Orang yang kerjanya berkaitan dengan komputer () terpaksa menghabiskan banyak masa di hadapannya setiap hari, kadang-kadang lebih daripada 12 jam; sudah tentu, tinggal lama dalam posisi duduk tidak boleh tidak menjejaskan kesihatan mereka. Memandangkan kerosakan pada komputer kesihatan manusia, Kami membincangkan topik: "" dan "". Daripada artikel ini anda akan belajar bagaimana kerja jangka panjang di komputer mempengaruhi sistem muskuloskeletal, rangka dan otot seseorang.

Selalunya orang yang bekerja di komputer hanya melupakan aktiviti fizikal, akibatnya otot menjadi lemah tanpa bekerja, menjadi kebas kerana berada dalam satu kedudukan untuk masa yang lama, menjadi lesu dan lembik. Kekurangan beban pada otot belakang membawa kepada kemerosotan mereka, dan kerana metabolisme di tulang belakang berlaku dengan bantuan mereka, ia juga terganggu, mengakibatkan cakera intervertebral hernia, dan ia boleh menyebabkan sakit di kepala, anggota badan dan organ dalaman, bergantung pada penyetempatannya. Oleh itu, dalam kes ini, bahaya komputer terhadap kesihatan manusia paling ketara.

Seperti yang diketahui, pencegahan adalah Cara yang paling baik rawatan penyakit. Untuk mengelakkan penyakit, anda perlu menyusun dengan betul anda tempat kerja di komputer dan sentiasa memantau postur yang betul.

Untuk bekerja pada komputer, anda memerlukan kerusi yang membolehkan anda bukan sahaja mengekalkan postur yang betul, dengan mengambil kira ciri-ciri angka anda, tetapi juga untuk mengubahnya untuk mengurangkan voltan statik otot kawasan serviks-brachial dan belakang. Kerusi mesti mempunyai tempat letak tangan dan boleh berputar, menukar ketinggian dan sudut tempat duduk dan sandaran. Adalah wajar untuk dapat melaraskan ketinggian dan jarak antara tempat letak tangan, jarak dari belakang ke tepi hadapan tempat duduk. Adalah penting bahawa semua pelarasan adalah bebas, mudah dilaksanakan dan dikunci dengan selamat.

Untuk menentukan ketinggian kerusi yang paling sesuai, duduk di atasnya dan letakkan tangan anda pada papan kekunci: kaki anda harus menyentuh lantai sepenuhnya, pinggul anda harus lebih tinggi sedikit daripada lutut anda, belakang anda harus berasa disokong, dan lengan bawah anda harus selari ke lantai.

Sekiranya kerusi itu tidak anatomi, maka adalah dinasihatkan untuk meletakkan bantal di bawah punggung bawah - ini adalah pencegahan osteochondrosis lumbar.

Dalam orang pendek, kaki mungkin tidak sampai ke lantai, dan ini boleh menyebabkan mampatan saluran dan saraf di kawasan fossa popliteal. Tempat letak kaki yang sesuai akan membantu mengelakkan akibat yang tidak diingini.

Untuk organisasi yang betul tempat kerja di komputer Anda juga perlu bijak memilih meja anda. Ketinggian meja komputer hendaklah sedemikian rupa sehingga apabila bekerja, skrin terletak sedikit di bawah garis penglihatan anda, dan anda tidak perlu menghabiskan beberapa jam berturut-turut dengan kepala anda ke atas. Perlu ada ruang yang cukup di bawah meja untuk membolehkan anda meregangkan kaki anda yang letih dari semasa ke semasa.

Kedalaman meja hendaklah sedemikian rupa sehingga jarak ke skrin monitor sekurang-kurangnya 50 cm. Lebarnya bergantung pada bilangan peranti persisian dan pelbagai peralatan pejabat. Lebih besar jadual, lebih baik: kestabilan adalah musuh getaran, dan getaran adalah musuh teknologi.

Postur yang betul

Tempat kerja komputer yang teratur hanyalah langkah pertama ke arah mencegah penyakit yang mungkin berlaku. Untuk memastikan bahawa bekerja di komputer tidak membahayakan kesihatan anda, anda mesti sentiasa memantau kedudukan badan anda semasa bekerja, iaitu postur anda. Postur yang betul semasa bekerja dengan komputer melegakan otot sebanyak mungkin dan membolehkan anda bekerja lebih lama, kurang letih.

Adalah dipercayai bahawa dengan postur yang betul, telinga terletak tepat di satah bahu, dan bahu terletak tepat di atas pinggul. Kepala hendaklah berada pada paras berhubung dengan kedua-dua bahu. Apabila anda melihat ke bawah, kepala anda tidak boleh condong ke hadapan.

Jika anda sentiasa membongkok semasa bekerja, beban pada tulang belakang meningkat, membawa kepada regangan otot yang berlebihan. Kedudukan bongkok boleh menyebabkan sindrom carpal tunnel, cakera hernia di kawasan lumbar dan serviks.

Ramai orang menundukkan leher mereka ke hadapan apabila melihat skrin monitor. Ini selalunya disebabkan oleh monitor dialihkan terlalu jauh. Akibatnya, beban pada otot di pangkal kepala dan leher meningkat kira-kira tiga kali ganda, saluran leher dimampatkan, merosakkan bekalan darah ke kepala. Di samping itu, seseorang yang duduk dalam kedudukan ini perlu mencondongkan kepalanya ke belakang setiap kali untuk melihat, sebagai contoh, dokumen kertas yang terletak betul-betul di hadapannya. Ini meningkatkan pesongan tulang belakang serviks. Ini seterusnya boleh menyebabkan sakit kepala dan sakit lengan kerana saraf yang berasal dari saraf tunjang di leher mencapai hujung jari.

Membongkok—kedudukan di mana garis bahu tidak betul-betul di atas garis pinggul dan di bawah garis telinga—memberi tekanan yang tidak wajar pada tendon dan otot bahu. Kerja panjang kedudukan ini boleh membawa kepada perkembangan sindrom carpal tunnel dan bahu.

Jadi, jangan membungkuk, jangan senget, jangan tengkuk. Ada kemungkinan apabila anda mula duduk dengan postur yang betul, anda akan tiba-tiba merasa sakit pada otot anda. Jangan risau: otot individu memerlukan sedikit masa untuk menyesuaikan diri dengan beban baharu. Namun, setelah otot membiasakan diri dengan posisi badan yang baru, rasa sakit akan hilang dengan sendirinya.

Untuk mengurangkan bahaya komputer kepada kesihatan manusia, ia cukup untuk mengambil rehat biasa, bangun dan melakukan senaman mudah selama beberapa minit. Contohnya: mencangkung, membongkok, memusingkan badan, leher, anda boleh memutar lengan anda pada sendi siku, di tangan, mengepal dan membuka penumbuk anda, dll. - latihan yang kami ajar pada zaman kanak-kanak, apabila kami dipaksa melakukan latihan di dalam kelas semasa pelajaran.

Harus diingat bahawa semuanya baik secara sederhana, walaupun komputer adalah perkara yang berguna, kemudaratan komputer boleh lebih besar daripada manfaatnya, jadi jangan terbawa-bawa sehingga memudaratkan anda dan jangan lupa bahawa kesihatan anda, dalam apa jua keadaan, adalah yang paling penting.

Abstrak mengenai organisasi saintifik kerja pengurus mengenai topik:
"Stesen kerja pengguna komputer"

Diisi oleh: murid tahun 3

Kumpulan GMU-07-1 Zvonilova Vera

Disemak oleh: Ph.D. Prof. DIA. Nasonova

Kandungan

pengenalan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Bab 1. Stesen kerja pengguna komputer. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Kesimpulan. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Bibliografi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

pengenalan

Sebarang kemajuan dalam sains atau teknologi, bersama-sama dengan fenomena positif tanpa syarat yang dinyatakan dengan jelas, pasti memerlukan sisi negatif. Isu pengkomputeran masyarakat kini menjadi antara banyak faktor yang menjejaskan kesihatan manusia. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menilai tahap pengaruh teknologi maklumat pada kesihatan manusia.
Sejak akhir-akhir ini kita sering mendengarnya kesan berbahaya komputer sebagai salah satu cara teknologi maklumat moden pada badan pengguna. Tahap keselamatan pengguna komputer dikawal oleh banyak piawaian antarabangsa yang berbeza, yang semakin ketat dan ketat dari tahun ke tahun. Penyelidikan terkini oleh saintis telah menunjukkan bahawa bukan banyak peralatan komputer itu sendiri yang menjadi faktor langsung dalam kesan negatif ke atas tubuh manusia, sebaliknya lokasi yang tidak betul dan kegagalan untuk mematuhi piawaian kebersihan asas mengenai kerja dan rehat.
Menyiasat masalah pengaruh komputer terhadap kesihatan manusia, menjadi jelas bahawa cara teknologi maklumat moden pasti mempengaruhi tubuh pengguna dan "komunikasi" dengan komputer memerlukan peraturan ketat waktu bekerja dan pembangunan langkah-langkah kebersihan dan kebersihan untuk mengurangkan dan mencegah kesan seperti ini.
Dalam dunia moden, sukar untuk membayangkan tempat kerja tanpa komputer peribadi, pencetak dan peralatan pejabat lain. Daripada pekerja biasa kepada pengurus atasan, semua pekerja menghabiskan banyak masa di hadapan komputer pada hari bekerja. Dan walaupun kebanyakan pekerja menyedari kesan berbahaya teknologi komputer terhadap kesihatan manusia, tidak ramai yang mematuhi peraturan yang dikemukakan oleh organisasi tempat kerja apabila bekerja dengan PC.
Organisasi tempat kerja mesti mengambil kira faktor pengeluaran utama yang tidak selamat dan berbahaya bagi pekerja , yang memberi kesan buruk kepada kesihatan pengguna komputer peribadi. Faktor-faktor ini termasuk peningkatan tahap hingar, tahap elektrik statik, tahap sinaran elektromagnet di tempat kerja, langsung dan dipantulkan daripada skrin. monitor komputer silau, beban fizikal tindakan statik dan dinamik, beban neuropsikologi.

Bab 1. Stesen kerja pengguna komputer

Rajah 1. Kedudukan yang disyorkan semasa bekerja di komputer
- kerusi-kerusi mestilah boleh laras secara individu,
- jarak ke skrin - 60-70 cm,
- pengguna mesti melihat skrin dari atas ke bawah pada sudut 10° dari garis mendatar,
- tempat letak kaki.
Apabila menyediakan tempat kerja (Rajah 1), perlu memasang monitor pada meja khas supaya panel belakang menghadap ke dinding (memandangkan tahap maksimum kekuatan medan elektrik direkodkan berhampirannya), skrin tidak boleh terletak bertentangan dengan tingkap atau sumber cahaya langsung lain yang menyebabkan silau pada skrin.
Meja di mana monitor dipasang mestilah mempunyai panjang yang mencukupi supaya jarak ke skrin adalah 60-70 (tidak lebih dekat daripada 50) cm, dan pada masa yang sama adalah mungkin untuk bekerja dengan papan kekunci berdekatan dengan pengguna (30-40 cm). Reka bentuk perabot kerja (meja, kerusi berlengan, kerusi) harus menyediakan kemungkinan pelarasan individu mengikut ketinggian pekerja dan mewujudkan postur yang selesa. Barangan kerja yang kerap digunakan hendaklah diletakkan di kawasan kerja yang optimum, pada jarak yang sama dari mata pekerja. Ia perlu meletakkan pendirian dokumen di permukaan desktop, jaraknya dari mata harus sama dengan jarak dari mata ke papan kekunci. Kerusi kerja mesti mempunyai tempat letak tangan. Tempat letak kaki mesti disediakan di tempat kerja.
Beli kerusi meja yang selesa yang membolehkan anda mengekalkan postur yang betul di komputer dengan mudah. Adalah wajar anda boleh melaraskan ketinggian tempat duduk dan kecondongan sandaran, dan bergerak pada kastor. Bahagian belakang kerusi yang ideal mengikuti lengkung tulang belakang dan berfungsi sebagai sokongan untuk punggung bawah. Tempat duduk dicondongkan sedikit ke hadapan, yang memindahkan sedikit tekanan dari tulang belakang ke pinggul dan kaki. Tepi tempat duduk sedikit melengkung - ini mengurangkan tekanan pada pinggul. Kerusi (kerusi) hendaklah keras atau separa tegar, ini akan melancarkan peredaran darah dalam pelvis.
Untuk menghilangkan silau pada skrin, monitor harus dipasang berserenjang dengan meja, dan pengguna harus melihat sedikit pada skrin dari atas ke bawah (10° dari garis mendatar) (Gamb. 1, 2).
Keadaan pencahayaan di dalam bilik memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan keselesaan visual. Di satu pihak, tiada apa yang boleh mengganggu persepsi maklumat dari skrin, sebaliknya, pengguna mesti melihat dengan jelas papan kekunci, teks kertas yang mereka perlu gunakan, serta persekitaran umum dan orang yang mereka ada. untuk berkomunikasi semasa bekerja.

Pencahayaan keseluruhan di dalam bilik tidak boleh terlalu tinggi, tetapi tidak terlalu rendah, ia harus antara 300-500 lux. Sekiranya bilik itu terang, maka tingkap harus mempunyai langsir atau tirai. Adalah dinasihatkan untuk tidak meletakkan stesen kerja pengguna paparan terus berhampiran tingkap. Dalam semua kes, skrin monitor harus diorientasikan supaya ia tidak menghasilkan silau, iaitu pada sudut tingkap dekat dengan lurus (Rajah 3,4,5,6,7). Pencahayaan buatan tidak boleh terlalu terang. Tetapi selain itu lampu biasa, menerangi bilik, anda memerlukan lampu tempatan yang terang (sekurang-kurangnya 60 W) dengan tudung lampu padat yang baik, hanya menerangi teks yang digunakan oleh pengguna. Ia mesti boleh diorientasikan ke arah yang berbeza dan dilengkapi dengan peranti untuk melaraskan kecerahan. Lampu pijar adalah lebih baik daripada lampu pendarfluor kerana... yang terakhir menghasilkan cahaya berdenyut yang, dalam keadaan tertentu, meningkatkan kelipan skrin paparan.

Faktor penting dalam ergonomik ialah bunyi bising di tempat kerja. Unit sistem nyata bising, dan cakera keras, terutamanya model lama, "melolong." Jika anda bekerja dengan komputer sedemikian untuk masa yang lama, ini akan menjadi faktor peningkatan keletihan. Pilihan untuk menyelesaikan masalah:

beli yang istimewa meja komputer, di mana unit sistem ditarik balik ke dalam kotak dengan pintu
letakkan komputer di atas lantai (di bawah meja)
membuat penghalang bunyi yang memisahkan tempat kerja daripada Unit Sistem, letakkan pad penebat hingar di bawah unit sistem.

Kesimpulan
Oleh itu, organisasi tempat kerja untuk pengguna komputer peribadi harus mengambil kira bahawa tingkap di pejabat boleh memberi silau untuk memantau skrin dan menyebabkan buta kepada pengguna komputer peribadi, terutamanya pada hari musim panas yang cerah. Organisasi tempat kerja memperuntukkan bahawa kawasan di mana satu tempat kerja dengan komputer peribadi terletak mestilah sekurang-kurangnya 6 meter persegi, jumlah bilik mestilah sekurang-kurangnya 20 meter padu. Bagi lantai, organisasi tempat kerja menyediakan keperluan berikut: lantai mestilah licin, tidak licin, mudah untuk cucian basah dan kering, dan juga mempunyai sifat antistatik. Organisasi tempat kerja harus menyediakan pencahayaan pada tahap 300-500 lux.
dan lain-lain.................

Kita kadang-kadang jarang memikirkan tentang organisasi tempat kerja komputer yang betul. Dan kami tertanya-tanya mengapa kami sangat letih di tempat kerja, mengapa kepala kami sakit, mengapa belakang kami sakit seolah-olah kami tidak menekan butang sepanjang hari, tetapi memunggah kereta. Kami tidak begitu mempedulikan bagaimana anak-anak kami menghabiskan masa di komputer. Kanak-kanak itu "berniaga", tidak berjalan kaki, tidak berlari di sekitar pintu - itu bagus. Kami membeli meja komputer, kerusi - apa lagi yang anda perlukan untuk mengatur tempat kerja anda?

Dan apabila masalah kesihatan timbul, kita bergantung pada pil. Ia tidak membantu - kami sedang mencari yang lain yang lebih kuat.

DALAM tahun lepas malah terma khas nampaknya merujuk kepada gangguan yang disebabkan oleh bekerja pada komputer, contohnya, CVS (sindrom penglihatan komputer) - komputer sindrom visual; sindrom epilepsi permainan video, dsb.

Tetapi banyak masalah boleh dielakkan terima kasih kepada organisasi ruang kerja (permainan) yang betul di komputer. Ia lebih mudah dan lebih murah untuk mencegah berlakunya masalah tertentu daripada merawatnya.

Reka bentuk tempat kerja (bermain) di komputer harus memberikan postur yang optimum untuk pengguna PC dengan ciri-ciri ergonomik berikut:

• kaki anda harus teguh di atas lantai;
• pinggul - dalam satah mendatar;
• tulang belakang - dalam satah menegak;
• sudut antara pinggul dan tulang belakang ialah 90°;
• lengan bawah - menegak;
• siku - pada sudut 70-90° ke menegak;
• pergelangan tangan dibengkokkan pada sudut kira-kira 20° berbanding mendatar;
• kecondongan kepala 15-20° berbanding menegak.

Kedudukan tangan yang betul mengurangkan risiko apa yang dipanggil "sindrom carpal tunnel." Untuk tujuan yang sama, adalah dinasihatkan untuk menggunakan papan kekunci dan tetikus komputer dengan reka bentuk ergonomik. Kerusi itu harus mempunyai tempat letak tangan yang selesa.

Tanda-tanda CVS termasuk gejala berikut:

• sakit kepala;
• meningkatkan ketegangan mata dan kerengsaan;
• hantu;
• kemerahan dan kekeringan bola mata;
• rabun sementara;
• kabur rawak imej pada skrin;
• perubahan dalam persepsi warna.

Pilihan parameter monitor visual yang betul, seperti kecerahan, kontras, resolusi skrin, warna teks, membantu mengurangkan manifestasi tersebut. Di samping itu, bilik di mana PC terletak harus mempunyai pencahayaan yang baik; dalam gelap, perlu digunakan tambahan lampu meja; Cahaya daripada tingkap atau lampu tidak boleh memantulkan skrin monitor. Adalah optimum untuk memilih monitor dengan salutan anti-reflektif skrin, dan apabila bekerja terutamanya dengan teks - daripada kemasan matte skrin.

Ketidakpedulian semasa memilih kerusi komputer atau menyimpannya boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang, membongkok, gangguan pengaliran neuromuskular, dan gangguan dalam peredaran darah normal; menyebabkan sakit di bahagian belakang dan leher. Apabila memilih kerusi, keutamaan harus diberikan kepada mereka yang berputar, bergerak, mempunyai keupayaan untuk menukar ketinggian dan sudut belakang, dan mempunyai tempat letak tangan yang lebar, yang juga boleh laras ketinggian dan jarak antara satu sama lain. Duduk yang betul memudahkan otot bekerja, jadi kerusi terbaik adalah kerusi yang membolehkan anda melaraskan semua parameter secara individu.

Pemasangan peralatan yang betul dan organisasi umum tempat kerja memerlukan perhatian khusus:

• kedudukan badan mesti sepadan dengan arah pandangan pengguna PC;
• tepi bawah skrin monitor hendaklah 20 cm di bawah paras mata;
• paras tepi atas skrin hendaklah pada paras dahi;
• skrin komputer - pada jarak 75 - 120 cm dari mata;
• kerusi dan papan kekunci mesti dipasang supaya tidak perlu meregang jauh;
• Jika anda perlu bekerja dengan dokumen, maka dudukan dokumen harus terletak pada ketinggian yang sama dan dalam satah yang sama dengan skrin.

Bilik di mana PC berada harus mempunyai pengudaraan yang baik.

Tekanan visual dan neuropsychic akibat pengaruh sistematik komputer pada seseorang boleh menyebabkan kemudaratan bukan sahaja kepada organ visual. Sindrom epilepsi permainan video dicirikan oleh kekejangan otot muka yang berpanjangan, sakit kepala, pening, gangguan tidur, dan persepsi yang tidak mencukupi terhadap ruang sekeliling. Pengaruh komputer pada jiwa kanak-kanak sangat kuat. Adalah perlu untuk mematuhi rejim kerja/rehat dengan ketat: selepas 1 jam bekerja pada komputer, rehat 5 - 15 minit diperlukan. Ia juga merupakan idea yang baik untuk mengambil rehat kecil semasa kerja 1 jam; Selepas 20 minit bekerja, anda perlu melihat objek yang terletak pada jarak 20 kaki (kira-kira 6 m) selama 20 saat, dan kemudian berkelip dengan kerap. Bagi kanak-kanak, perlu mengehadkan masa yang mereka habiskan di PC. Dan walaupun tempoh masa 15 minit untuk kanak-kanak prasekolah dan 45 minit untuk remaja adalah tidak realistik dalam kehidupan, sekurang-kurangnya kita harus berusaha untuk mereka.

Orang yang sentiasa bekerja pada komputer, seperti orang lain, memerlukan rehat dan kelonggaran yang aktif.

Jadi sihat, saya doakan anda bahagia!