በእርስዎ አይፎን ላይ አስቀድሞ የተጫነው የጤና መተግበሪያ ስለ የአካል ብቃትዎ እና እንቅስቃሴዎ መረጃን በአንድ ቦታ ይሰበስባል። ጤናዎን ለመከታተል እንዴት እንደሚጠቀሙበት እንነግርዎታለን።

የጤና ውሂብዎን በጤና ውስጥ ያዘጋጁ

የእርስዎን የግል የጤና መረጃ ለማዋቀር የጤና መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ወደ የጤና መረጃ ክፍል ይሂዱ። እዚህ መገለጫዎን ማርትዕ፣ የጤና መዝገቦችዎን መመልከት እና ፕሮግራሙ የሚከታተልባቸውን ምድቦች ማከል ይችላሉ።

የሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎችን በመጠቀም ውሂብን ይከታተሉ

በ iPhone 5s እና ከዚያ በኋላ፣ ጤና በራስ-ሰር ዕለታዊ እርምጃዎችዎን ይቆጥራል፣ ይሮጣል እና ይራመዳል። ግን ከሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች ተጨማሪ የእንቅስቃሴ ምድቦችንም ይደግፋል። ለዚህ፥

ደረጃ 1፡የሚመከሩ አፕሊኬሽኖችን ከ App Store ለማየት "እንቅስቃሴ" የሚለውን ክፍል ይምረጡ;

ደረጃ 2፡እንቅስቃሴን ለመከታተል እና "ጤና" በመጠቀም መረጃ ለመሰብሰብ አስፈላጊውን ፕሮግራም ያውርዱ;

ደረጃ 3፡መተግበሪያውን ከጫኑ በኋላ ይክፈቱት እና ከጤና ጋር እንዲመሳሰል ያዋቅሩት;

ደረጃ 4፡ወደ ጤና መተግበሪያ ይመለሱ፣ ወደ ምንጮች ይሂዱ እና የሚታዩ ምድቦችን ይምረጡ።

የጤና መተግበሪያ እንቅስቃሴን ካላሳየ ወደ ምንጮች ይሂዱ፣ ከመሳሪያዎች ስር ተጨማሪ መገልገያ ይምረጡ እና ወደ ግላዊነት መቼት > እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ይሂዱ። "የአካል ብቃት ክትትል" እዚህ መብራቱን ያረጋግጡ።

አፕል Watch በመጠቀም መረጃን ሰብስብ

መጀመሪያ ላይ የእርስዎን Apple Watch ካቀናበሩ በኋላ መሳሪያው የእንቅስቃሴዎን ውሂብ በራስ-ሰር ወደ የእርስዎ አይፎን ወደ ጤና መተግበሪያ ይልካል። የእርስዎን እርምጃዎች፣ ማሞቂያዎች እና ግቦች ለማየት ወደ የጤና መረጃ ክፍል ይሂዱ እና እንቅስቃሴን ይምረጡ።

የልብ ምት መረጃን ለማየት ወደ ጤና > አስፈላጊ > የልብ ምት ይሂዱ። እና ከ "መተንፈስ" ፕሮግራም ውስጥ ውሂብን ለማየት "ሜዲ ዳታ" የሚለውን ክፍል ይምረጡ እና ወደ "ግንዛቤ" ምናሌ ይሂዱ.

የእንቅልፍ ጊዜን እና የጥራት ውሂብን ይቆጣጠሩ

የእንቅልፍ መርሃ ግብር ለመፍጠር በእያንዳንዱ ሌሊት ለማረፍ የሚፈልጉትን ሰዓት በሰዓት መተግበሪያ ውስጥ ያዘጋጁ። ለመተኛት እና በጠዋት ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ በየጊዜው ያስታውሰዎታል. ማዋቀሩ እንደሚከተለው ነው-

ደረጃ 1፡"ሰዓት" የሚለውን መተግበሪያ ይክፈቱ እና "የእንቅልፍ ሁነታ" ክፍልን ይምረጡ;

ደረጃ 2፡"ቀጥል" ን ጠቅ ያድርጉ እና በፕሮግራሙ የተጠቆሙትን ጥያቄዎች ይመልሱ;

ደረጃ 3፡የቅንብሮች ሂደቱን ከጨረሱ በኋላ ለውጦቹን በ "አስቀምጥ" ቁልፍ ያረጋግጡ.

የሚፈልጓቸውን ሁሉንም መረጃዎች ከSleep Mode ምድብ ለማየት፣ የጤና መተግበሪያን ይክፈቱ እና ወደ እንቅልፍ ክፍል ይሂዱ። ፕሮግራሙ ባለፉት ቀናት ስለ እንቅልፍ ጥራትዎ እና ስለ እንቅልፍ ስታቲስቲክስ ማሳያ ቪዲዮ ያሳያል።

ዕለታዊ የጤና እድገትን ይጠቀሙ

የዛሬውን ቁልፍ ዳታ ሙሉ ዝርዝር ለማየት የጤና መተግበሪያውን ይክፈቱ እና ወደ ዛሬ ክፍል ይሂዱ። ለተለየ ቀን መረጃን ለመገምገም በበይነገጹ አናት ላይ ተገቢውን ቀን ይምረጡ።

ተጨማሪ መረጃ ለማየት ከዝርዝሩ ውስጥ ማንኛውንም አመልካች ይምረጡ። በ iPhone 6s እና በኋላ ላይ አንድን ንጥል በረጅሙ ተጭነው 3D Touch በመጠቀም ተጨማሪ መረጃ ማየት ይችላሉ። ማንኛውም ንጥል ወደ ተወዳጆች ሊጨመር ይችላል.

ዶክተርን ከጎበኙ በኋላ ውሂብ ያስገቡ

ዶክተርን ከጎበኘ በኋላ ስለ የደም ግፊት እና ስለ ሌሎች የሕክምና መረጃዎች መረጃ ለመጨመር በጤና አፕሊኬሽኑ ውስጥ በእጅ ግብዓት ይጠቀሙ - በዚህ መንገድ የአካልዎን ሁኔታ ለመቆጣጠር ስታቲስቲክስ ይሰበስባሉ. ይህ እንደሚከተለው ሊከናወን ይችላል-

ደረጃ 1፡"የሕክምና መረጃ" ክፍልን ይምረጡ እና ወደ ጤና መረጃ ምድብ ይሂዱ;

ደረጃ 2፡የመረጃውን አይነት ይወስኑ እና መረጃ ለመጨመር በ "+" ምስል ላይ ያለውን አዝራር ጠቅ ያድርጉ;

ደረጃ 3፡ለጠቋሚው ቀኑን, ሰዓቱን እና ውሂቡን ያስተውሉ;

ደረጃ 4፡የገቡትን ውጤቶች ለማስቀመጥ "አክል" ን ጠቅ ያድርጉ።

እባክዎ ወደ ፕሮግራሙ የገቡት ሁሉም መረጃዎች በምስጠራ የተጠበቁ መሆናቸውን ልብ ይበሉ። ስለዚህ ስለ እሷ ግላዊነት መጨነቅ አያስፈልግዎትም።

የጤና መተግበሪያ ለiOS ("አፕል ጤና" ወይም "HealthKit") ስፖርት ለሚጫወቱ እና ሰዎችን ይማርካል። እና እንደዚህ አይነት ስልጠና ውስጥ ባይገቡም, ፕሮግራሙ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናል. ምን ያህል እንደተራመዱ ያሳያል። በእሱ አማካኝነት ካሎሪዎችን መቁጠር ይችላሉ. የእንቅልፍ መርሃ ግብር ትሰራለች። እዚያ የሕክምና መዝገብ መፍጠር ይችላሉ.

ፕሮግራሙ ከብዙ የህክምና እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች ጋር ያመሳስላል። ለምሳሌ, በ pulse እና የግፊት መለኪያዎች. በዚህ መንገድ ሁሉንም መረጃዎች መሰብሰብ, ስርአት ማድረግ እና በአንድ ቦታ ማየት ይችላሉ. ከሚገኙ ሌሎች የ Apple መሳሪያዎች ጋር ይሰራል. ለምሳሌ፣ በስማርት ሰዓቶች፣ ዳሳሾች ወይም የአካል ብቃት አምባሮች። እንዲሁም በWi-Fi ወይም በብሉቱዝ መረጃን መላክን የሚደግፉ የሶስተኛ ወገን መሳሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ፡ የደም ግፊት መለኪያዎች፣ ሚዛኖች፣ የእንቅልፍ መከታተያዎች።

ለ iOS ብዙ የጤና መተግበሪያዎች አሉ።

ይህ ፕሮግራም በመጀመሪያ በ iOS 8 ታየ. በ iPhone እና iPod Touch ላይ ይገኛል. የጤና መተግበሪያ ለአይፓድ እና ለሌሎች መሳሪያዎች ገና አልተለቀቀም። ግን አናሎግ መጠቀም ይችላሉ. ለምሳሌ የልብ ምትን ለመለካት "ካርዲዮግራፍ" ወይም "MyFitnessPal" ካሎሪዎችን ለመቁጠር እና አመጋገብን ለማቀድ.

ሁሉም እንደዚህ ያሉ መገልገያዎች የሕክምና መሳሪያዎች እንዳልሆኑ ማስታወስ አስፈላጊ ነው. እርግጥ ነው, "ጤና" ስለ የልብ ምት እና ግፊት መረጃን ያሳያል. ነገር ግን ማንኛውንም በሽታ ለመመርመር ወይም ለማከም ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. በዚህ ጊዜ ልዩ መሳሪያዎችን መውሰድ የተሻለ ነው.

ተስማሚ መተግበሪያዎች ዝርዝር

ከጤና ጋር ሊመሳሰሉ የሚችሉ ተኳኋኝ መተግበሪያዎች ዝርዝር ይኸውና፡

• FitStar የግል አሰልጣኝ - የስልጠና መርሃ ግብር መፍጠር;
• የካሎሪ ቆጣሪ እና የአመጋገብ መከታተያ - የካሎሪ ቆጠራ እና የአመጋገብ እቅድ ማውጣት;
• 7 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ፣ የሰባት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች;
• የሰው - የእንቅስቃሴ ክትትል, የካሎሪ ቆጣሪ;
• CARROT ተስማሚ። የስልጠና እቅድ አዘጋጅ;
• MotionX 24/7 የጊዜ ሰሌዳውን መቆጣጠር. የእንቅልፍ መርሃ ግብር.

የስፖርት ፕሮግራሞች በጣም ተወዳጅ ናቸው. የስልጠና መርሃ ግብር ለመምረጥ እና ካሎሪዎችን ለመቁጠር ቀላል ያደርጉታል. ሁሉም መሳሪያዎች ማለት ይቻላል የራሱ "ጤና" መተግበሪያ አለው: በአንድሮይድ ስማርትፎኖች ላይ, በጡባዊዎች ላይ. እነዚህ መገልገያዎች በተለየ መንገድ ይጠራሉ. ለአካል ብቃት ብቻ የተነደፉ ልዩ የመለኪያ መግብሮች እንኳን አሉ።

በ Dashboard ክፍል ውስጥ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ።

ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ ፕሮግራም ለአትሌቶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ነው. ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ይሆናል. በእሱ አማካኝነት የልብ ምትዎን እና የደም ግፊትዎን በማንኛውም ጊዜ መለካት ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከሁሉም በላይ፣ የህክምና መዝገብዎ ሁል ጊዜ በእጅ ላይ ይሆናል። በድንገተኛ ሁኔታ, ዶክተር የደምዎን አይነት ከሆስፒታል መዝገብ ወይም ጆርናል ብቻ ማወቅ ይችላል. የጤና መተግበሪያው ይህን ሂደት ያፋጥነዋል። ሐኪሙ በቀላሉ የስልክዎን ማያ ገጽ ይመለከታል እና ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎችን ያገኛል. ምናልባት ይህ ሕይወትዎን ያድናል.

"ላይክ" ን ጠቅ ያድርጉ እና በፌስቡክ ላይ ያሉ ምርጥ ልጥፎችን ያንብቡ

በአካል ብቃት ላይ የተሳተፉ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ መልመጃዎችን የሚሠሩ ሰዎች የእርምጃዎችን ብዛት የሚቆጥር መሣሪያ ያስፈልጋቸዋል - ፔዶሜትር። ይህ ትንሽ እና ለአጠቃቀም ቀላል መሳሪያ ሲሆን በእግር ወይም በሩጫ ሲሮጡ የሚወሰዱትን የእርምጃዎች ብዛት ይቆጣጠራል። ብዙውን ጊዜ ይህ ተግባር በሌሎች ተንቀሳቃሽ መሳሪያዎች ውስጥ ይካተታል - ሞባይል ስልኮች, ሰዓቶች, የሙዚቃ ማጫወቻዎች. መሣሪያው በምን መርህ ላይ እንደሚሰራ እና ለምን አንዳንድ ጊዜ እርምጃዎችን በተሳሳተ መንገድ እንደሚቆጥር እንወቅ.

የፔዶሜትር ገጽታ

ይህ መሳሪያ ምንድን ነው እና እንዴት እንደሚሰራ

ፔዶሜትር ደረጃዎችን እንዴት እንደሚቆጥሩ በመሳሪያው አይነት ይወሰናል. ፔዶሜትሮች በሦስት ዓይነቶች ስለሚገኙ የመቁጠር መርሆቸው የተለየ ነው።

እግሩን ወደ መሬት በሚወርድበት ጊዜ በሰውነት ላይ ያለውን አሉታዊ ፍጥነት ግምት ውስጥ በማስገባት መሳሪያው እርምጃውን ይመዘግባል. የኤሌክትሮኒክ ዳሳሽ ግምት ውስጥ የሚገባው ይህ ነው.

የምስክርነት አስተማማኝነት

ብዙውን ጊዜ ፔዶሜትሮች ቀበቶ ላይ ተጣብቀዋል, ነገር ግን ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ሰው ቀላል አይደለም. በመጀመሪያ እንቅስቃሴ ላይ በራስ-ሰር የሚጀምሩ መሳሪያዎችን መጠቀም የተሻለ ነው. ፔዶሜትር ከፊት ጭኑ አካባቢ ካለው ቀበቶ ጋር መያያዝ አለበት; ሌላው አማራጭ ደግሞ ደረጃዎችን የሚቆጥር የአካል ብቃት መከታተያ ነው።

ለፔዶሜትር በጣም ጥሩው ጥቅም ወደ ቀበቶዎ ማያያዝ ነው.

የመሳሪያው ትክክለኛነትም የሚወሰነው አንድ ሰው በሚራመድበት ወለል ላይ ባለው እኩልነት ላይ ነው. አስፋልት ለስላሳ ወለል ነው፣ እና ፔዶሜትር የበለጠ ትክክለኛ ንባብ ይሰጣል። በቆሻሻ መንገድ, በአሸዋ ወይም በባህር ዳርቻ ወይም በወንዝ ዳርቻ ላይ ከተጓዙ, በዚህ ሁኔታ የእንቅስቃሴ ማዕዘኖች ይለወጣሉ. የንባብ ትክክለኛነት ስለሚለያይ የንዝረት መከላከያ ያለው መሳሪያ መግዛት ይመከራል. በመሳሪያው አሠራር ውስጥ የተለመደው ስህተት 5% ይደርሳል, ግን ይህ ከፍተኛ ቁጥር አይደለም.

የንባብ ትክክለኛነትም በአንድ ሰው መራመጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ለእያንዳንዱ ሰው ግላዊ እና የተወሰነ ነው, የእግር ጉዞ ፍጥነት ትንሽ ጠቀሜታ የለውም.

የእርምጃዎች ርዝማኔም የግለሰብ አመልካች ነው, እንዲሁም ተጽዕኖ ያሳድራል. ንባቦቹ እንኳን የሰው አካል ከምድር ገጽ አንጻር ባለው አቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. በጣም ከተጣመመ ንባቦቹ የተሳሳቱ ይሆናሉ።

ፔዶሜትር ለንባብ ትክክለኛነት ለማረጋገጥ, ወደ 0 ማቀናበር እና መሞከር ይችላሉ - 20 ደረጃዎችን ይራመዱ. ማሳያው የተከናወኑትን እርምጃዎች ትክክለኛ ውሂብ ካሳየ መሳሪያው እየሰራ ነው.

የፔዶሜትር የሰዓት ቅርጽ

ትክክለኛ ያልሆነ ቆጠራ እና የንባብ እጥረት ምክንያቶች

ፔዶሜትር እርምጃዎችን በትክክል ሳይቆጥር ሲቀር, ስህተት ነው. ይህ መሳሪያ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም; በተበላው እና በሚጠጡት ካሎሪዎች መካከል ያለው ሚዛን ሊስተጓጎል ይችላል ፣ እና የክብደት ማስተካከያ እንዲሁ በስህተት ይከናወናል። አንድ ሰው የእርምጃዎችን ፍጥነት እና ቁጥር ለመጨመር ቢሞክር, ለቀኑ የታቀደውን ርቀት ይጨምራል, ከዚያም በስህተት የተሰላ እሴት ሸክሞችን የመጨመር ሂደትን ይረብሸዋል.

ፔዶሜትር በግልጽ እና በትክክል መስራት አለበት, የእንቅስቃሴ ንባቦችን ሳይዛባ መስጠት. በስራው ውስጥ አለመሳካቱ የእለት ተእለት ስልጠናን ስምምነት ያበላሻል እና ውጤታማነቱን ይቀንሳል.

ፔዶሜትሩ በትክክል ካሰላ, በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ አለብዎት? የተለመዱ የመሳሪያ ብልሽቶች ዓይነቶች የሚከተሉት ናቸው

ሁለገብ ፔዶሜትር

ፔዶሜትሩ ያለ ውድቀቶች እንዲሠራ ፣ ለሥራው እና ለማከማቸት ደንቦቹን መከተል አለብዎት ።

• በሙቀት ስርዓት ውስጥ መሆን አለበት: ከ -10 ዲግሪ በታች እና ከ +40 በላይ መሆን የለበትም.
• የባትሪውን ክፍል ለመክፈት ሹል ነገሮችን አይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ የመኖሪያ ቤቱን ሊጎዳ ይችላል.
• ፈሳሽ, አቧራ ወይም ትንሽ ቆሻሻ ከመሳሪያው ጋር እንዲገናኙ አይፍቀዱ.
• ቤቱን በቆሻሻ ጨርቅ ያጽዱ. ለዚህ ኬሚካሎችን አይጠቀሙ.

በመሳሪያው አሠራር ውስጥ ያሉ ብልሽቶች ተገቢ ባልሆነ አሠራር የተከሰቱ ከሆነ ዋስትና ያለው አገልግሎት ይሰረዛል።

ለምን ምንም ምልክቶች የሉም?

ፔዶሜትር በትክክል እንዲሰራ, እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማወቅ ያስፈልግዎታል. ለመጀመር የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል

የቅንብር መለኪያዎች ምሳሌ

1. በቅንብሮች ውስጥ የእርምጃ ርዝመት ንባቦችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል.
2. መሳሪያውን በቀበቶዎ ላይ፣ በኪስዎ ጠርዝ ላይ፣ ወይም በእጅ አንጓ ወይም እግር ላይ - በፔዶሜትር ሞዴል ላይ በመመስረት መሳሪያውን በአቀባዊ ያስቀምጡት።
3. መንቀሳቀስ ጀምር።
4. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወይም በቀኑ መጨረሻ ላይ ከመሣሪያው ላይ ውሂብ ይውሰዱ።

ቀኑን ሙሉ የእርምጃዎችን ብዛት ለመቁጠር ከወሰኑ, መሳሪያውን የትም ቦታ ቢያስቀምጡ, ትክክለኛ የእርምጃ ቆጠራ አያሳይም. ምክንያቱም በቀን ውስጥ አንድ ሰው የተለያዩ ድርጊቶችን ያደርጋል፡ መኪና መንዳት፣ ይበላል፣ ኮምፒዩተር ላይ ተቀምጦ አይጥ ሲያንቀሳቅስ ፔዶሜትር እነዚህን የተሳሳቱ እንቅስቃሴዎች በእግር ለመራመድም ሊሳሳት ይችላል። ስለዚህ, በመጨረሻ አንድ ትልቅ ስህተት ይኖራል, ይህም የስልጠና ጥራትን በማሻሻል ንፅህና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የፔዶሜትር አምባር በአትሌቶች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው። ይህ አስተማማኝ እና ቀላል ክብደት ያለው መሳሪያ ነው, ደረጃዎችን ይቆጥራል እና እንቅስቃሴን ይቆጣጠራል, አንዳንድ ሞዴሎች በተጨማሪ ካሎሪዎችን ይቆጥራሉ. ሞዴሉ በትክክለኛ ቆጠራ እና በአጠቃቀም ቀላልነት ተለይቷል. ክብደቱ ቀላል እና በእጅ አንጓ ላይ አይሰማም.

በመሠረቱ እነዚህ የፔዶሜትር ሞዴሎች ከቻይና ወደ ገበያ ይመጣሉ. ይህ ውቅር፣ ልዩ መተግበሪያ መጫን እና በኮምፒውተር ወይም ስልክ ላይ መመዝገብን የሚጠይቅ ኤሌክትሮኒክ መሳሪያ ነው። አነፍናፊው የልብ ምትዎን እንዲቆጥር አምባሩ ራሱ በትክክል መልበስ አለበት። ስለዚህ, በትክክል በ pulse ላይ መቀመጥ አለበት, አለበለዚያ መሳሪያው ምንም ነገር አያሳይም.

መሣሪያ በአምባር መልክ

ፔዶሜትር በሰውነት ላይ ያለውን ሸክም, የተጓዙትን ርቀት, የተቃጠሉ ካሎሪዎችን እና ሌሎች መለኪያዎችን የሚያሳይ ጠቃሚ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሳሪያ ነው. በትክክል መጠቀም መቻል አለብዎት, ለዚህም የአጠቃቀም መመሪያዎችን ማጥናት በቂ ነው.

ሁሉም የ iPhone ባለቤቶች ከ 5S ሞዴል ጀምሮ አንድ ተጨማሪ ኮርፖሬሽን በስማርትፎን ውስጥ መገንባት እንደጀመረ አያውቁም. አንዱ ተግባሩ የስልኩ ባለቤት የወሰዳቸውን የእርምጃዎች ብዛት በትክክል መለካት ነው።

እንደ እውነቱ ከሆነ, iPhone በነባሪ የእርስዎን እርምጃዎች ይቆጥራል, ውሂቡ በየትኛውም ቦታ የማይታይ ብቻ ነው. እነሱን ለማየት ወደ “ቅንጅቶች” -> “ግላዊነት” -> “እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት” መሄድ እና “የአካል ብቃት ክትትልን” እዚያ ማግበር ያስፈልግዎታል።

እርምጃዎችዎን በ iPhone ላይ እንዴት እንደሚከታተሉ

መደበኛውን "ጤና" ፕሮግራም መጠቀም ይችላሉ, ለእኔ ግን በጣም ምቹ እና መረጃ ሰጭ አይደለም. የፔዶሜትር ፕሮግራሙን እንዲጭኑ እመክራለሁ, ነፃ እና በመተግበሪያ መደብር ውስጥ ይገኛል.

በመተግበሪያው ውስጥ ሁለቱንም ደረጃዎች እና በኪሎሜትሮች ውስጥ ያለውን ግምታዊ ርቀት በማሳየት ለእያንዳንዱ ቀን ግብ ማውጣት እና ስታቲስቲክስን ማየት ይችላሉ።

እንዲሁም "ፔዶሜትር" ለአሁኑ ቀን የእርምጃዎች ብዛት በቀጥታ በአዶው ላይ ማሳየት ይችላል. በጣም ምቹ ነው - መተግበሪያውን መክፈት እንኳን አያስፈልግዎትም:

ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እኛ እርስዎን ለመርዳት ሁል ጊዜ ደስተኞች ነን!

የጤና መተግበሪያ ሌላ ትርጉም የለሽ ፕሮግራም ነው ብለው ካሰቡ በእርግጠኝነት እንደገና ማጤን አለብዎት። ከስቶክስ፣ ኮምፓስ ወይም ጠቃሚ ምክሮች በተለየ ፕሮግራሙ ማራገፍ ካልቻሉት ጥቂቶቹ አንዱ ነው። ልክ ጤናን በትክክል ያቀናብሩ እና ሰውነትን ለመንከባከብ ወይም ለማገገም ወደ ኃይለኛ መሳሪያ ይቀየራል።

የጤና መተግበሪያ በጣም የሚፈለጉትን የጤና እና የአካል ብቃት ፍላጎቶች ያሟላል። ስለዚህ፣ በHealthKit ሶፍትዌር በይነገጽ ላይ በመመስረት፣ አፕል Watch በእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ፣ በልብ ምትዎ እና በተጠናቀቁ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ላይ መረጃ እንዲሰበስብ ያስችለዋል።

ሆኖም የጤና መተግበሪያ የውሂብ ማከማቻ ብቻ አይደለም። በእያንዳንዱ የ iOS ዝመና, አፕል ፕሮግራሙን ያሻሽላል. አሁንም "ጤና" የመሳሪያዎን ማህደረ ትውስታ ቦታ እያባከነ ነው ብለው ያስባሉ? አፕሊኬሽኑን ከተለየ አቅጣጫ እንዲመለከቱት እንመክርዎታለን! በተለይ የ Apple Watch ባለቤት ከሆኑ። የእርስዎን የግል የአካል ብቃት እቅድ ተግባራዊ ለማድረግ የሚረዳዎትን ጠቃሚ እና በደንብ የቀረበውን የመተግበሪያውን ይዘት በእርግጠኝነት ያደንቃሉ።

ለአይፎን የጤና መተግበሪያ ረጅም ጉዞ

የጤና መርሃ ግብሩ በጣም በመጠኑ የጀመረ ሲሆን በልማት ረጅም ርቀት ተጉዟል። እ.ኤ.አ. በ 2014 እንደ የ iOS 8 አካል የተለቀቀው አፕሊኬሽኑ በጣም ቀላል እና ስለ ተጠቃሚው ጤና መረጃን በአሰልቺ ስታቲስቲክስ ቅርጸት ብቻ ሊያቀርብ ይችላል። ጠቃሚ መረጃን ለማግኘት፣ እንደ ቪክ ኤክስፐርቶሪ ፍሰት መጠን ወይም የፔሮፊሽን ኢንዴክስ ያሉ ለአብዛኛዎቹ ተጠቃሚዎች የማይታወቁ አጠቃላይ ባህሪያትን ማሸብለል ነበረብኝ። አፕሊኬሽኑ በርካታ ግማሽ-የተጋገሩ (በተሻለ ቀለል ያለ) ንድፎችን ይዟል።

መተግበሪያ እንደ iOS 11 አካል የሆነው "ጤና" ፍጹም የተለየ ወፍ ነው. በዛሬ ትር ውስጥ ስለ ጤናዎ ቁልፍ ስታቲስቲክስ በጨረፍታ ምቹ የሆነ አጠቃላይ እይታን ይሰጣል። በይነተገናኝ ገበታዎች ውሂብዎን በእይታ እንዲገመግሙ ያስችሉዎታል። የእርስዎን ተወዳጅ የስታቲስቲክስ መለኪያዎች ማሳያን ያዋቅሩ። ለምሳሌ፣ የስልጠና መስመሮችዎን ካርታዎች እንኳን ማሳየት ይችላሉ።

ትር "ዛሬ" የአሁኑን ቀን መረጃ ብቻ ሳይሆን ስለሚያሳይ እንግዳ ስም አለው. እዚህ የእንቅስቃሴዎን ግራፎች በቀን፣ በሳምንት፣ በወር እና በዓመት ማየት ይችላሉ። አፕል በመተግበሪያው ላይ ብዙ ባህሪያትን ስለጨመረ ግራ መጋባት ቀላል ነው። ስለዚህ ያስታውሱ፡ የዛሬን ትር ሁለቴ ጠቅ ማድረግ ሁልጊዜ ለአሁኑ ቀን መረጃን ያሳያል።

የጤና እና የእንቅስቃሴ መተግበሪያዎች፡ ልዩነቱ ምንድን ነው?

አፕል Watch እየተጠቀሙ ከሆነ መተግበሪያው እንቅስቃሴ በራስ-ሰር በእርስዎ iPhone ላይ ተጭኗል። ላይ ላዩን የጤና እና የተግባር አፕሊኬሽኖች በጣም ተመሳሳይ ይመስላሉ ነገር ግን አንድ አስፈላጊ ልዩነት አላቸው፡ እንቅስቃሴ የሚያሳየው በApple Watch የተሰበሰበ መረጃን ብቻ ሲሆን ጤና ሁሉንም የተጠቃሚውን የጤና እና የእንቅስቃሴ መረጃ ያስኬዳል።

ይህ ማለት በApple Watch ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከገቡ በሁለቱም መተግበሪያዎች ውስጥ ያዩታል። ሆኖም በ iPhone ላይ የተመዘገበ ማንኛውም እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመተግበሪያው ውስጥ ብቻ ነው የሚታየው "ጤና". የሕክምና መረጃዎ ማከማቻ የሆነው “ጤና” ነው (የደም ዓይነት፣ የአለርጂ መኖር/አለመኖር፣ ወዘተ)።

iOS 12 ሲወጣ አፕል የተዋሃደ የአፕሊኬሽኑን ስሪት እንደሚያቀርብልን ማመን እፈልጋለሁ። ጤና" እና "እንቅስቃሴ", ይህም ተጠቃሚውን ግራ የሚያጋባ ብዜት ለማስወገድ ይረዳል.

ማመልከቻውን እንዴት እንደሚሞሉ "ጤና" ጠቃሚ ስታቲስቲክስ

የአካል ብቃት አለም የድሮ አባባል ይህን ይመስላል። የሚያስገቡት እርስዎ ያገኙት ነው፣” ለጤና መተግበሪያም እውነት ነው። የሚፈልጉትን ውሂብ በትክክል በሚያስገቡበት መጠን በትክክል ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።

ታላቅ ዜና ለ Apple Watch ባለቤቶች - ምናልባትም ፣ ብዙ ጠቃሚ ስታቲስቲክስን እየተመለከቱ ነው። በአፕል Watch ውስጥ የተገነቡ አራት መተግበሪያዎች መረጃዎን በራስ-ሰር ወደ ጤና ያክላሉ፡ እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የልብ ምት እና የአተነፋፈስ።

ቅንብሮችዎ ትክክል መሆናቸውን ለማረጋገጥ የ Watch መተግበሪያን በእርስዎ አይፎን ላይ ያስጀምሩ እና የልብ ምትዎ እና የአካል ብቃት መከታተያዎችዎ ንቁ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንዲሁም የእንቅስቃሴ መከታተያውን ማብራትዎን ያረጋግጡ። እስካሁን ካላደረጉት የእንቅስቃሴ መተግበሪያን በእርስዎ አፕል ሰዓት ላይ ያስጀምሩ እና መደበኛ መመሪያዎችን ይከተሉ።

Apple Watch ከሌለህ ተስፋ አትቁረጥ። በiPhone (iPhone 5s እና ከዚያ በኋላ) ውስጥ የተሰራው ኮፕሮሰሰር ስልክህን በኪስህ ወይም ቦርሳህ ውስጥ አስገብተህ በምትንቀሳቀስበት ጊዜ ስለ እንቅስቃሴህ መረጃ ይሰበስባል። መሣሪያው ቀድሞውኑ የእርምጃዎችን ብዛት ፣ ቆሞ የሚያሳልፈውን ጊዜ እና ሌላው ቀርቶ የወጡ ደረጃዎችን ቁጥር እንደቆጠረ ሊገነዘቡ ይችላሉ (የኋለኛው ተግባር በ iPhone 6 እና ከዚያ በኋላ ባሉት መሳሪያዎች ላይ ይሰራል ፣ በመሳሪያው ውስጥ አብሮ የተሰራውን ባሮሜትር ይጠቀማል)።

በጣም ጥሩው ክፍል እነዚህ ስታቲስቲክስ ነው - ይህ ከጤና ፕሮግራሙ አማራጮች ጋር ሲነፃፀር ትንሽ ክፍል ብቻ ነው። የመተግበሪያውን መቼቶች በትክክል ማቀናበር ብቻ ያስፈልግዎታል።

HealthKitን በመጠቀም ከሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች የአመጋገብ እና የእንቅልፍ መረጃን ይሰብስቡ

ወደ "የጤና መረጃ" ትር ስትሄድ የጤና አፕሊኬሽኑ ሂደት በጣም ታዋቂ የሆኑ የመረጃ አይነቶች ያሏቸው አራት ትላልቅ አደባባዮች ታያለህ፡ “እንቅስቃሴ”፣ “ግንዛቤ”፣ “አመጋገብ”፣ “እንቅልፍ”።

አፕል Watch ካለህ፣ የእንቅስቃሴ እና የአስተሳሰብ ምድቦች በአፕል አብሮ በተሰራው መተግበሪያ ጥሩ አገልግሎት ይሰጣሉ። (ለምሳሌ የ"አስተሳሰብ" ደቂቃዎችን ለመቅዳት ቤተኛ የሆነውን የትንፋሽ መተግበሪያ መጠቀም ይችላሉ።

ለፍላጎትዎ ተስማሚ የሆኑ ፕሮግራሞችን መምረጥ እንዲችሉ, የጤና አፕሊኬሽኑ ምቹ ምክሮችን ይዟል. ከካሬዎች ውስጥ አንዱን ብቻ ጠቅ ያድርጉ እና የተወሰነ አይነት ውሂብ የሚሰበስቡ የመተግበሪያዎች ዝርዝር ያያሉ። በApp Store ውስጥ የሚያወርዷቸው አገናኞች እዚህም ይታያሉ።

ለምሳሌ, ታዋቂው የእንቅልፍ ዑደት መተግበሪያ በ iPhone ላይ እንቅልፍን ለመከታተል ተስማሚ ነው, እና በ Apple Watch ጊዜ, የትራስ ፕሮግራሙን መሞከር አለብዎት.

የሶስተኛ ወገን መሳሪያዎችን በመጠቀም ውሂብ ያዘምኑ

የጤና መረጃዎን ስለመከታተል በቁም ነገር ከያዙ፣ አብሮገነብ ዳሳሾች በእርስዎ አይፎን እና Apple Watch ላይ በቂ ላይሆኑ ይችላሉ። ለእንደዚህ አይነት ጉዳይ ከጤና አፕሊኬሽኑ ጋር የሚጣጣሙ ብዙ ልዩ መግብሮች አሉ።

አፕል በአልጋህ አንሶላ ስር የምታስቀምጠው የእንቅልፍ መከታተያ የሚሰራውን ቤዲትን በቅርቡ ወስዷል። ርካሽ አይደለም ($ 149) , ግን በምቾት, ምክንያቱም በእጅዎ ሰዓት መተኛት የለብዎትም.

የልብ ምት መከታተልን በተመለከተ የApple Watch የጨረር ዳሳሾች ትክክለኛ አይደሉም። ለምሳሌ, ከባድ አትሌቶች የፖላር ብሉቱዝ የደረት ምት ዳሳሾችን እና ሌሎችን ይመርጣሉ.

ከWi-Fi በይነገጽ ጋር የመታጠቢያ ቤት ሚዛኖች እንዲሁ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ናቸው። በጤንነት መተግበሪያ ውስጥ ክብደትዎን እራስዎ ማስገባት ይችላሉ ፣ ግን በመደበኛነት ይህንን ማድረግ ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል። ሂደቱን በራስ ሰር ለመስራት፣ ለምሳሌ፣ ስማርት ሚዛኖች Nokia Body Composition Wi-Fi Scale ጠቃሚ ናቸው። ከመግብሩ ላይ መረጃን በመሰብሰብ “ጤና” በክብደትዎ ላይ የለውጦችን ግራፍ መፍጠር ይችላል። ሚዛኖች የሰውነት ስብን መቶኛ ግምት ሊሰጡ ይችላሉ, ነገር ግን የእንደዚህ አይነት መለኪያዎች ትክክለኛነት ሁልጊዜ አጥጋቢ አይደለም.

ከተለያዩ ምንጮች የተገኘ መረጃ ግጭት? የመረጃ ምንጮችን ማስቀደም ይረዳል

የእርስዎን የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሂብ ለመመዝገብ ብዙ እና ተጨማሪ መተግበሪያዎችን መጠቀም ሲጀምሩ የውሂብ መባዛት እና ግጭት ጉዳዮች ይነሳሉ. ለምሳሌ፣ የእርስዎን Apple Watch ለብሰው በ iPhone ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከገቡ፣ ሁለቱም መሳሪያዎች በክፍለ ጊዜው ያቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ይመዘግባሉ። ጤና ይህንን መረጃ ሁለት ጊዜ ከቆጠረ፣ መጨረሻ ላይ የተሳሳተ መረጃ ሊመለከቱ ይችላሉ።

ይህንን ችግር ለመፍታት አፕል የተመዘገቡትን እንቅስቃሴዎች ቀን, ሰዓት እና ቆይታ ያወዳድራል. የሚዛመዱ ከሆነ፣ ከአንዱ ምንጭ የመጣ መረጃ ችላ ይባላል፣ እና የሌላኛው ውሂብ ወደ ጤና አፕሊኬሽኑ ይሰቀላል። በነባሪነት ከ Apple Watch ለሚመጣው መረጃ ቅድሚያ ተሰጥቷል, ነገር ግን ቅድሚያ የሚሰጠውን እራስዎ ማበጀት ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በቀላሉ የሚፈለገውን የውሂብ አይነት ይምረጡ (ለምሳሌ "እርምጃዎች"). አሁን ጠቅ አድርግ" የውሂብ ምንጮች እና መዳረሻ"እና ከዚያ አማራጩን ይምረጡ" ለውጥ" በማያ ገጹ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ። አሁን በቀላሉ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመጎተት በመረጃ ምንጮች ዝርዝር ውስጥ የአንድን ንጥረ ነገር ቅደም ተከተል መለወጥ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ከፕሮግራሙ ስም በስተቀኝ የሚገኙትን የሶስት ግራጫ ነጠብጣቦች ምስል የያዘ አዶን ይያዙ። በዝርዝሩ ውስጥ ያሉት ዋና ምንጮች ከታች ካሉት ቅድሚያ ይቀበላሉ. ሁሉም ውጤቶች ይታያሉ, ነገር ግን ተመሳሳይ አይነት የውሂብ ግጭት ካለ, ስታቲስቲክስን ሲያጠናቅቅ ከፍተኛ ቅድሚያ የሚሰጠው ምንጭ ብቻ ነው የሚወሰደው.

የሶስተኛ ወገን መተግበሪያዎች፡ የመዳረሻ መቆጣጠሪያ ቅንብሮች

በ "ምንጮች" ትር ውስጥ ተጠቃሚው የጤና መተግበሪያን ማግኘት የፈቀደላቸውን ሁሉንም የሶስተኛ ወገን ፕሮግራሞች ዝርዝር ማየት ይችላሉ። ሌሎች የጤና እና የአካል ብቃት መተግበሪያዎች በአንተ አይፎን ላይ ቢጫኑም የጤና መተግበሪያህን መረጃ እስካልሰጠሃቸው ድረስ በዝርዝሩ ውስጥ በጭራሽ አይታዩም።

ከጤና መተግበሪያ ጋር የሚዋሃዱ አብዛኛዎቹ የሶስተኛ ወገን ፕሮግራሞች መጀመሪያ ሲጀምሩ የመዳረሻ ፍቃድ ይጠይቃሉ። ነገር ግን፣ አንዳንዶች በተለየ መንገድ ይሰራሉ፣ የተወሰኑ የመረጃ አይነቶችን ለማግኘት የሚጠይቁት ከዚያ ውሂብ ጋር የተያያዙ ተግባራትን ሲጠቀሙ ብቻ ነው።

በ"ምንጮች" ትር ውስጥ የመተግበሪያውን የጤና ፕሮግራም ውሂብ መዳረሻ መሻር ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን ድርጊት ከመፈጸምዎ በፊት በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት. መዳረሻን ከሰረዙ ፕሮግራሙ አይታወቅም ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ሲጠቀሙት የጤና እና የአካል ብቃት መረጃዎን እንደማይመዘግብ እንኳን ሊያስጠነቅቅዎ አይችልም።

ተወዳጅ ቅንብሮች፡ ጤናን ወደ የግል የአካል ብቃት ዳሽቦርድዎ ይለውጡት።

የተወሰኑ የመለኪያ ዓይነቶችን ወደ ተወዳጆችዎ ምድብ በማከል የዛሬን ትር ያብጁ። ይህንን ለማድረግ በዛሬ ትር ላይ ለማሳየት የሚፈልጉትን የውሂብ አይነት ይምረጡ እና ወደ ተወዳጆች አክል ማብሪያ / ማጥፊያ ንቁ መሆኑን ያረጋግጡ።

በተወዳጅ ቅንብሮችዎ ጤናን ከአካል ብቃት ግቦችዎ ጋር ወደተዘጋጀ የግል ዳሽቦርድ መቀየር ይችላሉ። እንደ ምሳሌ፣ ክብደትን ለመቀነስ፣ በሰውነት ግንባታ ላይ ለመሳተፍ ወይም ማራቶን ለመሮጥ ካሰቡ ምን አይነት መረጃ ለእርስዎ ጠቃሚ እንደሚሆን እናሳይዎታለን፡-

ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ "ተወዳጆች"

ክብደትዎን መቀነስ ከፈለጉ አብዛኛውን ጊዜ የሰውነትዎን ስብ መቀነስ ይፈልጋሉ ማለት ነው. በዚህ ሁኔታ, የእርስዎን ተወዳጅ አመልካቾች ክብደት እና ስብ መጠን ማድረግ ምክንያታዊ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚወስዱትን የካሎሪዎችን ብዛት መቀነስ እና የሚቃጠሉትን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል, ስለዚህ "የኃይል እሴት" እና "የእንቅስቃሴ ጉልበት" አመልካቾች በተወዳጅ ዝርዝር ውስጥም ይታያሉ.

• የሰውነት ስብ መቶኛ
• የኢነርጂ ዋጋ
• የእንቅስቃሴ ጉልበት

ለአካል ገንቢዎች "ተወዳጆች".

የሰውነት ገንቢዎች ክብደት መጨመር ይፈልጋሉ, ነገር ግን ጡንቻን በመገንባት እንጂ ስብ አይደለም. ስለዚህ "ክብደት" እና "ሊን የሰውነት ክብደት" ወደ ተወዳጆች ዝርዝር ይላካሉ. የሰውነት ገንቢው በአመጋገብ ውስጥ ላሉ ማክሮ ንጥረ ነገሮች (ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትስ) ጥምርታ ትኩረት ይሰጣል ፣ ስለሆነም በተወዳጅዎች ውስጥ መካተት አለባቸው ። አንድ አካል ገንቢ የማይበላ ከሆነ, ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ እየሰራ ነው ማለት ነው, ስለዚህ "ስፖርታዊ እንቅስቃሴ" በዝርዝሩ ውስጥ ሌላ ንጥል ይሆናል.

• ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት
• ሽኮኮዎች
• ካርቦሃይድሬትስ
• ጠቅላላ ስብ
• ይሠራል

ለማራቶን ሯጮች "ተወዳጆች"

ማራቶን ለመሮጥ የምታሰለጥኑ ከሆነ፣ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን ስለሚሮጡ የድምጽ መጠን ከእቅድዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ውስጥ አንዱ መሆን አለበት። ስለዚህ, በተወዳጅ ዝርዝር ውስጥ እንደ "ስልጠና" እና "የእግር ጉዞ እና ሩጫ ርቀት" የመሳሰሉ አመልካቾችን እንጨምራለን. በእነዚህ እንቅስቃሴዎች በቂ ፍጆታ መሆንዎን ለማረጋገጥ ካሎሪዎችዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። በመጨረሻም፣ አጠቃላይ የካርዲዮ የአካል ብቃት ደረጃዎን ለመከታተል የእረፍት የልብ ምት ስታቲስቲክስን ማከል ጠቃሚ ነው (የእረፍት የልብ ምትዎ ባነሰ መጠን የእረፍት የልብ ምትዎ ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ ነው)።

• ይሠራል
• የእግር ጉዞ እና የሩጫ ርቀት
• የእንቅስቃሴ ጉልበት
• የኢነርጂ ዋጋ
• የእረፍት ምት

የጤና መረጃን ወደ ውጪ ላክ

የጤና መተግበሪያ መረጃን ለማስመጣት መሳሪያ ብቻ አይደለም. እንዲሁም HealthKitን በመጠቀም መረጃን ከዚያ ወደ ውጭ መላክ ይችላሉ።

የአመጋገብ መተግበሪያዎች (Lose It!፣ MyFitnessPal እና ሌሎች) የእርስዎን ንቁ ካሎሪዎች ይቆጥራሉ፣ ስለዚህ ያንን ውሂብ ዕለታዊ አወሳሰድዎን ለማስተካከል ሊጠቀሙበት ይችላሉ።

እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ ሁሉም የአካል ብቃት ፕሮግራሞች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃን ከጤና መተግበሪያ አይቀበሉም። የስትራቫ መተግበሪያ ግን በቅርብ ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን አማራጭ እንደሚጨምር ቃል ገብቷል።

ሙሉውን የመተግበሪያ መረጃ መሠረት ወደ ውጭ የመላክ አማራጭም አለ። ይህንን ለማድረግ በ "ጤና" ውስጥ ወደ መገለጫዎ ይሂዱ (በማያ ገጹ በላይኛው ቀኝ ጥግ ላይ በ "ዛሬ" ትር ላይ ያለው የምስሉ አዶ) እና "የህክምና ውሂብ ወደ ውጪ ላክ" ን ጠቅ ያድርጉ.

በApple Health መተግበሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ

ብዙ የተለያዩ አካላትን በማሰባሰብ፣ የጤና መተግበሪያ የአካል ብቃት ታሪክዎን አጠቃላይ እይታ ይሰጥዎታል፣ ይህም ሁሉንም አስፈላጊ ስታቲስቲክስ በአንድ ቀላል ዳሽቦርድ ያሳያል። በተጨማሪም፣ እንደ አፕል Watch ያሉ መሳሪያዎች የሚፈልጉትን ውሂብ በራስ ሰር ማውረድ ቀላል ያደርጉታል።

ቅርጹን ለመምሰል በቁም ነገር ከሆንክ፣ ጤና የሚሰጠው የማያቋርጥ፣ የእውነተኛ ጊዜ ግብረመልስ በመንገዱ ላይ በጥሩ ሁኔታ ያገለግልሃል። ደህና, ፕሮግራሙን በ "Junk" አቃፊ ውስጥ "ቀበሩት"? ምናልባት ከዚያ ለማውጣት እና ትኩረትዎን ለማዞር ጊዜው አሁን ነው.

የአፕል ዜና እንዳያመልጥዎ - የቴሌግራም ቻናላችንን ሰብስክራይብ ያድርጉ እንዲሁም የዩቲዩብ ቻናል.5.00/5 (ጠቅላላ 2)