Tegenwoordig brengen de meeste volwassenen tijd door achter de computer, zowel op het werk als thuis. Het is onmogelijk om het moderne leven en geen kantoor voor te stellen zonder computertechnologie. Weinig mensen denken echter dat langdurig achter een computer werken de gezondheid van de ogen kan schaden en verlies van het gezichtsvermogen kan veroorzaken. Droge ogen, pijn, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor licht en hoofdpijn zijn al standaardsymptomen geworden voor mensen die meer dan 8 uur per dag achter de computer zitten.

Hoe lang kunt u achter een computer zitten zonder ernstige schade aan uw ogen en hoe kunt u onaangename gevolgen voor uw gezichtsvermogen voorkomen?

Hoe beïnvloedt een computer het gezichtsvermogen?

Een computer kan inderdaad uiterst schadelijk zijn voor de ooggezondheid als u er niet de juiste hygiëne voor in acht neemt wanneer u ermee werkt.

Het menselijke natuurlijke zicht is gewend aan bepaalde omstandigheden waarin hij al duizenden jaren leeft. We worden vooral gekenmerkt door afstandszicht, wat nodig was voor de jacht en oriëntatie in de ruimte, en bij het werken op een computer kijken we lange tijd naar objecten op dezelfde afstand, en door het gebrek aan voldoende beweging worden de oogspieren zijn sterk overbelast en er kunnen spasmen optreden. Wanneer iemand naar een computerscherm kijkt, knippert hij bovendien veel minder vaak (meestal is het aantal knipperingen ongeveer 15 - 20 per minuut, en bij het werken op een computer - slechts 2 - 4 knipperingen per minuut), dit leidt tot uitdrogen van het slijmvlies, jeuk en oogirritatie.

Een onjuiste verhouding tussen de helderheid en het contrast van de monitor leidt ook tot vermoeidheid. Een te heldere, direct gerichte gloed is onnatuurlijk voor het menselijk zicht en veroorzaakt ernstige oogirritatie. Bovendien neemt bij hoge helderheid het contrast van het beeld af, wat ook de waarneming negatief beïnvloedt.

Constante schittering van de monitor schaadt het zicht aanzienlijk. Ze verstoren de perceptie van informatie en veroorzaken snelle oogvermoeidheid. De structuur van het beeld op een computerscherm verschilt van wat we gewend zijn. In plaats van duidelijke, rechte lijnen, zoals het geval is bij gedrukte tekst, hebben we te maken met een gestippeld (gepixeld) beeld dat niet scherp genoeg is.

Al deze factoren samen leiden niet alleen tot snelle vermoeidheid van de oogspieren, verminderde gezichtsscherpte, maar ook tot problemen met nek en rug. Daarom moet u, wanneer u tijd achter de computer doorbrengt, eenvoudige regels volgen die het uw ogen gemakkelijker maken en het risico op onaangename gevolgen voor uw gezichtsvermogen verkleinen.

Hoe u uw gezichtsvermogen kunt beschermen wanneer u achter een computer werkt

Om ervoor te zorgen dat uw ogen zo min mogelijk vermoeid raken en last hebben van de negatieve gevolgen van het achter de computer zitten, is het allereerst noodzakelijk Organiseer uw werkplek correct. De stoel moet draaibaar en in hoogte verstelbaar zijn, de rugleuning moet zacht zijn en de onderrug ondersteunen. De rand van de stoelzitting mag geen druk uitoefenen op de achterkant van uw knieën. De bovenkant van de monitor moet zich op ooghoogte bevinden en de afstand van de ogen tot het scherm moet minimaal 50 cm zijn, bij voorkeur 60 - 75 cm het scherm reflecteert geen licht van een raam of licht van plafondlampen. Het is beter dat het licht vanaf de zijkant op het bureaublad en de computer valt, bij voorkeur vanaf de linkerkant.

Poging knipperen vaker en kijken weg van het computerscherm. Sta af en toe op en loop door het kantoor, kijk uit het raam naar verre objecten. Een vuistregel is om elke 20 minuten op te kijken vanaf uw computer en gedurende 20 seconden naar objecten op minstens 6 meter afstand te kijken. Deze techniek ontlast de oogspieren en verlicht oogvermoeidheid.

Pas de helderheid van de monitor aan Afhankelijk van de verlichting in de kamer mag het scherm niet te helder zijn om uw ogen niet te irriteren door directe felle lichtbronnen, of te zwak zodat u het beeld op het scherm duidelijk kunt zien zonder uw ogen te belasten.

Probeer zo min mogelijk tijd achter de computer door te brengen, neem elke 30 minuten een pauze, maak een wandeling of doe andere dingen, zoals naar de printer gaan of een kopje thee of koffie drinken. Ga tijdens de lunch naar buiten in plaats van achter de computer te blijven zitten. Breng uw vrije tijd niet door achter uw thuiscomputer, smartphone, tablet of tv.

Doe regelmatig oogoefeningen, waardoor de oogspieren in goede conditie blijven en tegelijkertijd worden ontlast. Beweeg uw ogen op en neer, links en rechts, diagonaal, in een cirkel, sluit vervolgens uw ogen en leun achterover in uw stoel, masseer de brug van uw neus, de onderste delen van uw oogkassen, de buitenste hoeken van uw ogen en de wenkbrauwbogen in een cirkelvormige beweging. Deze eenvoudige oogoefeningen helpen vermoeidheid te verlichten en uw gezichtsvermogen te behouden.

Als u meer dan 7 uur per dag achter de computer zit en u onaangename symptomen ervaart (tranende ogen, roodheid, droogheid, jeuk, verhoogde oogvermoeidheid, hoofdpijn), raadpleeg dan een oogarts. Hij kan u speciale medicijnen aanbevelen om de contrastbeelden te verbeteren. , waardoor de oogspieren worden ontlast en de ogen worden beschermd tegen de verblinding van de monitor.

Om de gezondheid van de ogen te behouden, is het noodzakelijk dat het dieet van een persoon rijk is aan vitamines, micro-elementen en andere heilzame stoffen, dit is vooral belangrijk voor iedereen die regelmatig zware visuele stress ervaart en veel achter de computer zit.

Dieet voor helder zicht en ooggezondheid houdt in dat het geconsumeerde voedsel het volgende moet bevatten:

luteïne en zeaxanthine (spinazie, sla, eierdooiers, maïs, pompoen - groene en oranje groenten);

· Vitamine E (noten, zaden, gekiemde tarwekorrels);

· Zink (diverse soorten vlees);

· Vitamine A (eieren, zuivelproducten, vlees, wortelen, bosbessen, abrikozen);

· Vitamine C (rozenbottels, paprika, bessen, kiwi, citrusvruchten);

· Vitamine D (vette vis, kippeneieren, zuivelproducten);

· Bètacaroteen (oranjegele groenten en fruit: wortelen, pompoen, abrikozen, mango's, meloen, maar ook spinazie en broccoli);

· Omega-3-vetzuren (vette vis).

Door de regels voor het werken op de computer, een goede organisatie van de werkplek, goede voeding en regelmatige oogoefeningen te volgen, kunt u de onaangename symptomen en gevolgen van langdurig achter de computer zitten aanzienlijk verminderen. Houd er echter rekening mee dat als u een onaangenaam gevoel in uw ogen of een verminderde gezichtsscherpte ervaart, u een oogarts moet raadplegen om uw gezichtsvermogen te laten controleren en eventueel een computerbril moet kopen om de gezondheid van uw ogen te beschermen.

Hoe een computerbril te kopen

Een computerbril kunt u kiezen en kopen bij , een oogarts controleert uw zicht en vertelt u welke computerbrillen u nodig heeft. Als de gezichtsscherpte al verminderd is, schrijft de oogarts een recept uit voor een computerbril met dioptrie. De salonspecialist helpt u bij het kiezen van het juiste montuur en u kunt een stijlvolle computerbril bestellen die bij u past, die prettig en comfortabel is in gebruik op het werk.

Al vele jaren is een computer een integraal onderdeel van het leven van bijna elke persoon op deze planeet. Tegelijkertijd weet iedereen dat het dagelijks doorbrengen van vele uren achter de computer ernstige schade aan de gezondheid toebrengt. Om negatieve gevolgen te voorkomen, moet u een paar eenvoudige aanbevelingen volgen:

1. Achter de computer zitten moet comfortabel zijn. Voor deze doeleinden is het de moeite waard om een ​​comfortabele stoel aan te schaffen, anders begint uw rug pijn te doen en verslechtert uw houding. Als er al rugklachten merkbaar zijn, is het raadzaam om bij de dichtstbijzijnde apotheek een houdingscorrector te kopen en deze elke keer aan te trekken voordat u achter de computer gaat zitten.

2. Het is beter om een ​​grote tafel te kiezen, zodat je er niet alleen een muis, toetsenbord en monitor op kunt plaatsen, maar ook extra apparatuur: een scanner, modem, printer, enz.

3. De werkplek moet periodiek worden schoongemaakt en de ophoping van stof en vuil worden voorkomen. In dit geval is het raadzaam om de muis en het toetsenbord af te vegen met een ontsmettingsmiddel, omdat bacteriën en microben zich op hun oppervlak ophopen, niet minder dan onder de rand van de toiletpot.

4. Als u voortdurend met de muis klikt, wordt uw hand moe en gevoelloos en ontstaat er soms zelfs een gewrichtsaandoening, die moeilijk te genezen is. Daarom wordt aanbevolen om uw handen elk uur enkele minuten te strekken.

5. Goed zicht is zeldzaam, maar zelfs mensen met uitstekend zicht moeten voor hun ogen zorgen, omdat ze het werken op de computer snel beu worden. Om zichtproblemen te voorkomen, wordt het aanbevolen om een ​​middelgrote monitor te gebruiken – 15 inch. Monitoren die te klein of te groot zijn, kunnen uw ogen belasten. Bovendien moet de afstand tussen de ogen en de monitor minimaal 45 en maximaal 60 cm bedragen.

6. Verlichting in de kamer speelt een belangrijke rol. Je kunt niet in het donker zitten en achter de computer werken, omdat dit ook een nadelig effect heeft op je gezichtsvermogen. De beste optie is om dezelfde helderheid van de monitor en het licht in de kamer te hebben.

U moet voor uw gezondheid zorgen voordat zich ernstige problemen voordoen, aangezien deze gemakkelijker te voorkomen zijn dan te genezen.

In de wereld van vandaag brengen mensen te veel tijd door achter een computerscherm. Langdurig werken op een computer kan hoge bloeddruk, hoge bloedsuikerspiegel, hartaandoeningen en ophoping van vet rond de taille veroorzaken. Daarom is het belangrijk om elke dag te proberen jezelf los te maken van de computer. Organiseer uw schermtijd, breng kleine wijzigingen aan in uw levensstijl en vraag vrienden en familie om hulp.

Hoe u uw computer het meest effectief kunt gebruiken

Houd bij hoeveel tijd u achter de computer doorbrengt. Begin met het opnemen van al uw schermtijd om aan de slag te gaan. Veel mensen overtuigen zichzelf ervan dat ze de hele tijd online moeten zijn voor werk, school en sociale contacten. Dit is echter mogelijk niet het geval. Als je begint met het vastleggen van alles wat je online doet en hoeveel tijd het kost, zul je verbaasd zijn hoeveel tijd er verloren gaat.

• Schrijf de hele dag aantekeningen in een klein notitieboekje. Schrijf elke keer dat u de computer gebruikt op wat u doet, hoe lang en of dit nodig is. Misschien besteed je 20 minuten aan het beantwoorden van e-mails voor je werk omdat je carrière ervan afhangt, maar daarvoor en daarna besluit je misschien in totaal 30 minuten aan sociale media te besteden.
• Wees eerlijk tegen jezelf. U bent niet verplicht om uw opnamen aan iemand te laten zien. Jouw taak is om te begrijpen waar de tijd naartoe gaat en aanpassingen te maken. U kunt bijvoorbeeld geschokt zijn als u hoort dat u twee uur per dag op sociale media doorbrengt. Als je denkt dat dit te veel is, stel dan een doel om deze tijd terug te brengen tot een uur. Probeer het plan te volgen en kijk of je dat doel de volgende dag kunt bereiken.
1. 
   

   Plan pauzes. Te lang naar een scherm staren is slecht voor uw gezondheid: u loopt het risico uw ogen te belasten en hoofdpijn te krijgen. Om deze reden moet u pauzeren. Hierdoor kunt u de hoeveelheid tijd die u op de computer doorbrengt, verminderen.

   • Als je vrije tijd hebt op het werk, open dan geen Twitter of Facebook. Het is beter om op te staan ​​​​van uw computer, te wandelen, 10 minuten een boek te lezen, een vriend te bellen.
   • Als je alleen thuis bent, probeer dan pauzes te nemen. Beloof uzelf bijvoorbeeld dat u na 2 uur onafgebroken werken op de computer met de hond gaat wandelen. Hierdoor kunt u wegkijken van het scherm en ontspannen. Je kunt zelfs een timer instellen om op tijd te stoppen.
2. 
   

   Maak elke dag tijd vrij om te studeren zonder computer. Als u te veel tijd achter de computer doorbrengt, moet u eraan werken uw tijd beter te beheren. Probeer elke dag niet-computeractiviteiten te plannen. Als u 2 tot 3 uur zonder computer doorbrengt, kunt u uw tijd verstandiger beheren.

   • Kies een tijdstip waarop u de computer niet gebruikt. Het kan nuttig zijn om elke dag op hetzelfde tijdstip achter de computer vandaan te stappen. Beloof uzelf bijvoorbeeld dat u elke dag van 17.00 tot 19.00 uur de computer niet zult gebruiken.
   • Het kan in het begin lastig voor u zijn. Voor veel mensen is de computer de belangrijkste manier van ontspanning. Probeer iets te doen wat je leuk vindt. Kook een maaltijd of bak een taart. Maak een lange wandeling. Lees een boek. Leg de puzzel in elkaar. Bel een vriend die je al een tijdje niet hebt gesproken.
3. 
   

   Beperk uw internetgebruik. Het is belangrijk om niet alleen de tijd die u achter de computer doorbrengt, te plannen, maar ook het werk met internet. Veel sites zijn speciaal ontworpen zodat iemand daar zo lang mogelijk blijft. De persoon begint de links steeds verder te volgen. Als u een bepaalde hoeveelheid tijd vrijmaakt om internet te gebruiken, kunt u gemakkelijker van het scherm loskomen.

   • Voordat u uw computer aanzet, moet u beslissen wat u precies op internet moet doen. Als je je Facebook-status wilt bijwerken, doe dat dan en sluit de site. Als je een cadeau voor Valentijnsdag voor je vriend wilt kopen, beslis dan voordat je de computer aanzet wat en waar je wilt kijken. Als u het nieuws wilt lezen, maak dan een bladwijzer van een aantal nieuwssites die u leuk vindt en bekijk ze nadat u uw computer hebt aangezet.
   • Als u van tijd tot tijd op internet wilt surfen, kunt u dat in de toekomst doen, maar u moet deze tijd beperken. Geef uzelf bijvoorbeeld 90 minuten per dag de tijd om bepaalde sites te bekijken. Stel een timer in en schakel het internet uit als de tijd om is. In het begin zal het moeilijk voor je zijn, maar geleidelijk zul je eraan wennen.
4. 
   

   Blokkeer alle websites die u afleiden. Wanneer u analyseert hoe u internet gedurende de dag gebruikt, bedenk dan welke sites de meeste tijd in beslag nemen. Heb je tijd verspild op Facebook? Heb je te veel tijd doorgebracht op humorsites? Er zijn add-ons (add-ons) en plug-ins voor browsers waarmee u de toegang tot bepaalde sites tijdelijk kunt blokkeren. Probeer deze plug-ins of add-ons te installeren en sites te blokkeren die uw tijd elke dag een paar uur verspillen. Als u achter de computer moet zitten, verspilt u geen tijd.

5. 
   

   Gebruik technologie in uw voordeel. Er zijn speciale add-ons en applicaties waarmee u de tijd die u op internet doorbrengt, kunt beheren. Als het internet u dwingt veel tijd op de computer door te brengen, probeer dan dergelijke applicaties te kopen en te installeren.

   • Als u een computer nodig heeft voor uw werk, probeer dan RescueTime. Dit is een analysetoepassing die kan berekenen wat u elke dag op uw computer doet en voor hoe lang. Met dit programma kunt u uw voortgang bij het verkorten van de computertijd bijhouden.
   • SelfControl is een programma voor Mac-apparaten dat bepaalde websites blokkeert. Het werkingsprincipe is vergelijkbaar met het principe van add-ons die sites een bepaald aantal uren blokkeren, maar het deactiveren van het programma is veel moeilijker. Het is onmogelijk om de timer in het programma uit te schakelen, en zelfs het opnieuw opstarten van de computer helpt niet. Je zult gewoon moeten wachten tot de tijd verstrijkt. Als u vaak blocker-add-ons deactiveert, zal dit programma u helpen.
6. 
   

   Voltooi alle computergerelateerde taken zo snel mogelijk. Als u een collega een e-mail moet sturen of een andere taak online moet voltooien, kunt u besluiten dit uit te stellen tot later. Hierdoor verspilt u tijd op internet of begint u games te spelen. Als u de juiste prioriteiten stelt, kunt u gemakkelijker minder tijd op internet doorbrengen.

   • Als je iets moet doen voor je werk, ga dan aan de slag. Beloof jezelf dat je Facebook niet opent totdat je een zakelijke e-mail hebt beantwoord. Speel De Sims niet tenzij u klaar bent met het ontwerpen van uw bedrijfswebsite.
   • In het begin vind je het misschien moeilijk om uitstelgedrag tegen te gaan. Veel mensen stellen voortdurend dingen uit, en iedereen houdt ervan om leuke activiteiten te ondernemen (games spelen of op sociale netwerken surfen) in plaats van te werken. Het kan een paar dagen duren voordat u leert hoe u correct prioriteiten kunt stellen. Als het je niet meteen lukt, geef dan niet op. Na verloop van tijd zullen kleine veranderingen u helpen uw schermtijd te verkorten.

Hoe u de schermtijd kunt beperken

Hulp van anderen

• Ga weer aan de slag met een hobby die je hebt opgegeven. Als u vroeger elke dag kruiswoordpuzzels in de krant deed, begin daar dan opnieuw mee. Zo breng je minder tijd door op internet.

Update: oktober 2018

De mondiale automatisering is een onmiskenbare technische vooruitgang. Oudere mensen en zelfs tweejarigen kunnen op een computer werken, wat hun ouders ongelooflijk trots maakt. Zowel kinderen als tieners staan ​​klaar om 24 uur per dag achter een verleidelijke monitor te zitten.

Tegelijkertijd denken maar weinig mensen na over waar de driftbuien van kinderen plotseling vandaan komen, waarom tieners last hebben van hoofdpijn en waar gezonde kinderen die niet met problemen worden belast, hoofdpijn krijgen.

Het is volkomen onmogelijk om een ​​computer op te geven, aangezien de pc in de moderne technogene wereld een onmisbaar onderdeel van het leven is geworden. Maar net als elk technisch gadget moet een computer verstandig worden gebruikt, waarbij de tijd, omstandigheden en pauzes tijdens het werk strikt in acht worden genomen.

De schade aan de gezondheid die door computers wordt veroorzaakt, wordt soms overdreven. Er ontstaat een negatieve impact als gevolg van de onregelmatige tijd die wordt besteed aan het werken op een pc, d.w.z. de persoon zelf vergroot bestaande risico’s.

Elektromagnetische straling

Elk huishoudelijk apparaat zendt EMR uit, maar een persoon slaapt niet naast een koelkast of een werkende magnetron, kijkt geen tv op een afstand van 25-40 cm van de ogen, maar bij het werken op een pc zijn alle zenders geconcentreerd in de buurt het lichaam: monitor, bedieningseenheid, muis, toetsenbord.

Een onafhankelijk onderzoek naar computers die voor deze producten op de markt werden gebracht, uitgevoerd door medewerkers van het Elektromagnetisch Veiligheidscentrum (Moskou), stelde ons in staat een teleurstellende conclusie te trekken dat het biologisch gevaarlijke niveau van elektromagnetische straling in de gebruikersruimte werd overschreden.

PC's versterken de algemene EM-achtergrond die door huishoudelijke apparaten wordt gecreëerd en 'bestralen' niet alleen de persoon die achter het scherm zit, maar ook de mensen om hen heen. Een gebied binnen een straal van 1,5 m van de computer wordt als gevaarlijk beschouwd.

Verhoogde EMR-achtergrondoorzaken:

• hoofdpijn
• vermoeidheid, nervositeit
• verminderde weerstand tegen infecties, van de huid tot de inwendige organen
• De toegenomen EM-achtergrond levert ook een onmiskenbare bijdrage aan de toename van het aantal kwaadaardige neoplasmata.

PC-monitoren gemaakt met kathodestraalbuizen

Het zijn bewezen bronnen van ultraviolette straling, zachte röntgenstraling, zichtbare straling, infraroodstraling, radiofrequentie, microgolfstraling en laagfrequente EMR. Bovenal wordt EMR uitgezonden door de achter- en zijwanden van de monitor. Elk jaar worden er strengere normen aangenomen met betrekking tot het stralingsvermogen van de monitor, maar fabrikanten nemen een sluwe stap door dit vermogen niet te verminderen, maar de kwaliteit van de beschermende coating die op het voorste deel van het scherm is aangebracht te verbeteren. De achter- en zijwanden zenden nog steeds EMR uit.

Systeemeenheid

De systeemeenheid is ook een krachtige zender. Het menselijk lichaam is het meest gevoelig voor EMR in het bereik van 40-70 GHz. Bij deze frequenties is de golflengte vergelijkbaar met de grootte van de cellen, waardoor de straling gemakkelijk het weefsel binnendringt. Kenmerken van moderne pc's:

• dit is een toename van de werkfrequenties van zowel de processor als de randapparatuur
• verhogend vermogen tot 400 - 500 W.

Als gevolg hiervan is het stralingsniveau van het apparaat in het frequentiebereik 40-70 GHz de afgelopen 2-3 jaar duizenden keren toegenomen.

Laptop- en LCD-monitoren

LCD-monitoren en laptops die op basis van vloeibare kristallen zijn gemaakt, worden als veilig gepositioneerd omdat ze niet dat “boeket” aan EMR genereren dat kenmerkend is voor kathodestraalbuizen. Maar niet alleen de buis is een emitter: de voedingsspanningsomzetter, wanneer het apparaat vanuit het netwerk werkt, het besturingscircuit en andere elementen van de apparatuur kunnen ook schadelijke velden genereren.

Tegelijkertijd staat de laptop altijd dichter bij de gebruiker en hebben sommige gebruikers de gewoonte om de pc op schoot te zetten.

Onderzoek: De testcentra CYCLON-TEST en ELITE onderzochten 5 typen laptops van de bekendste fabrikanten. EMR-metingen zijn uitgevoerd in 8 richtingen vanaf de apparatuur, inclusief het toetsenbord, aangezien deze monolithisch verbonden is met de laptop. In dit geval werden de meetafstanden vanaf de pc kleiner geacht dan die genormaliseerd door de MPR II-standaard.

Uit onderzoek is gebleken dat wanneer het apparaat via het lichtnet of via een batterij van stroom werd voorzien, bij de meeste monsters in alle acht richtingen niet aan de MPR II-normen werd voldaan. Bijzonder significante excessen werden waargenomen vooraan en rechts van de PC.

Effect van EMR op kinderen en zwangere vrouwen

De hersenmaterie bij kinderen is beter geleidend en de schedelbeenderen zijn dunner, wat uiteindelijk leidt tot een groter specifiek opgenomen vermogen. EMR dringt dieper door in delen van de hersenen.

EMF is een biologisch actieve factor in embryo's. Zoals bekend is de gevoeligheid van een embryo voor schadelijke factoren vele malen hoger dan die van een volwassene, en EMR is daarop geen uitzondering. Intra-uterien letsel als gevolg van computerwerk komt meestal voor in de vroege stadia van de ontwikkeling, wat leidt tot miskramen of ontwikkelingsstoornissen.

Visie

Moderne monitoren hebben al geen eerder kenmerkend probleem: flikkeren, maar dit betekent niet dat de computer de ogen niet belast, wat, als de standaard gebruikstijd op een pc wordt nageleefd, vergelijkbaar is met die bij het tv kijken.

• Stress - ongecontroleerd gebruik van een computer door kinderen, wier gezondheid in zeldzame gevallen absoluut is, leidt tot spanning in het visuele apparaat, wat overeenkomt met ernstige stress. Iedereen kent de gevolgen van stress; dit is een apart onderwerp.
• Verminderd zicht - zwakte van de oogspieren bij overbelasting leidt tot verminderd gezichtsvermogen. Gefascineerd door het beeld op de monitor vergeten kinderen te knipperen, wat leidt tot droge hoornvliezen en verslechtering van het gezichtsvermogen.

De uiteindelijke vermoeide ogen worden beïnvloed door 4 factoren:

• kwaliteit bewaken;
• werkintensiteit;
• duur van het werk;
• organisatie van de werkplek.

Het schermbeeld verschilt a priori van het natuurlijke beeld. In tegenstelling tot natuurlijk gereflecteerd licht is het zelflichtgevend en heeft het weinig contrast, wat nog minder wordt gemaakt door extern licht. Het beeld van de monitor bestaat uit individuele stippen en flikkert voortdurend. Een computerbeeld kent geen duidelijke grenzen, zoals een afbeelding op papier.

De toename van de visuele belasting gaat gepaard met de noodzaak om de blik voortdurend van het scherm naar papieren tekst of het toetsenbord te verplaatsen. De situatie wordt verergerd door software van lage kwaliteit, incompatibele kleurselectie, onleesbaar lettertype, slechte plaatsing van de monitor, slecht georganiseerde werkplek (reflecties van schittering op het scherm, niet-naleving van de afstand tot het scherm, enz.).

Dit alles leidt tot de ontwikkeling van het zogenaamde computer vision-syndroom:

• ogen beginnen te tranen
• het beeld wordt onduidelijk, dubbel
• vermoeidheid ontstaat
• verandering in concentratie.

Een onderzoek onder mensen die lange tijd achter een computer werken, leidde tot de identificatie van de volgende symptomen:

• roodheid van de ogen bij 48%;
• jeuk van het perioculaire gebied bij 41%;
• oogpijn bij 9%;
• “zwemmers” in de ogen van 36%;
• ongemak bij 5-10%;
• hoofdpijn bij 9%;
• zwakte bij 3%;
• verduistering en dubbelzien bij 2 – 0,16%;

Naast subjectieve sensaties observeerde deze groep mensen ook fysiologische veranderingen in het visuele systeem:

• schending van convergentie in 52% van de gevallen, accommodatie - bij 45% van de gebruikers;
• veranderingen in binoculair zicht bij 49%, stereozicht bij 47%;
• verminderde gezichtsscherpte bij 34%.

Zittende positie

• Langdurig achter een computer zitten in een vrijwel geforceerde houding resulteert in stagnatie van bloed in het bekkengebied, wat bijdraagt ​​aan de ontwikkeling.
• De belasting van het bewegingsapparaat leidt tot een slechte houding en scoliose bij kinderen, evenals tot zoutafzetting en osteochondrose bij volwassenen.
• Lichamelijke inactiviteit leidt tot spierzwakte en obesitas. De sedentaire levensstijl van een persoon leidt tot het risico op hartaanvallen en beroertes op de leeftijd van 35-40 jaar.

Wat kinderen betreft, is het probleem meer dan ernstig. Ouders die met een problematische houding van hun kinderen worden geconfronteerd, weten dat het erg moeilijk is om de progressie te stoppen en de begonnen kromming van de wervelkolom te genezen. De computer trekt de aandacht van het kind volledig; het kind heeft niet het gevoel dat hij onderuitgezakt zit. Het pathologische proces begint zeer snel in het lichaam van een opgroeiend kind:

• In eerste instantie verschijnt er een nauwelijks merkbare buiging
• Het is voor het kind moeilijker om zijn rug recht te houden
• Bij het zitten wordt de rug rond
• dan leiden spierzwakte en een verkeerde houding tot kromming van de wervelkolom, die zich letterlijk voor onze ogen kan voortzetten.

Belasting op de gewrichten van de handen

Veel mensen merken dat na langdurig werken op de computer (met een toetsenbord of muis) de hand gevoelloos begint te worden, vooral in het gebied van de vingertoppen, en ook pijn doet. Ik wil altijd in mijn handen wrijven, alsof ze gevoelloos zijn. Dit alles is een gevolg van verstoring van de kleine gewrichten van de hand, bloedtoevoer en innervatie.

Blootstelling aan stof, vuil en chemicaliën

Tijdens het gebruik trekt de pc stof en ander vuil aan, dat zich ophoopt in de systeemeenheid en zich op het toetsenbord en de muis nestelt. Het pc-koelsysteem zorgt ervoor dat stof binnenshuis circuleert.

• Het is bewezen dat het toetsenbord vele malen meer ziektekiemen bevat dan het toiletdeksel.
• Stof, dat een actief allergeen is, leidt tot de ontwikkeling van overgevoeligheidsreacties, en. Op hun beurt komen pathogene micro-organismen met vuile handen het lichaam binnen en veroorzaken verschillende voor de hand liggende of verborgen infecties.

Zweedse milieuactivisten ontdekten dat de monitor binnen twee jaar na de productie de chemische verbinding trifenylfosfaat in de lucht vrijgeeft, wat een sterk allergeen is. Deze substantie maakt deel uit van het plastic en wanneer dit tijdens de werking van de pc wordt verwarmd, begint het in de lucht vrij te komen. Trifenylfosfaatniveaus zijn tien keer hoger dan de achtergrond tijdens het werken op een pc.

Effect op het zenuwstelsel en de psyche

Deze factor is het gevaarlijkst en leidt in sommige gevallen tot onomkeerbare gevolgen en de vorming van volledige mentale afhankelijkheid van de computer.

Impact op kinderen

De onstabiele psyche van kinderen en tieners lijdt onder de verslaving aan de computer. Problemen beginnen met een simpele onwil om de computer te verlaten om de gebruikelijke dingen te doen (lopen, eten). Vervolgens weigert het kind op het juiste tijdstip naar bed te gaan.

In de toekomst leidt het onthouden van een computer tot prikkelbaarheid en hysterie. Er is een schending van aandacht en geheugen, depressieve en zelfs agressieve stemming.

De smaak voor het leven en de stemming keren alleen terug als je op een pc speelt. Tegelijkertijd is het kind niet geïnteresseerd in de mensen om hem heen of in wat er gebeurt; het aanspreken van hem tijdens computerspelletjes veroorzaakt agressie of blijft onopgemerkt. Letterlijk belanden verslaafde kinderen in de computerwereld, worden zombies en zijn niet geïnteresseerd in het echte leven.

Effect op volwassenen

Volwassen gebruikers vluchten vaak voor hun problemen door zich onder te dompelen in de virtuele wereld en daar al de winnaar van het leven te zijn. Tegelijkertijd worden de gebeurtenissen in het spel waargenomen als in werkelijkheid, met ervaringen en emoties. De adrenaline die tijdens het spel wordt geproduceerd, wordt niet door het lichaam vernietigd, zoals gebeurt bij sporten, fietsen, enz. Wanneer adrenaline in het lichaam opwarmt, leidt dit tot de vernietiging van het zenuwstelsel, de ontwikkeling van neurasthenie en psychose.

En voor degenen die al mentale problemen hebben, is de computer absoluut gecontra-indiceerd. Nadat ze tijdens een spel de smaak van moord hebben geproefd, besluiten zulke mensen gemakkelijk om deze daad in het echte leven te plegen, inclusief zelfmoord. Het bekende geval van zelfmoord van zes Russische schoolkinderen – fans van ‘Final Fantasy’, dat zich in 2001 afspeelde, is verre van het enige trieste statistieken die voortdurend worden bijgewerkt met de absurde sterfgevallen van mensen die verslaafd zijn aan computers.

Computerverslaving is qua sterkte gelijk aan alcohol- of drugsverslaving! Maar als in het geval van de laatste twee verschillende strijdmethoden worden toegepast, te beginnen op staatsniveau, blijven gamers aan de zijlijn staan ​​en vernietigen ze hun leven en het lot van hun familieleden.

Is straling van een wifi-router schadelijk?

Er is waarschijnlijk in elk appartement een draadloos toegangspunt tot het wereldwijde netwerk. Het is handig en voordelig, en het is onwaarschijnlijk dat degenen die op wifi zijn overgestapt, terugkeren naar vast internet.

• De stralingsfrequentie van de router is 2,4 GHz (iets hoger voor een magnetron).
• Het stralingsvermogen is 18 mW (voor een mobiele telefoon is dit ongeveer 1 W.
• Als het apparaat constant aan staat, zal de impact op de mens ook constant zijn. Sommige mensen schakelen het toegangspunt zelfs 's nachts niet uit en slapen in de kamer waar de router zich bevindt, wat volkomen onaanvaardbaar is.
• Een teveel aan radiogolven bedreigt de ontwikkeling van prikkelbaarheid, vermoeidheid en andere symptomen.

De router werkt op een vrij hoge frequentie en heeft een laag vermogen. Die. redelijk gebruik van het apparaat, geplaatst op een veilige afstand, buiten de slaapvertrekken, wordt als acceptabel beschouwd en vergelijkbaar met het effect van een tv, koelkast en andere EMR-uitstralende apparaten. Hoe dichter de genezingsgenerator (in ons geval de router) zich bij een persoon bevindt, hoe langer deze continu werkt, hoe groter de negatieve impact die deze heeft.

Bij openbare Wi-Fi Free-toegangspunten bevindt de bron zich ver van de gebruikers, zonder dat dit gevolgen heeft voor de gezondheid. In dit geval zendt het apparaat dat wordt gebruikt om toegang te krijgen tot internet (telefoon, tablet) meer straling uit.

Regels voor het werken op een personal computer

Alle hierboven genoemde problemen kunnen worden vermeden door de regels van het zelf werken op een pc strikt te volgen en geen concessies te doen aan kinderen, zodat ze “nog maar 5 minuten” kunnen spelen.

Werktijd op een pc: hoe lang kun je achter een computer zitten?

Voor volwassen gebruikers bedraagt ​​de totale tijd die wordt besteed aan het werken op een pc 6 uur per dag (u kunt maximaal 8 uur achter een computer zitten vanwege professionele behoeften). Dit betekent niet dat je om 9.00 uur achter de computer kunt zitten en tot 15.00 uur non-stop kunt zitten. Er moeten pauzes in acht worden genomen, die we hieronder zullen bespreken.

• Tieners van 12 tot 16 jaar mogen niet meer dan 2 uur per dag achter een pc zitten;
• Kinderen van 7-10-12 jaar mogen 1 uur werken op een pc;
• Een kind van 5-7 jaar kan niet langer dan een half uur achter de computer zitten.
• Voor kinderen jonger dan 5 jaar moet pc verboden worden.

Geplande pauzes

Om overbelasting van organen en systemen en mentaal ongemak te voorkomen, is het noodzakelijk om pauzes te nemen voor actieve rust. Die. Simpelweg wegdraaien van de monitor en uit het raam kijken is geen optie.

• Tijdens elk werkuur, na 15-20 minuten, moet u uw ogen gedurende 2-3 minuten van het scherm weghalen, of op zijn minst sluiten, terwijl u een mini-unload uitvoert op de visuele analysator.
• Na elke 45 minuten werken op een pc moet u een pauze van 10-15 minuten nemen: opwarmen, rondlopen. Indien mogelijk kunt u gaan liggen met uw ogen dicht.
• Na 3 uur werken moet je een pauze nemen van een half uur - een wandeling maken, frisse lucht inademen, een hapje eten.
• Het is handig om oogoefeningen te doen: de oogbollen draaien, regelmatig knipperen, van dichtbij naar verre objecten kijken.

Organisatie van de werkplek - hoe u correct achter de computer zit

Om op een pc te werken, moet u over geschikt meubilair beschikken: een computerbureau en een stoel. Er zijn zowel volwassen- als kindermeubels beschikbaar, die in hoogte verstelbaar zijn. In dit geval moet de hoogte van de stoel overeenkomen met de hoogte van de tafel.

• De verlichting moet gelijkmatig zijn, er mogen geen contrasterende lichtbronnen in de buurt van de monitor zijn.
• De beste optie om de monitor te plaatsen is in de hoek van de kamer, waardoor de muren de daardoor gegenereerde EMR kunnen absorberen. De afstand tot de monitor moet 40-50 cm zijn, terwijl deze een positie enkele cm onder de ogen moet innemen, zodat het zicht op de monitor van boven naar beneden is en niet omgekeerd. De vernieuwingsfrequentie van het monitorscherm moet minimaal 85 Hz zijn.
• De systeemeenheid moet zo ver mogelijk van een persoon worden geplaatst.

Voor het werken op een pc wordt een speciale veiligheidsbril verkocht, die op geen enkele manier de kwaliteit van het beeld beïnvloedt, maar de ogen beschermt tegen overbelasting.

Computerzorg

Minimaal één keer per maand moet u de achterklep van de systeemeenheid verwijderen en de onderdelen zorgvuldig stofzuigen. Het toetsenbord en de monitor moeten dagelijks worden afgeveegd met speciale producten.

Om te voorkomen dat een computer schadelijke straling uitzendt wanneer deze niet in gebruik is, moet deze worden losgekoppeld. Deze regel geldt ook voor draadloze of bekabelde internetrouters: deze moeten uitgeschakeld zijn.

Microklimaat binnenshuis

Tijdens werkonderbrekingen moet de kamer door de kamer worden geventileerd en tijdens het werk moet het raam microgeventileerd worden. PC-werking leidt tot een toename van het niveau van positief geladen en een afname van negatief geladen ionen.

Vijftien minuten ventilatie brengt deze indicator weer normaal. Tijdens het ventileren laat de ruimte ook andere chemicaliën achter die door de werking van de PC in de lucht terechtkomen.

Hoe u een kind kunt redden van een computerverslaving of hoe u de vorming ervan kunt voorkomen

• Het is moeilijk om de computer voor een schoolkind volledig te elimineren, maar gezondheid moet altijd een prioriteit blijven! De pc mag uitsluitend voor huiswerk en onder toezicht van volwassenen worden gebruikt. Als je wat speling opgeeft en je het spel laat spelen nadat je je huiswerk op je pc hebt gemaakt, kun je het verder productief voltooien van je huiswerk vergeten. Taken waarbij u op een pc moet werken, moeten als laatste worden voltooid.
• Een computer mag nooit als bonus voor iets worden gepositioneerd. Je kunt van een computer geen superverboden ding maken (het is altijd aantrekkelijker), net zoals je van een pc geen cultus kunt maken en een aanmoedigingsprijs voor gehoorzaamheid. Het kind moet begrijpen dat een computer een gadget voor volwassenen is.
• Probeer alle vrije tijd van uw kind nuttig te gebruiken: laat het sportafdelingen, clubs, zwembad, dansen, gymnastiek, hockey en anderen zijn. Terwijl u uw energie besteedt aan nuttig tijdverdrijf, heeft u eenvoudigweg niet genoeg tijd voor de computer.
• Geef geen slecht voorbeeld door enthousiast tegen ruimtemonsters te vechten in het bijzijn van uw kinderen. Laat de computer associëren met een werkbehoefte, niet met entertainment.
• Breng tijd door met uw kinderen, met uitzondering van de momenten waarop het kind achter de computer zit en aan zijn lot wordt overgelaten, zonder volwassenen af ​​te leiden van hun dagelijkse activiteiten. Games horen in het leven van een kind te zijn, omdat ze zich ontwikkelen, maar laat het actieve straatspellen zijn of spannende bordspellen die zo leuk zijn om met het hele gezin te spelen.
• Laat uw kinderen niet meteen kennismaken met de computerwereld met een pc of laptop voor volwassenen; als een kind een computer wil, koop dan een educatief speelgoedapparaat voor hem dat er ongeveer uitziet als een laptop.

Een computer en de menselijke gezondheid zijn tegenstrijdige concepten, maar met een redelijke organisatie van het werk op een pc kunt u de schadelijke effecten van het apparaat op de gezondheid minimaliseren.

Bent u bang dat u te veel tijd op internet doorbrengt? Hoewel internet een goede bron van relevante informatie kan zijn en ook een geweldige mogelijkheid biedt voor sociale communicatie, beginnen velen van ons emotioneel en fysiek te lijden onder de bijwerkingen van overmatig computergebruik. Er zijn veel verschillende opties die u kunt nemen om uw computergewoonten te beteugelen en meer tijd buiten uw scherm door te brengen.

Stappen

De oorzaken van het probleem identificeren

Zoek uit wat je riskeert. Te lang achter een computerscherm zitten is niet alleen tijdverspilling. Dit kan een fysieke en emotionele burn-out veroorzaken. Begrijp dat te veel tijd achter de computer doorbrengen een negatief effect op u kan hebben. Als u het potentiële risico correct begrijpt, krijgt u extra motivatie om uw gewoonten te heroverwegen.

Maak een lijst van wat u op uw computer doet. Om te begrijpen waar en hoe u te veel tijd op uw computer of laptop doorbrengt, houdt u de sites bij die u bezoekt en analyseert u al het andere dat u op uw computer doet. Welke sites veroorzaken het probleem? Bereken hoeveel tijd u op internet doorbrengt.

• Gebruikt u internet voornamelijk voor sociale netwerken? Bent u een Facebook-, Twitter- of Instagram-gebruiker? Heb je gemerkt dat je gedachteloos door je nieuwsfeed aan het scrollen bent? Probeer erachter te komen waarom u zo geïnteresseerd bent in sociale netwerken en hoe u de tijd die u eraan besteedt, kunt verminderen.
• Veel mensen gebruiken internet om televisie, films en ander videomateriaal te kijken. Breng je veel tijd door op Netflix en YouTube? Is het kijken naar video's de belangrijkste vorm van recreatie? Is er iets anders dat je kunt doen in plaats van te ontspannen door online video's te bekijken?
• Ben je overdreven geobsedeerd door het nieuws? Leest u de New York Times, Huffington Post en andere nieuwswebsites om op de hoogte te blijven van de rest van de wereld? Zo ja, zou u zich dan kunnen abonneren op een paar tijdschriften of een krant kunnen lezen in plaats van de nieuwsfeeds uitsluitend op uw computer te bekijken?
• Speel je games? Veel mensen gebruiken hun computer voornamelijk om te gamen, of het nu gaat om online gevechten met andere spelers of games voor één speler. Hoeveel uur besteedt u elke avond/nacht aan het spelen van computerspelletjes?
• Houd bij hoeveel tijd u gedurende de week op uw computer doorbrengt, maak een volledige lijst van alle sites die u bezoekt en alle taken die u op uw computer uitvoert. Probeer erachter te komen welke sites, applicaties of games de meeste tijd van je in beslag nemen.

1. Analyseer hoeveel tijd u achter een computerscherm doorbrengt. Veel mensen zijn zeer verrast nadat ze hebben berekend hoeveel tijd ze achter de computer doorbrengen. Ontdek hoeveel uur per dag u ongeveer achter een computerscherm doorbrengt. Dit kan u meer motivatie geven om uw schermtijd te verminderen.

De manier veranderen waarop u internet gebruikt

Ontwikkel een schema voor het gebruik van internet. Als het om het gebruik van een computer gaat, kun je het niet helemaal opgeven. We zijn steeds afhankelijker van internet en e-mail voor werk, sociaal leven, rekeningen betalen en winkelen. Het ontwikkelen van een schema voor internetgebruik is de meest haalbare optie om het probleem op te lossen. Beperk eenvoudigweg de tijd die u online doorbrengt, zonder dat u uw gewoonte volledig hoeft uit te roeien.

Gebruik technologie in uw voordeel. Er zijn veel applicaties en add-ons (add-ons) die uw toegang kunnen blokkeren tot websites die veel tijd in beslag nemen. Als zelfbeheersing u niet helpt de tijd die u achter de computer doorbrengt te verminderen, besteed dan wat moeite aan het installeren van een dergelijke applicatie.

Verwijder alles wat je niet nodig hebt. Als u veel tijd op uw computer doorbrengt met het spelen van games of andere applicaties, overweeg dan of het tijd is om deze te verwijderen.

Maak het jezelf moeilijk om toegang te krijgen. Soms helpt het ‘uit het oog, uit het hart’-principe effectief de tijd die op de computer wordt doorgebracht te verminderen. Moeilijke toegang tot internet of laptop op zichzelf kan u extra tijd geven om na te denken over wat u doet, zodat u tot de juiste beslissing kunt komen en even een pauze kunt nemen van de computer.

Neem pauzes. Zelfs als we voorzichtig zijn met de tijd die we achter de computer doorbrengen, moeten we de computer soms nog steeds gebruiken voor werk of studie. Als dit ook voor u geldt, neem dan pauzes om de fysieke en emotionele bijwerkingen van te veel tijd achter de computer te minimaliseren.

Het veranderen van uw gebruikelijke levensstijl

Zoek een hobby voor jezelf. Vaak fungeert de computer lange tijd als de belangrijkste vorm van recreatie. Als je deze route hebt gevolgd wat betreft je entertainmentactiviteiten, probeer dan een aantal nieuwe hobby's te vinden om je te helpen overmatig internetgebruik tegen te gaan.

• Als je na het werk iets wilt doen, probeer dan kruiswoordpuzzels, Sudoku, bordspellen en kaarten. Als je samenwoont met een huisgenoot, familie of iemand anders die belangrijk voor je is, stel dan een wekelijkse spelletjesavond voor.
• Plan dagen zonder internet of dagen met beperkte internettijd en gebruik deze tijd voor andere activiteiten. Wandelen in de natuur helpt vaak de internetverslaving te verminderen. Probeer wandelingen te organiseren in het weekend of te joggen na het werk.
• Als u veel online leest, overweeg dan om echte papieren boeken te kopen en u te abonneren op tijdschriften die u interesseren. Avondlezen kan u helpen even weg te komen van de computer.

1. Zoek hulp op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg. Voortdurend, actief gebruik van internet wordt soms in verband gebracht met voorwaarden voor de ontwikkeling van depressie of angst. Alhoewel, misschien heb je gewoonweg last van een computer- of internetverslaving.