Bagaimana untuk mengatur kerja di komputer?

Apabila bekerja di komputer, adalah perlu untuk mengatur tempat kerja dengan betul untuk mengurangkan kesan berbahaya komputer peribadi tentang kesihatan pengguna PC. Tempat kerja harus diberi perhatian maksimum.

Jika anda berpendapat bahawa anda tidak akan mendapat apa-apa kesan berbahaya daripada monitor kerana anda membelinya untuk wang yang banyak, atau kerana ia adalah LCD, maka anda jelas salah. Dalam kes ini, bukan kualiti monitor yang penting, tetapi lokasinya berbanding mata anda. Anda juga harus memberi perhatian Perhatian istimewa ketinggian kerusi dan sumber pencahayaan.

Apabila bekerja di komputer, pencahayaan memainkan peranan penting.. Ia mesti ada, tetapi cahaya tidak boleh terlalu terang. Cahaya malap yang tersebar adalah pilihan ideal apabila bekerja di komputer peribadi moden.

Komputer harus diletakkan di dalam bilik supaya tiada tingkap di hadapan anda. Jika ini tidak dapat dielakkan dalam apa cara sekalipun, maka anda perlu membeli bidai atau langsir tebal yang akan melindungi anda daripada terus cahaya matahari. Mereka juga menjual visor khas yang sesuai di atas monitor. Visor akan berfungsi sebagai penghalang cahaya matahari dalam perjalanan ke awak. Terima kasih kepada visor monitor, penampilan warna akan bertambah baik dan imej akan menjadi lebih kontras. Mata anda akan menjadi kurang letih, kerana mereka perlu mengurangkan ketegangan semasa bekerja. Jika monitor terletak di sisi tetingkap, maka penyelesaian kepada masalah itu tetap sama.

Monitor dan papan kekunci pada desktop harus diletakkan lurus, tetapi tidak serong. Cuba letakkan monitor komputer, papan kekunci dan anda pada baris yang sama, berserenjang dengan skrin monitor anda.

Monitor hendaklah berada pada ketinggian supaya bahagian tengah skrin adalah lebih kurang pada atau sedikit di bawah paras mata. Anda harus sentiasa memastikan kepala anda lurus, tanpa mencondongkannya ke hadapan. Jarak dari mata untuk memantau hendaklah 55-65 sentimeter. Jika anda mempunyai penglihatan yang lemah dan lebih sukar untuk anda bekerja pada jarak sedemikian, anda boleh mengurangkan resolusi skrin dan kemudian semua objek akan dibesarkan.

Skrin monitor mesti disapu sekurang-kurangnya sekali seminggu. Ia mestilah bersih dengan sempurna. Jika anda bekerja di komputer yang memakai cermin mata, maka kanta mereka mestilah jernih.

Faktor penting yang mempengaruhi kerja komputer tanpa bilah untuk kesihatan manusia ialah postur yang betul. Mari kita fikirkan cara duduk di depan komputer dengan betul:

Kaki orang itu hendaklah dibengkokkan di bawah sudut tepat dan rehatkan kaki penuh anda di atas lantai bilik;
- Bahagian belakang kerusi komputer mesti menyokong bahagian bawah belakang pengguna PC;
- Kepala pengguna komputer harus melihat terus ke monitor;
- Seperti yang dinyatakan di atas, pinggir atas monitor komputer harus terletak pada paras mata, pada jarak 55-65 cm;
- Apabila bekerja dengan papan kekunci, tangan pengguna harus bebas berehat dengan pergelangan tangan di atas meja dan berada dalam satah yang sama dengan papan kekunci;
- Adalah disyorkan untuk mengalihkan pandangan dari komputer setiap 15-30 minit dan melihat ke kejauhan untuk melegakan otot-otot kanta, serta melegakan tekanan dari kanta itu sendiri;
- Apabila bekerja pada PC, orang yang kurang penglihatan mesti menggunakan cermin mata atau kanta sentuh;
- Setiap jam bekerja di komputer anda perlu berehat selama 10-15 minit.

Dengan mengikuti peraturan keselamatan untuk "duduk di depan komputer", anda akan mengekalkan kesihatan anda, postur yang betul dan penglihatan anda. Ingat bahawa pilihan yang tepat meja komputer dan kerusi untuk tempat kerja anda akan melakukan separuh kerja untuk anda dengan mematuhi peraturan keselamatan di atas.

Untuk mengelakkan kerja berpanjangan di komputer daripada menjadi beban, anda perlu menyediakan monitor anda dengan betul. Parameter paling ketara yang mempengaruhi mata termasuk: kecerahan, kontras dan kadar penyegaran skrin. Anda juga harus mempertimbangkan penempatan monitor yang betul berbanding dengan mata anda dan sumber cahaya semula jadi di dalam bilik.

Pada masa kini, aktiviti ramai orang berkaitan secara langsung dengan bekerja di komputer. Luangkan masa secara sistematik di hadapan skrin PC atau komputer riba mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan visual. Pada waktu petang, orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif sering mengalami mata letih, merah, dan jengkel. Ramai orang berfikir bahawa masalahnya terletak pada memilih jarak yang salah dari monitor, tetapi ini tidak berlaku. Keselesaan menggunakan peralatan dipengaruhi oleh beberapa parameter skrin tertentu yang mesti diprakonfigurasikan sebelum digunakan.

Memilih dan menyediakan monitor LCD

Pada mulanya, anda perlu memahami jenis monitor yang ada, kerana tetapan mereka bergantung secara langsung pada ini. Paparan yang benar-benar "memudaratkan" tidak dihasilkan untuk masa yang lama, jadi kita boleh mengatakan itu semua model moden, dibentangkan di pasaran, selamat untuk mata jika peraturan penggunaan dipatuhi.

Sebelum ini, monitor CRT digunakan secara aktif, yang berfungsi berdasarkan penggunaan tiub sinar katod. Mereka agak merosakkan organ penglihatan dan menggunakan banyak tenaga. Ia telah digantikan dengan skrin LCD (kristal cecair) baharu, yang lembut pada mata kita. Bergantung pada matriks yang digunakan, ia dibahagikan kepada tiga kategori: TN, IPS dan MVA/VA.

matriks TN

Paling pilihan mampu milik ialah skrin dengan matriks TN, yang memberikan sudut tontonan yang agak lemah. Jika anda melihatnya dari sisi, warna gambar sangat diputarbelitkan, yang menyumbang kepada keletihan pesat organ visual. Lokasi yang betul Monitor relatif kepada mata adalah sangat penting dalam kes ini. Anda harus duduk betul-betul bertentangan dengan paparan sedemikian, jika tidak, sukar untuk membezakan gambar atau teks.

matriks IPS

Matriks jenis ini adalah kualiti tertinggi dan paling selamat untuk mata hari ini. Ia menyediakan sudut tontonan yang baik dan ketepuan warna. Kelemahan skrin ini ialah harga tinggi. Sebagai peraturan, matriks IPS terdapat dalam monitor komputer riba yang berada dalam julat pertengahan dan tinggi. segmen harga.

Matriks MVA/VA

Pilihan terbaik dari segi nisbah kualiti harga ia adalah matriks MVA/VA. Ia agak lebih rendah daripada IPS dari segi ketepuan warna, tetapi hampir mustahil untuk melihatnya dengan mata kasar. Monitor sedemikian memberikan sudut tontonan yang baik, tetapi pada masa yang sama kos pesanan magnitud lebih murah daripada IPS. ini pilihan yang baik bagi mereka yang menghabiskan masa yang lama di hadapan komputer.

Memandangkan monitor CRT tidak lagi digunakan, mari lihat cara menyediakan monitor LCD dengan mana-mana matriks yang diterangkan di atas. Sila ambil perhatian bahawa tetapan skrin untuk kerja yang selesa mungkin berbeza dalam setiap kes tertentu. Ia semua bergantung pada ciri-ciri individu sistem visual manusia. Walau bagaimanapun, terdapat sejumlah cadangan mudah, yang masih harus dipatuhi.

Persediaan monitor: parameter asas

Ketidakselesaan apabila kerja panjang di komputer sering dikaitkan dengan tetapan skrin yang salah. Ini boleh diperbetulkan dengan mudah dengan membuat pelarasan tertentu padanya. Kami menasihati anda untuk membiasakan diri dengan tetapan skrin yang hendak ditetapkan supaya mata anda kurang letih pada siang hari.

Parameter paling biasa yang mempengaruhi sistem visual seseorang apabila bekerja pada komputer riba atau PC ialah: resolusi skrin, serta kontras, kecerahan dan kadar penyegaran imej. Mereka yang mementingkan kesihatan mata dinasihatkan supaya memberi perhatian kepada ciri-ciri ini.

Apakah resolusi skrin yang harus saya pilih?

Pakar mengatakan bahawa resolusi skrin optimum ialah resolusi "asli", yang selalunya ditetapkan secara automatik oleh tetapan kilang. Dalam kes ini, gambar akan menjadi paling jelas, yang akan mengurangkan beban pada organ visual. Sesetengah pengguna meningkatkan atau, sebaliknya, mengurangkan resolusi skrin standard untuk meningkatkan kebolehgunaan sesetengah aplikasi. Walau bagaimanapun, ini sering menyebabkan gambar kelihatan kabur.

Cara mengkonfigurasi:

• Perlu klik Klik kanan tetikus pada "Desktop".
• Pilih "Resolusi Skrin" dalam tetingkap yang muncul (juga boleh dipanggil "Properties" atau "Options", bergantung pada sistem operasi);
• Pilih tab "Resolusi Skrin" dan tetapkan resolusi "asli", bertentangan dengan ulasan "Disyorkan".

Apakah kecerahan skrin yang perlu saya tetapkan?

Biasanya kecerahan Monitor LCD dipilih secara individu dalam setiap kes tertentu. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa ia memenatkan untuk organ visual bekerja dengan terlalu tinggi atau, sebaliknya, terlalu rendah kecerahan monitor. Pilihan pilihan ini bergantung bukan sahaja pada jenis paparan, tetapi juga pada tahap cahaya semula jadi di dalam bilik. Laraskan kecerahan agar sesuai dengan mata anda, dengan mengambil kira ciri-ciri individu sistem visual. Untuk melakukan ini, tukar tetapan sehingga anda mula selesa melihat imej dan teks pada skrin.

Cara mengkonfigurasi:

• Anda perlu pergi ke "Panel Kawalan" dan pilih tab "Pilihan Kuasa".
• Pilih tetapan kecerahan optimum (secara eksperimen).

Anda juga boleh menukar parameter ini dengan menekan butang Fn pada papan kekunci dan satu daripada kunci khas untuk menambah atau mengurangkan kecerahan. Sebagai peraturan, mereka menggambarkan matahari dengan tambah dan tolak. Walau bagaimanapun, ciri ini hadir pada semua peranti.

Apakah kontras yang harus saya pilih?

Kontras monitor juga secara langsung mempengaruhi keselesaan bekerja di komputer. Imej yang terlalu tepu meningkatkan tekanan pada organ visual. Untuk mengelakkan ini, seseorang perlu memilih parameter kontras yang sepadan ciri individu sistem penglihatannya.

Cara mengkonfigurasi:

• Pergi ke menu Mula dan kemudian Panel Kawalan.
• Cari bahagian Monitor Color Calibration dan pilih tab yang sesuai.
• Laraskan kontras dengan memilih tetapan yang optimum untuk mata anda (secara eksperimen).

Apakah kadar penyegaran skrin yang perlu saya tetapkan?

Menetapkan penunjuk ini sebahagian besarnya bergantung pada jenis peranti itu sendiri. Sebagai contoh, monitor gaya lama (CRT) memerlukan frekuensi sekurang-kurangnya 85 Hz, jika tidak mata akan menjadi sangat letih kerana imej yang berkelip. Bekerja dengan paparan kristal cecair agak selesa pada frekuensi 60 Hz. Menukar tetapan ini agak mudah.

Bagaimana untuk mengkonfigurasi (untuk Windows XP):

• Klik kanan pada "Desktop" dan pilih bahagian "Properties".
• Pergi ke "Tetapan" - "Lanjutan" - "Monitor".
• Tetapkan nilai yang dikehendaki dalam baris "Kadar muat semula skrin".

Apakah jarak optimum dari mata ke monitor?

Untuk bekerja dengan selesa di komputer, anda bukan sahaja perlu melaraskan paparan, tetapi juga untuk mengekalkan jarak yang betul dari skrin ke mata anda. Ia mestilah sekurang-kurangnya 50-60 sentimeter. Jika penglihatan seseorang tidak membenarkan selesa bekerja dengan teks pada jarak sedemikian, adalah perlu untuk membesarkan fon atau menggunakan peranti pembetulan penglihatan. Ini adalah jarak optimum dari mata ke monitor, yang tidak disyorkan untuk dilampaui.

Selalunya paparan diletakkan terlalu rendah atau terlalu tinggi berhubung dengan organ penglihatan, yang juga membawa kepada keletihan yang berlebihan. Monitor perlu berada pada paras yang sama dengan mata anda. Ia juga harus diingat bahawa tempat kerja yang teratur boleh meningkatkan kecekapan seseorang dengan ketara. Komputer atau komputer riba tidak sepatutnya terletak bertentangan dengan tingkap. Ini menimbulkan perasaan tidak selesa, terutamanya jika kecerahan cahaya semula jadi melebihi kecerahan paparan. Berpegang pada ini peraturan mudah, anda boleh mengurangkan risiko keletihan mata pada penghujung hari bekerja.

Tanpa komputer. Komputer sangat membantu dalam menyelesaikan masalah profesional. Tetapi komputer, seperti semua peralatan elektrik lain, membawa bersamanya kesan berbahaya sebagai radiasi elektromagnetik. Lagipun hari bekerja agak panjang. Bagaimana untuk mengurangkan bahaya daripada komputer?

Kebanyakan mereka yang bekerja di komputer tidak memberi perhatian kepada tempat kerja mereka. Majikan domestik lebih berkemungkinan membeli anda pemproses moden, bagaimana meja baru atau tempat pemantau. Selalunya tempat kerja tidak teratur dengan betul. Monitor dipasang rendah, kurang berbanding sumber cahaya, tangan tidak selesa pada papan kekunci... Akibatnya, dari masa ke masa, pekerja mula mengadu tentang masalah kesihatan dan peningkatan keletihan. Pada masa yang sama, tempat kerja yang teratur dan postur yang selesa semasa bekerja akan meminimumkan kesan berbahaya komputer terhadap kesihatan.

Bagaimana untuk mengurangkan akibat yang tidak menyenangkan kerja panjang di komputer?

Di sini anda sedang duduk di hadapan komputer dengan monitor yang baik. Adakah mata anda akan letih? Lokasi monitor berbanding mata, sumber cahaya, dan ketinggian kerusi adalah penting.

Pencahayaan semasa bekerja dengan komputer tidak boleh terlalu terang, tetapi tidak sepenuhnya hilang; pilihan yang ideal adalah cahaya yang malap dan tersebar.

Letakkan meja supaya tingkap tidak berada di hadapan anda. Jika ini tidak dapat dielakkan, beli langsir gelap atau bidai yang akan memotong cahaya. Sekiranya tingkap berada di sisi, penyelesaiannya adalah sama - langsir, tirai. Anda boleh membeli visor yang sesuai dengan monitor (sesetengah monitor profesional disertakan dengan visor sedemikian, dan mereka juga menjualnya secara berasingan), atau buat sendiri: ambil kotak kadbod, potong sudut daripadanya dan letakkan pada monitor. Visor menyaring cahaya, kontras imej meningkat, penampilan warna menjadi lebih semula jadi dan mata menjadi kurang letih.

Bagaimana untuk meletakkan monitor pada desktop?

Skrin monitor mestilah benar-benar bersih. Jika anda memakai cermin mata, ia juga mestilah benar-benar bersih. Lap skrin monitor anda sekurang-kurangnya sekali seminggu (sebaik-baiknya dengan lap khas), dan pastikan cermin mata anda jernih setiap hari.

Letakkan monitor dan papan kekunci lurus pada desktop, jangan sekali-kali pada sudut.

Monitor selalunya terlalu rendah. Anda hampir tidak menyedarinya, tetapi untuk melihat monitor dengan selesa, anda perlu menundukkan kepala anda dan meluncur sedikit di kerusi anda. Pada masa yang sama, leher menjadi tegang, otak kurang dibekalkan dengan darah, sakit kepala dan akibat yang tidak menyenangkan lain berlaku. Jika anda "meluncur" di kerusi, belakang anda menjadi tegang dan, menghabiskan beberapa jam setiap hari dalam kedudukan ini, anda kemudian merasakan pelbagai penyakit. Laraskan kedudukan monitor. Bahagian tengah skrin hendaklah lebih kurang pada paras mata atau lebih rendah sedikit supaya anda boleh duduk dengan selesa di atas kerusi tanpa membongkokkan kepala atau melengkungkan tulang belakang anda.

Pastikan kepala anda lurus, tanpa bersandar ke hadapan. Tutup kelopak mata anda secara berkala selama beberapa saat dan biarkan otot mata anda berehat dan berehat.

Kadang-kadang terdapat cadangan untuk menggunakan cermin mata dan penapis khas. Mereka sememangnya mampu menaikkan beberapa penunjuk sistem video, tetapi hanya merugikan penunjuk lain. Dan adakah wajar untuk membayar 200 USD? Iaitu, untuk cermin mata (yang bagus tidak kos kurang), bukannya membeli monitor yang baik untuk wang yang sama?

Skrin monitor hendaklah sekurang-kurangnya 50-60 sentimeter dari mata. Jika anda tidak dapat melihat imej dengan baik pada jarak ini, pilih fon untuk digunakan saiz yang lebih besar. Jika rabun jauh melebihi 2-4 dioptri, anda perlu mempunyai dua pasang cermin mata: untuk bekerja berhampiran dan untuk bekerja pada jarak jauh.

Tahap sinaran elektromagnet monitor ialah tiub sinar katod sisi dan belakang jauh lebih tinggi daripada hadapan. Letakkan komputer di sudut bilik atau supaya jiran tidak berada di sisi atau di belakang monitor. Sila ambil perhatian bahawa dinding dan sekatan tidak mengganggu sinaran.

Bagaimana untuk duduk di depan komputer dengan betul?

Perhatikan cara anda duduk. Postur yang betul semasa bekerja di komputer adalah seperti berikut: belakang dicondongkan beberapa darjah ke belakang, lengan diturunkan secara bebas pada tempat letak tangan kerusi, siku dan pergelangan tangan dilonggarkan, tangan mempunyai paksi yang sama dengan lengan bawah: mereka tidak bengkok atau lurus. Hanya jari yang berfungsi. Pinggul berada pada sudut tepat ke badan, lutut berada pada sudut tepat ke pinggul. Kaki berdiri teguh di atas lantai atau pada pendirian khas. Pose ini membolehkan anda melegakan tulang belakang dan meningkatkan peredaran darah di kawasan antara batang tubuh dan pinggul.

Beli kerusi meja yang selesa yang membolehkan anda mengekalkan postur yang betul di komputer dengan mudah. Adalah wajar anda boleh melaraskan ketinggian tempat duduk dan kecondongan sandaran, dan bergerak pada kastor. Bahagian belakang kerusi yang ideal mengikuti lengkung tulang belakang dan berfungsi sebagai sokongan untuk punggung bawah. Tempat duduk dicondongkan sedikit ke hadapan, yang memindahkan sedikit tekanan dari tulang belakang ke pinggul dan kaki. Tepi tempat duduk sedikit melengkung - ini mengurangkan tekanan pada pinggul. Kerusi (kerusi) hendaklah keras atau separa tegar, ini akan melancarkan peredaran darah dalam pelvis.

Lokasi benda lain yang sering digunakan tidak boleh memaksa anda untuk kekal dalam kedudukan bengkok untuk masa yang lama, atau membongkok ke tepi, terutamanya untuk mengangkat objek berat (dengan kecondongan sedemikian, terdapat kebarangkalian tinggi untuk merosakkan cakera intervertebral) .

Jika anda banyak menggunakan papan kekunci, beli pendirian khas bawah pergelangan tangan. Papan kekunci dijual di mana panel dibahagikan kepada separuh dengan keupayaan untuk memutar bahagian secara relatif antara satu sama lain dan mencondongkannya. Papan kekunci ini lebih mahal dan memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri, tetapi bagi mereka yang menaip banyak, ia akan menjadi pembelian yang bagus.

Faktor ergonomik yang penting ialah bunyi bising di tempat kerja. Unit sistem nyata bising, dan cakera keras, terutamanya model lama, "melolong." Jika anda bekerja dengan komputer sedemikian untuk masa yang lama, ini akan menjadi faktor peningkatan keletihan.

Pilihan untuk menyelesaikan masalah:

Beli meja komputer khas di mana Unit Sistem pergi dalam laci dengan pintu. Hanya ingat untuk memastikan pengudaraan normal unit sistem: perlu ada cukup ruang kosong di hadapan lubang pengudaraan (ini biasanya lubang kecil atau celah pada dinding sisi unit sistem) dan berhampiran kipas (lubangnya biasanya terletak di dinding belakang);

Letakkan komputer di atas lantai (di bawah meja);

Buat penghalang bunyi yang memisahkan tempat kerja daripada unit sistem;

Letakkan pad kalis hingar di bawah unit sistem.

"Reka bentuk bunyi" tempat kerja adalah penting untuk Mitelnaya kerja yang cekap. Kebanyakan orang hanya boleh melakukan satu perkara dengan baik, dan jika otak menerima maklumat daripada pelbagai sumber (seperti komputer dan radio), keletihan meningkat. Sebaliknya, muzik yang menyenangkan dan reka bentuk bunyi yang dipilih khas boleh meningkatkan kecekapan kerja. Jika anda bekerja di pejabat yang bising, cuba gunakan pemain dengan fon kepala dan dengar rakaman muzik kegemaran anda atau bunyi alam semula jadi.

Memperbaiki keadaan kerja di komputer akan membantu menepu udara dengan ion negatif menggunakan pengion udara (atau dipanggil "aeroionizer", "candelier Chizhevsky"), yang kini telah dibina ke dalam tetikus.

Apabila bekerja pada komputer, ambil rehat sepuluh minit setiap jam, semasa anda melihat ke kejauhan, bangun dari kerusi anda, lakukan satu set latihan, atau hanya berjalan-jalan. Adalah idea yang baik untuk memakai cermin mata khas dengan lubang setiap dua hingga tiga jam yang melegakan kekejangan otot mata.

Memilih lokasi yang sesuai untuk monitor anda adalah sangat tugas penting. Kedudukan monitor yang tidak betul boleh menyebabkan sakit leher, sakit bahu dan keletihan mata. Garis panduan di bawah akan membantu anda mencari kedudukan yang sesuai untuk monitor anda.

Pemasangan dan penggunaan.

1. Letakkan monitor pada paras lengan.
Apabila anda bekerja dengan komputer, monitor harus berada pada jarak yang sama dengan anda. Meletakkan monitor terlalu dekat atau terlalu jauh boleh menyebabkan ketegangan mata. Jika anda mempunyai monitor besar(20 inci atau lebih) – anda perlu duduk lebih jauh daripadanya. Walau bagaimanapun, daripada monitor yang lebih besar, semakin banyak resolusi kerja dan, oleh itu, saiz teks pada skrin adalah lebih kecil. Oleh itu, anda mungkin perlu meningkatkan saiz fon. Ini perlu dilakukan supaya anda tidak perlu bersandar ke arah monitor semasa membaca teks.

2. Pusatkan monitor.
Bagi kebanyakan komputer, kedudukan monitor terbaik adalah betul-betul di hadapan anda. Meletakkan monitor di luar tengah (iaitu ke kiri atau kanan anda) boleh menyebabkan sakit leher akibat kedudukan badan yang tidak betul.
Pengecualian: Jika, disebabkan oleh sifat penggunaan komputer anda, anda melihat skrin monitor sekali-sekala, maka boleh diterima untuk meletakkannya ke tepi. Orang yang, sebagai tambahan kepada komputer, sering menggunakan objek lain yang terletak pada desktop mereka (juruwang, pengurus, dll.) boleh meletakkan monitor supaya ia tidak mengganggu kerja mereka. Keputusan yang baik dalam situasi ini, gunakan monitor yang berputar pada kurungan.

3. Letakkan tepi atas skrin pada paras mata.
Ketinggian skrin yang ideal ialah ketinggian di mana mata anda berada pada paras garis khayalan yang terletak 5-7 cm di bawah pinggir atas monitor. Ini boleh dicapai dengan dua cara: sama ada menurunkan monitor atau menaikkan kerusi. Jika monitor terlalu rendah, anda perlu condong ke arahnya untuk melihat imej (ini boleh menyebabkan sakit leher). Jika monitor diletakkan terlalu tinggi, anda akan memiringkan kepala anda ke belakang, yang boleh menyebabkan sakit leher, sakit bahu, dan meningkatkan kemungkinan silau dari lampu bilik (yang boleh menyebabkan sakit kepala).
Pengecualian:
Jika anda menggunakan bifokal atau trifokal semasa bekerja pada komputer, mungkin lebih bijak untuk menurunkan monitor anda beberapa sentimeter lebih rendah daripada yang disyorkan untuk memastikan tontonan yang selesa melalui kanta pengurangan anda.
Pengecualian:
Jika anda menggunakan monitor besar (20 inci atau lebih besar), laraskan monitor supaya tepi atas skrin adalah lebih kurang 7 cm di atas paras mata.

4. Condongkan monitor ke belakang sedikit.
Condongkan monitor supaya tapaknya lebih dekat sedikit dengan anda daripada bahagian atas. Ini akan membolehkan anda melihat keseluruhan skrin dan imej akan menjadi lebih jelas. Condongkan monitor anda ke bawah tidak disyorkan melainkan untuk mengurangkan silau daripada pencahayaan bilik atau jika kedudukan monitor anda terlalu tinggi dan tidak boleh dilaraskan.
Langkah berjaga-jaga:
Kecondongan monitor terlalu jauh ke belakang boleh menyebabkan silau dari pencahayaan bilik.

5. Berhati-hati dengan tingkap anda.
Tingkap menyebabkan silau pada monitor. Jika anda bekerja di dalam bilik dengan tingkap, ambil sebarang pantulan (silau) pada monitor dengan serius, kerana... mereka boleh menyebabkan strabismus. Cara terbaik untuk memeriksa monitor anda untuk silau adalah dengan mematikannya dan mencari sebarang pantulan kecil padanya. Selain itu, meletakkan monitor betul-betul bertentangan dengan tingkap boleh mencipta pandangan skrin yang tidak selesa jika kecerahan cahaya dari tingkap lebih besar daripada kecerahan monitor.

6. Seimbangkan kecerahan monitor dan persekitarannya.
Anda perlu melaraskan monitor anda supaya kecerahan skrinnya lebih kurang sama dengan kecerahan di sekelilingnya. Matlamatnya adalah untuk meminimumkan perbezaan kecerahan pada dan di sekeliling skrin (sambil memastikan kawasan kerja anda menyala dengan baik). Kecerahan yang tidak sekata boleh menyebabkan sakit kepala dan ketegangan mata. Anda mungkin perlu melaraskan kecerahan skrin anda sepanjang hari bekerja jika kawasan kerja anda diterangi oleh cahaya semula jadi.

7. Kurangkan kecerahan.
Kecerahan skrin tinggi boleh menyebabkan ketidakselesaan, ketegangan mata dan sakit kepala. Laraskan monitor supaya imej tidak terlalu terang (sambil cuba menjadikan imej seselesa mungkin untuk anda). Jika anda tidak dapat mengurangkan kecerahan monitor anda dengan menukar tetapannya, pertimbangkan untuk menggunakan pelindung skrin monitor.

8. Laraskan saiz fon dan warna teks.
Saiz teks hendaklah kira-kira 2-3 kali saiz teks terkecil yang boleh anda baca. Teks hitam pada latar belakang putih paling baik dibaca.

9. Gunakan lengan monitor pusing.
Jika anda kerap berinteraksi dengan orang lain semasa menggunakan komputer anda dan meletakkan monitor pada kedudukan yang disyorkan akan mengganggu kerja anda, pertimbangkan untuk membeli lengan monitor pusing. Lengan pusing membolehkan anda mengekalkan kedudukan monitor yang betul semasa bekerja dengan komputer dan dengan mudah memusingkan monitor daripada anda apabila tidak digunakan.

1. Ikut peraturan 20/20/20.
Jika anda bekerja di komputer untuk jangka masa yang lama, berehat 20 saat setiap 20 minit dan lihat sekurang-kurangnya 20 kaki (~6 meter) ke jarak. Ini akan memberi mata anda peluang untuk berehat dan kembali fokus - cara terbaik untuk melegakan ketegangan mata.

2. Pastikan skrin anda bersih.
Debu mudah berkumpul pada skrin monitor. Lap skrin monitor secara berkala dengan pembersih yang disyorkan untuk mengeluarkan habuk dan cap jari terkumpul, dengan itu memastikan imej yang jelas pada monitor.

“Jumlah berbahaya, tidak boleh diterima!” - penyelidik menjawab. Walaupun ketiadaan tekanan fizikal yang jelas, tubuh mengalami tekanan yang sangat besar, akibatnya, di samping itu, cenderung terkumpul. Secara harfiah semuanya menderita - penglihatan, sistem muskuloskeletal, sistem saraf, jiwa.

Salah seorang dari kamu, wahai pembaca sekalian, mungkin, akan berkata: “Nah, kenapa kamu takut? Saya telah hidup seperti ini selama bertahun-tahun sekarang, dan tidak ada yang salah, saya sihat!”

Jangan tergesa-gesa untuk bergembira. Proses patologi yang berlaku di dalam badan mungkin tidak terlalu ketara pada peringkat awal, tetapi suatu hari pasti akan tiba masanya apabila mereka dikenali. Tetapi sejak zaman Hippocrates diketahui bahawa lebih mudah untuk mencegah penyakit daripada merawatnya.

Jadi apa yang perlu anda perhatikan? Bagaimana untuk mengurangkan risiko penyakit jika aktiviti profesional pasti merantai anda ke paparan PC anda? Mari cuba fikirkan. Untuk melakukan ini, kita perlu mempertimbangkan kesan penggunaan komputer yang berpanjangan pada pelbagai sistem badan.

Penglihatan

Kami menggunakan mata untuk membaca maklumat daripada paparan komputer; proses ini berlaku hampir berterusan sepanjang masa komunikasi dengan mesin. Tekanan yang berterusan dan berpanjangan pada penglihatan menyebabkan sindrom yang telah dikenali dalam perubatan sebagai CVS atau "Sindrom Penglihatan Komputer." Apakah proses patologi yang menjadi puncanya?

Proses pertama ialah dehidrasi. Menumpukan perhatian pada maklumat yang dipaparkan pada monitor, kita lupa untuk berkelip! Berkelip adalah penting proses fisiologi; pada saat kelopak mata meluncur di atas bola mata, ia dilembapkan dan zarah mikro habuk terhapus dari permukaannya.

(Sumber: Wikipedia)

Apabila kita berhenti berkelip, permukaan kornea mula kering, dan zarah habuk memburukkan lagi kerengsaan. Di samping itu, dengan tumpuan perhatian sedemikian, kami secara tidak sengaja membuka mata kami lebih luas daripada biasa, dengan itu meningkatkan kawasan penyejatan lembapan. Hasilnya adalah sakit di mata, fotofobia, kelemahan fungsi perlindungan mata, meningkatkan risiko konjunktivitis.

Proses kedua adalah pelanggaran akomodasi.

(Sumber: Wikipedia)

Penginapan ialah keupayaan lensa untuk menukar bentuknya, yang memastikan tumpuan pada objek yang terletak pada pada jarak yang berbeza daripada seseorang.

Semasa operasi, jarak dari mata ke paparan hampir tidak berubah, dan murid kekal dalam kedudukan yang sama untuk masa yang lama; otot berfungsi hanya untuk "melaraskan dengan halus" ketajaman. Kebosanan paksa jangka panjang dalam kerja otot akomodatif membawa kepada disfungsi mereka; keupayaan mereka untuk mengubah bentuk murid menjadi lemah, membawa kepada rabun dekat atau rabun jauh (bergantung kepada jarak antara mata dan monitor). Jika anda sudah mempunyai masalah penginapan, merenung paparan untuk jangka masa yang lama boleh memburukkan lagi keadaan.

Perlu juga diperhatikan bahawa menumpukan perhatian pada maklumat yang dipaparkan memaksa otot kanta untuk terus melakukan kerja "penalaan" yang disebutkan di atas, yang membawa kepada keletihan dan patologi seterusnya.

Proses ketiga ialah "burnout" retina. Proses ini paling ketara di kalangan mereka yang sentiasa banyak bekerja dengan teks. Imej pada monitor dalam mod operasi ini berubah sangat sedikit, dan sebahagian daripada sel sensitif cahaya retina - rod dan kon - sentiasa menerima corak pencahayaan yang berterusan. Sel-sel ini, yang menerima pencahayaan seragam dan sengit untuk masa yang lama, menjadi letih, dan kecekapan pemulihan pigmen fotopsin (yang terurai di bawah pengaruh cahaya, membentuk tindak balas neurokimia retina kepada cahaya) berkurangan.

(Sumber: Wikipedia)

*Batang – tongkat, sel sensitif cahaya yang bertanggungjawab untuk penglihatan hitam-putih;
*Kon - Kon, sel peka cahaya yang bertanggungjawab untuk penglihatan warna;
*Ke Otak (Bahasa Inggeris) – ke otak.

Hasilnya adalah penurunan dalam kekuatan penglihatan, kelemahan keupayaan untuk melihat dalam gelap.

Apa nak buat?

Kaedah pertama dan paling penting untuk memerangi CVS ialah rehat! Kajian telah menunjukkan bahawa setiap 30-40 kerja adalah dinasihatkan untuk berehat sebentar, di mana anda melakukan senaman mudah.

Latihan 1 - "Lebih dekat dan lebih jauh": Latihan ini paling baik dilakukan berhampiran tingkap. Fokuskan pandangan anda secara bergantian pada objek dekat (contohnya, jari anda sendiri) dan objek jauh (tingkap rumah di kejauhan). Cuba letakkan jari anda supaya hampir sejajar dengan objek yang jauh, supaya anda tidak perlu mengalihkan pandangan anda.

Latihan 2 - "Pusingkan mata anda": Kami melihat terus ke hadapan. Kemudian kami membuat beberapa pergerakan dengan bola mata "kiri - bawah - kanan - bawah - kanan." Kemudian - satu siri pergerakan yang serupa ke depan dan ke belakang di sepanjang arka atas.

Latihan 3 – “Pejamkan mata”: Kami menutup mata rapat beberapa kali berturut-turut.

Semasa latihan, kami pada asasnya memanaskan otot akomodatif dan okulomotor, dan juga merangsang bekalan darah ke mata dan membantu menormalkan tekanan intraokular. Cubalah dan anda akan rasa bagaimana mata anda yang letih akan berasa lebih baik.

Jangan lupa juga untuk berkelip. Peringatan yang baik boleh menjadi sekeping kertas yang tersangkut pada monitor dengan panggilan: "Kelip!"

Titik penting juga adalah lokasi monitor yang betul berhubung dengan mata: jarak sekurang-kurangnya 50 cm, sudut antara garis penglihatan yang diarahkan ke pusatnya dan normal (berserenjang) pada titik yang sama hendaklah kira-kira 35° .

Perlu diingat tentang pencahayaan yang betul. Ia tidak sepatutnya terlalu terang, tetapi anda juga tidak sepatutnya bekerja dalam gelap. Apabila merancang lokasi tempat kerja anda, adalah wajar mengingati lokasi sumber cahaya, termasuk tingkap: tidak sepatutnya ada silau atau cahaya luar pada monitor. Tolong bayar perhatian istimewa pada aspek ini jika monitor anda mempunyai matriks "berkilat".

Jika anda tidak dapat menghilangkan silau dan suar sepenuhnya, anda boleh cuba membuat hud lensa daripada kertas lukisan biasa dan memasangkannya pada monitor dengan pita. Keindahan tempat kerja mungkin terjejas, tetapi kesihatan anda sendiri biasanya jauh lebih mahal daripada estetika.

Sistem muskuloskeletal

Hari bekerja masih belum berakhir - dan leher dan bahu saya sudah sakit, pergelangan tangan saya sakit, dan saya merasakan sakit yang tidak tertanggung di gerbang tangan saya berbaring di belakang tikus plastik. Patutlah; Badan wira papan kekunci dan paparan hadapan memerlukan perhatian yang tidak kurang daripada matanya.

Apakah masalah utama yang timbul di kawasan ini?

Otot tulang belakang dan belakang

Meja yang terlalu tinggi atau terlalu rendah, serta kerusi yang tidak selesa, boleh menyebabkan masalah serius untuk belakang dan leher anda. Sekiranya kedudukan monitor tidak betul berbanding dengan mata, orang yang bekerja di belakangnya terpaksa memiringkan leher mereka, membengkokkan tulang belakang, yang membawa kepada peningkatan tekanan pada otot dan cakera intervertebral. Keletihan otot membawa kepada kesakitan di dalamnya; kedudukan tulang belakang yang tidak betul akhirnya membawa kepada kelengkungan kolum tulang belakang, osteochondrosis, dan cakera intervertebral hernia.

hernia_intravertebralis2 salinan

(Sumber: A.D.A.M. Inc.)

Satu lagi sebab untuk perkembangan sakit otot dan osteochondrosis ialah reka bentuk kerusi kerja yang tidak ergonomik; Selalunya, kerusi murah yang dibeli secara beramai-ramai untuk pejabat mempunyai bahagian belakang dan tempat duduk yang terlalu pendek atau tipis, kekurangan sokongan lumbar, dan kemungkinan untuk pelarasan meninggalkan banyak yang diingini.

Bahu, lengan, tangan.

Kerusi anda tidak mempunyai tempat letak tangan dan meja anda tidak cukup dalam untuk menggantikannya dengan keupayaan untuk meletakkan lengan bawah anda? Jadi, selepas beberapa ketika anda mungkin akan perasan ketidakselesaan di bahu dan lengan bawah. Ia tidak akan mengambil masa yang lama untuk pergelangan tangan dan tangan anda berasa lebih baik.

Keperluan untuk menyokong lengan anda akan cepat meletihkan otot anda, mengubah kerja anda daripada intelektual kepada fizikal. Jika anda sudah mempunyai masalah dengan tulang belakang, dan anda sentiasa dipaksa untuk secara sedar mengawal kedudukan belakang dan leher anda sendiri, keletihan otot lengan pasti akan menjadikan tugas anda lebih sukar.

Apa nak buat?

Pertama dan yang paling penting, cuba jadikan bekerja di komputer SELESA. Jika meja terlalu rendah dan kerusi sukar untuk menyesuaikan ketinggian, letakkan sesuatu di bawah monitor; Anda juga perlu mencipta pendirian untuk papan kekunci dan tetikus. Jika meja terlalu tinggi, naikkan tempat duduk lebih tinggi dan jangan lupa letak kaki; kaki tidak boleh berjuntai di udara. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk meminta bos anda untuk meja biasa.

Apa yang anda duduk adalah sama penting. Kerusi yang digunakan untuk kerja jangka panjang di komputer mesti mempunyai tempat letak tangan dan punggung yang lebar dengan ketinggian sekurang-kurangnya dari pelvis ke ikat pinggang bahu; Pelepasan bahagian belakang harus menyediakan kehadiran sokongan lumbar (tanpa sandaran, anda tidak boleh bekerja selama lebih daripada beberapa minit sama sekali!). Jika reka bentuk kerusi membolehkan pelarasan kecondongan tempat duduk dan sandaran belakang, serta ketinggian tempat letak tangan, ini adalah sangat baik; Keupayaan untuk menukar kedudukan kerja anda akan membantu anda berasa kurang letih.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*atau 10 minit setiap jam, atau 15 minit setiap jam - terdapat banyak pilihan, setiap orang memilih irama optimum kerja dan rehat mereka sendiri.

Keluar dari kerusi anda dan berjalan di sekitar pejabat. Regangan. Goncang tangan anda supaya mereka berehat. Jika boleh, lakukan beberapa latihan mudah.

Latihan 1: "Burung mengembangkan sayapnya": Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan lengan anda tergantung bebas di sepanjang badan anda. Naik ke atas hujung jari kaki anda, serentak melengkungkan belakang anda ke hadapan di kawasan toraks dan gerakkan lengan anda ke belakang sedikit, sambil cuba memusingkan tangan anda dengan tapak tangan anda menghadap ke luar. Ulang beberapa kali. Latihan ini bertujuan terutamanya untuk mereka yang cenderung untuk membongkok; ia memanaskan otot belakang dan memaksa tulang belakang untuk diluruskan.

Latihan 2: "bandul terbalik": Latihan ini boleh dilakukan sama ada berdiri semasa rehat, atau duduk di atas kerusi, melihat ke atas daripada bekerja dengan papan kekunci selama seminit.

Jalinkan jari anda di hadapan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke luar. Angkat tangan yang digenggam di atas kepala dan regangkan. Bengkok ke sisi supaya batang tubuh menyimpang dari menegak, tetapi ikat pinggang pelvis kekal tidak bergerak.

Latihan ini melawan scoliosis, tetapi bukan sahaja; Beberapa otot yang diuli juga berfungsi untuk mengekalkan punggung dalam kedudukan lurus.

Latihan 3: "permainan bahu": Latihan ini juga boleh dilakukan secara berdiri atau di tempat kerja.

Gerakkan bahu anda. Naikkan setiap bahu secara berasingan beberapa kali, kemudian kedua-duanya bersama-sama; pergerakannya sama seperti mengangkat bahu biasa.

Bergerak dahulu satu, kemudian bahu yang lain ke belakang dan ke belakang. Cuba gerakkan kedua-dua bahu pada masa yang sama (satu ke hadapan, satu ke belakang).

Sekarang, bagi mereka yang ingin, perkara yang paling sukar: putaran bahu. Cuba putar setiap bahu ke depan dan ke belakang supaya siku kekal lebih kurang tidak bergerak. Terjadi? Jika ya, cuba putar bahu anda ke arah yang bertentangan: kanan - ke hadapan, kiri - belakang, dan sebaliknya.

Saya pasti bahawa selepas beberapa percubaan untuk membuat bahu anda berfungsi dengan betul, anda akan berasa lega yang luar biasa sebaik sahaja anda kembali bekerja. Jika anda boleh mengawal bahu anda, anda akan mempunyai satu set latihan yang hebat untuk membantu badan anda menahan ketegangan kerja mental yang sengit.

Adalah mudah untuk memahami bahawa siri latihan ini memanaskan otot-otot kaku ikat pinggang bahu. Ngomong-ngomong, adalah idea yang baik di penghujung siri ini untuk menggelengkan kepala anda dengan mendalam tetapi berhati-hati - kiri dan kanan dan ke belakang dan ke hadapan. Ini akan membantu mengendurkan otot leher anda.

Jika anda menyedarinya terlambat, dan kelengkungan tulang belakang telah menjadi realiti yang menyedihkan untuk anda, jangan dalam apa jua keadaan memulakan proses itu. Tulang belakang adalah tempat duduk sistem pengaliran utama badan - saraf tunjang, yang akarnya memberikan pemuliharaan kepada kebanyakan sistem badan. Sekiranya osteochondrosis atau, terutamanya, hernia cakera berlaku, kerosakan pada akar ini mungkin, yang boleh membawa kepada masalah kesihatan yang tidak dapat dipulihkan. Rujuk doktor; Dia akan menetapkan langkah pembetulan postur untuk anda, termasuk terapi fizikal, terapi kedudukan dan terapi manual (urut), dan mungkin memakai pembetulan postur khas.

Sistem saraf

Sistem badan yang paling kompleks dan misteri; daripada menghabiskan masa yang tidak terkawal di komputer, ia tidak menderita sejelas mata dan sistem muskuloskeletal - tetapi akibatnya boleh menjadi lebih lama dan jauh daripada yang kelihatan pada pandangan pertama. Di samping itu, kerjanya berkait rapat dengan kerja SEMUA sistem badan yang lain, jadi dalam keadaan apa pun tanda-tanda gangguan dalam fungsinya tidak boleh diabaikan.

Apakah, anda bertanya, masalah yang mungkin berlaku dengannya?

Sindrom Carpal (terowong, pergelangan tangan).

Mungkin semua orang pernah mendengar tentangnya, tetapi hanya sedikit orang yang tahu apa itu. Tetapi sia-sia. Selepas bekerja untuk masa yang lama, adakah pergelangan tangan dan lengkungan anda mula sakit? Adakah gejala muncul lebih cepat dari semasa ke semasa? Adakah berus baru mula "menembak"? Tahniah, itu dia. Ia disebabkan oleh celah kecil di pergelangan tangan yang dipanggil carpal tunnel. Melalui jurang ini melalui saluran darah, sembilan tendon otot tangan dan batang saraf median, yang merupakan punca masalah kita.

Semasa kerja membosankan yang berpanjangan dengan papan kekunci dan, terutamanya, tetikus, otot-otot sentiasa dimuatkan secara seragam. Ini tidak boleh tidak menjejaskan keadaan mereka, serta keadaan tendon mereka. Yang terakhir mungkin membengkak disebabkan oleh beban ini, yang membawa kepada mampatan saraf median dalam ruang sempit terowong karpal. Cubitan saraf juga boleh berlaku disebabkan oleh kedudukan tangan yang janggal, apabila ia sentiasa berada pada sudut yang ketara berhubung dengan lengan bawah.

Pembengkakan reaktif saraf yang terhasil memburukkan lagi keadaan yang sudah terdesak dari segala-galanya dalam terowong pergelangan tangan yang sempit, termasuk saraf itu sendiri, yang lebih tertekan.

Sekiranya proses ini dimulakan, akibatnya boleh membawa bencana. Terdapat pelanggaran kedua-dua fungsi deria dan motor yang disediakan oleh saraf median. Tangan kehilangan kepekaan, kekuatan otot, ketepatan pergerakan, dan kesakitan yang teruk memaksa anda untuk berhenti bekerja sepenuhnya dengan komputer, kadangkala sehingga beberapa bulan. Lebih teruk lagi, dari masa ke masa, gangguan dalam terowong karpal boleh menyebabkan tisu penghubung tumbuh di dalamnya, yang membawa kepada pemampatan kekal saraf; Keadaan ini hanya boleh disembuhkan dengan pembedahan.

Apa nak buat?

Perkara pertama dan paling penting ialah menjaga kedudukan tangan yang betul semasa bekerja dengan papan kekunci dan tetikus: tangan dan lengan bawah harus, jika boleh, terletak pada garis lurus yang sama.

Cara terbaik untuk melakukan ini ialah pad tetikus khas, yang disertakan dengan pad pergelangan tangan berasingan yang bergerak pada penggelek.

Rehat juga amat penting. Pakar mengesyorkan meregangkan tangan anda setiap 10 minit, mengeluarkannya daripada tetikus dan papan kekunci. Adalah sangat baik untuk memberikan aktiviti fizikal alternatif kepada tangan anda, contohnya, menggunakan pengembang pergelangan tangan atau beberapa latihan berguna:

Latihan 1: "bergegar": Regangkan tangan anda lurus ke hadapan anda, rilekskan tangan anda. Lambai perlahan-lahan tangan anda yang santai ke atas dan ke bawah.

Latihan 2: "membengkokkan pergelangan tangan": Letakkan tangan anda di hadapan anda. Angkat dan turunkan tangan anda ke atas dan ke bawah dengan lancar, cuba meregangkan dan meregangkan otot tangan anda. Kemudian buat pergerakan yang sama licin, menarik dengan berus anda ke kiri dan kanan.

Latihan 3: "putaran": Letakkan tangan anda di hadapan anda, tapak tangan ke atas. Putar tangan anda lurus di hadapan anda, mula-mula ke dalam, kemudian ke luar, cuba membantu putaran dengan jari anda.

Jika rasa sakit telah muncul, tetapi anda masih perlu bekerja, cuba, sebagai tambahan kepada rehat dan senaman, untuk mengubah corak di mana tangan anda bekerja. Cara paling mudah ialah menggunakan tetapan sistem pengendalian untuk menukar butang tetikus; Yang menghairankan, berus menjadi lebih ringan serta-merta. Dalam peringkat yang lebih maju, untuk melindungi anggota yang rosak, anda boleh membuang tetikus di bawah lengan kiri anda; Tidak lama lagi anda akan dapat membiasakan diri dengan lokasi baru "rodent". Dan pastikan anda berunding dengan doktor anda.

Sindrom keletihan kronik

Sindrom ini dipanggil sebagai momok tamadun moden. Intipatinya ialah dari masa ke masa, seseorang yang kerjanya dikaitkan dengan tekanan neuropsikologi dan emosi yang ketara mula mengalami keletihan yang berlaku dengan cepat, yang mana rehat yang betul pun menjadi tidak berkesan. Kepekatan perhatian yang sangat sengit yang berlaku semasa kerja berpanjangan dengan komputer adalah prasyarat aktif untuk berlakunya Sindrom Keletihan Kronik (selepas ini dirujuk sebagai CFS). Mekanismenya belum dikaji sepenuhnya; salah satu hipotesis kerja adalah pelanggaran metabolisme magnesium dalam badan akibat disregulasi sistem saraf.

Pengiring yang kerap kepada CFS ialah penurunan dalam keseluruhan status imun dan meningkat jangkitan virus(selalunya ini adalah virus seperti herpes, contohnya virus Epstein-Barr). Gejala yang mengiringi CFS - sakit pada otot, tekak, sendi, nodus limfa yang diperbesarkan - sering dikenal pasti pada peringkat awal sebagai tanda penyakit lain, dan hanya ketiadaan kesan yang ketara daripada terapi dan pendekatan yang bernas kepada sejarah perubatan* membolehkan kami untuk membuat kesimpulan diagnostik yang betul.

Anamnesis (daripada bahasa Yunani anamnesis - ingatan): satu set maklumat yang diperoleh semasa pemeriksaan perubatan dengan menyoal orang yang diperiksa dan/atau orang yang mengenalinya. Kajian tentang anamnesis, seperti menyoal secara umum, bukan sekadar senarai soalan dan jawapan kepada mereka. Gaya perbualan antara doktor dan pesakit menentukan keserasian psikologi, yang sebahagian besarnya menentukan matlamat utama - mengurangkan keadaan pesakit. © Wikipedia

Sebenarnya, tidak sepenuhnya betul untuk mengklasifikasikan CFS dengan jelas sebagai patologi sistem saraf. Penyakit ini adalah pelbagai sistem; Hampir semua sistem badan mengalaminya ke satu tahap atau yang lain. Walau bagaimanapun, penglibatan sistem saraf yang tidak diragui yang terdedah kepada tekanan dalam patogenesisnya memaksa kita untuk menyebutnya dalam bahagian ini.

Apa nak buat?

Ini tidak boleh dilakukan tanpa perundingan yang bijak dengan doktor - terutamanya pakar neurologi, ahli endokrinologi dan psikologi. Ia adalah perlu untuk menganalisis dengan teliti banyak faktor, termasuk gaya hidup anda sendiri, tekanan yang terdedah kepada badan, malah perkara seperti kualiti makanan dan cara penggunaannya. Pakar akan menasihati anda tentang cara menyesuaikan aktiviti hidup anda dengan betul, dan mungkin menetapkan Pelbagai jenis terapi pengukuhan (latihan terapeutik, fisioterapi), akan menawarkan kursus vitamin. Dan, tentu saja, mereka akan menarik perhatian anda kepada keperluan mutlak untuk rehat yang tepat pada masanya dan betul. Malangnya, kita, yang hidup di abad ke-21, semakin lupa tentang hakikat bahawa kita juga perlu boleh berehat, terbawa-bawa oleh iramanya yang semakin memecut.

Sistem Saraf Pusat dan Jiwa

Kerja berlebihan dan kerja komputer.

Kita semua telah mendengar tentang frasa yang mengerikan "ketagihan komputer." Orang yang menghabiskan masa berjam-jam bermain permainan dalam talian, berbual, forum dan alat kelui teks akhirnya mula mengalami gejala ketagihan sama seperti yang diperhatikan dalam penagih dadah klasik. Tetapi, sebelum kita meneruskan untuk mempertimbangkan fenomena yang sangat malang ini, adalah wajar menyebut mereka yang komputer kekal sebagai alat yang berfungsi - tetapi tugas biasa memaksa mereka untuk duduk di hadapannya selama berjam-jam. Kepekatan perhatian yang berterusan pada waktu-waktu ini adalah tekanan yang serius untuk sistem saraf; keadaan mentalnya berkait langsung dengan statusnya.

Orang yang bekerja di komputer untuk jangka masa yang terlalu lama mungkin mengalami beberapa perubahan dalam status psikoneurologi mereka, termasuk peningkatan kerengsaan, penarikan diri dan perencatan tindak balas. Gangguan tidur adalah perkara biasa, yang juga menyumbang kepada berlakunya keadaan psikopatologi.

Orang gila kerja komputer, seperti rakan sejawat mereka, menjadi semakin kurang sosial dari semasa ke semasa; kerja membayangi semua nilai lain untuk mereka, termasuk keluarga, rakan, dan keperluan untuk berehat. Yang terakhir ini sangat tidak menyenangkan, kerana pemikiran berterusan tentang kerja tidak membenarkan orang gila kerja untuk berehat sepenuhnya. Ini bermakna sistem sarafnya akan mengumpul tekanan, yang lambat laun akan menyebabkan masalah kesihatan mental dan fizikal yang lebih serius.

Keistimewaan workaholisme komputer ialah keamatan kepekatan apabila bekerja dengan komputer biasanya lebih tinggi daripada semasa bekerja di atas kertas; oleh itu, tekanan yang dialami oleh sistem saraf juga mempunyai intensiti yang lebih tinggi.

Apa nak buat?

Di satu pihak, keinginan untuk pertumbuhan kerjaya dan keinginan pekerja yang jujur ​​untuk mempunyai masa untuk melakukan lebih banyak lagi agar bebas pada masa percutian yang dirancang dapat difahami. Tetapi sila berhati-hati! Kesihatan anda sinonim dengan kehidupan biasa, iaitu apa yang anda cuba perbaiki dalam mengejar matlamat kerjaya. Jika anda terlupa tentang perkara ini, peningkatan kewangan yang anda perolehi melalui kerja keras mungkin tidak mencukupi untuk mengimbangi kerosakan yang anda berjaya menyebabkan kesihatan anda, apatah lagi masalah dalam kehidupan peribadi anda. Ngomong-ngomong, ia patut memberi perhatian kepada fakta bahawa workaholism sering timbul sebagai pampasan untuk trauma psikologi di kawasan ini. Malangnya, biasanya kaedah ini hanya membawa gila kerja pusingan baru semua masalah yang sama.

Itulah sebabnya saya sangat mengesyorkan memberi perhatian kepada komen berulang rakan sekerja dan ahli keluarga; Workaholism sukar untuk diperhatikan hanya untuk orang gila kerja itu sendiri. Hubungi ahli psikologi; ia akan membantu anda bukan sahaja menyelesaikan masalah yang timbul bersama keluarga dan rakan sekerja anda, tetapi juga belajar bagaimana untuk berehat dengan betul, memilih cara yang dengan cara yang terbaik akan sesuai dengan anda.

Dan satu lagi tentang rehat. Ahli fisiologi Rusia yang hebat Ivan Petrovich Pavlov betul apabila dia berhujah bahawa "perubahan aktiviti adalah rehat" - tetapi hanya sebahagiannya betul. Banyak kaedah rekreasi yang popular hari ini, seperti sukan lasak, tidak memberikan rehat yang mencukupi kepada badan hanya kerana mereka terus meletihkannya, walaupun dengan cara yang berbeza secara asasnya. Selalunya, mereka memerlukan kepekatan yang tidak kurang daripada semasa bekerja di komputer - manakala sistem saraf yang letih memerlukan pendekatan yang sama sekali berbeza. Oleh itu, adalah sangat dinasihatkan, bersama-sama dengan kelonggaran fizikal, jangan lupa tentang jenis rekreasi yang santai dan santai. Banyak teknik timur, seperti qi gong, yoga, tai chi dan pelbagai teknik meditasi, membantu dengan ini. Jika atas sebab tertentu sukar untuk anda menyertai salah satu daripada mereka, beralih kepada seni.

Tenang, muzik yang indah, renungan karya seni halus - yang paling mudah dan paling cara berpatutan berehat. Dan jika anda mempunyai kucing, jangan malu untuk hanya duduk di kerusi dengannya, dengan senyap mengusapnya di belakang telinga. Keberkesanan kaedah ini diketahui oleh orang Mesir kuno.

Ketagihan komputer

Di sini kita sampai kepada salah satu masalah yang paling banyak dibincangkan berkaitan dengan penggunaan komputer dalam semua bidang kehidupan. Perhatian yang begitu penting kepadanya tidak timbul entah dari mana; dalam ketiadaan proses patologi yang jelas, pergantungan pada komputer dan Internet dari semasa ke semasa menjadi batu penghalang untuk hubungan di rumah, di tempat kerja atau dalam mana-mana masyarakat lain yang ditubuhkan.

Ketagihan komputer menimbulkan bahaya terbesar kepada kanak-kanak dan remaja. Jiwa mereka, yang belum sempat terbentuk, terbentuk di bawah pengaruh semua faktor dunia sekeliling. Jika pada satu ketika ia digantikan dengan dunia maya, jiwa mula menerima mesej palsu untuk perkembangannya. Komunikasi di Internet menjanjikan kemudahan yang menarik dan kebebasan daripada halangan. Dari segi psikologi, berkomunikasi dengan rakan sembang maya yang jauh, tidak kelihatan, adalah lebih mudah - hanya apabila ia berkaitan dengan komunikasi sebenar, halangan yang sebelum ini tidak aktif tiba-tiba mewujudkan halangan yang tidak dapat diatasi antara manusia. Seseorang yang telah menggantikan kemahiran komunikasi langsung dengan yang maya tidak mungkin berjaya dalam kedua-dua kerja dan kehidupan peribadi. Lebih teruk lagi, jumlah masa remaja menggunakan komputer tanpa pengawasan daripada ibu bapa dan guru secara langsung memudaratkan pembelajaran banyak perkara yang perlu dalam kehidupan.

Walau bagaimanapun, jangan silap; Ketagihan komputer tidak terhad kepada kanak-kanak dan remaja. Ramai sudah dewasa yang menemui tarikan alam maya, pergi ke sana terus, lebih suka pengembaraan digital dan kemenangan daripada menyelesaikan masalah yang mendesak. Dan kemudian, jika hobi tidak dikawal dalam masa, ketagihan komputer berkembang secara beransur-ansur.

Tahap pertama, semangat – mudah diterbalikkan. Seseorang sangat ketagih kepada permainan atau sumber Internet, sehingga ia mula menjejaskan kerja atau belajar. Satu kesilapan, satu lagi, yang ketiga. Penurunan prestasi keseluruhan, menangguhkan tugas kerja sehingga kemudian.

Apa nak buat:

Beberapa pelajaran yang menyakitkan dan perhatian orang lain boleh menghentikan trend tidak sihat dengan berkesan. Jika ini tidak berlaku, ia mungkin berlaku

Tahap kedua, ketagihan sudah jelas menunjukkan tanda-tanda patologi. Apabila dipisahkan dari rangkaian atau permainan, sindrom penarikan mula muncul, sangat mirip dengan "penarikan diri" penagih dadah biasa. Tanda-tanda awal kemurungan muncul, prestasi menurun, gangguan tidur – malah insomnia*.

Untuk meningkatkan "nada psikologi", pelbagai makanan dan ubat-ubatan sering digunakan - daripada kopi yang diambil secara berlebihan, minuman tenaga, alkohol dan rokok kepada dadah sebenar. Secara beransur-ansur, psikosomatik boleh terlibat - sakit kepala, sakit pada anggota badan, gangguan pencernaan.

Minat terhadap dunia di sekeliling kita berkurangan dengan ketara, walaupun dalam aspek yang sebelum ini tidak acuh tak acuh - seni, sukan, komunikasi dengan jantina yang bertentangan. Membelanjakan wang untuk komputer dan/atau perkhidmatan rangkaian menjadi penting.

Tahap tiga, penyelewengan sosial. Perhatian seseorang hampir sepenuhnya ditangkap oleh komputer dan rangkaian; pada masa yang sama, sebagai peraturan, dia tidak lagi menerima keseronokan yang ketara dari proses bermain dan komunikasi - tetapi pada masa yang sama dia sudah sangat terikat dengan proses ini sehingga dia tidak boleh mengganggunya. Kemurungan menjadi kekal dan tahan lama, produktiviti kerja menurun kepada sifar, dan perselisihan yang tidak dapat diperbaiki berlaku dalam kehidupan keluarga dan peribadi. Gejala penarikan diri meningkat, manakala hubungan dengan dunia dikurangkan kepada minimum. Gangguan mental yang ketara dan cetusan pencerobohan tanpa motivasi bermula. Kecenderungan membunuh diri mungkin berkembang. Gangguan psikosomatik memperoleh watak organik; pengaktifan jangkitan bakteria dan virus adalah mungkin.

Apa nak buat:

Tahap ini dicirikan oleh keperluan untuk bantuan psikologi dan juga perubatan yang serius; sendiri Beberapa orang dapat keluar dari keadaan ini, dan sebagai peraturan, ini berlaku akibat pendedahan kepada peristiwa yang termasuk tekanan. Ia benar-benar jelas bahawa ia tidak berbaloi untuk membawanya ke peringkat ini.

Komputer adalah alat kerja, pembantu, guru, rakan, rakan sepermainan. Dia mampu membawa banyak faedah dalam mana-mana samaran ini; anda hanya perlu ingat yang paling kereta terbaik tidak mampu menggantikan seluruh dunia, dan, seperti mana-mana alat, ia mempunyai cara untuk berfungsi dengan betul.

Jangan lupa tentang perkara ini, sila - dan sihat.

P.S. Dan bagi mereka yang berani membaca artikel panjang ini hingga akhir, kami telah menyediakan hadiah kecil - sebuah lagu.

Ia ditulis kira-kira satu setengah tahun yang lalu, tetapi apabila idea untuk artikel ini timbul, ia menjadi jelas bahawa ia sangat sesuai sebagai tambahan muzik..

Kami amat berharap lagu ini akan menaikkan semangat anda - dan pada masa yang sama, mungkin, mengalihkan perhatian anda buat sementara waktu daripada rakan-rakan bersumpah anda - skrin dan papan kekunci.

lagu " Lari (Sibersegalanya)" dirakam di ASiD Studio pada April-Mei 2009.
Muzik dan lirik– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobet
Susunan– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobet
Vokal, gitar, papan kekunci, harmonika- Oleg "Jerry Starheaven" Gorobet
Gitar bes, pensampel, pengaturcaraan- Vladimir "TGR" Alimin
Jurutera bunyi– Vladimir “TGR” Alimin