Биография Боба Марли Боб Марли (Bob Marley), полное имя Роберт Неста Марли (Robert Nesta Marley), родился 6 февраля 1945 года в селении Найн Майлс Ямайки. Его отец, британский морской офицер, вскоре оставил семью, мать была коренной ямайкой,… … Энциклопедия ньюсмейкеров

Андерсон, Роберт Чарли - Роберт Чарли Андерсон Прозвище Каменный ковбой Дата рождения 7 ноября 1947(1947 11 07) (65 лет) Место рождения Уинчестер, Англия Гражданство … Википедия

Хьюитт, Боб - В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Хьюитт. Боб Хьюитт Гражданство … Википедия

Джей и Молчаливый Боб наносят ответный удар - Jay and Silent Bob strike back … Википедия

Джей и Молчаливый Боб наносят ответный удар (фильм) - Джей и Молчаливый Боб наносят ответный удар Jay and Silent Bob strike back Жанр комедия / пародия Режиссёр Кевин Смит … Википедия

Джей и молчаливый боб - наносят ответный удар Jay and Silent Bob strike back Жанр комедия / пародия Режиссёр Кевин Смит … Википедия

МАРЛИ Боб - (Marley Bob) (полное имя Роберт Неста Марли, Robert Nesta Marley) (6 февраля 1945, Сант Энн, St. Ann 11 мая 1981, Майами), ямайский музыкант и исполнитель музыки реггей. (см. РЕГГЕЙ) Отец британский морской офицер (вскоре оставил семью), мать… … Энциклопедический словарь

Аутсорсинг продаж - Аутсорсинг продаж одна из разновидностей аутсорсинга бизнес процессов, включает в себя такие инструменты как исходящий телемаркетинг, приём и обработка входящих звонков, e mail рассылка и другие вида директ маркетинга, CRM и пр. Понятие… … Википедия

The Old Gods of Asgard - Old Gods of Asgard Жанры Альтернативный рок, Рок н ролл Годы 1971 1978 Страна … Википедия

Grammy Lifetime Achievement Award - The Grammy Lifetime Achievement Award (англ. Премия Грэмми за жизненные достижения) награда, присуждаемая накануне основной церемонии вручения Грэмми за особый вклад в музыку «исполнителям, внесшим большой вклад в индустрию звукозаписи».… … Википедия

Книги

• Растяжка Купить за 628 руб
• Растяжка , Андерсон Боб. Перед вами новая редакция одной из самых популярных книг по фитнесу всех времен. Общий тираж оригинального издания во всем мире превысил 3, 5 миллиона экземпляров. Книга переведена на 23…

Боб Андерсон, Джин Андерсон (иллюстрации)

РАСТЯЖКА ДЛЯ КАЖДОГО

Комплексы упражнений для всех частей тела, на любое время суток, для мужчин и женщин, детей и взрослых и для всех видов спорта

Растягивание является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Этот вид физической нагрузки поддерживает гибкость мышц, подготавливая вас к движению и помогая без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям, что особенно важно при интенсивных физических нагрузках.

Регулярное растягивание:

Уменьшает мышечную напряженность, заставляя тело расслабиться;

Развивает координацию, позволяя двигаться свободнее и легче;

Расширяет диапазон доступных движений;

Помогает предотвратить травмы;

Подготавливает к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками;

Помогает поддерживать гибкость вашего тела, препятствуя уменьшению подвижности суставов;

Учит ощущать свое тело, концентрируя внимание на разных его частях;

Помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту;

Обеспечивает хорошее самочувствие.

Растягивание следует проводить в соответствии с вашей индивидуальной мышечной структурой, степенью гибкости и в зависимости от уровня испытываемого напряжения. Ключом к успеху являются регулярность и расслабление , медленное и вдумчивое выполнение упражнений.

Насладитесь радостью движения.

Добейтесь высшей степени физического совершенства.

Обеспечьте себе действительно полнокровное существование.

Что нового в этом издании?

Двадцать пять лет назад мы своими руками смастерили небольшую книжку - пособие для любителей растягивания. Пять лет спустя, в 1980 году, издательство

«Shelter Рubliсаtions» помогло выпустить в свет переработанный и исправленный вариант «Растяжки», предназначенный для широкого круга читателей. Вскоре эта книга стала международным бестселлером.

С тех пор прошло уже два десятка лет, и мы решили предложить читателям новое, еще раз переработанное и дополненное издание книги. Что же в нем нового?

Полностью обновлены иллюстрации.

11 новых повседневных комплексов:

растягивание кистей, рук и плеч растягивание шеи, плеч и рук растягивание ног, паха и бедер снятие напряженности в пояснице после длительного сидения перед компьютером и за столом растяжки для «синих воротничков» растягивание для детей «в огороде для авиапассажиров «для тех, кто в пути.

14 новых спортивных комплексов:

аэробика бадминтон боулинг конный спорт конькобежный спорт водный слалом мотокросс горный велосипед скалолазание родео сноубординг настольный теннис триатлон виндсерфинг.

На пояснительных рисунках изображены мужчины и женщины, одетые соответственно практикуемому виду спорта или роду деятельности. Тем, кто ограничен во времени, предлагаются сокращенные комплексы упражнений. Перед особенно энергичными упражнениями рекомендуется предварительный разогрев мышц, позволяющий избежать возможных травм.

Исключены некоторые из наиболее трудных упражнений.

Сокращено время удерживания некоторых растяжек.

Добавлен раздел, посвященный более сложному, но эффективному способу развития гибкости по методу ПНС (см. стр. 205–209) . Добавлен раздел с описанием массажных приспособлений, особенно эффективных в сочетании с растягиванием.

Мы надеемся, что вам понравится эта новая книга и что она поможет вам сохранять гибкость и пребывать в добром здравии до конца жизни!

Боб и Джин Андерсон

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Вступительная глава этой книги даст вам общее представление о роли растягивания в оздоровлении человеческого организма. Особенно внимательно проработайте материал главы «Как правильно растягиваться?», чтобы понять, каким образом следует выполнять предлагаемые упражнения. Затем, если вы в этом деле новичок, прочтите главу «С чего начать?» и разучите несколько элементарных базовых упражнений.

Предисловие

В наши дни уже миллионы людей осознали преимущества интенсивного движения. Куда ни глянь, все вокруг бегают, катаются на коньках, играют в теннис или плавают. Чего они добиваются? Откуда вдруг такой внезапный интерес к поддержанию спортивной формы?

Результаты многих научных исследований последнего времени доказывают, что активные люди живут более полной жизнью. Их отличают выносливость, невосприимчивость к болезням и подтянутость. Они уверены в себе, меньше подвержены депрессии и часто, даже в конце жизни, продолжают энергично работать над новыми проектами.

Медицинские исследования показали, что слишком часто плохое состояние здоровья напрямую связано с недостатком двигательной активности. Понимание этого факта в сочетании с желанием расширить свои познания в области заботы о здоровье заставляют людей полностью менять образ жизни. Сегодняшняя повальная страсть к движению - это не массовый психоз. Мы наконец-то уяснили себе, что единственным способом предотвращения болезней, вызванных гиподинамией, является усиление активности - не на месяц или год, а на всю оставшуюся жизнь.

Наши далекие предки не знали проблем, связанных с сидячим образом жизни: для того чтобы выжить, им приходилось трудиться изо всех сил. Они оставались сильными и здоровыми благодаря постоянным интенсивным занятиям на свежем воздухе: валили лес, пахали, сеяли, охотились и выполняли другие нелегкие повседневные обязанности. Однако с приходом промышленной революции значительную часть работы, выполнявшейся до этого вручную, взяли на себя машины. По мере снижения физической активности люди растеряли значительную часть своей природной силы и инстинктивного стремления к движению.

Хотя машины и облегчили нашу жизнь, но они же создали в ней серьезные проблемы. Вместо того чтобы пройтись пешком, мы садимся за руль; не желая подниматься по лестнице, дожидаемся лифта; если раньше мы почти постоянно двигались, то теперь проводим большую часть жизни сидя. Компьютеры еще больше привязали нас к креслу. Без ежедневных физических усилий наши тела начинают страдать от отсутствия выхода для скапливающейся в них напряженности. Наши мышцы становятся слабыми и жесткими, мы теряем связь со своей физической оболочкой и источниками жизненной энергии.

К счастью, в последнее время ситуация изменилась. Оказалось, что наше здоровье зависит во многом от нас самих и что в наших силах предотвратить многие недуги и болезни. Мы больше не хотим сидеть и ждать печального конца. Мы принялись двигаться, вновь открывая для себя радости подвижного, здорового образа жизни. И что самое главное, переход к подобному существованию можно осуществить практически в любом возрасте.

()

Всемирно известный специалист в области растягивания. За 25 лет работы он обучил миллионы людей своим простым и доступным методам растягивания.
Боб и его жена Джин изготовили свою первую книгу о растягивании кустарным способом в гараже дома в Южной Калифорнии в 1975 году. Роль художника взяла на себя Джин, создав серию рисунков на основании фотографий Боба, выполнявшего упражнения. В 1980 книга была переработана для распространения в книготорговой сети и отпечатана в издательстве «Shelter Publicaons». Книга получила широкое признание широкого круга читателей и профессиональных физиотерапевтов как чрезвычайно доходчивое и практичное пособие на эту тему. К настоящему времени разошлось более 3 миллионов экземпляров на 19 языках.
Сегодня Боб бодр и здоров, но так было далеко не всегда. В 1968 году у него были проблемы с лишним весом (86 кг при росте 1 м 75 см) и его форма оставляла желать лучшего. Он начал заниматься по самостоятельно разработанной программе и вскоре довел свой вес до 61 кг. И все же однажды во время практических занятий по общефизическому развитию он обнаружил, что в положении сидя с выпрямленными ногами дотягивается лишь до коленей. Вот тогда Боб всерьез занялся растягиванием. Довольно быстро он стал чувствовать себя лучше, что не замедлило сказаться на его результатах в беге и велоспорте.
В Америке только начинался оздоровительный бум и миллионы людей, занявшихся бегом и аэробикой, осознали значение гибкости в здоровом образе жизни. После нескольких лет занятий растягиванием в компании с Джин и несколькими близкими друзьями Боб разработал методику, которой можно было обучить любого человека. Вскоре он начал передавать свои знания всем желающим.
Он работал с профессиональными спортивными командами «Денвер Бронкос», «Калифорния (теперь Аннахайм) Эйнджелз», «Лос-Анджелес Доджерс», «Лос-Анджелес Лейкерз» и «Нью-Йорк Джетс». Кроме того, он работал с университетскими командами в Небраске, Беркли и Вашингтоне, а также со спортсменами-любителями и олимпийцами. За эти годы он объездил всю страну, преподавая растягивание в клиниках спортивной медицины, спортивных клубах и оздоровительных лагерях.
Боб до сих пор ведет занятия в спортивных и оздоровительных лагерях, на семинарах по спортивной медицине и в клиниках фонда Джимми Хойга для больных рассеянным склерозом.
В 80-е годы Боб серьезно увлекался кроссом и шоссейным велосипедом. В течение десяти лет подряд он принимал участие в велосипедном марафоне на острове Каталина, в восемнадцатимильном горном пробеге в Теллуриде, штат Колорадо (наивысшая точка трассы - 3900 м над уровнем моря), и марафоне в Пайк-Пик. В последнее время Боб сгоняет вес главным образом на горном велосипеде и часто уезжает на 3-5-часовые маршруты. Он исколесил все окрестные горы в Колорадо, иногда добираясь до соседнего штата Юта. Хотя сам Боб тренируется много и упорно, он понимает, что обычному человеку, желающему просто поддержать приличную форму, такие тренировки не нужны. Во время бесчисленных поездок, лекций и семинаров он постоянно поддерживает интерактивную связь с людьми на совершенно различных уровнях физического развития.