ผู้ที่ทำงานเกี่ยวข้องกับคอมพิวเตอร์ () ถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ค่อนข้างมากทุกวัน บางครั้งก็มากกว่า 12 ชั่วโมงด้วยซ้ำ แน่นอนว่าการต้องอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานนั้นไม่สามารถส่งผลต่อสุขภาพของตนเองได้ กำลังพิจารณา ความเสียหายต่อคอมพิวเตอร์ สุขภาพของมนุษย์, เราพูดคุยกันในหัวข้อ: "" และ "" จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก โครงกระดูก และกล้ามเนื้อของบุคคลอย่างไร

บ่อยครั้งที่คนที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ลืมเรื่องการออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงโดยไม่ได้ทำงาน รู้สึกชาจากการอยู่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน เซื่องซึมและหย่อนยาน การขาดภาระของกล้ามเนื้อหลังนำไปสู่การเสื่อมถอย และเนื่องจากการเผาผลาญในกระดูกสันหลังเกิดขึ้นด้วยความช่วยเหลือ มันก็หยุดชะงักเช่นกัน ส่งผลให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน และอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ แขนขา และอวัยวะภายในได้ ขึ้นอยู่กับการแปลเป็นภาษาท้องถิ่น ดังนั้นในกรณีนี้ความเสียหายของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์จึงเด่นชัดที่สุด

ดังที่ทราบกันดีว่าการป้องกันก็คือ วิธีที่ดีที่สุดการรักษาโรค เพื่อป้องกันโรคคุณต้องจัดระเบียบร่างกายให้เหมาะสม ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์และติดตามท่าทางที่ถูกต้องอย่างต่อเนื่อง

ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณต้องมีเก้าอี้ที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงลักษณะของรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเปลี่ยนเพื่อลด แรงดันคงที่กล้ามเนื้อบริเวณคอและแขนและหลัง เก้าอี้จะต้องมีที่วางแขนและสามารถหมุน เปลี่ยนความสูง และมุมของเบาะนั่งและพนักพิงได้ แนะนำให้สามารถปรับความสูงและระยะห่างระหว่างที่วางแขน ระยะห่างจากด้านหลังถึงขอบด้านหน้าของเบาะนั่งได้ สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนทั้งหมดต้องเป็นอิสระ ใช้งานง่าย และมีความพอดีที่ปลอดภัย

ในการกำหนดความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสมที่สุด ให้นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือบนคีย์บอร์ด เท้าของคุณควรแตะพื้นโดยสมบูรณ์ สะโพกของคุณควรสูงกว่าเข่าเล็กน้อย หลังของคุณควรรู้สึกว่าได้รับการรองรับ และปลายแขนของคุณควรขนานกัน ไปที่พื้น

หากเก้าอี้ไม่ตรงตามหลักกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณเอว

ในระยะสั้น เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายส่วนบน (popliteal fossa) ที่พักเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

สำหรับ องค์กรที่เหมาะสม ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์คุณต้องเลือกโต๊ะอย่างชาญฉลาดด้วย ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เมื่อทำงานหน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อยและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดเหยียดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวน อุปกรณ์ต่อพ่วงและเครื่องใช้สำนักงานต่างๆ ยิ่งโต๊ะมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น: ความเสถียรเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

ท่าทางที่ถูกต้อง

สถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์จัดระเบียบอย่างเหมาะสมเป็นเพียงก้าวแรกในการป้องกันโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานที่คอมพิวเตอร์ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องตรวจสอบตำแหน่งร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องในขณะทำงาน ซึ่งก็คือท่าทางของคุณ ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์คลายกล้ามเนื้อได้มากที่สุดและช่วยให้คุณทำงานได้นานขึ้นเหนื่อยน้อยลง

เชื่อกันว่าด้วยท่าทางที่ถูกต้อง หูจะอยู่ในแนวไหล่พอดี และไหล่จะอยู่เหนือสะโพกพอดี ควรรักษาศีรษะให้อยู่ในระดับที่สัมพันธ์กับไหล่ทั้งสองข้าง เมื่อคุณมองลงไป ศีรษะของคุณไม่ควรเอนไปข้างหน้า

หากคุณมีอาการโค้งงอตลอดเวลาขณะทำงาน ภาระที่กระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อยืดมากเกินไป ตำแหน่งหลังค่อมอาจทำให้เกิดโรค carpal tunnel, หมอนรองกระดูกเคลื่อนในบริเวณเอวและปากมดลูก

หลายๆ คนเอียงคอไปข้างหน้าเมื่อมองหน้าจอมอนิเตอร์ สาเหตุนี้มักเกิดจากการย้ายจอภาพไปไกลเกินไป เป็นผลให้ภาระของกล้ามเนื้อบริเวณฐานของศีรษะและคอเพิ่มขึ้นประมาณสามเท่า หลอดเลือดที่คอถูกบีบอัด ส่งผลให้ปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงศีรษะลดลง นอกจากนี้ผู้ที่นั่งในตำแหน่งนี้จะต้องเอียงศีรษะไปด้านหลังทุกครั้งจึงจะมองเห็น เช่น เอกสารกระดาษที่วางอยู่ตรงหน้าเขา สิ่งนี้จะเพิ่มการโก่งตัวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะและปวดแขนได้ในเวลาต่อมา เนื่องจากเส้นประสาทที่เกิดจากไขสันหลังบริเวณคอไปถึงปลายนิ้ว

การก้มตัว ซึ่งเป็นตำแหน่งที่แนวไหล่ไม่อยู่เหนือแนวสะโพกและต่ำกว่าแนวหูพอดี ทำให้เกิดความเครียดที่เอ็นและกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป งานยาวตำแหน่งนี้อาจนำไปสู่การพัฒนาของกลุ่มอาการ carpal tunnel และการปะทะของไหล่

เพราะฉะนั้น อย่าลางสังหรณ์ อย่าพูดเหลวไหล อย่าเอียงคอ เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณเริ่มนั่งด้วยท่าทางที่ถูกต้อง คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อกะทันหัน ไม่ต้องกังวล: กล้ามเนื้อแต่ละมัดต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับภาระใหม่ๆ อย่างไรก็ตาม หลังจากที่กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับตำแหน่งใหม่แล้ว อาการปวดจะหายไปเอง

ให้ลดลง คอมพิวเตอร์เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หยุดพักเป็นประจำ ลุกขึ้น และออกกำลังกายง่ายๆ สักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว ตัวอย่างเช่น: สควอช งอ หมุนตัว คอ คุณสามารถหมุนแขนที่ข้อต่อข้อศอก ในมือ กำและคลายหมัด ฯลฯ - แบบฝึกหัดที่เราสอนในวัยเด็กเมื่อเราถูกบังคับให้ทำแบบฝึกหัดในชั้นเรียนระหว่างบทเรียน

ควรจำไว้ว่าทุกอย่างดีพอสมควรแม้ว่าคอมพิวเตอร์จะมีประโยชน์ แต่อันตรายของคอมพิวเตอร์อาจมีมากกว่าผลประโยชน์ดังนั้นอย่าปล่อยให้มันเสียหายและอย่าลืมว่าสุขภาพของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดสิ่งที่สำคัญที่สุดคือ

บทคัดย่อเกี่ยวกับองค์กรทางวิทยาศาสตร์ในการทำงานของผู้จัดการในหัวข้อ:
"เวิร์กสเตชันของผู้ใช้คอมพิวเตอร์"

เสร็จสิ้นโดย: นักศึกษาชั้นปีที่ 3

กลุ่ม GMU-07-1 ซโวนิโลวา เวร่า

ตรวจสอบโดย: ปริญญาเอก รศ. ของเธอ. นาโซโนวา

เนื้อหา

การแนะนำ. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 3
บทที่ 1 เวิร์กสเตชันของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - .5
บทสรุป. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 12
บรรณานุกรม. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 13

การแนะนำ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์หรือเทคโนโลยีใดๆ ควบคู่ไปกับการแสดงปรากฏการณ์เชิงบวกอย่างไม่มีเงื่อนไขอย่างชัดเจนย่อมนำมาซึ่งความหลีกเลี่ยงไม่ได้ ด้านลบ- ปัญหาการใช้คอมพิวเตอร์ในสังคมปัจจุบันเป็นหนึ่งในหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของประชาชน ด้วยเหตุนี้การประเมินระดับอิทธิพลจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก เทคโนโลยีสารสนเทศเกี่ยวกับสุขภาพของมนุษย์
ช่วงนี้เรามักจะได้ยินเกี่ยวกับ ผลกระทบที่เป็นอันตรายคอมพิวเตอร์ถือเป็นวิธีการหนึ่งของเทคโนโลยีสารสนเทศสมัยใหม่บนร่างกายของผู้ใช้ ระดับความปลอดภัยของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ได้รับการควบคุมโดยมาตรฐานสากลต่างๆ มากมาย ซึ่งมีความเข้มงวดและเข้มงวดมากขึ้นทุกปี การวิจัยล่าสุดโดยนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าไม่ใช่อุปกรณ์คอมพิวเตอร์มากนักที่เป็นปัจจัยโดยตรงที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์ แต่เป็นตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องและการไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานสุขอนามัยขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับการทำงานและการพักผ่อน
จากการตรวจสอบปัญหาอิทธิพลของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ เห็นได้ชัดว่าวิธีการของเทคโนโลยีสารสนเทศสมัยใหม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของผู้ใช้อย่างแน่นอน และ "การสื่อสาร" กับคอมพิวเตอร์จำเป็นต้องมีการควบคุมชั่วโมงการทำงานที่เข้มงวดและการพัฒนามาตรการด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยเพื่อ ลดและป้องกันผลกระทบดังกล่าว
ในโลกสมัยใหม่ เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการถึงสถานที่ทำงานที่ไม่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล เครื่องพิมพ์ และอุปกรณ์สำนักงานอื่นๆ ตั้งแต่พนักงานธรรมดาไปจนถึงผู้จัดการระดับสูง พนักงานทุกคนใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากในระหว่างวันทำงาน และถึงแม้ว่าพนักงานส่วนใหญ่จะตระหนักถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ปฏิบัติตามกฎที่องค์กรในที่ทำงานกำหนดไว้เมื่อทำงานกับพีซี
การจัดสถานที่ทำงานจะต้องคำนึงถึงปัจจัยการผลิตหลักที่ไม่ปลอดภัยและเป็นอันตรายต่อพนักงาน , ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ ระดับเสียงรบกวนที่เพิ่มขึ้น ระดับไฟฟ้าสถิตย์ ระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าในที่ทำงาน ระดับตรงและสะท้อนจากหน้าจอ จอคอมพิวเตอร์แสงจ้า, การโอเวอร์โหลดทางกายภาพของการกระทำแบบคงที่และไดนามิก, การโอเวอร์โหลดทางประสาทจิตวิทยา

บทที่ 1 เวิร์กสเตชันผู้ใช้คอมพิวเตอร์

รูปที่ 1. ตำแหน่งที่แนะนำขณะทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
- เก้าอี้เก้าอี้ต้องปรับแยกกันได้
- ระยะห่างจากหน้าจอ - 60-70 ซม.
- ผู้ใช้จะต้องมองหน้าจอจากบนลงล่างในมุม 10° เส้นแนวนอน,
- ที่วางเท้า
เมื่อตั้งค่าสถานที่ทำงาน (รูปที่ 1) จำเป็นต้องติดตั้งจอภาพบนโต๊ะพิเศษเช่นนั้น แผงด้านหลังหันหน้าเข้าหาผนัง (เนื่องจากมีการบันทึกระดับความแรงของสนามไฟฟ้าสูงสุดไว้ใกล้ผนัง) ไม่ควรวางหน้าจอตรงข้ามกับหน้าต่างหรือแหล่งกำเนิดแสงโดยตรงอื่นๆ ที่ทำให้เกิดแสงสะท้อนบนหน้าจอ
ตารางที่ติดตั้งจอภาพจะต้องมีความยาวเพียงพอเพื่อให้ระยะห่างจากหน้าจออยู่ที่ 60-70 (ไม่เกิน 50) ซม. และในขณะเดียวกันก็เป็นไปได้ที่จะทำงานกับแป้นพิมพ์ใกล้กับหน้าจอ ผู้ใช้ (30-40 ซม.) การออกแบบเฟอร์นิเจอร์ทำงาน (โต๊ะ, เก้าอี้นวม, เก้าอี้) ควรให้ความเป็นไปได้ในการปรับเปลี่ยนส่วนบุคคลตามความสูงของคนงานและสร้างท่าทางที่สะดวกสบาย รายการงานที่ใช้บ่อยควรอยู่ในพื้นที่ทำงานที่เหมาะสมที่สุด โดยห่างจากสายตาของคนงานเท่ากัน จำเป็นต้องวางเอกสารไว้บนพื้นผิวของเดสก์ท็อปซึ่งระยะห่างจากดวงตาควรจะใกล้เคียงกับระยะห่างจากดวงตาถึงคีย์บอร์ด เก้าอี้ทำงานต้องมีที่วางแขน ต้องมีที่วางเท้าในที่ทำงาน
ซื้อเก้าอี้โต๊ะที่สะดวกสบายซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องเมื่ออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ได้อย่างง่ายดาย ขอแนะนำให้คุณปรับความสูงของเบาะและความเอียงของพนักพิง และเลื่อนไปบนล้อเลื่อนได้ พนักพิงที่เหมาะสมของเก้าอี้จะตามแนวโค้งของกระดูกสันหลังและทำหน้าที่พยุงหลังส่วนล่าง เบาะนั่งเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งจะถ่ายเทแรงกดจากกระดูกสันหลังไปยังสะโพกและขา ขอบเบาะมีความโค้งเล็กน้อย ซึ่งช่วยลดแรงกดบนสะโพก เก้าอี้ (เก้าอี้) ควรแข็งหรือกึ่งแข็งซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในกระดูกเชิงกรานดีขึ้น
เพื่อกำจัดแสงสะท้อนบนหน้าจอ ควรติดตั้งจอภาพในแนวตั้งฉากกับโต๊ะ และผู้ใช้ควรมองหน้าจอจากบนลงล่างเล็กน้อย (10° จากเส้นแนวนอน) (รูปที่ 1, 2)
สภาพแสงในห้องมีบทบาทสำคัญในการรักษาความสบายตา ประการหนึ่งไม่ควรรบกวนการรับรู้ข้อมูลจากหน้าจอ ในทางกลับกัน ผู้ใช้จะต้องมองเห็นแป้นพิมพ์ ข้อความบนกระดาษที่ต้องใช้ รวมถึงสภาพแวดล้อมทั่วไปและบุคคลที่ตนมีอยู่อย่างชัดเจน เพื่อสื่อสารขณะทำงาน

ความสว่างโดยรวมในห้องไม่ควรสูงเกินไป แต่ก็ไม่ต่ำเกินไป โดยควรอยู่ระหว่าง 300-500 ลักซ์ หากห้องสว่าง หน้าต่างก็ควรมีผ้าม่านหรือมู่ลี่ ไม่แนะนำให้วางเวิร์กสเตชันของผู้ใช้จอแสดงผลไว้ใกล้หน้าต่างโดยตรง ในทุกกรณี ควรวางหน้าจอมอนิเตอร์เพื่อไม่ให้เกิดแสงจ้า กล่าวคือ ทำมุมกับหน้าต่างใกล้กับเส้นตรง (รูปที่ 3,4,5,6,7) แสงประดิษฐ์ไม่ควรสว่างเกินไป แต่นอกจากนั้น โคมไฟทั่วไปในการส่องสว่างห้องคุณต้องมีหลอดไฟที่สว่างในพื้นที่ (อย่างน้อย 60 W) พร้อมโป๊ะโคมที่มีความหนาแน่นสูงโดยส่องสว่างเฉพาะข้อความที่ผู้ใช้ทำงานอยู่ จะต้องสามารถหันทิศทางต่างๆ ได้ และมีอุปกรณ์สำหรับปรับความสว่างด้วย หลอดไส้เป็นที่นิยมมากกว่าหลอดฟลูออเรสเซนต์ เพราะ... ส่วนหลังจะสร้างแสงที่เร้าใจซึ่งภายใต้เงื่อนไขบางประการ จะเพิ่มความกะพริบของหน้าจอแสดงผล

ปัจจัยสำคัญในการยศาสตร์คือเสียงรบกวนในที่ทำงาน หน่วยระบบมีเสียงดังอย่างเห็นได้ชัด และฮาร์ดไดรฟ์ โดยเฉพาะรุ่นเก่าๆ ก็ “หอน” หากคุณทำงานกับคอมพิวเตอร์ประเภทนี้เป็นเวลานาน สิ่งนี้จะกลายเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าเพิ่มขึ้น ตัวเลือกในการแก้ปัญหา:

ซื้ออันพิเศษ โต๊ะคอมพิวเตอร์ซึ่งยูนิตระบบจะหดกลับเข้าไปในกล่องที่มีประตู
วางคอมพิวเตอร์บนพื้น (ใต้โต๊ะ)
ทำแผ่นกั้นเสียงเพื่อแยกสถานที่ทำงานออกจากกัน หน่วยระบบให้วางแผ่นกันเสียงไว้ใต้ยูนิตระบบ

บทสรุป
ดังนั้นการจัดสถานที่ทำงานสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลควรคำนึงว่าหน้าต่างในสำนักงานสามารถให้แสงจ้าบนหน้าจอมอนิเตอร์และทำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลตาบอดได้โดยเฉพาะในวันฤดูร้อนที่มีแดดจัด การจัดสถานที่ทำงานกำหนดให้พื้นที่ที่ทำงานหนึ่งแห่งพร้อมคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตารางเมตร ปริมาตรของห้องต้องมีอย่างน้อย 20 ลูกบาศก์เมตร สำหรับพื้นองค์กรของสถานที่ทำงานจัดให้มีข้อกำหนดดังต่อไปนี้: พื้นต้องเรียบไม่ลื่นสะดวกในการทำความสะอาดแบบเปียกและแห้งและยังมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์อีกด้วย การจัดสถานที่ทำงานควรจัดให้มีแสงสว่างที่ระดับ 300-500 ลักซ์
ฯลฯ................

บางครั้งเราแทบไม่คิดถึงการจัดสถานที่ทำงานด้านคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม และเราสงสัยว่าทำไมเราถึงเหนื่อยมากในที่ทำงาน ทำไมเราถึงเจ็บหัว ทำไมเราถึงเจ็บหลังเหมือนไม่ได้กดปุ่มทั้งวัน แต่กลับขนของลงจากรถ เราไม่ค่อยสนใจว่าลูก ๆ ของเราใช้เวลากับคอมพิวเตอร์อย่างไร เด็ก “อยู่ในธุรกิจ” ไม่เดินตามพื้น ไม่วิ่งไปรอบ ๆ ประตู ก็ดีแล้ว เราซื้อโต๊ะคอมพิวเตอร์ เก้าอี้ คุณต้องการอะไรอีกในการจัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณ?

และเมื่อเกิดปัญหาสุขภาพเราก็ต้องพึ่งยาเม็ด มันไม่ได้ช่วยอะไร - เรากำลังมองหาอันอื่นที่แข็งแกร่งกว่า

ใน ปีที่ผ่านมาสม่ำเสมอ เงื่อนไขพิเศษดูเหมือนจะหมายถึงความผิดปกติที่เกิดจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ เช่น CVS (computer vision syndrome) - คอมพิวเตอร์ อาการทางสายตา- กลุ่มอาการโรคลมบ้าหมูในวิดีโอเกม ฯลฯ

แต่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายได้ด้วยการจัดระเบียบพื้นที่ทำงาน (เกม) ที่คอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม การป้องกันปัญหาบางอย่างนั้นง่ายกว่าและถูกกว่าการรักษามาก

การออกแบบสถานที่ทำงาน (เล่น) ที่คอมพิวเตอร์ควรจัดให้มีท่าทางที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใช้พีซีโดยมีลักษณะตามหลักสรีรศาสตร์ดังต่อไปนี้:

• เท้าของคุณควรอยู่บนพื้นอย่างมั่นคง
• สะโพก - ในระนาบแนวนอน
• กระดูกสันหลัง - ในระนาบแนวตั้ง;
• มุมระหว่างสะโพกและกระดูกสันหลังคือ 90°;
• ปลายแขน - แนวตั้ง;
• ข้อศอก - ทำมุม 70-90° ถึงแนวตั้ง
• ข้อมืองอเป็นมุมประมาณ 20° สัมพันธ์กับแนวนอน
• เอียงศีรษะ 15-20° สัมพันธ์กับแนวตั้ง

การวางตำแหน่งมือที่ถูกต้องช่วยลดความเสี่ยงของสิ่งที่เรียกว่า "โรค carpal tunnel" เพื่อจุดประสงค์เดียวกัน ขอแนะนำให้ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์คอมพิวเตอร์ที่มีการออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ เก้าอี้ควรมีที่วางแขนที่สะดวกสบาย

สัญญาณของ CVS ได้แก่ อาการต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ;
• เพิ่มความตึงเครียดและการระคายเคืองของดวงตา
• โกสต์;
• สีแดงและความแห้งกร้านของลูกตา;
• สายตาสั้นชั่วคราว
• การเบลอภาพแบบสุ่มบนหน้าจอ
• การเปลี่ยนแปลงการรับรู้สี

ตัวเลือกที่ถูกต้องของพารามิเตอร์จอภาพ เช่น ความสว่าง คอนทราสต์ ความละเอียดหน้าจอ สีข้อความ จะช่วยลดอาการดังกล่าวได้ นอกจากนี้ห้องที่พีซีตั้งอยู่ควรมีแสงสว่างเพียงพอในที่มืดจึงจำเป็นต้องใช้เพิ่มเติม โคมไฟ- แสงจากหน้าต่างหรือโคมไฟไม่ควรสะท้อนออกจากหน้าจอมอนิเตอร์ เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกจอภาพด้วย เคลือบป้องกันแสงสะท้อนหน้าจอและเมื่อทำงานกับข้อความเป็นหลัก - จาก เคลือบด้านหน้าจอ.

การไม่ตั้งใจเมื่อเลือกเก้าอี้คอมพิวเตอร์หรือประหยัดอาจนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลัง การก้มตัว ความผิดปกติของการนำประสาทและกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนโลหิตผิดปกติ ทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ เมื่อเลือกเก้าอี้ควรให้ความสำคัญกับผู้ที่หมุนเคลื่อนย้ายมีความสามารถในการเปลี่ยนความสูงและมุมของพนักพิงและมีที่วางแขนกว้างซึ่งสามารถปรับความสูงและระยะห่างจากกันได้ การนั่งที่เหมาะสมช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ง่ายขึ้น ดังนั้นเก้าอี้ที่ดีที่สุดคือเก้าอี้ที่ให้คุณปรับพารามิเตอร์ทั้งหมดได้ทีละตัว

การติดตั้งอุปกรณ์ที่ถูกต้องและการจัดระเบียบทั่วไปของสถานที่ทำงานต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ:

• ตำแหน่งของร่างกายจะต้องสอดคล้องกับทิศทางการมองเห็นของผู้ใช้พีซี
• ขอบด้านล่างของหน้าจอมอนิเตอร์ควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา 20 ซม.
• ระดับขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ที่ระดับหน้าผาก
• หน้าจอคอมพิวเตอร์ - ห่างจากดวงตา 75 - 120 ซม.
• ต้องติดตั้งเก้าอี้และคีย์บอร์ดเพื่อไม่ให้ต้องยืดออกไกล
• หากคุณต้องทำงานกับเอกสาร ที่วางเอกสารควรอยู่ในความสูงเท่ากันและอยู่ในระนาบเดียวกันกับหน้าจอ

ห้องที่วางพีซีควรมีการระบายอากาศที่ดี

ความเครียดทางสายตาและประสาทจิตเนื่องจากอิทธิพลที่เป็นระบบของคอมพิวเตอร์ต่อบุคคลสามารถก่อให้เกิดอันตรายไม่เพียง แต่ต่ออวัยวะที่มองเห็นเท่านั้น กลุ่มอาการโรคลมบ้าหมูในวิดีโอเกมมีลักษณะเฉพาะคือกล้ามเนื้อใบหน้ากระตุกเป็นเวลานาน ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ นอนไม่หลับ และการรับรู้พื้นที่โดยรอบไม่เพียงพอ อิทธิพลของคอมพิวเตอร์ที่มีต่อจิตใจของเด็กนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษ มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการทำงาน/พักผ่อนอย่างเคร่งครัด: หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะต้องพัก 5 - 15 นาที เป็นความคิดที่ดีที่จะหยุดพักเล็กน้อยระหว่างการทำงาน 1 ชั่วโมง หลังจากทำงานไป 20 นาที คุณต้องมองวัตถุที่อยู่ในระยะ 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นจึงกระพริบตาบ่อยๆ สำหรับเด็ก จำเป็นต้องจำกัดเวลาการใช้พีซี และถึงแม้ว่ากรอบเวลา 15 นาทีสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนและ 45 นาทีสำหรับวัยรุ่นนั้นไม่สมจริงในชีวิต แต่อย่างน้อยเราก็ควรพยายามเพื่อพวกเขา

ผู้ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องไม่เหมือนใคร ต้องการการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเต็มที่

มีสุขภาพแข็งแรงฉันขอให้คุณมีความสุข!