ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ചിലവഴിക്കാം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നനഞ്ഞ് ചുവന്നിരിക്കുന്നു, വരികൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒഴുകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറം വഞ്ചനാപരമായി വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മൗസിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് വേദനിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല ഭാരമാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ അടുത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതും തുടർച്ചയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വരുത്തുന്ന ദോഷങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ?

പൊതുവായ ചില അഭിപ്രായങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ, ക്ഷീണവും തോളിൽ വേദനയും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളെ കാത്തിരിക്കുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്‌നമല്ല; എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനാകും. നീണ്ട ജോലികമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, കാഴ്ചയുടെ അവയവങ്ങൾ, കൂടാതെ, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അമിതഭാരത്തിനും ഹെമറോയ്ഡുകൾ പോലുള്ള അതിലോലമായ രോഗങ്ങൾക്കും ഭീഷണിയാകുന്നു. എ വെർച്വൽ ആശയവിനിമയം, ഓൺലൈൻ ഗെയിമുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ക്രൂരവും ആക്രമണാത്മകവുമായവ, ന്യൂറോസുകളുടെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകും.

എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറുമായുള്ള ആശയവിനിമയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ജോലി കമ്പ്യൂട്ടറുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെങ്കിൽ, ഈ അനിവാര്യമായ ആട്രിബ്യൂട്ടിന്റെ നെഗറ്റീവ് ആഘാതം നിങ്ങൾ ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആധുനിക ജീവിതംനിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിലും ആരോഗ്യത്തിലും. ഒപ്റ്റിമൽ പരിഹാരംനിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ആരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിൽ തടയും.

പ്രശ്നം നമ്പർ ഒന്ന് - കാഴ്ച കുറയുന്നു

മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ നിരന്തരം ഇരിക്കുന്നത് കാഴ്ച കുറയാനും മയോപിയയുടെ വികാസത്തിനും കാരണമാകും, അതിനാൽ, കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുകയും കാഴ്ചയുടെ അവയവത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ നടത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തെ വളരെയധികം ഒഴിവാക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ മുറുകെ അടയ്ക്കുക, 10-20 സെക്കൻഡ് ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുകൾ ചിമ്മുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് കണ്ണ് പേശികളുടെ പ്രദേശത്ത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കണ്ണിന്റെ അറകളിലേക്കുള്ള രക്തത്തിന്റെയും പോഷകങ്ങളുടെയും ഒഴുക്ക് സജീവമാക്കുകയും കഫം ചർമ്മത്തിന് ഈർപ്പം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, അവ ഉണങ്ങുന്നതും വീക്കം സംഭവിക്കുന്നതും തടയുന്നു. വിഷ്വൽ ഡിസോർഡേഴ്സ് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയുടെ ഫോക്കസ് മാറ്റുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ആകാശത്തേക്കും മേഘങ്ങളിലേക്കും നോക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചെറുവിരലിലെ നഖത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നീക്കി കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കോട്ടൺ പാഡുകളിൽ പ്രയോഗിച്ച നേർപ്പിച്ച ചായ ഇലകൾ ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണുകൾക്ക് കംപ്രസ്സുകൾ ഉണ്ടാക്കാനും 10-15 മിനിറ്റ് കണ്ണുകളിൽ പുരട്ടാനും കണ്ണുകൾ തുറക്കാതെ കിടക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും കാഴ്ചയിൽ സമ്മർദ്ദമുള്ളതുമായ ദിവസത്തിന് ശേഷം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

തീർച്ചയായും, ആധുനിക മോണിറ്ററുകൾഇല്ല ഹാനികരമായ വികിരണംശരീരത്തിൽ ഒരു സ്വാധീനവും ചെലുത്തരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ അടുത്ത് ഇരിക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല - ഒപ്റ്റിമൽ ദൂരംഉപയോക്താവിൽ നിന്ന് സ്ക്രീനിലേക്ക് - ഏകദേശം അര മീറ്റർ. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആയാസവും മോണിറ്റർ ഫ്ലിക്കറും കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് കണ്ണിന് അദൃശ്യമാണ്, പക്ഷേ കണ്ണ് പേശികളും തലച്ചോറും ഇത് മനസ്സിലാക്കുന്നു.

പ്രശ്നം നമ്പർ രണ്ട് - നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ

ഉദാസീനമായ സ്റ്റാറ്റിക് ജോലിയുള്ള ആളുകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മോശം രക്തചംക്രമണം, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ഇത് നടുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, തലച്ചോറിലെയും ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലെയും രക്തചംക്രമണത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ കംപ്രഷൻ (രേഖാംശ കംപ്രഷൻ) മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, പെൽവിസിന്റെ വശത്ത് നിന്ന്, അതേ സമയം മുകളിൽ നിന്ന്, തലയുടെ വശത്ത് നിന്ന്. നിങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

എന്നാൽ അത്തരമൊരു അവസ്ഥ തടയാൻ കഴിയും; ഇത് വളരെ ലളിതവും എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഒരു കസേരയുടെയോ കസേരയുടെയോ പുറകിൽ വിശ്രമിക്കണം, ഇത് നട്ടെല്ലിലെ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകൾ കുറയ്ക്കും. ഒന്ന് കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശങ്ങൾഒരു ആനുകാലിക സന്നാഹമാണ് - ഓരോ മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ചൂടാക്കേണ്ടതുണ്ട് (ചായ കുടിക്കുക, കഴിക്കുക, കടയിലേക്ക് നടക്കുക). എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, സാധ്യമെങ്കിൽ, കുളത്തിലേക്ക് പോകുക, എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിച്ച് പടികൾ കയറാൻ ഒരു നിയമം ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വേദന തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ നടത്താം, കഴുത്തിലെ പേശികൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യാം.

പ്രശ്നം നമ്പർ മൂന്ന് - പെൽവിസിൽ രക്തത്തിന്റെ സ്തംഭനാവസ്ഥ

കമ്പ്യൂട്ടർ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് പെൽവിക് ഏരിയയിലെ രക്തം സ്തംഭനാവസ്ഥയാണ് - ഇവ ജനനേന്ദ്രിയം, മലാശയം, മൂത്രവ്യവസ്ഥ എന്നിവയാണ്. ഇത് പുരുഷന്മാരിൽ ഹെമറോയ്ഡുകൾ, പ്രോസ്റ്റാറ്റിറ്റിസ്, സിസ്റ്റിറ്റിസ്, ബലഹീനത തുടങ്ങിയ അസുഖകരമായതും അതിലോലമായതുമായ പ്രശ്നങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, സ്ത്രീകളിൽ - ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകളുടെ വികസനം, ലൈംഗികാഭിലാഷം, വന്ധ്യത എന്നിവ.

അത്തരം സൂക്ഷ്മമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഒരു കസേരയിൽ നിന്ന് പതിവായി ഉയർത്തുക, ചൂടാക്കുക, നടക്കുക, മുറിയിൽ നിന്ന് മുറിയിലേക്ക് പോലും. നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാം, പല തവണ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലത്ത് ഓടാം.

പ്രശ്നം നമ്പർ നാല് - ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ

ഒന്നാമതായി, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ പ്ലാസ്റ്റിക് ഭാഗങ്ങളും കേസുകളും ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. വാങ്ങിയതിനുശേഷം, ബോക്സ് തുറന്ന് ഉപകരണങ്ങൾ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഒരു മുറിയിൽ കിടക്കാനും വായുസഞ്ചാരം നടത്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് എല്ലാ ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെയും ബാഷ്പീകരിക്കുകയും രാസവസ്തുക്കൾ പോലെ അസുഖകരമായ ഗന്ധം നിർത്തുകയും ചെയ്യും. അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യണം കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപകരണങ്ങൾആവശ്യത്തിന് വെന്റിലേഷൻ ഉള്ള മുറികളിൽ, പ്രവർത്തന സമയത്ത് ചൂടാക്കുമ്പോൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഭാഗങ്ങൾക്ക് ഉപയോക്താവിന്റെ ശ്വാസകോശത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന വിവിധ അസ്ഥിര പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടാൻ കഴിയും.

ഏതൊരു വൈദ്യുത ഉപകരണവും താപം സൃഷ്ടിക്കുകയും വായുവിനെ ഉണക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വൈദ്യുത ഉപകരണം പൊടിപടലങ്ങളെ കാന്തികമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനംബ്രോങ്കിയിലും ശ്വാസകോശത്തിലും, ഇത് ചുമ, അലർജികൾ, ആസ്ത്മ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറുള്ള ഒരു മുറിയിൽ, ഒരു എയർ അയോണൈസർ, ഇൻഡോർ പൂക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കൃത്രിമ വെള്ളച്ചാട്ടം എന്നിവ ഉപയോഗപ്രദമായ വാങ്ങൽ ആയിരിക്കും. നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മുറിയിലെ പൊടി ഇടയ്ക്കിടെ തുടയ്ക്കുന്നതും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഉപയോക്താക്കൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

ഒന്നാമതായി, നഷ്ടപ്പെടരുത് വേൾഡ് വൈഡ് വെബ്, ഓരോ അര മണിക്കൂറിലും സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നോക്കുക. അതേ സമയം, വെറുതെ വിശ്രമിക്കരുത്, എന്നാൽ എഴുന്നേൽക്കുക, മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശുദ്ധവായുയിലേക്ക് പോകുക.

ഓർക്കുക - കീബോർഡ് നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പ്രയോജനപ്രദമല്ലാത്ത സൂക്ഷ്മാണുക്കൾക്കുള്ള ഒരു സങ്കേതമാണ്, അതിനാൽ ഇത് പതിവായി അണുനാശിനി ലായനികൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും ഇത് നിരവധി ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന കമ്പ്യൂട്ടറാണെങ്കിൽ.

നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്തിരുന്ന ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ ഇരിക്കരുത് ഹോം കമ്പ്യൂട്ടർ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക, മറ്റൊരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മാറുക, പക്ഷേ ടിവി അല്ല!

ദൃശ്യ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മോണിറ്റർ ക്രമീകരണം മാറ്റുക - കുറഞ്ഞത് 256 നിറങ്ങളെങ്കിലും സ്‌ക്രീൻ ഗ്രെയിൻ വലുപ്പം 0.28 മില്ലിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്, സ്‌ക്രീൻ പുതുക്കൽ നിരക്ക് കുറഞ്ഞത് 75Hz. കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് മോണിറ്ററിലേക്കുള്ള ദൂരം നീട്ടിയ കൈയ്ക്ക് ഏകദേശം തുല്യമായിരിക്കണം - ഏകദേശം 50 സെന്റീമീറ്റർ.

മാന്യമായ ലൈറ്റിംഗ് സ്വയം നൽകുക - അത് പൊതുവായതും തെളിച്ചമുള്ളതുമായിരിക്കണം, സ്പോട്ട്ലൈറ്റ്മോണിറ്ററിന് സമീപം - അല്ല മെച്ചപ്പെട്ട ലൈറ്റിംഗ്ജോലിക്ക് വേണ്ടി.

അഭിപ്രായങ്ങൾ

ഉപയോഗപ്രദമായ ചിത്രം, പിന്നിലെ സ്ഥാനം എങ്ങനെയായിരിക്കണം, മോണിറ്ററിന്റെ സ്ഥാനം - നന്ദി. ഞാൻ അകത്തുണ്ട് ഈയിടെയായിഅവർ വളരെയധികം വേദനിപ്പിക്കുന്നു - അവർ ക്ഷീണിതരാകുന്നു, വെള്ളം, മുതലായവ. - കണ്ണുകളും കാഴ്ചയും ഇതിനകം ഒരു പരിധിവരെ ഇളകിയിട്ടുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും എന്റെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ എനിക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടായിരുന്നു.

തീർച്ചയായും, ഇപ്പോൾ പലർക്കും അവരുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട് - പിൻ വശംസാർവത്രിക കമ്പ്യൂട്ടർവൽക്കരണം. എനിക്ക് 45 വയസ്സായപ്പോൾ, അവർ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി - എന്റെ കണ്ണുകൾ പെട്ടെന്ന് തളരുന്നു, ശോഭയുള്ള വെളിച്ചത്തിൽ കുറച്ച് വേദനയുണ്ട്, എന്റെ കാഴ്ചയും വഷളാകാൻ തുടങ്ങി. എന്നിരുന്നാലും, ഇപ്പോൾ, റെറ്റിനയിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ ഈ പ്രക്രിയ ഞാൻ മന്ദഗതിയിലാക്കി - ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഞാൻ വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്‌സ് ഒകുവൈറ്റ് ല്യൂട്ടിൻ ഫോർട്ട് പ്രത്യേകം എടുത്തു. കൊള്ളാം, അവൻ എന്റെ കണ്ണുകളെ നല്ല നിലയിലാക്കി. ഇപ്പോൾ ഞാൻ കുറഞ്ഞത് വർഷം തോറും അത്തരം പ്രതിരോധം നടത്തും.

ഞാൻ നിരന്തരം എവിടെയോ എന്തോ നോക്കുന്നു - ഒരു ലാപ്‌ടോപ്പ്, ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ, ഒരു ടിവി ... ജോലിസ്ഥലത്ത്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, വീട്ടിൽ, വിനോദം വീണ്ടും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ. ജോലിസ്ഥലത്ത് ചൂടാക്കൽ ഓണാക്കിയതുപോലെ, പൊതുവേ, കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കുക മാത്രമല്ല, വരണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സുഹൃത്ത് Artelak ബാലൻസ് അല്ലെങ്കിൽ Artelak സ്പ്ലാഷ് ഡ്രോപ്പുകൾ ശുപാർശ ചെയ്തു (കണ്ണുകളുടെ കടുത്ത വരൾച്ചയ്ക്കും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ആദ്യത്തേത്, രണ്ടാമത്തേത് - കണ്ണുകളിൽ അസ്വസ്ഥത ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഉണ്ടായാൽ). ജോലിക്കായി ഞാൻ ഒരു "ബാലൻസ്" വാങ്ങി, അത് വളരെ മാത്രമാണ് കനത്ത ലോഡ്കണ്ണുകളിൽ, ഒരു "സ്പ്ലാഷ്" വീട്ടിലേക്ക് എടുത്തു - കണ്ണുകളെ പിന്തുണയ്ക്കാനും. ഇപ്പോൾ കണ്ണുകളുടെ അവസ്ഥ വളരെ മികച്ചതാണ്, അവ ഈർപ്പമുള്ളതാണ്, അത്തരം ശക്തമായ ക്ഷീണം ഇല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു അഭിപ്രായം ചേർക്കുക

ചില തൊഴിൽ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ജോലി എങ്ങനെ ശരിയായി സംഘടിപ്പിക്കാം? മറ്റ് പല തൊഴിലുകളുടെയും പ്രതിനിധികളെപ്പോലെ, കമ്പ്യൂട്ടർ ശാസ്ത്രജ്ഞരും അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ട ചില രോഗങ്ങൾക്ക് ഇരയാകുന്നു.

അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോണിറ്ററുകൾ പോയി കാഥോഡ് റേ ട്യൂബ്, വലിയ ചരിത്രമായി സിസ്റ്റം യൂണിറ്റുകൾശക്തമായ, നിരന്തരം മുഴങ്ങുന്ന ഫാനുകൾക്കൊപ്പം, അത്തരം ഉപകരണങ്ങൾക്ക് സമീപം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ മറന്നുപോകുന്നു. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമാണ്, കൂടാതെ പലരും അവരുടെ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തി ദിവസവും ഒരു മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. പുതിയ "തൊഴിൽ" രോഗങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ

2011-ൽ, ബ്രിട്ടീഷ് അസോസിയേഷൻ ഓഫ് ഫിസിയോതെറാപ്പിയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രസ്താവിച്ചു, മനുഷ്യശരീരം കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനത്തിനും നിരന്തരമായ ഉപയോഗത്തിനും വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ, അതിനാൽ ചില രോഗങ്ങളെ തൊഴിൽ രോഗങ്ങളായി വർഗ്ഗീകരിക്കണം. വിദേശ പത്രങ്ങളിൽ അവർ അവരെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്നു: "ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക്", "സ്മാർട്ട്ഫോൺ വിരൽ". ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് മറ്റ് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ട്.

കഴുത്തിലെ വേദന, പതിവ് തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷോഭം - ഈ പരാതികൾ എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ് സജീവ ഉപയോക്താക്കൾകമ്പ്യൂട്ടറുകൾ. മോണിറ്ററിലേക്ക് തല ചായ്ച്ച് ദീർഘനേരം സ്റ്റാറ്റിക് പൊസിഷനിൽ നിൽക്കുന്നത് സെർവിക്കൽ മേഖലയിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും കംപ്രഷനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മാനിപ്പുലേറ്ററുകളുമായുള്ള ദീർഘകാല ജോലി (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മൗസ്) കൈയുടെ സന്ധികളിൽ നിരന്തരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മറ്റേ കൈ ഉള്ളിലാണ് തികഞ്ഞ ക്രമത്തിൽ. വിരലുകളിൽ മരവിപ്പ്, തണുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വേദന, അസ്വാസ്ഥ്യംകൈയ്യിൽ, കൈ ഒരു വ്യക്തിയുടെ നിരന്തരമായ കൂട്ടാളിയായി മാറുന്നു.

തള്ളവിരൽ പ്രദേശത്തെ കഠിനമായ, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വേദന നിരന്തരം ഡയൽ ചെയ്യുന്നവരെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു SMS സന്ദേശങ്ങൾഒരു മിനിയേച്ചർ സ്മാർട്ട്ഫോൺ കീബോർഡിൽ. സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ഫിംഗർ രോഗം ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഡ്രൈ ഐ സിൻഡ്രോം പലർക്കും പരിചിതമാണ്. ഇത് വരൾച്ച, ചുവപ്പ്, ഉഷ്ണത്താൽ കണ്പോളകൾ. ആദ്യം ഇത് അസുഖകരമായ സംവേദനവും അസ്വാസ്ഥ്യവും മാത്രമാണ്, എന്നാൽ വളരെ വേഗം ഇത് കണ്ണ് പേശികളുടെ അമിത ജോലിക്കും കാഴ്ചശക്തി കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും. സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു വ്യക്തി മിനിറ്റിൽ 20-25 തവണ മിന്നിമറയണം, അതേസമയം കണ്ണീർ ഗ്രന്ഥികൾ ദ്രാവകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, അത് കണ്ണ് വരണ്ടുപോകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും തുല്യമായി ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം നോക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ആളുകൾ ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ 12 മടങ്ങ് കുറച്ച് തവണ മിന്നിമറയുന്നുണ്ടെന്ന് പരീക്ഷണങ്ങളിലൂടെ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ തപീകരണ സംവിധാനങ്ങൾ വായുവിനെ വരണ്ടതാക്കുന്ന മുറികളിൽ, വായുവിന്റെ ഈർപ്പം വളരെ കുറവാണ്, ഇത് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ തൊഴിൽപരമായ രോഗങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

കമ്പ്യൂട്ടർ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്കിടയിൽ തൊഴിൽപരമായ രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾ നിരന്തരം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പരിപാലിക്കുകയും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയാൻ എളുപ്പമാണ്.

1. ഓരോ മണിക്കൂറിലും, ജോലിയിൽ നിന്ന് 5-10 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക, എന്നാൽ മറ്റൊരു സിഗരറ്റ് വലിക്കുകയോ മറ്റൊരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ കുറച്ച് ലളിതമായ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക: സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക. , കുറച്ച് തവണ അവരെ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചരിഞ്ഞ് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും.
3. നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധർ ദിവസത്തിൽ പലതവണ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ നോട്ടം ദൂരത്തേക്ക്, വിൻഡോയ്ക്ക് പുറത്തുള്ള ഏതെങ്കിലും വസ്തുവിലേക്ക് നയിക്കുക, തുടർന്ന് അത് അടുത്തുള്ള ഒരു വസ്തുവിലേക്ക് സുഗമമായി മാറ്റുക (പക്ഷേ കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് അല്ല), 3-4 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഊഷ്മളമാക്കുന്നതിന് ഒന്നിച്ച് ശക്തമായി തടവുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നീട്ടുക.
5. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നീക്കുക, അവയെ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തുടകളുടെയും വയറുകളുടെയും പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ നേരെയാക്കുക, മേശയ്ക്കടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പലതവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
6. എഴുന്നേറ്റു ഓഫീസിനു ചുറ്റും നടക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, കുറച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ബെൻഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ).

കൂടാതെ, ജോലിസ്ഥലത്ത് പതിവായി വായുസഞ്ചാരം നടത്തുകയും ഓഫീസിൽ സാധാരണ ഈർപ്പം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എയർ ഹ്യുമിഡിഫയറുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ (അവ വാങ്ങുന്നത് ഒട്ടും പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും), പച്ച സസ്യങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിലൂടെ സാഹചര്യം ശരിയാക്കാം. മാത്രമല്ല, ലാൻഡ്സ്കേപ്പിംഗിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് കള്ളിച്ചെടിയല്ല (എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് അറിയില്ല, പക്ഷേ അവ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു മിഥ്യയുണ്ട്. വൈദ്യുതകാന്തിക വികിരണം), വലിയ ഇലകളുള്ള ഇൻഡോർ സസ്യങ്ങൾ. അവർ ധാരാളം ഈർപ്പം ബാഷ്പീകരിക്കുന്നു, സ്വാഭാവികമായും ഓഫീസിലെ ഈർപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

27-08-2011, 13:52

അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കർഷകന്റെ കണ്ണുകൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ജീവിക്കാനും ജോലി ചെയ്യാനുമുള്ള അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല. കുറഞ്ഞത് എങ്കിൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്ഓപ്പൺ എയറിൽ, പ്രകൃതിയിൽ അവന്റെ "ജോലിസ്ഥലത്തെ" കുറിച്ച്. പച്ചയായ വയലുകളിലും പുൽമേടുകളിലും അലഞ്ഞുനടക്കുന്ന നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക പ്രയാസമാണ്!

ഇന്ന്, മിക്കവാറും എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയും ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ജോലി ചെയ്യുകയും ഒരു സ്ഥലത്ത് എട്ട് മണിക്കൂർ നോക്കുകയും അവന്റെ നോട്ടം കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഞങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിലേക്ക് നോക്കുന്നു, മണിക്കൂറുകളോളം പ്രമാണങ്ങളിലോ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിലോ ഇരിക്കുന്നു, അതായത്, നമ്മൾ ചെയ്യേണ്ട ജോലി. നമ്മുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം. മണിക്കൂറുകളോളം പ്രയത്‌നിച്ചതിന്റെ ഫലവും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കണ്ണുകളുടെ ചലനമില്ലായ്മയും വേദനാജനകമായ, ചുവപ്പുനിറഞ്ഞ, ആയാസപ്പെട്ട, ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകളുടെ രൂപത്തിൽ നമുക്ക് ലഭിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, നമുക്ക് പൊതുവായ ക്ഷീണം, ബലഹീനത, പിരിമുറുക്കം, അലസത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

സ്വതന്ത്രവും ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായ കാഴ്ച പലതരം കണ്ണുകളുടെ ചലനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

വൈവിധ്യമാർന്ന ചലനങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത്:

> ഒരു വ്യക്തി നോക്കുന്ന ദൂരം മാറ്റുന്നു: വലുത് മുതൽ വളരെ ചെറുത് വരെ;

> നോട്ടത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റുന്നു: ഒരു പ്രത്യേക വസ്തുവിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബഹിരാകാശത്തേക്ക്;

> കണ്ണ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിരന്തരമായ മാറ്റം: പരമാവധി വോൾട്ടേജ്പൂർണ്ണമായ വിശ്രമവും. ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന നെഗറ്റീവ് ഘടകം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൽ മാറ്റമില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് ടെക്‌സ്‌റ്റുകൾ വായിക്കുകയോ ടേബിളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഗ്രാഫിക് വർക്കുകൾ, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കഴ്‌സറിന്റെ ചലനത്തെ മാത്രം പിന്തുടരുന്നു, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ നോട്ടം നിരന്തരം ഒരു പോയിന്റിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

വളരെക്കാലം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം, എന്റെ കണ്ണുകൾ "ചതുരാകൃതിയിലുള്ളത്" ആണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

ഇത് വളരെ ചെറിയ ചിത്രങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നമ്മുടെ കാഴ്ചയെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇതിനകം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കുമ്പോൾ പോലും ദൃശ്യ പ്രവർത്തനം തുടരാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയാണ്. കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങൾ, വേദന, മറ്റ് കണ്ണ് പ്രകോപനം എന്നിവയോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികൂലമായി പ്രതികരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ 6 മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ഭാവം എങ്ങനെ മാറുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ തന്നെ ഒന്നിലധികം തവണ നിരീക്ഷിച്ചിരിക്കാം. കണ്ണുകൾ നേരെയും ശ്രദ്ധയോടെയും മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ചില വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ കണ്ണിന്റെ ഈ അവസ്ഥ എളുപ്പം നേരെയാക്കാം.

മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിരുപദ്രവമാണോ?

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമല്ലെന്ന് പല നേത്ര ഡോക്ടർമാരും മോണിറ്റർ നിർമ്മാതാക്കളും അവകാശപ്പെടുന്നു. സാന്നിദ്ധ്യം പോലെയുള്ള അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ പകൽ വെളിച്ചം, എർഗണോമിക് ജോലിസ്ഥലത്തെ ഉപകരണങ്ങൾ ഒപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മോണിറ്ററുകൾ, നേത്രരോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതായി കുറയുന്നു. ഈ ഉറപ്പുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, മിക്ക പ്രോഗ്രാമർമാർക്കും സജീവ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോക്താക്കൾക്കും കാഴ്ച വൈകല്യങ്ങളും തലവേദനയും പ്രധാനമായും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടാണെന്ന് ബോധ്യമുണ്ട്.

ജോലിസ്ഥലത്ത് ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകളെ സഹായിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ഓഫീസിന്റെ ദൂരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും പോയിന്റ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ നോക്കുക എന്നതാണ്.

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, കണ്ണുകൾ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുന്നില്ല

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ് അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമാണ്, കാരണം കീബോർഡും മോണിറ്ററും തമ്മിലുള്ള ദൂരമായ ചെറിയ സ്ഥലത്ത് നോട്ടം നിരന്തരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് 50-100 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ നോക്കാൻ കഴിയില്ല. ദീർഘനാളായികാഴ്ച അടുത്തുള്ള വസ്തുക്കളെ മാത്രം പിടിച്ചെടുക്കുന്നു, അതുവഴി ദൂരത്തേക്ക് വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും കാണാനുള്ള കണ്ണുകളുടെ കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.

നിരവധി മണിക്കൂർ ടിവി കാണുന്നതിനാലോ കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാലോ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉൾക്കൊള്ളാനുള്ള കഴിവ് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നു, അതായത്, അടുത്ത് നിന്ന് കൂടുതൽ ദൂരത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ കണ്ണുകൾ മാറ്റാനുള്ള കഴിവ്. പല ഡോക്ടർമാരും അത് വിശ്വസിക്കുന്നു ദീർഘകാലത്തേക്ക് കാഴ്ചയുടെ ഫിക്സേഷൻഒരു നിശ്ചിത അകലത്തിൽ കണ്ണിന്റെ ബാഹ്യ പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ആത്യന്തികമായി ഐബോളിന്റെ രൂപഭേദം വരുത്തുന്നു, ഇത് വലുതാക്കാനും മയോപിയ ഉണ്ടാക്കാനും കാരണമാകുന്നു.

കണ്ണട സഹായിക്കുമോ?

കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ, പലരും കണ്ണട പിടിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, കാഴ്ച തിരുത്തലിന്റെ ഈ രീതി കണ്ണ് പേശികളുടെ ചലനങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, ഇന്ന് പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന കമ്പ്യൂട്ടർ ഗ്ലാസുകൾ കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ദൂരത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് വേണ്ടത്ര ക്രമീകരിക്കാനുള്ള കഴിവിലേക്ക് കാഴ്ച പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നില്ല. നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നന്നായി കാണാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ദൂരത്തേക്ക് അവ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യേണ്ടി വരുന്നവർ പ്രത്യേകം ധരിക്കേണ്ടതാണ് സംരക്ഷണ കേസ്. ഇത് അർദ്ധസുതാര്യവും ചെറുതായി മാറ്റ് ആയിരിക്കണം. കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ വഴിയില്ല

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിന്റെ പരിധിക്കുള്ളിൽ മാത്രം കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന പരിമിതമായ കാഴ്ചപ്പാടിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ മതിയായ ഇടമില്ല, ഇത് അവരെ ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു മോണിറ്റർ സ്ക്രീനിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് വളരെ സമ്മർദപൂരിതമായ, അധ്വാനം-ഇന്റൻസീവ് പ്രക്രിയയായി തരം തിരിക്കാം. ഒരു മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് വലിയ അളവിലുള്ള വാചകങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തി നിർബന്ധിതനാകുന്നു, അവന്റെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വരികൾ പിടിക്കുക, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, തീവ്രമായ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല; നേരെമറിച്ച്, കണ്ണുകൾ വരികളിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു, നിരന്തരം നീങ്ങുന്നു.

സ്വയം എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനാകും. നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ഏതൊരാളും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുകയും കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പേസ് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കാമെന്ന് ആദ്യം ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കൃത്യമായ ദൂരം

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ,നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും മോണിറ്റർ സ്ക്രീനും തമ്മിലുള്ള ശരിയായ ദൂരം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഏറ്റവും പുതിയ ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, ഈ ദൂരം ഏകദേശം 50-70 സെന്റീമീറ്റർ ആയിരിക്കണം.കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ ഉയർന്നതും മികച്ചതുമായ കോൺട്രാസ്റ്റായി സജ്ജീകരിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് കാഴ്ചശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കുക - അനുചിതമായ ലൈറ്റിംഗ്!

കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഗ്ലെയറുകൾ ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കണം - ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ ഒരു വിൻഡോയോ മതിലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ മോണിറ്ററിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാം. ചെറിയ അളവിലുള്ള തിളക്കം പോലും നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അസുഖകരമായി ബാധിക്കും. ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ കംപ്രസ്സുചെയ്യുകയും ദിവസം മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സഹജമായും യാന്ത്രികമായും തിളക്കം ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അതിനാൽ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമായി ക്ഷീണവും തോളിലും തലയുടെ പുറകിലും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കഴുത്ത്.

കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്റർ എങ്ങനെ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമായും തൊഴിൽ തരത്തെയും വർക്ക് ടാസ്ക്കിന്റെ പ്രത്യേകതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മോണിറ്ററിന്റെ മുകൾഭാഗം സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കണ്ണ് തലത്തിലായിരിക്കണം. കൂടാതെ, മോണിറ്റർ നിങ്ങളുടെ നേരെ ഏകദേശം 30° കോണിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - ഒരു വലിയ ചരിവ് ആംഗിൾ ഒഴിവാക്കണം.

കണ്ണിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക

പ്രവൃത്തിദിനങ്ങളും കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ടും എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തവും വ്യക്തിഗതവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ക്രമേണ ആരംഭിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമംവ്യായാമങ്ങൾ. ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു നിർബന്ധിത ഭാഗമാണെന്ന വസ്തുതയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ജോലിസ്ഥലത്തോ നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കണ്ണുകൾക്കും വിശ്രമത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അവർക്ക് വലിയ പ്രയോജനം നൽകും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മികച്ചതും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും അനുഭവപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെട്ടുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജോലി ഉണ്ടെങ്കിലും ഇല്ലെങ്കിലും ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുക.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക!

കമ്പ്യൂട്ടർ മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് ബോധപൂർവം തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് വ്യായാമ ചക്രം ആരംഭിക്കുക.ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുറം തിരിയുക. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഓഫ് ചെയ്യുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ശാന്തനാകണം, അത് പോലെ, നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. നമ്മളിൽ പലരും മറ്റ് ആളുകളുമായി ഒരു ഓഫീസിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

"ഗ്രൗണ്ടിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

> രണ്ടു കൈകളും മടക്കി വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ മുറുകെ ഞെക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അനുഭവപ്പെടണം.

> സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും അനുവദിക്കുക.

> സാവധാനം അടയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് പലതവണ കണ്ണുചിമ്മുക.

കഴിയുന്നത്ര തവണ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്ന കണ്ണട അഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്ത് സുഖകരവും യോജിപ്പുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: മേശപ്പുറത്ത് പ്രകൃതിദത്ത പുഷ്പങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ചെടികളോ ഇകെബാനയോ ഇടുക, അത് നിങ്ങളെ സുഖകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ സൌരഭ്യം കൊണ്ട് ആനന്ദിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു ചിത്രം ചുമരിൽ തൂക്കിയിടുക.

ഉന്മേഷദായകമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക: ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങളുടെ മേശയിലോ നൈറ്റ് സ്റ്റാൻഡിലോ സൂക്ഷിക്കാം), കഴിയുന്നത്ര മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു പുതിയ സാലഡ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രമാണങ്ങൾ പകർത്തുമ്പോൾ, കോപ്പിയർ ലൈറ്റിലേക്ക് നോക്കരുത്. കോപ്പിയർ ലിഡ് കഴിയുന്നത്ര കർശനമായി അടയ്ക്കുക.

പാമിംഗ് - "വിപുലമായ" ലെവൽ

"ഗ്രൗണ്ടിംഗ്" വ്യായാമം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ചെയ്യുക. ഈന്തപ്പന നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഫാന്റസികളിലൂടെ ഒരു യാത്ര പോകാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ സംയോജനം വ്യായാമത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് പ്രഭാവം അദ്വിതീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമം നേടുകയും ചെയ്യും. ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

> ചിത്രം നോക്കൂ. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ചെറിയ വിശദാംശങ്ങളും നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ സജീവവും ആന്തരിക ചലനം നിറഞ്ഞതുമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം വ്യാപിക്കുന്ന സുഖകരമായ ആനന്ദത്തിൽ മുഴുകുന്നു. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമത്തിലാണ്.

> നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾക്ക് താഴെയുള്ള ഈർപ്പം അനുഭവിക്കുക. ഇത് എങ്ങനെയുള്ളതാണ്: ദ്രാവകവും സുഖകരമായ ചൂടും അല്ലെങ്കിൽ ഉന്മേഷദായകവും തണുപ്പും?

> കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്ന ഏത് രീതിയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം: വേഗതയേറിയതും ചലനാത്മകവുമായ ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തവും സൗമ്യവുമായ ചലനങ്ങൾ?

> ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാവന ഉപയോഗിച്ച് കണ്ണിനുള്ളിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിക്കുക. കണ്ണിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കണ്ണ് സോക്കറ്റുകളുടെ മൃദുവായ ടിഷ്യു, ലെൻസ്, ലെൻസിന് ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ പേശികൾ എന്നിവയിൽ ഐബോളുകളുടെ പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ഒപ്റ്റിക്കൽ സെന്ററുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന റെറ്റിന, ഒപ്റ്റിക് നാഡികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന കോശങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

> ഈന്തപ്പനയുടെയും നിങ്ങളിലേക്കുള്ള യാത്രയുടെയും അവസാനം, സജീവമായി മിന്നിമറയുക.

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ പ്രകോപനം, ചുവപ്പ്, കത്തുന്ന സംവേദനം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ഉടൻ തന്നെ ജോലിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുക.

മുകളിൽ വിവരിച്ച കണ്ണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ശേഷം, ചെറിയ വസ്തുക്കളും ഘടകങ്ങളും വിശദമായി പരിശോധിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട്, കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ദർശന മണ്ഡലം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുക. കംപ്യൂട്ടർ വർക്കിനിടയിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന അചഞ്ചലത നികത്താൻ ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് അവസരം നൽകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പുതുക്കിയ ശക്തിയോടും ഏകാഗ്രതയോടും കൂടി അതിലേക്ക് മടങ്ങാം.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കണ്ണടകളും കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളും നീക്കംചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മണ്ഡലം വികസിപ്പിക്കുക

> നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മോണിറ്ററിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾക്കിടയിൽ നേരിട്ട് മോണിറ്ററിലേക്ക് നോക്കാനാകും.

ഈ വ്യായാമത്തിന് നന്ദി, മോണിറ്ററിന് പിന്നിലുള്ള നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ സ്ഥിരവും ഏകതാനവുമായ പ്രവർത്തനത്താൽ വളരെയധികം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മണ്ഡലം നിങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

> ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സാവധാനം വശങ്ങളിലേക്ക് വിടുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇടത്തോട്ടോ വലത്തോട്ടോ കാണാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് മാറണം.

മോണിറ്ററിൽ നോക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം "" വ്യായാമ പരമ്പരയിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്, ഇത് "നീണ്ട ചിറകുകൾ" എന്ന വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു പകരക്കാരനാണ്, അത് മുമ്പ് ചെയ്യണം തുറന്ന ജനൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമം ചെയ്യാം.

> നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് മുന്നിൽ ഒരു എട്ട് ചിത്രം സങ്കൽപ്പിക്കുക തിരശ്ചീന സ്ഥാനംഅല്ലെങ്കിൽ ഗണിതശാസ്ത്രപരമായ അനന്ത ചിഹ്നം, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അതിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി തിരിക്കുക, ക്രമേണ ചലനങ്ങളുടെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമത്തിനും സ്ലൈഡിംഗ് കണ്ണ് ചലനങ്ങൾക്കും നന്ദി, തലയുടെയും കഴുത്തിന്റെയും പിൻഭാഗത്തും കണ്ണ് പ്രദേശത്തും എലിയുടെ രോഗാവസ്ഥ കുറയുന്നു. കണ്ണുകൾ ഇനി ഉറപ്പിച്ചിട്ടില്ല, അവ സ്വതന്ത്രമായും എളുപ്പത്തിലും നീങ്ങുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ മനഃപാഠമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ദൂരത്തും അടുത്തും നോക്കി മാറി മാറി നോക്കുന്നു

ദീർഘനേരം മോണിറ്ററിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വിദൂരവും അടുത്തതുമായ നോട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ മാറിമാറി നോക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സമയമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കാൻ നിർബന്ധിതനാണെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ നിന്ന് മുക്തമായ മറ്റേതെങ്കിലും സമയത്തും നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനം.

> ഇടത് കൈകൊണ്ട് വലതുകണ്ണ് മൂടുക, എന്നാൽ അതിന്റെ ചലന സ്വാതന്ത്ര്യം നിയന്ത്രിക്കരുത്, കൈകൊണ്ട് കണ്പോള അമർത്തരുത്.

> നിങ്ങളുടെ നീട്ടിയ വലത് കൈയിലെ ഏതെങ്കിലും പോയിന്റോ വരയോ കണ്ടെത്താൻ ഇടത് കണ്ണ് ഉപയോഗിക്കുക. ഈ പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, നിങ്ങൾ കൈ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ പോലും അത് കാണാതെ പോകരുത്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ കഴിയുന്നത്ര വലത്തോട്ട് നീക്കുക, അത് ഇടത്തേക്ക് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ അടുത്ത് നീക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലെ.

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മിന്നിമറയുക.

> അടുക്കുന്നതോ പിൻവാങ്ങുന്നതോ ആയ ഒരു പോയിന്റിനായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണുക. നിങ്ങൾ പോയിന്റ് വ്യക്തമായി കണ്ടാലും ഇല്ലെങ്കിലും കൈകളുടെ ചലനങ്ങൾ വേഗത്തിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച മങ്ങിക്കുമ്പോൾ പോലും, നിങ്ങളുടെ നേത്രപേശികൾ നിങ്ങളെത്തന്നെ നന്നായി ഓറിയന്റുചെയ്യാനും ചലനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കാനും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്നിലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യത്യസ്ത അകലങ്ങളിൽ. ഈ വ്യായാമം കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വളരെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ 10-12 തവണ സ്ഥാനം മാറ്റുകയും മറ്റേ കണ്ണിലും ഇത് ചെയ്യുകയും വേണം. ഒരു കണ്ണിന് 5 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, കാരണം ഇത് വളരെ ക്ഷീണിതമാണ്! തുടർന്ന്, വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ കൈപ്പത്തി പരീക്ഷിക്കണം.

ചമോമൈൽ, ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ റോസ് ഓയിൽ പോലുള്ള സുഗന്ധ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നേരിയ ചലനങ്ങൾഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ തടവുക.

മസാജ് ഉപയോഗിച്ച് കാഴ്ച തടസ്സം ഒഴിവാക്കുക

മുകളിൽ വിവരിച്ച നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സമയമില്ലെങ്കിൽ, പകരം മസാജ് ചെയ്യാം. പെട്ടെന്ന് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. മസാജിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ തലയുടെയും തോളുകളുടെയും പുറകിലെ വേദന എളുപ്പത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം.

എനർജി മസാജ്

> നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഇടത് തോളിൽ വയ്ക്കുക. തള്ളവിരൽ കോളർബോണിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തോളിൽ ഞെക്കി മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക, നുള്ളിയെടുക്കുന്നതുപോലെ.

> മറ്റേ തോളിലും ഇതേ വിദ്യ ആവർത്തിക്കുക.

> എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിടർത്തി വലിയ സർക്കിളുകളിൽ നീക്കുക. അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് കുത്തനെ നീക്കുക.

ലൈറ്റ് ടാപ്പിംഗ് മസാജ്

നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ പ്രകാശവും മൃദുവും മൃദുവുമായ ടാപ്പിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും മുഖവും തലയോട്ടിയും പുതുക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. അതേ സമയം, ഐബോൾ തൊടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നെറ്റിയിൽ മസാജ്

കൈകൾ കൊണ്ട് നെറ്റിയിലും പുരികത്തിലും മെല്ലെ തലോടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ നേരിയ ഭ്രമണ ചലനങ്ങളിലൂടെ മസാജ് ചെയ്യുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലേക്ക് ഇറങ്ങുക.

തല മസാജ്

നേരിയ ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തലയോട്ടിയിലും കഴുത്തിലും മസാജ് ചെയ്യുക. തലയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിലൂടെ ഇരുവശത്തും, സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ വരെ നേരെ നടക്കുക. ഈ മസാജ് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ എത്ര നന്നായി വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും.

നേപ്പ് മസാജ്

തലയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ലഘുവായി അമർത്തിയാൽ, കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുകയും കഴുത്തിലെയും തലയുടെ പുറകിലെയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് തലയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്കും ഒപ്റ്റിക്കൽ കേന്ദ്രത്തിലേക്കും ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് തള്ളവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഇൻഡന്റേഷൻ ഏകദേശം 3-6 തവണ അമർത്തുക, അതേ സമയം ആഴത്തിലും തുല്യമായും ശ്വസിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക.

05/14/2014 | ശമ്പളം

കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

പല അക്കൗണ്ടന്റുമാരും തങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിന്റെ 50 ശതമാനമെങ്കിലും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. ഈ പ്രവർത്തന രീതി ഉപയോഗിച്ച്, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ നിന്നുള്ള വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലം ഒരു ദോഷകരമായ ഘടകമായി മാറുന്നു. ഇത് കാഴ്ചയ്ക്ക് ഭീഷണിയാണ്. റഷ്യയിലെ നീതിന്യായ മന്ത്രാലയത്തിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത 2011 ഏപ്രിൽ 12 ന് 302n എന്ന റഷ്യയിലെ ആരോഗ്യ, സാമൂഹിക വികസന മന്ത്രാലയത്തിന്റെ ഉത്തരവിലൂടെ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു (ഹാനികരവും (അല്ലെങ്കിൽ) അപകടകരമായ ഉൽപാദന ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടികയുടെ ക്ലോസ് 3.2.2.4 അനുബന്ധ നമ്പർ 1 അനുസരിച്ച്). കൂടാതെ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നത് തന്നെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ്.

സുരക്ഷിതമായ സാഹചര്യങ്ങളും തൊഴിൽ സംരക്ഷണവും ഉറപ്പാക്കുന്നതിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ തൊഴിലുടമയെ ഏൽപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ജീവനക്കാർ അവരുടെ അവകാശങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അവകാശങ്ങൾ സാക്ഷാത്കരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ജോലി സമയ നിരീക്ഷണം

ആദ്യം, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ആഴ്ചയിൽ സാധാരണ ജോലി സമയം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 91), അതിനാൽ ഈ കാലയളവിലെ നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് തെളിവുകളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലായിരിക്കും. 40 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 20 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പിസി ഉപയോഗിക്കുന്നതായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാരണമുണ്ട്.

ജനുവരി 1, 2014 മുതൽ, നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ കരാർ ജോലിസ്ഥലത്ത് തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കണം (2013 ഡിസംബർ 28 ലെ ഫെഡറൽ നിയമം നമ്പർ 421-FZ ഭേദഗതി ചെയ്ത റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 57). ജോലി സാഹചര്യങ്ങൾ തൊഴിൽ അന്തരീക്ഷത്തിലെ ഘടകങ്ങളുടെയും ജീവനക്കാരന്റെ പ്രകടനത്തെയും ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കുന്ന തൊഴിൽ പ്രക്രിയയുടെയും സംയോജനമായി മനസ്സിലാക്കുന്നു (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 209).

റഫറൻസിനായി

ഒരു ദോഷകരമായ ഉൽപാദന ഘടകം ഒരു ഉൽപാദന ഘടകമാണ്, ഒരു ജീവനക്കാരനെ ബാധിക്കുന്ന ആഘാതം രോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 209).

തൊഴിൽ കരാറിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ തൊഴിൽ സംരക്ഷണ ആവശ്യകതകൾക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 220). കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യം അത്യാവശ്യമായ അവസ്ഥഅക്കൗണ്ടന്റിന്റെ ജോലി. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലി സമയത്തിന്റെ 50 ശതമാനത്തിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കമ്പനി മാനേജറെ അറിയിക്കുക. ഇതിലും നല്ലത്, അത് രേഖപ്പെടുത്തുക ഈ വസ്തുതമെമ്മോയിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊഴിൽ കരാറിലെ പ്രതിഫലനത്തിന് വിധേയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഓർമ്മിക്കുക: ജോലിസ്ഥലത്തെ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജീവനക്കാരനെ അറിയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ തൊഴിലുടമ ബാധ്യസ്ഥനാണ്, ആരോഗ്യത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച്, അദ്ദേഹത്തിന് നൽകിയ ഉറപ്പുകളെക്കുറിച്ച് (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 212).

കമ്പ്യൂട്ടർ മോഡ്

മൊത്തത്തിലുള്ള ദൈർഘ്യത്തിന് പുറമേ, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയും പ്രധാനമാണ്. "SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03" എന്ന സാനിറ്ററി നിയമങ്ങളുടെ അനുബന്ധം 7-ൽ ഇത് വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗത ഇലക്ട്രോണിക് കമ്പ്യൂട്ടറുകൾക്കും ജോലിയുടെ ഓർഗനൈസേഷനുമുള്ള ശുചിത്വ ആവശ്യകതകൾ", പ്രധാന സംസ്ഥാനത്തിന്റെ പ്രമേയം അവതരിപ്പിച്ചു സാനിറ്ററി ഡോക്ടർ RF തീയതി 06/03/2003 നമ്പർ 118.

കുറിപ്പ്

2014 ജനുവരി 1 മുതൽ, തൊഴിൽ കരാറിൽ (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 57) ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന് ജോലിസ്ഥലത്തെ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ നിർബന്ധമാണ്.

തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു (എ, ബി, സി). ബന്ധപ്പെട്ട ജോലി നിർവഹിക്കുമ്പോൾ വത്യസ്ത ഇനങ്ങൾവർക്ക് ആക്റ്റിവിറ്റി, വർക്ക് ഷിഫ്റ്റിൽ കുറഞ്ഞത് 50 ശതമാനം സമയമെങ്കിലും എടുക്കുന്ന ജോലിയാണ് പിസിയുടെ പ്രധാന ജോലിയായി കണക്കാക്കേണ്ടത്. ഈ വർഗ്ഗീകരണംതൊഴിൽ പ്രക്രിയയുടെ തീവ്രതയും തീവ്രതയും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിശദാംശങ്ങൾ പട്ടിക 1 ൽ ഉണ്ട്.

പട്ടിക 1

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ അക്കൌണ്ടിംഗ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ബി ഗ്രൂപ്പിന്റെതാണ്. എന്നാൽ പൊതുവേ, ഗ്രൂപ്പ് ബി അക്കൗണ്ടിംഗ് തൊഴിലാളികൾക്ക് സാധാരണമാണ്.

ശ്രദ്ധ! നിയന്ത്രിത ഇടവേളയില്ലാതെ വീഡിയോ ടെർമിനലുമായുള്ള തുടർച്ചയായ ജോലിയുടെ ദൈർഘ്യം 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത് (സാനിറ്ററി നിയമങ്ങളുടെ ക്ലോസ് 1.5).

പ്രധാനപ്പെട്ടത്

ജോലി സമയത്തിന്റെ 50 ശതമാനത്തിലധികം ഒരു പിസിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികൾ ഒരു പിസിയുടെ പ്രവർത്തനവുമായി പ്രൊഫഷണലായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03-ന്റെ ക്ലോസ് 13.1).

അൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിയന്ത്രിത ഇടവേളകളിൽ, ന്യൂറോ-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും വിഷ്വൽ ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശാരീരിക നിഷ്‌ക്രിയത്വത്തിന്റെയും ഹൈപ്പോകൈനേഷ്യയുടെയും സ്വാധീനം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കോംപ്ലക്സുകൾക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ സാനിറ്ററി നിയമങ്ങളുടെ 8-11 അനുബന്ധങ്ങളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പട്ടിക 2-ൽ കണ്ണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം പുനർനിർമ്മിക്കുന്നു.

പട്ടിക 2

കണ്ണുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത വ്യായാമങ്ങൾ ഇരിക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുക, സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് തിരിഞ്ഞ്, താളാത്മകമായ ശ്വസനം, കണ്ണ് ചലനത്തിന്റെ പരമാവധി വ്യാപ്തി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്നു.
№	വിവരണം	ആവർത്തിച്ച്
1	നിങ്ങളുടെ തല നേരെ വയ്ക്കുക. 10 - 15 എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ മിന്നിമറയുക	-
2	നിങ്ങളുടെ തല (തല നേരെ) തിരിക്കാതെ കണ്ണുകൾ അടഞ്ഞു, 1 - 4 എണ്ണത്തിൽ വലത്തോട്ട് നോക്കുക, തുടർന്ന് 1 - 4 എണ്ണത്തിൽ ഇടത്തേക്ക് നോക്കുക, 1 - 6 എണ്ണത്തിൽ നേരെ നോക്കുക. 1 - 4 എണ്ണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, 1 - 4 എണ്ണത്തിൽ താഴേക്ക് നോക്കുക 1 - 6 എണ്ണത്തിൽ നേരെ നോക്കുക	4-5 തവണ
3	1 - 4 എണ്ണത്തിന് 25 - 30 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ കണ്ണുകളിൽ നിന്ന് അകലെയുള്ള ചൂണ്ടുവിരലിലേക്ക് നോക്കുക, തുടർന്ന് 1 - 6 എണ്ണത്തിനായി ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക.	4-5 തവണ
4	ശരാശരി വേഗതയിൽ, 3-4 വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക വലത് വശം, അതേ തുകയിൽ ഇടത് വശംകൂടാതെ, കണ്ണുകളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിച്ച്, 1 - 6 എണ്ണത്തിൽ ദൂരത്തേക്ക് നോക്കുക	1-2 തവണ

ഇടവേളകളിലെ പുകവലി മാനസിക ആശ്വാസത്തിന് കാരണമാകില്ല (ഫെബ്രുവരി 23, 2013 നമ്പർ 15-FZ ലെ ഫെഡറൽ നിയമത്തിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 15 ലെ ക്ലോസ് 2 "പാരിസ്ഥിതിക പുകയില പുകയുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും പുകയില ഉപഭോഗത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ നിന്നും പൗരന്മാരുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ" ).

നിങ്ങൾ "നിസ്വാർത്ഥമായി" പ്രവർത്തിച്ചാൽ പെഴ്സണൽ കമ്പ്യൂട്ടർവിശ്രമമില്ലാതെ? അയ്യോ, ഉപയോഗിക്കാത്ത നിയന്ത്രിത ഇടവേളകൾക്കുള്ള നഷ്ടപരിഹാരം നിയമപ്രകാരം നൽകിയിട്ടില്ല (കേസ് നമ്പർ 33-3661 ൽ 2013 ജൂലൈ 27 ലെ സരടോവ് റീജിയണൽ കോടതിയുടെ അപ്പീൽ വിധി).

മെഡിക്കൽ ചെക്കപ്പ്

ഹാനികരമായ ഘടകങ്ങൾ 2014 ജനുവരി 1 വരെ, ജോലിസ്ഥലത്തെ സർട്ടിഫിക്കേഷൻ സമയത്ത് അവർ തിരിച്ചറിയലിന് വിധേയമായിരുന്നു, കൂടാതെ ജോലി സാഹചര്യങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വിലയിരുത്തലിനിടെ നിലവിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, തൊഴിൽ നിയമനിർമ്മാണം തൊഴിലുടമയുടെ തൊഴിൽ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള അവകാശത്തെ സർട്ടിഫിക്കേഷനോ പ്രത്യേക വിലയിരുത്തലോ നടത്താനുള്ള ബാധ്യതയുടെ തൊഴിലുടമയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നില്ല. ഇതിനർത്ഥം ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഒരു ദിവസം നാല് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് നിരുപാധികമായി കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു എന്നാണ് മെഡിക്കൽ പരിശോധനതൊഴിലുടമയുടെ ചെലവിൽ. മാർച്ച് 21, 2014 നമ്പർ 15-2 / OOG-242 ലെ റഷ്യയിലെ തൊഴിൽ മന്ത്രാലയത്തിന്റെ കത്ത് ഈ നിഗമനം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ പരിശോധന നടത്തണം ജോലി സമയം. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരാശരി വരുമാനം നിലനിർത്തും. പരിശോധനയുടെ ആവൃത്തി 2 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ. 21 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള തൊഴിലാളികളാണ് ഒഴിവാക്കൽ. അവർ വർഷം തോറും ആനുകാലിക പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നു (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ലേബർ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 185, 213).

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം

ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള അധിക മെഡിക്കൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങൾ (ലിസ്റ്റിലെ കുറിപ്പ് 6, ഓർഡർ നമ്പർ 302n അംഗീകരിച്ചത്):

• സങ്കീർണ്ണമായ തിമിരം;
• റെറ്റിനയുടെ ഡീജനറേറ്റീവ്-ഡിസ്ട്രോഫിക് രോഗങ്ങൾ;
• ഓട്ടോണമിക് (ഓട്ടോണമിക്) നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ഗുരുതരമായ തകരാറുകൾ.

നിർബന്ധിത മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ നടത്തുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നത് ഭരണപരമായ കുറ്റകൃത്യങ്ങളുടെ കോഡിന്റെ ആർട്ടിക്കിൾ 6.3 "ജനസംഖ്യയുടെ സാനിറ്ററി, എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കുന്ന മേഖലയിലെ നിയമനിർമ്മാണത്തിന്റെ ലംഘനം" പ്രകാരമുള്ള ബാധ്യതയാണ്. ഉപരോധങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: ഉദ്യോഗസ്ഥർക്ക് - 500 മുതൽ 1000 റൂബിൾ വരെ പിഴ, വേണ്ടി നിയമപരമായ സ്ഥാപനങ്ങൾ- 10,000 മുതൽ 20,000 റൂബിൾ വരെ പിഴ അല്ലെങ്കിൽ 90 ദിവസം വരെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് സസ്പെൻഷൻ. ഈ പ്രദേശത്തെ നിയന്ത്രണം Rospotrebnadzor ആണ് നടത്തുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തൊഴിലുടമയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവിടെ പോകുക. നിങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ ഉറപ്പിക്കുമ്പോൾ, A13-5889/2013 (ജനുവരി 20-ലെ റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ സുപ്രീം ആർബിട്രേഷൻ കോടതിയുടെ വിധിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, 2013 ഡിസംബർ 11-ലെ പതിനാലാം ആർബിട്രേഷൻ കോടതിയുടെ അപ്പീൽ കോടതിയുടെ വിധി നിങ്ങൾക്ക് പരാമർശിക്കാം. 2014 നമ്പർ വാസ്-19476/13). പിസികളിൽ 50 ശതമാനത്തിലധികം സമയവും (ചീഫ് അക്കൗണ്ടന്റും എച്ച്ആർ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റും) ജോലി ചെയ്യുന്ന അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്റീവ് ജീവനക്കാർക്കായി തൊഴിലുടമ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ സംഘടിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് കേസ് മെറ്റീരിയലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. തൊഴിലാളികളുടെ തന്നെ വിശദീകരണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പിസികളുമായുള്ള ജോലിയുടെ അളവ് നിശ്ചയിച്ചത്.

ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്കുള്ള സൂചനകൾ പരിഗണിക്കാതെ, ജീവനക്കാരൻ ഒരു സമഗ്ര പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുന്നു. അവൻ പല സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളാൽ പരിശോധിക്കപ്പെടുന്നു (ലിസ്റ്റിലേക്കുള്ള കുറിപ്പുകൾ 3 ഉം 5 ഉം, ഓർഡർ നമ്പർ 302n അംഗീകരിച്ചു). ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങൾക്കും പ്രസക്തമായിരിക്കും.

ഗർഭിണികളുടെ ജോലിയുടെ പ്രത്യേകതകൾ

സാനിറ്ററി നിയമങ്ങളുടെ 13.2 ഖണ്ഡികയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഗർഭധാരണം സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ട സമയം മുതൽ, ഒരു പിസിയുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടാത്ത ജോലികളിലേക്ക് സ്ത്രീകളെ മാറ്റുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അവർ ഒരു പിസിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന സമയം പരിമിതമാണ്. ഇത് ഓരോന്നിനും മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത് ജോലി ഷിഫ്റ്റ്പാലിക്കുന്നതിന് വിധേയമാണ് ശുചിത്വ ആവശ്യകതകൾസാനിറ്ററി നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം നൽകിയിരിക്കുന്നു.

അതേസമയം, ഓർഡർ നമ്പർ 302n അംഗീകരിച്ച നടപടിക്രമത്തിന്റെ 48-ാം ഖണ്ഡിക പ്രകാരം, ഗർഭധാരണം (അതുപോലെ മുലയൂട്ടൽ) അപകടകരമായ തൊഴിൽ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രവേശനത്തിനുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ വിപരീതഫലമാണ്. എന്നിരുന്നാലും ഈ പരിമിതിദോഷകരമായ ഉൽപാദന ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്ന ആശങ്കകൾ. ഒരു പിസിയുടെ വൈദ്യുതകാന്തിക മണ്ഡലം അദൃശ്യമാണ്, അതിനാൽ അതുമായുള്ള സമ്പർക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ചില അക്കൗണ്ടന്റുമാർ അഭിമാനിക്കുന്ന ഗർഭകാലത്തെ തൊഴിൽ "വിജയങ്ങൾ" ഒരു നേട്ടമല്ലെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ അവശേഷിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനുള്ള അവകാശത്തെ ലംഘിക്കുകയാണ്. തൊഴിലുടമയുടെ താൽപ്പര്യങ്ങൾ അവനെ എതിർക്കാൻ കഴിയില്ല (റഷ്യൻ ഫെഡറേഷന്റെ ഭരണഘടനയുടെ ആർട്ടിക്കിൾ 2).

റിക്രൂട്ട്മെന്റ്

മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകൾ (കാലാവധി ഉൾപ്പെടെ) തൊഴിൽ കരാറിൽ വ്യവസ്ഥ ചെയ്തിരിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് 50 ശതമാനത്തിലധികം സമയവും പിസി ഉപയോഗിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, ജോലി തുടങ്ങുമ്പോൾ പ്രാഥമിക വൈദ്യപരിശോധനയ്ക്കും വിധേയനാകണം. ഇത് സാനിറ്ററി നിയമങ്ങളുടെ ഖണ്ഡിക 13.1 ന്റെ ആവശ്യകതയാണ്.

ഈ പരിശോധനയും തൊഴിലുടമയുടെ ചെലവിൽ നടക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ജോലിക്ക് അപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് സ്വന്തം ചെലവിൽ ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകാം, കൂടാതെ ഈ ചെലവുകൾക്കായി അയാൾക്ക് പണം തിരികെ നൽകാൻ സംഘടന ബാധ്യസ്ഥനാണ് (മാർച്ച് 18, 2013 നമ്പർ 33-1399/13 ലെ ആർഖാൻഗെൽസ്ക് റീജിയണൽ കോടതിയുടെ അപ്പീൽ വിധി) . പ്രായോഗികമായി, തൊഴിലുടമകൾ ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ "കമ്പ്യൂട്ടർ തൊഴിൽ" സ്വയം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ ജോലി സംരക്ഷിക്കാൻ ഉചിതമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളാനും കഴിയും.

എലീന ഡിർകോവ, പിബി എഡിറ്റോറിയൽ ബോർഡ്