ตอนนี้คุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และอาจใช้เวลาอยู่หน้าจอมากกว่าหนึ่งชั่วโมง และตอนนี้ดวงตาของคุณกำลังน้ำตาไหลและเป็นสีแดง เส้นลอยอยู่ต่อหน้าต่อตาคุณ และหลังของคุณก็ปวดอย่างทรยศ ข้อมือของคุณเจ็บจากการคลิกเมาส์ และศีรษะของคุณหนัก ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? คุณเคยคิดถึงอันตรายที่อาจเกิดต่อสุขภาพของคุณจากการอยู่ใกล้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและทำงานอย่างต่อเนื่องหรือไม่?

ความคิดเห็นทั่วไปบางส่วน

แน่นอนว่าจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ความเหนื่อยล้าและอาการปวดไหล่สะสม แต่นี่ไม่ใช่ปัญหาใหญ่ที่สุดที่รอคุณอยู่ คุณสามารถบรรเทาความเหนื่อยล้าได้ด้วยการลุกขึ้นและยืดกล้ามเนื้อ งานยาวการทำงานที่คอมพิวเตอร์สามารถนำไปสู่การพัฒนาโรคที่ค่อนข้างร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอวัยวะที่มองเห็นและนอกจากนี้วิถีชีวิตที่อยู่ประจำที่ยังคุกคามน้ำหนักส่วนเกินและโรคที่ละเอียดอ่อนเช่นโรคริดสีดวงทวาร ก การสื่อสารเสมือนจริงเกมออนไลน์โดยเฉพาะเกมที่โหดร้ายและก้าวร้าวสามารถนำไปสู่การก่อตัวของโรคประสาทได้

อย่างไรก็ตามหากที่บ้านคุณสามารถ จำกัด การสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ได้ดังนั้นในที่ทำงานหากงานของคุณเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์คุณจะต้องกำจัดผลกระทบด้านลบของคุณลักษณะที่ขาดไม่ได้นี้ทันที ชีวิตที่ทันสมัยเกี่ยวกับความเป็นอยู่และสุขภาพของคุณ ทางออกที่ดีที่สุดในกรณีของคุณจะมีการป้องกันความผิดปกติด้านสุขภาพอย่างเหมาะสม

ปัญหาอันดับหนึ่ง – การมองเห็นลดลง

การนั่งอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ตลอดเวลาอาจทำให้การมองเห็นลดลงและเกิดภาวะสายตาสั้นได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบสุขภาพดวงตาและออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้อวัยวะในการมองเห็นได้พักผ่อน ใช้เวลาไม่นาน แต่ช่วยลดอาการปวดตาได้อย่างมาก ก่อนอื่น ควรหลับตาให้สนิทเป็นระยะๆ กระพริบตาบ่อยๆ เป็นเวลา 10-20 วินาที หรือหมุนดวงตา สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกล้ามเนื้อตากระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังห้องตาและให้ความชุ่มชื้นแก่เยื่อเมือกเพื่อป้องกันไม่ให้แห้งและอักเสบ เพื่อป้องกันความผิดปกติทางการมองเห็น การเปลี่ยนจุดโฟกัสในการมองเห็น มองท้องฟ้าและเมฆ จากนั้นขยับและเพ่งความสนใจไปที่เล็บนิ้วก้อยจะเป็นประโยชน์ จะมีประโยชน์หลังจากวันที่ยากลำบากและเครียดทางสายตาในการประคบดวงตาโดยใช้ใบชาเจือจางบนแผ่นสำลีทาที่ดวงตาประมาณ 10-15 นาทีแล้วนอนราบโดยไม่ลืมตา

แน่นอน, จอภาพที่ทันสมัยเลขที่ รังสีที่เป็นอันตรายไม่มีผลกระทบต่อร่างกาย แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนั่งใกล้พวกเขา - ระยะทางที่เหมาะสมที่สุดจากผู้ใช้ถึงหน้าจอ – ประมาณครึ่งเมตร ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดตาและจอภาพสั่นไหว ซึ่งตาจะมองไม่เห็นแต่รับรู้ได้จากกล้ามเนื้อตาและสมอง

ปัญหาที่สอง – ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

หนึ่งในปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่ต้องทำงานประจำคือโรคกระดูกพรุน การไหลเวียนไม่ดี และเส้นเอ็นระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งนำไปสู่อาการปวดหลัง ปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนโลหิตในสมองและอวัยวะภายใน มันเกิดขึ้นเนื่องจากการบีบอัด (การบีบอัดตามยาว) ของกระดูกสันหลังจากด้านล่างจากด้านข้างของกระดูกเชิงกรานและในเวลาเดียวกันจากด้านบนจากด้านข้างของศีรษะ คุณเองควรสังเกตด้วยว่าหากคุณนั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน หลังของคุณจะเริ่มปวดเมื่อย

แต่สามารถป้องกันเงื่อนไขดังกล่าวได้ค่อนข้างง่ายและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ ก่อนอื่น คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณเมื่อคุณนั่ง - หลังส่วนล่างของคุณควรวางอยู่บนพนักพิงของเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ ซึ่งจะช่วยลดภาระที่คงที่บนกระดูกสันหลัง อีกหนึ่ง รายละเอียดที่สำคัญเป็นการวอร์มร่างกายเป็นระยะ - ทุก ๆ ชั่วโมงคุณต้องลุกจากเก้าอี้และวอร์มร่างกาย (ดื่มชา กินข้าว เดินไปที่ร้าน) สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้ไปสระว่ายน้ำ ขึ้นบันไดเป็นกฎ เลิกใช้ลิฟต์ เพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อคอ คุณสามารถเคลื่อนไหวศีรษะ ยืดกล้ามเนื้อคอ และยกไหล่ขึ้นและลดระดับลงได้

ปัญหาหมายเลขสาม – ความเมื่อยล้าของเลือดในกระดูกเชิงกราน

ปัญหาอย่างหนึ่งของการทำงานประจำรวมถึงนักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์คือความเมื่อยล้าของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ได้แก่ อวัยวะเพศ ไส้ตรง และระบบทางเดินปัสสาวะ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่ไม่พึงประสงค์และละเอียดอ่อนเช่นโรคริดสีดวงทวาร, ต่อมลูกหมากอักเสบ, โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบและความอ่อนแอในผู้ชายและในผู้หญิง - การพัฒนาของความผิดปกติของประจำเดือน, ความต้องการทางเพศบกพร่องและภาวะมีบุตรยาก

การป้องกันปัญหาที่ละเอียดอ่อนดังกล่าวหมายถึงการยกก้นของคุณจากเก้าอี้ วอร์มร่างกายและเดินอย่างสม่ำเสมอ แม้กระทั่งจากห้องหนึ่งไปอีกห้องหนึ่ง คุณสามารถยืดขา หมอบหลายๆ ครั้ง หรือวิ่งอยู่กับที่

ปัญหาข้อที่สี่ – ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ

ประการแรก ชิ้นส่วนพลาสติกและเคสของคอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และแล็ปท็อป ก่อให้เกิดอันตรายต่อระบบทางเดินหายใจ หลังจากซื้อแล้วแนะนำให้เปิดกล่องปล่อยให้อุปกรณ์นอนและระบายอากาศในห้องที่สว่างและอากาศถ่ายเทได้ดี ด้วยวิธีนี้พลาสติกจะระเหยสารอันตรายทั้งหมดออกไปและหยุดกลิ่นไม่พึงประสงค์เหมือนสารเคมี ถัดไปคุณต้องติดตั้ง อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ในห้องที่มีการระบายอากาศเพียงพอเมื่อได้รับความร้อนระหว่างการทำงานชิ้นส่วนคอมพิวเตอร์สามารถปล่อยสารระเหยต่างๆที่เป็นอันตรายต่อปอดของผู้ใช้ได้

เครื่องใช้ไฟฟ้าใด ๆ ที่สร้างความร้อนและทำให้อากาศแห้ง และเครื่องใช้ไฟฟ้ายังดึงดูดอนุภาคฝุ่นซึ่งนำไปสู่ อิทธิพลเชิงลบในหลอดลมและปอดซึ่งอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไอ ภูมิแพ้ และแม้กระทั่งโรคหอบหืด ในห้องที่มีคอมพิวเตอร์ เครื่องฟอกอากาศ ดอกไม้ในร่ม หรือน้ำตกเทียมจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการเช็ดฝุ่นบ่อยๆ ในห้องด้วยคอมพิวเตอร์ด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ใช้

ก่อนอื่นอย่าหลงทาง เวิลด์ไวด์เว็บให้เงยหน้าขึ้นจากหน้าจอทุกๆ ครึ่งชั่วโมง ในขณะเดียวกัน อย่าเพิ่งพักผ่อน แต่ลุกขึ้น เดินไปรอบๆ ห้อง หรือออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์

ข้อควรจำ - คีย์บอร์ดเป็นแหล่งจุลินทรีย์ที่ไม่ได้ประโยชน์สูงสุดจากมือของคุณ ดังนั้นควรเช็ดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคอมพิวเตอร์ที่ทำงานสำหรับคนหลายคน

เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงานโดยที่คุณทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ อย่านั่งลงทันที คอมพิวเตอร์ที่บ้าน- ให้ร่างกายได้พักผ่อน เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่น แต่ไม่ใช่ดูทีวี!

เพื่อลดความเครียดในการมองเห็น ให้เปลี่ยนการตั้งค่าจอภาพของคุณ - ตั้งค่าอย่างน้อย 256 สี และขนาดเกรนของหน้าจอไม่เกิน 0.28 มม. และอัตราการรีเฟรชหน้าจออย่างน้อย 75Hz ระยะห่างจากดวงตาถึงจอภาพควรเท่ากับแขนที่ยื่นออกมาโดยประมาณ - ประมาณ 50 ซม.

จัดเตรียมแสงสว่างที่เหมาะสมให้กับตัวเอง - ควรเป็นแบบทั่วไปและสว่าง สปอตไลท์ใกล้จอภาพ - ไม่ใช่ แสงที่ดีขึ้นสำหรับการทำงาน.

ความคิดเห็น

รูปภาพที่เป็นประโยชน์ ตำแหน่งด้านหลังควรเป็นอย่างไร ตำแหน่งของจอภาพ - ขอบคุณ ฉันมีใน เมื่อเร็วๆ นี้พวกเขาเจ็บมาก - เหนื่อย เป็นน้ำ ฯลฯ - ดวงตาและการมองเห็นค่อนข้างสั่นคลอนแม้ว่าฉันจะมีมาตลอดชีวิตก็ตาม

แน่นอนว่าตอนนี้หลายคนมีปัญหาเรื่องดวงตา - ด้านหลังการใช้คอมพิวเตอร์สากล เมื่อฉันอายุ 45 พวกเขาเริ่มแสดงตัว - ดวงตาของฉันเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว มีความเจ็บปวดบ้างในแสงสว่างจ้า การมองเห็นของฉันก็เริ่มแย่ลงเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ตอนนี้ ฉันได้ชะลอกระบวนการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในจอประสาทตาลง - ฉันใช้ Okuwait Lutein Forte ซึ่งเป็นวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อนโดยเฉพาะเพื่อจุดประสงค์นี้ เยี่ยมมาก พระองค์ทรงรักษาดวงตาของข้าพเจ้าให้อยู่ในสภาพดี ตอนนี้ฉันจะดำเนินการป้องกันดังกล่าวอย่างน้อยปีละครั้ง

ฉันมองหาบางสิ่งบางอย่างอยู่ตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็นแล็ปท็อป สมาร์ทโฟน ทีวี... ที่ทำงาน ทำงานบนคอมพิวเตอร์ ที่บ้าน ความบันเทิงก็กลับมาอยู่ในคอมพิวเตอร์อีกครั้ง เช่นเดียวกับที่เปิดเครื่องทำความร้อนในที่ทำงาน โดยทั่วไป ดวงตาไม่เพียงแต่เหนื่อยล้า แต่ยังแห้งอีกด้วย เพื่อนแนะนำให้หยอด Artelak Balance หรือ Artelak Splash (ครั้งแรกสำหรับอาการตาแห้งอย่างรุนแรงและไม่สบายตา ครั้งที่สอง - หากรู้สึกไม่สบายตาเกิดขึ้นวันละครั้งหรือสองครั้ง) ฉันซื้อ "ความสมดุล" ในการทำงานมันก็แค่มาก ภาระหนักบนดวงตาและนำ "สาด" กลับบ้าน - เพื่อรองรับดวงตาด้วย ตอนนี้สภาพดวงตาดีขึ้นมาก มีความชุ่มชื้นและไม่มีความเมื่อยล้ารุนแรงขนาดนี้ แต่คุณยังต้องพักผ่อนสายตา

เพิ่มความคิดเห็น

จะจัดระเบียบงานที่ใช้คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงโรคจากการทำงานได้อย่างไร? เช่นเดียวกับตัวแทนของวิชาชีพอื่นๆ นักวิทยาศาสตร์คอมพิวเตอร์ก็มีความเสี่ยงต่อโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับกิจกรรมทางวิชาชีพของตนเช่นกัน

ไปเป็นจอภาพตาม หลอดรังสีแคโทดได้กลายเป็นประวัติศาสตร์อันยิ่งใหญ่ หน่วยระบบด้วยพัดลมที่ทรงพลังและส่งเสียงฮัมอย่างต่อเนื่อง อันตรายของการทำงานใกล้กับอุปกรณ์ดังกล่าวจะถูกลืมไป การทำงานกับคอมพิวเตอร์กลายเป็นเรื่องง่ายและปลอดภัย และผู้คนจำนวนมากใช้เวลาทั้งวันทำงานอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ โรค “จากการทำงาน” ชนิดใหม่ก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

โรคที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

ในปี 2011 นักวิทยาศาสตร์จาก British Association of Physiotherapy ระบุว่าร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานและใช้งานอย่างต่อเนื่อง อุปกรณ์เคลื่อนที่ดังนั้นโรคบางชนิดจึงควรจัดเป็นโรคจากการทำงาน ในสื่อต่างประเทศพวกเขาเขียนเกี่ยวกับพวกเขา: "คอข้อความ", "นิ้วสมาร์ทโฟน" มีปัญหาอื่นๆ อีกมากมายที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์

ปวดคอ ปวดหัวบ่อย นอนไม่หลับ และหงุดหงิด อาการเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับทุกคน ผู้ใช้ที่ใช้งานอยู่คอมพิวเตอร์ การอยู่ในท่านิ่งๆ เป็นเวลานานโดยเอียงศีรษะไปทางจอภาพจะทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทบริเวณปากมดลูก ซึ่งขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและทำลายระบบประสาท

การทำงานระยะยาวกับผู้ควบคุม (เช่นเมาส์) ทำให้เกิดอาการปวดข้อของมือที่ใช้อยู่ตลอดเวลา อีกมือก็เข้าแล้ว ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ- รู้สึกชา เย็น หรือปวดนิ้ว รู้สึกไม่สบายในมือนั้น มือจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางที่คงที่ของบุคคล

อาการปวดอย่างรุนแรงและทำให้ร่างกายทรุดโทรมบริเวณนิ้วหัวแม่มือคุกคามผู้ที่กดโทรศัพท์อยู่ตลอดเวลา ข้อความ SMSบนคีย์บอร์ดสมาร์ทโฟนขนาดเล็ก โปรดทราบว่าแพทย์เตือนว่าโรคนิ้วบนสมาร์ทโฟนนั้นรักษาได้ยาก

โรคตาแห้งเป็นเรื่องที่หลายคนคุ้นเคย นี่คือความแห้งกร้านสีแดงเปลือกตาอักเสบ ในตอนแรก มันเป็นเพียงความรู้สึกไม่สบายและไม่สบาย แต่ในไม่ช้าก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไปและการมองเห็นลดลง โดยปกติแล้วบุคคลควรกระพริบตา 20-25 ครั้งต่อนาที ในขณะที่ต่อมน้ำตาจะผลิตของเหลวที่ช่วยปกป้องดวงตาไม่ให้แห้งและให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม ได้รับการยืนยันจากการทดลองว่า ผู้คนจะกระพริบตาน้อยกว่าที่จำเป็นถึง 12 เท่า โดยมุ่งความสนใจไปที่งานและมองหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างระมัดระวัง นอกจากนี้ในห้องที่เครื่องปรับอากาศหรือระบบทำความร้อนทำให้อากาศแห้ง ความชื้นในอากาศจะต่ำมากและนี่ก็เป็นอันตรายต่อเช่นกัน

จะหลีกเลี่ยงโรคจากการทำงานเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ได้อย่างไร?

การหลีกเลี่ยงโรคจากการทำงานในหมู่นักวิทยาการคอมพิวเตอร์ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องดูแลสุขภาพของคุณอย่างต่อเนื่องและออกกำลังกายง่ายๆ โรคที่เกิดจากการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษา

1. ทุก ๆ ชั่วโมง ให้พักจากการทำงานสัก 5-10 นาที แต่อย่าสูบบุหรี่อีกหรือดื่มกาแฟอีกแก้ว แต่ให้ทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ สองสามอย่าง: ละสายตาจากหน้าจอ ยืดหลังให้ตรง ยกไหล่ขึ้น ให้เลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังสักสองสามครั้ง
2. เคลื่อนไหวศีรษะเป็นวงกลมหลายๆ ครั้ง เอียงไปมา ซ้ายและขวา
3. จักษุแพทย์แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายดวงตาหลายครั้งต่อวัน: มุ่งสายตาไปยังวัตถุบางอย่างนอกหน้าต่าง จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนไปยังวัตถุที่อยู่ใกล้กว่า (แต่ไม่ใช่คอมพิวเตอร์) ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
4. ถูฝ่ามือเข้าหากันแรงๆ เพื่อให้อบอุ่น ยืดนิ้วของคุณ
5. ขยับเท้าของคุณยกขึ้นเหนือพื้น ยืดตัวบนเก้าอี้ ยกขาใต้โต๊ะขึ้นและลงหลายๆ ครั้ง เพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อต้นขาและหน้าท้อง
6. ลุกขึ้นเดินไปรอบๆออฟฟิศ ตามหลักการแล้ว ให้ออกกำลังกายง่ายๆ สองสามท่า (เช่น ก้มตัวหรือสควอท) หากเป็นไปได้

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องระบายอากาศในพื้นที่ทำงานอย่างสม่ำเสมอและควบคุมความชื้นในสำนักงานให้เป็นปกติ หากไม่มีเครื่องทำความชื้นในอากาศ (แม้ว่าการซื้อจะไม่เป็นปัญหาเลยก็ตาม) สถานการณ์สามารถแก้ไขได้ด้วยการปลูกพืชสีเขียว ยิ่งกว่านั้นกระบองเพชรที่ใช้ในการจัดสวนไม่ใช่กระบองเพชร (ไม่รู้ว่าทำไม แต่มีตำนานที่พวกมันป้องกัน) รังสีแม่เหล็กไฟฟ้า) และพืชในร่มที่มีใบขนาดใหญ่ พวกมันระเหยความชื้นออกไปมาก ทำให้ความชื้นในสำนักงานเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ

27-08-2011, 13:52

ตัวอย่างเช่น สายตาของชาวนาไม่ได้รู้สึกอึดอัดที่เราต้องใช้ชีวิตและทำงานด้วยทุกวัน อย่างน้อยถ้า เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับ "สถานที่ทำงาน" ของเขาในที่โล่งโดยธรรมชาติ พวกเราแทบจะไม่มีใครสามารถละสายตาได้พักผ่อนและเดินไปตามทุ่งหญ้าสีเขียวและทุ่งหญ้า!

ทุกวันนี้ เกือบทุกวินาทีทำงานที่โต๊ะและใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในการมองและเพ่งความสนใจไปที่สถานที่เดียว: เราดูจอคอมพิวเตอร์ นั่งเป็นชั่วโมงบนเอกสาร หรือดูผลิตภัณฑ์ที่กำลังประมวลผล กล่าวคือ บน งานที่เราต้องทำ เราได้รับผลของการทำงานหลายชั่วโมงและการที่ดวงตาของเราไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ในตอนเย็นในรูปแบบของความเจ็บปวด ตาแดง ล้ามากเกินไป และเหนื่อยล้า ด้วยเหตุนี้ เราจึงรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนแรง ตึงเครียด และความเกียจคร้าน

สิ่งที่คุณต้องรู้สำหรับผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก

การมองเห็นที่อิสระ ผ่อนคลาย และเป็นธรรมชาติขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของดวงตาที่หลากหลาย

การเคลื่อนไหวที่หลากหลายหมายถึง:

> เปลี่ยนระยะห่างที่บุคคลมองจากใหญ่ไปเล็กมาก

> เปลี่ยนทิศทางการจ้องมอง: ไปที่วัตถุเฉพาะหรือเพียงแค่เข้าไปในอวกาศ

> การเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตาอย่างต่อเนื่อง: แรงดันไฟฟ้าสูงสุดและการพักผ่อนอย่างแท้จริง ปัจจัยลบที่สำคัญในการทำงานกับคอมพิวเตอร์คือไม่มีการเปลี่ยนแปลงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณอ่านข้อความจากจอภาพหรือทำงานกับตารางหรือดำเนินการ งานกราฟิกจากนั้นดวงตาของคุณจะติดตามการเคลื่อนไหวของเคอร์เซอร์โดยเฉพาะ กล่าวคือ การจ้องมองของคุณมุ่งไปที่จุดเดียวตลอดเวลา

หลังจากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มาเป็นเวลานาน ฉันรู้สึกว่าดวงตาของฉัน “เหลี่ยม”

สิ่งนี้จะบังคับให้ดวงตาของคุณติดตามภาพที่มีขนาดเล็กมาก ข้อจำกัดเหล่านี้ทำให้การมองเห็นของเราแย่ลงและทำให้ดวงตาของเราล้า หากคุณบังคับตัวเองให้ทำกิจกรรมด้านการมองเห็นต่อไปแม้ว่าคุณจะประสบปัญหาอยู่แล้ว แสดงว่าคุณกำลังใช้สายตามากเกินไป ร่างกายของคุณเริ่มมีปฏิกิริยาในทางลบต่อการรบกวนการมองเห็น ความเจ็บปวด และการระคายเคืองตาอื่นๆ

คุณเองอาจสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าการแสดงออกของดวงตาของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากทำงานที่จอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 6 ชั่วโมง ดูเหมือนว่าดวงตากำลังมองตรงและมุ่งไปข้างหน้าอย่างตั้งใจ อาการตานี้สามารถหายขาดได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายบางประเภท

การทำงานบนคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่เป็นอันตรายหรือไม่?

จักษุแพทย์และผู้ผลิตจอภาพหลายรายอ้างว่าการทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ภายใต้สภาวะที่เหมาะสม เช่น การมีอยู่ เวลากลางวัน, อุปกรณ์ในสถานที่ทำงานตามหลักสรีระศาสตร์ และ จอภาพคุณภาพสูงความเสี่ยงต่อโรคตาก็ลดลงเหลือน้อยที่สุด แม้จะมีการรับรองเหล่านี้ แต่โปรแกรมเมอร์และผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้งานอยู่ส่วนใหญ่เชื่อมั่นว่าการมองเห็นที่รบกวนและอาการปวดหัวส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์

วิธีที่ง่ายที่สุดในการช่วยดวงตาที่เมื่อยล้าในที่ทำงานคือการเลือกจุดใดจุดหนึ่งให้ห่างจากที่ทำงานและมองจากจอภาพเป็นครั้งคราว

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ดวงตาจะไม่มองไปในระยะไกล

การมองเข้าไปในระยะไกลแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหรือจำกัดอย่างมากในขณะที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ เนื่องจากการจ้องมองจะเพ่งความสนใจไปที่พื้นที่เล็กๆ ที่เป็นระยะห่างระหว่างคีย์บอร์ดและจอภาพอยู่ตลอดเวลา ในกรณีนี้ดวงตาของเราไม่สามารถมองได้ไกลกว่า 50-100 ซม. ดังนั้น เป็นเวลานานการมองเห็นจะจับเฉพาะวัตถุที่อยู่ใกล้เคียง ส่งผลให้ความสามารถของดวงตาในการมองเห็นระยะไกลได้ชัดเจนและชัดเจนลดลง

เนื่องจากการดูทีวีหรือทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงบุคคลจึงสูญเสียความสามารถในการรองรับนั่นคือความสามารถในการเปลี่ยนสายตาจากระยะใกล้ไปยังระยะไกลได้อย่างรวดเร็ว แพทย์หลายคนเชื่ออย่างนั้น การตรึงการมองเห็นเป็นเวลานานในระยะทางหนึ่งจะทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตาภายนอก ซึ่งในที่สุดจะทำให้เกิดการเสียรูปของลูกตา ซึ่งทำให้ขยายใหญ่ขึ้นและทำให้เกิดสายตาสั้นได้

แว่นช่วยได้ไหม?

เพื่อแก้ไขปัญหาการมองเห็นหลายๆคนหยิบแว่นขึ้นมา อย่างไรก็ตาม วิธีแก้ไขการมองเห็นนี้ยังจำกัดการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อตาอีกด้วย นอกจากนี้แว่นตาคอมพิวเตอร์ที่มักแนะนำในปัจจุบันไม่สามารถฟื้นฟูการมองเห็นไปสู่ความสามารถในการปรับจากระยะไกลหนึ่งไปยังอีกระยะหนึ่งได้อย่างเพียงพอ ในทางกลับกัน พวกเขาปรับการมองเห็นของคุณให้อยู่ในระยะที่เฉพาะเจาะจงซึ่งดวงตาของคุณสามารถมองเห็นได้ดี

ใครที่ต้องทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานควรสวมใส่ชุดพิเศษ กรณีป้องกัน- มันควรจะโปร่งแสงและเคลือบด้านเล็กน้อย นี่คือวิธีที่คุณสามารถทำให้ดวงตาของคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้น

ไม่มีทางที่จะผ่อนคลายดวงตาของคุณได้

เนื่องจากขอบเขตการมองเห็นที่จำกัดซึ่งกระจุกตัวอยู่ภายในขอบเขตของจอคอมพิวเตอร์เท่านั้น ดวงตาของเราจึงไม่มีพื้นที่เพียงพอที่จะเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ ซึ่งช่วยให้ดวงตาอยู่ในสภาวะผ่อนคลายได้

การทำงานหน้าจอมอนิเตอร์ถือเป็นกระบวนการที่เครียดมากและต้องใช้แรงงานมาก บุคคลถูกบังคับให้อ่านข้อความจำนวนมากจากจอภาพ หรือพูดอีกอย่างหนึ่งว่า บังคับให้เราทำงานในโหมดเข้มข้น

การอ่านหนังสือไม่ได้ส่งผลเสียแต่อย่างใด ในทางกลับกัน ดวงตาจะเหินไปมาและเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา

จะช่วยตัวเองได้อย่างไร

อย่างไรก็ตาม ความเสียหายที่เกิดกับดวงตาของคุณจากการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานสามารถลดลงได้โดยทำตามขั้นตอนเฉพาะเพื่อปรับปรุงสุขภาพดวงตาของคุณ การออกกำลังกายดวงตามีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง ใครก็ตามที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทุกวันควรเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยวันละ 5 นาที และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตา อย่างไรก็ตาม ก่อนอื่น เราอยากจะบอกคุณถึงวิธีจัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณให้ดีขึ้นเพื่อดวงตาของคุณ

ระยะทางที่ถูกต้อง

เพื่อป้องกันไม่ให้ดวงตาของคุณเป็นทุกข์ขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณต้องใส่ใจกับระยะห่างที่ถูกต้องระหว่างดวงตาของคุณกับหน้าจอมอนิเตอร์ ตามข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ล่าสุด ระยะห่างนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 50-70 ซม. ขอแนะนำให้ตั้งค่าจอคอมพิวเตอร์ให้มีความคมชัดสูงและดี เนื่องจากจะช่วยเพิ่มการมองเห็น

ระวัง - แสงสว่างที่ไม่เหมาะสม!

คุณควรใส่ใจอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแสงสะท้อนบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ - ตัวอย่างเช่น หากมีหน้าต่างหรือผนังอยู่ด้านหลังคุณ ก็สามารถสะท้อนให้เห็นบนจอภาพได้ แสงสะท้อนแม้เพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพดวงตาของคุณได้ คุณเริ่มหลีกเลี่ยงแสงจ้าโดยสัญชาตญาณและโดยอัตโนมัติ ในขณะที่กล้ามเนื้อของร่างกายถูกบีบอัดและตึงเครียดตลอดทั้งวัน ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน คุณจะรู้สึกเหนื่อยและปวดเมื่อยอย่างชัดเจนที่ไหล่ หลังศีรษะ และ คอ.

วิธีการวางตำแหน่งจอคอมพิวเตอร์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประเภทของอาชีพและลักษณะเฉพาะของงาน อย่างไรก็ตาม ขอบด้านบนของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตาทุกครั้งที่เป็นไปได้ นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางจอภาพเข้าหาคุณด้วยมุมประมาณ 30° - ควรหลีกเลี่ยงมุมเอียงขนาดใหญ่

กำจัดความเครียดทางสายตา

วันทำงานและอาการปวดตาแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน ดังนั้นคุณต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ เราแนะนำให้เริ่มยิมนาสติกตาทีละน้อยและแนะนำ ลำดับต่อไปนี้การออกกำลังกาย. พยายามออกกำลังกายนี้ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ทำความคุ้นเคยกับความจริงที่ว่ามันเป็นส่วนบังคับในชีวิตประจำวันของคุณ และสังเกตว่าดวงตาของคุณรู้สึกอย่างไร

หากคุณคิดถึงสุขภาพของคุณและให้ร่างกายและดวงตาของคุณได้พักผ่อนทั้งในที่ทำงานหรือในเวลาว่าง คุณจะนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมั่นใจมากขึ้น คุณจะรู้สึกว่าคุณมีสมาธิได้ง่ายเพียงใด และประสิทธิภาพของคุณดีขึ้นอย่างไร

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณจะออกกำลังกายสายตาเวลาไหน ไม่ว่าคุณจะมีงานมากหรือไม่ก็ตาม

หยุดพัก!

เริ่มต้นวงจรการออกกำลังกายโดยตั้งใจหันหน้าหนีจากจอคอมพิวเตอร์ในการดำเนินการนี้ เพียงหันหลังให้กับคอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถทำได้ เพียงปิดคอมพิวเตอร์

ตอนนี้คุณควรสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อยแล้วกลับมาหาตัวเองเหมือนเดิม เนื่องจากพวกเราหลายคนทำงานในออฟฟิศร่วมกับคนอื่น การออกกำลังกายของเราจึงแทบจะไม่มีใครสังเกตเห็น

ออกกำลังกาย "ต่อสายดิน"

>พับมือทั้งสองข้างแล้วบีบให้แน่นขณะหายใจออกทางปาก คุณต้องรู้สึกจริง ๆ รู้สึกว่าเท้าของคุณติดดินอย่างมั่นคง

> ค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้คุณสามารถมีสมาธิกับตัวเองได้ ปล่อยให้ร่างกายของคุณสงบลงและความคิดของคุณช้าลง

> ค่อยๆ ปิดตาแล้วลืมตาและกระพริบตาหลายๆ ครั้ง

ถอดแว่นตาที่คุณใส่ออกให้บ่อยที่สุด

สร้างบรรยากาศที่น่ารื่นรมย์และกลมกลืนในที่ทำงานของคุณ: วางกระถางต้นไม้หรืออิเคบานะที่ทำจากดอกไม้ธรรมชาติไว้บนโต๊ะ ซึ่งจะทำให้คุณพึงพอใจด้วยกลิ่นหอมที่ผ่อนคลาย แขวนรูปภาพที่คุณชอบบนผนัง

กินและดื่มอะไรที่สดชื่น: กินผลไม้เยอะๆ (จะวางไว้บนโต๊ะหรือบนโต๊ะข้างเตียงก็ได้) ดื่มน้ำแร่ให้มากที่สุด และอย่าลืมกินสลัดผักสดในมื้อกลางวัน

เมื่อถ่ายเอกสาร ห้ามมองเข้าไปในไฟเครื่องถ่ายเอกสาร ปิดฝาเครื่องถ่ายเอกสารให้แน่นที่สุด

Palming - ระดับ "ขั้นสูง"

หลังจากออกกำลังกายแบบ "ต่อสายดิน" แล้ว ให้หลับตาแล้วทำ ในขณะที่ฝ่ามือเราขอแนะนำให้คุณออกเดินทางผ่านจินตนาการของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายร่วมกันนี้จะเพิ่มผลเชิงบวกของการออกกำลังกายโดยไม่ซ้ำกันและคุณสามารถผ่อนคลายได้มากขึ้น ลองออกกำลังกายชุดนี้

>ดูรูปเลยครับ. พยายามมองไปรอบๆ ทุกองค์ประกอบ แม้กระทั่งรายละเอียดที่เล็กที่สุด ลองจินตนาการว่าดวงตาของคุณมีชีวิตชีวาและเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวภายใน ทุกลมหายใจ คุณจะดื่มด่ำกับความสุขอันน่ารื่นรมย์ที่แผ่ซ่านไปทั่วร่างกายของคุณ คุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

> ผ่อนคลายเปลือกตาของคุณ สัมผัสถึงความชุ่มชื้นใต้เปลือกตาของคุณ มันเป็นอย่างไร: ของเหลวและอบอุ่นเป็นสุขหรือสดชื่นและเย็น?

> วิธีใดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาที่เหมาะกับคุณที่สุด: การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและมีชีวิตชีวา หรือการเคลื่อนไหวที่สงบและอ่อนโยน

> ตอนนี้ลองใช้จินตนาการของคุณเพื่อเข้าไปในดวงตา ลองจินตนาการว่าดวงตาแต่ละส่วนรู้สึกอย่างไร ฟังการทำงานของลูกตาในเนื้อเยื่ออ่อนของเบ้าตา ไปยังเลนส์ และกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่ล้อมรอบเลนส์ ลองนึกภาพเซลล์ที่ประกอบเป็นเรตินา เส้นประสาทตาที่เชื่อมต่อดวงตาของคุณเข้ากับศูนย์กลางการมองเห็นของสมอง

> เมื่อสิ้นสุดการฝ่ามือและการเดินทางเข้าสู่ตัวคุณเอง ให้กระพริบตาอย่างแข็งขัน

เมื่อคุณรู้สึกระคายเคือง ตาแดง หรือแสบร้อนในดวงตา ให้หยุดพักจากการทำงานทันที

หลังจากยิมนาสติกตาที่อธิบายไว้ข้างต้น โดยมุ่งเป้าไปที่การตรวจสอบวัตถุและองค์ประกอบขนาดเล็กโดยละเอียด ให้ออกกำลังกายเพื่อขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณสักสองสามนาที สิ่งนี้จะทำให้ดวงตาของคุณมีโอกาสชดเชยการไม่สามารถเคลื่อนไหวเป็นเวลานานระหว่างการทำงานของคอมพิวเตอร์ ดังนั้นคุณจึงสามารถกลับมาใช้มันอีกครั้งด้วยความแข็งแกร่งและสมาธิที่เพิ่มขึ้นใหม่

ก่อนออกกำลังกายอย่าลืมถอดแว่นตาและคอนแทคเลนส์ออก

ขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณ

> เลื่อนการจ้องมองของคุณจากจอภาพไปยังสิ่งอื่น จากนั้นเหยียดแขนออกไปข้างหน้าเพื่อให้คุณสามารถมองจอภาพได้โดยตรงระหว่างฝ่ามือของคุณ

ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะขยายขอบเขตการมองเห็นของคุณ ซึ่งถูกจำกัดอย่างมากด้วยการทำงานของดวงตาของคุณที่อยู่ด้านหลังจอภาพอย่างต่อเนื่องและซ้ำซากจำเจ

> ตอนนี้ค่อยๆ กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อไม่ให้มองเห็นทางซ้ายหรือทางขวา มือของคุณควรขยับออกไปให้พ้นสายตา

ลดเวลาที่ใช้ในการจ้องมองจอภาพ

แบบฝึกหัดต่อไปนี้มาจากแบบฝึกหัดชุด “” และทดแทนการออกกำลังกายแบบ “ปีกยาว” ได้ดี ซึ่งควรทำก่อน เปิดหน้าต่าง- คุณจึงสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ทุกเวลา

> ลองนึกภาพเลขแปดต่อหน้าต่อตาคุณ ตำแหน่งแนวนอนหรือสัญลักษณ์อนันต์ทางคณิตศาสตร์ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนสายตาไปเหนือมัน หมุนศีรษะเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มความเร็วของการเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างใจเย็นสักสองสามนาที ด้วยการออกกำลังกายและการเลื่อนสายตา การกระตุกของเมาส์ที่ด้านหลังศีรษะและคอ รวมถึงบริเวณดวงตาจึงลดลง ดวงตาไม่ได้รับการแก้ไขอีกต่อไป พวกมันเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและง่ายดาย

หากโปรแกรมของเราเหมาะกับคุณและคุณจำแบบฝึกหัดได้หลายแบบจะเป็นประโยชน์ต่อดวงตาของคุณมากหากคุณทำแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบติดต่อกัน

สลับระยะและจ้องมองอย่างใกล้ชิด

การฝึกสลับระหว่างการจ้องมองระยะไกลและระยะใกล้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานหน้าจอมอนิเตอร์เป็นเวลานาน หากคุณไม่มีเวลามากสำหรับแบบฝึกหัดนี้และถูกบังคับให้หยุดพัก คุณยังต้องทำในเวลาอื่น โดยไม่ต้องทำงาน เช่น เมื่อสิ้นสุดวันทำงาน

> ปิดตาขวาด้วยมือซ้าย แต่อย่าจำกัดอิสระในการเคลื่อนไหว และอย่าใช้มือกดเปลือกตา

> ใช้ตาซ้ายเพื่อค้นหาจุดหรือเส้นบนแขนขวาที่เหยียดออก ตั้งสมาธิที่จุดนี้ ไม่ละสายตาแม้ในขณะที่คุณขยับมือ ตอนนี้ขยับมือของคุณไปทางขวาให้มากที่สุด เลื่อนไปทางซ้าย จากนั้นขยับมือของคุณให้ชิดดวงตาของคุณมากๆ จากนั้นให้ห่างจากดวงตาของคุณให้มากที่สุด

ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ ให้อยู่ในท่าที่สบายและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายแล้ว กระพริบตาบ่อยๆ ระหว่างออกกำลังกายนี้

> ระวังจุดที่กำลังใกล้เข้ามาหรือกำลังถอยกลับ การเคลื่อนไหวของมือจะต้องรวดเร็วไม่ว่าคุณจะมองเห็นจุดนั้นชัดเจนหรือไม่ก็ตาม แม้ว่าการมองเห็นของคุณจะเบลอ แต่กล้ามเนื้อตาของคุณยังคงทำงานเพื่อปรับทิศทางตัวเองได้ดีขึ้นและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของการเคลื่อนไหวได้อย่างเหมาะสม วิธีนี้จะทำให้ดวงตาของคุณได้รับการฝึกฝนให้มองเห็นสิ่งต่างๆ ที่อยู่ตรงหน้าคุณ ในระยะทางที่ต่างกัน- เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ค่อนข้างทำให้กล้ามเนื้อตาเหนื่อย คุณจึงควรเปลี่ยนตำแหน่งหลังจากผ่านไป 10-12 ครั้ง และทำเช่นเดียวกันกับดวงตาอีกข้างหนึ่ง คุณไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้นานเกิน 5 นาทีต่อตา เพราะมันเหนื่อยเกินไป! จากนั้น คุณควรใช้ฝ่ามือเพื่อผ่อนคลาย

ลองนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย เช่น คาโมมายล์ ลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันดอกกุหลาบ การเคลื่อนไหวเบาถูมันเข้าสู่ผิวของคุณ

บรรเทาอาการตาปิดด้วยการนวด

หากคุณไม่มีเวลาบริหารดวงตาตามที่อธิบายไว้ข้างต้น คุณสามารถนวดแทนได้ การนวดอย่างรวดเร็วช่วยคลายความตึงเครียด ด้วยความช่วยเหลือของการนวด คุณสามารถกำจัดอาการปวดหลังศีรษะและไหล่ได้อย่างง่ายดาย

การนวดด้วยพลังงาน

> วางมือขวาบนไหล่ซ้าย นิ้วหัวแม่มือควรอยู่บนกระดูกไหปลาร้า ใช้นิ้วบีบไหล่แล้วดึงขึ้นราวกับบีบไหล่

> ทำซ้ำเทคนิคเดียวกันกับไหล่อีกข้าง

> จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้างแล้วขยับเป็นวงกลมขนาดใหญ่ สุดท้ายงอข้อศอกที่ระดับหน้าอกแล้วขยับไปด้านหลังอย่างรวดเร็ว

นวดโดยใช้นิ้วแตะเบา ๆ

เพิ่มความสดชื่นและฟื้นฟูดวงตา ใบหน้า และหนังศีรษะด้วยการแตะเบา ๆ อ่อนโยนและนุ่มนวลด้วยปลายนิ้วของคุณ ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงการสัมผัสลูกตา

นวดหน้าผาก

ใช้มือลูบหน้าผากและคิ้วเบาๆ หลับตาและหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ จากนั้นนวดแก้มโดยหมุนเบาๆ ค่อยๆ เคลื่อนขึ้นไปที่ขมับ จากนั้นค่อยๆ ลงไปที่คอ

นวดศีรษะ

นวดหนังศีรษะและลำคอโดยหมุนเบาๆ เดินตรงผ่านกล้ามเนื้อด้านหลังศีรษะทั้งสองข้างจนถึงกระดูกสันหลังส่วนคอ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าการนวดนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ดีเพียงใด

นวดต้นคอ

ด้วยการกดเบาๆ ที่ด้านหลังศีรษะ การมองเห็นจะดีขึ้น และกล้ามเนื้อคอและหลังศีรษะจะผ่อนคลายลง ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของพลังงานไปยังศูนย์กลางของศีรษะและไปยังศูนย์กลางการมองเห็น ใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองกดรอยเว้าที่ด้านหลังศีรษะประมาณ 3-6 ครั้ง ในขณะเดียวกันก็อย่าลืมหายใจลึกๆ และสม่ำเสมอ

05/14/2014 | เงินเดือน

การทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ จะหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบได้อย่างไร?

นักบัญชีจำนวนมากใช้เวลาทำงานอย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์กับคอมพิวเตอร์ ด้วยโหมดการทำงานนี้ สนามแม่เหล็กไฟฟ้าจากคอมพิวเตอร์จะกลายเป็นปัจจัยที่เป็นอันตราย เป็นภัยคุกคามต่อการมองเห็น สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยคำสั่งของกระทรวงสาธารณสุขและการพัฒนาสังคมของรัสเซียลงวันที่ 12 เมษายน 2554 เลขที่ 302n ซึ่งจดทะเบียนกับกระทรวงยุติธรรมของรัสเซีย (ข้อ 3.2.2.4 ของรายการปัจจัยการผลิตที่เป็นอันตรายและ (หรือ) ที่เป็นอันตราย ตามภาคผนวกหมายเลข 1) และการทำงานอยู่ประจำก็เป็นหนึ่งในศัตรูหลักของสุขภาพ

นายจ้างมีหน้าที่รับผิดชอบในการรับรองสภาพที่ปลอดภัยและการคุ้มครองแรงงาน แต่พนักงานก็ต้องรู้เกี่ยวกับสิทธิของตนด้วย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือการตระหนักถึงสิทธิเหล่านี้

การตรวจสอบเวลาทำงาน

ขั้นแรก ให้ดูว่าจริงๆ แล้วคุณใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์นานแค่ไหน ชั่วโมงการทำงานปกติกำหนดไว้ต่อสัปดาห์ (มาตรา 91 ของประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) ดังนั้นการติดตามการจ้างงานของคุณในช่วงเวลานี้จะขึ้นอยู่กับหลักฐานเชิงประจักษ์ หากปรากฎว่าคุณใช้พีซีเป็นเวลานานกว่า 20 ชั่วโมงในช่วง 40 ชั่วโมง แสดงว่าคุณมีเหตุผลที่ต้องใช้มาตรการเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ

ตั้งแต่วันที่ 1 มกราคม 2014 สัญญาการจ้างงานของคุณจะต้องกำหนดเงื่อนไขการทำงานในที่ทำงาน (มาตรา 57 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย ซึ่งแก้ไขเพิ่มเติมโดยกฎหมายของรัฐบาลกลางหมายเลข 421-FZ ลงวันที่ 28 ธันวาคม 2013) สภาพการทำงานเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นการรวมกันของปัจจัยในสภาพแวดล้อมการทำงานและกระบวนการแรงงานที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพและสุขภาพของพนักงาน (มาตรา 209 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)

สำหรับการอ้างอิง

ปัจจัยการผลิตที่เป็นอันตรายคือปัจจัยการผลิตซึ่งผลกระทบต่อพนักงานสามารถนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ (มาตรา 209 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)

สภาพการทำงานที่ระบุไว้ในสัญญาจ้างงานจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดการคุ้มครองแรงงาน (มาตรา 220 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย) ระยะเวลาในการทำงานกับคอมพิวเตอร์คือ เงื่อนไขสำคัญงานของนักบัญชี หากเกิน 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทำงานของคุณ ให้แจ้งผู้จัดการบริษัทของคุณ จดบันทึกไว้เลยดีกว่า ข้อเท็จจริงนี้ในบันทึก ขึ้นอยู่กับการสะท้อนในสัญญาจ้างงานของคุณ

อย่าละเลยสิทธิของคุณ โปรดทราบว่า: นายจ้างมีหน้าที่ต้องให้แน่ใจว่าลูกจ้างได้รับแจ้งเกี่ยวกับสภาพการทำงานในที่ทำงาน เกี่ยวกับความเสี่ยงต่อความเสียหายต่อสุขภาพเกี่ยวกับการค้ำประกันที่ให้ไว้กับเขา (มาตรา 212 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)

โหมดคอมพิวเตอร์

นอกจากระยะเวลาโดยรวมแล้ว โหมดการทำงานที่คอมพิวเตอร์ก็มีความสำคัญเช่นกัน ซึ่งมีคำอธิบายอยู่ในภาคผนวก 7 ของกฎสุขอนามัย “SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” ตามมติของรัฐหลัก แพทย์สุขาภิบาล RF ลงวันที่ 06/03/2546 ฉบับที่ 118

บันทึก

ตั้งแต่วันที่ 01/01/2014 สภาพการทำงานในสถานที่ทำงานมีผลบังคับใช้ในการรวมไว้ในสัญญาจ้างงาน (มาตรา 57 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)

กิจกรรมด้านแรงงานแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม (A, B และ C) เมื่อปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับ ประเภทต่างๆกิจกรรมการทำงาน งานหลักกับพีซีควรเป็นงานที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยร้อยละ 50 ของเวลาระหว่างกะงาน การจำแนกประเภทนี้ใช้เพื่อควบคุมความรุนแรงและความเข้มข้นของกระบวนการแรงงาน รายละเอียดอยู่ในตารางที่ 1

ตารางที่ 1

ดังนั้น หากคุณมีส่วนร่วมในการฟื้นฟูบัญชี กิจกรรมของคุณก็จะอยู่ในกลุ่ม B แต่โดยทั่วไปแล้ว กลุ่ม B เป็นเรื่องปกติสำหรับพนักงานบัญชี

ความสนใจ! ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับเทอร์มินัลวิดีโอโดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง (ข้อ 1.5 ของกฎสุขอนามัย)

สำคัญ

บุคคลที่ทำงานกับพีซีมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทำงานจะถือว่ามีความเกี่ยวข้องอย่างมืออาชีพกับการทำงานของพีซี (ข้อ 13.1 ของ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)

แบบฝึกหัดสำหรับการขนถ่าย

ในระหว่างการหยุดพักที่มีการควบคุมขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และความเหนื่อยล้าทางสายตากำจัดอิทธิพลของการไม่ออกกำลังกายและภาวะ hypokinesia ตัวเลือกสำหรับคอมเพล็กซ์ได้รับในภาคผนวก 8-11 ของกฎสุขาภิบาล เราทำซ้ำชุดฝึกสายตาชุดใดชุดหนึ่งตามตารางที่ 2

ตารางที่ 2

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับดวงตา การออกกำลังกายจะดำเนินการในท่านั่งหรือยืน โดยหันหน้าหนีจากหน้าจอ โดยมีการหายใจเป็นจังหวะ และเคลื่อนไหวดวงตาได้กว้างที่สุด
№	คำอธิบาย	ทำซ้ำ
1	ให้ศีรษะของคุณตรง กระพริบตาโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตาตึง นับ 10 - 15	-
2	โดยไม่ต้องหันศีรษะ (หัวตรง) ด้วย ปิดตามองไปทางขวาที่นับ 1 - 4 จากนั้นไปทางซ้ายที่นับ 1 - 4 และตรงไปที่นับ 1 - 6 เงยหน้าขึ้นที่นับ 1 - 4 มองลงไปที่นับ 1 - 4 และมองตรงไปที่นับ 1 - 6	4 - 5 ครั้ง
3	มองที่นิ้วชี้ให้ห่างจากดวงตาในระยะ 25 - 30 ซม. นับเป็น 1 - 4 จากนั้นมองเข้าไปในระยะเพื่อนับ 1 - 6	4 - 5 ครั้ง
4	ด้วยความเร็วเฉลี่ย ให้เคลื่อนไหวเป็นวงกลม 3 - 4 ครั้ง ด้านขวาจำนวนเงินเท่ากันใน ด้านซ้ายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา มองเข้าไปในระยะทาง นับ 1 - 6	1 - 2 ครั้ง

การสูบบุหรี่ในช่วงพักไม่ได้มีส่วนช่วยในการบรรเทาจิตใจ (ข้อ 2 ของมาตรา 15 ของกฎหมายของรัฐบาลกลางวันที่ 23 กุมภาพันธ์ 2556 ฉบับที่ 15-FZ “ ในการปกป้องสุขภาพของพลเมืองจากผลกระทบของควันบุหรี่ในสิ่งแวดล้อมและผลที่ตามมาของการบริโภคยาสูบ” ).

และถ้าคุณทำงานอย่าง “เสียสละ” เพื่อ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลโดยไม่พักผ่อนเหรอ? อนิจจา การชดเชยสำหรับการหยุดพักภายใต้การควบคุมที่ไม่ได้ใช้ไม่ได้ถูกกำหนดไว้ตามกฎหมาย (คำตัดสินอุทธรณ์ของศาลภูมิภาค Saratov ลงวันที่ 27 กรกฎาคม 2013 ในกรณีที่หมายเลข 33-3661)

ตรวจสุขภาพ

ปัจจัยที่เป็นอันตรายจนถึงวันที่ 1 มกราคม 2014 พวกเขาจะต้องแสดงตัวตนระหว่างการรับรองสถานที่ทำงาน และปัจจุบันได้รับการจัดตั้งขึ้นในระหว่างการประเมินสภาพการทำงานพิเศษ อย่างไรก็ตาม กฎหมายแรงงานไม่ได้กำหนดสิทธิของลูกจ้างในการคุ้มครองแรงงานขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามพันธกรณีของนายจ้างในการดำเนินการรับรองหรือการประเมินพิเศษ ซึ่งหมายความว่าการทำงานหน้าคอมพิวเตอร์มากกว่าสี่ชั่วโมงต่อวันจะทำให้คุณวางใจได้โดยไม่มีเงื่อนไข ตรวจสุขภาพด้วยค่าใช้จ่ายของนายจ้าง ข้อสรุปนี้ได้รับการยืนยันโดยจดหมายของกระทรวงแรงงานของรัสเซีย ลงวันที่ 21 มีนาคม 2014 ฉบับที่ 15-2/OOG-242 การตรวจสุขภาพจะต้องดำเนินการใน เวลางาน- ในช่วงเวลานี้ รายได้เฉลี่ยของคุณจะยังคงอยู่ ความถี่ในการตรวจสอบทุกๆ 2 ปี ข้อยกเว้นคือคนงานที่มีอายุต่ำกว่า 21 ปี พวกเขาได้รับการตรวจสอบเป็นระยะทุกปี (มาตรา 185, 213 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย)

อย่างระมัดระวัง

ข้อห้ามทางการแพทย์เพิ่มเติมสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ (หมายเหตุ 6 ในรายการ อนุมัติโดยคำสั่งซื้อหมายเลข 302n):

• ต้อกระจกที่ซับซ้อน
• โรคความเสื่อม - dystrophic ของจอประสาทตา;
• ความผิดปกติอย่างรุนแรงของระบบประสาทอัตโนมัติ

การไม่ดำเนินการตรวจสุขภาพภาคบังคับจะต้องรับผิดภายใต้มาตรา 6.3 “การละเมิดกฎหมายในด้านการรับรองความเป็นอยู่ที่ดีด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของประชากร” ของประมวลกฎหมายความผิดทางปกครอง การลงโทษมีดังนี้: สำหรับเจ้าหน้าที่ - ปรับ 500 ถึง 1,000 รูเบิลสำหรับ นิติบุคคล- ปรับ 10,000 ถึง 20,000 รูเบิล หรือระงับกิจกรรมการบริหารสูงสุด 90 วัน การควบคุมในพื้นที่นี้ดำเนินการโดย Rospotrebnadzor หากคุณตัดสินใจที่จะร้องเรียนเกี่ยวกับนายจ้างของคุณ ให้ไปที่นั่น เมื่อยืนยันสิทธิ์ของคุณ คุณสามารถอ้างถึงคำตัดสินของศาลอนุญาโตตุลาการที่สิบสี่ลงวันที่ 11 ธันวาคม 2013 ในกรณีที่หมายเลข A13-5889/2013 (สนับสนุนโดยคำตัดสินของศาลอนุญาโตตุลาการสูงสุดของสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 20 มกราคม 2557 เลขที่ VAS-19476/13). เอกสารกรณีระบุว่านายจ้างไม่ได้จัดให้มีการตรวจสุขภาพสำหรับพนักงานธุรการที่ทำงานกับพีซีมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลา (หัวหน้าฝ่ายบัญชีและผู้เชี่ยวชาญแผนกทรัพยากรบุคคล) ปริมาณงานกับพีซีถูกกำหนดตามคำอธิบายของคนงานเอง

พนักงานจะต้องได้รับการตรวจที่ครอบคลุมโดยไม่คำนึงถึงข้อบ่งชี้ในการตรวจสุขภาพ เขาได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญหลายคน (หมายเหตุ 3 และ 5 ในรายการ ได้รับการอนุมัติโดยคำสั่งซื้อหมายเลข 302n) บางทีนี่อาจเกี่ยวข้องกับคุณเช่นกัน

ลักษณะเฉพาะของการทำงานของหญิงตั้งครรภ์

ตามข้อ 13.2 ของกฎสุขอนามัย นับตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะถูกโอนไปทำงานที่ไม่ต้องใช้พีซี หรือเวลาที่พวกเธอทำงานกับพีซีมีจำกัด ก็ไม่ควรเกินสามชั่วโมงต่อครั้ง กะการทำงานขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตาม ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยกำหนดโดยกฎสุขาภิบาล

ในขณะเดียวกันตามวรรค 48 ของขั้นตอนที่ได้รับอนุมัติโดยคำสั่งหมายเลข 302n การตั้งครรภ์ (รวมถึงการให้นมบุตร) เป็นข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับการเข้าทำงานที่มีสภาพการทำงานที่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม ข้อจำกัดนี้ข้อกังวลเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับปัจจัยการผลิตที่เป็นอันตราย สนามแม่เหล็กไฟฟ้าของพีซีเป็นสิ่งที่จับต้องไม่ได้ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องพูดถึงการสัมผัสกัน

ยังคงต้องเสริมว่า “ความสำเร็จ” ของแรงงานในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งนักบัญชีบางคนภาคภูมิใจนั้นไม่ใช่ความสำเร็จ ท้ายที่สุดคุณกำลังละเมิดสิทธิของเด็กในครรภ์ต่อสุขภาพ ผลประโยชน์ของนายจ้างไม่สามารถต่อต้านเขาได้ (มาตรา 2 ของรัฐธรรมนูญแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย)

รับสมัคร

ตามที่ระบุไว้ข้างต้น เงื่อนไข (รวมถึงระยะเวลา) ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์จะต้องระบุไว้ในสัญญาจ้างงาน แต่ถ้าคุณต้องใช้พีซีมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ของเวลา เมื่อคุณเริ่มทำงาน คุณจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นด้วย นี่เป็นข้อกำหนดของวรรค 13.1 ของกฎสุขาภิบาล

การตรวจสอบนี้ดำเนินการโดยนายจ้างเป็นผู้รับผิดชอบค่าใช้จ่ายด้วย อย่างไรก็ตามบุคคลที่สมัครงานสามารถเข้ารับการตรวจสุขภาพด้วยค่าใช้จ่ายของตนเองและองค์กรมีหน้าที่ต้องคืนเงินค่าใช้จ่ายเหล่านี้ให้กับเขา (คำตัดสินอุทธรณ์ของศาลภูมิภาค Arkhangelsk ลงวันที่ 18 มีนาคม 2556 ฉบับที่ 33-1399/13) . ในทางปฏิบัติ นายจ้างมุ่งมั่นที่จะลดต้นทุน เมื่อคุณเริ่มทำงาน คุณสามารถสำรวจ "การจ้างงานคอมพิวเตอร์" ของคุณได้ด้วยตัวเอง และใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อปกป้องงานของคุณ

Elena Dirkova กองบรรณาธิการของ PB