Ljudi čiji je posao povezan s računalom () prisiljeni su provoditi dosta vremena ispred njega svaki dan, ponekad čak i više od 12 sati; naravno, tako dug boravak u sjedećem položaju ne može ne utjecati na njihovo zdravlje. S obzirom oštećenje računala ljudsko zdravlje, Razgovarali smo o temama: "" i "". Iz ovog članka saznat ćete kako dugotrajni rad za računalom utječe na mišićno-koštani sustav osobe, njegov kostur i mišiće.

Često ljudi koji rade za računalom jednostavno zaborave na fizičku aktivnost, zbog čega mišići slabe bez rada, utrnu od dugog boravka u jednom položaju, postaju letargični i mlohavi. Neopterećenost leđnih mišića dovodi do njihove degradacije, a kako se metabolizam u kralježnici odvija uz njihovu pomoć, on je i poremećen, što rezultira hernijom intervertebralnog diska, a može uzrokovati bolove u glavi, udovima i unutarnjim organima, ovisno o njegovoj lokalizaciji. Dakle, u ovom slučaju je štetnost računala po ljudsko zdravlje najizraženija.

Kao što je poznato, prevencija je Najbolji način liječenje bolesti. Kako biste spriječili bolesti, morate pravilno organizirati svoje radno mjesto na računalu i stalno pratiti pravilno držanje.

Za rad na računalu potrebna vam je stolica koja vam omogućuje ne samo održavanje ispravnog držanja, uzimajući u obzir karakteristike vaše figure, već i mijenjanje kako biste smanjili statički napon mišiće cervikalno-brahijalne regije i leđa. Stolica mora imati naslone za ruke i mogućnost okretanja, promjene visine i kuta sjedala i naslona. Poželjno je imati mogućnost podešavanja visine i razmaka između naslona za ruke, razmak od leđa do prednjeg ruba sjedala. Važno je da su sve prilagodbe neovisne, jednostavne za provedbu i sigurno zaključane.

Kako biste odredili najprikladniju visinu stolca, sjednite na njega i stavite ruke na tipkovnicu: stopala bi vam trebala u potpunosti dodirivati ​​pod, kukovi bi trebali biti malo viši od koljena, leđa bi trebala imati oslonac, a podlaktice bi vam trebale biti paralelne do poda.

Ako stolica nije anatomska, onda je preporučljivo staviti jastuk ispod donjeg dijela leđa - to je prevencija lumbalne osteohondroze.

Kod niskih ljudi stopala možda neće doseći pod, a to može uzrokovati kompresiju krvnih žila i živaca u području poplitealne jame. Odgovarajući oslonac za noge pomoći će u izbjegavanju neželjenih posljedica.

Za pravilna organizacija radno mjesto za računalom Također morate mudro odabrati svoj stol. Visina računalnog stola trebala bi biti takva da vam se prilikom rada ekran nalazi malo ispod vidnog polja i da ne morate nekoliko sati zaredom provoditi podignute glave. Ispod stola bi trebalo biti dovoljno prostora kako biste s vremena na vrijeme mogli protegnuti umorne noge.

Dubina stola treba biti takva da udaljenost od ekrana monitora bude najmanje 50 cm. Njegova širina ovisi o broju periferni uređaji i razni uredski materijal. Što je stol masivniji, to bolje: stabilnost je neprijatelj vibracija, a vibracije su neprijatelji tehnologije.

Ispravno držanje

Pravilno organizirano radno mjesto za računalom samo je prvi korak u prevenciji mogućih bolesti. Kako rad za računalom ne bi štetio vašem zdravlju, tijekom rada morate stalno pratiti položaj tijela, odnosno držanje. Ispravno držanje pri radu s računalom rasterećuje mišiće što je više moguće i omogućuje vam da radite duže, manje umorni.

Vjeruje se da su kod pravilnog držanja uši točno u ravnini ramena, a ramena točno iznad kukova. Glavu treba držati ravnom u odnosu na oba ramena. Kada gledate prema dolje, glava vam se ne smije naginjati naprijed.

Ako ste tijekom rada stalno pogrbljeni, povećava se opterećenje kralježnice, što dovodi do pretjeranog istezanja mišića. Pogrbljen položaj može uzrokovati sindrom karpalnog tunela, herniju diska u lumbalnom i vratnom dijelu.

Mnogi ljudi izvijaju vrat prema naprijed kada gledaju u zaslon monitora. To je često zbog toga što je monitor pomaknut predaleko. Kao rezultat toga, opterećenje mišića u podnožju glave i vrata povećava se otprilike tri puta, vratne žile su stisnute, narušavajući dotok krvi u glavu. Osim toga, osoba koja sjedi u ovom položaju svaki put mora zabaciti glavu unazad kako bi vidjela, na primjer, papirnati dokument koji leži točno ispred njega. Time se povećava otklon vratne kralježnice. To naknadno može dovesti do glavobolja i bolova u rukama jer živci koji potječu iz leđne moždine u vratu dopiru do vrhova prstiju.

Pogrbljenost—položaj u kojem linija ramena nije točno iznad linije kukova i ispod linije ušiju—pretjerano opterećuje tetive i mišiće ramena. Dugi rad ovaj položaj može dovesti do razvoja sindroma karpalnog tunela i sudara ramena.

Dakle, nemojte se grbiti, nemojte se pogrbiti, nemojte istezati vrat. Moguće je da nakon što počnete sjediti s pravilnim držanjem odjednom osjetite bolove u mišićima. Ne brinite: pojedinim mišićima treba neko vrijeme da se prilagode novim opterećenjima. Međutim, nakon što se mišići naviknu na novi položaj tijela, bol će nestati sama od sebe.

Smanjiti računalna šteta za ljudsko zdravlje, dovoljno je uzeti redovite pauze, ustati i raditi jednostavne vježbe nekoliko minuta. Na primjer: čučnjevi, pregibi, okreti tijela, vrata, možete rotirati ruke u zglobovima lakta, u šakama, stiskati i otpuštati šake itd. - vježbe koje su nas učili u djetinjstvu, kada smo bili prisiljeni raditi vježbe u razredu tijekom lekcije.

Treba imati na umu da je sve dobro u umjerenim količinama, iako je računalo korisna stvar, šteta od računala može biti veća od koristi, stoga se ne zanosite njime na svoju štetu i ne zaboravite da vaše zdravlje, u svakom slučaju, najvažnije.

Sažetak o znanstvenoj organizaciji rada menadžera na temu:
"Radna stanica korisnika računala"

Izvršio: student 3. god

Grupe GMU-07-1 Zvonilova Vera

Provjerio: dr. sc. Izv. NJU. Nasonova

Sadržaj

Uvod. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Poglavlje 1. Radna stanica korisnika računala. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Zaključak. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Bibliografija. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

Uvod

Svaki napredak u znanosti ili tehnologiji, uz jasno izražene bezuvjetno pozitivne pojave, neizbježno povlači za sobom negativne strane. Pitanja informatizacije društva danas su među mnogim čimbenicima koji utječu na zdravlje ljudi. Zbog toga je toliko važno procijeniti stupanj utjecaja informacijske tehnologije na ljudsko zdravlje.
U posljednje vrijeme često slušamo o štetni učinci računalo kao jedno od sredstava suvremene informacijske tehnologije na tijelu korisnika. Razinu sigurnosti korisnika računalne opreme reguliraju različiti međunarodni standardi koji iz godine u godinu postaju sve stroži. Nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da nije toliko sama računalna oprema izravan čimbenik negativnog utjecaja na ljudsko tijelo, već njezino pogrešno postavljanje i nepoštivanje osnovnih higijenskih standarda u pogledu rada i odmora.
Istražujući problem utjecaja računala na ljudsko zdravlje, postaje očito da sredstva suvremene informatičke tehnologije itekako utječu na tijelo korisnika, a “komunikacija” s računalom zahtijeva strogu regulaciju radnog vremena i razvoj sanitarno-higijenskih mjera za smanjiti i spriječiti takve utjecaje.
U suvremenom svijetu teško je zamisliti radno mjesto bez osobnog računala, pisača i druge uredske opreme. Od običnih zaposlenika do vrhunskih menadžera, svi zaposlenici provode puno vremena ispred računala tijekom radnog dana. I premda je većina radnika svjesna štetnih učinaka računalne tehnologije na ljudsko zdravlje, malo ih se pridržava pravila koja organizacija radnog mjesta postavlja kada rade s osobnim računalom.
Organizacija radnog mjesta mora uzeti u obzir glavne nesigurne i štetne faktore proizvodnje za zaposlenika , koji štetno utječu na zdravlje korisnika osobnog računala. Ti čimbenici uključuju povećanu razinu buke, razinu statičkog elektriciteta, razinu elektromagnetskog zračenja na radnom mjestu, izravno i reflektirano od ekrana računalni monitori odsjaj, fizičko preopterećenje statičke i dinamičke akcije, neuropsihološko preopterećenje.

Poglavlje 1. Radna stanica korisnika računala

Sl. 1. Preporučeni položaj pri radu za računalom
- stolica-stolica mora biti individualno podesiva,
- udaljenost od ekrana - 60-70 cm,
- korisnik mora gledati u zaslon odozgo prema dolje pod kutom od 10° od vodoravna crta,
- oslonac za noge.
Prilikom postavljanja radnog mjesta (slika 1) potrebno je monitor postaviti na poseban stol tako da stražnja ploča bio okrenut prema zidu (budući da je u njegovoj blizini zabilježena maksimalna razina jakosti električnog polja), zaslon se ne smije nalaziti nasuprot prozoru ili drugim izravnim izvorima svjetlosti koji uzrokuju odsjaj na ekranu.
Stol na koji se postavlja monitor mora biti dovoljno dugačak da udaljenost od ekrana bude 60-70 (ne bliže od 50) cm, a istovremeno je moguće raditi s tipkovnicom u neposrednoj blizini korisnika (30-40 cm). Dizajn radnog namještaja (stolovi, fotelje, stolice) treba omogućiti mogućnost individualne prilagodbe prema visini radnika i stvoriti udobno držanje. Radni predmeti koji se često koriste trebaju biti smješteni u optimalnom radnom području, na istoj udaljenosti od očiju radnika. Na površinu radne površine potrebno je postaviti stalak za dokumente čija udaljenost od očiju treba biti jednaka udaljenosti očiju od tipkovnice. Radna stolica mora imati naslone za ruke. Na radnom mjestu mora biti osiguran oslonac za noge.
Kupite udobnu radnu stolicu koja će vam omogućiti da bez napora zadržite pravilan položaj za računalom. Poželjno je da možete podešavati visinu sjedala i nagib naslona, ​​te se kretati na kotačićima. Idealan naslon stolice prati krivulje kralježnice i služi kao potpora donjem dijelu leđa. Sjedalo je blago nagnuto prema naprijed, što dio pritiska s kralježnice prenosi na kukove i noge. Rub sjedala je blago zakrivljen - to smanjuje pritisak na bokove. Stolica (stolica) treba biti tvrda ili polukruta, to će poboljšati cirkulaciju krvi u zdjelici.
Kako bi se uklonio odsjaj na ekranu, monitor bi trebao biti postavljen okomito na stol, a korisnik bi trebao gledati u ekran blago odozgo prema dolje (10° od vodoravne crte) (Sl. 1, 2).
Uvjeti osvjetljenja u prostoriji igraju veliku ulogu u održavanju vizualne udobnosti. S jedne strane, ništa ne smije ometati percepciju informacija sa ekrana, s druge strane, korisnik mora jasno vidjeti tipkovnicu, papirnate tekstove koje mora koristiti, kao i opće okruženje i ljude s kojima ima komunicirati tijekom rada.

Ukupna osvijetljenost u prostoriji ne smije biti previsoka, ali ni preniska, trebala bi biti između 300-500 luksa. Ako je soba svijetla, onda bi prozori trebali imati zavjese ili rolete. Preporučljivo je ne postavljati radne stanice korisnika zaslona neposredno blizu prozora. U svim slučajevima, ekran monitora treba biti usmjeren tako da ne stvara blještavilo, odnosno pod kutom prema prozoru blizu ravnog (sl. 3,4,5,6,7). Umjetna rasvjeta ne smije biti presvijetla. Ali osim toga zajedničke svjetiljke, za osvjetljavanje sobe, potrebna vam je lokalna svjetla (najmanje 60 W) svjetiljka s dobrim gustim abažurom, koja osvjetljava samo tekst s kojim korisnik radi. Mora se moći orijentirati u različitim smjerovima i biti opremljen uređajem za podešavanje svjetline. Žarulje sa žarnom niti su poželjnije od fluorescentnih svjetiljki jer... potonji proizvode pulsirajuće svjetlo koje, pod određenim uvjetima, povećava treperenje zaslona.

Važan čimbenik ergonomije je buka na radnom mjestu. Sistemske jedinice su primjetno bučne, a tvrdi diskovi, posebno stariji modeli, "zavijaju". Ako dugo radite s takvim računalom, to će postati faktor povećanog umora. Opcije za rješavanje problema:

kupi poseban stol za računalo, u kojem se jedinica sustava uvlači u kutiju s vratima
stavite računalo na pod (ispod stola)
izraditi bukobran koji odvaja radno mjesto od jedinica sustava, postavite podlogu za izolaciju buke ispod sistemske jedinice.

Zaključak
Stoga pri organizaciji radnog mjesta za korisnike osobnih računala treba uzeti u obzir da prozori u uredu mogu odsjajivati ​​zaslone monitora i uzrokovati sljepoću korisnika osobnih računala, osobito za sunčanih ljetnih dana. Organizacija radnog mjesta predviđa da površina na kojoj se nalazi jedno radno mjesto s osobnim računalom mora biti najmanje 6 četvornih metara, a volumen prostorije mora biti najmanje 20 kubičnih metara. Što se tiče podova, organizacija radnog mjesta predviđa sljedeće zahtjeve: pod mora biti gladak, nesklizak, pogodan za mokro i suho čišćenje, a također imati antistatička svojstva. Organizacija radnog mjesta trebala bi osigurati osvjetljenje na razini od 300-500 luksa.
itd.................

Ponekad rijetko razmišljamo o pravilnoj organizaciji radnog mjesta za računalom. I pitamo se zašto smo tako umorni na poslu, zašto nas boli glava, zašto nas bole leđa kao da cijeli dan nismo pritiskali gumbe, nego istovarali automobile. Ne obraćamo puno pozornosti na to kako naša djeca provode vrijeme za računalom. Dijete je "u poslu", ne pada pod noge, ne trči oko vrata - to je dobro. Kupili smo stol za računalo, stolicu - što vam još treba da organizirate svoje radno mjesto?

A kada se pojave zdravstveni problemi, oslanjamo se na tabletu. Ne pomaže - tražimo drugog, jačeg.

U posljednjih godinačak posebni uvjetiČinilo se da se odnosi na poremećaje uzrokovane radom na računalu, na primjer, CVS (sindrom računalnog vida) - računalo vizualni sindrom; sindrom epilepsije u video igrama itd.

Ali mnoge se nevolje mogu izbjeći zahvaljujući pravilnoj organizaciji radnog (igrnog) prostora za računalom. Mnogo je lakše i jeftinije spriječiti pojavu određenog problema nego ga liječiti.

Dizajn radnog (igračkog) mjesta za računalom treba osigurati optimalno držanje za korisnika osobnog računala sa sljedećim ergonomskim karakteristikama:

• noge bi vam trebale biti čvrsto na podu;
• bokovi - u vodoravnoj ravnini;
• kralježnica - u okomitoj ravnini;
• kut između kukova i kralježnice je 90°;
• podlaktice - okomito;
• laktovi - pod kutom od 70-90 ° prema okomici;
• zapešća su savijena pod kutom od oko 20° u odnosu na horizontalu;
• nagib glave 15-20° u odnosu na vertikalu.

Pravilan položaj ruku smanjuje rizik od takozvanog "sindroma karpalnog tunela". U iste svrhe preporučljivo je koristiti tipkovnicu i računalni miš s ergonomskim dizajnom. Stolica bi trebala imati udobne naslone za ruke.

Znakovi CVS-a uključuju sljedeće simptome:

• glavobolja;
• povećanje napetosti i iritacije očiju;
• ghosting;
• crvenilo i suhoća očnih jabučica;
• privremena miopija;
• nasumično zamućivanje slika na ekranu;
• promjene u percepciji boja.

Ispravan izbor parametara vizualnog monitora, kao što su svjetlina, kontrast, razlučivost zaslona, ​​boja teksta, pomaže smanjiti takve manifestacije. Osim toga, prostorija u kojoj se nalazi računalo treba imati dobro osvjetljenje, potrebno ga je dodatno koristiti stolna lampa; Svjetlost iz prozora ili svjetiljki ne smije se odbijati od ekrana monitora. Optimalno je odabrati monitor sa antirefleksni premaz ekran, a pri radu prvenstveno s tekstom – od mat obrada zaslon.

Nepažnja pri odabiru stolice za računalom ili štednja na njoj može dovesti do iskrivljenja kralježnice, pogrbljenosti, poremećaja neuromuskularne provodljivosti i smetnji u normalnoj cirkulaciji krvi; izazvati bolove u leđima i vratu. Pri odabiru stolice prednost treba dati onima koje se okreću, pomiču, imaju mogućnost promjene visine i kuta naslona te imaju široke rukonaslone, koji su također podesivi po visini i međusobnom razmaku. Pravilno sjedenje olakšava rad mišića, stoga su najbolje stolice koje omogućuju individualno podešavanje svih parametara.

Ispravna instalacija opreme i opća organizacija radnog mjesta zahtijeva posebnu pozornost:

• položaj tijela mora odgovarati smjeru gledanja korisnika osobnog računala;
• donji rub zaslona monitora trebao bi biti 20 cm ispod razine očiju;
• razina gornjeg ruba zaslona trebala bi biti na razini čela;
• zaslon računala - na udaljenosti od 75 - 120 cm od očiju;
• stolica i tipkovnica moraju biti postavljeni tako da nema potrebe da se protežu daleko;
• Ako morate raditi s dokumentima, stalak za dokumente trebao bi biti smješten na istoj visini i u istoj ravnini kao i ekran.

Prostorija u kojoj se nalazi računalo mora biti dobro prozračena.

Vizualni i neuropsihički stres zbog sustavnog utjecaja računala na osobu može uzrokovati štetu ne samo vidnim organima. Sindrom epilepsije video igara karakteriziraju dugotrajni grčevi mišića lica, glavobolje, vrtoglavica, poremećaji spavanja i neadekvatna percepcija okolnog prostora. Posebno je snažan utjecaj računala na djetetovu psihu. Potrebno je strogo poštivati ​​režim rada / odmora: nakon 1 sata rada na računalu potrebna je pauza od 5 - 15 minuta. Također je dobra ideja uzeti male pauze tijekom 1-satnog rada; Nakon 20 minuta rada, trebate gledati u predmet koji se nalazi na udaljenosti od 20 stopa (oko 6 m) 20 sekundi, a zatim često treptati. Za djecu je potrebno ograničiti vrijeme koje provode za računalom. I premda je vremenski okvir od 15 minuta za predškolce i 45 minuta za tinejdžere životno nerealan, treba im barem težiti.

Ljudi koji stalno rade na računalu, kao nitko drugi, trebaju aktivan odmor i opuštanje.

Budite zdravi, želim vam sreću!