Pada masa perubatan tidak mempunyai moden cara teknikal diagnostik, nadi diukur dengan meletakkan jari pada arteri, dan bilangan impuls dinding arteri melalui kulit dikira dalam tempoh masa tertentu - biasanya 30 saat atau satu minit. Di sinilah nama kesan ini berasal - pulsus (Latin untuk "tiupan"), diukur dalam denyutan seminit.

Terdapat banyak kaedah untuk menentukan nadi, tetapi yang paling terkenal ialah palpasi nadi di pergelangan tangan, di leher, dan di kawasan arteri karotid.

Selepas kemunculan elektrokardiograf (ECG), nadi mula dikira dari isyarat aktiviti elektrik jantung, mengukur tempoh selang (dalam saat) antara gelombang R bersebelahan pada ECG, dan kemudian menukarnya menjadi “denyutan seminit” menggunakan formula mudah: kadar denyutan jantung = 60/(RR- selang).

Elektrokardiogram boleh memberitahu banyak tentang jantung kita selain nadi, tetapi mengambil dan mentafsir ECG memerlukan peralatan dan pakar kardiologi, yang anda tidak boleh bawa bersama anda semasa berlari. Nasib baik, dalam dunia moden Hampir semua orang mampu membeli monitor kadar jantung yang akan menentukan kadar denyutan jantung anda semasa berlari dan berehat.

Bagaimanakah monitor kadar jantung berfungsi?

Pengukuran nadi menggunakan isyarat elektrokardio

Aktiviti elektrik jantung telah ditemui dan diterangkan pada penghujung abad ke-19, dan sudah pada tahun 1902 Willem Einthoven menjadi yang pertama secara teknikal merakamnya menggunakan galvanometer rentetan.

Di samping itu, Einthoven adalah yang pertama merekodkan elektrokardiogram (dia sendiri yang memberikan nama itu), membangunkan sistem utama dan memperkenalkan nama segmen kardiogram. Untuk kerjanya, beliau menerima Hadiah Nobel pada tahun 1924.

Dalam amalan klinikal moden, ECG direkodkan menggunakan pelbagai sistem petunjuk (iaitu, corak lampiran elektrod): dari anggota badan, petunjuk dada dalam pelbagai konfigurasi, dsb.

Untuk mengukur nadi, anda boleh menggunakan sebarang petunjuk - berdasarkan prinsip ini, jam tangan sukan telah dibangunkan yang boleh menentukan kadar denyutan jantung.

Model awal monitor denyutan jantung terdiri daripada kotak (monitor) dan wayar yang dipasang pada dada. Monitor ECG tanpa wayar pertama dicipta pada tahun 1977 dan menjadi pembantu yang sangat diperlukan dalam latihan pasukan ski merentas desa Finland. DALAM jualan besar-besaran Pemantau kadar denyutan tanpa wayar yang pertama tiba pada tahun 1983, dan sejak itu mereka telah menduduki niche mereka dalam sukan amatur dan profesional.

Apabila mereka bentuk moden alat sukan Sistem plumbum telah dipermudahkan kepada dua titik elektrod, dan versi paling terkenal bagi pendekatan ini ialah penderia tali dada sukan (tali HRM/jalur HRM).

Untuk mendapatkan isyarat yang stabil dan berkualiti tinggi, adalah perlu untuk melembapkan "elektrod" pada tali dada dengan air.

Dalam tali sedemikian, elektrod dibuat dalam bentuk dua jalur bahan konduktif. Tali boleh menjadi sebahagian daripada keseluruhan peranti atau dilekatkan padanya dengan pengapit. Nilai kadar denyutan jantung biasanya dihantar melalui Bluetooth ke jam tangan sukan atau telefon pintar menggunakan protokol ANT+ atau Pintar.

Pengukuran nadi menggunakan plethysmography optik

Sekarang ini adalah cara yang paling biasa untuk mengukur nadi dari segi aplikasi massa, dilaksanakan dalam jam tangan sukan, penjejak, telefon bimbit. Dan percubaan pertama untuk menggunakan teknologi ini dibuat pada tahun 1800-an.

Penyempitan dan pengembangan kapal di bawah pengaruh denyutan aliran darah menyebabkan perubahan yang sepadan dalam amplitud isyarat yang diterima daripada output pengesan foto.

Kaedah ini digunakan secara meluas di hospital; kemudian teknologi itu dipindahkan ke peranti rumah tangga - oksimeter nadi padat yang merekodkan nadi dan ketepuan oksigen darah dalam kapilari jari. Bagus untuk pengukuran berkala nadi, tetapi tidak sesuai sama sekali untuk pemakaian berterusan.

Pemantau kadar jantung

Idea untuk mengukur kadar denyutan jantung dari pergelangan tangan atlet menggunakan plethysmography optik tanpa memakai tali dada adalah sangat menarik. Idea ini mula dilaksanakan pada Jam tangan Mio Alpha, yang mengisytiharkan peranti mereka satu kejayaan dan revolusi baharu dalam pengukuran kadar denyutan jantung. Modul sensor ukuran itu sendiri dibangunkan oleh Philips.

Teknologi optik mengukur kadar denyutan jantung menggunakan LED yang menilai aliran darah di pergelangan tangan. Ini bermakna anda boleh mengukur kadar denyutan jantung anda tanpa menggunakan tali dada. Dalam amalan, ia berfungsi seperti ini: penderia optik dihidupkan bahagian belakang Jam tangan memancarkan cahaya pada pergelangan tangan menggunakan LED, dan mengukur jumlah cahaya yang tersebar oleh aliran darah.

Kaedah rakaman nadi untuk penderia photoplethysmographic

Untuk pengukuran nadi, kawasan dengan penyerapan maksimum adalah penting - ini adalah julat dari 500 hingga 600 nm. Biasanya 525 nm dipilih ( warna hijau). LED hijau penderia nadi ialah pilihan paling popular dalam jam tangan pintar dan gelang.

Kini teknologi ini dibangunkan dengan baik dan diperkenalkan ke dalam pengeluaran besar-besaran. Rangkaian peranti baru muncul dengan teknologi serupa agak luas (telefon pintar, gelang penjejak, jam tangan), dan pengeluar peranti sukan juga tidak ketinggalan - paling banyak syarikat penting sedang mengembangkan barisan pemantau kadar jantung mereka dengan model dengan penderia optik.

Ralat dalam pengendalian penderia optik

Adalah dipercayai bahawa sensor optik menentukan kadar denyutan jantung dengan tepat semasa berjalan dan berlari. Walau bagaimanapun, apabila kadar denyutan jantung meningkat kepada, katakan, 160 bpm, aliran darah melalui kawasan penderia dengan begitu cepat sehingga pengukuran menjadi kurang tepat.

Selain itu, di pergelangan tangan, di mana tidak banyak tisu tetapi banyak tulang, ligamen dan tendon, sebarang pengurangan aliran darah (seperti dalam cuaca sejuk) boleh mengganggu prestasi. sensor optik monitor kadar jantung

Satu kajian kecil membandingkan ketepatan tali dada dan monitor denyutan jantung optik. Subjek dibahagikan kepada dua kumpulan, dalam satu kumpulan nadi diukur menggunakan sensor dada, dan yang lain - menggunakan sensor optik. Kedua-dua kumpulan telah diuji pada treadmill, di mana mereka mula-mula berjalan dan kemudian berlari, sementara kadar denyutan jantung mereka direkodkan. Dalam kumpulan dengan tali dada, ketepatan pengukuran kadar denyutan jantung adalah 91%, manakala dalam kumpulan dengan sensor optik ia hanya 85%.

Menurut ketua Mio Global, pada masa ini tiada satu pun daripada penderia pemantau kadar jantung membandingkan dengan tepat dengan tali dada.

Kita tidak boleh lupa tentang situasi tertentu apabila sensor optik mungkin tidak berfungsi. Jam tangan yang dipakai di atas jaket larian, tatu di pergelangan tangan, jam tangan yang tidak sesuai dengan kulit atau latihan di gim - semua ini boleh membawa kepada kesilapan dalam mengukur kadar denyutan jantung menggunakan penderia optik.

Walaupun begitu, kemajuan teknologi dalam pengukuran kadar denyutan jantung telah menghasilkan alternatif yang berguna kepada tali dada, dan dengan menangani beberapa kelemahan penderia optik, kami akan mempunyai satu lagi alat yang berkuasa dan tepat untuk memantau kadar denyutan jantung semasa sukan.

Apakah penunjuk larian yang boleh anda perolehi daripada monitor kadar jantung?

Tegasnya, dinamik larian lanjutan diukur semasa memakai tali dada. Secara luaran biasa, di dalam sensor terdiri daripada pemancar dan pecutan, berkat pergerakan pelari dianalisis. Pecutan yang sama terdapat dalam telefon, tapak kaki dan gelang penjejak.

Metrik larian lanjutan termasuk tiga metrik: masa sentuhan tanah, ayunan menegak dan irama.

Masa sentuhan tanah (GCT) menunjukkan berapa lama kaki anda berada di atas tanah semasa setiap langkah. Diukur dalam milisaat. Pelari amatur biasa menghabiskan 160-300 milisaat bersentuhan dengan permukaan. Apabila kelajuan larian meningkat, nilai GCT menjadi pendek, dan apabila ia perlahan, ia meningkat.

Terdapat hubungan antara masa sentuhan tanah dengan kejadian kecederaan dan ketidakseimbangan otot dalam seorang pelari. Mengurangkan masa sentuhan tanah mengurangkan kejadian kecederaan. Salah satu yang paling cara yang berkesan Penunjuk ini boleh dikurangkan dengan memendekkan langkah (meningkatkan kaden), menguatkan otot gluteal dan memasukkan pecut pendek dalam program latihan.

Ayunan menegak (VO). Lihatlah mana-mana pelari profesional - anda akan melihat bahawa bahagian atas badan mereka membuat pergerakan yang sangat sedikit, manakala kerja utama menggerakkan pelari dilakukan oleh kaki.

Ayunan menegak menentukan berapa banyak bahagian atas anda "melantun" apabila anda berlari. Lantunan ini diukur dalam sentimeter berbanding beberapa titik tetap (dalam kes tali dada, ini adalah sensor yang dibina ke dalam tali dada). Adalah dipercayai bahawa teknik larian yang paling menjimatkan melibatkan ayunan menegak yang minimum, dan penurunan dalam ayunan menegak dicapai dengan meningkatkan irama.

Kekerapan langkah atau irama. Seperti yang dicadangkan oleh nama penunjuk, ia menunjukkan bilangan langkah seminit. Cukup parameter penting, yang menilai ekonomi berjalan. Lebih cepat anda berlari, lebih tinggi irama. Adalah dipercayai bahawa kekerapan kira-kira 180 langkah seminit adalah optimum untuk larian yang cekap dan menjimatkan.

Zon kadar jantung. Mengetahui kadar denyutan jantung maksimum, pelbagai model Jam tangan berlari boleh memecahkan senaman anda kepada zon kadar denyutan jantung, menunjukkan berapa banyak masa yang anda habiskan di setiap zon semasa senaman anda.

U pengeluar yang berbeza Zon ini ditetapkan secara berbeza, tetapi ia boleh dibahagikan kepada jenis berikut:

• zon pemulihan (60% daripada kadar denyutan jantung maksimum),
• zon latihan ketahanan (65%-70% daripada kadar denyutan jantung maksimum),
• zon latihan kapasiti aerobik (75-82% daripada kadar denyutan jantung maksimum),
• Zon PANO (82-89% daripada kadar denyutan jantung maksimum),
• zon beban aerobik maksimum (89-94% daripada kadar denyutan jantung maksimum).

Mengetahui zon kadar denyutan jantung anda akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya setiap senaman. Kami akan bercakap mengenai latihan denyutan jantung secara terperinci dalam artikel seterusnya dalam bahagian ini.

Selain ciri larian lanjutan, pemantau kadar denyutan jantung moden boleh mengukur dan menjejaki beberapa penunjuk menarik lain:

EPOC (penggunaan oksigen yang berlebihan selepas bersenam). Penggunaan oksigen selepas senaman menunjukkan berapa banyak metabolisme anda telah berubah selepas berlari. Kita semua tahu bahawa berlari membakar kalori, tetapi walaupun selepas senaman selesai, kalori terus dibakar. Sudah tentu, untuk menambahnya, anda perlu pulih dengan baik.

Memantau EPOC anda boleh membantu anda memahami senaman yang paling intensif tenaga dan boleh membantu anda meningkatkan pemulihan anda.

Penggunaan oksigen yang dikira (anggaran VO2). Penunjuk penggunaan oksigen semasa dikira berdasarkan penggunaan oksigen maksimum ( VO2max) dan kadar denyutan jantung maksimum.

Penggunaan oksigen maksimum (VO2max). Penunjuk mencerminkan keupayaan badan anda untuk mengambil oksigen. Ini penting kerana apabila penunjuk ini meningkat, badan anda boleh menggunakan oksigen yang dihantar ke otot yang bekerja dengan lebih baik dan lebih pantas.

Nilai penggunaan oksigen maksimum (VO2) meningkat dengan peningkatan latihan. Ini adalah salah satu penunjuk larian yang paling penting dan berkaitan secara langsung dengan ekonomi berjalan. Seperti dalam kes menentukan kadar denyutan jantung maksimum, dengan cara yang terbaik Menentukan MIC memerlukan ujian makmal, tetapi beberapa pengeluar monitor kadar jantung menggunakan algoritma untuk mengira ketepatan MIC yang boleh diterima. Latihan membantu meningkatkan nilai penunjuk ini.

Prestasi berjalan. Metrik yang menggunakan VO2max (standard global untuk kecergasan dan ketahanan aerobik) untuk menjejak kemajuan latihan.

Kesan latihan puncak (PTE). Menunjukkan kesan sesi latihan ke atas ketahanan keseluruhan dan prestasi aerobik. Semakin cergas anda, semakin sukar anda perlu berlatih untuk mencapai nombor PTE yang lebih tinggi.

Daripada output

Apabila digunakan secara intensif, monitor kadar jantung boleh menjadi pembantu yang hebat untuk pelari. Adalah sangat salah untuk menganggap monitor denyutan jantung sebagai mainan mahal, yang sama sekali tidak diperlukan untuk atlet "serius". Tentukan matlamat anda untuk musim ini, dan kemudian mula membina rancangan latihan.

Ingat bahawa mengukur dan memantau kadar denyutan jantung semasa latihan adalah cara yang boleh dipercayai meningkatkan keputusan dan mengelakkan latihan berlebihan.

Bagi mereka yang baru memulakan perjalanan larian mereka, kami boleh mengesyorkan terlebih dahulu memantau kadar denyutan jantung anda semasa larian mudah, dan kemudian beralih kepada mana-mana pelan latihan. Data yang diperoleh menggunakan monitor kadar jantung akan membantu anda memahami bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan.

Namun, tidak perlu menjadi tebusan kepada nombor dan gajet. Belajar untuk mendengar badan anda, menilai sensasi dari setiap senaman, dan nombor akan menjadi penting sumber tambahan maklumat.

Walaupun teknologi tinggi dan kualiti pemantau kadar jantung moden yang baik, kadangkala orang datang kepada kami dengan soalan ini. Kadangkala peranti boleh menunjukkan data yang kelihatan tidak masuk akal pengguna yang tidak berpengalaman, sebagai contoh, kadar denyutan jantung 220 semasa jogging mudah atau 50 degupan jantung seminit semasa pecutan.

Apakah sebabnya dan bagaimana untuk memperbaikinya?

Biar kami meyakinkan anda dengan segera - sebabnya biasanya bukan pada jam tangan itu sendiri, tetapi dalam sensor kadar jantung. Kedua berita baik- dalam kebanyakan kes ini mudah untuk diperbaiki.

Jadi, apakah punca degupan jantung tidak normal?

1. Paparan kadar denyutan jantung dalam % daripada format maksimum

Mungkin tetapan jam tangan anda menunjukkan format untuk memaparkan kadar denyutan jantung bukan dalam degupan seminit, tetapi dalam % daripada maksimum - maka semasa latihan nampaknya kadar denyutan jantung anda tidak mencapai walaupun seratus. Jika format ini luar biasa untuk anda, tukar tetapan jam anda.

2. Sensor tidak sesuai dengan badan

Penderia dada Polar menerima isyarat daripada kulit anda dan biasanya terletak di bawah otot dada anda. Di sinilah isyarat paling kuat.

Kekuatan isyarat yang diterima oleh sensor bergantung pada ciri anatomi, lapisan lemak, bentuk dada dan perangai hati. Jika isyarat lemah, sentuhan rapat dan berterusan antara elektrod dan kulit adalah amat penting.

Untuk memastikannya:

• Basahkan elektrod sebelum latihan. Pada permulaan senaman, kulit dan penderia kering, dan ini boleh menyebabkan bacaan degupan jantung yang salah. Semasa latihan, peluh dan sentuhan anda bertambah baik, termasuk terima kasih kepada garam yang dikeluarkan dari liang-liang kita bersama-sama dengan cecair. Sebelum latihan, anda boleh melembapkan sensor dengan air atau air liur. Juga, anda boleh menggunakan gel khas, yang meningkatkan kekonduksian, membasmi kuman sensor (yang merupakan persekitaran yang sangat baik untuk bakteria), dan juga menghalang chafing.
• Ketatkan gelang getah sensor. Pita harus sesuai dengan badan, tetapi tidak menyebabkan ketidakselesaan atau mengganggu pernafasan.
• Cuba kedudukan sensor yang berbeza. Biasanya pita itu dipakai di bawah otot dada, bagaimanapun, susunan ini tidak sesuai untuk semua orang dan ada yang memakai sensor bukan di bawah dada, tetapi di atasnya - jika nadi dipaparkan dengan betul dan selesa untuk pengguna, pilihan ini mempunyai hak untuk hidup. Kadangkala anda perlu mengalihkan pemancar itu sendiri ke kiri atau kanan, dan pengguna juga telah diketahui membalikkan penderia supaya logo menghadap ke bawah atau memakainya dari belakang.
• Mungkin anda hanya mempunyai dada yang sangat berbulu! Rambut mengurangkan sentuhan sensor-ke-kulit dengan ketara, jadi cuba cukur kawasan kulit yang bersentuhan dengan elektrod.
• Sensor kotor. Peluh kering, disebabkan oleh garam dan kekotoran yang terkandung di dalamnya, boleh mencemarkan sensor dan mengganggu penghantaran isyarat. Ingat untuk membilas penderia di bawah air suam selepas setiap senaman, dan juga basuh sekali-sekala dengan sabun. Pastikan untuk mengeringkannya selepas latihan dan simpannya mengikut arahan - ini akan membantu memanjangkan hayatnya dengan ketara.

3. Gangguan

Kadangkala isyarat mungkin menjadi herot disebabkan oleh isyarat elektromagnet yang disebabkan oleh:

• Wayar voltan tinggi (talian kuasa)
• Talian untuk kereta api elektrik
• Trem, bas troli dan bas elektrik
• Lampu isyarat
• Enjin kereta
• Komputer berbasikal
• Telefon bimbit
• pemain MP3
• pemain mp3

Untuk penderia H2, H3, WearLink Hybrid, WearLink W.I.N.D. menggunakan protokol komunikasi W.I.N.D:

• Ketuhar gelombang mikro
• Komputer
• Penghala Wi-Fi.

4. Jarak antara peranti dan penderia denyutan jantung (dikuasakan oleh teknologi GymLink) terlalu besar

Jarak antara penderia anda dan jam tangan hendaklah tidak melebihi 1 meter. Jika jaraknya lebih jauh, monitor denyutan jantung anda mungkin tidak menerima semua data kadar denyutan jantung, menyebabkan jam tangan menunjukkan kadar denyutan jantung yang sama untuk masa yang lama.

5. Isyarat daripada penderia denyutan jantung Polar yang lain

Penderia H1, H2, H7, T31, T31C, WearLink, WearLink Hybrid dan WearLink Nike+ menghantar data kadar denyutan jantung menggunakan teknologi GymLink. Walau bagaimanapun, sensor Polar T31 tidak dikodkan, tidak seperti yang lain. Oleh itu, ia mungkin dipengaruhi oleh isyarat daripada peranti lain.

Satu-satunya cara untuk mengelakkan ini adalah dengan meningkatkan jarak antara jam tangan anda dan penderia lain.

6. Elektrik statik dan/atau pakaian sukan teknikal digabungkan dengan keadaan cuaca

Jika anda bersenam dalam keadaan kelembapan rendah digabungkan dengan angin kencang, baju-T anda mungkin terkena sensor, menyebabkan elektrik statik. Ini boleh menyebabkan gangguan, terutamanya jika sentuhan antara penderia dan kulit tidak begitu baik.

Untuk mengelakkan ini:

• Lembapkan elektrod anda sebelum latihan
• Gunakan kemeja-T kapas
• Pakai pakaian yang lebih ketat untuk mengelakkannya daripada berkibar ditiup angin.

7. Aritmia

Semua peranti Polar direka untuk orang yang mempunyai irama jantung normal dan tidak sesuai untuk mendiagnosis aritmia. Dalam kebanyakan kes, monitor denyutan jantung Polar berfungsi dengan betul walaupun dengan aritmia, tetapi dalam beberapa kes peranti mungkin memaparkan data yang salah.

8. Bateri dalam sensor nadi mati

Jika bateri monitor denyutan jantung anda kehabisan, julat yang ia boleh menghantar isyarat dikurangkan, yang boleh menyebabkan ralat.

Untuk menyelesaikan masalah, rujuk arahan untuk model penderia denyutan jantung anda - dalam sesetengah model, sebagai contoh, untuk menggantikan bateri, hanya buka penutup di belakang belakang pemancar menggunakan syiling dan masukkan bateri baru, manakala model lama suka Kutub T31 akan memerlukan penggantian keseluruhan sensor, kerana bateri di sana tidak boleh diganti.

Artikel tersebut menggunakan bahan daripada laman web www.polar.com.

Pemantau denyutan jantung pergelangan tangan mengukur kadar denyutan anda menggunakan LED yang memantau aliran darah di pergelangan tangan anda. Oleh itu, data kadar denyutan jantung boleh diperhatikan tanpa tali dada-pemantau kadar denyutan jantung semasa bersenam dan semasa pemakaian harian. Teknologi yang digunakan dalam monitor denyutan jantung pergelangan tangan jam tangan Suunto dibangunkan oleh Valencell Inc.

Ketepatan ukuran monitor denyutan jantung pergelangan tangan dipengaruhi oleh beberapa faktor, serta perbezaan individu antara individu. Oleh itu, bacaan monitor denyutan jantung pergelangan tangan harus dianggap anggaran. Untuk bacaan yang lebih tepat, kami mengesyorkan anda menggunakan tali dada denyutan jantung yang serasi, seperti Suunto Smart Sensor.

Cara memakai monitor denyutan jantung pergelangan tangan Suunto - kedudukan terbaik untuk bacaan

Salah satu pengaruh terbesar ialah cara anda memakai jam tangan anda. Kedudukan yang betul boleh meningkatkan ketepatan bacaan kadar jantung. Mulakan dengan petua berikut, kemudian semak dan tukar kedudukan jam sehingga anda menemui "sweet spot" anda sendiri.

Pada kegunaan harian Pakai jam tangan Suunto anda sekurang-kurangnya 1 jari di atas tulang pergelangan tangan supaya jam tangan itu sesuai dengan tangan anda. Jam tangan hendaklah sentiasa bersentuhan dengan kulit dan tiada cahaya dari penderia harus kelihatan.	Semasa bersenam Periksa kedudukan: perkara utama ialah memakai jam tangan setinggi mungkin pada pergelangan tangan anda dan jangan biarkan ia tergelincir ke bawah semasa melakukan senaman. Penunjuk yang baik- ini adalah kedudukannya kira-kira 2 jari di atas pergelangan tangan. Pakai jam tangan dengan ketat dan rata pada kulit, tetapi jangan terlalu ketat supaya tidak mengganggu peredaran darah.

Apabila memakai jam tangan dengan pemantau kadar jantung, ingat perkara berikut:

Untuk mencapai hasil yang terbaik:

• Panaskan badan sebelum anda mula mengukur kadar denyutan jantung anda. Ini akan memastikan bacaan jam yang stabil dari awal lagi.
• Jika jam tangan anda kehilangan degupan jantung anda semasa bersenam, berhenti seketika (kira-kira 10 hingga 30 saat). Teruskan aktiviti selepas jam tangan mengunci degupan jantung anda.

Elakkan perkara berikut:

• Memakai jam tangan anda terlalu longgar. Penderia mesti kekal bersentuhan dengan kulit pada setiap masa. Anda sepatutnya tidak dapat melihat cahaya yang dipancarkan oleh penderia.
• Memakai jam tangan anda terlalu ketat. Memakai jam tangan anda terlalu ketat boleh mengganggu aliran darah dan mengurangkan keupayaan penderia untuk memantau kadar denyutan jantung anda.

Penjagaan kulit:

• Tanggalkan jam tangan anda dengan kerap, basuh jam tangan dan ikat dengan air dan sabun tangan yang lembut, bilas hingga bersih dan keringkan dengan tuala sebelum memakainya semula.
• Kami mengesyorkan membilas sarung dan tali jam tangan anda selepas setiap senaman berimpak tinggi.
• Untuk mengeluarkan sebarang minyak atau losyen yang terkumpul di bawah band (seperti pelindung matahari, penghalau serangga, atau pelembap), gunakan sabun tangan yang lembut, kemudian bilas band tersebut dengan teliti dan keringkan dengan tuala.
• Memakai jam tangan anda pada tangan yang sama untuk masa yang lama boleh menyebabkan kerengsaan kulit. Rehatkan kulit anda dengan kerap dengan menanggalkan jam tangan anda atau meletakkannya pada tangan anda yang lain.
• Nota: Alergen seperti jus buah, kentang mentah, saderi, protein, jagung, kacang, makanan laut, kacang, soya, bulu, dsb., serta bahan pelelas seperti habuk, pasir dan beberapa losyen kulit, masuk ke bawah tali , boleh menyebabkan kerengsaan kulit yang teruk dengan cepat.

Bagaimanakah pengukuran kadar jantung optik berfungsi?

Penderia denyutan jantung optik yang terletak di bahagian bawah jam tangan memancarkan LED pada pergelangan tangan dan mengukur cahaya yang bertaburan dalam aliran darah. Pengukuran adalah berdasarkan fakta bahawa cahaya yang memasuki badan bertaburan dengan cara yang boleh diramalkan apabila dinamik aliran darah berubah, seperti perubahan dalam kadar nadi darah atau perubahan dalam jumlah darah (output jantung).

Perkara yang perlu anda ketahui tentang pengukuran kadar denyutan jantung pergelangan tangan

Pemantau kadar jantung pergelangan tangan adalah mudah dan peranti yang selesa untuk mengesan kadar denyutan jantung anda. Walau bagaimanapun, sila maklum bahawa ketepatan dan kebolehpercayaan pengukuran kadar denyutan jantung optik mungkin berbeza bagi setiap orang. orang yang berbeza dan mungkin tidak berfungsi untuk beberapa aktiviti. 90% daripada masa, penderia pergelangan tangan terbaik berbeza daripada pemantau kadar denyutan dada sebanyak 5% atau kurang.

Kami telah bekerjasama dengan Valencell untuk mengenal pasti faktor berikut yang mungkin mempengaruhi pengukuran kadar denyutan jantung:

• Apabila bersenam dalam cuaca sejuk atau sejuk, badan cuba mengekalkan suhu badan yang stabil dengan mengarahkan aliran darah dari lengan dan kaki ke batang tubuh. Pengurangan aliran darah ke lengan ini boleh menyukarkan penderia untuk mengukur kadar denyutan jantung anda.
• Jika tangan anda sering menjadi sejuk, anda mungkin perlu melakukan pemanasan badan yang baik sebelum bersenam untuk meningkatkan ketepatan bacaan degupan jantung anda.
• Pergerakan tangan dan lenturan otot, seperti menggenggam raket tenis atau latihan CrossFit intensiti tinggi, dan sukan dengan getaran tinggi, seperti berbasikal pada permukaan yang tidak rata, boleh mengubah ketepatan bacaan sensor.
• Penderia optik mungkin memberikan bacaan kadar denyutan jantung yang tidak tepat semasa berenang kerana air yang mengalir di bawah jam tangan menjejaskan keupayaan penderia optik untuk membaca kadar denyutan jantung anda dengan tepat.
• Tatu warna gelap boleh menjejaskan ketepatan bacaan sensor optik.

Kemas kini perisian peranti anda

Data penderia degupan jantung pergelangan tangan tidak disimpan

Untuk kegunaan harian: Jika monitor denyutan jantung gagal (tidak mengesan dan/atau membaca kadar denyutan jantung anda) dan jika LED monitor denyutan jantung di belakang jam tangan anda tidak berkelip (monitor kadar denyutan jantung mungkin tidak berfungsi atau dilumpuhkan), pastikan Ciri HR harian dihidupkan. Buka tetapan>Aktiviti (kelas)>HR harian (denyut jantung hari) dan pastikan kotak semak berwarna hijau. Ini bermakna kadar denyutan jantung anda diukur secara berterusan sepanjang hari.

Semasa latihan: Jika monitor denyutan jantung pergelangan tangan anda tidak berfungsi sebelum anda mula bersenam, pastikan jam tangan anda tidak dipasangkan dengan monitor kadar denyutan tali pinggang. Buka tetapan(Tetapan) > Ketersambungan>Peranti berpasangan. Jika terdapat penderia denyutan jantung dalam senarai, tekan butang tengah dan pilih Lupakan.

Jika petua di atas tidak menyelesaikan masalah Jika jam tangan anda tidak membaca kadar denyutan jantung anda atau jika terdapat masalah lain dengan penderia, tetapan semula lembut boleh menyelesaikan masalah.

Kadar denyutan jantung terlalu tinggi atau terlalu rendah pada permulaan senaman

Jika jam tangan anda menunjukkan kadar denyutan jantung yang tidak betul pada permulaan senaman, memanaskan badan boleh menyelesaikan masalah:

• Memanaskan badan untuk diri sendiri: Kualiti bacaan yang diperoleh apabila menggunakan pemantau kadar denyutan jantung pergelangan tangan sangat bergantung kepada aliran darah ke lengan dan tangan. Pemanasan 10-15 minit yang betul meningkatkan aliran darah dan meningkatkan kualiti pengukuran kadar denyutan jantung.
  DAN
• Memanaskan badan untuk penderia kadar jantung: Penderia mengambil masa untuk mengambil bacaan kadar jantung anda (biasanya beberapa minit). Untuk memberi masa sensor, disyorkan untuk membuka skrin permulaan senaman semasa bersiap untuk bersenam (contohnya, semasa menukar pakaian).

Bacaan yang lebih tepat daripada penderia degupan jantung dada

Untuk bacaan yang lebih tepat, kami mengesyorkan anda menggunakan tali dada denyutan jantung yang serasi, seperti tali pinggang denyut jantung Suunto Suunto Smart Sensor. Menggunakan monitor denyutan jantung dada juga akan membolehkan anda mendapatkan bacaan kadar denyutan jantung apabila anda memasang jam tangan pada bar hendal basikal anda atau pada lengan baju anda.

Jika jam tangan anda disambungkan ke tali pinggang kadar denyutan jantung, tali pinggang kecil akan muncul di bawah ikon kadar denyutan jantung pada skrin permulaan senaman. menggunakan monitor kadar jantung pergelangan tangan ikon kekal dalam bentuk hati.

Catatan.

Sentiasa ingat bahawa bacaan kadar denyutan jantung, sama ada optik atau sebaliknya, adalah anggaran dan harus digunakan untuk tujuan rujukan atau rekreasi sahaja dan bukan untuk sebarang tujuan perubatan.

Jika anda telah mencuba semua petua dan penyelesaian masalah ini dan masih menghadapi masalah dengan peranti Suunto anda, hubungi sokongan Suunto. Kami akan gembira untuk membantu anda!