В современном мире ребенок с раннего детства умеет пользоваться компьютером, соответственно, очень быстро осваивает интернет. Люди уже давно освоили самые потаенные уголки всемирной локальной паутины. А это порождает зависимость от социальных сетей. Как известно, в настоящее время существует множество сайтов, предназначенных для поиска и общения людей, которые знакомы в реальной жизни, либо направленных на виртуальные знакомства мужчины и женщины. Такие сайты пользуются колоссальной популярностью и насчитывают миллионы пользователей.

Зависимость от развивается постепенно, и зачастую человек даже не сможет распознать ее первые признаки. У каждого пользователя имеются свои причины, по которым он привыкает к Но, как правило, основным толчком служит все-таки одиночество. При этом развитие всемирной паутины и повсеместное ее распространение делает еще более одинокой. Ведь многие развлечения можно заменить с людьми, которые нравятся, а ценность живого общения уже давно отошла на второй план. Это и немудрено, ведь в локальной сети можно быть кем угодно, создать любой образ, близкий человеку, то есть любой может стать тем, кем давно хотел, но по каким-либо причинам не мог.

К сожалению, люди не понимают, что зависимость от соц. сетей представляет огромную опасность для социума в целом. Ведь заинтересованность определенным сайтом или даже несколькими впоследствии перерастает в патологическую необходимость следить за всеми его новинками, то есть быть постоянно он-лайн. Можно ожидать, что жизнь в интернете станет людям настолько интересна, что в реальной жизни они практически не будут разговаривать. Кроме того, многие сайты, предназначенные для общения, становятся неплохим местом заработка, так как размещают различные игрушки и услуги, осуществляемые за дополнительную плату.

Некоторые ученые сравнивают зависимость от социальных сетей с такими болезнями как алкоголизм или наркомания. То есть контролировать ее практически невозможно и признать наличие недуга самостоятельно крайне сложно. Именно поэтому условно такой род зависимости можно назвать болезнью, ведь желание воспользоваться интернетом никогда не пропадает. А если резко доступ в локальную сеть пропадет, то у человека может случиться или отчаяния.

Интернет зависимость: лечение

Для того чтобы избавиться от пагубной привычки, необходимо постепенно отвыкать проводить большую часть свободного времени за компьютером. Лучшим лекарством будет замена локальной сети, например, можно увлечь себя прогулками с друзьями на свежем воздухе. Кто знает, возможно, вы таким образом отучите не только себя, но и поможете кому-то из своих знакомых. Кроме того, у каждого человека в жизни есть дела или желания, на которые никогда не хватает времени, а теперь есть прекрасный повод все это завершить.

Продемонстрируйте своим друзьям заинтересованность в общении с ними, старайтесь чаще звонить, узнавать об их делах в реальной жизни. Можно вместе составлять планы на вечер, например, каждый день посещать разные незнакомые места. Если все же без любимой соц. сети не обойтись, то следует устанавливать лимит на час или два. А один раз в неделю можно проводить время на свежем воздухе и в окружении любимых людей с полным исключением всемирной паутины из жизни. Кроме того, зависимость от социальных сетей можно с легкостью вылечить новым увлечением, например, читать книги с захватывающим сюжетом. Эти простые правила помогут вам без особых трудностей избавиться от пагубной привычки, к тому же вы сможете в полной мере ощутить прелесть живого общения.

Этой болезни нет в официальном реестре Всемирной Организации Здравоохранения. Тем не менее, сотни миллионов людей по всему миру страдают от этого недуга, который лишь на первый взгляд кажется безопасным увлечением, а на самом деле приводит к стрессу и серьезным расстройствам психики. Мы говорим с вами о зависимости от социальных сетей.

Еще недавно мировая глобальная сеть считалась настоящим благом для человечества. Интернет позиционировался как мировая библиотека, как богатейшая кладовая знаний, благодаря которой можно без труда найти работу, узнать новости, прочитать интересную книгу, подготовить реферат или отыскать другую нужную информацию. И даже ученые высказывались о том, что благодаря интернету человечество выйдет на новый уровень знаний.

С тех пор прошло не более 20 лет и что мы видим? Социальные сети стали не просто популярными. Они вызвали массовую зависимость у населения, которое сегодня просто не представляет жизни без посещения своего аккаунта, без постоянного просмотра ленты новостей, без изучения фотографий и «постов» виртуальных друзей. Причем, если изначально, социальные сети создавались для поиска реальных людей, с которыми жизнь нас сводила в прошлом, сегодня у большинства владельцев страничек в социальной сети 90% виртуальных друзей, с которыми они никогда не встречались ранее и вряд ли когда-нибудь встретятся.

Такое нездоровое влечение к интернету и общению с виртуальными собеседниками привело к целому клубку проблем, который современные психологи называют зависимостью от социальных сетей. Чем чревата такая зависимость и можно ли ей противостоять? Расскажем об этом в данной статье.

Кто подвержен зависимости от социальных сетей

Нельзя сказать, что абсолютно все люди подвержены зависимости от интернета и социальных сетей. Некоторые личности посещают свою страничку не чаще одного-двух раз в неделю и только для того, чтобы ответить на важное сообщение, узнать нужный адрес, телефон или передать информацию. Такие лица имеют другие приоритеты в жизни и не подвергаются рассматриваемой зависимости.

Существует переходный тип личности, т.е. люди, которые не испытывают тяги к общению в интернете, однако 3-4 раза в неделю заходят на свою страничку, чтобы просмотреть новости друзей и тем самым развеять скуку. Такое поведение можно считать нормой, однако, по словам психологов, такая попытка занять свободное время заканчивается плачевно. Уже через 4-5 месяцев человек «подсаживается» на социальные сети и у него начинает развиваться настоящая зависимость.

Третья группа личностей самая многочисленная и именно она является предметом обсуждения в данной статье, ведь люди входящие в нее, посещают свой аккаунт не реже чем раз в 20 минут! Они находятся в постоянном ожидании сообщений, а завязавшуюся переписку, которая не несет абсолютно никакой полезной информации, растягивают на несколько часов, забывая о работе, домашних хлопотах и других обязанностях.

Как правило, зависимости от соцсетей подвергаются одинокие и застенчивые люди, которые испытывают дефицит общения с реальными собеседниками. Сюда же можно отнести подростков, которые не находят взаимопонимания со сверстниками и молодых мамочек, которые просиживают в сети все свободное время, пока малыш спит. Все они даже не замечают, когда переходят грань, за которой заканчивается увлечение социальными сетями и начинается зависимость.

К чему приводит зависимость от социальных сетей

1. Социальная деградация

Прежде всего, увлеченное общение с виртуальными собеседниками приводит к тому, что человек все больше времени проводит «онлайн» и все меньше общается с реальными людьми. Многие оправдывают это одиночеством, хотя психологами давно замечено, что в большинстве своем это одиночество ложное, ведь эти люди живут в обществе, посещают учебные заведения и ходят на работу, а значит, вполне могли бы завести друзей. В виртуальную жизнь их толкает именно зависимость. Причем общение и флирт в соцсетях затягивают настолько, что человек жертвует всем – работой, семьей и другими обязанностями, только бы подольше оставаться в своем выдуманном мирке.

Люди, попавшие в зависимость от такого общения, рискуют потерять работу, хотя крупные компании уже давно блокируют доступ в интернет своим сотрудникам и пристально отслеживают посещение работниками специфических сайтов. Однако от зависимости это не спасает. Дома от тяги к виртуальному общению и просмотру новостей виртуальных друзей уберечься еще сложнее. Именно поэтому в наши дни 70% семейных пар разводятся по причине увлечения одним из партнеров социальными сетями.

Все это неизменно приводит к деградации личности. Зависимый человек настолько увлекается этим квазиобщением, что полностью «отключается» от внешнего мира, не замечая, насколько интересная, живая и красочная жизнь происходит вокруг него. Все чего жаждет этот человек – быстрее добраться до интернета и зайти на любимую страничку. Такое состояние относится к поведенческим расстройствам и лечится исключительно специалистами, так как самостоятельно больной человек помочь себе не в силах.

2. Проблемы с памятью и вниманием

При длительном общении в интернете мозг человека начинает усваивать информацию быстро, небольшими, дозированными порциями. Из-за этого человек просто разучивается длительно концентрировать свое внимание на чем-либо. Более того, на фоне глубокого погружения в соцсети у человека развивается синдром гиперактивности, при котором появляется тяга совершать несколько дел одновременно (общаться, конспектировать, назначать встречи, изучать документы).

Следствием этих процессов становится банальная невозможность сконцентрироваться на сюжете книги или поставленной задачи, ведь мозг постоянно акцентирует внимание на посторонних вещах. Медики в этом случае говорят о «плавающем» внимании. Особенно это опасно для детей и подростков, чье мышление пластично и еще недостаточно сформировано, а потому рискует впитывать вредные стандарты.

3. Снижение интеллекта

Нельзя не сказать о том, что просиживая по 8–10 часов «вконтакте», «твиттере» и прочих социальных сетях, наш мозг занимается лишь бесцельным и совершенно бессмысленным перевариванием информации. А ведь для поддержания мозговой активности в тонусе важно постоянно ставить перед мозгом интеллектуальные задачи – читать литературу, разгадывать кроссворды, заниматься научной деятельностью, то есть обогащаться знаниями.

Но что еще опаснее, поток бессмысленной информации не только не способствует тренировке интеллекта, он приводит к тому, что у зависимого человека пропадает заинтересованность и увлеченность окружающими людьми, исчезает эмпатия и сострадание. Такой человек начинает испытывать к окружающим отчуждение, что в будущем обязательно скажется на его психическом состоянии.

4. Информационная зависимость

Данное пристрастие представляет собой самую настоящую зависимость, мало чем отличающуюся от никотиновой, алкогольной или наркотической. Общаясь с виртуальными собеседниками или просматривая чужие фотографии, человек получает свою дозу удовольствия, а лишившись этого общения хотя бы на день, начинает испытывать настоящую «ломку». Он становится раздраженным, агрессивным, не может расслабиться и уснуть, в общем, испытывает все «прелести» абстинентного синдрома.

5. Усталость и стресс

Череда постоянно сменяющихся однообразных впечатлений, которые испытывает человек, попавший в зависимость от социальных сетей, неминуемо приводит к развитию стресса. А ведь это самый опасный – незаметный, вялотекущий хронический стресс, который сопровождается апатией, постоянной усталостью без видимых на то причин, и проблемами со сном. Если вовремя не обнаружить и не лечить его, можно впасть в глубокую депрессию, спасать от которой больного придется уже в условиях стационара.

Добавим сюда и то, что под видом понимающих и сочувствующих собеседников в социальных сетях нередко скрываются мошенники, аферисты и всевозможные сектанты, целью которых является сломать психику зависимого от виртуального общения человека и навязать ему свои идеалы, чтобы завербовать в террористическую группировку или вынудить заняться проституцией. И каждый человек, который испытывает тягу к соцсетям, должен понимать, что он находится в зоне риска.

Как бороться с зависимостью от социальных сетей

Прежде всего, следует понимать, что избавиться от зависимости и начать жить настоящей, полноценной жизнью, можно только осознав всю пагубность своего пристрастия. Если вы морально готовы бороться с зависимостью, вам нужно:

Полностью отказаться от посещения социальных сетей

Если сразу отказаться от интернета сложно, можно прийти к этому шаг за шагом, начав ограничивать посещение своего аккаунта 1 часом, а затем и 30 минутами в день. Если у вас не хватает выдержки, можно воспользоваться специальными программами, которые после определенного времени в сети просто блокируют выбранный сайт.

Будьте готовы к тому, что некоторое время вас будет невыносимо тянуть зайти на собственную страничку

Чтобы бороться с таким желанием найдите себя занятие, которое поможет вам отвлечься от интернета. Полезен будет любой труд или хобби: рисование, конструирование, вязание или чтение книг. Эти монотонные занятия сродни медитации, так как позволяют избавиться от гнетущих мыслей, почувствовав покой и умиротворение.

Почистите собственную страничку в социальных сетях

Удалите из нее ненужные группы, которые не несут вам никакой фактической пользы, а лишь отнимают драгоценное время. Меньше групп – меньше бессмысленных новостей в ленте. Оставить можно лишь познавательные группы, которые действительно несут знания.

Основательно проредите список друзей

Удалите из него ненужных людей, которых вы никогда в жизни не видели, и которые просто занимают ваше время болтовней.

Больше времени проводите в компании реальных друзей и знакомых

Ходите в гости, выезжайте с друзьями на пикники, устраивайте совместные походы по магазинам или просто прогулки по городу. Буквально через неделю реального общения ваш мозг очистится, и вы увидите, что реальный мир полон ярких красок и настоящих эмоций.

Займитесь спортом

Физические упражнения являются отличным средством тонизирующим организм и улучшающим настроение, что важно в плане борьбы со стрессом. К тому же спорт помогает с пользой провести свободное время, которое вы раньше тратили на общение в социальных сетях. А если заниматься спортом совместно с друзьями, вы не только укрепите здоровье, но и получите дозу хорошего настроение от живого общения.

Обратитесь к психологу

Если же все вышеописанные способы не помогают вам бороться с имеющейся зависимостью, обратитесь к специалисту, который обязательно найдет способ вернуть вас в реальную жизнь! Главное, это очень хотеть избавиться от зависимости, ведь от этого страдаете не только вы, но и ваши близкие. Здоровья вам!

В современном обществе растет крупная эпидемия – социальные сети. Она самая опасная на данный момент, даже чума в средневековье или эпидемия гриппа не сравнится с ее заразностью.

Дело в том, что протекает недуг незаметно, захватывая больше территорий. На проблемы с ним, человечество смотрят сквозь пальцы. Даже у школьников имеются аккаунты в ВКонтакте, Одноклассниках, Инстаграме, которыми их заразили взрослые. Лишь единицы обращают внимание на это и начинают действовать.

Скидка читателям

Вам повезло, сервис smmbox.com раздаёт скидки.
Сегодня скидка 15% на использование сервиса. Вам нужно просто зарегистрироваться и ввести при оплате промокод smmbox_blog

Как избавиться от тяги?

Кто понял, что заразился, уже сделал первый шаг к излечению. Это показывает, что проблема отныне осознана.

А начало лечения любого психологического заболевания – осознание происходящего в голове, и понимание источников побуждений, заставляющих выполнить то или иное неприятное действие.

Второй шаг – чтение этой статьи.

Третий – выбрать один из способов и строго придерживаться его.

1. Выключить интернет. Пожалуй, самый радикальный метод, если постоянно после отказа от одной социальной сети, происходит медленный переход на другую. Этот вариант подойдет тем, у кого сила воли не самая сильная сторона. Идея эта хороша и для сильных духом, просто, чтобы посмотреть, как изменится жизнь без виртуального мира. Изменения в любом случае будут к лучшему. У многих часто появляется интерес к старым хобби либо возникают новые интересы в реальном мире, которые заполняют свободные минуты, и становится не до обновления ВКонтакте, Одноклассников и Инстаграма.

2. Удалить аккаунты. Тоже один из жестких вариантов борьбы с влечением. Если во Всемирную паутину затягивают лишь социальные сети, а другие ресурсы не вызывают привыкания, то достаточно избавиться от страниц в сетях, которые постоянно используются. Это может вызвать критику «друзей», что добавлены в ресурсе, но настоящие друзья поймут и с ними есть связь, как минимум, по телефонным номерам. Этого вполне достаточно

3. Удалить лишних людей, лишние группы. Если удаляться нет желания, аккаунт в сети нужна по каким-то причинам (заработок, связь с дальними родственниками, скачивание музыки и т. д.), стоит убрать лишнее. Все то, что может отвлечь и бессознательно затащить в серфинг по страницам пользователей, групп, комментариям и прочее. Главное, заходить с осознанием цели, зачем открыт сайт, как только задача выполнена, сразу выходить.

4. Программы, ограничивающие доступ к сети. Еще один способ не лишаться пользовательской страницы и не отключать интернет. Есть программы, контролирующие время посещение ресурсов. Там можно указать ссылки и дозволенное время проведения. Как только время будет превышено, программа заблокирует доступ до следующего дня, недели, в зависимости от настроек.

5. Ограничить себя по собственному желанию. Способ подойдет волевым людям, но успевшим попасть в зависимость. Просто необходимо дать себе установку, например, пользоваться социальными сетями с 21:00–22:00. Подходящие минуты каждый может выбрать сам. Стикер на мониторе поможет не забывать об этом.

Важно помнить

Помогает удаление приложений со смартфонов. Большинство людей из-за скуки зависимы от социальных сетей. И часто, когда мозг чувствует, что ему заняться нечем, автоматически заходит на привычные ресурсы, иногда спасающих от безделья. Это лишь привычка, посещение ежедневных страниц, поэтому важна постоянная работа сознания. Чтобы не получилось «случайно» открыть и «убить» полчаса времени в Одноклассниках. Хорошо найти занятие, которое займет и развлечет в свободные часы. Так как после лишения зависимости появится масса времени и если не найти замену занятию (желательно развивающую и полезную), можно вернуться к деградирующему образу жизни.

Лучшая замена – чтение книг. Купить «читалку» без доступа к интернету и загрузить туда книг – бесценно!

Приветствую вас, друзья! Сегодня хочу обсудить с вами важный вопрос — зависимость современных людей от социальных сетей. По данным исследований, почти (информация “Лаборатории Касперского”), а среди взрослого городского населения России действующую учётную запись в какой-либо соцсети имеют 79% наших соотечественников (данные ФОМ).

Параллельная виртуальная жизнь

Я не ошибусь, если предположу, что у вас, ваших родственников и друзей есть хотя бы один аккаунт в соцсети, который используется ежедневно (и не по одному разу в день). Для многих персональная страничка стала вторым «Я», а любимая соцсеть — второй, параллельной жизнью. Здесь собрано всё самое значимое для нас — наши близкие и друзья, ценные фотографии с воспоминаниями, коллекция любимой музыки и важные видео. Даже если мы недовольны соцсетью, нам сложно уйти из неё полностью — ну куда мы денем всё это “добро”?!

Впрочем, для недовольных и скучающих регулярно создаются новые социальные сети. А традиционные социалки развиваются, добавляют новые сервисы, чтобы удержать пользователей. Одним словом, делается всё, чтобы мы с вами жили .

На данный момент самой популярной соцсетью в России является “ВКонтакте”. В марте 2014 года её ежемесячная аудитория составила 52,1 млн человек. Пользователи “ВКонтакте” отправляют 2 млрд личных сообщений и ставят 1 млрд отметок “Мне нравится” в сутки. В среднем пользователь проводит на сайте этой соцсети 42 минуты в день. У остальных социальных сетей показатели немного скромнее.

Соцсети владеют нами

Получите скидку 5% по промокоду p151069_irzhi

Мы больше доверяем информации, размещённой в соцсети, чем информации из официальных источников. При этом многие доверяют таким данным безоговорочно и не включают “внутреннего критика”. Манипулировать массовым сознанием становится всё легче!

При знакомстве с человеком в реальной жизни мы частенько “пробиваем” его по соцсетям. А работодатели изучают странички кандидатов в социальных сетях перед тем, как пригласить возможных сотрудников на собеседование. По данным Superjob в России этим грешат 48% работодателей, принявших участие в опросе.

Соцсети напрямую влияют на самооценку человека, выяснили австралийские учёные (). Если мы не будем получать отклик других людей на размещённую на нашей странице информацию, то у нас могут снизиться показатели самоценки, значимости жизни, ощущения сопричастности и контроля. Мы будем чувствовать себя изолированными, выключенными из социума. Особенно важны положительные отзывы — “лайки” и комментарии. Интересно, что получив негативный опыт от одной социальной сети, современный человек не бежит искать себе друзей и собеседников в реале, а регистрируется в новой социалке!

На нашу самооценку влияет ещё одна особенность социальных сетей. Многие пользователи стараются представить себя в лучшем виде, приукрашивают действительность, даже идут на обман. Просматривая ленту друзей мы видим, что все вокруг счастливы, богаты, обладают великолепной фигурой, много путешествуют, живут насыщенной жизнью. А что у нас? Обычная скучная жизнь с мелкими радостями, долгами и лишними килограммами! Подобное положение вещей часто приводит к унынию, отнимает вкус к собственной жизни, снижает самооценку.

Негативно сказывается сидение в соцсетях и на физическом здоровье. Многочасовое зависание в социальных сетях ведёт к малоподвижному образу жизни (например, девочки-подростки сидят и лежат по 19 часов в день — ), ожирению, проблемам с сердцем, сосудами и костями (особенно у мальчиков-подростков). Часто активным пользователям соцсетей некогда полноценно поесть и они утоляют голод вредными перекусами, что ведёт к болезням ЖКТ и ожирению. В первую очередь такой образ жизни разрушает здоровье подростков и молодёжи. В дальнейшем потерянное здоровье вернуть вряд ли удастся.

Вердикт врачей

Подобное положение вещей привело к тому, что на недавно прошедшем в Санкт-Петербурге Всемирном конгрессе психиатров учёные предложили считать зависимость от интернета и социальных сетей хроническим заболеванием, требующим серьёзного лечения .

Зависимость от соцсетей похожа на алкогольную или наркотическую зависимость — они развиваются по одному механизму. Разница лишь в том, что при зависимости от социальных сетей нет признаков химической зависимости от токсических веществ. Поэтому такие люди редко попадают в поле зрения медиков. Об этом заявил Александр Кибитов, руководитель лаборатории молекулярной генетики “Национального научного центра наркологии” ().

А главный нарколог Ленинградской области Евгений Крупицкий сравнил зависимость людей от социальных сетей с такими болезнями как сахарный диабет, гипертония или язвенная болезнь. Все они подрывают здоровье человека и требуют долгого, часто пожизненного, медикаментозного и психотерапевтического лечения и реабилитации.

Конечно, у данного взгляда на чрезмерную любовь пользователей к социальным сетям есть и противники. В первую очередь это представители соцсетей. Они считают, что проблема зависимости от социальных сетей надумана и никакой отдельной зависимости от социалок нет. Можно говорить лишь о зависимости от общения. Человек — социальное животное. Поэтому нет ничего страшного и необычного в том, что мы любим общаться. А соцсети помогают нам делать это более интересно — мы можем общаться с людьми из разных городов и стран, легко обмениваться фото и видео с родственниками, о существовании которых до изобретения соцсетей даже не подозревали.

Похожей точки зрения придерживается и врач-психиатр Александр Федорович. Нельзя сравнивать пристрастие к зависанию в социальных сетях со злоупотреблением алкоголем или наркотиками, которые разрушают тело и психику. Общаясь в соцсети, человек получает свою порцию “кайфа”. Но тогда всё, что приносит нам удовольствие и чем мы любим регулярно заниматься, можно отнести к хроническим заболеваниям.

А что думаете вы, друзья, по поводу бешеной популярности социальных сетей и виртуальной реальности в целом среди населения нашей планеты? Можно ли уже говорить о зависимости, требующей лечения, или это нормальное поведение современных людей? Существует ли зависимость подростков и молодежи от социальных сетей? Если ли у вас или ваших близких чрезмерная тяга к социальным сетям? Как, на ваш взгляд, нужно (если действительно нужно) с этим бороться?

Также прошу вас, друзья, принять участие в продолжении мини-опроса, посвящённого зависимости от социальных сетей.

Предыдущий опрос показал, что у 52,5% участников есть зависимость от социальных сетей, а 29% просто любят проводить время в любимых социалках . При этом 74% опрошенных проводит время ВКонтакте и 13% — в Одноклассниках . Остальные социальные сети менее популярны: в них “зависает” от 1 до 4% участников опроса.

Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно.

Этот веселый неравный бой

Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.

Что же делать?

Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

• дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
• поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
• удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
• стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
• теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
• каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
• написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
• когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить:))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться!

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.