Kuna majaribu mengi sana katika ulimwengu wa kisasa. Kujiingiza ndani yao zaidi ya kipimo mara nyingi husababisha matokeo mabaya. Mtu hupoteza udhibiti wa tabia yake na hawezi kuwepo kwa kawaida kwa kutokuwepo kwa kitu cha kuabudu. Hali hii inaitwa kulevya. Hisia hii hupatikana kwa watu wengi wanaoishi kwenye sayari yetu. Walakini, sio kila mtu yuko tayari kukubali hii sio kwa wengine tu, bali pia kwao wenyewe.

Aina za Utegemezi

Kila mmoja wetu ana hitaji la kitu fulani. Mfano wa hii itakuwa hamu ya kuchukua sip ya maji.

Aina fulani za uraibu ni muhimu kwetu. Kwa hiyo, hatuwezi kuwepo, kuunda na kupumua bila chakula. Walakini, watu wengine huwa waraibu wa chipsi mbalimbali za kitamu, matunda au mboga. Wakati huo huo, baada ya kufungua jokofu, mtu hawezi kukataa kipande cha ladha yake ya kupenda. Inamvutia na kumvutia kwake, na kuwa kitu muhimu.

Mtu anaweza pia kuwa mraibu wa mambo mapya. Jamii hii ya wanunuzi inaitwa shopaholics. Watu hawa hujaza vyumba vyao na nguo mbalimbali, ambazo wakati mwingine hazihitaji kabisa. Walakini, baada ya ununuzi unaofuata, roho za shopaholics zinakuwa rahisi zaidi.

Pia kuna aina fulani za kulevya kwa hobby yako. Hii hutokea wakati hobby isiyo na madhara inakua katika ushupavu. Hii hutokea kwa wale wanaokusanya mihuri na kwa wale ambao hawawezi kufikiria maisha yao bila michezo ya kompyuta. Watu kama hao hawajui matendo yao wenyewe. Wanakuwa kama Riddick. Uainishaji wa uraibu wa aina ya kompyuta unajumuisha katika orodha yake uwepo wa mara kwa mara kwenye mitandao ya kijamii.

Kuna watu ambao wamezidiwa na hisia zao. Inaonekana kwao kwamba kuvunja uhusiano na kitu cha kuabudu kutasababisha machafuko ya maisha. Huu ni uraibu wa mapenzi.

Hivi majuzi, vijana wamevutiwa na michezo kali. Pia huunda utegemezi fulani.

Ushabiki wa kidini unaleta hatari kwa uwepo wa amani wa jamii. Hii ni aina ya uraibu pale mtu anapofanya kinyume na akili ya kawaida, bila kutambua itikadi nyingine yoyote. Kutegemea sanamu iliyochaguliwa ni karibu na ushupavu wa kidini.

Wakati mwingine mtu hawezi kuwepo bila sigara, pombe au madawa ya kulevya. Hizi ni aina hatari sana za kulevya. Kwa ajili ya kipimo, watu kama hao wana uwezo wa hatua yoyote.

Katika ulimwengu wa kisasa, utegemezi wa watu kwa pesa unachukuliwa kuwa wa kawaida kabisa. Bila shaka, hii sio mbaya, lakini mara nyingi tamaa ya kufikia ustawi wa kifedha huenda zaidi ya mipaka yote iliyopo. Pesa inakuwa somo kuu maishani. Kila kitu kingine kinafifia nyuma.

Kwa hivyo, ulevi wa binadamu ni tofauti. Wakati mwingine watu hawatambui kuwa wana shida.

Mtandao wa kijamii

Wameingia katika maisha yetu kwa uthabiti. Mitandao ya kijamii ni nini? Huu ni mkusanyiko fulani wa tovuti kwenye mtandao ambapo mawasiliano kati ya watu kutoka duniani kote hupangwa. Inatokea kwa kujadili tatizo, kubadilishana picha, sauti na video.

Je, kuna uraibu wa mitandao ya kijamii? Au hii ni fursa tu ya kupanua mzunguko wako wa marafiki kila wakati? Bado hakuna jibu la uhakika. Maoni juu ya suala hili ni ya polar. Walakini, wengi bado wana mwelekeo wa kuamini kuwa shida hii ni uraibu.

Mitandao ya kijamii kwa wanadamu ni ulimwengu mzima wa kawaida ambao shida za jamii ya kisasa zinaonyeshwa. Kutembelea kila aina ya tovuti kuna pande zake chanya. Hizi ni pamoja na mawasiliano na familia na marafiki walioko mbali, mawasiliano na marafiki wenye maslahi sawa, kubadilishana habari na kutafuta kazi. Hata hivyo, matumizi ya muda mrefu ya rasilimali hizo hutenganisha mtu na ulimwengu wa kweli, na kusababisha uharibifu kwa maisha yake. Hii inaweza kumaanisha uraibu wa mitandao ya kijamii, ambao unaainishwa kama ugonjwa.

Athari mbaya za kiafya

Inaweza kuonekana kuwa mitandao iliyopo ni rasilimali isiyo na thamani ambayo inaruhusu mtu kukidhi hitaji lake la mawasiliano. Walakini, uchunguzi wa uraibu wa tovuti kama hizo za mtandao ulionyesha matokeo tofauti. Mtu hupoteza mawasiliano na ulimwengu wa kweli na huanza kupata ukosefu wa mawasiliano ya moja kwa moja. Yote hii, kulingana na madaktari, inazidisha ustawi wa jumla wa watumiaji wa mtandaoni. Wakati huo huo, mfumo wa kinga ni dhaifu, na usawa wa homoni huzingatiwa. Madawa ya mitandao ya kijamii husababisha magonjwa ya mishipa na usumbufu wa mchakato wa mawazo. Mtu ana hatari ya kupata matatizo ya akili, oncology, shida ya akili, na ugonjwa wa moyo.

Utegemezi wa vijana kwenye mitandao ya kijamii ni hatari sana. Katika umri mdogo kama huo, inaonekana kwamba urafiki, upendo na heshima ni rahisi sana kushinda na kisha kuharibu bila kusita. Udanganyifu chache tu muhimu unatosha. Walakini, njia hii ni ya uwongo. Utegemezi wa vijana kwenye mitandao ya kijamii husababisha ukweli kwamba kizazi kipya hakijaandaliwa kwa hali halisi ya maisha. Vijana hawatambui kwamba kila kitu kinahitaji uvumilivu na akili. Wanageuka kuwa watu wa msukumo, wasio na uvumilivu na mara nyingi wasiotabirika. Matokeo mabaya zaidi ambayo uraibu huu wa mtandao unawasilisha kwa jamii ni majaribio ya kujiua, ambayo hutokea chini ya ushawishi wa hisia kali. Na hii yote ni kwa sababu tu maisha angavu, yanayotiririka haraka ambayo vijana wanaona kwenye mtandao hayapatani na ukweli.

Uraibu hutokeaje?

Mara ya kwanza, mtu anavutiwa tu na rasilimali ya mtandao. Mtumiaji anajiandikisha kwenye mtandao mmoja au mwingine, na kisha huanza kupanua akaunti yake hatua kwa hatua. Baada ya muda, mawasiliano inakuwa ndefu zaidi na zaidi. Mtu hutazama ujumbe mpya kila wakati, anashiriki katika vikao, anacheza michezo na anajihusisha na programu. Hatua kwa hatua hii inakua kuwa uraibu wa patholojia kwa mitandao ya kijamii. Mtu huanza kutathmini siku kama ya kuchosha na isiyovutia ikiwa hakuweza kutembelea rasilimali yake ya kupenda ya mtandao.

Ni nani anayehusika na uraibu wa mitandao ya kijamii?

Si kila mtu anaonyesha kupendezwa zaidi na rasilimali za mtandao. Kuna watu ambao hutembelea mitandao ya kijamii mara kwa mara tu, wakiwasiliana nao kwa busara nzuri. Pia kuna kategoria ya watumiaji wa Mtandao ambayo rasilimali hii haitambui hata kidogo. Je, ni sababu gani ya mitazamo hiyo tofauti kuelekea mitandao ya kijamii?

Wataalamu wanaamini kuwa uraibu wa Intaneti hukua tu kwa wale watu ambao hawana uhakika na wao wenyewe na wanajistahi. Kila kitu kinaelezewa kwa urahisi kabisa. Hakuna mtu atakayekuona kwenye mtandao. Unapochapisha picha, unaweza kuchagua picha iliyofanikiwa zaidi, au hata kujificha nyuma ya picha. Ni kwenye mitandao ya kijamii pekee ndipo kuna uhuru wa vijana kutoa maoni yao bila woga wa kuzuiwa na wazazi wakosoaji kila mara au wanafunzi wenzao wasio na urafiki.

Picha ya mtumiaji wa kawaida wa mtandao wa kijamii

Kama sheria, watu wanaojitahidi kwa mawasiliano ya kawaida wanapenda kufikiria na kupamba ukweli uliopo. Watumiaji kama hao ni watu wa kibinadamu walio na hali ya kimapenzi. Wanasaikolojia wanaainisha watu hawa kama wasio na utulivu wa kiakili. Wanakabiliwa na ugonjwa wa usingizi wa muda mrefu. Ishara za kulevya zinaonekana kwa kuonekana. Unaweza kuwatambua watu kama hao kwa macho yao yenye unyevunyevu na yenye kung'aa, na pia kwa kutokwa na jasho kupita kiasi. Mtumiaji ambaye yuko kila mara kwenye mitandao huongeza kiwango cha dopamine kwenye ubongo. Dutu hii ni karibu analog ya adrenaline. Hii ndiyo sababu mitandao husababisha kuongezeka kwa nishati na msisimko fulani. Mtu anajitahidi kupata raha kama hiyo tena na tena wakati anakaa chini kwenye mfuatiliaji wa kompyuta.

Dalili za Uraibu wa Mtandao

1. Ana wasiwasi juu ya ukweli kwamba ujumbe wake haukupokea majibu. Hii ni simu ya kwanza ya kengele. Tunaweza kuzungumza juu ya kuzorota kwa hali wakati mtumiaji anawaita wapokeaji, akiwauliza kwa nini wako kimya.
2. Anatumia saa sita kwa siku au zaidi kwenye tovuti, akipuuza biashara na afya yake.
3. Ulimwengu wa mtandaoni huanza kuchukua nafasi ya ule halisi. Kwa mfano, mtumiaji kama huyo anakumbuka wazi marafiki zake kwenye mtandao, akisahau kuhusu wale walio karibu naye.
4. Anasasisha kila mara ukurasa wake kwenye mtandao. Wakati huo huo, katika ulimwengu wa kawaida ana idadi kubwa ya marafiki (ndani ya watu 200-500).
5. Ikiwa huwezi kufikia ukurasa wako, huzuni au hofu huanza mara moja. Hivi ndivyo uraibu unavyojidhihirisha. Ukosefu wa mawasiliano ya mtandaoni ni sawa na kutopata dozi inayofuata kwa mlevi au mraibu wa dawa za kulevya.

Kupambana na uraibu wa mtandao

Baada ya muda, watumiaji zaidi na zaidi duniani kote wanaanza kufikiria jinsi ya kurejesha mawasiliano halisi. Bila shaka, Mtandao hutoa fursa nzuri ya kuwasiliana na marafiki mbalimbali na hutoa habari nyingi kwa ajili ya burudani, kazi na afya. Na unachohitaji kufanya ni kubofya panya.

Uraibu wa kompyuta wakati mwingine hulinganishwa na uraibu wa dawa za kulevya au pombe. Hata hivyo, hii si kweli kabisa. Baada ya yote, wa kwanza wao huondolewa kwa kutumia mbinu za kisaikolojia, na wengine wawili huondolewa na matibabu ya madawa ya kulevya.

Jinsi ya kumfukuza mtoto wako kwenye mitandao ya kijamii?

Wengi wa watumiaji wa rasilimali za mtandao ni watoto. Baada ya yote, bado si rahisi kwao kuzoea ulimwengu unaowazunguka na kuingia utu uzima kwa ujasiri. Matibabu ya kulevya katika umri mdogo haiwezi kufanyika bila msaada wa wapendwa na wanasaikolojia. Katika kesi hii, utahitaji kufundisha mtoto wako kuwa na utulivu juu ya utani wa kijinga kutoka kwa watu wasiofaa, kuwa wa kirafiki na wenye kusudi. Hii inatumika zaidi ya yote kwa umri mdogo, wakati uundaji wa "I" wa mtu mwenyewe hutokea.

Kuenea kwa juu zaidi kwa madawa ya kulevya kwa mitandao ya kijamii huzingatiwa kwa watoto wenye umri wa miaka 10-12. Hii ni kipindi ambacho mtoto anajitahidi kuwa mtu mzima haraka iwezekanavyo, lakini bado hajui jinsi ya kufanya hivyo. Mtandao unamsaidia kwa hili. Skrini pepe hukuruhusu kueleza mawazo yako bila woga wa kuchekwa. Mitandao ya kijamii kwa mtoto ni mchezo wa watu wazima, ambapo hakuna wazazi wenye maadili, matatizo mbalimbali na wasiwasi.

Walakini, kuwa kwenye kompyuta kila wakati katika umri mdogo husababisha kuzidisha. Ukosefu wa matatizo ya kimwili na mawasiliano na watu halisi katika siku zijazo inaweza kusababisha matatizo makubwa. Na hapa utahitaji ushiriki wa juu wa wazazi. Wanapaswa kuchukua njia si ya kupiga marufuku Mtandao, lakini ya kuelekeza upya masilahi ya maisha kwa kumtuma mtoto wao kwenye sehemu ya michezo, kilabu cha densi, n.k. Lazima tujaribu kuhakikisha kwamba mtoto anatumia muda mwingi katika mawasiliano ya moja kwa moja na kumzoeza kufanya kazi.

Kuondoa ulevi kwa mtu mzima

Kuna sheria rahisi ambazo, kuzifuata, zitakuwezesha kujiondoa kwa urahisi kutoka kwa kukaa mara kwa mara kwenye kompyuta. Kwanza kabisa, utahitaji kupunguza muda unaotumia kwenye mitandao ya kijamii, ukipunguza. Kwa mfano, siku ya kwanza inaweza kuwa saa sita, kwa pili - dakika thelathini chini, nk. Katika kipindi kama hicho, utahitaji kuongeza mawasiliano yako na watu wanaoishi katika ulimwengu wa kweli. Fanya mazoea ya kuchukua matembezi ya jioni. Nenda kwenye sinema, matamasha na sinema. Alika baadhi ya marafiki zako ambao tayari umesahau pamoja nawe. Na hakika utashangaa ni marafiki wangapi waliweza kukosa kuwasiliana na wewe huku ukitoweka kwenye mitandao ya kijamii.

Ili kuondoa utegemezi kwenye rasilimali za mtandao, utahitaji kuweka kikomo cha kukaa kwako ndani yao. Muda uliotengwa wa kutazama mawasiliano na picha haupaswi kuzidi dakika ishirini wakati wa mchana. Ili kudhibiti kikomo, unaweza kufunga programu maalum ambayo itakukumbusha kuondoka kwenye tovuti, na, ikiwa ni lazima, kuzuia rasilimali hadi siku inayofuata.

Chaguo bora ni kufuta akaunti zote. Kutokuwepo kwako kwenye mitandao ya kijamii itakuruhusu kusema kwaheri kwa ulevi ndani ya mwezi mmoja tu.

Je, huwa unaiweka simu yako mbele yako ili usikose ujumbe muhimu kimakosa?

Unaweza shikamana na VKontakte kwa masaa kusoma tu mipasho ya habari? Kisha makala hii ni kwa ajili yako.

Mtazamo wa ulimwengu ni nini? Jua kuhusu hili kutoka kwetu.

Saikolojia ya mawasiliano ya mtandaoni

Tunaishi ndani karne ya maendeleo ya kipekee ya teknolojia ya IT, sayansi inasonga mbele kwa kasi na mipaka, ikifungua fursa zaidi na zaidi kwa wanadamu kila siku.

Hivi majuzi, hakuna mtu ambaye angefikiria kuwa kuwasiliana na watu kunaweza kuwa rahisi sana.

Baada ya yote, ni nini kinachoweza kuwa rahisi zaidi kuliko kutuma ujumbe wa Viber kwa rafiki ambaye yuko nje ya nchi au kwa mama anayeishi kijijini na kupokea jibu mara moja? Lakini medali yoyote, kama kawaida, ina pande mbili. Hapa ni kuhusu ya pili, inayoitwa utegemezi wa kijamii, tutazungumza.

Kuna ushahidi kwamba mtu wa kisasa hutumia wastani wa miaka 5 na miezi 4 kwenye mitandao ya kijamii katika maisha yake. Kwa kulinganisha: gharama ya chakula miaka 3 na miezi 5.

Kwa mfano, mtu aliye na uraibu wa pombe huonaje ulimwengu? Kama sheria, kwa ajili yake kuna furaha moja tu maishani, ambayo anaishi, hufanya kazi (anahitaji kupata pesa kwa pombe), ambayo yeye huenda nyumbani kwa furaha jioni.

Yeye haoni vitu vingine vyote au ni vya umuhimu wa pili kwake. Na hivyo na ulevi wowote.

Mara ya kwanza unaingia kwenye akaunti yako mara moja kwa siku, baada ya wiki tatu, na baada ya mwezi, labda mara kadhaa kwa saa. Hata kwa madhara ya shughuli zako za kila siku.

Ambapo unaweza kuepuka matatizo yako angalau kwa muda na kujisikia kama wewe ni sehemu yake jamii yenye mafanikio mkali. Ambapo unaweza kujiwazia kidogo mwenyewe, jionyeshe bora zaidi kuliko vile ulivyo.

Baada ya yote, mwanafunzi mwenzako wa zamani anayeishi, sema, huko Minsk au mahali pengine mbali hataweza kuangalia ikiwa hii ni Mercedes yako au umepiga picha tu mbele ya gari la mtu mwingine, na mwanafunzi mwenzako wa zamani ambaye hajaona. wewe kwa miaka 15 hutaelewa kweli unaonekana mzuri hivyo au ni photoshop.

Kwa bahati mbaya, kurudi kutoka kwa maisha ya kijamii hadi maisha halisi kunaweza kuwa chungu zaidi. Baada ya yote, sio kila mtu hapa ni mkali na anayevutia, na wewe mwenyewe sio sawa.

Kama sheria, utabiri wa kulevya kwa mitandao ya kijamii huzingatiwa mara nyingi zaidi katika watu walio wapweke, waliojitenga, wale ambao wana matatizo ya kuwasiliana katika maisha halisi, pamoja na watu ambao hawana burudani yoyote au shughuli za kuvutia ambazo zinaweza kuwazuia kutoka kwenye mtandao.

Lakini wanategemea zaidi.

Dalili za kulevya

Kinachovutia ni kwamba watu wachache wanaweza kubali kuwa una uraibu.

Lakini bure. Hatua ya kwanza muhimu ya kutatua tatizo lolote ni kutambua kuwa lipo.

Je, unasikika? Ukipata angalau dalili mbili ndani yako, ni wakati wa kujisimamia na kuacha uraibu huu hatari kwenye chipukizi.

Nini cha kufanya kwa hili, unauliza?

Jinsi ya kujiondoa?

Jinsi ya kuacha kutumia mtandao? Jinsi ya kuacha uraibu wa mitandao ya kijamii:

Ikiwa vidokezo vyote hapo juu havikusaidia, basi unaweza kutaka kufikiria kufuta kurasa zako za mitandao ya kijamii.

Hata neno "mtandao" lenyewe linaonyesha kuwa ni kuzama kwa wakati wa bure, wavu unaokuvuta kwenye shimo.

Njia, kwa kweli, ni kali, lakini, kama wanasema, "katika upendo na vita ...". Na hii hapa vita, vita kwa wakati wako wa bure na hali ya akili.

Wanasaikolojia wanasema nini kuhusu hili? Je, kuna mbinu zozote za kisaikolojia zinazosaidia katika mapambano dhidi ya uraibu?

Kwa hivyo, kwa yote hapo juu wataalam wanasema itasaidia:

• usingizi wa afya wa saa 8;
• kipima muda kilichowekwa ili kudhibiti uwepo wako wa Mtandao;
• imani kwamba uraibu unaweza kushinda bila shaka yoyote;
• matembezi ya kila siku katika hewa safi na mawasiliano ya moja kwa moja kwa angalau masaa 2-3;
• kula, kulala, taratibu za usafi kwa wakati mmoja kila siku;
• Pasha joto kila dakika 15 kwenye kompyuta.

Jinsi ya kumwachisha jirani yako?

Umejipanga, lakini nini cha kufanya ikiwa sio wewe, lakini mtu wa karibu na wewe ambaye anahusika na ulevi huu? Mume, mke au hata mtoto?

Ushauri ni sawa. Mtoto anahitaji kutekwa na kitu, labda aandikishe katika kikundi fulani cha hobby (baada, bila shaka, kuuliza ikiwa angependezwa nayo, vinginevyo matokeo yanaweza kuwa mbaya zaidi).

Unapaswa pia kufuatilia shughuli za kijamii za mtoto na, ikiwa inawezekana, kupunguza.

Naam, mwishoni, labda wasiliana zaidi mtoto wako hana umakini wa kutosha. Ikiwa hakuna chochote kinachosaidia, unapaswa kushauriana na mwanasaikolojia.

Kwa wapendwa wengine, wanahitaji pia kwa umakini zaidi, kwa sababu, kama tunavyokumbuka, watu huingia kwenye mitandao ya kijamii ili kuepuka matatizo katika maisha halisi.

Labda mume wako ana shida kazini?

Labda mama yako hajisikii vizuri, na wewe ni kabisa usijali afya yake?

Kwa hali yoyote, hatua ya kwanza katika kutatua kila aina ya matatizo ni mazungumzo ya uaminifu, ya dhati. Mazungumzo ni ya kweli.

Kwa kweli, mitandao ya kijamii sio mbaya kabisa, lakini fursa nzuri ya kuanzisha mawasiliano kati ya watu, njia bora ya kukutana na watu na kisha kuunda (kila mtu kati ya marafiki ana angalau wanandoa mmoja wenye furaha walioundwa kupitia), kwa wengine, jukwaa nzuri. kwa ajili ya kuendeleza biashara zao wenyewe.

Na sikusihi kwa njia yoyote kuachana kabisa na aina hii ya mawasiliano. Kumbuka hilo tu kila kitu ni kizuri kwa kiasi.

Napenda ninyi nyote maisha ya kuvutia na wakati muhimu, wenye matunda kwenye mtandao!

Je, mwanasaikolojia wa kimatibabu atakuambia sababu kwa nini mtu hawezi kuachana na mtandao? na njia za kuzitatua:

Janga kubwa linakua katika jamii ya kisasa - mitandao ya kijamii. Ni hatari zaidi kwa sasa; hata tauni katika Zama za Kati au janga la homa haiwezi kulinganishwa na maambukizi yake.

Ukweli ni kwamba ugonjwa unaendelea bila kutambuliwa, unakamata maeneo zaidi. Ubinadamu hufumbia macho shida zake. Hata watoto wa shule wana akaunti kwenye VKontakte, Odnoklassniki na Instagram, ambayo watu wazima waliwaambukiza. Ni wachache tu wanaozingatia hili na kuanza kuchukua hatua.

Punguzo kwa wasomaji

Una bahati, huduma ya smmbox.com inatoa punguzo.
Leo Punguzo la 15%. kutumia huduma. Unahitaji tu kujiandikisha na kuingiza msimbo wa uendelezaji wakati wa kulipa smbox_blog

Jinsi ya kujiondoa tamaa?

Mtu yeyote ambaye anatambua kwamba ameambukizwa tayari amechukua hatua ya kwanza kuelekea tiba. Hii inaonyesha kwamba tatizo sasa kutambuliwa.

Na mwanzo wa matibabu ya ugonjwa wowote wa kisaikolojia ni ufahamu wa kile kinachotokea katika kichwa, na ufahamu wa vyanzo vya motisha vinavyomshazimisha mtu kufanya hatua moja au nyingine isiyofurahi.

Hatua ya pili ni kusoma makala hii.

Ya tatu ni kuchagua moja ya njia na kuzingatia madhubuti.

1. Zima Mtandao. Labda njia kali zaidi ni ikiwa, baada ya kuacha kila mara mtandao mmoja wa kijamii, kuna mpito wa polepole hadi mwingine. Chaguo hili linafaa kwa wale ambao nguvu zao sio nguvu zao. Wazo hili ni zuri kwa wenye nia kali, kuona tu jinsi maisha yatabadilika bila ulimwengu wa kawaida. Mabadiliko yatakuwa bora kwa hali yoyote. Watu wengi mara nyingi huendeleza shauku katika vitu vya kupendeza vya zamani au masilahi mapya huibuka katika ulimwengu wa kweli, ambao hujaza dakika zao za bure, na hakuna wakati wa kusasisha VKontakte, Odnoklassniki na Instagram.

2. Futa akaunti. Pia moja ya chaguzi ngumu za kushughulika na kivutio. Ikiwa mitandao ya kijamii tu inatolewa kwenye Mtandao Wote wa Ulimwenguni, na rasilimali nyingine sio addictive, basi inatosha kuondokana na kurasa kwenye mitandao ambayo hutumiwa mara kwa mara. Hii inaweza kusababisha ukosoaji wa "marafiki" ambao huongezwa kwenye rasilimali, lakini marafiki wa kweli wataelewa na kuna uhusiano nao, angalau kwa nambari za simu. Hii inatosha kabisa

3. Ondoa watu wasiohitajika, makundi yasiyo ya lazima. Ikiwa hutaki kufuta, unahitaji akaunti ya mtandaoni kwa sababu fulani (kupata pesa, kuwasiliana na jamaa za mbali, kupakua muziki, nk), ni thamani ya kuondoa mambo yasiyo ya lazima. Kila kitu kinachoweza kukuvuruga na kukuburuta bila kufahamu katika kuvinjari kurasa za watumiaji, vikundi, maoni, n.k. Jambo kuu ni kuingia kwa ufahamu wa kusudi, kwa nini tovuti ilifunguliwa, na mara tu kazi imekamilika, mara moja uondoke.

4. Programu zinazozuia upatikanaji wa mtandao. Njia nyingine ya kutopoteza ukurasa wako wa mtumiaji na kutotenganisha Mtandao. Kuna programu zinazodhibiti wakati unaotembelea rasilimali. Huko unaweza kuonyesha viungo na nyakati zinazoruhusiwa. Mara tu wakati unapozidi, programu itazuia ufikiaji hadi siku inayofuata, wiki, kulingana na mipangilio.

5. Jiwekee kikomo kwa ombi lako mwenyewe. Njia hiyo inafaa kwa watu wenye nia kali ambao wamekuwa waraibu. Unahitaji tu kujiweka, kwa mfano, kutumia mitandao ya kijamii kutoka 21:00-22:00. Kila mtu anaweza kuchagua dakika zinazofaa kwake. Kibandiko kwenye kichungi chako kitakusaidia kukumbuka hili.

Muhimu kukumbuka

Kuondoa programu kutoka kwa simu mahiri husaidia. Watu wengi wamezoea kutumia mitandao ya kijamii kwa sababu ya kuchoka. Na mara nyingi, wakati ubongo unahisi kuwa hauna chochote cha kufanya, hugeuka moja kwa moja kwenye rasilimali zinazojulikana, ambazo wakati mwingine hukuokoa kutokana na uvivu. Hii ni tabia tu, kutembelea kurasa za kila siku, hivyo kazi ya mara kwa mara ya ufahamu ni muhimu. Ili usifungue "kwa bahati mbaya" na "kuua" nusu saa ya wakati huko Odnoklassniki. Ni vizuri kutafuta kitu cha kufanya ambacho kitakufanya ushughulike na kuburudishwa wakati wa saa zako za bila malipo. Kwa kuwa baada ya kunyimwa madawa ya kulevya kutakuwa na muda mwingi na ikiwa hautapata shughuli ya uingizwaji (ikiwezekana ya maendeleo na yenye manufaa), unaweza kurudi kwenye maisha ya udhalilishaji.

Chaguo bora ni kusoma vitabu. Kununua "msomaji" bila upatikanaji wa mtandao na kupakia vitabu ndani yake ni thamani!

Mitandao ya kijamii imekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Kama vile Mtandao kwa kiasi kikubwa umechukua nafasi ya vyombo vya habari, vinyago, maduka ya kitamaduni na mengine mengi, kwa hivyo mitandao ya kijamii, kwa maana fulani, imechukua nafasi ya Mtandao wote: kurasa, jumuiya, kurasa za umma ni kama tovuti ndogo ambapo unaweza kupata kila kitu unachoweza kupata. kuna kwenye tovuti zingine, na hata zaidi - habari kuhusu maisha ya kibinafsi ya wamiliki wa ukurasa. Hapo juu kimsingi inatumika kwa mitandao ya kijamii kama vile VKontakte, ambayo kiwango cha faragha ni kidogo na ufikiaji wa habari ni wa kidemokrasia sana.

Hakuna shaka kwamba mitandao ya kijamii inaweza kuwa addictive. Na, tunaweza kusema, kiwango cha utegemezi huu mara nyingi huwa na nguvu zaidi kuliko ulevi, madawa ya kulevya au uraibu wa kamari. Baada ya yote, ikiwa kuzamishwa kabisa katika mchezo ni kiwango cha "ajabu" cha shauku, basi watu ambao ni thabiti zaidi wanaweza pia kuwa waraibu wa mitandao ya kijamii.

Je, ni nini kizuri na kibaya kuhusu mitandao ya kijamii?

Kwa hiyo wanawezaje kuwa na manufaa?

Kupanua mzunguko wako wa marafiki, mawasiliano kulingana na maslahi.

Fursa ya kupata wanafunzi wenzako au wanafunzi wenzako. Kasi ya haraka na isiyotabirika ya maisha ya kisasa inaongoza kwa ukweli kwamba wale watu ambao tulikaa nao kwa miaka mingi kusoma na ambao tumekuwa marafiki nao waliishia sehemu tofauti za ulimwengu; na mitandao ya kijamii hufanya iwezekane kushinda vizuizi vya kijiografia na kuruhusu wanafunzi wenzako kukutana tena, ingawa katika nafasi pepe.

Kubadilishana habari za kitaaluma, mafunzo. Hapa, mitandao ya kijamii hufanya iwezekanavyo kuondokana na matatizo yanayohusiana na mfumo wa kiuchumi na utawala wa kisiasa wenye uadui. Kwa hivyo, kutokuwepo kwa shughuli rasmi ya kiakiolojia katika nchi yetu haizuii wanahistoria wa ndani, wanaakiolojia wa amateur na wanasayansi wachanga, ambao shughuli zao hazifadhiliwi na serikali, kuwasiliana na kila mmoja kwenye mitandao ya kijamii.

Katika eneo lisilojulikana. Watu ambao wamelazimika kubadili mahali pao pa kuishi (mara nyingi wakihamia eneo lingine au nje ya nchi) huvumilia kwa uchungu kutengana na marafiki wao wa awali, majirani, na marafiki; ni vigumu kwao kustarehe katika mazingira wasiyoyafahamu. Na hapa mitandao ya kijamii inakuja kuwaokoa, hukuruhusu kuungana tena na marafiki wa zamani; katika kesi hii, hoja ni rahisi zaidi kubeba.

Kusonga juu ya "ngazi ya kijamii". Mara nyingi, wanamuziki wenye vipaji, wasanii, wanasayansi, kwa sababu moja au nyingine, wanajikuta katika majimbo ya mbali, ambapo hakuna mtu anayehitaji kazi yao. Ukosefu wa ubunifu na kujitambua kuna athari chungu sana kwa vipengele vyote vya akili na kimwili vya mwili. Mitandao ya kijamii pia inageuka kuwa ya kuokoa maisha katika kesi hii: kwa mfano, mwanamuziki anaweza kutambulisha ulimwengu kwa kazi yake na baadaye kualikwa kutumbuiza katika jiji kubwa, anaweza kuunda kikundi, ikiwa nafasi itatokea, na angalau wakati mwingine kukusanyika kwa mazoezi. Kuna pia "vikundi vya kawaida" - hizi ni vikundi kamili ambavyo washiriki wake wako katika miji tofauti na hata nchi. Kwa kweli, kikundi kama hicho haitoi maonyesho ya moja kwa moja, lakini wanaweza kurekodi nyimbo na albamu. Mwingiliano wa washiriki pia unafanywa kupitia mtandao wa kijamii. Kwa kuongeza, mtaalamu ambaye anajikuta katika jimbo hilo anaweza kupata kazi na kutambuliwa katika jiji kubwa kwa njia hii na kuhamia huko.

Kushinda magumu na shida zingine za kisaikolojia.

Upweke wa mtu unaweza kuwa wa kufikiria, wa mbali au wa uwongo. Kuchukuliwa na maisha kwenye mitandao ya kijamii, anaweza kusahau juu ya kile kinachomzunguka katika maisha halisi, haswa, ataachana na familia yake na marafiki.

Kwa kukuza ustadi wa mawasiliano ya kweli, mtu anaweza kusahau jinsi ya kuwasiliana katika hali halisi. Na hutokea kwamba baada ya kukutana na rafiki wa kweli katika hali halisi, hawezi kuanza kuwasiliana. Baada ya yote, mawasiliano ya kweli na ya kweli sio kitu sawa.

Mtumiaji anaweza kuzingatia asili ya "kidemokrasia" ya mwingiliano kwenye mtandao wa kijamii kama "ruhusa." Hii inakabiliwa na ukweli kwamba anajitahidi kufuatilia maisha yote ya kibinafsi ya rafiki yake wa kawaida, inakuwa intrusive, na kusahau kuhusu mipaka ya nafasi ya kibinafsi. Waigizaji, wanamuziki, wanasiasa na watu wengine mashuhuri wanaoanza kurasa kwenye mitandao ya kijamii na kuwasiliana na watu wa kawaida wanakabiliwa na hili: mawasiliano ya "watu wa kawaida" hawa yanaendelea kuwa ujuzi. Ikiwa kwa kujibu mpatanishi huwazuia na kuwaondoa kutoka kwa marafiki, basi mara nyingi hawaelewi kwa nini walimfanyia hivi. Matokeo yake, wanakatishwa tamaa na mwingiliano wa kijamii kwa ujumla.

Ukosefu wa mtandao (kushindwa kwa muunganisho, kukatika kwa umeme, n.k.) kwa watu wanaotegemea mitandao ya kijamii hugeuka kuwa janga ambalo halijawahi kutokea. Wakilazimishwa “kurudi kwa uhalisi,” wanaonekana watupu, kana kwamba wamepoteza kila kitu walichokuwa nacho. Mraibu wa mitandao ya kijamii ana wasiwasi zaidi kuhusu ukweli kwamba hakuweza kuona picha ya kuvutia kwenye ukurasa wa rafiki wa mtandaoni kuliko kuhusu kile kilichotokea kwa wapendwa wake katika hali halisi. Mara nyingi mlevi hajui ni mambo gani ya kupendeza au ya kusikitisha yaliyotokea na majirani au hata wanafamilia: jirani aliolewa, mama yake aliugua, nk.

Ukurasa kwenye mtandao wa kijamii mara nyingi hauonyeshi utu halisi wa mmiliki wake, lakini "bora" - ndoto na matarajio yake. Kama matokeo, tunapowasiliana na rafiki wa kawaida, hatuvutiwi naye, lakini kwa picha iliyoundwa kwa usaidizi wa picha, machapisho ya habari, nyimbo za muziki, nk. Kwa kweli, mpatanishi wetu anaweza kuwa tofauti sana. Mtumia mtandao wa kijamii haelewi hili, na mgongano na sanamu yake halisi pia hubadilika kuwa janga na tamaa. Walakini, hii ni kawaida sio tu kwa mitandao ya kijamii: mashabiki huona sanamu zao - nyota za pop, waigizaji, watangazaji wa Runinga - kwa njia ile ile wanapoziangalia katika maisha ya kila siku.

Inatokea kwamba mtumiaji wa mtandao wa kijamii anaelewa hili. Na kisha anaanza kuepuka mikutano ya kibinafsi, ili asiharibu picha ambayo ameunda na si kuharibu hisia yake mwenyewe. Lakini hii pia hufanyika nje ya Mtandao - na waigizaji sawa na nyota wa pop: wengi wao hawataki kabisa mashabiki kuona jinsi walivyo katika hali halisi.

Jinsi ya kujikwamua ulevi wa mitandao ya kijamii?

Kuondoa uraibu kunapaswa kuanza kwa kuamua muda wa kuwa kwenye mtandao wa kijamii. Ni bora kutembelea ukurasa kwa takriban wakati huo huo - kwa mfano, jioni baada ya kazi. Wataalam pia wanashauri kuzima arifa zilizopokelewa kwa barua pepe - kwa njia hii hakutakuwa na jaribu la kutembelea mtandao wa kijamii kwa wakati usiopangwa.

Unapaswa kukutana na watu halisi mara nyingi zaidi - marafiki, marafiki. Mawasiliano ya kweli yanahitaji kubadilishwa na mawasiliano ya kweli iwezekanavyo. Unaweza pia kupata shughuli za kuvutia ambazo zitakuzuia kutoka kwenye mtandao wa kijamii na kuruhusu, kwa kusema, kujisikia ulimwengu wa kweli.

Ni muhimu kukumbuka kuwa maisha halisi hufanyika katika hali halisi, na sio katika ulimwengu wa kawaida, ambao bora ni onyesho dhaifu la maisha halisi. Kwa hivyo, mtandao wa kijamii unapaswa kuwa zaidi ya burudani na burudani wakati wako wa bure, na sio sehemu muhimu ya maisha.

Karibu mwaka mmoja uliopita, ghafla niligundua kwamba ilikuwa vigumu zaidi kwangu kuzingatia kazi moja kuliko kawaida. Baada ya kuamua kukabiliana na tatizo hili, nilijifunza wakati huo huo jinsi twiga hulala, ni vitu gani muhimu unaweza kununua kwenye Aliexpress kwa $ 2, jinsi ya kufunga kitambaa kwa njia 30 tofauti, na nini cha kufanya ikiwa unapotea ghafla msituni. ..

Kwa hivyo, miezi kadhaa zaidi ilipita katika ukomo wa habari inayopatikana. Asubuhi nilijikuta kwenye Facebook, kwenye tramu nilitoa maoni juu ya jumuiya zinazodaiwa kuwa muhimu za biashara, jioni nilisoma wahusika wa kuvutia kwenye Instagram. Kila kitu kinavutia, kinatia moyo na hata ni muhimu.

Simu iliishi maisha yake na kuruka mikononi mwangu. Kila kitu ni kiotomatiki, kama vile kupiga mswaki, kuvuka barabara au kujikuna pale inapojikuna. Mpaka siku moja niligundua kuwa sina cha kujivunia. Chini ya kitanda kuna pembetatu za Bermuda za wakati uliopotea, kwenye barabara kuna bahari ya mawazo ya nusu-mawazo na mipango isiyokamilika, na katika kichwa changu kuna viscous, uji uliopozwa na uvimbe wa kuchukiza.

Mazoezi ya asubuhi ya yoga ambayo hayajakamilika yanachungulia kwa woga kutoka pembeni, na ndoto ya zamani inakusanya vumbi kwenye kifua cha droo - penseli zenye ncha kali, za kupendeza-kugusa. Yote hii hutolewa kwa sanduku ndogo nyembamba nyeupe na skrini.

Muda kidogo na kidogo wa kile ambacho ni muhimu sana.

Vita hii ya kufurahisha isiyo na usawa

Baada ya kutambua ukubwa wa tatizo na kuchukua Validol, niliketi ili kufikiria ni nini kingeweza kufanywa kuhusu haya yote. Ni rahisi - kwa wanaoanza, angalau chukua simu yako mara chache. Ndio, sasa hivi! Ni kama kutofikiria juu ya tumbili mweupe - ambaye sasa ananing'inia kwenye nyavu (neno gani, sawa?) ameongezwa kwenye maumivu ya dhamiri na kushangazwa na udhaifu wa mtu mwenyewe wa mapenzi.

Nini cha kufanya?

Dhamiri ilinila kutoka ndani, huzuni ikatanda pembe za midomo yangu. Ilikuwa ni haraka angalau kuanza kutumia njia ninayopenda - "wazo la hatua ndogo" na kutumia suluhisho rahisi zaidi. Nilitaka kuondokana na automatism na, ikiwezekana, nifanye iwe vigumu kwangu kufikia mitandao ya kijamii. Shida ilikuwa kwamba kwa kazi bado nilihitaji kuwa ndani yao na kujibu kwa haraka ujumbe kutoka kwa wajumbe wa papo hapo. Mtandao usio na kikomo kwenye simu, unaohitajika kwa biashara, pia haukuongeza matumaini kwa uamuzi wa kukomesha tatizo la kuvuruga.

Mbinu rahisi za kuanza

Kwanza, nitakuambia kuhusu mbinu chache rahisi ambazo nilifanya. Ikiwa shida hii pia ni muhimu kwako, jaribu, hakika kitu kitakufaa pia.

• Niliwapa anwani tatu muhimu za kazini muunganisho wa chelezo nami na kuzima arifa za papo hapo kwa wajumbe wote isipokuwa mmoja (labda nahitaji kuzima kila kitu, lakini siwezi kufanya hivyo bado),
• Niliweka nenosiri la kidijitali kufikia simu (ilisaidia kwa wiki ya kwanza),
• Niliondoa ikoni ya Instagram kutoka kwa paneli inayoweza kupatikana kwa urahisi kwenye simu yangu na kuficha programu mahali pengine mbali (ilisaidia sana kwamba niliachana na Instagram muda mrefu uliopita!),
• Nilianza kuweka simu yangu kwenye mfuko wa mbali wa begi langu na kuhakikisha naifunga,
• Sasa ninahakikisha kwamba simu yangu haionekani wakati ninafanya kazi kwenye kompyuta (inasaidia sana!)
• Kila wakati ninapotoka kwenye mitandao yote na kutuma barua kwenye kompyuta na kuweka si zaidi ya tabo 4 wazi kwa wakati mmoja,
• Niliandika orodha ya mambo ya kupendeza na muhimu ambayo ninaweza kufanya badala ya kuvinjari mtandao,
• Ninapohitaji kuzingatia, mimi huwasha hali ya kimya kabisa kwenye simu yangu.

Yote hii ni nzuri, bila shaka, lakini ni rahisi sana kupoteza udhibiti wako na kurudi kwenye utumwa wa simu na mtandao wa kijamii.

Kuondoa uraibu: motisha ya kina

Kisha nikaanza kutafuta hoja zenye kusadikisha ambazo zingenisaidia sana kukabiliana na uraibu huu. Uwazi kabisa "mitandao ya kijamii inakula wakati wako na umakini" haujavutia kwa muda mrefu. Tunahitaji kitu kihisia zaidi. Hii ndio nilimaliza nayo (na ndio, najua, unaweza kubishana na haya yote :))

Kweli watu wazuri hawako kwenye Facebook.

Wakurugenzi wa makampuni makubwa, madaktari wa upasuaji wenye uzoefu, wauzaji na wapatanishi waliofaulu, wanasayansi wenye talanta au wanakiukaji - wote wana maisha yao wenyewe, yaliyolenga na tajiri. Hakuna wakati wa kudhibitisha kitu au kujenga uhusiano na kundi la wageni.

Tunasahau kuhusu kina

Uso laini wa simu na utelezeshaji rahisi na usio na nguvu. Watu hukagua kwa umakini na kwa hiari vitabu angavu na vya kupendeza kama "Ensaiklopidia kwa Wanawake" na wanafurahi kutambua kuwa ina kila kitu - jinsi ya kuchukua mkopo, jinsi ya kuandaa sherehe ya kuzaliwa kwa mtoto na jinsi ya kufanya uwasilishaji mzuri kwa kampuni. Video ya uondoaji wa vitu vidogo kutoka Uchina inatazamwa na mamilioni. Wakati wa saa za kazi, watu hushiriki kwa hamu "mambo 7 ambayo kila meneja anapaswa kujua" na "vidokezo 5 vya kuendeleza taaluma yako."

Tunaamini katika nyota za televisheni na waimbaji wa pop, tukiwa makini bila kujali wanasayansi, madaktari na walimu mahiri.

Wanatutazama

Hebu fikiria juu yake - tunaweza kujifunza nini kukuhusu kwa kuangalia hoja zako za utafutaji, tuseme, mwaka jana? Vipi kuhusu kuchanganua kwa uangalifu orodha za marafiki zako? Je! unajua kwamba Facebook haihifadhi tu machapisho na maoni yaliyofutwa, lakini pia matoleo ya maandishi ambayo hayajachapishwa? Mara nyingi tunaona kile wanachotaka kutuonyesha na kuunda maoni ambayo wanataka kutoka kwetu. Katika kelele za sauti, mawazo na matukio, inakuwa vigumu zaidi kusikia mwenyewe na kujua ni nini muhimu sana.

Sitaki kutia chumvi, kama vile sina mpango wa kuacha Google au Facebook, lakini ninachopendekeza sana ni kutazama mfululizo mfupi wa "Black Mirror" - katika kila kipindi tunaona utabiri mpya wa maendeleo ya yetu. siku zijazo za kidijitali.

Kuzingatia? Hapana, haujasikia!

Hebu fikiria: miaka 10 iliyopita tunaweza kufanya kazi kwenye kazi moja au kujifunza kwa saa 3-4 moja kwa moja na hata hatukufikiri kuhusu kuangalia Facebook!

Sasa tumeshindwa na Bi Imaginary Busyness. Hapa yuko - mnene, na shanga kubwa nyekundu kwenye shingo yake na mjanja machoni pake. Anacheka kwa sababu ya kukosa usingizi na kucheka kwa furaha anaposikia ijayo "Sina wakati wa kufanya chochote." Karibu naye daima kuna wasaidizi wake waaminifu - Chaguo nyingi. Wanaruka huku na huku kama nzi weusi na kujipenyeza kwenye uso wako - niangalie! - nichague! - Mimi ni mrembo zaidi! - pamoja nami utapata pesa nyingi!

Umewahi tu kutazama malisho yako ya Instagram kwenye njia ya kufanya kazi na tayari unahisi uchovu? Hapa ni - kubadili mara kwa mara kutoka kwa kiraka hadi kiraka katika hatua.

Inatosha. Ninataka kuwa na anasa ya kufanya kazi moja. Wasiliana macho wakati wote wa mkutano na usiangalie skrini, maliza kwa uangalifu kusoma nakala ndefu muhimu, angalia watu walioko kwenye usafiri na ujaribu kukisia hadithi zao, bila kukengeushwa na kufanyia kazi makala... Fanya kazi unapohitaji kufanya kazi na pumzika wakati wa kupumzika.

Sababu za kuvunjika

Lo, hoja nyingi muhimu!

Lakini bado, kwa nini ninapoteza hasira yangu?

Na kila kitu kinaonekana kuwa sawa, nzuri sana.

Kwangu mwenyewe, nilipata sababu tatu za kuvunjika:

Uchovu

Mtu aliyechoka ana uwezo mdogo wa kujidhibiti na hakosoaji sana maoni ya watu wengine. Mtu aliyechoka ni rahisi kudhibiti, na hufanya vitendo vyake vingi bila kufikiria, moja kwa moja. Kichocheo changu rahisi ni kupata usingizi wa kutosha. Acha hili liwe jukumu lako kuu kwa siku za usoni. Kila kitu kinaweza kufanywa upya na kubadilishwa. Jambo kuu ni kupata usingizi wa kutosha ...

Kusitasita kukamilisha kazi au kutojua jinsi ya kuikamilisha

Wakati sijui niandike nini, au jinsi ya kumkaribia “tembo” changamano, kalamu zangu huvutia alamisho ya kuburudisha-kuchelewesha kwenye kompyuta. Kwa bahati mbaya, sijapata njia nyingine, ya kupendeza zaidi kuliko udhibiti mkali na ufahamu. Lakini udhibiti mkali, kwa njia, hufanya kazi tu wakati huna uchovu. Kwa hivyo mara nyingine tena - pata usingizi wa kutosha!

Kuchoshwa

Ikiwa kazi hiyo inavutia na ninajua nini cha kufanya, basi hakuna wakati wa kuchoka au kuvuruga. Ikiwa mawazo yangu yamefikia mwisho au kazi yangu haina maana, basi mimi hutumia kila fursa kuvuruga. Suluhisho sio rahisi sana, lakini iko - uchovu mdogo iwezekanavyo. Ikiwa hakuna kutoroka kutoka kwa kazi isiyo na maana, mimi hupanga mashindano na mimi mwenyewe au kujaribu kukutana na wakati uliopangwa mapema.