Suvorova Nadejda

Son onillikdə psixoloqlar İnternet asılılığı terminini müəyyən etdilər, lakin bir neçə il sonra onun bir çox çeşidi var idi. Bu, kompüter oyunlarına, virtual tanışlığa, söhbətlərə və indi də sosial şəbəkələrə aludəçilikdir. İnsanlar arasında ünsiyyətin rahatlığı üçün yaradılan hər şey indi psixika və sağlamlıq üçün təhlükə yaradır.

İnsanın asılı olduğunu başa düşmək çətin deyil. O, kompüterindən, telefonundan, planşetindən baxmır, daim mesajları yoxlayır, internet əlçatmaz olanda qəzəblənir. Yeniyetmələr və 30 yaşdan aşağı insanlar bu xəstəliyə ən çox həssasdırlar.

Asılılıq problemi

Sevdikləriniz və ya dostlarınızla ünsiyyət qurarkən sosial şəbəkələrin rahatlığı danılmazdır, lakin onlardan istifadənin bir çox yan təsirləri var. İnformasiyanın mövcudluğu, çatışmazlıqları gizlətmək və müsbət tərəfləri zinətləndirmək bacarığı faydalı deyil və bu, zaman keçdikcə nəzərə çarpır.

Həqiqi olanların dəyişdirilməsi. Dostluq, mehribanlıq və digər müsbət keyfiyyətlər əvəzinə sərvət, zahiri cəlbedicilik, firavanlıq ön plana çıxır.
Sosial şəbəkələr depressiyaya səbəb olur. Əgər insan daim özünü saytlarda dostları ilə müqayisə edirsə, o zaman inkişaf edir, xüsusən də başqaları ondan yaxşı yaşayır.
Sosial şəbəkələr istifadəçi hesabından çıxdıqda zəng edir. Buna görə narkomanlar bunu etmirlər.
Yeniyetmələrin davranışlarını araşdıran araşdırmalar məyusedici nəticələr göstərdi. Sosial şəbəkələrdə yoxa çıxanların çoxu var və. Məsələn, nikotin və ya spirt.
Qruplarda dərc olunan yazı və fotoşəkillərdə bəzən zorakılıq səhnələri və yeniyetmələrin şüuruna təsir edən erotizm elementləri olur.
Sosial media da narahatlığa səbəb olur. İnsan daim onun fotoşəkillərinin, qeydlərinin və nümayiş etdirilən statusunun necə qiymətləndirildiyini düşünür. Maraqlı xəbərləri və ya hadisələri əldən vermək qorxusu sizi daim lentinizdə vərəqləməyə məcbur edir.
Əgər sosial şəbəkə saytı qadcetdə açıqdırsa, bu, diqqətinizi vacib məsələlərə cəmləməyə mane olur, sizi işdən yayındırır və tam istirahət etməyə imkan vermir.

Psixoloqların belə səhifələrin istifadəçiləri tənbəl və axmaq etməsi ilə bağlı təxminlərini təsdiqləyən araşdırmalar var. Ona görə də həyatdan nə almaq istədiyinizi özünüz seçin.

Asılılıq statistikası

Depressiv rəqəmləri bizə dünya və rus psixoloqlarının apardığı sorğular verir. Onların əldə etdikləri məlumatda deyilir ki, Yer planeti sakinlərinin yarısının bir və ya bir neçə sosial şəbəkədə hesabı var. Yaşlıları, körpələri istisna etsəniz, belə çıxır ki, bütün gənclər bu və ya digər şəbəkədə qeydiyyatdadır.

Son zamanlarda yeni doğulmuş uşaqlar üçün hesabların yaradılması populyarlıq və ya. Belə statistika göstərir ki, sosial şəbəkələr dostlar və qohumlarla ünsiyyət çərçivəsindən çoxdan kənara çıxıb.

Rusiyalı sosioloqların araşdırması göstərib ki, Rusiyada ən populyar sosial şəbəkə “VKontakte”, ikinci yerdə “Odnoklassniki”, daha sonra isə “Facebook”dur. Bu saytların gənc kişi və qadınların bütün şəxsi vaxtlarını ayırmasının səbəblərinə gəlincə, bunlardan bir neçəsi var.

80% - rabitə;
20% - oyunlar və digər əyləncələr.

Bu gün gənclər canlı ünsiyyətin olmamasından əziyyət çəkirlər, insanlarla necə əlaqə quracağını bilmirlər və bunu öyrənmək istəmirlər. Monitor ekranının arxasında yeniyetmə komplekslərini, görünüşdəki qüsurları və dar düşüncəni gizlətmək asandır. Buna görə də real həyatdan daha sadə və asandır.

Asılılığın səbəbləri

Asılılığın səbəbləri:

başqasının fikrinin vacibliyi, bəyənilmək istəyi;
;
sosial şəbəkələr tərəfindən verilən sonsuz məlumat axını;
eyni vaxtda bir neçə şeyi etmək bacarığı (musiqi dinləmək, videolara baxmaq, şərhlər buraxmaq, fikirlərini bölüşmək və ünsiyyət qurmaq);
təklik;
;
istənilən vaxt əlaqə saxlamaq arzusu;
həyatda hobbi və maraqların olmaması;
son hadisələrdən xəbərdar olmaq arzusu.

Utancaq və özünə güvənməyən insanlar maska ​​taxmağı və ekspert rolunu oynamağı xoşlayırlar. Bu, internetdə gəzməyən və daimi yazışmalar aparmayanlara üstünlük hissi verir.

Asılılıq əlamətləri

Bu psixi pozğunluqdan əziyyət çəkən insanlar asılılıqlarını gizlətmirlər. Onlar yeni tanışlıqlarla öyünməyi, yazışmalardan gələn mesajları göstərməyi və ən yaxşı cavabın nə olduğu barədə məsləhət istəməyi sevirlər. Ona görə də insanın internet rabitəsi olmadan yaşaya bilməyəcəyini tapmaq çətin deyil.

Asılılıq əlamətləri:

İnternetə çıxışın olmaması narahatlıq hissi yaradır, narahat davranış və əsəbilik görünür. Bu, qıcıqlanma və isti xasiyyət və ya əksinə, təcrid və apatiya ilə ifadə edilir;
şəxs hesabından çıxmır, yeni mesajlar haqqında bildiriş aktivləşdirilib, o, daim əlaqədədir və mesaja cavab vermək üçün işdən çıxır;
xarici dünya ilə əlaqənin itirilməsi. İnsan sosial şəbəkələrdə yaşayanda canlı ünsiyyəti elektron poçtla əvəz edir. İşdə həmkarlarına fikir vermir, amma axşamlar həvəslə yazışır;
Əgər insan başqalarını saytdakı profilinə görə qiymətləndirirsə və müvafiq nəticələr çıxarırsa, deməli, onda asılılıq var. Onun üçün yeni foto qoymayan, şərh yazmayan tanışı gündəlik həyatda maraqlı deyil;
dost bütün vaxtını sosial şəbəkələrdə keçirirsə, deməli həyatın digər sahələrinə: idmana, yaradıcılığa, dostlarla görüşlərə vaxt qalmır;
asılılıq görmə, üz rəngi, duruşun pisləşməsinə və bədən tonunun azalmasına səbəb olur;
Yazılarınızın və fotoşəkillərinizin "bəyənməsi" və "repostların" ləzzəti sizə asılılığınızdan xəbər verəcəkdir.

Dostun və ya tanışın virtual ünsiyyətə cəlb olunmasına biganə qalmaq mümkün deyil. İnsanla danışın, buna səbəb olan səbəbləri öyrənin və onu asılılıqdan qorumağa çalışın.

Asılılığın qarşısının alınması

Bu gün İnternet tamamilə hər kəs üçün əlçatan oldu. Ölkədə istirahət etsəniz və ya xaricə tətilə getmisinizsə belə, mobil operatorların tarif planları sosial şəbəkələrə çıxışı təmin edən əlverişli şərtlər təklif edir. Ona görə də onlayn ünsiyyətə qapılmamaq üçün həyat tərzinizə nəzarət etmək vacibdir.

Başa düşmək lazımdır ki, sosial şəbəkələrə aludəçilik alkoqol və ya siqaret aludəçiliyi ilə eyni problemdir. Sağlamlıq üçün digərlərindən az zərərli deyil. Buna görə də, belə bir problemlə mübarizə aparmağın vacib olduğunu başa düşmək vacibdir və onun baş verməsinin qarşısını almaq daha yaxşıdır.

Maraqlı bir həyat tərzi buna kömək edəcəkdir. Daha tez-tez açıq havaya çıxın və evdə smartfonunuzu unudun, internet olmadan ailə axşamları və ya dostluq toplantıları təşkil edin. Əvvəlcə bir şey çatışmır kimi görünəcək, amma tezliklə bu hiss keçəcək.

İnternetə ara vermək üçün həftədə 1 və ya 2 gün seçin. Həftə içi günlərdə girişi gündə 1 saatla məhdudlaşdırın. Bu, ən son xəbərləri yoxlamaq və dostlarla söhbət etmək üçün kifayətdir.

İnternet asılılığından necə qurtulmaq olar

İnternet asılılığından necə qurtulacağınıza dair dəqiq məsləhətlər yoxdur. Asılılıqla birdəfəlik mübarizə aparmağa kömək edəcək heç bir sehrli həb və ya məsləhətin olmadığını başa düşmək vacibdir. Bu məsələdə əsas şey istək və əzmdir. Məqsəddən kənara çıxmasanız, nail olacaqsınız.

bir həftə internetdən imtina edin və heç bir halda ondan istifadə etməyin. Çətindir, amma bir müddət sonra heç nə əskik olmadığını başa düşəcəksən;
sonra gündə yarım saatdan çox olmayan profilinizə gedin;
sosial şəbəkələrə baş çəkdiyiniz vaxtı izləyən və kompüteri söndürməyin vaxtının gəldiyini xatırladan bir proqram quraşdırın;
bundan sonra çox boş vaxtınız olacaq. Gəzintilərə çıxın, kinoya, kafelərə gedin, idmanla məşğul olun, rəqs üçün qeydiyyatdan keçin;
özünüz üçün tapdığınızdan əmin olun, bu, sosial şəbəkələr haqqında düşüncələrinizi ağlınızdan çıxarmağa kömək edəcək;
dostlarınız və qohumlarınızla telefonla, hətta daha yaxşısı, şəxsən ünsiyyət qurun;
hər şey uğursuz olarsa, sosial şəbəkələrdən səhifələri silin. Bu, narkomaniya ilə mübarizənin mürəkkəb, lakin effektiv üsuludur.

17 mart 2014, 14:22

Nəyəsə nəzarət olunmayan cazibə ilə özünü göstərir. Bu gün onun müxtəlifliyi - sosial şəbəkələrə psixoloji asılılıq üzərində dayanmaq istəyirəm.

Müasir həyat elədir ki, az adamın bir və ya bir neçə sosial şəbəkədə profili yoxdur. Twitter, Facebook, Odnoklassniki, VKontakte, Instagram. Daha dar sosial şəbəkələr də var - həkimlər, proqramçılar, veb ustalar, hüquqşünaslar və pedaqoqlar üçün.

Sosial şəbəkələrə ehtiyacınız varmı?

Sosial şəbəkələrin həyatımıza müsbət təsirindən bir neçə nümunə:

• sosial şəbəkələr bizə məlumat, təcrübə mübadiləsi aparmağa, bizdən yüzlərlə kilometr uzaqda olan dostlarla, həmfikirlərlə ünsiyyətdə olmağa və onların həyatında baş verən hər şeydən daim xəbərdar olmağa kömək edir;
• onlar sizə yeni vakansiyalar haqqında tez bir zamanda məlumat əldə etməyə imkan verir, çünki bir çox şirkət onları öz səhifələrində yerləşdirir və hətta bunun üçün səy göstərsəniz bir iş də əldə edirsiniz;
• sosial şəbəkələr sayəsində bir çox insan yeni dostlar tapdı, bəziləri isə öz can yoldaşını tapdı;
• onlar səyahət və yaşayış xərclərinə qənaət edərək, səyahətə kömək edir;
• bir çox istedadlı gənclərə populyarlıq qazanmağa, dəstək almağa, tamamilə yad insanlardan tanınmağa kömək edən sosial şəbəkələrdir;
• Bəziləri üçün sinif yoldaşları və ya VKontakte gəlir mənbəyinə çevrildi, onlar da ehtiyacı olanlara müalicə üçün pul toplamaqda kömək edirlər;
• Sosial şəbəkələr bu gün hüquq-mühafizə orqanlarının əməkdaşlarına köməklik göstərir: tez-tez mətbuatda qeydlər görürəm ki, polis bir bəy yanına qaçan bir azyaşlı qızı tapıb, bəyin özünün varlığı və şəxsiyyəti sosial şəbəkələrdə yazışmalar yolu ilə müəyyən edilib. şəbəkələr.

Bu ləyaqətlər siyahısını uzun müddət davam etdirmək olar. Ancaq bir böyük çatışmazlıq var - sosial şəbəkələrə aludəçilik problemi.

Sosial şəbəkələrdə bu qədər cəlbedici olan nədir?

Sosial şəbəkələrin funksionallığının inkişafı ilə məşğul olan insanlar hər gün onları daha yaxşı, daha maraqlı və rəngarəng etmək üçün hər şeyi edirlər. Belə ki, insan sayta girəndə orada mümkün qədər çox vaxt keçirir və daha yaxşı olar ki, pul çıxarıb nəsə alır.

Sosial şəbəkələrdə ünsiyyət daha asandır; Axı, siz təkcə öz adınızla deyil, həm də uydurma təxəllüslə qeydiyyatdan keçə bilərsiniz və şəkil əvəzinə avatar (şəkil) və ya başqasının şəklini yerləşdirə bilərsiniz. İstədiyinizi yaza, təhqir edə, "trol" edə bilərsiniz, ancaq ifadələrinizə görə həqiqətən cavab verməli olmayacaqsınız!

Bəzi insanlar sosial şəbəkələrə təkcə lazımi məlumatların əldə edilməsi, ünsiyyət və özünü həyata keçirmə mənbəyi kimi baxmırlar. Onlar içəri girib profillərdə məqsədsiz gəzə, tanış və başqa adamları dost əlavə edə, müzakirələrdə iştirak edə, statuslar, xəbərlər oxuya, fotolara baxa, oyun oynaya bilərlər. Təbii ki, insanların öz təcrübələrini bölüşdüyü, vacib suala cavab almağa kömək etdiyi bir çox müzakirələr var. Ancaq heç bir şey haqqında çox ünsiyyət, birhecalı şərhlər, ifadələr və bəzən bayağı kobudluq var.

Şəbəkə asılılığına meylli bir insanın portreti

Özünə güvənməyən və məhdud dostluq dairəsi olan insanlar sosial şəbəkələrdən asılı olmağa meyllidirlər. Ünsiyyət qurmaq istəyənlər, yalnız real həyatda fikirləri başqaları tərəfindən qiymətləndirilmir.

Bir insanın bütün boş vaxtını həsr etmək istədiyi ciddi bir hobbisi varsa, o zaman 20 alboma baxması çətin olacaq, amma hobbi yoxdursa və boş vaxt çoxdursa, deməli bu, doğru yoldur. belə bir asılılığın formalaşması.

Artan risk altında olan insanların başqa bir kateqoriyası bir mənfi keyfiyyəti olan insanlardır - paxıllıq. Başqaları necədir? Daha pis? Daha yaxşı? Və bütün fotoşəkillərə diqqətlə baxsanız, həmçinin dostlara, qohumlara, sinif yoldaşlarına, işçilərə... Tədricən başqasının həyatına casusluq etmək vərdiş halına gəlir və sonra bu, asılılıqdan uzaq deyil.

Asılılıq hiss olunmadan sürünür

Bu asılılıq dərhal inkişaf etmir. Mən bu dərmanı bir, iki, üç dəfə sınadım - və budur, maddə maddələr mübadiləsi üçün əvəzolunmaz oldu. Sosial media asılılığının formalaşması aylar, bəzən isə illər çəkə bilər. İnsan əvvəlcə gündə bir dəfə, bir həftə sonra - gündə bir neçə dəfə, görürsən, öz hesabına daxil olur və bir neçə aydan sonra əsas işinin ziyanına səhifəsini saatda bir neçə dəfə yeniləyir. Və hətta indi VKontakte və ya Odnoklassniki fəaliyyətinə sərf olunan vaxt əhəmiyyətsiz olsa da, yaxın gələcəkdə bir insanın asılılığa çevrilməyəcəyi fakt deyil.

İşi bilavasitə kompüterlə bağlı olan bir çox insanlar iş yerində sosial şəbəkə profillərini belə tərk etmirlər (təbii ki, rəhbərlik icazə verərsə).

Bu mövzuda bir zarafat yadımdadır:

Müdirdən katibə:
— Bütün işçiləri təcili görüşə toplayın!
- Domofonla?
- Yox, Odnoklassniki vasitəsilə daha sürətli olacaq!!!

Bəs 5 ildir görmədiyimiz və telefon nömrəsinə sahib olduğu halda bir-birimizə zəng etmədiyimiz bir dostun həyatından 100 fotoşəkilə nəzər salmaq lazımdırmı? Bəlkə bu vaxtı xarici dil öyrənməyə, valideynlərlə, sevilən insanla və ya uşaqlarla ünsiyyətə həsr etmək daha yaxşı olardı? Və ya sadəcə bir az yatın (biz bunu tez-tez özümüzdən inkar edirik, sinif yoldaşlarına və ya VK-ya vaxt ayırırıq). Sosial şəbəkələr tamamilə fərqli, faydalı istiqamətə yönəldilə bilən inanılmaz miqdarda vaxt sərf edir.

Hətta belə bir zarafat var:

Sakit bir həyat sürdü və hər şeyi bacardı. Xeyr, VKontakte-də qeydiyyatdan keçməli idiniz!

Bir insanın sosial şəbəkələrə aludə olduğunu necə müəyyən etmək olar?

Sadalanan əlamətlərin ən azı yarısı sizdə varsa, bu sualın cavabı müsbət olacaq. Bir neçə varsa, sosial şəbəkələrdə bu qədər vaxt keçirməyə dəyər olub olmadığını da düşünməlisiniz.

• sosial şəbəkədəki səhifənizə getmək, ən son xəbərlərə baxmaq, fotoşəkillərə baxmaq, bir növ fəaliyyət göstərmək üçün obsesif, qarşısıalınmaz bir istək;
• ailə üzvlərinin, birgə yaşayanların və işçilərin sosial şəbəkələrdə bir insanın çox vaxt keçirməsi ilə bağlı şikayətləri;
  əhəmiyyətli maliyyə xərcləri, "İnternet vasitəsilə" lazımsız alışlar;
• müəyyən bir insanın sosial şəbəkəyə nə qədər vaxt ayıracağını əvvəlcədən deyə bilməməsi, kompüter seansı zamanı müvəqqəti nəzarətin itirilməsi;
• hazırda profilinizə daxil olmaq mümkün olmadıqda qıcıqlanma hissi (bu sahədə Wi-Fi yoxdur, təcili olaraq bəzi tapşırıqları yerinə yetirməlisiniz);
• Asılılıq inkişaf etdikcə məktəbdə, ailədə, işdə problemlər yarana bilər, bu zaman asılılıqdan əziyyət çəkən şəxs onlara lazımi diqqət yetirməyi dayandırır və internetdə daha çox vaxt keçirir;
• o, kompüter monitoru qarşısında yemək yeyə bilər, yeni bir şey əldən verməmək üçün daha az yatmağa vaxt sərf edə bilər.

Uşaqlarda və yeniyetmələrdə olan xüsusiyyətlər

Gənclərin və yeniyetmələrin sosial şəbəkələrdən asılılığı orta və yaşlı insanlara nisbətən daha qabarıq şəkildə özünü göstərir. Birincisi, bu, yeniyetmələrin əksəriyyətinin hələ yaşlı insanlar kimi eyni məsuliyyət yükünün olmaması və ailə, yemək bişirmək və ya maddi təminat üçün çox vaxt sərf etmələri ilə əlaqədardır;

İkincisi, sosial şəbəkələr populyar bir tendensiyadır və buna görə də bir çox oğlan və qızlar moda ilə ayaqlaşmaq və bütün xəbərlərdən xəbərdar olmaq üçün sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçirməyə çalışırlar ki, bu da öz növbəsində onları cəlb edir. . Əbəs yerə onları “şəbəkələr” adlandırmaq olmaz.

Hələ öz fərdiliyini formalaşdırmayan yeniyetmələr və gənclər digər insanların fikirlərindən hədsiz dərəcədə asılıdırlar. Diqqəti cəlb etmək və bəyənmək üçün öz fotolarını yerləşdirirlər. Onlar “göstərmək üçün” yaşamağa öyrəşirlər və bunda çox yaxşı bir şey yoxdur.

Asılılıqdan necə qurtulmaq olar?

Yalnız bir neçəsi bu asılılıqdan sadə və ağrısız şəkildə qurtula bilir. Yalnız mətanətlə öyünməyi bacaranlar, bu vaxtını sevdiklərinə, arzularına çatmağa, özünü təhsilə həsr etmək əvəzinə əvəzsiz vaxtlarının nə qədər boşa getdiyini dərk etmişlər.

Ancaq həyatınızı dəyişdirməkdə qərarlısınızsa, sosial şəbəkədə keçirdiyiniz vaxtı əvvəlcədən tənzimləməyə çalışın, səhifənizə “elə belə” getməyin. Mütləq etməli olduğunuz şeylərin siyahısını yazın. Və yalnız hər şeyi etdikdən sonra sevimli sosial şəbəkəyə "bonus" kimi gedə bilərsiniz.

Digər effektiv üsul dostlarla virtual deyil, real dünyada ünsiyyət qurmaqdır. Bir növ birgə ekskursiya, təbiətə səyahət və ya sadəcə bir kafedə bir araya gəlmək barədə razılaşın (yalnız pulsuz Wi-Fi şəbəkəsi olmayan yerdə). Və bu vaxtı istirahətə, dostlarla ünsiyyətə həsr etməyə çalışın və heç vaxt telefonunuza baxmayın!

Təxminən bir il əvvəl mən birdən-birə kəşf etdim ki, diqqətimi bir işə cəmləmək həmişəkindən daha çətinləşdi. Bu problemin öhdəsindən gəlməyə qərar verərək eyni vaxtda zürafələrin necə yatdığını, Aliexpress-dən 2 dollara hansı faydalı əşyaları ala biləcəyinizi, 30 müxtəlif üsulla şərf bağlamağı və qəfil meşədə itsəniz nə edəcəyinizi öyrəndim. ..

Beləliklə, mövcud məlumatların sonsuzluğunda daha bir neçə ay keçdi. Səhər özümü Facebook-da tapdım, tramvayda guya lazım olan biznes icmalarına şərh verdim, axşam İnstaqramda maraqlı personajları oxudum. Hər şey maraqlı, qismən həvəsləndirici və hətta faydalıdır.

Telefon öz həyatını yaşadı və əlimə keçdi. Dişlərinizi fırçalamaq, küçəni keçmək və ya qaşındığı yerləri qaşımaq kimi hər şey avtomatikdir. Bir gün qürur duyacaq bir şeyim olmadığını anlayana qədər. Yatağın altında itirilmiş vaxtın Bermud üçbucaqları, yolda yarımfikirli düşüncələr və yarımçıq planlar okeanları var, beynimdə isə iyrənc topaqları olan özlü, soyudulmuş sıyıq var.

Tamamlanmamış səhər yoqa məşqi cəsarətlə küncdən kənara baxır və köhnə bir yuxu çekmecenin sinəsinə toz yığır - itilənmiş, toxunmaq üçün xoş olan qələmlər. Bütün bunlar ekranlı kiçik nazik ağ qutuya qurban verilir.

Həqiqətən vacib olan şey üçün daha az və daha az vaxt.

Bu əyləncəli qeyri-bərabər döyüş

Problemin miqyasını başa düşdükdən və bir az Validol qəbul etdikdən sonra bütün bunlarla bağlı nə edilə biləcəyini düşünmək üçün oturdum. Bu sadədir - yeni başlayanlar üçün heç olmasa telefonunuzu daha az götürün. Bəli, indi! Bu, ağ meymun haqqında düşünməməyə bənzəyir - indi torlarda asmaq (nə sözdü, elə deyilmi?) vicdan əzabı və öz iradə zəifliyinə təəccüblənməyə əlavə edildi.

Nə etməli?

İçimdən vicdan yedi, dodaqlarımın uclarını qəmgin saldı. Ən azı mənim sevimli üsulumdan - "kiçik addımlar ideyasından" istifadə etməyə başlamaq və ən sadə həlləri tətbiq etmək təcili idi. Avtomatizmdən qurtulmaq və mümkünsə sosial şəbəkələrə daxil olmağı özümə çətinləşdirmək istədim. Problem onda idi ki, iş üçün mən hələ də onların içində olmalı və ani messencerlərdəki mesajlara kifayət qədər tez cavab verməliyəm. Biznes üçün lazım olan telefonda limitsiz internet də diqqəti yayındırma probleminə son qoymaq qərarına nikbinlik qatmadı.

Başlamaq üçün sadə fəndlər

Əvvəlcə sizə etdiyim bir neçə sadə taktika haqqında danışacağam. Bu problem sizin üçün də aktualdırsa, cəhd edin, şübhəsiz ki, bir şey sizə də uyğun olacaq.

• Üç əsas iş əlaqəsinə mənimlə ehtiyat əlaqə yaratdım və birindən başqa bütün messencerlər üçün ani bildirişləri söndürdüm (yəqin ki, hər şeyi söndürməliyəm, amma hələ bunu edə bilmirəm),
• Telefona daxil olmaq üçün rəqəmsal parol təyin etdim (ilk həftədə kömək etdi),
• Instagram işarəsini telefonumun asanlıqla əldə edilə bilən panelindən çıxardım və proqramı uzaq bir yerdə gizlətdim (o qədər kömək etdi ki, Instagramı çoxdan tərk etdim!),
• Telefonumu çantamın ən uzaq cibinə qoymağa və bağlayacağıma əmin olmağa başladım.
• İndi kompüterdə işləyərkən telefonumu gözdən uzaq qoyduğuma əminəm (bu, çox kömək edir!)
• Hər dəfə kompüterdəki bütün şəbəkələrdən və poçtdan çıxanda və eyni anda 4-dən çox tabı açıq saxlamayanda,
• İnternetdə gəzmək əvəzinə edə biləcəyim xoş və faydalı işlərin siyahısını yazdım,
• Diqqətimi cəmləmək lazım olanda telefonumda tamamilə səssiz rejimi yandırıram.

Bütün bunlar, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma özünüzə nəzarəti itirmək və telefon və sosial şəbəkə köləliyinə qayıtmaq çox asandır.

Asılılıqdan qurtulmaq: dərin motivasiya

Sonra bu asılılıqla mübarizə aparmağa həqiqətən kömək edəcək ən inandırıcı arqumentləri axtarmağa başladım. Kristal aydın "sosial şəbəkələr vaxtınızı və konsentrasiyanızı yeyir" uzun müddət təsir edici deyil. Bizə daha emosional bir şey lazımdır. Sonda belə oldum (və bəli, bilirəm, bütün bunlarla mübahisə edə bilərsiniz :))

Həqiqətən sərin insanlar Facebookda deyil.

Böyük şirkətlərin direktorları, təcrübəli cərrahlar, uğurlu satıcılar və danışıqlar aparan şəxslər, istedadlı alimlər və ya skripkaçılar - onların hamısının özünəməxsus, diqqətli və zəngin həyatları var. Nəyisə sübut etməyə və ya bir dəstə yad adamla münasibət qurmağa vaxt yoxdur.

Dərinliyi unuduruq

Hamar telefon səthi və asan, əziyyətsiz sürüşmə. İnsanlar "Qadınlar üçün Ensiklopediya" kimi parlaq, rəngarəng kitabları ciddi və həvəslə nəzərdən keçirirlər və məmnuniyyətlə qeyd edirlər ki, orada hər şey var - krediti necə götürmək, uşağın ad gününü necə keçirmək və şirkət üçün necə gözəl təqdimat etmək. Çindən gələn kiçik əşyaların qutusunu açan video milyonlarla baxış toplayır. İş saatları ərzində insanlar həvəslə “Hər menecerin bilməli olduğu 7 şey” və “Karyeranızı yüksəltmək üçün 5 məsləhət” paylaşırlar.

Biz televiziya ulduzlarına və estrada müğənnilərinə inanırıq, parlaq alimlərə, həkimlərə və müəllimlərə demək olar ki, əhəmiyyət vermirik.

Bizi izləyirlər

Bu barədə düşünün - məsələn, keçən il axtarış sorğularınıza baxaraq, özünüz haqqında nə öyrənə bilərsiniz? Dostlarınızın siyahılarını diqqətlə təhlil etmək haqqında nə demək olar? Facebook-un təkcə silinmiş yazıları və şərhləri deyil, həm də dərc olunmamış mətnlərin nəşrlərini həmişəlik saxladığını bilirsinizmi? Çox vaxt onların bizə göstərmək istədiklərini görürük və bizdən istədikləri fikri formalaşdırırıq. Səslərin, düşüncələrin və hadisələrin səs-küyündə özünüzü eşitmək və həqiqətən nəyin vacib olduğunu anlamaq daha da çətinləşir.

Şişirtmək istəmirəm, necə ki, Google və ya Facebook-dan imtina etməyi planlaşdırmıram, amma həqiqətən tövsiyə etdiyim şey "Qara Güzgü" qısa serialına baxmaqdır - hər epizodda öz proqramımızın inkişafı üçün yeni bir proqnoz görürük. rəqəmsal gələcək.

Konsentrasiya? Xeyr, eşitməmisiniz!

Təsəvvür edin: 10 il əvvəl biz bir tapşırıq üzərində işləyə və ya 3-4 saat dərs oxuya bilərdik və Facebook-u yoxlamaq barədə düşünmürdük!

İndi biz Xanım Xəyali Məşğulluq tərəfindən məğlub olduq. Budur o - dolğun, boynunda iri qırmızı muncuqlar, gözlərində hiyləgər. Yuxusuzluğunuza görə gülür və növbəti “Mənim heç nə etməyə vaxtım yoxdur” sözlərini eşidəndə sevinclə mırıldanır. Onun yanında həmişə sadiq köməkçiləri var - Çoxlu Seçimlər. Qara milçək kimi uçurlar və düz sənin üzünə soxulurlar - mənə bax! - məni seç! - Mən ən gözələm! - mənimlə çox pul qazanacaqsan!

Heç işə gedərkən İnstaqram lentinizə baxmısınız və artıq özünüzü yorğun hiss etmisiniz? Budur - fəaliyyətdə yamaqdan yamaya daimi keçid.

Yetər. Mən tək tapşırığın lüksünə sahib olmaq istəyirəm. Görüş boyu göz təması qurun və heç vaxt ekrana baxmayın, uzun faydalı məqaləni diqqətlə oxuyub bitirin, nəqliyyatda olan insanlara baxın və məqalələr üzərində işləməkdən yayınmadan onların hekayələrini təxmin etməyə çalışın... İşə ehtiyacınız olanda çalışın və istirahət vaxtı gələndə istirahət edin.

Qırılmaların səbəbləri

Vay, çox faydalı arqumentlər!

Amma yenə də niyə özümü itirirəm?

Və hər şey çox düzgün, çox yaxşı görünür.

Özüm üçün qəzaların üç səbəbini tapdım:

Yorğunluq

Yorğun bir insanın özünə nəzarəti daha azdır və başqalarının fikirlərini daha az tənqid edir. Yorğun insanı manipulyasiya etmək daha asandır və o, əksər hərəkətlərini düşünmədən, avtomatik olaraq həyata keçirir. Mənim sadə reseptim kifayət qədər yuxu almaqdır. Qoy bu, yaxın gələcək üçün əsas məsuliyyətiniz olsun. Hər şey yenidən düzəldilə və dəyişdirilə bilər. Əsas odur ki, kifayət qədər yuxu...

Bir işi başa çatdırmaq istəməmək və ya onu necə yerinə yetirəcəyini bilməmək

Nə yazacağımı və ya mürəkkəb “fil”ə necə yanaşacağımı bilməyəndə qələmlərim kompüterdəki əyləncəli və süründürmə nişanına çəkilir. Təəssüf ki, ciddi nəzarət və məlumatlılıqdan başqa, daha xoş bir vasitə tapmadım. Ancaq ciddi nəzarət, yeri gəlmişkən, yalnız yorulmadığınız zaman işləyir. Beləliklə, bir daha - kifayət qədər yuxu alın!

cansıxıcılıq

Əgər tapşırıq maraqlıdırsa və mən nə edəcəyimi dəqiq bilirəmsə, o zaman cansıxıcılığa və diqqəti yayındırmağa vaxt yoxdur. Düşüncələrim çıxılmaz vəziyyətdədirsə və ya işimin mənası yoxdursa, fikrimi yayındırmaq üçün hər fürsətdən istifadə edirəm. Həll o qədər də sadə deyil, amma var - mümkün qədər az cansıxıcılıq. Subyektiv olaraq faydasız işdən qaçış yoxdursa, özümlə yarışlar təşkil edirəm və ya əvvəlcədən müəyyən edilmiş vaxtı qarşılamağa çalışıram.

Cəmi on il bundan əvvəl “sosial şəbəkə” ifadəsi bizdə heç bir assosiasiya doğurmurdu. İnternet isə insanın gündəlik həyatına o qədər də möhkəm inteqrasiya olunmamışdı. Lazımi məlumatları almaq üçün kitabxanaya getdik, dostlar və ailə ilə ya şəxsən, ya da telefonla (ev telefonu, təkərlə) əlaqə saxladıq. Bu dəfə xatırlayırsınız? Əslində, ünsiyyətin bir vaxtlar bu qədər "canlı" olduğunu təsəvvür etmək çox çətindir.

Bu gün "VKontakte", "Odnoklassniki", "Facebook", "Twitter" və ya "Instagram" adları ilə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Şübhəsiz ki, hər kəs bu sosial şəbəkələrin ən azı birində və bəlkə də hamısında birdən qeydiyyatdan keçib. Ancaq hər kəsin sosial şəbəkələrdə olma vaxtı və məqsədi fərqlidir. Kimsə öz səhifəsinə sırf dostları ilə söhbət etmək, kimsə musiqi dinləmək üçün gedir, kimsə isə fotolara və xəbərlərə (“xəbər lenti”) baxaraq dostları və tanışları haqqında mümkün qədər çox şey öyrənməyə çalışır.

Sosial şəbəkələr 2003-2004-cü illərdə populyarlıq qazanmağa başladı. Təxminən bu vaxta qədər Facebook, Odnoklassniki və VKontakte kimi ən məşhur saytlar var idi. İlk belə layihələr təxminən 90-cı illərin ortalarında başlasa da, təbii ki, Amerikada.

Sosial şəbəkələr şəhərlər, ölkələr və qitələr arasındakı sərhədləri bulandırır. Onların sayəsində ailəmiz və dostlarımızla daim əlaqə saxlamaq imkanımız var. Burada bir vaxtlar əlaqəmizi kəsdiyimiz köhnə dost və tanışları tapa bilərik. Bundan əlavə, sosial şəbəkələr bizə ölkədə baş verən mühüm hadisələrdən xəbərdar olmağa imkan verir, nəinki. Onlardan bəziləri rahat axtarış və musiqi dinləmək və filmlərə baxmaq imkanı verir. Ümumiyyətlə, sosial şəbəkələr kifayət qədər faydalıdır. Ancaq zaman göstərdiyi kimi, hər kəs üçün faydalı deyil.

Bu gün psixoloqlar alkoqolizm və narkomaniya ilə yanaşı sosial şəbəkələrə aludəçiliyi daha çox qeyd edirlər. Həqiqətən də internet və sosial şəbəkələr kimi “faydaların” meydana çıxması ilə bu “faydalardan” sui-istifadə etməyə başlayanlar dərhal peyda oldu. Üstəlik, hər gün daha da çoxalmağa başladılar. Nə üçün bir vaxtlar “tora düşən” bu qədər insan artıq onlardan çıxa bilmir?

Sosial şəbəkələrə aludəçiliyin səbəbləri

Sosial şəbəkələrin insanlar üçün bu qədər cazibədar olmasının birinci səbəbi odur ki, biz sosial şəbəkələrin “açıq məkanlarında gəzəndə” beynimizdəki həzz mərkəzləri işə düşür. Buna müsbət reytinqlər ("bəyənmələr") və fotoşəkillərimizə xoş şərhlər çox kömək edir. Xoş bir duyğu aldıqda nə edirik? Sağ. Yenidən əldə etmək üçün şəbəkəyə qayıdırıq. Beləliklə, məlum olur ki, insan sosial şəbəkədə nə qədər bəyənilirsə, bir o qədər də orada vaxt keçirir.

İkinci səbəb sosial şəbəkələrdə yerləşdirilən məlumatı insanın qavrayışının xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Tez və az-az alırıq. Üstəlik, bu məlumat son dərəcə müxtəlif və heterojendir. Məsələn, VKontakte saytına daxil olarkən, eyni zamanda qısa xəbərlərə, kiçik qeydlərə və məqalələrə, şərhlərə baxarkən dərhal musiqini aça bilərik və eyni zamanda dostların mesajlarına cavab verməyə vaxtımız var. Beynimiz tez uyğunlaşmağa və bu tempə alışmağa başlayır. Bu, toxumları "klikləmək" üçün sürətli və asan bir proses kimidir.

Burada alınan məlumatların heterojenliyini də vurğulamağa dəyər. Bu, onu axtarış sistemlərindəki məlumatlardan fərqləndirir. Google və ya Yandex kimi axtarış sistemində nəyisə tapmaq üçün ən azı nə axtarmaq lazım olduğunu dəqiq bilməlisiniz. Üstəlik, hələ də kifayət qədər aydın bir sorğu tərtib etməlisiniz. Və bu, təbii ki, müəyyən vaxt və səy tələb edir. Öz növbəsində, sosial şəbəkədə maraqlı bir şey tapmaq üçün belə bir səy tələb olunmur - sadəcə xəbər lentini açmaq lazımdır. Beləliklə, sosial şəbəkələr insanları əsasən əlçatanlığı, sadəliyi və müxtəlifliyi ilə cəlb edir.

Sosial media asılılığının mənfi nəticələri

Beləliklə, sosial şəbəkələrin insanlar üçün niyə bu qədər cəlbedici olduğunu öyrəndik. İndi anlayaq, sosial şəbəkələrdən həddindən artıq aktiv istifadənin təhlükəsi nədir? Niyə bu vəziyyətdə elm adamları getdikcə daha çox belə bir sərt sözdən - "asılılıqdan" istifadə edirlər? Bu, sosial şəbəkələrdən asılılığın həm insanın özü, həm də yaxınları üçün bütün mənfi nəticələrə səbəb olması ilə bağlıdır. Gəlin onlara daha ətraflı baxaq.

Birincisi, sosial şəbəkələrdə çox tez-tez və uzun müddət qalmaq sözdə diqqət çatışmazlığı pozğunluğuna gətirib çıxarır. Bu o deməkdir ki, insan uzun müddət diqqətini bir şeyə cəmləmək qabiliyyətini itirir. Bunu izah etmək üçün sosial şəbəkədə məlumatı necə qəbul etdiyimizi xatırlamaq kifayətdir - tez və kiçik hissələrdə. Ondan asılı olan insanlar informasiyanın bu “hissələnmiş” rejiminə o qədər öyrəşiblər ki, bir müddət sonra onlar, məsələn, hər hansı bir tapşırığı həll etməyə uzun müddət sərf edə bilmirlər. Axı, İnternetdə biz tez-tez diqqətimizi bir şeydən digərinə keçirməliyik: burada musiqi dinləyirik, sonra qısa bir məqalə oxuyuruq, indi isə mesaj yazırıq. Zaman keçdikcə sevdiyiniz kitabı oxumaq belə çətinləşə bilər, çünki beyin vərdişdən kənarda başqa bir şeyə keçmək üçün davamlı olaraq səbəblər "axtarmağa" başlayır.

Bu mənada xüsusilə uşaqlıqdan İnternet və sosial şəbəkələrlə “məşğul olan” gənc nəsillər xüsusi narahatlıq doğurur. Onların düşüncələri çox çevikdir və çox asanlıqla təsirlənir. Buna görə də, şəbəkələrdən asılılıq uşaqlar və yeniyetmələr üçün xüsusi təhlükə yaradır ki, bu da müasir dünyada qarşısını almaq olduqca çətinləşir.

Üçüncüsü, çox vaxt sosial şəbəkələrdən "sui-istifadə" daimi yorğunluq sindromuna, eləcə də stressə səbəb olur. Alimlər insan beyninin imkanlarının demək olar ki, sonsuz olduğunu desələr də, onun hələ də bir qədər istirahətə ehtiyacı var. Ən azı, alınan məlumatları emal etmək və strukturlaşdırmaq üçün. İnsan daim onlayn olduqda, beyinə məlumat axını praktiki olaraq heç vaxt dayanmır. Bu, beynin həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olur. Buna görə də, insan daimi yorğunluq hiss etməyə başlayır və stresli vəziyyətdədir.

Dördüncüsü, sosial şəbəkələrdə həddindən artıq aktiv ünsiyyət çox vaxt “canlı” ünsiyyət bacarıqlarının itirilməsinə səbəb olur. Bu, bu asılılığın bəlkə də ən bariz mənfi nəticəsidir. Sosial şəbəkələrdə daim ünsiyyət qurarkən, biz çox vaxt dostlarımız və yaxınlarımızla ünsiyyətimizin emosional komponentini itiririk. İnternetdə emosiyalar üçün sadəcə vaxt yoxdur. Musiqi, şərhlər, "bəyənmələr", xəbərlər və yalnız bunlar arasında - toxunma ilə yazılmış mesaj.

Və nəhayət, beşincisi, yuxarıda göstərilən bütün nəticələr nəticəsində insan intellektdə ümumi azalma alır. Burada, əlbəttə ki, “şəbəkə” məlumatının eyni xüsusiyyətləri həlledici rol oynayır. İnsan diqqətini bir şeyə cəmləmək, mühüm problemin həllini tapmaq və ya qarşıya qoyulan iş haqqında ciddi düşünmək qabiliyyətini itirir. Onun beyni artıq effektiv işləyə bilmir. O, heç bir şəkildə təhlil etmədən, sadəcə olaraq sonsuz məlumat axını almağa alışır. Belə çıxır ki, çoxlu məlumat alınır, lakin mənimsənilmir və nəticədə adam heç nə bilmir.

Bu mənfi nəticələr vəziyyətin ciddiliyini təsəvvür etmək və bir az qiymətləndirmək üçün kifayətdir.

Sosial media asılılığının “simptomları”

Məlumdur ki, istənilən asılılıq həm də özünəməxsus simptomları olan xəstəlik növüdür. Sosial media asılılığı da burada istisna olmayacaq. Məsələn, qrip kimi kateqoriyalı olmasa da, müəyyən "simptomları" var. Bəs, bu xəstəliyə özümüzdə necə “diaqnoz” qoya bilərik?

1. Birinci və ən bariz simptom sosial şəbəkələrdə çox vaxt keçirməyinizdir. Yaxşı mənada, gündə bir saatdan çox orada qalmamalısınız. Baxmayaraq ki, bu çox nisbi rəqəmdir. Səhərdən axşama qədər yorulmadan işləyirsinizsə və yatmazdan əvvəl internetdə keçirdiyiniz yalnız bir saat boş vaxtınız varsa, bu barədə düşünməyə dəyər. Bu simptom həm də insanın daim “əlaqə” (“onlayn”) olmaq istədiyini göstərir. O, onlayn olmadığı müddətdə orada son dərəcə maraqlı bir şeyin baş verəcəyi hissini sarsıda bilmir: unikal xəbərlər peyda olacaq, kimsə onun şəklinə şərh yazacaq və ya dostlarından biri son səfərdən fotolarını yerləşdirəcək.
2. İkinci əlamət, danışıq nitqinizdə ən tipik onlayn zarafatların və ifadələrin görünməsidir. Məsələn, sosial şəbəkələrdə “sağ ol” əvəzinə “sağ ol”, “salam” əvəzinə “təşəkkür edirəm” kimi ifadələr və digər məşhur zarafatlar həyəcan təbili çala bilər.
3. Üç nömrəli əlamət böyümüş foto albomdur. Əgər siz sevdiyiniz insanın gündəlik fotolarını (“selfie”) tamamilə adi həyat vəziyyətlərində və ya yemək, ayaq, qol, dırnaq, qaş fotoşəkillərini - bir sözlə, ətrafınızda gördüyünüz hər şeyi yerləşdirirsinizsə, bu da narahatlıq doğurur. .
4. Dördüncü əlamət bütün günü heç kimlə ünsiyyət qurmadan hansısa sosial şəbəkədə “oturmaq”dır. Onların əvvəlcə nə üçün yaradıldığını xatırlayın? Ünsiyyət üçün.
5. Və nəhayət, beşinci əlamət odur ki, interneti söndürmək çaxnaşma, təcrid, tənhalıq, dünyadan qopmaq, hətta depressiyaya düşməyə səbəb olur. Baxmayaraq ki, əslində yalnız internet söndürüldükdə və sosial şəbəkələrə çıxış olmadıqda biz həqiqətən yaşayırıq və ünsiyyət qururuq. Bunu unutmamağa çalışmalıyıq.

Bu simptomlardan birini və ya bir neçəsini hiss edirsinizsə, çox güman ki, sizdə sosial media asılılığı var. Bu vəziyyətdə həyat tərzinizi və gündəlik rejiminizi bir az dəyişdirməyə dəyər.

Sosial media asılılığını necə "müalicə etmək" olar

Bildiyiniz kimi, hər hansı bir asılılıq halında, sağalma yolunda ən vacib addım onun tanınmasıdır. Sosial şəbəkə asılılığı vəziyyətində, bu son dərəcə vacibdir, çünki bir insanın onlayn çox vaxt sərf etdiyini görmək çox vaxt çətindir. İşlərin bu nizamının onun üçün bir növ təhlükəli olduğunu etiraf etmək daha çətindir. Beləliklə, əlamətləri öyrənmisinizsə və özünüzdə bu məkrli xəstəliyi aşkar etmisinizsə, onda döyüşün yarısının artıq bitdiyini hesab edə bilərik. İndi bir az gələcək fəaliyyət planı haqqında.

1. İnternet olmadan özünüzə qısa bir tətil edin. Belə bir tətil üçün əla seçim kəndə getməkdir. Ən azı bir həftə orada qalın.
2. Bu "tətillər" zamanı çoxlu boş vaxtınız olacaq. Bunu insanlarla söhbət etməklə, təbiətdə gəzməklə keçirməyə çalışın. Həm də bu müddət ərzində hobbi tapmağa çalışın. Nə etmək istədiyinizi düşünün. Siz rəsm çəkməyə, tikməyə, toxuculuğa, gil ilə heykəltəraşlığa, gitara çalmağa, mebel hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz - bir şey sizi mütləq valeh edəcək.
3. Evə qayıtdığınız zaman internetə daxil olarkən sosial şəbəkələrdən deyil, axtarış sistemlərindən istifadə edərək məlumat axtarmağa çalışın. Sizi maraqlandıran şeyləri axtarmalı və "məlumat səs-küyü" yaradaraq hər şeyi ardıcıl oxumamalısınız. Bir az çətin olacaq, amma bacararsan.
4. Növbəti addım sosial şəbəkələrdəki mesajları ən azı telefonla canlı ünsiyyətlə əvəz etməyə cəhd etməkdir. Bunu qəfil etmək lazım deyil. Yaxın dostunuza zəng etməklə başlayın. Yavaş-yavaş anlayacaqsınız ki, ünsiyyətdə olduğunuz insanın səsini eşitmək, daha çox onu canlı görmək son dərəcə xoşdur.
5. Profil şəklinizi silin. Bu, sizə “əsl mən”in “virtual mənlik”lə əlaqəsini pozmağa imkan verəcək.

Bu sadə məsləhətlərə əməl etməyə çalışın və çox keçmədən həyatınızda daha çox duyğuların, təəssüratların və maraqların yarandığını hiss edəcəksiniz. Sosial şəbəkələr isə artıq onda çox yer tutmayacaq.

Tibbi meyarlara görə, internet asılılığı psixi pozğunluq deyil, baxmayaraq ki, planetimizin əhalisinin əksəriyyəti bundan əziyyət çəkir. Sosial şəbəkələrdə ünsiyyət günahsız bir fəaliyyət, təhlükəsiz bir hobbi kimi görünsə də, stress və psixi pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Problemin mahiyyəti

Sosial şəbəkələrə aludəçilik narkomaniyaya bənzəyir və bu gün ilk yerlərdən birini tutur. Tənha, utancaq, özünə arxayın olmayan və ya ciddi əsəb pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar asılılığa meyllidirlər. Ən çox internet asılılığı yeniyetmələr arasında baş verir. Yeniyetməlik dövründə orqanizmdə ciddi dəyişikliklər başlayır, müəyyən davranış xətti formalaşır.

Sosial şəbəkənin bonusu anonimlikdir. Real həyatda təvazökar, utancaq insan internetdə hər kəs ola bilər. İstənilən internet istifadəçisi ilə sərbəst əlaqə saxlaya bilir. Bir çoxları sosial şəbəkə vasitəsilə özünə hörmətini artırmağa çalışır, naməlum şəxslərin fotoşəkillərinin altına təhqiramiz şərhlər yazır, filmləri və kitabları sərt şəkildə pisləyir. Nəticədə, insan özünü tamamilə fərqli bir insan kimi hiss etməyə başlayır - əhəmiyyətli və əhəmiyyətli. Zaman keçdikcə internetdə yaratdığı mifoloji obrazını məhv etməmək üçün ictimaiyyət qarşısına çıxmaq, onlarla canlı ünsiyyət qurmaq istəyini itirir.

Bu asılılığa internet asılılığı deyilir. Və bu cür davranış ilk növbədə insan psixikasına zərər verir, yaddaşı pozur və zəkanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Artım tendensiyası

Qlobal şəbəkə elə yaradılmışdır ki, insanlar lazım olan məlumatları tez əldə edə bilsinlər. İnternetdə hər hansı bir film və ya kitab, ictimai sahədə tapmaq çətin olan nadir nəşrlər tapa bilərsiniz, ən son xəbərləri öyrənə və dünyanın istənilən şəhərində iş tapa bilərsiniz. Sosial şəbəkələrin yaradıcıları həm də yaxşı məqsədlər güdürdülər - ailə, dostlar, sinif yoldaşları ilə kəsilmiş əlaqələr yaratmaq və onlarla tez əlaqə qurmaq imkanı. İnternetdən istifadə edən şəxsin vaxta əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edərək lazımi məlumatları tez tapa biləcəyi proqnozlaşdırılırdı. Alimlərin fikrincə, internetin köməyi ilə bəşəriyyət yeni bilik səviyyəsinə yüksələ bilər.

İlk sosial şəbəkələrin yaranmasından çox vaxt keçməyib, sözün əsl mənasında 20 ildir, amma bu gün nəyimiz var. Bu yenilik nəinki populyarlıq qazandı, hətta bir çox insanlarda ciddi asılılığa səbəb oldu. Sadəcə insanların öz səhifələrində yerləşdirdiyi fotolara baxın. Onlar heç bir, hətta intim detalları qaçırmadan, başlarına gələn hər şeyi gözdən salmağa çalışırlar. Psixoloqlar patoloji onlayn olmaq istəyini sosial şəbəkələrə aludəçilik adlandırırlar. Bu, internet asılılığının əlamətlərindən biridir.

1. İsveç - 64%.
2. Danimarka – 54%.
3. Norveç, İsveçrə, Cənubi Koreya – 47%.
4. Avstraliya – 44%.
5. İsrail - 38%, Fransa - 30%.
6. Böyük Britaniya, İtaliya – 25%.
7. İspaniya - 20%.
8. Argentina, Braziliya, Rusiya – 9%.
9. Meksika, Cənubi Afrika – 6%.
10. Hindistan - 1%.

Sosial şəbəkələrə baş çəkmək imkanı üçün insanların nədən imtina edə biləcəyini göstərən sosial sorğular da aparılıb. Kişilərin 70%-i və qadınların 40%-i internetin lehinə isti sudan imtina etməyə hazırdır. Kişilərin 45% -i və qadınların 50% -dən çoxu yeməkdə özlərini məhdudlaşdırmağa hazırdır. Kişilərin 20%-i, qızların isə 25%-i 3 həftə ərzində cinsi həyatdan tamamilə imtina etməyə hazırdır. İnsanların 80-90%-i televiziya və radiodansa internetə üstünlük verir. Bu statistikalar qorxuncdur.

Anormallıq əlamətləri

• hesabınıza daxil olmaq və mesajlara və ya xəbərlərə baxmaq üçün obsesif istək;
• sosial şəbəkələrə baş çəkməyə sərf olunan vaxt həyatınızın çox hissəsini alır;
• statuslarınızı yeniləmək, həyatınız haqqında ətraflı yazmaq, yeməklərin, getdiyiniz yerlərin fotoşəkillərini və hər kəsin görməsi üçün selfiləri yerləşdirmək üçün obsesif bir arzu;
• bütün ünsiyyət sosial şəbəkələrdə yazışmalara, telefonla və ya şəxsən ünsiyyətə etinasızlıqdan düşür;
• hesabınızdakı bütün növ oyunlar 3-5 saat davam edə bilər: hər dəfə reytinqlərinizi artırmaq üçün daha çox səviyyələrdən keçmək istədiyiniz zaman;
• İnternet işləmədikdə, asılı insan narahatlıq, qıcıqlanma yaşayır və xarici aləmdən qopduğunu hiss edir.

Əsas mərhələlər

1. Müstəqil. Belə insanlar nadir hallarda sosial şəbəkələrdə görünür, İnternetdən yalnız lazım olduqda istifadə edirlər - telefon nömrəsini, kiminsə ünvanını, lazımi məlumatları tapmaq üçün. Səhifələrində özləri haqqında minimum məlumat yerləşdirirlər;
2. Keçid növü. Belə insanlar hesablarına hər gün və bir dəfədən çox daxil olurlar. Onlar heç bir xüsusi ehtiyac olmadan internetə girirlər, sadəcə tanışların və dostların fotolarına baxmaq, internetdə “gəzəmək”, cansıxıcılığı aradan qaldırmaq üçün.
3. Asılı. Ən ümumi növü. Hər yarım saatda və ya daha tez-tez səhifələrini yeniləyirlər, nəticədə yazışmalar uzun müddət davam edə bilər, insanı işdən və ya ev işlərindən yayındırır. Birdən ona yazmasalar, aludəçini ümidsizlik və melankoliyaya salan faydasızlıq hissi yaranır. Həqiqi münasibətlər virtual olanlarla əvəz olunur, yaxın insanlar yaxın olmağı dayandırır və bir-birlərini eşitmirlər. Bəzi məlumatlara görə, hər beşinci və ya altıncı ailə sosial şəbəkələrə görə dağılır.

İnternet asılılığının nəticələri

Hər hansı digər asılılıq yaradan davranışlar kimi, sosial şəbəkələrdən daimi istifadənin orqanizm və sinir sistemi üçün mənfi nəticələri var.

1. Başlayan ilk şey sosial deqradasiyadır. Çoxları üçün tənhalıq bəhanədir, amma insanlardan qaçırsansa, dost tapmaq olduqca çətindir. Sosial şəbəkədə ünsiyyət isə real deyil, virtualdır və əksər hallarda insanlar bir-birinə naməlum internet istifadəçiləri olaraq qalırlar. İnternetdə flört edən insanlar hər şeydən: ailədən, işdən, evdən, sadəcə virtual sevgililəri ilə ünsiyyətdən imtina etməyi bacarırlar. Bir çox şirkət bu cür hadisələrin qarşısını almaq üçün çoxdan internetə girişi bloklamağa başlayıb.
2. Sonrakı addım - problemlər yaddaş və konsentrasiya ilə. Sosial şəbəkələrdə uzun müddət qaldıqda insan məlumatı kiçik hissələrdə yüksək sürətlə qəbul edir. Nəticədə beyin böyük miqdarda məlumat üzərində cəmləşə bilmir. Həm də böyük bir məlumat axını, beynin fikrincə, əhəmiyyətsiz hala gələn şeyi tədricən sıxışdırmağa başlayır. Hiperaktivlik sindromu bir insan bir anda bir neçə işi görməyə başlayanda ortaya çıxır: yazır, sənədlərə baxır və İnternetdə ünsiyyət qurur. Həkimlər bunu “üzən diqqət” adlandırırlar. Bu xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələr üçün təhlükəlidir.
3. Zəkanın azalması internet aludəçilərinin xüsusiyyətlərindən biridir. Sosial şəbəkələrdə uzunmüddətli ünsiyyət və əsasən mənasız məlumatlara baxmaq rasional düşünmə qabiliyyətinin azalmasına gətirib çıxarır və empatiya və mərhəmət hissini tamamilə aradan qaldırır. İnsanda real insanlara qarşı nifrət yaranır, o, tez-tez onlara qarşı aqressiya yaşayır, çünki ona göründüyü kimi, heç kim onu ​​başa düşmək istəmir.
4. Patoloji yorğunluq və stress. Məlumat axını və həddindən artıq gərginlik sinir hüceyrələrinin məhvinə səbəb olur. İnsan davamlı və məqsədyönlü şəkildə stressə məruz qalır. Əgər problem vaxtında aşkarlanmazsa, insan klinik depressiyaya düşə bilər.
5. Başqa bir təhlükə sosial şəbəkə istifadəçilərinin sadəlövhlükləridir. Yeniyetmələrdə sosial şəbəkələrə aludəçilik çox vaxt ölümcül nəticələrə gətirib çıxarır. Simpatik həmsöhbət adı altında tez-tez müxtəlif təsir üsulları ilə şəxsiyyəti narahat etməyə çalışan təhlükəli manyak olur. Təkcə “Mavi Balina” təşkilatı 2016-cı ildə 720 uşağın həyatına son qoya bilib. Bundan əlavə, bir çox bloqçu İnternetdə öz abunəçilərinə təklif edir və bunlar uşaqlar və yeniyetmələrdir, qeyri-adi bir şey etmək və onu onlayn yerləşdirmək. Bu yaxınlarda uşaqlar arasında kamerada Ariel yuyucu vasitənin gel kapsullarını yemək dəbi var. Belə bir "zəriflikdən" sonra uşağın başına nə gələcəyini təsəvvür etmək qorxuncdur. İstədiyiniz qədər misal gətirə bilərsiniz, onların sayı həddindən artıq çoxdur.

Müalicə üsulları

1. Etməli olduğunuz ilk şey sosial şəbəkələrdə vaxtınızı məhdudlaşdırmaq və şəxsən daha çox ünsiyyət qurmağa çalışmaqdır. Fəaliyyətlərinizin cədvəlini tərtib edin və sosial şəbəkəyə səfəri ayrıca element kimi daxil edin. E-poçtunuza və ya telefonunuza gələn bildirişləri söndürün.
2. Açıq havada daha çox vaxt keçirin və ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirin. Real vəziyyətlə heç bir əlaqəsi olmayan xəbər lenti əvəzinə maraqlı kitab oxuyun. İnsanın reallığın nə olduğunu və virtual dünyanın nə olduğunu başa düşməsi vacibdir. Ciddi asılılıq halında, xüsusən də internet aludəçisi hələ uşaqdırsa, psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.
3. Bundan başqa, gənclər arasında sosial şəbəkələrə aludəçiliyin dövlət səviyyəsində qarşısının alınması çox vacibdir. Hökumət sosial şəbəkələrdəki məlumatları izləməli və yoxlamalıdır. Artıq bir çox təhsil müəssisələrinin proqramlarında sosial şəbəkələrdən istifadənin rasionallaşdırılması və internetdə düzgün davranışla bağlı müxtəlif seminarlar təqdim olunub. Asılılıq davranışının birbaşa insanın təhlükəsizliyini və sağlamlığını təhdid etdiyini başa düşmək vacibdir.
4. Pəhrizinizi və yuxu rejiminizi tənzimləyin. Özünüzü qüsurlu, faydasız bir insan kimi düşünməyi dayandırın. Ətrafınızda özlərini tənha hiss edən milyonlarla insan var. Sadəcə canlı ünsiyyət üçün güc tapmaq lazımdır. Özünə hörməti yüksəltməyə və cəmiyyətdə özünü necə düzgün təqdim etməyi öyrənməyə kömək edən xüsusi psixoloji kurslar var. Təəssüf ki, əgər insan problemi etiraf etmək istəmirsə, o zaman müalicə uğurlu olmayacaq.
5. Ağır hallarda, çoxsaylı şəxsiyyət pozğunluğu, şizofreniya, aqressiya kimi ciddi psixi pozğunluqlar inkişaf etdikdə xəstələr stasionar müalicə tələb edir. Xəstələr təcrid olunur, çünki onlar artıq təkcə özlərinə deyil, ətrafdakılara da zərər verə bilərlər. Onlara trankvilizatorlar təyin edilir və psixokorreksiya müalicəsi aparılır.

Nəticə

Sosial şəbəkələrə aludəçilik müasir insanın xəstəliyidir. Demək olar ki, hər kəsin müxtəlif sosial şəbəkələrdə səhifələri var, amma hamı bundan bir kult yaratmır. Tənha insanlar, həddindən artıq emosional, həssas, özünə hörməti aşağı olan insanlar risk altındadır. Virtual ünsiyyət həyat və sağlamlıq üçün real təhlükə yaradır. Reallıqdan uzaqlaşma yalnız gələcəkdə daha da pisləşir.

İnternet asılılığı vaxtında aşkar edilməzsə, insanda ciddi psixi pozğunluqlar yarana bilər.