตได้หากไม่มีโทรศัพท์ก็จะชดเชยปัญหาส่วนตัวด้วยเช่นการไม่สามารถ ติดต่อกับผู้อื่นหรือกลัวความเหงา

สัญญาณของโรคกลัวคนข้ามเพศจะรุนแรงขึ้นอย่างมากเมื่อจู่ๆ คนๆ หนึ่งค้นพบว่าเขาหาโทรศัพท์ไม่พบ ประกอบด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าผู้ป่วยรู้สึกตื่นเต้น หงุดหงิด และจุกจิก เขาอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะ ชีพจรเต้นเร็ว เหงื่อออกเพิ่มขึ้น แขนและขาสั่น

66 เปอร์เซ็นต์ของเจ้าของโทรศัพท์มือถือต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวคนข้ามเพศ

บางครั้ง Nomophobe ก็หยุดควบคุมการกระทำของเขา เขาอาจขว้างสิ่งของไปรอบๆ อย่างประหม่า พลิกทุกสิ่งในบ้านเพื่อค้นหาโทรศัพท์ของเขา ความรู้สึกไม่สบายอย่างมากจะไม่ปล่อยให้ผู้ป่วยจนกว่าเขาจะรู้ว่าโทรศัพท์ของเขาไปอยู่ที่ไหน

ปัญหาคือตัวเหยื่อเองก็ไม่ได้ถือว่าโรคกลัวคนข้ามเพศเป็นโรคแต่อย่างใด พวกเขาแน่ใจว่านี่เป็นเพียงนิสัยที่ไม่เป็นอันตรายแม้ว่าอิทธิพลของมันต่อชีวิตประจำวันของคน nomophobe นั้นค่อนข้างสำคัญก็ตาม บุคคลหนึ่งแทบจะหยุดสื่อสารกับผู้อื่นและใช้เวลาว่างทั้งหมดในการฟังท่วงทำนองเปลี่ยนการตั้งค่าบนโทรศัพท์ดาวน์โหลดรูปภาพและโปรแกรมต่าง ๆ เกมใหม่ ฯลฯ

พรอันแสนสาหัส

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการสื่อสารเคลื่อนที่ได้ปฏิวัติมนุษยชาติไปแล้ว ลดระยะห่างระหว่างผู้คน เร่งการตัดสินใจ ลดความซับซ้อนในการรับข้อมูล และทำให้ควบคุมสถานการณ์ได้ง่ายขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน มันก็แทนที่การสื่อสารที่แท้จริงด้วยการสื่อสารแบบตัวแทน เพิ่มการพึ่งพาผู้อื่น สร้างฉากกั้นที่มองไม่เห็น แม้แต่ระหว่างคนที่รัก...

หลายๆ คนค่อยๆ กลายเป็นหนึ่งเดียวกับโทรศัพท์มือถือของตน โดยรู้สึกว่ามันหายไปจนรู้สึกไม่สบายใจ ในสหราชอาณาจักร มีการสำรวจผู้ใช้โทรศัพท์มือถือ ปรากฎว่ามากกว่าครึ่งหนึ่ง (53%) เริ่มกังวลหากทำโทรศัพท์หาย แบตเตอรี่หมด ยอดเงินคงเหลือหมด หรือสัญญาณโทรศัพท์มือถือหายไป การศึกษาอื่นๆ อ้างถึงคนประเภทนี้ในจำนวนที่สูงกว่า (มากถึง 66%)

ออนไลน์ไปแล้ว

วัยรุ่นและวัยหนุ่มสาวต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกลัวคนข้ามเพศมากที่สุด (77%) บางครั้งผู้ปกครองอาจต้องตกใจเมื่อรู้ว่าต้องเสียค่าใช้จ่ายเท่าใดในการใช้งาน iPhone ใหม่ของบุตรหลาน ซึ่งมอบให้ด้วยความตั้งใจอย่างดีที่สุด และเด็กไม่เพียงแต่ใช้เวลาหลายชั่วโมงบนอินเทอร์เน็ต ดาวน์โหลดเพลงหรือเรื่องตลกขนาดกิกะไบต์ หรือส่งข้อความหลายร้อยข้อความต่อวัน เขาไม่สามารถอยู่ได้อีกต่อไปหากปราศจากการสื่อสารเสมือนจริงนี้

และมันไม่ได้เกี่ยวกับโทรศัพท์ด้วยซ้ำ” หัวหน้าแผนกจิตเวชฉุกเฉินในสถานการณ์ฉุกเฉินที่ศูนย์วิทยาศาสตร์แห่งรัฐสำหรับจิตเวชสังคมและนิติเวชซึ่งตั้งชื่อตามกล่าว เซอร์บสกี แพทย์ศาสตร์บัณฑิต แอนนา พอร์ทโนวา - คงจะถูกต้องกว่าถ้าพูดถึงการพึ่งพาการสื่อสารทางอินเทอร์เน็ต - การแชท การแลกเปลี่ยน SMS Skype ฯลฯ คนหนุ่มสาวและโดยเฉพาะวัยรุ่นมี "เพื่อน" หลายร้อยหรือหลายพันคนบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ภาพลวงตาถูกสร้างขึ้นจากวงการสื่อสารที่กว้างมากซึ่งคนรุ่นก่อนไม่มี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การสื่อสารนี้เป็นตัวแทน - เป็นทางการ ไม่มีอารมณ์ แม้จะมีอีโมติคอนและไอคอนอื่น ๆ ไม่ใช่ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ไม่มีอุปสรรคที่มักจะยับยั้งการแสดงลักษณะเชิงลบของบุคคลในการสื่อสารส่วนตัว

เป็นไปได้ไหมที่จะเอาชนะเครือข่ายที่ทรงพลังทั้งหมด? เป็นไปได้หากคุณเสนอสิ่งที่แท้จริงให้กับเด็กแทนการสื่อสารแบบตัวแทน - พาเขาไปที่ส่วนกีฬาซึ่งเป็นกลุ่มเพื่อนที่มีความสนใจและงานอดิเรกร่วมกัน และพ่อแม่เองก็ควรสื่อสารกับเขาให้มากขึ้นโดยคำนึงถึงเรื่องและปัญหาของเขา หากคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณมีอาการเสพติดการสื่อสารตัวแทนซึ่งคุณไม่สามารถเอาชนะได้คุณควรปรึกษาแพทย์

จะทำอย่างไร

โรคโนโมโฟเบียได้รับการรักษาด้วยวิธีที่เรียกว่า “การบำบัดโดยการสัมผัส” นั่นคือในการเริ่มต้นผู้ป่วยได้รับการสอนให้จินตนาการทางจิตใจว่าเขาสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์เลย จากนั้นบุคคลจะต้องย้ายจาก "การฝึกจิต" มาเป็นการฝึก

อย่างไรก็ตาม มีแพทย์จำนวนหนึ่งที่ไม่เชื่อเรื่องโรคกลัวคนข้ามเพศ พวกเขากล่าวว่า “การติดโทรศัพท์มือถือ” ไม่ใช่โรคแต่อย่างใด แต่เป็นปรากฏการณ์ทางสังคม ท้ายที่สุดแล้ว โทรศัพท์จะทำให้คุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง และทุกคนก็ประสบกับ "สภาวะวิตกกังวล" ที่คล้ายกันซึ่งจู่ๆ ก็พบว่าตัวเองถูกตัดขาดจากผู้คนโดยไม่ได้ติดต่อกับคนที่รัก - ตัวอย่างเช่นพวกเขาพบว่าตัวเองอยู่บนเกาะร้าง

คุณสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองว่าคุณหรือคนที่คุณรักเป็นโรคกลัวคนข้ามเพศหรือไม่ ลองปิดโทรศัพท์มือถือของคุณสักระยะหนึ่งตอนนี้ หากความคิดนี้ทำให้คุณรู้สึกถึงการประท้วงภายใน หากมีสาเหตุหลายพันว่าทำไมคุณไม่ควรทำเช่นนี้ คุณควรพิจารณาความสัมพันธ์ของคุณกับโทรศัพท์มือถือของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น

อย่างเชี่ยวชาญ

ผู้ปกครองควรตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากอุปกรณ์สมัยใหม่ ให้คำแนะนำแก่หัวหน้าภาควิชาจิตเวชฉุกเฉินในสถานการณ์ฉุกเฉินของศูนย์วิทยาศาสตร์แห่งรัฐสำหรับจิตเวชสังคมและนิติวิทยาศาสตร์ที่ตั้งชื่อตาม เซอร์บสกี แพทย์ศาสตร์บัณฑิต แอนนา พอร์ทโนวา - แน่นอนเมื่อเด็กนั่งเงียบ ๆ ในมุมหนึ่งและทำงานบนโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ ไม่ต้องกังวลกับคำถาม ไม่เรียกร้องความสนใจ สิ่งนี้สะดวกมาก แต่ด้วยวิธีนี้เขาปล้นตัวเอง เขาไม่ได้พัฒนาทักษะการสื่อสารทางสังคมที่แท้จริง ความสามารถในการได้ยินและเข้าใจผู้อื่น ไม่ควรซื้ออุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสมกับวัยของเด็ก และเมื่อซื้อโทรศัพท์ให้เขาคุณต้องตกลงทันทีว่าจะใช้งานอย่างไร - เฉพาะที่โรงเรียนและเพื่อธุรกิจเท่านั้นตลอดจนจำนวนเงินที่คุณสามารถจัดสรรในช่วงระยะเวลาหนึ่งเพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้

สัญญาณของโรคกลัวคนข้ามเพศ

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการเสพติดโทรศัพท์มือถืออันเจ็บปวดได้หาก:

• เด็กไม่สามารถปิดได้แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ หรือแยกจากกันแม้เพียงนาทีเดียว
• แสดงความกังวลอย่างต่อเนื่องว่าแบตเตอรี่อาจหมด
• ตรวจสอบข้อความ SMS อีเมล ฯลฯ อย่างต่อเนื่อง
• มักจะขอให้เติมเงินเข้าบัญชีมือถือของเขา

ตามที่ผู้จัดสำรวจ OnePoll และ SecurEnvoy ระบุว่า จำนวนผู้ที่เป็นโรคกลัวคนข้ามเพศมีเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สองในสามคนยอมรับว่าพวกเขากลัวอย่างยิ่งที่จะทำโทรศัพท์หาย เมื่อสี่ปีที่แล้ว มีผู้ตอบแบบสำรวจเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้นที่ประสบกับความกลัวนี้ ผู้ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 24 ปีมีความกังวลเป็นพิเศษกับการทำโทรศัพท์หาย

ไม่ว่าคุณแม่ต้องการหรือไม่ก็ตาม ลูกของคุณจะเติบโตในโลกของข้อมูล รายล้อมไปด้วยเพื่อนที่ “เชี่ยวชาญ” และพวกเขาจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเขา และในส่วนของผู้ปกครอง การมีเวลาดำเนินมาตรการเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อไม่ให้ความต้องการใช้เทคโนโลยีดิจิทัลกลายเป็นการเสพติด

นักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษและโปแลนด์เรียกร้องให้ติดตามเวลาที่เด็กใช้ในการสื่อสารกับเทคโนโลยีใหม่ ๆ เนื่องจากส่งผลเสียต่อการพัฒนาทักษะทางสังคมและกายภาพในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยมาก หากเกิดการเสพติดให้อ่านต่อ

คุณแม่ควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย เนื่องจากพฤติกรรมบีบบังคับที่ต้องรับการรักษาซึ่งเกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของเด็กๆ และอินเทอร์เน็ตตั้งแต่แรกเกิดกำลังกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
นอกจากนี้กรณีการพัฒนาการพึ่งพาอุปกรณ์มักเริ่มปรากฏให้เห็น

เมื่อพูดถึงการใช้สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียในทางที่ผิด มีเหตุผลหลายประการ

สาเหตุของการติดสมาร์ทโฟนในเด็ก

• ความปรารถนาที่จะมีอยู่อย่างต่อเนื่อง กลัวถูกตัดขาดจากกระแสข้อมูล
• ความปรารถนาที่จะเป็นที่ต้องการ, สำคัญ, เห็นได้ชัดเจน. ที่จริงแล้วเครือข่ายโซเชียลทั้งหมดนั้นสร้างขึ้นจากความปรารถนาซ้ำซากที่จะยืนยันตัวเอง และสมาร์ทโฟนก็เติมพลังให้กับความรู้สึกนี้ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่ไม่เพียงแต่จะแสดงความสำเร็จของเขาบน Instagram ไม่ว่าจะเป็นการซื้อชุดใหม่หรือทำอาหารจานใหม่ แต่ยังต้องสงสัยว่าคนอื่นมีอะไรบ้างและใครอวดว่าอะไร
• โหยหาสิ่งใหม่ที่ไม่คุ้นเคย

นิสัยในการดื่มด่ำกับภาพลานตาที่สดใสบนอินเทอร์เน็ตและการซึมซับข้อมูลเกี่ยวกับฟีดข่าวเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่การกำจัดมันนั้นยากกว่ามาก และที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องตรวจจับสิ่งแรกทันเวลาเพื่อดำเนินมาตรการก่อนที่เด็กจะพัฒนาความหวาดกลัวทางสังคมหรือความเป็นปรปักษ์ต่อความเป็นจริงโดยรอบ และการนำเสนอข้อมูลอย่างผิวเผินจะทำให้ความสามารถในการคิดเชิงสร้างสรรค์เชิงลึกหมดไป

วิธีเอาชนะการเสพติดสมาร์ทโฟนและโซเชียลเน็ตเวิร์กของเด็ก ๆ

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าในชีวิตลูกของคุณมีการสื่อสารแบบสดๆ มากขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณสามารถเสนอให้ไปชมนิทรรศการด้วยกัน เดินเล่น หรือชวนเพื่อนของลูกมางานเลี้ยงน้ำชาได้
2. เด็กไม่ควรใช้เวลาเกินสองชั่วโมงต่อวัน
3. อย่าปล่อยให้บุตรหลานของคุณนั่งโดยมีสมาร์ทโฟนอยู่ในมือในงานกิจกรรมครอบครัวหรือระหว่างมื้ออาหาร
4. วางแผนตารางเวลาของบุตรหลานของคุณเพื่อให้มีเวลาใช้อินเทอร์เน็ตน้อยที่สุด ส่งเขาไปแผนกกีฬา ไปโรงเรียนดนตรี ไปเรียนภาษา ยิ่งลูกไก่ของคุณสนใจบางสิ่งบางอย่างมากเท่าไร เขาก็จะยิ่งไม่อยากเสียเวลากับโทรศัพท์ในมือน้อยลงเท่านั้น
5. พยายามค้นหาสาเหตุที่ทำให้โลกเสมือนจริงน่าสนใจสำหรับเขามากกว่าโลกจริงอย่างสงบเสงี่ยม บางทีเด็กอาจมีปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนหรือเขาขาดอารมณ์ใหม่ ในกรณีนี้ คุณควรอุทิศเวลาให้กับครอบครัวมากขึ้น วางแผนวันหยุดพักผ่อนร่วมกัน และจัดวันหยุดเล็กๆ น้อยๆ ให้ตัวเอง สิ่งสำคัญคือการสื่อสารสดให้มากที่สุด
6. เมื่อไปเที่ยวพักผ่อนอย่ามองหาที่พักที่มี Wi-Fi หาคู่ให้ลูกน้อยของคุณดีกว่า
7. ขอให้ลูกโทรกลับแทนการส่งข้อความ
8. แสดงความสนใจอย่างแท้จริงในงานอดิเรกของลูกคุณ บ่อยครั้งที่เครือข่ายโซเชียลเปิดโอกาสให้เด็กรู้สึกว่าเขามีคนที่มีความคิดเหมือนกันมากมาย ดังนั้นเขาจึงซ่อนอยู่ที่นั่นจากคนอื่นที่อาจไม่ค่อยชอบงานอดิเรกของเขา
9. พยายามค้นหาว่าลูกของคุณสนใจอะไรเพื่อที่คุณจะได้พูดภาษาเดียวกันกับเขาได้
10. ผู้ปกครองควรหางานอดิเรกของตนเองด้วย และควรเป็นอย่างอื่นนอกเหนือจากการพักผ่อนหน้าทีวี ซึ่งโดยหลักการแล้วก็สามารถเทียบได้กับการหลีกหนีจากความเป็นจริง คุณควรแสดงตัวอย่างของคุณเองว่าจะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สมัยใหม่ได้อย่างไร
11. ผู้ปกครองควรใช้โทรศัพท์ตามจุดประสงค์เท่านั้น: ห้ามเล่นเกมต่อหน้าเด็กหรือโต้ตอบเรื่องงานอย่างไม่มีที่สิ้นสุด
12. อย่าให้อุปกรณ์ลูกน้อยของคุณก่อนนอน เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสมาธิ นำไปสู่การนอนไม่หลับ และส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง หงุดหงิด เป็นต้น
13. ใช้เวลาช่วงวันหยุดด้วยกันโดยไม่มีโทรศัพท์ สัปดาห์ละครั้ง เมื่อคุณไปเที่ยวกับครอบครัว ให้ทิ้งโทรศัพท์ทั้งหมดไว้ที่บ้าน

คุณแม่ต้องคำนึงว่าการห้ามเล่นเกมและเนื้อหาดิจิทัลทั้งหมดนั้นไร้ประโยชน์และไม่เกิดผล ดังนั้นคุณจึงไม่ควรเลือกวิธีการที่คล้ายกันเพื่อเอาชนะการติดอุปกรณ์ของเด็กๆ

เป็นที่น่าสังเกตว่านี่เป็นเกณฑ์สำหรับประสิทธิผลของความพยายามของผู้ปกครองทั้งหมดและหากเด็กได้รับความสนใจและการสนับสนุนจากพ่อแม่เพียงพอเขาก็จะไม่จำเป็นต้องใช้โทรศัพท์เพื่อต่อสู้กับความเหงา

นาฬิกาข้อมือแทนนาฬิกาสมาร์ทโฟน

“ฉันจะเช็คดูว่ากี่โมงแล้ว” เป็นหนึ่งในข้อแก้ตัวที่พบบ่อยที่สุดในการดูหน้าจอโทรศัพท์อีกครั้ง แต่การดำเนินการนี้ใช้เวลานานมากเนื่องจากการแจ้งเตือนใหม่มักจะดึงดูดความสนใจ จากการศึกษาล่าสุด ผู้คนที่สวมนาฬิกาจะเบี่ยงเบนความสนใจจากสมาร์ทโฟนน้อยลงถึงหนึ่งเท่าครึ่ง

2. ตั้งนาฬิกาปลุกแบบคลาสสิก

นาฬิกาปลุกที่มีดนตรีจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ดี

บ่อยครั้งผู้คนใช้สมาร์ทโฟนเป็นนาฬิกาปลุก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความผิดพลาดร้ายแรง แทนที่จะใช้โทรศัพท์ ให้ใช้นาฬิกาปลุกแบบเดิมๆ เพื่อปลุกคุณออกจากเตียงในตอนเช้า ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีโอกาสตรวจสอบอีเมลหรือ Facebook ของคุณอีก

3. ใช้โหมดเงียบ

ในระหว่างชั่วโมงทำงานหรือเรียน คุณควรเปลี่ยนสมาร์ทโฟนของคุณเป็นโหมดปิดเสียงหรือปิดอุปกรณ์ไปเลย ด้วยวิธีนี้ คุณจะเข้าสู่สภาพแวดล้อมการทำงานได้เร็วขึ้นมากและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในงานสำคัญๆ

4. สร้าง “ดินแดนปลอดสมาร์ทโฟน”

ห้ามใช้สมาร์ทโฟนในห้องนอน

สิ่งที่เรียกว่า “พื้นที่ปลอดสมาร์ทโฟน” มีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อต้านการติดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ กำหนดห้องในบ้านที่ห้ามใช้โทรศัพท์มือถือ วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนในห้องนอนในทางที่ผิด

5. กำจัดบัญชีที่ไม่จำเป็นออกไป

ปัจจุบันมีเครือข่ายโซเชียลมากมายไม่สิ้นสุด แต่คุณต้องไปทุกที่พร้อมกันไหม? เลขที่! ปฏิบัติตามกฎ “ยิ่งไม่ดีกว่า”: ลบบัญชีโซเชียลมีเดียที่ไม่สำคัญหรือไม่ได้ใช้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดจำนวนการแจ้งเตือนที่รบกวนสมาธิได้

6. อย่าตรวจสอบสมาร์ทโฟนของคุณทุกๆ สองนาที

เป็นการดีกว่าที่จะอุทิศเวลาให้กับอุปกรณ์เพียงครั้งเดียวแทนที่จะเสียสมาธิอยู่ตลอดเวลาสักสองสามนาที

ดูเหมือนว่าสมาร์ทโฟนของคุณสั่นใช่ไหม? ไฟแสดงสถานะไม่กระพริบใช่หรือไม่? หลายๆ คนพยายามตอบสนองต่อทุกการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์โดยเร็วที่สุด แทนที่จะดูหน้าจอทุกๆ สองนาที ให้ใช้สมาร์ทโฟนให้น้อยลงแต่ให้นานขึ้น นี่จะทำให้คุณมีเวลาตอบกลับข้อความทั้งหมดพร้อมกันและตรวจสอบการแจ้งเตือน คุณยังสามารถตั้งเวลาได้: เมื่อหมดเวลา ให้วางโทรศัพท์ไว้จนกว่าจะถึง “เซสชั่นถัดไป”

7. จำกัดการใช้อุปกรณ์ในชีวิตประจำวัน

ทุกวันนี้สมาร์ทโฟนมีอยู่ทั่วไป

สมาร์ทโฟนได้กลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน เมื่อใช้สมาร์ทโฟน คุณสามารถชำระเงินในร้านค้า สั่งรถไฟดิจิทัล หรือตั๋วเครื่องบินได้ เพื่อกำจัดการติดยาเสพติด คุ้มค่าที่จะจำกัดการใช้สมาร์ทโฟนในพื้นที่ที่สามารถทำได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้มัน จำวิธีการแบบคลาสสิก: พิมพ์ตั๋วของคุณแล้วลองชำระเงินด้วยเงินสดหรือบัตร

วันนี้เราไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตโดยปราศจากโทรศัพท์ของเรา แต่หากหน่วยแรกอนุญาตให้โทรออกและฟังเสียงเรียกเข้าแบบธรรมดาเท่านั้น สมาร์ทโฟนปัจจุบันก็สามารถเข้าถึงอินเทอร์เน็ต โทรออก ฟังเพลง และชมภาพยนตร์ได้อย่างไม่มีข้อจำกัด ด้วยการถือกำเนิดของเทคโนโลยีใหม่ทำให้เกิดความผิดปกติทางประสาทใหม่ การพึ่งพาทางพยาธิวิทยาในอุปกรณ์พกพาเรียกว่า nomophobia ลองคิดดูว่าโรคทางประสาทนี้คืออะไรและจะกำจัดมันได้อย่างไร

การติดโทรศัพท์มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า Nomophobia

สัญญาณของความผิดปกติ

เราแต่ละคนมีโทรศัพท์และเรามักจะถือมันไว้ในมือ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าทุกคนเป็นคนไม่มีความกลัว จำเป็นต้องแยกแยะเส้นแบ่งระหว่างการใช้เทคโนโลยีอย่างเพียงพอและอาการทางประสาท นักวิทยาศาสตร์แบ่งผู้ใช้ออกเป็น 3 ประเภท

1. คนที่ไม่ติดคือคนที่รู้สึกสบายใจทั้งที่มีและไม่มีอุปกรณ์
2. ผู้ที่ใส่ขาเทียมคือผู้ที่รู้สึกวิตกกังวลหากไม่มีโทรศัพท์มือถืออยู่ในมือ แต่ถ้าต้องการ ก็สามารถปฏิเสธที่จะใช้ได้อย่างง่ายดาย
3. ไซบอร์กคือบุคคลที่ไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของตนเองได้หากไม่มีเพื่อนเคลื่อนที่

• การสื่อสารออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ทำได้ง่ายกว่าต่อหน้า
• บุคคลใช้เวลาว่างทั้งหมดพูดคุยโทรศัพท์ ส่งข้อความ หรือตรวจสอบอีเมล
• แต่ละคนมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาหากแบตเตอรี่หมดหรือลืมนำโทรศัพท์มือถือติดตัวไปด้วย
• ความปรารถนาที่จะอัปเดตอุปกรณ์ของคุณเป็นรุ่นล่าสุดอย่างต่อเนื่องดาวน์โหลดโปรแกรมล่าสุด
• แกดเจ็ตอยู่ในสายตาตลอดเวลาและหากหายไปจากการเข้าถึงแต่ละบุคคลจะเกิดความเครียด
• บุคคลประสบกับความกลัวเมื่ออุปกรณ์ของเขาตกไปอยู่ในมือคนผิด
• Nomophobes มักจะมีโทรศัพท์มือถือสำรองหลายเครื่องและซิมการ์ดสองสามอัน
• มีความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกไร้ประโยชน์หากโทรศัพท์สูญหาย
• แม้จะมีอันตรายจากการถูกรถชนบนท้องถนน แต่เมื่อมีสายหรือ SMS เข้ามา คนไร้บ้านก็จะหยิบโทรศัพท์ออกจากกระเป๋า
• กลัวว่าเงินในบัญชีจะหมดและจะไม่สามารถโทรออก ส่ง SMS หรือเข้าถึงอินเทอร์เน็ตได้

สัญญาณของการติดมือถือ

สาเหตุ

โดยปกติแล้ว การเสพติดจะเกิดขึ้นกับคนที่มีอารมณ์แปรปรวนมากเกินไป มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ และมีปัญหาในการสื่อสาร สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้คนหนุ่มสาวติดโทรศัพท์มือถือคือความกลัวที่จะถูกทิ้งให้อยู่กับตัวเองตามลำพัง ความกลัวนี้มักปรากฏในวัยรุ่น พวกเขามักจะถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังกับปัญหาเพราะพ่อแม่ไม่มีเวลาจัดการกับเรื่องนี้หรือความสัมพันธ์กับพวกเขาไม่ได้ผลเลย วัยรุ่นใช้เวลาค่อนข้างมากในการคุยโทรศัพท์หรือท่องอินเทอร์เน็ต

ความปรารถนาที่จะรู้สึกว่าจำเป็นเป็นอีกเหตุผลหนึ่ง เมื่อบุคคลรับสาย ข้อความ และข่าวสารล่าสุดอย่างต่อเนื่อง เขาจะรู้สึกเหมือนเป็นศูนย์กลางของจักรวาล

หากสิ่งนี้หยุดกะทันหันเขาก็เริ่มรู้สึกว่าเขาไม่จำเป็นสำหรับใครเลยทุกคนต่างหันหลังให้กับเขา

แกดเจ็ตช่วยให้คุณหลีกหนีจากบรรทัดฐานในการสื่อสารตามปกติและไม่พบอารมณ์ที่มีอยู่ในตัวบุคคลระหว่างการสนทนาสด ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทะเลาะกับคู่สนทนาหรือทิ้งคู่ของคุณทาง SMS และไม่รู้สึกผิดด้วยซ้ำ

ผลที่ตามมา

การติดโทรศัพท์ทางจิตวิทยาอาจส่งผลร้ายแรง ศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพบางแห่งได้พัฒนาโปรแกรมเพื่อขจัดความผิดปกตินี้แล้ว หากคุณเปรียบเทียบการติดโทรศัพท์มือถือกับการติดยาหรือโรคพิษสุราเรื้อรัง คุณจะพบว่าการกำจัดมันออกไปได้ยากกว่ามาก อุปกรณ์ไม่มีพิษต่อร่างกาย แต่จะค่อยๆ ทำลายระบบประสาทและจิตใจ

การติดอุปกรณ์เคลื่อนที่ทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนร้ายแรง:

• ลดประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกัน
• ความจำเสื่อม;
• นอนไม่หลับไม่แยแส;
• ปวดหัวหงุดหงิด;
• คุณภาพการมองเห็นลดลง
• แรงดันไฟกระชาก
• การโจมตีเสียขวัญ;
• การก่อตัวของโรค phobic ใหม่

มีอันตรายอย่างแท้จริงจากฟ้าผ่าที่กระทบโทรศัพท์ของคุณในระหว่างเกิดพายุฝนฟ้าคะนอง เป็นตัวนำไฟฟ้าที่ดี โรคโนโมโฟเบียอาจดูเหมือนเป็นเรื่องเพ้อฝันสำหรับบางคน แต่อาจทำให้เกิดปัญหาทางจิตร้ายแรงได้ ในกรณีขั้นสูงปัญหานี้กระตุ้นให้เกิดภาพหลอนเสียง ดูเหมือนว่าบุคคลจะได้รับสายหรือข้อความอยู่ตลอดเวลา ความผิดปกติทางจิตบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวคนข้ามเพศสามารถรักษาได้ด้วยยาในโรงพยาบาล

การนอนไม่หลับเป็นผลพวงอย่างหนึ่งของโรคนี้

การรักษาและการป้องกัน

ในตอนแรก คุณต้องยอมรับกับตัวเองอย่างตรงไปตรงมาว่าปัญหามีอยู่จริง จากนั้นพยายามทำความเข้าใจว่าเหตุใดอุปกรณ์นี้จึงมีความจำเป็น และสิ่งนี้มีความหมายต่อเหยื่ออย่างไร คุณสามารถเริ่มการรักษาตัวเองได้ด้วยการปิดโทรศัพท์มือถือในขณะที่บุคคลนั้นกำลังอยู่ในช่วงวันหยุด หากสิ่งนี้ยากเกินไปที่จะทำในตอนแรก คุณต้องฝึกฝน ตัวอย่างเช่นลองนึกภาพว่าแกดเจ็ตถูกปิดใช้งาน จากนั้นคุณควรวิเคราะห์สภาพของคุณคิดว่าเหตุใดจึงเกิดความรู้สึกเหล่านี้ ทันทีที่การสร้างภาพหยุดก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบ คุณจะต้องปิดโทรศัพท์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง และแต่ละครั้งก็เพิ่มเวลานี้อีก 10-20 นาที

คุณควรพยายามจัดสถานที่เฉพาะสำหรับโทรศัพท์มือถือของคุณที่บ้าน คุณไม่ควรพกพาโทรศัพท์ติดตัวตลอดเวลา พยายามเดินทางออกนอกเมืองให้บ่อยขึ้นไปยังสถานที่ที่ไม่มีเครือข่ายครอบคลุม โทรศัพท์มือถือของคุณจะอยู่กับคุณตลอดไป แต่คุณจะไม่สามารถใช้งานได้

หากคุณต้องการเอาใจใส่คนที่คุณรักและเพื่อนฝูงก็ถึงเวลาใช้โทรศัพท์และนัดหมาย เมื่อคุณมาถึงสถานที่นัดหมาย อย่าหยิบโทรศัพท์มือถือออกจากกระเป๋า มีเพียงการสื่อสารสดเท่านั้นและไม่มีอะไรอื่นใดให้มุ่งความสนใจไปที่คู่สนทนา หากภาพอาการยังคงอยู่หลังทำเทคนิคแล้ว ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การบำบัดด้วยยาและการแก้ไขจิต

ในกรณีที่รุนแรง สถานการณ์ต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์และการบำบัดอย่างจริงจัง ผู้ป่วยที่มีประวัติมีอาการตื่นตระหนก วิตกกังวลเพิ่มขึ้น และความจำบกพร่อง จะต้องให้ยาแก้ซึมเศร้าและยาระงับประสาท มีการระบุ Nootropics เพื่อฟื้นฟูการทำงานของสมอง ในสถานการณ์ที่รุนแรง เมื่อการพึ่งพาโทรศัพท์มือถือนำไปสู่การรุกราน (มักพบในวัยรุ่นเมื่อถูกห้ามใช้โทรศัพท์) มีการระบุยากล่อมประสาทเพื่อลดความตึงเครียดทางประสาทและทำให้การนอนหลับเป็นปกติ

บุคคลหนึ่งมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา ผลที่ตามมาเป็นอันตรายต่อระบบประสาท การพึ่งพาทางจิตวิทยาที่มีความรุนแรงปานกลางได้รับการรักษาด้วยยาระงับประสาทสมุนไพรที่ไม่รุนแรง

1. นี่คือ "Persen", "Sedavit", "Fitosed" ที่รู้จักกันดี ฯลฯ นอกจากนี้การติดยาเสพติดใด ๆ ยังเป็นผลมาจากความด้อยกว่าของตัวเองหรือการบาดเจ็บในวัยเด็กจะต้องกำจัดสาเหตุ หากบุคคลไม่สามารถเอาชนะโรคได้ด้วยตัวเองนักจิตวิทยาเสนอวิธีการแก้ไขทางจิตหลายวิธีซึ่งสามารถทำได้เป็นรายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ 2 วิธี
2. การบำบัดระหว่างบุคคล

เป้าหมายของทั้งสองวิธีคือการปรับบุคคลให้เข้ากับชีวิตที่อยู่ถัดจากความหวาดกลัวของเขา ไม่มีใครบอกว่าคุณต้องละทิ้งโทรศัพท์มือถือของคุณโดยสิ้นเชิงคุณแค่ต้องใช้มันอย่างมีเหตุผล ในระหว่างเซสชัน ผู้ป่วยจะได้รับการสอนเกี่ยวกับสถานการณ์ต่างๆ ที่ไม่ได้ใช้งานโทรศัพท์ และจะพิจารณาถึงสาเหตุเบื้องหลังที่ทำให้เกิดพฤติกรรมเสพติด

"Sedavit" เป็นยาระงับประสาทอ่อน ๆ

การป้องกัน

การป้องกันการติดโทรศัพท์เกี่ยวข้องกับการลดเวลาที่คุณใช้โทรศัพท์ ทุกวันนี้ อุปกรณ์นี้สามารถแทนที่ทุกสิ่งได้ ไม่ว่าจะเป็นนาฬิกาปลุก เครื่องเล่น และแม้แต่พีซี ซื้อนาฬิกาปลุกธรรมดาเพื่อจะได้ไม่ต้องวางอุปกรณ์ไว้ใต้หมอนตอนกลางคืน

เพื่อน ครอบครัว และพนักงานของคุณควรเข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณมีเวลาส่วนตัวและใช้จ่ายตามที่คุณต้องการ ดังนั้นค่อยๆ เลิกคุยโทรศัพท์ยาวๆ ในช่วงสุดสัปดาห์ ใช้เวลากับครอบครัวมากขึ้น สื่อสารต่อหน้า

บทสรุป

การติดโทรศัพท์เป็นโรคแห่งศตวรรษที่ 21 เป็นเรื่องปกติในประเทศที่พัฒนาแล้วทั้งหมด และเทียบเท่ากับการติดยาเสพติด การเอาชนะการเสพติดทางจิตนั้นยากกว่าการเสพติดพิษเสมอ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นไซบอร์กได้คือการป้องกันอาการกลัวคนข้ามเพศอย่างทันท่วงที ซึ่งควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็ก อย่าพยายามซื้อ "ของเล่น" ให้ลูกเร็วเกินไป อย่าละทิ้งโอกาสที่จะเรียนรู้วิธีโต้ตอบกับสังคมและสนุกกับชีวิตจริง

เหตุใดบางคนจึงปฏิบัติต่อโทรศัพท์ของตนอย่างเหมาะสม ในขณะที่บางคนสร้างลัทธิและบูชาโทรศัพท์ด้วยการกระทำของพวกเขา?

นักจิตวิทยาระบุเหตุผลต่อไปนี้สำหรับการติดอุปกรณ์เคลื่อนที่:

1. บ่อยครั้งที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะติดโทรศัพท์ บางคนไม่รู้วิธีและกลัวที่จะสื่อสารกับผู้คนด้วยตนเอง บุคคลดังกล่าวเกือบจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความซับซ้อนบางอย่างอย่างแน่นอน แท้จริงแล้วตรงกันข้ามกับการสื่อสารแบบออฟไลน์เมื่อสอดคล้องกับ SMS และข้อความบน VKontakte คุณไม่จำเป็นต้องสบตาบุคคลดูท่าทางของคุณและเลือกคำสำหรับการสนทนาอย่างรวดเร็ว
2. การติดโทรศัพท์เกิดขึ้นเมื่อบุคคลไม่ต้องการแก้ปัญหาเหมือนผู้ใหญ่ที่สมดุล แต่ชอบใช้วิธีปฏิบัติของนกกระจอกเทศในการซ่อนตัวจากความยากลำบากและคาดหวังให้พวกเขาหายไป ดังนั้นจึงสะดวกสำหรับพวกเขาที่จะอยู่ในโลกเสมือนจริงและไม่ต้องรับผิดชอบสิ่งใด ๆ และลบผู้คนออนไลน์ที่พวกเขาพบว่าไม่พอใจออกจากเครือข่ายอย่างรวดเร็วและด้วยเหตุนี้จึงสงบสติอารมณ์
3. Nomophobia ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่มั่นใจในตนเอง ในด้านหนึ่ง พวกเขารู้สึกเขินอายกับข้อบกพร่องบางประการและสบายใจกว่าในการสื่อสารกับผู้คนที่ไม่ได้พบปะกัน ในทางกลับกัน พวกเขาไม่สามารถตัดสินใจโดยลำพังและรับผิดชอบต่อการตัดสินใจนั้นได้ ง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะถามคำถามกับชุมชนออนไลน์แล้วเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
4. การติดอุปกรณ์เคลื่อนที่มักส่งผลต่อผู้ที่มีเหตุการณ์สดใสในชีวิตไม่มากนัก ชีวิตของพวกเขาถูกกำหนดไว้และน่าเบื่อหน่าย แต่ในโลกออนไลน์พวกเขาสามารถเป็นใครก็ได้ กล้าเสี่ยงและทำให้อะดรีนาลีนในเลือดหลั่ง ด้วยวิธีนี้พวกเขาทำให้ชีวิตของพวกเขาน่าสนใจและหลากหลายมากขึ้น
5. อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการกลัวคนข้ามเพศก็คือการโทร ข้อความ และข้อความอย่างต่อเนื่องทำให้ดูเหมือนเป็นที่ต้องการของใครบางคน หากในชีวิตปกติพวกเขาเหงาการปรากฏตัวของการสื่อสารที่กระตือรือร้นทำให้พวกเขารู้สึกถึงความต้องการทางสังคม

จะทำอย่างไรและจะกำจัดการติดโทรศัพท์ได้อย่างไร

หากคุณรู้สึกว่าเพื่อนอิเล็กทรอนิกส์ของคุณกลายเป็นพระเจ้าและเจ้านายของคุณจริง ๆ แล้วเขาเติมเต็มทั้งชีวิตของคุณขโมยเวลาทั้งหมดของคุณและหากไม่มีเขาคุณก็ไม่ใช่คนที่เต็มเปี่ยมคุณก็อย่าสิ้นหวัง การติดมือถือนั้นรักษาได้ง่ายกว่าการติดยา ตอนนี้เราจะให้คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพเกี่ยวกับวิธีการจัดการกับปัญหาภายใต้การสนทนา
เคล็ดลับในการกำจัดการติดโทรศัพท์:

1. วิเคราะห์ชีวิตของคุณและค้นหาสาเหตุของการติดมือถือของคุณ หากคุณตระหนักว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสื่อสารกับผู้คนด้วยตนเองหรือคุณพยายามซ่อนตัวจากปัญหาจริงทางโทรศัพท์ ให้ติดต่อนักจิตวิทยาที่มีปัญหาดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญที่ดีมีหลายวิธีในการช่วยให้ผู้คนมีความรับผิดชอบ เด็ดขาด และเข้าสังคมได้มากขึ้น
2. จากผลการวิเคราะห์ทางจิตของคุณเอง หากคุณค้นพบว่าสาเหตุของการเสพติดเกิดจากการขาดเหตุการณ์ที่สดใสในชีวิต ให้ลองใช้เวลากับสิ่งเหล่านั้นให้เต็มที่ และไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่พิเศษ ตัวอย่างเช่น เพียงเข้าร่วมชมรม ว่ายน้ำ ขี่ม้า หรือเต้นรำ ไปชมนิทรรศการ โรงภาพยนตร์ และโรงละคร เชิญแขกมาที่บ้านของคุณและไปเยี่ยมตัวเอง ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งนี้จะดีกว่าการอยู่ในภาพลวงตาของเหตุการณ์ทางโทรศัพท์
3. หยุดรับรู้ว่าสมาร์ทโฟนของคุณเต็มไปด้วยข้อความในฐานะคนที่ต้องการคุณ เป็นไปได้มากว่าคนที่เขียนถึงคุณมักจะหมกมุ่นอยู่กับตัวเองมากกว่าและไม่ใช่ปัญหาของคุณ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีความสำคัญและมีความสำคัญมากขึ้นโดยผ่านทางคุณ แต่ถ้าคุณหายไปจากเครือข่ายสักสองสามวัน พวกเขาจะรีบหาคนใหม่มาแทนที่คุณ จากนั้นเพียงดูจดหมายโต้ตอบ พวกเขาจะจำได้ว่าคุณเป็นใคร ยอมรับว่าผู้ที่ “อยู่ในรายชื่อเพื่อนของคุณ” ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเพื่อนแท้
4. เคล็ดลับอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับวิธีจัดการกับการติดอุปกรณ์เคลื่อนที่มีดังนี้ ลองเปลี่ยนบริษัท. ชุมชนที่ไม่ดีจะทำลายนิสัยที่ดี หากเพื่อนของคุณเมื่อพวกเขาพบกันพูดว่าคุณอยู่ในร้านกาแฟต่างก็ดูสมาร์ทโฟนของพวกเขา คุณจะต้องทำเช่นเดียวกัน และหากเพื่อนของคุณลืมโทรศัพท์ของพวกเขาและไม่ดูพวกเขาตลอดเวลา เมื่ออยู่ในกลุ่มที่เป็นกันเอง คุณจะค่อยๆ ลืมอุปกรณ์ของคุณไป
5. หากคุณกำลังมองหาคำตอบว่าจะทำให้ลูกของคุณไม่ต้อง “นั่งคุยโทรศัพท์” อยู่ตลอดเวลาได้อย่างไร ให้พยายามทำให้เขายุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจในพื้นที่ออฟไลน์ ให้เขารู้สึกว่าคุณต้องการเขา คุณรักและซาบซึ้งเขามาก ใช้เวลากับเขามากขึ้น ฟังเขา แล้วเขาจะออกจากพื้นที่ออนไลน์ที่ไม่มีความสุขอย่างมีความสุข
6. เมื่อต่อสู้กับโรคกลัวคนข้ามเพศ ให้ลบแอปพลิเคชันที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากสมาร์ทโฟนของคุณ ในกรณีนี้ โทรศัพท์จะต้องการความสนใจจากคุณน้อยลง ซื้อนาฬิกาข้อมือธรรมดาและนาฬิกาปลุกธรรมดา ถ้าอย่างนั้นคุณจะไม่ต้องหยิบสมาร์ทโฟนออกมา “เพียงเพื่อดูเวลา” อย่างแน่นอน แต่โดยปกติแล้วทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสิ่งนี้: ดูเวลา, เช็คอีเมล, ข้อความบน VKontakte, ไปที่ส่วนลดและอื่น ๆ
7. ทุกสิ่งมีเวลาของมัน หาเวลาที่มีคุณภาพเพื่อสื่อสารกับเพื่อนและครอบครัว คุณค่าที่แท้จริงมากกว่าการสื่อสารเสมือน ช่วยเหลือผู้อื่นมากขึ้น แล้วความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น อย่าลืมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ซึ่งคุณต้องเตรียมตัว) และการออกกำลังกาย (ซึ่งต้องอาศัยการกระทำจริงด้วย) ทั้งหมดนี้ต้องใช้เวลา และถึงเวลาที่จะ "รับ" จากโทรศัพท์ คุณไม่ได้อยู่เพื่อเขา

แน่นอน การต่อสู้กับการติดโทรศัพท์ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นเดียวกับวิธีอื่นๆ อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะมีความสุขและเป็นอิสระอย่างแท้จริง คุณต้องใช้ความพยายาม นำคำแนะนำของเราไปปฏิบัติแล้วคุณจะเห็นว่าในไม่ช้าการติดมือถือของคุณจะกลายเป็นอดีตและชีวิตของคุณจะง่ายขึ้น