Gemiddeld besteedt een modern mens ongeveer 50 uur per week aan het kijken naar een computerscherm. Heeft dit te maken met vermoeide ogen, hoofdpijn, wazig zien en moeite met scherpstellen en wat moet de afstand van de ogen tot de monitor zijn, zodat deze problemen kunnen worden vermeden of op zijn minst tot een minimum kunnen worden beperkt?

Hoe comfortabel de afstand van uw ogen tot de monitor ook is, als u veel tijd achter de computer doorbrengt, is het erg belangrijk om regelmatig pauzes en oefeningen te nemen voor visuele rust. Hier volgen enkele handige tips om de negatieve effecten van te veel tijd achter een werkscherm te minimaliseren.

• Zorg ervoor dat als u een bril nodig heeft om naar het scherm te kijken, u deze draagt.
• Knipper regelmatig. Tijdens het scherpstellen vertragen de visuele reflexen wat, je gaat ongewild minder knipperen met droge, geïrriteerde en vermoeide ogen tot gevolg.
• Onthoud de 20-20-20-regel: neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden om zes meter voorbij de monitor te kijken. Gedurende deze korte tijd krijgen de oogspieren de pauze die ze nodig hebben, wat de snelheid van het knipperen zal helpen verhogen.
• Probeer de afstand van uw ogen tot de monitor binnen 40 tot 76 centimeter te houden. De meeste mensen zijn van mening dat grenzen van 50 tot 65 centimeter het handigst en optimaal zijn.
• Zorg ervoor dat de bovenkant van de monitor zich op of net onder uw horizontale ooghoogte bevindt.
• Kantel de bovenkant van de monitor van je af in een hoek van 10 tot 20 graden. Hierdoor ontstaat een optimale kijkhoek.
• Houd uw scherm vrij van stof en vingerafdrukken.
• Probeer uw monitor zo te plaatsen dat er geen storende reflecties zijn (bijvoorbeeld vanuit een raam).
• Gebruik een verstelbare stoel waarmee u in de juiste hoek kunt zitten en optimaliseer uw lichaamspositie en de afstand van uw ogen tot het computerscherm.
• Gebruik de juiste tekengrootte. Deze belangrijke factor bepaalt grotendeels wat de afstand van de monitor tot de ogen moet zijn.

Optimale computerpositie

Hoe kun je visueel comfort met het oog meten? Zorg ervoor dat uw computermonitor ongeveer een armlengte verwijderd is van uw normale zitpositie. De bovenste werkbalk van het scherm moet zich ongeveer op hetzelfde horizontale niveau bevinden als uw ogen. Als deze te laag is, loopt u mogelijk het risico nekpijn te ontwikkelen. Als deze te hoog is, kan dit leiden tot extra overbelasting van de oogspieren.

De monitor moet verticaal worden gekanteld om onnodige verblinding door verlichting van bovenaf te voorkomen. Uw toetsenbord en muis moeten zich direct voor u op uw bureaublad bevinden. Als u ze schuin plaatst, loopt u het risico eenzijdige nek- en schouderpijn te ontwikkelen. Ook de afstand van de ogen tot het computerscherm speelt een belangrijke rol.

Een beangstigende trend

De hoeveelheid tijd die we besteden aan het kijken naar schermen is de afgelopen jaren dramatisch toegenomen. Dit komt allemaal door een sedentaire levensstijl en een gebrek aan noodzakelijke fysieke activiteit. Dit alles heeft invloed op het mentale welzijn en de angststoornissen nemen toe. Welke afstand van de ogen tot de monitor zal problemen helpen voorkomen en zal ons gezichtsvermogen in de toekomst niet negatief beïnvloeden?

Niemand weet echt zeker of langdurig gebruik van digitale apparaten permanente oogbeschadiging veroorzaakt. Eén ding is zeker: een irrationeel lange tijd achter de computer doorbrengen leidt beslist tot verhoogde oogvermoeidheid en daarmee gepaard gaande ongemakken, ook wel oogsyndroom genoemd.

Bijziendheid-epidemie

Een persoon besteedt ongeveer 7-8 uur aan een volledige en gezonde slaap. Hij besteedt ongeveer dezelfde tijd aan het kijken naar verschillende monitoren: tv, computer, tablet of smartphone. Aangenomen wordt dat dit alles bijdraagt ​​aan een verhoogd niveau van bijziendheid of bijziendheid. Het is duidelijk dat de groei van deze ziekte over de hele wereld geleidelijk epidemische niveaus bereikt.

Ongemak en bijwerkingen

Het lijdt geen twijfel dat te veel tijd achter een scherm doorbrengen vermoeide ogen veroorzaakt. Voor veel mensen, vooral kantoormedewerkers, is de monitor een integraal onderdeel van de werkplek. Als het in de verkeerde positie wordt geplaatst, kan het de operator dwingen om in allerlei ongemakkelijke houdingen te werken, wat niet alleen tot ongemak kan leiden, maar ook tot potentieel gevaarlijke verwondingen aan het bewegingsapparaat.

Andere bijwerkingen van een slecht geplaatste monitor zijn oogirritatie, wazig zien, droge, pijnlijke ogen en hoofdpijn. Een veel voorkomende klacht onder computerbedieners is ongemak in het nek- en schoudergebied. Het enorme aantal van dergelijke klachten geeft aan dat de positie van de monitor, inclusief de afstand van het beeldscherm tot de ogen, een belangrijke factor is bij het organiseren van een computerwerkplek.

Vereisten en regelgeving: wat u kunt doen om uzelf te beschermen

Welke factoren bepalen de juiste positie van een computermonitor? Allereerst is dit de kijkhoek en kijkafstand. Er zijn bepaalde vereisten en aanbevelingen hierover. De verticale kijkhoek moet variëren tussen ongeveer 15 en 30 graden. Sommige mensen die visueel complexe taken uitvoeren, kunnen de neerwaartse oogbewegingen beperken en een hoek van maximaal 60 graden gebruiken. Bij gebruik van (17", 19" of groter) moet u ervoor zorgen dat de bovenkant van het scherm zich niet hoger bevindt dan de ogen van de gebruiker.

Wat de afstand van de ogen tot de monitor betreft, is het de moeite waard om te kijken naar de natuurlijke fysieke kenmerken van het gezichtsvermogen. Kijken naar lange afstanden veroorzaakt geen oogvermoeidheid, in tegenstelling tot de spierinspanning die nodig is om scherp te stellen op objecten die zich op korte afstanden bevinden. Hoe korter de kijkafstand, hoe groter de spierinspanning. De standaard die voor de meeste computergebruikers visueel comfort biedt, is een kijkbereik van 40 cm tot 70 cm.

Wij zien dat werken op een computer schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Is er een manier om dit te minimaliseren?

In de Russische Federatie zijn er hygiënische normen voor het werken met een computerscherm en het inrichten van de werkplek van een pc-operator:

• GOST R 50923-96 "".
• GOST R 50948-2001 “Middelen voor het weergeven van informatie voor individueel gebruik. Algemene ergonomische en veiligheidseisen."
• GOST R 50949-2001 “Middelen voor het weergeven van informatie voor individueel gebruik. Methoden voor het meten en beoordelen van ergonomische en veiligheidsparameters."
• GOST R 54945-2012 “Gebouwen en constructies. Methoden voor het meten van de pulsatiecoëfficiënt van verlichting."
• GOST R 54944-2012 “Gebouwen en constructies. Methoden voor het meten van de verlichting."
• SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Hygiënische vereisten voor personal elektronische computers en werkorganisatie.”
• SP 52.13330.201 (SNiP 23-05-95) "Natuurlijke en kunstmatige verlichting."
• MU 2.2.4.706-98/MU OT RM 01-98 “Fysieke factoren van de productieomgeving. Beoordeling van werkplekverlichting."
• MUK 4.3.2812-10 “Instrumentele controle en beoordeling van werkplekverlichting.”
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03 “Hygiënische eisen voor natuurlijke, kunstmatige, gecombineerde verlichting van residentiële en openbare gebouwen.”
• SanPiN 2.2.1/2.1.1.2585-10 “Hygiënische eisen voor natuurlijke, kunstmatige, gecombineerde verlichting van residentiële en openbare gebouwen. Wijzigingen en toevoegingen aan SanPiN 2.2.1/2.1.1.1278-03"

Opgemerkt moet worden dat wetten niet altijd gelijke tred houden met de technologische vooruitgang, maar dat ze worden ondersteund door wetenschappelijk en medisch onderzoek en daarom moeten worden nageleefd. Sanitaire normen beschrijven de vereisten voor de uitrusting van de werkplek in de buurt van een computermonitor, de niveaus van elektromagnetische straling van de monitor, vereisten voor beeldparameters en kunstmatige verlichting, microklimaat, geluidsomgeving, enz. We zullen niet al deze documenten volledig weergeven, maar een korte samenvatting ervan geven:

Eisen aan de inrichting van de werkplek en de locatie van het beeldscherm.

• de hoogte van het werkoppervlak van de tafel moet 680-800 mm zijn;
• het tafelkleed moet diffuus reflecterend zijn (niet glanzend!!!) met een reflectiecoëfficiënt van 0,45-0,50;
• de locatie van het scherm moet zodanig zijn dat het beeld in elk deel ervan zichtbaar is zonder dat het hoofd omhoog of omlaag hoeft te worden gebracht;
• de locatie van de monitor moet zich onder ooghoogte bevinden, de kijkhoek mag niet groter zijn dan 60° (zie afb. 1)

Afb.1. Regeling van de werkplek van een computeroperator.

• de verlichting van de werkplek van de pc-operator moet 300-500 lux zijn;
• De schermverlichting mag niet hoger zijn dan 300 lux.
• de pulsatiecoëfficiënt van de verlichting mag niet hoger zijn dan 5%;
• de helderheidsverhouding in het observatiegebied mag niet meer dan 10:1 zijn;
• de helderheid van objecten in het gezichtsveld (plafond, muren, ramen, meubels, lampen, andere apparatuur) mag niet hoger zijn dan 200 cd/m2;
• de helderheid van schittering op het beeldscherm mag niet hoger zijn dan 40 cd/m2;
• er mag geen directe of gereflecteerde verblinding zijn in het gezichtsveld van de bestuurder (verblinding is de eigenschap van heldere lichtbronnen of oppervlakken die helder licht reflecteren in het gezichtsveld en die een vermoeiend effect hebben op het menselijk zicht));
• zonwering is vereist (gordijnen, zonwering, enz.);
• gebruik alleen lampen met lichtdiffusers (vooral bij gebruik van LED's, aangezien dit puntlichtbronnen zijn met verhoogde helderheid);
• plaats het bureaublad zo dat de raamopening zich aan de zijkant van de operator bevindt;
• gebruik beeldschermen met antireflectiecoating of filter;
• voor de binneninrichting van ruimtes waar pc's staan, moeten diffuus reflecterende materialen met een reflectiecoëfficiënt voor het plafond van 0,7 - 0,8 worden gebruikt; voor muren - 0,5 - 0,6; voor de vloer - 0,3 - 0,5;
• elektrische bedrading van ruimtes waarin pc's worden gebruikt, moet worden uitgevoerd met beschermende aarding;
• Plaats de pc niet in de buurt van stroomkabels, elektrische verdeelpanelen, transformatoren, elektromotoren en krachtige elektrische apparatuur.

Vereisten voor beeldparameters op het beeldscherm.

• de hoogte van de tekens op het display moet minimaal 20 inch zijn (en bij voorkeur maximaal 40 inch);
• Vermijd het gebruik van verzadigde blauwe kleuren voor kleine afbeeldingen;
• Het wordt niet aanbevolen om de volgende kleurencombinaties in de afbeelding te gebruiken:
  • blauwe en rode kleuren van symbolen op een donkere achtergrond;
  • rode symbolen op een blauwe achtergrond;
  • blauwe kleur van symbolen op een rode achtergrond;
• het aantal kleuren dat op het scherm wordt weergegeven, moet minimaal zijn (niet meer dan 6 wordt aanbevolen);
• De helderheid van het scherm moet minimaal 35 cd/m² zijn. voor CRT-beeldschermen en minimaal 20 cd/m² voor platte, discrete schermen;
• de ongelijkmatige helderheid van het werkveld mag niet groter zijn dan 20%;
• de ongelijkmatige helderheid van de bordelementen mag niet groter zijn dan 20%;
• het helderheidscontrast van het beeld moet minimaal 3:1 zijn;
• de breedte van de bordomtrek moet 0,25 tot 0,5 mm zijn;
• de mate van kleurmismatch waar dan ook op het scherm mag niet groter zijn dan 3,4";
• flikkerende beelden voor beeldschermen mogen niet visueel worden vastgelegd;
• de beeldverversingssnelheid voor CRT-beeldschermen mag niet minder zijn dan 75 Hz, en voor beeldschermen op platte, discrete schermen - 60 Hz;
• Beeldjitter mag niet groter zijn dan 0,1 mm.

Vereisten voor het niveau van beeldvervorming over het hele werkveld.

• de verandering in de hoogte van borden van hetzelfde type over het werkveld mag niet groter zijn dan ±5%;
• het maximale verschil in lengte van tekstregels op het werkveld mag niet meer dan 2% van de gemiddelde regellengte bedragen;
• het maximale verschil in lengte van tekstkolommen op het werkveld mag niet meer dan 2% van de gemiddelde kolomlengte bedragen;
• het werkveld moet rechthoekig zijn.

Eisen aan het niveau van elektromagnetische velden en ioniserende straling.

• het elektrostatische potentieel van het scherm mag ±500 V niet overschrijden;
• de elektrische veldsterkte mag niet groter zijn dan 25 V/m in het frequentiebereik 5...2000 Hz en 2,5 V/m in het bereik 2...400 kHz;
• de magnetische fluxdichtheid van de monitor mag niet hoger zijn dan 250 nT in het frequentiebereik 5...2000 Hz en 25 nT in het bereik 2...400 kHz;
• het blootstellingsdosistempo van zachte röntgenstraling van de monitor mag niet hoger zijn dan 1 μSv/uur (100 μR/uur)

Bewaken van ontwerpvereisten.

• het ontwerp van de monitor moet aanpassing van helderheid en contrast mogelijk maken;
• de displaybehuizing moet in zachte kleuren zijn geverfd en een diffuus reflecterend oppervlak hebben met een reflectiecoëfficiënt van 0,4...0,6;
• De displaybehuizing mag geen heldere of glanzende delen hebben die verblinding veroorzaken.

Weet u dat als u uw werkplek correct inricht en tijdens het werken de juiste houding aanneemt, u de impact van de computer en zijn stralen op uw gezondheid kunt minimaliseren.

Eenvoudige regels voor het positioneren van uw computerscherm ten opzichte van uw ogen

U zit achter een computer met een zeer brede monitor. Zullen uw ogen erg moe worden? Op dit punt speelt de locatie van de monitor ten opzichte van uw ogen en lichtbronnen een belangrijke rol.

Verlichting bij het werken met een pc mag niet erg helder zijn, maar helemaal niet afwezig; de ideale optie moet als zwak, diffuus licht worden beschouwd.

Plaats uw bureau zo dat het raam niet voor u staat. Als deze optie onvermijdelijk is, raden wij u aan dikke gordijnen of jaloezieën te kopen die uw licht direct afsluiten. Als het raam zich aan de zijkant bevindt, blijft de oplossing hetzelfde: gordijnen, jaloezieën.

Foto/afbeelding van hoe u de monitor correct positioneert en correct zit

De handigste en correctste locatie van de monitor op uw werkplek is als volgt.

De stoel zelf is het meest comfortabel in een hoek van 135 graden, zoals op de foto te zien is. In deze positie is een persoon minder vatbaar voor het probleem van rugpijn, enz. In dit geval heeft u natuurlijk een monitor nodig die groot genoeg is om uw ogen net zo comfortabel te maken als uw lichaam.

Dit zijn aanbevelingen. In de meeste gevallen moet u uitgaan van het bestaande meubilair, de monitor en uw fysiologische kenmerken. Het doel van het artikel is om u te laten begrijpen hoe u de tekortkomingen kunt corrigeren en het werken op de computer gezonder en comfortabeler kunt maken.

NU OOK LEZEN

Hoe u uw tapijt verzorgt, zodat het vele jaren meegaat.

Reinheid is de sleutel tot gezondheid. Dit geldt ook voor ons tapijt. En de gezondheid van het tapijt is de sleutel tot een lange levensduur.
Zodat het tapijt u voor velen van dienst is...

Voor degenen die laxeermiddelen/afslankmedicijnen willen gebruiken

Het is bekend dat voedingsmiddelen met een laxerend effect het lichaam in hoge mate uitdrogen. En als gevolg daarvan verliezen we een paar extra kilo's...

De beste ontwormingstabletten voor mensen
Anthelmintica (tabletten voor wormen) worden in de medische praktijk voorgeschreven voor verschillende vormen van helminthiasis.

Er zijn ongeveer 250 soorten wormen op de wereld...

Volledige wassing (ghusl) na geslachtsgemeenschap en menstruatie voor vrouwen.

Alle lof zij Allah. Bismillah.

Een kleine herinnering voor vrouwen over hoe ze een volledige wassing (ghusl) moeten uitvoeren na geslachtsgemeenschap, menstruatie, postpartum...

Huidproblemen bij kinderen
Kleine huidziekten bij kinderen komen vrij vaak voor. Velen gaan echter net zo snel voorbij als ze beginnen. Maar er zijn ook zeer besmettelijke ziekten: ...

Hoe de oven schoonmaken?
Veel huisvrouwen zijn bang om de oven schoon te maken. Als uw oven bedekt is met vet of aangekoekt voedsel, kan het schoonmaken van de oven lijken...

Correct uiterlijk van tanden bij een kind.

Het krijgen van tandjes gebeurt bij elke baby anders, waardoor ouders zich niet altijd bewust zijn van de symptomen die met dit proces gepaard gaan. Wanneer de tanden van een kind...

De meeste mensen hebben ongetwijfeld een pc. Werken op een computer vereist dat iemand naar de monitor moet turen. Veel mensen werken echter verkeerd op de computer, wat uiteindelijk tot verschillende onaangename momenten leidt, bijvoorbeeld bijziendheid (bijziendheid), verslechterende houding en kromming van de wervelkolom. Vaak ontwikkelen mensen na enkele jaren achter een computer werken osteochondrose.

De meeste van deze gevolgen kunnen echter worden vermeden als u op een computer werkt optimale afstand van de ogen tot de monitor. Maar hoe kun je op de juiste manier naast de monitor zitten, zodat je ogen en hele lichaam zo ontspannen mogelijk zijn en het comfortabel en prettig is om te werken?

Allereerst moet u op zo'n afstand van de monitor zitten dat uw ogen niet moe worden van langdurig achter de computer werken. De minimale afstand van de ogen tot de monitor is 30 centimeter. Als u van dichterbij naar de monitor kijkt, heeft dit een negatief effect op uw gezondheid.

Echter optimale afstand van ogen tot monitor- de afstand van een uitgestrekte arm (dit is ongeveer 50-60 centimeter). Het punt is dat hoe verder de monitor van uw ogen verwijderd is, hoe minder druk uw ogen hebben en hoe kleiner de kans is dat u verschillende ziekten ontwikkelt.

Als u een e-booklezer bent, kunt u ze bovendien op grotere afstand lezen. Anatoly Wasserman, die een enorme hoeveelheid literatuur leest, ook in elektronische vorm, raadt bijvoorbeeld aan om e-boeken te lezen vanaf een afstand van minimaal 1 meter(en nog beter als je van een afstand leest 1,5-2 meter, indien mogelijk).

Belangrijk: Deskundigen raden aan dat mensen die veel tijd aan computers besteden een speciale bril gebruiken om hun ogen tegen straling te beschermen; gelukkig kan het gebruik van een bril ongemak veroorzaken; het slijmvlies van het oog beschermen tegen de negatieve effecten van ultraviolette straling en het gezichtsvermogen behouden. Van dergelijke medicijnen is het vooral de moeite waard om te benadrukken dat het niet alleen het gezichtsvermogen herstelt, maar ook helpt het te behouden, roodheid en vermoeidheid verlicht bij vermoeidheid van de ogen, normaliseert de bloedtoevoer naar de ogen. ogen en bloedmicrocirculatie, en zorgt ook voor het noodzakelijke transport van zuurstof en voedingsstoffen naar de oogbollen. Veel programmeurs en fans van virtuele games gebruiken dit medicijn actief om hun ogen te beschermen. Heeft een natuurlijke basis.

Maar vergeet niet dat uw rug recht moet zijn als u achter de computer werkt. Het is dankzij de juiste houding (rechte rug, optimale afstand van de ogen tot de monitor) dat je je lichaam echt in goede conditie kunt houden.

Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens het werken achter de computer, moet u controleren of u zich in de juiste positie bevindt en de afstand tot de monitor meten, misschien bent u er dichterbij op een afstand van minder dan 30 centimeter.