Ленту «Дзена» видно на главной странице «Яндекса» (крутите вниз), по адресу zen.yandex.ru , в «Яндекс.Браузере», «Яндекс.Лончере» и мобильном приложении «Дзена».

Нам, создателям и распространителям контента, он интересен следующим:

Ежедневная аудитория «Дзена» – 10 миллионов человек , причем за год она выросла в два раза.

Сервис бесплатно приводит трафик на сайт или канал автора.

«Дзен» дает начинающим блогерам возможность в первые же дни получить десятки тысяч просмотров.

Для равновесия сразу же перечислю и недостатки:

У «Дзена» непредсказуемый алгоритм. Им управляет искусственный интеллект, поэтому даже сами разработчики не до конца понимают, как он работает.

У сервиса есть некоторые недоработки в дизайне и функционале.

С монетизацией все тоже не так просто (и не так много), как хотелось бы.

Теперь по порядку.

Как это работает

После публикации материала сервис анализирует его (это занимает некоторое время: от нескольких минут до нескольких часов) и начинает предлагать читателям, интересующимся темой. Сведения об интересах пользователя «Дзен» получает из истории браузера. Кроме того, он предлагает читателю отметить, какие СМИ его интересуют.

У пользователя есть возможность «дрессировать» алгоритм – ставить лайки, если он хочет видеть больше публикаций на данную тему, и дизлайки, если тема ему не нравится. Можно еще подписаться на любимый канал или заблокировать неинтересный.

Сколько будет показов и насколько тема окажется интересна пользователям, заранее определить невозможно: все в руках алгоритма.

TexTerra обучает профессии интернет-маркетолога с нуля. Если зарегистрироваться заранее, будет скидка!

Канал или RSS?

	RSS-лента с сайта
Трафик остается внутри «Дзена», но можно дать ссылку на свой сайт.	Трафик идет на сайт.
Тексты верстаются в редакторе «Дзена». Можно создавать нарративы.	Никаких лишних действий делать не нужно.
Статьи оптимизированы для смартфонов и планшетов.	Зависит от сайта.
Заголовки, лиды и картинки оптимизированы для «Дзена».	Бывают глюки.
Возможна монетизация.
	Только статистика сайта.
	Нужен сайт минимум с двумя десятками статей в блоге.

Раньше «Дзен» давал медиа возможность выбрать один из вариантов. Теперь стало сложнее. Чтобы подключить RSS-ленту к «Дзену», придется завести канал и пройти порог монетизации.

Старые тексты с сайта, которые не распространялись через RSS, можно продублировать на канал. Санкции за это не предусмотрены.

Зато обычный анонс формата «Ух ты, мы запилили крутую статью, читайте продолжение на сайте» размещать нельзя: по правилам сервиса нельзя размещать материал только с целью получить переходы на внешний сайт. Любой пост в «Дзене» должен иметь самостоятельную ценность.

Если у вас нет сайта, такой проблемы не стоит – просто откройте канал в «Дзене» и пишите туда.

Как зарегистрировать канал

Для Wordpress скачиваем и активируем плагин RSS for Yandex Zen . Заходим в настройки плагина и оставляем все пункты заполненными по умолчанию, кроме графы «Тематика записей по умолчанию». Там выбираем подходящую тему:

Лента и канал объединяются через «Яндекс.Вебмастер» . Зайдите в сервис под тем же логином, на который зарегистрирован ваш канал. Введите адрес сайта и подтвердите, что у вас есть на него права любым доступным способом. Вернитесь в «Дзен», откройте меню, вставьте адрес RSS-ленты и нажмите кнопку «Проверить», после чего ваша заявка отправится на модерацию.

Модерация занимает от трех дней до нескольких недель. После нее вы получите ответное письмо «Дзена», а ваша лента появится по адресу https://zen.yandex.ru/ваш_сайт.ru (см., например, ). Зайти в ленту нельзя – это просто витрина, где отображаются все ваши публикации.

Как подключить к каналу «Яндекс.Метрику»

По умолчанию «Дзен» показывает всего пять характеристик: количество показов в ленте, количество кликов на статью или нарратив, количество дочитываний, время, которое пользователи потратили на чтение (только в статьях, у нарративов последней метрики нет), и количество лайков.

Если хотите знать больше о своих читателях, подключите к каналу «Яндекс.Метрику». Перейдите на страницу создания счетчика , придумайте название, в графе «Домен» укажите адрес своего канала, примите условия пользовательского соглашения и создайте счетчик.

Перейдите на вкладку «Основное» и скопируйте номер счетчика. Вернитесь в свой профиль, нажмите кнопку «Подключить метрику» и вставьте в поле номер счетчика. Все, теперь вы можете смотреть подробные отчеты о посетителях своего канала.

В службе поддержки «Дзена» мне сообщили, что счетчики подключены только к статьям и нарративам, а не к основной странице канала. Поэтому, если вы анонсируете свой канал в социальных сетях или даете на него ссылку со своего сайта, метрика «Дзена» не сможет подсчитать количество переходов.

Как писать статью в редакторе «Дзена»

Нажмите зеленый плюс в верхнем левом углу экрана и выберите пункт «Статья».

Редактор «Дзена» дает удивительно скупой набор возможностей. А еще он неудобный, глючный и контринтуитивный.

Если набрать текст и выделить его, появится меню форматирования.

Можно сделать текст жирным, курсивным, подчеркнутым. Можно выделить врезку или заголовки Н2 и Н3.

Интерфейс поддерживает маркированные списки и эмодзи, но в самом редакторе их создать нельзя: только откуда-нибудь скопировать. Короче, редактор на сегодняшний день настолько бесчеловечен, что лучше набирать и форматировать текст в Google Docs, а потом копировать в «Дзен». Из «Ворда», к сожалению, не получается – по дороге теряется форматирование.

Если установить курсор на пустую строку, слева появится меню вставки картинок и кода. Если не появляется, значит на строчке затесался лишний пробел, удалите его.

Картинки, кстати, тоже вставляются криво – по непонятной причине над ними и под ними появляется по пустой строке. Чтобы избежать лишней работы по оформлению, тоже копируйте их из Google Docs. Строка подписи появится, если щелкнуть прямо под картинкой.

Меню вставки кода позволяет добавить к публикации видео из YouTube, посты из «Инстаграма», «Вконтакте», «Фейсбука», «Твиттера», карты из «Яндекс.Карт» и плейлисты из «Яндекс.Музыки».

В большинстве случаев достаточно просто скопировать ссылку на нужную страницу. Единственные проблемы возникают с «ВКонтакте» и «Яндекс.Музыкой».

Максимальная длина заголовка – 100 символов. Описания – 398. Но чем длиннее заголовок, тем меньше места остается для описания. При 100 символах заголовка лид исчезает вовсе.

Счетчик показов начинает работать не сразу, а через несколько часов после публикации.

Нарративы

Нарратив – собственный оригинальный формат «Дзена». Больше всего он похож на stories в Instagram, но нарративы не исчезают в течение суток. Вот пример:

Не совсем приличный, но крайне популярный , который мы разместили в «Дзене»

Лучшие нарративы дня попадают на специальную промо-страницу . Нарративы оттуда показываются на четвертом месте в мобильной ленте, что повышает охват публикации.

Чтобы создать нарратив, нажмите плюсик в верхнем левом углу экрана и выберите раздел «Нарративы».

Максимальное количество экранов в нарративе – 12.

Первый экран – обложка нарратива. У нее ограниченный функционал. На обложку можно добавить только картинку, видео или гиф, поменять цвет фона и написать заголовок. Менять размер шрифта в заголовке нельзя. Я не рекомендую добавлять видео и гифки на обложку – в ленте будет отображаться статичная картинка и сложно предсказать, какой именно кадр на нее попадет: никто не гарантирует, что он будет удачным.

Как вставлять текст в нарратив

Текст в нарративах верстается блоками. Максимум можно вставить три блока по 296 символов в каждом.

Чтобы увеличить или уменьшить шрифт, потяните блок за угол. К сожалению, просто установить размер шрифта нельзя, приходится делать все на глаз.

Текст можно раскрашивать в разные цвета и выделять подложкой.

К сожалению, форматирование применяется сразу ко всему тексту в блоке. Чтобы создать на одном экране текст с разным форматированием (например, заголовок и основной текст) используйте несколько блоков.

Как добавить ссылку

Форматирование ссылок работает точно так же, как форматирование обычного текста.

Картинки

Можно загрузить картинку в формате jpg или png. Последние особенно удобно использовать для создания элементов оформления.

Самый простой пример: чтобы сделать прямоугольную подложку для текста, нарисуйте прямоугольник в «Фотошопе», сохраните его в формате png, вставьте в нарратив и пишите поверх него.

Для этого нарратива я нарисовала в «Фотошопе» белую рамочку с скругленными внутренними углами, сохранила в формате PDF и наложила поверх гифок, чтобы привести их все к одинаковому формату.

Гифки и видео

В нарратив можно загрузить видео в формате MP4 или гиф. Максимальная длина – 10 секунд, размер – 30 Мб.

Сразу после загрузки гифки или видео выглядят так:

Пару раз я сталкивалась с багом: обработка гифок длилась несколько часов. Если у вас такое случилось, не паникуйте: опубликовать нарратив, пока гифки не загрузились, нельзя, но можно смело закрыть окно и подождать, результаты не потеряются.

Работа с блоками и экранами

Каждый следующий добавленный блок будет помещен поверх предыдущего. Чтобы изменить порядок, поменяйте местами иконки блоков:

Чтобы блок можно было перетянуть, он не должен быть выделен.

Можно поменять местами и сами экраны.

Для удобства форматирования в «Дзене» есть линеечки: они позволяют выровнять элементы на соседних экранах.

Лайфхак. Чтобы на разные экраны поместить блоки с одинаковым форматированием: расположенные на одной высоте, одного размера и с одинаковым кеглем, щелкните по нужному блоку, скопируйте его комбинацией Ctrl+C и вставьте на другой экран.

Видео

Еще один экспериментальный формат «Дзена» – видео, которое можно смотреть прямо в ленте. Про него пока вообще ничего не известно, поэтому опустим этот вопрос до появления информации.

Запрещенный контент

У «Дзена» довольно строгие правила.

Запрещенный контент в «Дзене».

Имейте ввиду, что сервис активно борется с копипастом и бесполезными анонсами, которые не имеют собственной ценности, но предлагают читателям перейти на сайт.

Монетизация

Канал, впервые достигший 7 тысяч полных прочтений статьи в неделю, при средней длительности прочтения не менее 40 секунд, может подключить монетизацию. «Дзен» дает три возможности: подключить рекламный блок «Яндекса» к каналу, прямые продажи рекламы через ADFOX или рекламную сеть «Яндекса» и вставка формы сбора денег. Вкратце, различия в том, что в первом случае «Дзен» берет на себя все обязательства: сам выбирает рекламодателя, решает вопросы с налогами, находит место для публикации рекламы. От вас ничего не требуется.

Скриншот из презентации «Дзена» на

Дзен-буддизм, а сокращённо – , естественным образом отпочковался от истоков – буддизма. Это произошло вследствие того, что когда-то давно нашлись люди, которые сказали «хватит трепаться попусту! Даёшь чистую практику!». Традиционно в изучение буддизма входит изучение сутр – историй о событиях с просветлёнными мастерами; поклонение Будде, молитвы, распространение учения путём цитирования изречений и т.д.

И вот некоторые действительно искушённые в практике люди сказали: стоп! Эти все действия не приводят ни к чему! Имеет значение лишь практика, а не разговоры или молитвы. Уж не помню, как звали этих добрых людей и кто считается основателем дзен, да и это не особо важно, так как одним из постулатов является «отбрось всё, за что держишься и к чему привязан! Встретишь Будду внутри себя – убей его!».

Цель дзен — отключить ум, а вернее поставить его в такие условия, в которых он сам отключится. Одним из направлений практики является размышления над коанами. Это выражения, не имеющие логического решения, такие как: «как звучит звук хлопка одной ладони?», «кто Я?», «где был я до рождения?» и другие. Одно из направлений, но отнюдь необязательное. Для многих людей подобные выражения являются интересными и они судорожно пытаются употреблять их в повседневной жизни ради красного словца, думая, что это является показателем их развитости.

В последнее время множество людей по достоинству оценили все прелести истинной практики дзен, проявлениями результатов которой можно назвать такие эффекты, как ощущение лёгкости, чувство свободы и радости, умиротворённость, способность не терять фокусировки внимания длительное время, улучшение здоровья и другие. Дзен становится популярным. Если ранее это была более экзотика, то сейчас реальная потребность в практике.

И не идёт здесь речь о какой-то религии и прочих подобных факторах. Да, изначально дзен формировался с уклоном на религию, и большинство людей так считают до сих пор. На самом деле, практиковать может человек любой религии или без наличия оной. Ведь он вращается вокруг работы с телом и умом, вокруг навыка сфокусированности и сосредоточенности. В прошлом многие христианские монахи, выполняя коленопреклонения и молитвы по тысяче раз в день, достигали определённых эффектов внутреннего безмолвия и это считалось признаком их святости.

Не будем пока о религии и верованиях. Возьмём, к примеру, йогу. Великолепная практика, которую выполняют миллионы людей во всём мире, не углубляясь в её духовную составляющую. Так же предлагаю относиться и к дзен – просто делать и радоваться получаемым результатам.

Здесь сложно описать все нюансы практики , ибо ушло бы на это, минимум, страниц 50. Скажу только, что здесь имеет значение каждая мелочь и деталь касательно позиции тела, состояния ума, регулирования дыхания и работы внимания. Пропустив что-то, на первый взгляд незначительное, не получим желаемого эффекта.

И время-то на это нужно – 1 час в день! А вначале вообще от 15 минут до получаса. Проанализировав, куда мы обычно его спускаем, стоит призадуматься. Особенности практики дзен-буддизма вместе с видео-инструкцией о том, как правильно сидеть в позиции дзен описано и показано в статье .

Это, пожалуй, одна из самых лучших и важных практик , которыми стоит заниматься. Если вы подумываете о том, чтобы начать заниматься дзеном, рекомендую записаться в индивидуальное обучение

Примечание. Данный раздел описывает настройки Дзена, доступные читателям. Описание работы авторов и издателей с платформой Дзена приведено в отдельной .

Дзен - это сервис Яндекса, собирающий в одну ленту интересные именно вам материалы. Новости, статьи, видеоролики, записи из блогов - все это можно читать в Дзене, не переходя в поисках информации с сайта на сайт.

Чтобы сделать ленту персональной, Дзен накапливает информацию о ваших интересах. Это возможно, только когда вы на Яндексе. Если вы читаете Дзен на разных устройствах - авторизуйтесь на каждом из них под одним и тем же аккаунтом. В этом случае лента адаптируется под ваши интересы значительно быстрее.

1. Как устроен Дзен
2. Управление комментариями
3. Отключение ленты рекомендаций и включение заново
4. Проблемы с Дзеном

Как устроен Дзен

Примечание. Яндекс.Дзен интегрирован не только с Яндекс.Браузером для компьютера, но и с мобильным браузером на , и на базе Android. Узнать, как настроить или отключить Дзен в мобильном браузере, вы можете в статье Помощи для вашего устройства.

Дзена формирует ленту рекомендаций, постепенно адаптируя ее под ваши интересы. Анализируется ваше взаимодействие с лентой (подписки, оценки, блокировки), а также поисковые запросы, история браузера и другие сведения о ваших предпочтениях в интернете. Данные хранятся в обезличенном виде, и вы можете не беспокоиться об их конфиденциальности. В результате вы получаете индивидуальную подборку рекомендаций, включая материалы с сайтов, на которых еще не успели побывать. Если ваши интересы изменятся, через некоторое время лента Дзена перестроится под них.

","hasTopCallout":true,"hasBottomCallout":true,"areas":[{"shape":"circle","direction":["bottom","left"],"alt":"Нажмите, чтобы включить звук","coords":,"isNumeric":false,"hasTopCallout":false,"hasBottomCallout":true},{"shape":"circle","direction":["bottom","left"],"alt":"Отключите, чтобы видео воспроизводилось после нажатия на карточку","coords":,"isNumeric":false,"hasTopCallout":false,"hasBottomCallout":true},{"shape":"circle","direction":["top","right"],"alt":"Откройте публикацию, нажав карточку в ленте","coords":,"isNumeric":false,"hasTopCallout":true,"hasBottomCallout":false},{"shape":"circle","direction":["top","right"],"alt":"Одновременно с открытием публикации появляется вкладка Яндекс.Дзен. Вы можете к ней вернуться, чтобы просмотреть другие заинтересовавшие вас публикации.","coords":,"isNumeric":false,"hasTopCallout":true,"hasBottomCallout":false}]}}">

Адаптация Дзена под свои интересы

Дзен подстраивает содержимое ленты рекомендаций под ваши интересы, анализируя, какие публикации в интернете вы читаете. Это требует времени (1–2 недели, если вы редко пользуетесь сервисами Яндекса). Чтобы быстрее адаптировать ленту под ваши интересы, вы можете:

Указать, больше или меньше таких публикаций вы хотите видеть в ленте

Используйте для этого значки и . Эти значки не предназначены для оценки качества материала. Они сообщают лишь о том, какие публикации вы хотите видеть в своей ленте чаще, а какие реже.

Подписываться на каналы и отписываться от них

• в ленте рекомендаций;
• в самой публикации;
• на сайте на вкладке Каналы .

Чтобы отписаться от канала, на сайте перейдите на вкладку Подписки . Откройте нужный канал и нажмите кнопку Отписаться .

Если вы подписались на канал, это не означает, что в ленту попадут все его публикации. Дзен будет отфильтровывать публикации канала, не соответствующие вашим интересам. Кроме того, он будет показывать публикации схожей тематики с других каналов и сайтов.

Блокировать каналы

Вы можете заблокировать нежелательный канал или пожаловаться на канал, нарушающий . Сделать это можно:

• в ленте рекомендаций;
• в самой публикации;
• на сайте на вкладке Каналы .

Все публикации заблокированного канала исчезнут из вашей ленты. Заблокированный канал можно разблокировать на сайте на вкладке Каналы .

Подписываться на темы и отписываться от них

Тематическая лента - это подборка публикаций разных каналов на определенную тему (например, про компьютерные игры или домашних животных). Чтобы подписаться на тему:

1. Откройте сайт и перейдите на вкладку Каналы .
2. Во всплывающем окне введите в поисковой строке название темы, например «юмор» или «кошки» . Выберите нужную тему из списка появившихся (темы располагаются выше списка каналов).
3. Откройте тему и нажмите кнопку Подписаться .

Чтобы отписаться от темы, на сайте перейдите на вкладку Подписки . Откройте нужную тему и нажмите кнопку Отписаться .

Если вы подписались на тему, это не означает, что в ленту попадут все публикации из тематической ленты. Дзен просто будет показывать больше публикаций на выбранную вами тему.

Управление комментариями

Примечание. По умолчанию лента рекомендаций включена.

Дзен (чань - кит.) признает реальность феноменального мира, но воспринимает его как неистинный, иллюзорный, "ничто" ("му"). Только при помощи медитации можно постичь свою изначальную природу, которая есть не что иное, как "сущность будды", достичь пробуждения (сатори) и после этого постичь истинную природу вещей и осознать свою причастность ко всему сущему. Дзен не приемлет крайнего аскетизма: человеческие желания должны не подавляться, а направляться в духовные сферы. Сокровенные истины передаются не через трактаты, а "от сердца к сердцу", от учителя к ученику.

Говорят, Бодхидхарма просидел в медитации 9 лет, созерцая стену. Однажды, поддавшись искушению сна, он задремал, но, когда внезапно проснулся, очень раздосадовал на свою слабость. В гневе на самого себя он отрезал веки, чтобы глаза более не закрывались и швырнул их на землю. Ресницы рассыпались тут и там, и из них выросли первые чайные кусты. А чай, как известно, бодрящий, тонизирующий напиток, отгоняющий сон.

Практикующим дзен присуще чувство юмора, поскольку сами занятия раскрепощают их, и это чувство развивается у них естественным образом. Кристмас Хамфриз заметил, что "в стенах дзенских монастырей слышно больше раскатов живого смеха, чем в любых иных религиозных заведениях. Хохот свидетельствует о (душевном) здоровье; и юмор служит для того, чтобы разбивать (ложные) представления, снимать напряжение и учить тому, чему не научить словами". Конрад Хайерс в книге "Дзен и смеховое начало" замечательно раскрывает эту тему:

"Наставник чань, ученик Ма-цзу, Дэн Иньфэн на смертном одре (810 г.) перед алмазным гротом у горы Утайшань спросил: "Я видел, как монахи умирают сидя и лежа, но умирал ли кто-нибудь стоя? " - "Да, некоторые умирали стоя", - ответили ему. "Ну, а как насчет того, чтобы умереть вниз головой? ", - спросил он. "О таком не слыхивали". Тогда Дэн встал на голову и умер. И Никто не знал, как его вынести. Его сестра-монахиня, находившаяся рядом, сказала: "Когда ты был жив, ты все время пренебрегал правилами и обычаями, и вот теперь, даже будучи мертвым, нарушаешь общественный порядок! " Она толкнула его слегка пальцем, и он с глухим стуком упал".

"Однажды во время прогулки Чжаочжоу и его ученик Вэнь Янь решили посостязаться в том, кто из них поставит себя в более унизительное положение. Победителю полагалось угостить проигравшего пирогом. "Я осел", - сказал Чжаочжоу. "Тогда я его задница". - "А я червь в его дерьме". - "Чем ты там занимаешься? " - поинтересовался учитель. "Провожу там лето." И Чжаочжоу пришлось принять от Вэнь Яня полагавшийся пирог."

В официальных документах (Срединной) империи записано, что Бодхидхарма прибыл в Китай и его принимал император У-ди южной династии Лян, а официальная история монастыря Шаолинь, где императоры различных династий молили небо о благе империи, свидетельствует, что, начиная с 527 года, Бодхидхарма учил монахов (принципам) чань. Отсутствуют какие-либо записи о том, что чань-буддизм существовал в Китае до прихода Бодхидхармы. Уместно будет заметить, что в императорском Китае всякого, кто осмелился бы дать неверные сведения императору, ждало отсечение головы.

В Шаолиньском монастыре, откуда наряду с дзен-буддизмом (со времени Бодхидхармы) берут начало шаолиньское кунг-фу и шаолиньский цигун, на одной из стен начертаны слова "Шаолиньский чаньский монастырь". Помещение, где Бодхидхарма обучал дзену, именуется "кельей Бодхидхармы". Ее также называют "комнатой ждущего под снегом", поскольку его преемник Хуэйкэ стоял под снегом в ожидании наставлений от Бодхидхармы.

Недалеко от монастырских стен, но в пределах той обширной территории, которой ведал Шаолиньсы, находилась пещера Бодхидхармы, где он в течение девяти лет созерцал (стену). Поблизости располагались храмы Первого, Второго и Третьего патриархов, возведенные в память о первых трех патриархах, проповедовавших в Шаолиньском монастыре. Но здесь вы не найдете храма Четвертого патриарха Даосиня (который, как мы знаем, помог Фажуну достичь просветления), поскольку он уже проповедовал в монастыре Дуншань на горе Хуанмэй ("Желтая слива"), Все эти зримые свидетельства, включая надпись на монастырской стене, мы наблюдаем и сегодня.

Императорские хроники ясно указывают, прямо или косвенно, что Бодхидхарма был Первым патриархом дзен-буддизма в Китае. Например, приблизительно в 790 году императорским указом Седьмым патриархом дзен-буддизма был утвержден Шэньхуэй (670-762), а его учитель, Хуэйнэнг, - Шестым патриархом, тем самым была подтверждена генеалогическая линия дзен-буддизма, восходящая к Бодхидхарме.

Все без исключения наставники дзена воспринимали и почитали Бодхидхарму как Первого патриарха. Его портрету или статуе поклонялись в дзенских монастырях. Часто, чтобы проверить успехи своих учеников на пути практики дзен, наставники прибегали к помощи следующего коана: "3ачем Первый патриарх приходил с 3апада?". Первого патриарха никогда не называли по имени, поскольку каждый соотносил его титул только с Бодхидхармой. Действительно, само представление о Бодхидхарме, как о Первом патриархе дзена в Китае, стало настолько привычным, что говорить последователям дзена о том, что Бодхидхарма всего лишь миф, равнозначно тому, что убеждать ученых в том, что Ньютона не было, а придумали его для названия законов движения тел.

Дзен - это учение о полном осознании природы реальности, о просветлении. Считается, что эта разновидность буддизма была принесена в Китай индийским монахом Бодхидхармой, а уже оттуда распространилась в Японию, Корею и Вьетнам, а в 19-м и 20-м веках и на Запад. Сам Бодхидхарма определил дзен-буддизм как "непосредственный переход к пробужденному сознанию, минуя традицию и священные тексты".

Считается, что истина дзен живет в каждом из нас. Нужно просто заглянуть внутрь и найти ее там, не прибегая к посторонней помощи. Практика дзен останавливает любую мыслительную деятельность при помощи концентрации мысли на том, чем вы заняты в настоящий момент, здесь и сейчас.

Жизнь в стиле дзен

- Мастер, вы достигли почтенного возраста и глубокого просветления. Как вам это удалось?
- Все потому, что я не прекращаю практику дзен.
- Дзен – что это?
- Ничего особого. Познать дзен – это просто. Когда я хочу пить – пью, когда хочу есть – ем, когда хочу спать - сплю. А в остальном - следую природе и законам естественности. Это и есть основные идеи дзен-буддизма.
- Но разве не все делают то же самое?
- Нет. Посуди сам: когда нужно пить – ты перебираешь в голове свои проблемы и неудачи, когда нужно есть - ты думаешь, о чем угодно только не о еде, когда нужно спать - ты пытаешься решить все мировые проблемы. Пьет, ест, спит только твое тело. Мысли же твои крутятся вокруг денег, славы, секса, пищи и еще много чего. Но когда я голоден, я только ем. Когда я устал, я только сплю. У меня нет мышления, и поэтому у меня нет внутреннего и внешнего.

Задача для практикующего дзен-буддизм - увидеть уникальность, простоту и суть каждой вещи. А увидев это – найти гармонию с миром, каждой вещью в нем и самим собой.

Человек дзен-буддизма ни к чему не привязывается, и ничего не отвергает. Он, словно облако, которое движется, куда захочет. Живет с открытым сердцем и позволяет жизни спокойно протекать сквозь него, принимая все ее дары: горе и радость, приобретения и потери, встречи и расставания. Быть дзен – значит делать все совершенно. Совершенно заблуждаться, страдать от боли в животе, наблюдать за бабочкой, варить суп или составлять отчет.

Так вы способны, отбросив предвзятости и ограничения, проникнуть в суть самой жизни. Прямо сейчас. Философия дзен непосредственно перед вами в этот момент.

Что такое дзен? 10 правил дзен-буддизма для достижения гармонии

- Будьте внимательны ко всему, что вы делаете в настоящий момент . Если вы моете чашку, мойте чашку. Вкладывайтесь на 100% разумом и сердцем в то, чем занимаетесь прямо сейчас, и тогда вы достигнете по-настоящему хороших результатов. Ум всегда будет острым и свежим, если вы научитесь концентрироваться на настоящем моменте. Это несложно, надо просто напоминать себе о том, чтобы быть внимательным. Когда вы едите, осознавайте вкус и фактуру пищи – кстати, так очень легко похудеть, потому что вы больше не будете автоматически съедать лишнего. Когда спускаетесь по лестнице, сосредоточьтесь на спуске, не думайте о бумагах, которые ждут вас в офисе, или о человеке, живущем в другом городе. Монахи практикуют медитацию при ходьбе, – они осознают, как их ступни касаются или отрываются от земли. Отличный способ избавиться от мыслей – слушать свое дыхание. А когда такая внимательность войдет в привычку, ваш КПД возрастет в несколько раз. Вы научитесь легко сосредотачиваться, ни на что не отвлекаться. Станете великим переговорщиком, тонко чувствующим собеседника. И вообще, в работе вам не будет равных. (Но для вас, дзенствующего, амбиции не имеют значения.)

- Действуйте, а не только рассуждайте . Вот настоящий секрет успеха. На Востоке слова без практики не имеют цены: мастерства можно достичь, если каждый день класть кирпичи, но не чтением книг об этом. Бодхидхарма просил своих учеников сжигать писания, чтобы они не становились рабами слов вместо того, чтобы практиковать учение, выраженное словом. Знание – это карта, на которой указана конечная цель, но, чтобы ее достигнуть, нужно самому пройти весь маршрут.

- Совершайте прямые действия . Многочасовые раздумья на тему "что будет, если…" – это не про дзен. Он простой, прямой и непосредственный. Поэтому, если вы хотите что-то сказать или сделать, просто скажите или сделайте, не усложняя. Например, обнимите отца со словами: "Знаешь, папа, я очень тебя люблю". Или скажите начальнику, что вам нужно повысить зарплату. (Или обнимите начальника со словами: "Знаешь, папа, тебе нужно повысить мне зарплату".)

- Расслабьтесь . Это самое приятное в повседневном дзен. Правда, если мир иллюзорен, стоит ли напрягаться? Зачем беспокоиться, если события нельзя изменить? А если можно – беспокоиться тем более не о чем. Позвольте себе немножечко пожить, как трава, поплыть по течению… Примите себя и свои проявления: недостатков не существует, это люди их придумали. Вы совершенны. И перестаньте себя за все укорять. Укоряя себя, вы укоряете божественное начало, Абсолют в себе, как будто он может быть несовершенен. Это все равно что упрекать луну за то, что она недостаточно желтая, а солнце чересчур горячее.

- Отдыхайте . Используйте тихие мгновения, возникающие в течение дня, как время самонаблюдения и спокойствия, медитации или непродолжительного сна. Даже молодым людям пойдет на пользу короткий послеобеденный отдых. Выучите какое-нибудь из упражнений цигун или научитесь дышать животом. Созерцайте что-нибудь приятное. Не забывайте перезаряжать внутренние батареи.

- Слушайте свое сердце . Каждый раз обращайтесь к нему, когда принимаете важное решение. Дон Хуан предупреждал: если у твоего Пути нет сердца, он убьет тебя. Перестаньте заниматься тем, что вам не нравится, и займитесь любимым делом. Если до сих пор вы не выбрали Путь, вспомните о своих мечтах. О самых сокровенных детских желаниях. Может, это как раз то, что вам сейчас нужно?

- Принимайте вещи такими, какие они есть . Приспосабливайтесь к ним. События происходят так, как происходят, а мы делим их на плохие и хорошие вместо того, чтобы взглянуть на факты прямо. Знаете, все что угодно может стать источником конфликта, угрозы или насилия. Но может – сострадания, любви и радости. Все зависит от угла зрения. Наблюдайте за жизнью и двигайтесь согласно ее течению: это поможет вам жить и развиваться.

- Будьте открыты . Слушайте людей не только головой, но всем сердцем, и не ради того, чтобы продолжить свой монолог, когда возникнет пауза. Воспринимайте новые идеи и принципы независимо от того, каким умудренным и опытным вы себя чувствуете. Откройтесь навстречу переменам и неожиданным возможностям – иногда то, что кажется отклонением от пути, оказывается кратчайшей тропой к вашей цели. Продолжайте искать новых друзей, не отгораживайтесь от незнакомцев – кто-то из них может изменить вашу жизнь и оказать огромную помощь.

- Находите смешное в повседневной жизни . Дайте волю своему чувству юмора, не относитесь ко всему слишком серьезно. Серьезность – это способ сделать простые вещи сложными. Почитайте руководство для начинающего медитатора: "Вас подставили. Вас кинули на все ваши бабки до цента. Все деньги – иллюзия. У вас ничего нет. И не было". Или: "Не бойтесь остаться наедине с собой. Вы не кусаетесь".

- Просто будьте . Войдите в свое чистое существование без границ. Дзен не содержит ничего, что сковывает человеческую природу. Среди историй о дзене есть такая: ученик приходит к Учителю и просит показать ему путь к освобождению. "Кто же тебя неволит?" – спрашивает Учитель. "Никто", – отвечает ученик и тут же достигает просветления.