ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಆವರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೆಲಮಾಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಕ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಪ್ರದೇಶವು ಕನಿಷ್ಠ 6 m2 ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ -20 m3 ಆಗಿರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳು ತಾಪನ, ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕಾಸ ವಾತಾಯನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಠಡಿಗಳ ಒಳಾಂಗಣ ಅಲಂಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, 0.7-0.8 ಸೀಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಗುಣಾಂಕದೊಂದಿಗೆ ಹರಡುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು; ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ - 0.5-0.6; ನೆಲಕ್ಕೆ - 0.3-0.5.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈ ನಯವಾಗಿರಬೇಕು, ಗುಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗದ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನಂದಿಸಲು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಿಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ಇರಬೇಕು.

ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್, ಅಯಾನಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಯಾನ್‌ಪಿನ್ 2.2.4.548-96 ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ 1a, ವರ್ಷದ ಶೀತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 22-24 o C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ವರ್ಷದ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಆರ್ದ್ರತೆಯು 20-25 o C ಆಗಿರಬೇಕು 40-60%, ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯ ವೇಗ -

ಹೆ - 0.1 ಮೀ/ಸೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕ್ರೋಕ್ಲೈಮೇಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ತಾಪನ ಮತ್ತು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಆರ್ದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಬಟ್ಟಿ ಇಳಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆರ್ದ್ರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು; ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟಗಾಳಿಯ 1 ಸೆಂ 3 ಪ್ರತಿ 600 ಮತ್ತು 400 ಅಯಾನುಗಳು; ಸೂಕ್ತ ಮಟ್ಟ 1 ಸೆಂ 3 ಗಾಳಿಗೆ 3,000-5,000 ಮತ್ತು 1,500-3,000 ಅಯಾನುಗಳು; 1 ಸೆಂ 3 ಗಾಳಿಗೆ 50,000 ಅಯಾನುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಳಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಯಾನಿಕ್ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಧೂಳು ತೆಗೆಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಗಾಳಿಯ ಸೋಂಕುಗಳೆತ, ಎಲಿಯನ್ ಸರಣಿಯ ಡಯೋಡ್ ಸಸ್ಯದಿಂದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆವರಣ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೊಠಡಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಹಿಮದ ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 1.2% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಗುಣಾಂಕ KEO ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 1.5% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಕಿಟಕಿಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಳೆಯುವ ಹರಿವು ಬೀಳಬೇಕು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಪರೇಟರ್.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಏಕರೂಪದ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಬೇಕು.

ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶವು 300-500 ಲಕ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕಿನ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕು ಪರದೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಲಕ್ಸ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು. ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳಿಂದ ನೇರ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನೋಟದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊಳೆಯುವ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ (ಕಿಟಕಿಗಳು, ದೀಪಗಳು) ಹೊಳಪು 200 cd / m2 ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು.

ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಹೊಳಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ದೀಪ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ಸ್ಥಳ. ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಹೊಳಪು 40 cd/m2 ಮೀರಬಾರದು. ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೃತಕ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 20 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೂಚ್ಯಂಕವು 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ಹೊಳಪಿನ ಅನುಪಾತವು 3: 1 - 5: 1 ಮೀರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ನಡುವೆ 10:1.

ಪರ್ಸನಲ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೊಠಡಿಗಳ ಕೃತಕ ದೀಪಗಳಿಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನ ನಿಲುಭಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತ ಗ್ರಿಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ LPO36 ಪ್ರಕಾರದ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನೇರ ಬೆಳಕಿನ ಲುಮಿನಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿದೀಪಕ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ LB ಪ್ರಕಾರದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತ ಬೆಳಕು. ಪ್ರಕಾಶಮಾನ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕಿನ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಬಳಕೆದಾರರ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಂಪ್‌ಗಳು ಘನ ಅಥವಾ ಮುರಿದ ರೇಖೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪರಿಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೀಪಗಳ ಸಾಲುಗಳು ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ, ಆಪರೇಟರ್‌ಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ದೀಪಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋನವು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ಸ್ಥಳೀಯ ಬೆಳಕಿನ ನೆಲೆವಸ್ತುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 40 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಅರೆಪಾರದರ್ಶಕವಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಫಲಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನತೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಿಟಕಿಯ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀಪಗಳ ಗಾಜಿನನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ದೀಪಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕಂಪನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟಗಳು SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೊತ್ತವು 50 dBA ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು. ಆವರಣದ ವಸತಿ ಗದ್ದಲದ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಶಬ್ದದ ಮಟ್ಟವು 75 ಡಿಬಿಎ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಆವರಣದಲ್ಲಿ ಕಂಪನ ಮಟ್ಟವು ಎಸ್ಎನ್ 2.2.4/2.1.8.566-96 ವರ್ಗ 3 ರ ಪ್ರಕಾರ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಟೈಪ್ "ಬಿ" .

ಕೊಠಡಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಛಾವಣಿಗಳನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಆವರ್ತನ ಶ್ರೇಣಿ 63-8000 Hz ನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಧ್ವನಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ವನಿ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಧ್ವನಿ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬೇಲಿಯಿಂದ 15-20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಅಗಲವು 2 ಪಟ್ಟು ಇರಬೇಕು ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲಕಿಟಕಿಗಳು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು

ಬೆಳಕಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳು ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಬದಿಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಎಡದಿಂದ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳ ಲೇಔಟ್ ಯೋಜನೆಗಳು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 1.2 ಮೀ, ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2.0 ಆಗಿದೆ. ಮೀ.

ಕೆಲಸದ ಟೇಬಲ್ ಆಧುನಿಕ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಯಾವುದೇ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ, ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದ ವಿಶೇಷ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟೇಬಲ್ ಎತ್ತರವು 680 ಮತ್ತು 800 ಮಿಮೀ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಆಳವು ಕ್ರಮವಾಗಿ 800 ಮಿಮೀ (ಕನಿಷ್ಠ 600 ಮಿಮೀ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಅಗಲ - 1,600 ಮಿಮೀ ಮತ್ತು 1,200 ಮಿಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಚೂಪಾದ ಮೂಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಅರೆ-ಮ್ಯಾಟ್ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ಮೇಜು ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಂಎಂ ಎತ್ತರ, ಕನಿಷ್ಠ 500 ಎಂಎಂ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 450 ಎಂಎಂ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ 650 ಎಂಎಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ಲೆಗ್‌ರೂಮ್ ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಬಳಕೆದಾರರ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಪರದೆಯ ಸಮತಲವನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯ ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಯು ಸಮತಲದಿಂದ 15 ಡಿಗ್ರಿ ಕೆಳಗೆ).

ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಚಿನಿಂದ 100-300 ಮಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಚಲಿಸಬಲ್ಲ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (ಲೆಕ್ಟರ್ನ್‌ಗಳು) ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಯಾಮಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ದಾಖಲೆಗಳ ಆಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಗೀತ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಅದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತರ ಆಸನದ ತುದಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಆಳ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಮೀ;

ದುಂಡಗಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈ;

400-550 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು;

ಹಿಂಭಾಗದ ಬೆಂಬಲ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವು 300 ± 20 ಮಿಮೀ, ಅಗಲವು ಕನಿಷ್ಠ 380 ಮಿಮೀ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸಮತಲದ ವಕ್ರತೆಯ ತ್ರಿಜ್ಯವು 400 ಮಿಮೀ;

ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು 0 ± 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;

260-400 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಸೀಟಿನ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಅಂತರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ;

ಕನಿಷ್ಠ 250 ಮಿಮೀ ಉದ್ದ ಮತ್ತು 50-70 ಮಿಮೀ ಅಗಲವಿರುವ ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು;

230 ± 30 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಆಸನದ ಮೇಲಿರುವ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 350-500 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು;

ಆಸನದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅರೆ-ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ, ವಿದ್ಯುದ್ದೀಕರಿಸದ, ಗಾಳಿಯಾಡದ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ, ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 300 ಎಂಎಂ ಅಗಲ, ಕನಿಷ್ಠ 400 ಎಂಎಂ ಆಳ, 150 ಎಂಎಂ ವರೆಗೆ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪೋಷಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ 10 ಮಿಮೀ ಎತ್ತರದ ರಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್

ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಡಳಿತವು ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಗಗಳು.

PC ಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು 3 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಗುಂಪು A - ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿನಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರದೆಯಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವ ಕೆಲಸ; ಗುಂಪು ಬಿ - ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಕೆಲಸ; ಗುಂಪು ಬಿ - ಪಿಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ.

ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಗುಂಪಿನಂತೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 50% ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗುಂಪು A ಗಾಗಿ - ಓದುವ ಒಟ್ಟು ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ; ಗುಂಪು B ಗಾಗಿ - ಓದುವ ಅಥವಾ ನಮೂದಿಸಿದ ಒಟ್ಟು ಅಕ್ಷರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ; ಗುಂಪು B ಗಾಗಿ - PC ಯಲ್ಲಿ ನೇರ ಕೆಲಸದ ಒಟ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ. ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ, ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು PC ಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು:

ಎರಡನೇ ವರ್ಗದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ - ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ 1.5-2.0 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಲಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;

ಮೂರನೇ ವರ್ಗದ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ - ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್‌ನ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ 1.5-2.0 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ವಿರಾಮದ ನಂತರ 1.5-2.0 ಗಂಟೆಗಳು ತಲಾ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

12-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಮೊದಲ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 8-ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಶಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮಗಳಂತೆಯೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ PC ಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು.

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳ ಅವಧಿಯು 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳು (ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿರಾಮಗಳು) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪಿಸಿ ಬಳಕೆದಾರರು ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರ ಕೊಠಡಿಗಳು) ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಪಿಸಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಕಡ್ಡಾಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆವರ್ತಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಇಸಿಜಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ PC ಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರದೆಯವರೆಗಿನ ಕೆಲಸದ ಅಂತರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ನಂತಹ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, LPO-ತರಬೇತುದಾರ ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು DAK ಮತ್ತು ಸ್ನೈಪರ್-ಅಲ್ಟ್ರಾ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳಂತಹ ಇತ್ತೀಚಿನ ದೃಷ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿರಾಮವನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡುವುದು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಗಳು, ಅರಣ್ಯ, ವಿಹಾರಗಳು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ). ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ (ವಸಂತಕಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ) ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಟಮಿನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು PC ಗಳಿರುವ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಬೇಕು.

ಇವೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳುಇದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಹಿಂದಿನ ಫಲಕಗೋಡೆಗೆ.
• ಹಲವಾರು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಬಾರದು.
• ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಬಿಡಬೇಡಿ ಬಹಳ ಸಮಯ, "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಬೈ" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ.
• ಪಿಸಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಿ.
• ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 70 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಅಂತಹ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್" ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೃಶ್ಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್". ಶಾರ್ಟ್-ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀವು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು; ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳುವಿವಿಧ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ (ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಾನಿಟರ್).

ಹೌದು, ಫಾರ್ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿರ್ವಾಹಕರುರಷ್ಯಾದಾದ್ಯಂತ PC ಗಳು, ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಢಿಗಳು SanPiN 2.2.2.542-96 ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳುವೀಡಿಯೊ ಪ್ರದರ್ಶನ ಟರ್ಮಿನಲ್‌ಗಳು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ", ಜುಲೈ 14, 1996 ರ ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ನಂ. 14 ರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅನುಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಡಿ). ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಆಯಾಸವೆಂದರೆ: ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ, ಬಳಕೆದಾರರ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು; ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಕೆದಾರರು- ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ; ಶಾಲೆಗಳು, ತಾಂತ್ರಿಕ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ - ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕಿನ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬಾರದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಠ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬೇಕು.

ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸದಂತೆ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಆಫೀಸ್ ಲೈಟಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಿಟರ್ಗಾಗಿ "ವಿಸರ್" ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ-ಮೆಶ್ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಂಟಿಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒರೆಸಿ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಇದು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪಿಸಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳುದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಗೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಬಂದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಕನ್ನಡಕ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ: ತೀವ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗದ ಹಿಂದೆ ಗುರುತಿಸದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲವು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನರಮಂಡಲವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಣ್ಣಗಳುಮನುಷ್ಯರಿಗೆ - ಬಿಳಿ, ನಿಂಬೆ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು.

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಶಾಖವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಧೂಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಇದು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ವರ್ಮ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮನೆ ಹುಳಗಳು ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಇತರ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಪೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲು ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗರ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವಾಸಿಸುವ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರಸೋಂಕಿನಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿದೆ. ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್, ಆರ್ದ್ರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಹಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೂ ಟಿವಿ, ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳದ ಸೌಕರ್ಯವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. IN ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹಾಯಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜುಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು; ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡಬೇಕು - ಸ್ವಿವೆಲಿಂಗ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಂಭಾಗ, ಅರೆ-ಮೃದುವಾದ ನಾನ್-ಸ್ಲಿಪ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳದ ಹೊರತು, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುವುದು.

ಮೇಜಿನ ಆಳವು ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಅಗಲವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳುಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಚೇರಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು. ಟೇಬಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಬೃಹತ್, ಉತ್ತಮ: ಸ್ಥಿರತೆ ಕಂಪನದ ಶತ್ರು, ಮತ್ತು ಕಂಪನವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಶತ್ರು.

ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಕೋಷ್ಟಕವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ದುಡಿಯುವ ಕೈಅದರ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಲಗಿರುವ ಇಲಿಯೊಂದಿಗೆ. ಎರಡು ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಮೂಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಕಿರಿದಾದಾಗ ಅಥವಾ ಕೀಬೋರ್ಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು ಮುಕ್ತ ಜಾಗ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್ ಕೂಡ ಅದನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಂದಿನ ತುದಿಮಾನಿಟರ್ ತನ್ನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ (ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ), ಸಿಸ್ಟಮ್ ಯೂನಿಟ್ನ ಹಿಂದಿನ ಫಲಕಕ್ಕೆ ಉಚಿತ ವಿಧಾನವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೇಬಲ್ಗಳು ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ: ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ) ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಕುರುಡುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಿಟಕಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಆಯ್ಕೆ: ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಡೋ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಘಟಕಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ತರಗತಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಅಹಿತಕರ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಸೌಕರ್ಯವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಘೋಷಿಸುವ ಅಸಮರ್ಥ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು (ಮಲದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತನಾಗಿದ್ದಾಗ, ಪ್ಯಾರಾವೆರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು - ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬಾಲ ಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಆಸನವು ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಾವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅವರ ವೃತ್ತಿಯ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಜನರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೀನವು ಮಧ್ಯದ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರತೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಟಿಲ್ಟ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಸನ ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಅದರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ, ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು "ಇಳಿಸುವಂತೆ" ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯ ಇಶಿಯಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಿಂದ ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರಕ್ಕೆ ಆಘಾತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಆಸನವು ಅರೆ-ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಬಾಲ ಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಯಾಕ್ರೊಕೊಕ್ಸಿಜಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶ.

ಕಡಿಮೆ ಜನರಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪದಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಪಾಪ್ಲೈಟಲ್ ಫೊಸಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಫುಟ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುರ್ಚಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಸೊಂಟದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಕುರ್ಚಿಗೆ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಇದು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮೀನುಗಾರಿಕಾ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮರದ ಚೆಂಡುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅವರ ಬಳಕೆಯು ರುಚಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು. ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅಂತಹ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಲಸದಿಂದ ದೂರವಿಡಬಾರದು, ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು - ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಇದು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ತಪ್ಪಾದ ನಿಯೋಜನೆಯು ಪರದೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ಪರದೆಯು ಹೆಚ್ಚಿರುವಾಗ ವಿಸ್ತರಣೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಫೋನ್ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ತಲುಪದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬೇಕು.

ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಸರಿಪಡಿಸಿ ದೂರವಾಣಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸೆಟ್ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಡುವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಸಂದರ್ಶಕರನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದುರು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಕೋಣೆಯ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಫಲಕದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಲವಾರು ಜನರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, PC ಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ, ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವರ್ಕ್ ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು (ಒಂದು ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಪರದೆಯ ಕಡೆಗೆ) ಕನಿಷ್ಠ 2.0 ಮೀ ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಅಂತರವಿರಬೇಕು. ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಪಕ್ಕದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 1.2 ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಇರಿಸಬಾರದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ, "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಬೈ" ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಪಿಸಿ ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 70 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು.

ವೃತ್ತಿಪರ ನಿರ್ವಾಹಕರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಪ್ರದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು" ಜಾರಿಯಲ್ಲಿವೆ (SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಂಖ್ಯೆ 1, SanPiN 2.2.2/ 2.4. 2620-10 ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಂಖ್ಯೆ 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಂಖ್ಯೆ 3).

ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮುಖ್ಯ ಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ: ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆ, ಬಳಕೆದಾರರ ವರ್ಗ ಮತ್ತು ಅವನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು; ವೃತ್ತಿಪರ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ - ಕಡ್ಡಾಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು; ಶಾಲೆಗಳು, ತಾಂತ್ರಿಕ ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿ - ಮಾನಿಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬೀಳಬಾರದು.

ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುವಿಕೆಗೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಪಠ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರದೆಯ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಬೇಕು. ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸದಂತೆ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಆಧುನಿಕ ದೀಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ವಾಲ್ಪೇಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಮಾನವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಬಣ್ಣಗಳು ಬಿಳಿ, ನಿಂಬೆ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಹಸಿರು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆಂಟಿಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಪರಿಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒರೆಸಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒರೆಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿರೋಧಿ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಲೇಪನವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸಹ ಅಳಿಸಿಹಾಕಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹತ್ತಿ ಸ್ವ್ಯಾಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಬೇಕು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿಸಿ. ಧೂಳಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ. ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಗರ್ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕೋಣೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಶಬ್ದದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ರಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸುವ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಿಯೋಜನೆಯ ಸೌಕರ್ಯವು ಇದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಅದು ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಹಾಯಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪರದೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ರೇಖೆಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಣಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು; ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ "ಕಂಪ್ಯೂಟರ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡಬೇಕು - ಸ್ವಿವೆಲಿಂಗ್, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರ, ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಿಂಭಾಗ, ಅರೆ-ಮೃದುವಾದ ನಾನ್-ಸ್ಲಿಪ್ ಲೇಪನದೊಂದಿಗೆ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಲುಂಬೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೇಜಿನ ಆಳವು ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಅಗಲವು ಬಾಹ್ಯ ಸಾಧನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಚೇರಿ ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಆಳ ಕನಿಷ್ಠ 400 ಮಿಮೀ;

ದುಂಡಗಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಚಿನೊಂದಿಗೆ ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈ;

ಆಸನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವನ್ನು 400 - 550 ಮಿಮೀ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಟಿಲ್ಟ್ ಕೋನ, 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;

ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಪೋಷಕ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವು 300 20 ಮಿಮೀ, ಅಗಲವು ಕನಿಷ್ಠ 380 ಮಿಮೀ ಮತ್ತು ಸಮತಲ ಸಮತಲದ ವಕ್ರತೆಯ ತ್ರಿಜ್ಯವು 400 ಮಿಮೀ;

ಲಂಬ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕೋನವು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಒಳಗೆ ಇರುತ್ತದೆ;

260 - 400 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಸೀಟಿನ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಅಂತರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ;

ಕನಿಷ್ಠ 250 ಮಿಮೀ ಉದ್ದ ಮತ್ತು 50 - 70 ಮಿಮೀ ಅಗಲವಿರುವ ಸ್ಥಾಯಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳು;

230 - 30 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ ಆಸನದ ಮೇಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಆಂತರಿಕ ಅಂತರವು 350 - 500 ಮಿಮೀ ಒಳಗೆ.

ಕಛೇರಿಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೀನವು ಮಧ್ಯದ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಟಿಲ್ಟ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಟರ್ ಇರುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಭಂಗಿಯು ಕಣ್ಣುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 - 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇವುಗಳು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳುನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆಗಾಗಿ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು" (SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 ರಿಂದ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಲಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ)

ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಡಾಗ್ ಮತ್ತು ಅನಿಮಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ರಾಜ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ವಿಧಾನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ಎಲ್.ಎ. ಶುಟಿಲಿನಾ

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಭದ್ರತಾ ವರದಿ: ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾನದಂಡಗಳು.

ಸುರಕ್ಷತೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆ

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಇವರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಂಹಿತೆ,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘಟನೆ",

ಪಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ಕೆಲಸದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಸಂಘಟನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಶಾಸಕಾಂಗ ಕಾಯಿದೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿ ಶಿಫ್ಟ್‌ಗೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೀರಬಾರದು;

ಪ್ರತಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;

ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯು 1 ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು;

ನಿಯಂತ್ರಿತ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನರ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಪ್ರದೇಶವು ಕನಿಷ್ಠ 4.5 ಮೀ 2 ಆಗಿರಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಯ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಆರ್ದ್ರ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗದ್ದಲದ ಉಪಕರಣಗಳು (ಮುದ್ರಣ ಸಾಧನಗಳು, ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು, ಸರ್ವರ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದದ ಮಟ್ಟಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳ ಹೊರಗೆ ಇರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವ ಟೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಎದುರಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಎಡದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ವರ್ಕ್‌ಸ್ಟೇಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವ ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 2.0 ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳ ಪಕ್ಕದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕನಿಷ್ಠ 1.2 ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಗಮನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ, 1.5 ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕೆಲಸ ನಡೆಯುವ ಮೇಜಿನ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯೋಜನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎತ್ತರವು 725 ಮಿಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ಮೇಜಿನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲ್ಮೈ 800..1400 ಮಿಮೀ ಅಗಲ ಮತ್ತು 800..1000 ಮಿಮೀ ಆಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 600 ಎಂಎಂ ಎತ್ತರ, ಕನಿಷ್ಠ 500 ಎಂಎಂ ಅಗಲ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 450 ಎಂಎಂ ಆಳ ಮತ್ತು ಚಾಚಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 650 ಎಂಎಂ ಲೆಗ್‌ರೂಮ್ ಇರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವು ಕೆಲಸಗಾರನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿವೆಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಆಸನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಸೀಟಿನ ಮುಂಭಾಗದ ತುದಿಯಿಂದ ಹಿಂಭಾಗದ ಅಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ನಿಯತಾಂಕವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಚಿನಿಂದ 100..300 ಮಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವೀಡಿಯೊ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯು ಬಳಕೆದಾರರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 600..700 ಮಿಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ 500 ಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಲ್ಲ.