В этом уроке хотел бы поднять тему сохранения зрения для всех тех, кто находится за компьютером больше часа в день.

Лично я провожу за компьютером практически весь рабочий день и поэтому знаю по себе, что во время работы (или играя), очень легко не заметить, как долго ты уже не вставал со своего рабочего места и не давал отдыха своим глазам.

А в итоге имеем чрезмерное напряжение, усталость и пересыхание глаз, что в конце концов постепенно приводит к падению зрения.

Но если не забывать делать регулярные перерывы во время работы за компьютером, то можно исключить вышеперечисленные проблемы и существенно снизить вероятность падения зрения.

А для этого достаточно, чтобы нам кто-то напоминал о том, что пора на несколько секунд закрыть глаза, посмотреть в окно или уйти на 5-минутный перерыв.

Из всего многообразия программ-напоминалок я выбрал простую и бесплатную программу . Программа в принципе настолько понятна, что с ней разберется даже ребенок, но я всё же позволю себе сделать краткий обзор.

Начнем с того, что если ничего не настраивать в программе и после установки оставить всё как есть, то мы будем иметь через каждые 10 минут напоминания о том, что пора сделать короткий перерыв (на несколько секунд). При этом напоминания появляются в центре экрана, они очень веселые, анимированные и разнообразные:

Через каждые 50 минут нам будет предложено сделать большой перерыв (на 5 минут).

Во время такого напоминания экран становится полностью затемнённым и блокируется, чтобы мы не могли ничего делать пока не сделаем перерыв или вручную не отменим напоминание и блокировку кнопкой Пропустить :

При этом, чтобы блокировка не застигла нас врасплох и не помешала сделать что-то важное, перед началом большого перерыва появляется предупреждение с отсчётом времени до большого перерыва:

В этом окошке можно на 3 минуты отложить перерыв, чтобы не спеша закончить важные дела и быть готовым к перерыву или же уйти на перерыв сразу, если ничего важного в этот момент мы не делали.

Если же мы выполняем особенно важную или срочную работу и есть необходимость в том, чтобы программа на некоторое время нас не беспокоила вообще, то можно кликнуть значок программы в правом нижнем углу экрана (в трее) и временно отключить напоминания на 1 или 3 часа:

Тут же можно сразу включить перерыв или же зайти в окно настроек программы, в котором можно уже более гибко настраивать временные интервалы, исходя из собственных предпочтений:

Все настройки в этом окне просты и понятны, а при наведении курсора ещё и появляются всплывающие подсказки, поэтому в чем-то не разобраться практически нереально.

Особое внимание стоит обратить на галочку, включающую строгий режим. В этом режиме программа запрещает пропускать перерывы. Это особенно полезно для тех, у кого проблемы с самоконтролем.

Мы очень много читаем, смотрим фильмы, различное видео и просто работаем за компьютером. Все это существенно сказывается на остроте нашего зрения и усталости глаз. Как же помочь нашим глазам? Одна из действенных методик — программа для глаз Relax.

Компьютерная программа для глаз Relax

Программа Relax – это компьютерная разработка, предназначенная для восстановления аккомодационной способности глаз человека. В основном широко используется при лечении амблиопии и миопии. Её рекомендуют офтальмологи при детской пресбиопии, миопии и обычной загрузке глаз при работе на компьютере.

Применяют компьютерную программу Relax в следующих случаях:

• профилактика утомления глаз;
• профилактика названного выше компьютерного синдрома;
• лечение компьютерного синдрома;
• лечение миопии;
• избавление от спазма аккомодации и его профилактика;
• профилактика пресбиопии.

В основе программы Relax лежат определенные стимуляторы с цветовыми, пространственными и временными параметрами, которые способны вывести аккомодацию глаз из имеющегося напряжения.

Почему подошли к разработке программы Relax

К врачам очень часто приходят пациенты с жалобами на то, что у них очень неприятно болят глаза. Симптоматика у этих пациентов одинакова. Это краснота, боль, жжение, сухость, слезотечение, чувствительность к яркому проявлению света и головная боль. Такие симптомы часто мучают людей, чья работа связана с компьютером. За границей у врачей даже появился определенный термин, который охарактеризовал это заболевание: компьютерный зрительный синдром (КЗС). Ортометрическая ассоциация Америки четко заявила, что КЗС — это синдром профессионального заболевания.

Проводя обследование многих людей и постановке диагноза «компьютерный зрительный синдром», врачи обнаруживали следующее:

• резкое снижение остроты зрения;
• нарушение конвергенции;
• нарушение аккомодации;
• нарушение стереоскопичского зрения;

Наиболее часто встречается третий названный симптом. Именно аккомодацию можно тренировать, тем самым улучшить зрение. Под тренировкой в этом случае понимают специальные упражнения, которые помогут не только обычным ПК-пользователям, но и работникам, часто испытывающим повышенную зрительную нагрузку.

Но для школьников среднего и младшего звена важна тренировка аккомодации. Именно в школе у ребенка можно наблюдать повышенную нагрузку на аккомодацию. Если организм ребенка не справляется с заданной им нагрузкой, то начинает развиваться миопия. В этом случае хорошо помогают различные упражнении с призмами и линзами, точечный массаж специальных зон, упражнения с лазерными стеклами. Названная методика восстановления зрения требует наличия рядом врача или медсестры, а также специального оборудования. Для лечения программой Relax всего выше названного не требуется.

Дайте глазам отдых

Санитарные нормы в нашей стране говорят о том, что школьник или студент для снижения зрительного утомления на глаза обязательно должен между работой на компьютере делать перерывы, которые помогут снять накопившуюся усталость с глаз. Однако схема «работа — отдых» у каждого должна быть индивидуальной. Время перерыва зависит от характера выполняемой работы, имеющихся технических характеристик компьютера, возраста пользователя и его индивидуальных особенностей. Именно в эти перерывы врачи-офтальмологи рекомендуют проводить занятия с помощью программы Relax.

Названная программа запрограммирована так, чтобы следить за активностью пользователя. С ее помощью человеку не обязательно самому следить за временем работы и отдыхом. Программа сама ему об этом напомнит. Кроме этого, программа может самостоятельно запустить созданную в ней зрительную стимуляцию аккомодации.

Методика, реализованная в программе Relax, основана на многочисленных экспериментах, в которых подтверждалось, что компьютерная стимуляция положительно влияет на аккомодацию. Созданная гимнастика для зрения идет в ногу с другими известными методиками восстановления зрения. Очень ценно, что методику Relax можно применять повсеместно: на работе, дома, в компьютерных классах (в школе) и во всех учебных учреждениях.

Противопоказания к применению программы Relax

Метод имеет свои противопоказания:

1. судорожная готовность;
2. стойкий неврогенный спазм аккомодации.

При покупке программы покупатель получит комплект продукта:

• дистрибутив;
• лицензия;
• электронный ключ (для защиты);
• руководство пользователя;
• гарантия.

Выпустив программу, производитель сообщил о следующих требованиях к компьютеру, на который в дальнейшем будет установится программа Relax:

1. Минимальные требования к видеокарте, оперативной памяти и свободному месту на жестком диске.
2. IBM-совместимый.
3. Процессор, Pentium-166 и выше.
4. Наличие дисковода для чтения CD.
5. Поддержка компьютера USB-устройства.
6. Свободный USB-порт для установки электронного ключа защиты.
7. Требования к операционной системе: Windows XP/Vista/7/8.1/10 русифицированная.

Официальный сайт разработчика .

Работа программы Relax

В основе названной программы лежит всего две функции:

• соблюдение режима «работа-отдых»;
• стимуляция глаз.

Производители и врачи-офтальмологи советуют пользователям ПК использовать названные функциями вместе. А людям, у которых заболевание глаз прогрессируют, использовать только стимуляцию.

Управление программой

Компьютерная программа релакс для глаз управляется двумя способами:

1. Автоматический запуск наблюдения.
2. Включение наблюдения вручную.
3. Работа только с циклом «гимнастика».

Первый способ рекомендуется применять ПК-пользователям для выполнения повседневной работы. В этом случае программа для улучшения зрения запускается в автоматическом режиме при запуске операционной системы Windows. Relax считает нажатие клавиш и мышки. Именно эти действия она принимает за работу. Как только число сделанных действий пользователей перейдет за запрограммированное число, Relax даст о себе знать миганием специального значка (он расположен на панели задач). Кроме этого, если это задано в настройках, будет раздаваться звуковой сигнал. Такое воспроизведение должно говорить пользователю том, что пора запустить гимнастику для глаз и начинать ее выполнять.

Открыть программу можно при помощи контекстного меню значка. В этом случае есть еще один выход, о котором нужно знать. Для отдыха необходимо вместо гимнастики сделать большой перерыв между работой. В этой случае звуковые и световые сигналы прекратятся и программа начнет считать новый цикл.

Второй способ несколько отличается от предыдущего. Здесь фаза «наблюдение» запускается при помощи ярлыка «Relax наблюдение», а не автоматически.

Третий способ запускает только гимнастику. Ее продолжительность составляет 5 минут. В этот момент пользователь должен смотреть на экран, не выполняя других посторонних действий. Завершение происходит автоматически. Процесс можно остановить нажатием клавиши Esc.

Необходимо помнить и понимать как она работает

Рассмотрим случай, когда программа настроена на следующее время: 1 час работы, 10 минут отдых. При этом звуковая сигнализация включена. Чтобы программа считала все правильно, работать на компьютере нужно в течение 1 часа непрерывно или же если будут делаться перерывы между нажатиями на клавиши и щелканье мышкой, то они должны быть менее 10 минут. В этом случае ровно через один час вы увидите мигание и услышите писк.

Если работа на компьютере будет продолжаться, то попискивание будет происходить с интервалом в одну минуту. Звук прекратиться только после того, как пользователь перестанет пользоваться мышкой и клавиатурой. Сказанное касается звука, с миганием кнопки все по-другому. Оно будет продолжаться еще 10 минут. Как только режим гимнастики будет запущен все сигналы прекратятся. Помните, что звуковые и световые сигналы так и будут продолжаться, пока не будет сделан перерыв с работой на компьютере или гимнастика при помощи программы релакс. Когда перерыв или гимнастика закончатся, программа начнет новый отсчет.

Если же пользователь досрочно решит оторваться от работы и выполнить гимнастику или отдых, то программа это поймет. И после сделанного, она так же начнет новый период отсчета.

Выполнять все инструкции на экране

Итак, после команды «Начать гимнастику» необходимо строго отодвинуться от экрана на расстоянии 1,5 м. (об этом обязательно будет написано на экране). Если такое расстояние для человека слишком далекое и в обычной жизни в такой ситуации он всегда пользуется очками, то нужно обязательно надеть их тоже.

Выполнять занятия нужно отдельно каждым глазом. Чтобы второй глаз не мешал работе другого, его нужно закрыть. Но многие говорят о том, что при открытых газах, занятия также эффективны.

Если у больного наблюдается миопия в прогрессирующей форме, то необходимо смотреть на экран не напрягая сильно глаза.

Консультируйтесь с врачом

Особенно в первые дни очень часто возникает некоторый дискомфорт в глазах. Если он носит временный характер, то есть с каждым днем становится менее выраженным, то это нормально.

В случае нормального протекания процесса необходимо проводить занятия ежедневно и без выходных. Время, через которое будет заметен лечебный эффект зависит от заболевания, степени запущенности и индивидуальных особенностей пациента. Но в любом случае положительная динамика от лечения всегда сохраняется на протяжении 1-1,5 месяца.

1. Личные настройки необходимо устанавливать в соответствии с санитарными нормами и правилами. СанПин рекомендует делать полезные упражнения для глаз каждые 20 минут – 1 час. Если же сделать упражнение не представляется возможным, то нужно просто отойти от компьютера и отдохнуть.
2. Для взрослого населения рекомендуется отдыхать по 15-20 минут каждые 2 часа. Конечно, эффект от гимнастики куда больше, чем от простого отдыха. Все это обязательно учитывать в задаваемых настройках.
3. Можно существенно улучшить зрение, если тренировки с помощью программы Relax дополнить упражнениями для глазодвигательных мышц и глаз в целом.
4. Для тех, кто совсем не пользуется компьютером так же необходимо запускать режим «тренировка» один раз в день, не меньше.
5. Занятия пройдут продуктивнее, если во время сеанса поддаваться некой иллюзии, как бы видя движение объектов на всей глубине.

Зрительная утомляемость может возникать из-за того, что высохла поверхность глаза. Обычно это происходит когда пользователь редко моргает и пристально всматривается в монитор. Причиной такого состояния может быть расположение монитора компьютера выше уровня глаз. Это провоцирует человека слишком сильно приподнимать веки, в результате чего поверхность глаза очень быстро высыхает от смачивающей его слезы.

Головную боль вызывают некачественные картинки на мониторе. Это явление называется сенсорная усталость. Очень часто появляется, когда на экране блеклые цвета, не четкие буквы, низкая кадровая частота, блики и другие дефекты. В этом случае программа Relax не поможет, нужно убрать с поля зрения источник раздражения и правильно организовать работу за своим компьютером.

Отзывы о программе

Кирилл, г. Оренбург

Мое зрение упало еще в 7 классе. Уже тогда я начал носить очки. К сожалению, сейчас мне уже за 30 лет, я работаю в офисе и вся моя работа связана с компьютером. Об этой программе я сам узнал не так давно. Но почему-то не сразу поверил, что компьютерная программ может убрать усталость глаз. Но напрасно я не верил. После занятий с врачом по этому курсу зрение мое заметно улучшилось. Теперь поставил эту программу у себя на работе. Сразу отмечу, что запуск у меня ручной.

Вероника, г. Самара

Могу сказать точно, что описанный метод работает. Я покупала себе такой диск и проводила лечение сама на дому. Компьютер за мной следил. Это я смеюсь. Плюс я делала упражнения для глаз, которые нашла в интернете. Знаете, трудилась я кропотливо и уже через месяц четко увидела, что результат есть. На этот метод восстановления зрения я подсадила своего мужа, дочку школьного возраста, маму, тетю и свою подругу.

Как часто вы отрываетесь от экрана монитора и делаете паузы в работе? А ведь еще совершенно недавно всех, кто занимался кропотливым трудом офисного работника, сидя за компьютером, просто заставляли вставать с места несколько раз за рабочий день и делать производственную гимнастику. И это не случайно — любой врач вам скажет, что работа за компьютером может быть опасна для вашего здоровья — непрерывная и неправильно распределенная нагрузка на глаза, позвоночник и суставы рук могут привести к возникновению профессиональных болезней, таких, как сколиоз, ухудшение зрения, туннельный синдром запястий. И головные боли, быстрая утомляемость, раздражительность, боли в позвоночнике, и шее, а так же избыточный вес — это только самые безобидные последствия непрерывной работы за компьютером.

Казалось бы, что может быть проще — каждый час делать пятиминутный перерыв, во время которого вставать и немного разминаться — понаклоняться, повертеть головой и руками, сделать десяток отжиманий и приседаний. Однако часы сосредоточенной, увлеченной работы за компьютером могут пролетать незаметно, поэтому для тех, кто забывает это делать есть только один путь — напоминание, которое невозможно игнорировать. Как раз такое напоминание и умеет создавать Workrave — небольшая, удобная программа, которая возьмет на себя контроль за периодическими перерывами в работе.

Эта программа имеет три вида перерывов: мини-перерыв, перерыв и запланированное время окончания дневной работы. Мини-перерывы созданы для того, чтобы расслабить глаза на несколько секунд. Обычный перерыв рекомендуется устанавливать каждые 45 минут. Дневное время работы призвано контролировать, чтобы вы не перерабатывали за день больше положенного.

Каждый из перерывов имеет свой уровень доступа: во время мини-перерыва вы можете продолжать работать дальше, так как он носит рекомендательный характер. Во время стандартного перерыва программа может блокировать любую активность на компьютере, пока не истечет его время. Ну а контроль за общим временем работы покажет, сколько вы уже просидели и сколько у вас осталось времени, после которого начнется переработка, опасная здоровью.

Workrave уже настроена на работу сразу после установки, но вы можете скорректировать ее поведение, указав перерывы и возможные во время них действия, по своему усмотрению. Workrave имеет открытый код, распространяется бесплатно, работает в 32/64-битных версиях Windows XP, Windows Vista, Windows 7 и Windows 8, есть русский интерфейс.

Очередной раз хочу поговорить с Вами про усталость глаз при работе за компьютером, а также подсказать, как её устранить и сохранить хорошее зрение.

Благодаря неравнодушному комментатору на этом сайте, я отыскал ещё одну, незаменимую, отличную, бесплатную и простую компьютерную программу, о которой и расскажу ниже.

Большинство пользователей, почему-то, практически не уделяют внимания сохранению зрения при работе за компьютером — наверное их просто не клевал ещё петух в одно место. Меня клюнул и очень больно, поэтому я ответственно и серьёзно подхожу к этому вопросу.

Самое распространённое заблуждение — уменьшу яркость экрана и глаза будут меньше уставать. Так они устанут ещё больше! Вы просто затемните картинку и придётся сильнее всматриваться в монитор.

Нужно регулировать цветовую температуру (гамму), а не яркость. Чтоб не мучиться с настройками современных мониторов , а сохранить хорошее зрение и устранить усталость глаз быстро и просто, существуют специальные компьютерные программы.

О программе, которой пользуюсь я — уже писал Вам . Если она Вам не подошла или не понравилась, то есть альтернатива — программа SunsetScreen .

Устраняем усталость глаз с SunsetScreen

Единственным «недостатком» этой утилиты является её англоязычность, но не переживайте — мы её победим в процессе описания программы…

Установка SunsetScreen

Первая галочка — «Отображать ярлык на рабочем столе?». Вторая — «Разместить ярлык в панели быстрого запуска?». Какие снимать или оставлять — решайте сами.

Настройка SunsetScreen

Чтоб эта полезная штука запускалась у Вас вместе с системой, нужно прописать её в автозагрузку …

Можно настроить «горячие клавиши » на своё усмотрение…

…отрегулировать плавность изменения цветовой температуры по времени (в течении какого промежутка времени будет происходить этот процесс)…

…и самое главное — выставляем значения этой температуры (гаммы) на ночь (первая вкладка) и день (вторая вкладка)…

Для этого в программе есть готовые пресеты, но можно и ручками ползунок подвигать — изменения Вы заметите сразу на мониторе, в режиме реального времени.

Продвинутые пользователи разберутся в SunsetScreen без проблем, а для тех, кто плохо учил английский язык в школе (или вообще его не учил) — могу предложить скриншоты с русским языком, по которым можно легко сориентироваться в настройках…

Чтоб расширить цветовой диапазон и активировать шкалу яркости — нужно кликнуть оранжевую кнопку внизу главного окна программы и перезапустить компьютер…

Можно ещё установить галочку на HSB-слайдер, но это для самых отчаянных — можно конкретно сбить цвета (обязательно запомните или запишите на листок первоначальные значения)…

Чем отличается SunsetScreen от f.lux!

Обе эти программы замечательно устраняют усталость глаз и помогают сохранить хорошее зрение, функционал у них очень схожий, но отличия всё-таки есть.

В SunsetScreen есть готовые пресеты (шаблоны), а в f.lux! их нет. В герое этой статьи более широкий диапазон гаммы — можно кроме оранжевого оттенка (который с непривычки многих раздражает, но является оптимальным, по утверждению специалистов) выставить, например голубой.

Также, в SunsetScreen период смены гаммы не ограничен часом или 20 секундами, как в f.lux! — можно выставить любое значение.

А вот автоматическая смена цветовой температуры в зависимости от Вашего географического расположения есть только в f.lux!.

С выходом обновления второй программы многие различия нивелировались и сгладились. Какой из этих двух программ пользоваться — выбирать Вам, но помните, что при работе с изображениями (их просмотре или редактировании) желательно временно отключать утилиты, чтоб цвета и оттенки были реальными.

Скачать SunsetScreen

Скачать SunsetScreen можно с официального сайта программы. Там же можно найти и её портативную версию. Размер установщика всего 900 кб. Работает она во всех версиях Windows, даже у меня на десятке .

Если вы увлечены работой, то часы за компьютером могут пролететь совершенно незаметно, а это не очень хорошо для здоровья. При работе за компьютером нужно делать перерывы: это важно и для глаз, и для фигуры, ведь гиподинамия ведет к ожирению и к нарушению обменных процессов в костно-мышечной системе, и для органов малого таза.

Правила и нормы работы за компьютером для детей и взрослых

Согласно типовой инструкции по охране труда ТОИ Р-45-084-01 продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать 2-х часов.

В соответствии с требованиями СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» для учеников I-IV классов время за компьютером на уроке не должно превышать 15-ти минут, для учеников V-VIIклассов – 20 минут, для учеников VIII-IXклассов – 25 минут, для старшеклассников X-XIклассов на первом часу учебных занятий – 30 минут и на втором – 20 минут.

Дети за компьютером

Особая проблема — дети за компьютером. Вряд ли кому-то доставляет удовольствие делать бесконечные замечания или напоминания о необходимости перерыва заигравшемуся ребенку. Установка программы для перерыва в работе за компьютером поможет решить эту проблему.

Некоторые программы дополнительно содержат дополнительные полезные функции: покажут упражнения для глаз, напомнят о необходимости держаться подальше от монитора и и не ссутулиться, сделать зарядку.

Напомнить увлеченному человеку о столь необходимом отдыхе могут специальные программы.

Программы для перерыва в работе и отдыха глаз

EyeLeo - программа, которая выключает дисплей. Она устанавливается на компьютер и отсчитывает минуты до следующего отдыха. Особенности программы EyeLeo Можно делать маленькие перерывы с упражениями для глаз каждые 10 минут и большие (от 2 минут), программа будет заранее предупреждать о них. Во время отдыха сервис предложит выполнить небольшие упражнения: посмотреть вдаль в окно, двигать глазами вверх и […]

EyeLoveU — это бесплатная программа, которая поможет вам заботиться о своем зрении. Она будет напоминать вам, когда пора сделать перерыв при работе с компьютером. Программа следит за движениями мыши и клавиатурой, чтобы определить, как долго вы работали за компьютером. Через заданный интервал на экране появляется анимированная иконка, которая показывает упражнения для глаз или рекомендует закрыть глаза, пообедать или […]

Программа RelaxEyes отслеживает Ваше положение относительно монитора, а точнее веб-камеры, и предупреждает Вас, когда Вы слишком близко приближаетесь к экрану. Кроме того, она позволяет настраивать время работы за компьютером и время перерывов. Lite-версия программы распространяется, только для частного использования. Функционал «размытия экрана» в бесплатной версии ограничен — не сохраняются пользовательские настройки.