በጉግል መፈለግ ይጫወቱለሩጫ ፕሮግራሙ ግምገማ እንድተው ያለማቋረጥ ይጠይቀኛል።ሯጭ ጠባቂለሁለት ዓመታት የተጠቀምኩት. ጥያቄውን ለማሟላት ጊዜው ደርሷል. ይህን መተግበሪያ የጫንኩት በጓደኛዬ ምክር ነው፣ በተለይ ገበያውን ሳልረዳ እና ብዙ ግምገማዎችን ሳላስብ። ሌላ ማንኛውንም መተግበሪያ ተጠቅሜ አላውቅም። ስለዚህ, ለማነፃፀር ምንም ልዩ ነገር የለም. በይነመረቡ የተለያዩ የሩጫ ፕሮግራሞችን ትክክለኛነት በሚያወዳድሩ መጣጥፎች የተሞላ ነው። እኔ በግሌ በዚህ ጉዳይ አልጨነቅም። የተወሰኑ ባህሪያት አሉሯጭ ጠባቂ, ይህም ያላቸውን አዎንታዊ ውጤት በትክክል የክወና ልምድ ይሰጣሉ. ከምርቱ ጋር ከአንድ አመት ጋር ከሰራሁ በኋላ ወደሚከፈልበት ስሪት ሰፋሁRunkeeperGo. ስማርትፎን እጠቀማለሁ።አሱስ ዜድ00 ኤል.ዲ. እኔም የልብ ምት አስተላላፊ እጠቀማለሁ።ኔክስክስ 5.3 ኬ.ቢ. ብሉቱዝ4.0. ስለዚህ ስለ ማመልከቻው የበለጠ።
አጠቃላይ እይታ
የፕሮግራሙ የመጀመሪያ ስሜት ጠቃሚ, ቀላል እና አስተማማኝ ነገር ነው. ቢያንስ ቢያንስ ስክሪኑ ላይ ማንሳት እና ቁጥሮች፣ ሰከንዶች፣ ኪሎሜትሮች ቀድሞውንም እየሰሩ ናቸው። በስማርትፎን ላይ ያለው አፕሊኬሽን ከድር ጣቢያው በተለየ መልኩ Russified ነው, ሆኖም ግን, ወሳኝ አይደለም. መቆጣጠሪያዎቹ ቀላል እና ሊታወቁ የሚችሉ ናቸው. ከሞላ ጎደል ሁሉም ተግባራት በእኔ ፍላጎት በየጊዜው ወይም በየጊዜው ናቸው። የስልጠና እቅዶችን እና "ደካማ" ተግዳሮቶችን አልሞከርኩም, ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ ግብ ማውጣት እና ሁሉንም ነገር, በጊዜ እጥረት እና በተጨናነቀ ስራ እና ጭንቀቶች መጠመድ. እኔ ስሳል በትክክል የስልጠና ቀን መወሰን ለእኔ ከእውነታው የራቀ ነው።ሯጭ ጠባቂ. የምስራች ዜናው ገንቢዎቹ መረጃን ስለማስቀመጥ ያስባሉ፣ እንደሚታየው ይህ ከዋና ዋና ተግባራቸው አንዱ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁል ጊዜ ይቀመጣሉ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሲያጠናቅቅ አፕሊኬሽኑ የተበላሸባቸው አጋጣሚዎች ነበሩ፣ ነገር ግን ውጤቶቹ ሁልጊዜ ተቀምጠዋል። ጥሩ ነው ምክንያቱምሯጭ ጠባቂእዚህ እንደ ኃይለኛ ተነሳሽነት ይሠራል - ቁጥሮችዎን ይመለከታሉ, ያሻሽሏቸዋል እና የበለጠ ማሻሻል ይፈልጋሉ. በነገራችን ላይ በሁሉም ግምገማዎች ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ ይጽፋሉሯጭ ጠባቂ በኢንተርኔት ላይ. እና ለጠቅላላው የምልከታ ጊዜ ሁሉም መረጃ በአገልጋዩ ላይ መቀመጡ በቀላሉ አስደናቂ ነው። የጣቢያው ቴክኒካዊ ድጋፍ በጣም ጥሩ ነው. ምናልባትም ፣ ችግር ሲያጋጥመው ፣ መግለጫው እና መፍትሄው አሁን ባለው የችግሮች ክፍል ውስጥ ሊገኝ ይችላል። ካልሆነ ጥያቄ ይፃፉ በ24 ሰአት ውስጥ መልስ ይሰጣሉ። የመተግበሪያው መሰረት በስማርትፎን ውስጥ ጥሩ አሰሳ ነው. ያለሷ የትም የለም። እና ዱካዎችን ከሄዱ ፣ አብዛኛዎቹ አስደሳች መንገዶች በቀላሉ ምንም ሴሉላር ሲግናል በሌሉበት ፣ ከዚያ የመተግበሪያው ግልፅ መስፈርት ስማርትፎኑ ጥሩ እንዳለው ነው።ጂፒኤስ- ተቀባይ.
ችግሮች
1.
በ 2017 መጀመሪያ ላይ, የልብ እንቅስቃሴ ግራፍ አልተመዘገበም. በተመሳሳይ ጊዜ, የድምጽ ስታቲስቲክስ በተከታታይ ስለ የልብ ምት መረጃ ይሰጣል. ለቴክኒክ ድጋፍ ጻፍኩኝ። ችግሩ የተለመደ ሆኖ ተገኝቷልአንድሮይድ. ይህንን ችግር ለአንድ ወር ፈታነው. በሚቀጥለው ዝመና ሁሉም ነገር ተስተካክሏል;
2.
በ 2017 የበጋ ወቅት, የሚከተለውን ማስተዋል ጀመርኩ: የምልክት ፍለጋ ጊዜ ቀስ በቀስ በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ጀመረጂፒኤስ፣ እስከ ጨዋነት የጎደለው 30 ደቂቃ። በተመሳሳይ ጊዜበጉግል መፈለግ ካርታዎችለምሳሌ አየሁጂፒኤስምልክቱ በጣም ፈጣን ነው። የመገናኛ ሒደቱ የቆመ ይመስላልሯጭ ጠባቂበሞጁልጂፒኤስስማርትፎን. ከደረጃው በኋላጂፒኤስለነገሩ ስልጠናው እንደተለመደው ነበር። በሁለት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች ሁኔታው የከፋ ነበርጂፒኤስምልክቱ ለጊዜው ሙሉ በሙሉ ጠፋ እና አፕሊኬሽኑ ምልክቱ ከመጥፋቱ በፊት እና ከተመለሰ በኋላ ባያቸው ነጥቦች መካከል ያለውን ዱካ ቀጥ አድርጎታል። ወደ ቴክኒካዊ ድጋፍ ለመጻፍ ፈልጌ ነበር, ነገር ግን የታወቁትን ችግሮች በጥንቃቄ አንብቤያለሁ እና ለትግበራው የተረጋጋ አሠራር, የቅርብ ጊዜውን ስሪት መጫን እንደሚያስፈልግ ተገነዘብኩ. እንደገና ጫንኩ እና ሁሉም ነገር መብረር ጀመረ። በ "መብረር" ልኬቱን መረዳት ያስፈልግዎታልጂፒኤስበአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ገጽ ላይ ማመልከቻው ከተጀመረበት ጊዜ ጀምሮ ከ 6 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ አረንጓዴ ይሆናል ፣ ማለትም ፣ “በቀዝቃዛ” ጅምር ሁኔታዎች ውስጥጂፒኤስ. በተመሳሳይ ጊዜ, አንድ አስቂኝ ባህሪ ብቅ አለ. የ "አረንጓዴ" መለኪያ ሳይጠብቁ ስልጠና ከጀመሩጂፒኤስ, አፕሊኬሽኑ በእርግጥ ስልጠናውን ይጀምራል, አንድ ነገር ይናገሩ, ትክክለኝነቱ ዝቅተኛ ነው እና ለማንኛውም አልሰራም, ግን በተመሳሳይ ጊዜ, ምልክትጂፒኤስበአንድ ደቂቃ ውስጥ ተገኝቷል እና መደበኛውን ትራክ እና ውጤቶቹ መቅዳት ይጀምራል, ከዚያም ስልጠናውን አቁመን, ሰርዝ እና በ "አረንጓዴ" ሚዛን እንደገና እንጀምራለን.ጂፒኤስ.
RunkeeprGo
በመጀመሪያ ሲታይ, የተራዘመው የፕሮግራሙ ስሪት ከመደበኛው ብዙም የተለየ አይደለም. አጠቃላይ ትንታኔዎች በመጠኑ ተዘርግተዋል። በእውነቱ ጠቃሚ የሆነው አሁን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ህዝብ ውስጥ ያለው ደረጃ እና ግራፎችን በተሰጠው ናሙና ውስጥ ከማንኛውም ሌላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር የማወዳደር ችሎታ ነው። ትንታኔው የሚከናወነው ከስልጠናው ቀረጻ ገና ከመጀመሪያው ጀምሮ ነው.
ምን ሊሻሻል ይችላል
1.
የሥልጠና ፍጥነት በከፍታ ልዩነት ላይ ያለውን ጥገኝነት ከግምት ውስጥ የሚያስገባ መለኪያ ያስገቡ። ለዱካው ይህ ከፍላጎት በላይ ይሆናል;
2.
ለአፈሩ ሁኔታ የእርማት ሁኔታን ያስገቡ ፣ ይህም ወደ እራስዎ መግባት ይችላሉ። በመቀጠሌ የቴምፖው ጥገኝነት በአፈር ሁኔታ ሊይ ያስተዋውቁ. በሐሳብ ደረጃ, እርግጥ ነው, መለያ ወደ አንድ ጥገኝነት ውስጥ ሁለቱም የአፈር ሁኔታ እና ቁመት ያለውን ልዩነት ፍጥነት ላይ ያለውን ተጽዕኖ;
3.
የልብ ምት መረጃን “ያድሱ” - የልብ ምት መለዋወጥን ስፋት ይገምግሙ ፣ ሁሉንም ወደ መወጣጫ እና ከመሬት ሁኔታ ጋር ካገናኙት በጣም ጥሩ ነው ።
4.
የድምጽ ሲግናል ኪሳራ ስታቲስቲክስ ያስገቡጂፒኤስ;
5.
ከመተግበሪያው የመጀመሪያ ገጽ ዋና ጥቁሮችን እና ቻይናውያንን ያስወግዱ እና አንቶን ክሩፒችካ እና ኪሊያን ጆርኔትን ያስቀምጡ።
በአጠቃላይ እ.ኤ.አ.ሯጭ ጠባቂሁሉንም ነገር የሚያይ ፣ ሁሉንም ነገር የሚያስታውስ ፣ በድር ጣቢያው ላይ የሚቀዳው ፣ በስኬቶችዎ የሚደሰት እና ለበለጠ ስኬት የሚያነሳሳ በእውነት ብልህ ፕሮግራም። ለመጫን እና ለመጠቀም በልበ ሙሉነት ልመክረው እችላለሁ።
ሃይ አምስት!
ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመለወጥ ወስነሃል እና በመጨረሻም ወደ ስፖርት ለመግባት ወስነሃል? በጣም ጥሩ፣ ነገር ግን ትንሽ ጠቃሚ መተግበሪያ ወደ ክምችትዎ ለማከል ይሞክሩ። ከዚያ የክፍሎችዎን ውጤታማነት ማሳደግ እና እድገቱን ማድነቅ ይችላሉ።
መጀመሪያ ላይ በዚህ የስፖርት አፕሊኬሽን ምርጫ እያደረግሁት ስላለው ከንቱ ነገር ያለማቋረጥ አስብ ነበር። ከሁሉም በላይ, ሁሉም ሰው ምን ያህል እና ምን ማድረግ እንዳለበት, መቼ ማቆም እንዳለበት እና ምን ክብደት መውሰድ እንዳለበት ያውቃል. እናም ይህ ጽሑፍ ሁሉንም ነገር በ "parrots" ውስጥ ለመለካት እና ውጤቱን ለማድነቅ ያለ ዘላለማዊ ፍላጎት አይኖርም. እንዲሁም የቅርብ ግስጋሴዎን ማየት እና በሚሮጡበት ጊዜ የፍጥነት ለውጦችን የድምፅ ማንቂያዎችን ማዳመጥ ጠቃሚ ነው። እና ከዚያ, ምን iManiac የሚወደውን ስማርትፎን ከአዲስ እንቅስቃሴ ጋር ለማገናኘት የማይሞክር?
ሰበብ ተገኘ እና የቀረው ሁሉ ትክክለኛውን ሶፍትዌር ማግኘት ነው። በመጀመሪያ የታዘብኩት ነገር ቀድሞ የተጫነው "Nike+iPod" ነው። ነገሩ ምቹ ነው, ነገር ግን ለዚህ ጥሩነት ስራ ከኒኬ ልዩ ዳሳሽ መግዛት ያስፈልግዎታል. እና ከእሱ ጋር አብሮ ለመሄድ ያነሰ ልዩ የስፖርት ጫማዎች. ሙሉ በሙሉ ከበጀት ውጭ ሆኖ የተቀመጡትን ግቦች በግልጽ አያረጋግጥም. በአፕ ስቶር ውስጥ ረጅም ፍለጋ ካደረግኩ በኋላ፣ ጥሩነቴን በ RunKeeper ውስጥ አገኘሁት። የአካል ብቃት ጠባቂው የአእምሮ ልጅ 2 ዋና ነገሮችን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራምዎን ይቆጣጠሩ እና እንቅስቃሴዎን ይቅዱ።
የመተግበሪያ በይነገጽ በተወሰነ ደረጃ ከኒኬ + አይፖድ ጋር ተመሳሳይ ነው። የስልጠና መለኪያዎችን ለማዘጋጀት, የስኬቶችን ታሪክ ለማየት እና ፕሮግራሙን ለማዘጋጀት 3 ትሮች አሉ. በመጀመሪያ በ "አሰልጣኝነት" ክፍል ውስጥ የስልጠና መገለጫ መፍጠር ያስፈልግዎታል. የእንቅስቃሴውን አይነት (ሩጫ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ወዘተ) እና የሚፈለገውን ፍጥነት መምረጥ ወይም የእያንዳንዳቸውን ፍጥነት እና የቆይታ ጊዜ የሚያሳዩ ክፍተቶችን ዝርዝር ማዘጋጀት ይችላሉ። በሚሮጡበት ጊዜ የሚጫወተው የአይፖድ አጫዋች ዝርዝርም መምረጥ ይችላሉ - በጣም ምቹ።
ምኞቶቹ ሲጠቁሙ, ስኒከር ሲበሩ እና ትልቁ አረንጓዴ አዝራር ሲጫኑ, በጆሮ ማዳመጫ ውስጥ ከባድ የሆነ የሴት ድምጽ ማፋጠን ወይም ፍጥነት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ማሳወቅ ይጀምራል. ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ፕሮግራሙ በእንግሊዝኛ ብቻ ይገናኛል. ይህንንም ያለምንም መግለጫ እና አላስፈላጊ ዝርዝሮችን ያደርጋል. እውነቱን ለመናገር, ካልተለማመዱ እንደዚህ አይነት ንግግርን ማስተዋል አስቸጋሪ ነው.
“እንቅስቃሴ ጀምር” የሚለውን ቁልፍ ከተጫኑበት ጊዜ ጀምሮ እስከሚያቆሙ ድረስ፣ መንገድዎ በጥንቃቄ ይመዘገባል፣ በአማካኝ ፍጥነት፣ ፍጥነት እና መውጣት እና ቁልቁል ተከፋፍሏል። በስፖርት እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ያሉ ሁሉም መረጃዎች ወደ ፕሮግራሙ አገልጋይ ይላካሉ. የተቃጠሉትን ካሎሪዎች መጠን እና የሩጫ መንገድን በቀጥታ በእርስዎ አይፎን ላይ ማየት ይችላሉ፣ ነገር ግን በRunKeeper.com ድህረ ገጽ የግል ክፍል በኩል በጣም ምቹ ነው።
ለአንዳንዶች፣ RunKeeper በፓርኩ ውስጥ በብስክሌት ወይም በመሮጥ ላይ እያለ ራስን መገሰጽ ይተካዋል ፣ ለሌሎች ደግሞ እንደገና ትዊት ለማድረግ ምክንያቶችን ይጨምራል ፣ ግን ለእኔ የሩጫ ቆይታ እና ርቀቶችን ቀስ በቀስ መጨመርን ማየት አስደሳች ነው። አሁንም ተጫዋቹ ከእርስዎ ጋር ካለ እና ያለ ሙዚቃ መሮጥ የማይስብ ከሆነ፣ ወደ ልምምድዎ RunKeeper ለማከል ይሞክሩ። በከስፖርቶች ተጨማሪ ደስታን ይደሰቱ።
እባክዎን ደረጃ ይስጡ።
ተፎካካሪዎቹ በአንደር አርሞር፣ አዲዳስ እና በመሳሰሉት ሲወሰዱ፣ ሩን ኪፐር ከ40 ሚሊዮን ተጠቃሚዎቹ ጋር ራሱን ችሎ ይቆያል። ቢያንስ ለአሁን...
የዚህ መተግበሪያ ተወዳጅነት ሚስጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር እና የማህበራዊ ሚዲያ ውህደትን ጨምሮ የተለያዩ ባህሪያቱ ነው። እና ከ Fitbit እና Spotify ጋር ትብብር ከጀመረ በኋላ ግንባር ቀደም ቦታ ወሰደ።
ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ለመከታተል እና ጊዜዎን ለመከታተል RunKeeperን ብቻ እየተጠቀሙ ከሆነ፣ የዚህን ኃይለኛ መተግበሪያ ሙሉ አቅም መጠቀም አይችሉም። ግን አይጨነቁ። ዋሬብል ከ100 በላይ ሩጫዎችን ያጠናቀቀ ሲሆን ወደ RunKeeper ለመጠጋት 500 ኪ.ሜ.
የመተግበሪያውን ምርጡን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ለማወቅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ከዚህ በታች ያንብቡ።
ሯጭ ጠባቂቪ ሰዓታትApple Watch
RunKeeper ገንቢዎች ለ Apple Watch watchOS2 ስርዓተ ክወና መተግበሪያን ፈጥረዋል። ይህ ማለት በRunKeeper ውስጥ የእርስዎን የሩጫ ውሂብ ለመድረስ ስማርትፎን አያስፈልገዎትም። እውነት ነው ስልክህን እቤት ውስጥ ከረሳህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴህን መንገድ ጂፒኤስ በመጠቀም መከታተል አትችልም ነገር ግን ስማርት ሰአት በመጠቀም በርቀት ፣ፍጥነት እና አጠቃላይ የስልጠና ጊዜ ላይ እውነተኛ መረጃ ታገኛለህ።
ጓደኞችን ይፍጠሩ
የሩጫ ማህበራዊ ገጽታ መዘንጋት የለበትም እና RunKeeperን በመቀላቀል ወደ ሩጫ ክለብ እየተቀላቀልክ ነው ማለት ትችላለህ። በመተግበሪያው ውስጥ ወደ ጓደኞችዎ ዝርዝር ይሂዱ እና ወዲያውኑ RunKeeper የጫኑትን ያደምቃል። ወይም አስቀድመው መተግበሪያውን የማይጠቀሙ ጓደኞችን ያክሉ እና እንዲሄዱ ያነሳሷቸው። ይህንን ቀስ ብለው ያንብቡ፡-
የጓደኞችዎን እድገት መከታተል ፣ ስታቲስቲክስ ፣ ፎቶግራፎችን እና ልጥፎችን ማየት ፣ “መውደዶችን” መላክ እና አስተያየቶችን መጻፍ ይችላሉ እና አፕሊኬሽኑ ስለ ዘሮቻቸው ያሳውቅዎታል። ነገር ግን እነዚያ ማሳወቂያዎች በድንገት ሀምበርገር እና ጥብስ ስትበላ ሲያገኙህ ወደ ጥልቅ ተስፋ መቁረጥ ትገባለህ።
ጥሩ ይሁኑFitbit
Runkeeper እንደ Fitbit ካሉ ሌሎች መተግበሪያዎች እና አገልግሎቶች ጋር ይዋሃዳል፣ ይህም የእንቅስቃሴ ውሂብን ከአካል ብቃት መከታተያዎ ወደ መተግበሪያው እንዲሰቅሉ ያስችልዎታል። ግን የአንድ መንገድ ግንኙነት ብቻ ነው፣ ስለዚህ ሩጫዎትን በ Fitbit ላይ ማየት አይችሉም - ይህ በጣም አሳፋሪ ነው። Fitbit ፣ ያሳፍራል!
ወደ RunKeeper.com ይሂዱ እና የመለያ ቅንብሮችን ይምረጡ። አፕሊኬሽኖችን ጠቅ ያድርጉ እና በዝርዝሩ ውስጥ Fitbit ፣ Withings እና ሌሎች ብዙም ሳቢ የሆኑ መከታተያዎችን ያያሉ። ሁለቱን አገልግሎቶች ለማመሳሰል መመሪያዎቹን ይከተሉ።
በእጅ ከሚያዙ መሳሪያዎች ሩጫዎችን ያክሉ
ለብዙዎች RunKeeper ሰዓቶቻቸውን ከማሳደጉ በፊትም የመጀመሪያው አሂድ መተግበሪያ ሆኗል። ነገር ግን መግብሮችን ሲቀይሩ በጣም ያሳዝናል ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስልጠና ከጀመሩበት ጊዜ ጀምሮ እድገትዎን የመከታተል እድል የለዎትም እና 1.5 ኪ.ሜ እንኳን መሮጥ አይችሉም።
RunKeeper GPX/TCX ፋይሎችን ይደግፋል፣ ይህ ማለት መሳሪያዎቹን በመጠቀም እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ነው። ጋርሚንወይም Fitbit Surge ወደ ኋላ ተመልሶ ሊታከል ይችላል።
ሩጫህን ለመከታተል ከምትጠቀመው አገልግሎት በቀላሉ ፋይሉን አውርደህ ወደ RunKeeper.com ግባ።
በመቀጠል በላይኛው ፓነል ላይ "+ LOG" ን ጠቅ ያድርጉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ይምረጡ እና በሚቀጥለው ምናሌ ውስጥ "ካርታ ስቀል" ን ጠቅ ያድርጉ። የ GPX/TCX ፋይልን በኮምፒዩተርዎ ላይ ይፈልጉ እና ያውርዱት። RunKeeper መረጃውን ያስቀምጣል እና አሁን ባለው ውሂብ መካከል አዲስ አሂድ ይፈጥራል.
ብጁ የሥልጠና እቅዶችን ይፍጠሩ
ወደ ሩጫ ውድድር እየሄዱም ይሁኑ ወይም ጥቂት ፓውንድ ለማፍሰስ ብቻ፣ RunKeeper ዝግጁ የሆነ የሥልጠና ዕቅዶች አሉት። የውድድሩን ቆይታ ወይም የሚፈለገውን ክብደት በመምረጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
RunKeeper ሁሉንም ስሌቶች ያደርግልዎታል, ሙሉውን እቅድ ወደ ስልጠና ደረጃዎች ይሰብራል እና የእረፍት ቀናትን ይጨምራል. እንዲሁም የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ በዝግጅትዎ ላይ ጣልቃ እንዳይገባ በቀላሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ ይችላሉ።
የ RunKeeper ወይም የስፖርት ግምገማ በ iOS (ቪዲዮ)
ጫማ ለመቀየር አስታዋሾችን ይቀበሉ
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ጫማዎች በየ 500-600 ኪ.ሜ መለወጥ አለባቸው, ይህም ለመከታተል በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች ይህንን ርቀት በጥቂት ወራት ውስጥ ይሸፍናሉ, ሌሎች ደግሞ ሁለት ዓመታት ያስፈልጋቸዋል. ወደ የመተግበሪያው ቅንብሮች ይሂዱ እና የስኒከር ምርት ስምዎን ያክሉ። የፈለጉትን ማይል ርቀት ያቀናብሩ እና አንዴ የተወሰነውን ርቀት ከሸፈኑ በኋላ ማሳወቂያ ይደርሰዎታል።
የበለጠ የተወሰኑ መለኪያዎችን ያዘጋጁ
ለውድድሮች ለሚዘጋጁ ሰዎች ምን ያህል እንደሚሮጡ ሳይሆን ምን ያህል ፈጣን መሆን አስፈላጊ ነው. አላማህ ይህ ከሆነ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዳለህ እርግጠኛ መሆን አለብህ።
በ RunKeeper ውስጥ "Pace Free Run" የሚለውን አማራጭ በሚመርጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይነት በመቀየር የሚፈልጉትን ፍጥነት ማዘጋጀት ይችላሉ.
እንዲሁም በስልጠና ደረጃዎች መካከል ያለውን ርቀት, ጠቅላላ ጊዜ እና ክፍተቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የሚመከር ንባብ፡-
RunKeeper - ስፖርት ያድርጉ (ቪዲዮ)
የልብ ምት መቆጣጠሪያዎን ያገናኙ
የልብ ምት መቆጣጠሪያን ከRunKeeper ጋር በማገናኘት አካላዊ መረጃዎን ከሌሎች የስልጠና ስታቲስቲክስ ጋር በማሳያው ላይ ማየት ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ ወደ ቅንብሮች ይሂዱ, ከዚያም ወደ "መተግበሪያዎች" ምናሌ "አገልግሎቶች እና መሳሪያዎች" ይሂዱ. ከታች, "መሳሪያዎች እና ሃርድዌር" የሚለውን ይምረጡ እና መሳሪያ ያክሉ. የልብ ምት መቆጣጠሪያዎ የብሉቱዝ ወይም የኤስኤምኤስ ኦዲዮ ባዮስፖርት የጆሮ ማዳመጫዎችን የሚደግፍ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ታጥቀዋል።
ውሂብ በእጅ ያስገቡ
በድንገት በRunKeeper ውስጥ የእርስዎን ሩጫ መከታተል ካልቻሉ ወደ ቤት ሲመለሱ እራስዎ ማከል ይችላሉ። በ "እንቅስቃሴ" መስኮት ውስጥ በቀኝ በኩል ያለውን አዶ ብቻ ጠቅ ያድርጉ - የስፖርት ዝርዝር ያለው የተደበቀ ምናሌ ይታያል. የሚፈልጉትን ይምረጡ እና ወደ ስታቲስቲክስዎ ያክሉት።
የቀጥታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ከጓደኞችዎ ጋር ያካፍሉ።
አንዳንድ ተጨማሪ ማበረታቻ ይፈልጋሉ? ውጤቶችዎን በፌስቡክ እና ትዊተር ላይ ማተም ብቻ ሳይሆን የሩጫ ሂደቱን ከጓደኞችዎ ጋር መጋራትም ይችላሉ። በቀላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቼቶችዎን ሲያዘጋጁ “ቀጥታ ትራክ” ን ጠቅ ያድርጉ እና በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ለማተም የሚፈልጉትን አገልግሎት ይምረጡ።
ጣቢያውን ስለወደዱ እናመሰግናለን! ደስተኛ ፣ ስፖርታዊ እና ንቁ ሰው ሁን! ስለዚህ ጉዳይ ምን እንደሚያስቡ ይፃፉ ፣ ምን ዓይነት መግብሮችን ይጠቀማሉ እና ለምን?
የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? አንብብ፡-
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ እና የልብ ምት መቆጣጠሪያ…
የ Scosche Rhythm24 የልብ ምት መቆጣጠሪያ አምባር ድግግሞሹን ይለካል...
ምርጥ አዲስ አንድሮይድ መተግበሪያዎች...
Fitbit እና የማይክሮሶፍት ቡድኖች በቅርቡ...
Scosche Rhythm 24 ውሃ የማይገባ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ከ…
ጋርሚን ቪቮስማርት 3 vs Fitbit Charge 2፡ ንጽጽር…
ነፍስህ እና ሰውነትህ መሮጥ ከፈለጉ ምን ማድረግ አለብህ፣ ነገር ግን እድገትህን የሚከታተል አሰልጣኝ በአቅራቢያህ የለም? በስማርትፎንዎ ላይ የ RunKeeper ስፖርት መከታተያውን በቀጥታ ይጫኑ!
መግቢያ
ሩጫ በጣም ውጤታማ እና ቀላል ከሆኑ የስፖርት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ እንደሆነ ይታመናል። አዘውትሮ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ በሰውነት ውስጥ ያለውን የጋዝ ልውውጥ መደበኛ ያደርጋል፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና ጽናትን ይጨምራል።
መሮጥ ጥቅማጥቅሞችን ለማምጣት ለራስህ ግልጽ የሆነ የሥልጠና ፕሮግራም መፍጠር አለብህ። ይህንን ለማድረግ በጣም ምቹው መንገድ በስልክዎ ላይ ልዩ አሂድ መተግበሪያን መጠቀም ነው።
ለ አንድሮይድ ምርጥ አሂድ አፕሊኬሽኖችን ከገመገመ በኋላ Bodymaster ቡድን ከGoogle ፕሌይ ስቶር ገፅ ማውረድ የምትችለውን የታዋቂውን የሩጫ መተግበሪያ RunKeeper: GPS run walk ያለውን አቅም ሙሉ በሙሉ ሞክሯል።
አፕሊኬሽኑ በስማርትፎን ስክሪን ላይ ምን እንደሚመስል ማየት እና ከዋና ዋና ተግባራቶቹ ጋር በቪዲዮችን ውስጥ መተዋወቅ ይችላሉ።
የሩጫ መከታተያ መተግበሪያ RunKeeper እንዴት እንደሚሰራ
የ RunKeeper አፕሊኬሽኑ የአሠራር መርህ ለእንደዚህ አይነት የአካል ብቃት መከታተያዎች በተለመደው ተግባራዊነት ላይ የተመሰረተ ነው - መርሃግብሩ መንገድዎን ለመከታተል ፣ ፍጥነትዎን እና የተጓዙ ኪሎ ሜትሮችን ለማስላት የጂፒኤስ ዳሳሽ ይጠቀማል ።
ነገር ግን, አፕሊኬሽኑ በእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች ውስጥ እምብዛም የማይገኝ አንድ ጠቃሚ ተግባር አለው. በቅንብሮች ውስጥ የስፖርት ጫማዎችን ርቀት ማዘጋጀት ይችላሉ. እዚህ የተሰራውን እና ሞዴሉን ማመልከት እና ከፍተኛውን ኪሎሜትሮች ቁጥር ማስገባት ያስፈልግዎታል. በተወሰነ ደረጃ ላይ አንድ ብልጥ አፕሊኬሽን ሙሉ ለሙሉ የመልበስ ጊዜ በቅርቡ እንደሚመጣ ያስጠነቅቃል, እና የሩጫ ጫማዎች መተካት አለባቸው.
ይህ አስፈላጊ ነው!
ማንኛውም የስፖርት ጫማዎች የራሳቸው የሆነ የህይወት ዘመን አላቸው. እንደ ደንቡ ፣ የስፖርት ጫማዎች ርቀት የሚወሰነው በአምራቹ ራሱ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ግቤት በግማሽ የ 500 ኪ.ሜ መደበኛ ርቀት ላይ ይገመታል - ከሁሉም በኋላ በአዲሱ ወቅት አዲስ የሚወዱትን የምርት ስም መግዛት አለብዎት።
ነገር ግን ጫማዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ እንዴት መወሰን ይችላሉ? በጣም ግልጽ የሆነው አመላካች የፖሊሜር ሶል የመልበስ ደረጃ ነው. የመለጠጥ እና ጠንካራ ከሆነ, ሁሉም ነገር በቅደም ተከተል ነው, ስኒከር አሁንም ተግባራዊ ነው, ለስላሳ እና ለስላሳ ከሆነ, ይለውጡት, አለበለዚያ በቂ ባልሆነ ትራስ ምክንያት እራስዎን የመጉዳት አደጋ አለ.
70 ኪሎ ግራም የሚመዝነው በጣም ከባድ ያልሆነ ሰው በስኒከር ጫማ ብቻ ቢያንስ 750 ኪ.ሜ ሊሮጥ እንደሚችል ይታመናል። ከ 90 ኪሎ ግራም በላይ የሚመዝኑ ከሆነ, ጫማዎ ላይ ያለው ጭነት ይጨምራል, ስለዚህ, ሊሮጡ የሚችሉት ከፍተኛ ርቀት ወደ 500 ኪ.ሜ ያህል ይቀንሳል.
አፕሊኬሽኑን ከጫኑ በኋላ አካላዊ መረጃዎን ያስገቡ፡ ቁመት፣ ክብደት እና ዕድሜ። ይህ መተግበሪያ በሩጫው ወቅት የእርስዎን አፈጻጸም በትክክል ለማስላት ይረዳዋል።
ከዚያ መተግበሪያው አካባቢዎን እንዲያውቅ ፍቃድ ይሰጡታል። ከዚህ በኋላ የጂፒኤስ ዳሳሽ በራስ-ሰር ይበራል።
በጎን ምናሌው ውስጥ ባለው ትር ላይ አንድ ግብ አክል ይህም ማጠናቀቅ በራስህ ላይ እንድትሰራ ያነሳሳሃል፡
- ረጅሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደትን ይቀንሱ
- ውድድር ሩጡ
- ጠቅላላውን ርቀት ይሸፍኑ
- ድግግሞሽ በሳምንት
የግብ አቀማመጥ በስፖርትም ሆነ በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ የመነሳሳት መሰረት ነው. አንድ ሰው ግቡን በማውጣት እና ለትግበራው ቀነ-ገደብ በማውጣት በስነ-ልቦናዊ ሁኔታ ወደ ትግበራው ይቃኛል-ከመጀመሪያዎቹ በጣም አድካሚ ቀናት በኋላ ስልጠናን አይተዉም ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ እና በእያንዳንዱ እርምጃ ይደሰታሉ።
ተነሳሽነት የት እንደሚፈልጉ ማንበብ እና ወደ ግብዎ በሚሄዱበት ጊዜ ሁሉ አዎንታዊ አመለካከትን ለመጠበቅ በእኛ አንቀጽ 12 የተረሱ ግቦችን ለማሳካት እርምጃዎች ማንበብ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዋቀር
በዋናው ማያ ገጽ ላይ በመተግበሪያው ውስጥ ከተካተቱት መካከል የእንቅስቃሴውን አይነት እንጠቁማለን-ሩጫ ፣ መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ኖርዲክ መራመድ - ማንኛውም ከቤት ውጭ እንቅስቃሴ።
በነጻው የመተግበሪያው ስሪት ውስጥ ከስራ ውጪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማግኘት ትችላለህ። የውሂብ ማመሳሰልን ከ GoogleFit ጋር ያገናኙ፣ የእንቅስቃሴውን አይነት ይምረጡ፡-
- ለ 20 ደቂቃዎች ቀላል
- ርቀት 2.25 ማይል
- 2 ማይል ከእረፍት ጋር
- የካሎሪ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሮጥ/መራመድ/መሮጥ
- እዚያ እና ያለ ችኮላ ይመለሱ
- ወደ ክፍተቶች መግቢያ
- መሮጥ እና መራመድ
- አጫጭር ቀጫጭኖች
- ፍጥነትን እናነሳለን እና እንቀንሳለን።
- ቀላል ሩጫ
እዚህ በተጨማሪ የግላዊ የስልጠና ክፍለ ጊዜን ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህንን ለማድረግ ወደ “ክፍተት ጨምር” ክፍል ይሂዱ እና ምልክቶችን ያድርጉ
- የክፍተቱን ፍጥነት ይግለጹ (ቀርፋፋ፣ መካከለኛ፣ ፈጣን)
- የጊዜ ክፍተት ዓይነት (ርቀት ወይም ጊዜ) ይምረጡ
- የክፍተት ርዝመትን መድብ (በማይሎች ወይም በሰከንዶች)
የሚፈለጉትን ክፍተቶች ብዛት ያዘጋጁ እና ከማሞቂያው እና ከቀዘቀዙ ዕቃዎች አጠገብ ያሉትን ሳጥኖች ያረጋግጡ። ማሞቅ ጡንቻዎትን ለሩጫ ለማዘጋጀት ይረዳል, እና ቅዝቃዜ ድምጽን, የሰውነት ሙቀትን እና የልብ ምትን ይመልሳል.
ለምን ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ እንደሚያስፈልግ እና እነዚህን መልመጃዎች እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፣በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ሙቀት መጨመር እና መወጠር ፣ የሙቀት እንቅስቃሴዎች። በተጨማሪም, ልዩ አፕሊኬሽን በመጠቀም ለራስዎ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መርሃ ግብር መፍጠር ይችላሉ ለቅዝቃዜ እና ለማሞቅ መልመጃዎች, ግምገማውን በአገናኙ ላይ ያገኛሉ.
በወር ለ 600 ሩብልስ ለሚከፈለው የመተግበሪያው ስሪት የደንበኝነት ምዝገባን በመግዛት ከሁለት ሁነታዎች በአንዱ የግል ስልጠና ማግኘት ይችላሉ-
- ለድምፅ መሮጥ
- ለውድድሩ ዝግጅት
የመጀመሪያውን ሁነታ በመምረጥ, በአጭር መጠይቅ ላይ በመመርኮዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማ ታደርጋለህ. በመልሶቹ ላይ በመመስረት, አፕሊኬሽኑ ለእያንዳንዱ ሳምንት የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዘጋጃል. ከዚህም በላይ የአንድ ሳምንት ውጤት መሰረት, RunKeeper የሚቀጥለውን እቅድ ያስተካክላል.
የሚከተለውን መረጃ የያዘ ቅጽ ሞላን።
- የመሮጥ ችሎታ - ጀማሪ;
- ባለፉት ሁለት ወራት ውስጥ ያለማቋረጥ የሮጡበት ከፍተኛ ርቀት ከ1 ማይል ያልበለጠ ነው።
- በሳምንት የሚፈለገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3 ነው።
በዚህ ምክንያት አፕሊኬሽኑ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀላል ፕሮግራም ፈጠረልን፡-
- የ10 ደቂቃ ተለዋጭ ሩጫ እና የእግር ጉዞ
- የ12 ደቂቃ ተለዋጭ ሩጫ እና የእግር ጉዞ
- ረጅም ሩጫ 1.6 ኪ.ሜ
እርስዎ ማድረግ የሚጠበቅብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዲያስታውስዎት ቀኑን እና ሰዓቱን መምረጥ ነው።
በዘር ማሰልጠኛ ሁነታ ላይ አፕሊኬሽኑ ግልጽ ግብ ለማውጣት እና ያለማቋረጥ ለመሮጥ እራስዎን ለማዘጋጀት የሚረዳ ከፍተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይፈጥራል ከ5ኬ እስከ ማራቶን። ስለዚህ እያንዳንዱ የሥልጠና መርሃ ግብር ለማጠናቀቅ የተወሰኑ ሳምንታት እና ወራት ይወስዳል።
የሥልጣን ጥመኞች ስለሆንን 10 ኪሎ ሜትር የመሮጥ ግብ አደረግን። አፕሊኬሽኑ ምን አይነት ፕሮግራም እንደሚሰጠን እንይ። ግብ ከመረጥን በኋላ የተመደበውን ርቀት የምንሄድበትን ቀን መወሰን አለብን። በነባሪ, ይህ ከአምስት ሳምንታት በኋላ ይከሰታል. በመቀጠል ርቀቱን በ90 ደቂቃ ውስጥ መሮጥ እንደምንፈልግ እና አማካኝ ፍጥነት 6 ደቂቃ/ኪሜ መሆኑን እንገልፃለን።
ቀጣዩ እርምጃ ወደ ረጅሙ የቅርብ ጊዜ ሩጫዎ ፣ ርቀቱን ለማጠናቀቅ የፈጀበት ጊዜ እና የሚፈለገውን የሥልጠና ቀናት ብዛት ማስገባት ነው።
ለጀማሪ ሯጮች ፍጹም በሆነ ዝቅተኛ የችግር ደረጃ ፣ የሚከተለውን ፕሮግራም እናገኛለን።
ይህ አስፈላጊ ነው!
ብዙ ጀማሪ ሯጮች ስለ ስልጠና ቆይታ እና የሩጫ ፍጥነት ጥያቄዎች አሏቸው። ብዙ ባለሙያ አሰልጣኞች በረዥም ርቀት ላይ ለጀማሪዎች ከ 5 ኪሎ ሜትር ፍጥነት 20 ሰከንድ / ኪሜ ፍጥነት መምረጥ የተሻለ እንደሆነ ይስማማሉ. ይህ ፍጥነት በጋዝ ልውውጥ እና በደም ፍሰት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው.
ለአንድ ጊዜ ሩጫ ጥሩው ፍጥነት ከ10 ኪሎ ሜትር ፍጥነትዎ በ15 ሰከንድ በኪሜ ያነሰ መሆን አለበት። የስልጠናው ጊዜ ከ 25 ደቂቃዎች ያልበለጠ መሆን አለበት. በአንድ በኩል, ይህ ጽናትን ይጨምራል, በሌላ በኩል, ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ አይጫኑም.
በረዥም ስልጠና ወቅት ከ5 ኪሎ ሜትር ሩጫ ይልቅ ፍጥነትን በ2 ደቂቃ/ኪሜ ቀርፋፋ ቢቀጥል ይሻላል። እውነታው ግን በእነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም በፍጥነት በመሮጥ የአካል ጉዳት አደጋን ከፍ ያደርጋሉ እና ለማገገም ብዙ ጊዜ ይወስዳሉ። እና ያስታውሱ: ከቤት ውጭ ያለው የሙቀት መጠን ከፍ ባለ መጠን, ከመጠን በላይ እንዳይሞቁ በዝግታ መሮጥ አለብዎት.
በPace ክፍል ውስጥ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚሮጡ ይምረጡ። እዚህ በመተግበሪያው ውስጥ የተገነባውን የጽናት ፈተና የሆነውን ASICS Pace Academy ፈተናን መውሰድ ይችላሉ።
ስለዚህ, በመጀመሪያው መሰረታዊ ፈተና ውስጥ የሚከተሉትን መለኪያዎች ይሰጥዎታል.
- 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የ5 ደቂቃ ሙቀት በ10፡30 ደቂቃ/ኪሜ ፍጥነት
- 8 የፍጥነት ክፍተቶች (30 ሰከንድ በ6፡40 ደቂቃ/ኪሜ ፍጥነት እና 2 ደቂቃ በ8፡40 ደቂቃ/ኪሜ ፍጥነት)
- በ10፡30 ደቂቃ/ኪሜ ፍጥነት 5 ደቂቃ ቀዝቀዝ
አሁን የቀረው የመነሻ አዝራሩን መጫን እና ርቀቱን መሄድ ብቻ ነው። የሩጫ ሰዓት ስክሪን ሰዓቱን፣ እንዲሁም የአሁኑን እና አማካይ ፍጥነትን ያሳያል። በቅንብሮች ውስጥ የካሎሪ ቆጣሪ ማከል ፣ የሳተላይት ካርታን ማንቃት እና ስለተጠናቀቁ ደረጃዎች የድምፅ ማሳወቂያዎችን ማድረግ ይችላሉ። በነገራችን ላይ በተለይ በሚያማምሩ ቦታዎች ላይ እያሰለጠኑ ከሆነ በሩጫዎ ላይ አስደናቂ ፎቶ ማከል ይችላሉ።
ከሩጫዎ በኋላ ምን እንደተሰማዎት ያስተውሉ እና ስለ እርስዎ ግንዛቤዎች ማስታወሻ ያክሉ። እንዲሁም አማካይ የልብ ምትዎን እና የጫማውን የምርት ስም እንኳን ሊያሳዩ ይችላሉ (በኋላ እርስዎ ለመሮጥ በጣም ምቹ የሆኑትን የስፖርት ጫማዎች ማወቅ ይችላሉ)።
እንደ አለመታደል ሆኖ መተግበሪያው በማሳወቂያ ስክሪኑ ላይ ቆጣሪ አያሳይም፣ ስለዚህ በሮጡ ቁጥር መተግበሪያውን ማስጀመር ይኖርብዎታል።
እንዲሁም ጓደኞችዎን ከስልጠናዎ ጋር ማገናኘት እና ከእሱ ጋር መሮጥ ይችላሉ። በዚህ መንገድ አንዳችሁ የሌላውን ውጤት መገምገም እና በእንቅስቃሴዎ ላይ ተወዳዳሪ አካል ማከል ይችላሉ።
እድገትዎን እንዴት እንደሚከታተሉ
ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ያለው መረጃ በሙሉ በ«ስለ እኔ» ክፍል ውስጥ ይሰበሰባል። እዚህ አፕሊኬሽኑ ምን ያህል ኪሎ ሜትሮችን እንደሮጥክ፣ ምን አይነት ስልጠና እንደሰራህ ያሰላል፣ እንዲሁም ለስኬቶች ሜዳሊያዎችን ይሰጣል፡ ረጅሙ ሩጫ፣ ምርጥ ፍጥነት በአጭር ርቀት/ግማሽ ማራቶን/ማራቶን፣ ከፍተኛ አቀበት እና የመሳሰሉት።
የእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝርዝር ትንታኔዎች በሚከፈልበት የመተግበሪያው ስሪት ውስጥ ይገኛሉ። እዚህ ስዕላዊ መግለጫው የርቀት ስልጠና እና የፍጥነት ተለዋዋጭነትን ያሳያል።
የ RunKeeper ሙከራዎች
በወር ውስጥ ብዙ ጊዜ የ RunKeeper መተግበሪያ የተለያዩ የጥንካሬ ሙከራዎችን ያቀርብልዎታል። ስለዚህ በየካቲት (February) 2018 የጥሪዎች ዝርዝር ይህን ይመስላል፡-
- ASICS Pace አካዳሚ ፈተና
- የመሄድ ፈተናን ያግኙ። ከቤትዎ ውጭ የመጀመሪያውን እርምጃ እንዲወስዱ ለማድረግ የተነደፈ የመጀመርያ ውድድር። ሁኔታው ቀላል ይመስላል - በሁለት ሳምንታት ውስጥ 1.60 ኪ.ሜ. የቀረው የእራስዎን ስንፍና ማሸነፍ ነው።
- Srtong የማጠናቀቂያ ፈተና። ለሶስት ሳምንታት ተከታታይ የሶስት ሰአት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያጠናቅቁ. መሮጥ፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት እና የዊልቸር ግልቢያ ብዛት።
- የየካቲት ውድድር 5 ኪ.ሜ. በየካቲት ወር 5 ኪሎ ሜትር ይሮጡ።
- የየካቲት ውድድር 10 ኪ.ሜ. በየካቲት ወር 10 ኪሎ ሜትር ይሮጡ።
በተለይ አስፈላጊ እና አስደሳች የሆነው ለፈተናዎች የሚሰጠው ሽልማት በግል መለያ ውስጥ የስኬት ምልክት ብቻ አይደለም. RunKeeper ሯጮችን በጣም በሚያምር ጉርሻ ይሸልማል። ይህ ለአንድ ወር ነፃ የደንበኝነት ምዝገባ ሙሉ ስሪት ሊሆን ይችላል ፣ ከRunKeeper ዲዛይነሮች ልዩ ልብስ ማግኘት ወይም በኩባንያው መደብር ውስጥ ከ10-20 በመቶ ቅናሾች።
እዚህ ለቡድንህ ኢላማ ፈተናዎችን ማዘጋጀት ትችላለህ። የቡድኑን ስም አዘጋጅተው ሁለት ዋና መለኪያዎችን ይጥቀሱ
- ተግባር ይምረጡ። ይህ ድግግሞሽ ወይም በሳምንት ርቀት እና በወር ርቀት ሊሆን ይችላል.
- የፈተናው ቆይታ.
በRunKeeper መተግበሪያ ውስጥ ለራስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማዘጋጀትዎ በፊት ወይም ለአንድ የተለየ ፈተና ከመመዝገብዎ በፊት ጀማሪዎች በሩጫ ውስጥ የሚሰሩትን በጣም የተለመዱ ስህተቶች ዝርዝር እራስዎን በደንብ እንዲያውቁ እንመክራለን።
በሩጫው መጀመሪያ ላይ በፍጥነት ማፋጠን
ስለታም ጅምር እና ከፍተኛ ማፋጠን በመጀመሪያዎቹ ደቂቃዎች ውስጥ ጥንካሬዎን በጠቅላላው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ከማሰራጨት ይልቅ ከፍተኛ ጥረት እንዲያወጡ ያደርግዎታል። በመዝናኛ ፍጥነት ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ፍጥነትን ይምረጡ።
ሁሉንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በነባሪ ማጠናቀቅ
በጣም የተለመደ ስህተት በጥንካሬ እና በዓላማዎች የሚለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠናቀቅ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጥረት። በውጤቱም, ከሁለቱም አጭር እና ረጅም ሩጫዎች ምንም ውጤቶች የሉም. እዚህ ያለው መፍትሄ ቀላል ነው ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ፍጥነት ያዘጋጁ ፣ ድካም በሚሰማዎት ጊዜ እራስዎን በደንብ አይግፉ ።
የፍጥነት ስልጠናን ማስወገድ
የፍጥነት ስልጠና የጡንቻ ፋይበር እድገትን ይረዳል, ተለዋዋጭነታቸውን እና ጥንካሬያቸውን ይጨምራል. ሆኖም፣ ብዙ ሯጮች የፍጥነት ሩጫዎችን ቸል ይላሉ እና የማይል ማይል ስልጠና ብቻ ይሰራሉ። በርካታ ተከታታይ የፍጥነት ሩጫዎችን በሩጫ ፕሮግራማችሁ ውስጥ በቀጥታ መስመር፣ዳገታማ እና አጭር ፈጣን ማጣደፍ እንዲያካትቱ እንመክራለን።
ትክክል ያልሆነ ማገገም
እረፍት እና ማገገም የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ናቸው። ከ1-2 ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ እንኳን, ጡንቻዎች እና ጅማቶች ውጥረት ይጨምራሉ, በትክክል መዘርጋት እና መቀደድ. በሩጫ መካከል እረፍት ካላደረጉ ሰውነትዎን ወደ ድካም ደረጃ ማምጣት ይችላሉ, በተጨማሪም ያለማቋረጥ ህመምን መቋቋም ይኖርብዎታል. ገና መሮጥ ከጀመርክ፣ ለማገገም ከ2-4 ቀናት ስጥ።
ከመጠን በላይ መጫን
ከመጠን በላይ ስልጠና ወደ ጥሩ ነገር አይመራም. አንድ አትሌት በሰውነት ላይ ከሚገኙት 5 እና 10 ይልቅ 20 ኪ.ሜ በመሮጥ እራሱን ሊጎዳ ይችላል, እና የማገገሚያ ጊዜው በጣም ይረዝማል. ለራስህ ግብ ካወጣህ በኋላ ከእያንዳንዱ ውድድር በኋላ ከድካምህ እንዳትወድቅ ፍጥነትን እና ርቀትን ምረጥ።
ማጠቃለያ
በአጠቃላይ RunKeeper: መራመድ እና መሮጥ በጣም ደስ የሚል ስሜት የሚፈጥር የአንድሮይድ መተግበሪያ ነው። ይህ ምናልባት የግለሰብ ፕሮግራሞችን ካዋቀሩት የሞባይል ፕሮግራሞች መካከል በጣም ጥሩው አሂድ ነው።
አላስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ከመጠን በላይ የተጫነ አይደለም, እና ሁሉም አማራጮች የታሰቡት ስፖርቶችን በመጫወት ላይ ሙሉ በሙሉ እንዲያተኩሩ ነው. በጣም ጥሩ የሆነ የማበረታቻ ስርዓትንም እናስተውል፡ የሚሮጡት በትንታኔዎች ውስጥ ላሉ ምልክቶች ብቻ ሳይሆን ጉልህ ለሆኑ ጉርሻዎችም ጭምር ነው።
ለዚህ አሂድ መተግበሪያ ሁሉም አማራጮች፣ ቅንብሮች እና መግለጫዎች በሩሲያኛ ናቸው። RunKeeper በጣም ጥቂት ቴክኒካዊ አማራጮች አሉት። በተለይም የጆኪንግ ድምጽን በሁሉም አስፈላጊ መለኪያዎች መሰረት ማስተካከል ወይም ሙሉ ለሙሉ ማጥፋት መቻሉ በጣም ጥሩ ነው.
የሚከፈልበት የደንበኝነት ምዝገባ መውሰድ ጠቃሚ ነው? ከሞድ ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የመገንባት ችሎታ ያለው የሩጫ ርቀት መተግበሪያ በጣም መሠረታዊ አማራጮች ከፈለጉ ፣በመሠረታዊው ስሪት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማግኘት ይችላሉ። ነገር ግን፣ ከአሁኑ ውጤታቸው ጋር የሚስማማ ግልጽ፣ በሚገባ የታሰበበት ፕሮግራም የሚፈልጉ ሁሉ ፕሪሚየም ሂሳብ መግዛትን ያስቡበት።
04.02.2016
ምንድን ነው እና ለምን የስፖርት መከታተያዎች ያስፈልጋሉ?
የሚከተለው ከሆነ ይህ ቁሳቁስ ለእርስዎ ትኩረት ይሰጣል-
- እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ሮለር ብላዲንግ ወይም ስኬቲንግ፣ መቅዘፊያ ወይም አገር አቋራጭ የሳይክል ስፖርቶችን ትለማመዳለህ?
- በክፍል ውስጥ የስልጠና አመልካቾችን መከታተል ይፈልጋሉ ርቀት, ፍጥነት, የልብ ምት, ጊዜ?
- ፍጥነትዎን ወይም ጽናትዎን ለማሻሻል ግብ አልዎት?
- ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ስታቲስቲክስ ይፈልጋሉ?
- አንድሮይድ ወይም አፕል ስማርትፎን አለህ?
- ገንዘብ መቆጠብ ይፈልጋሉ እና ተጨማሪ ውድ መሳሪያዎችን በአሳሽ እና በልብ ምት መቆጣጠሪያ የእጅ ሰዓት መልክ መግዛት አይፈልጉም?
ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች አዎ ብለው ከመለሱ ታዲያ ይህ ጽሑፍ ምንም ሳያስወጡ ሁሉንም ጉርሻዎች ከ 1-4 ነጥቦች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ይነግርዎታል ።
በአንድሮይድ ወይም አፕል ኦፕሬቲንግ ሲስተም ላይ ስማርትፎን እንዳለህ ይገመታል ወይም ሳምሰንግ ወይም አይፎን ነው - ምንም አይደለም። አንድሮይድ ወይም አፕል ኦኤስ ያለው ማንኛውም ስማርት ስልክ ብዙ ጠቃሚ መተግበሪያዎችን መጫን ይችላል። የጂፒኤስ ወይም GLONASS ሳተላይት ሲስተምን በመፈተሽ አካላዊ እንቅስቃሴዎን የሚከታተሉ መተግበሪያዎች የስፖርት መከታተያዎች ይባላሉ። እነዚህ አፕሊኬሽኖች በካርታው ላይ ያለዎትን አቋም ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተሟላ ስታቲስቲክስ ያስቀምጣሉ፡ አማካኝ ፍጥነት፣ የተጓዘ ርቀት፣ ፍጥነት ወይም የእንቅስቃሴ ፍጥነት በጣቢያው ላይ፣ የአሁኑ ፍጥነት እና ሌሎች ብዙ መረጃዎች።
የሩጫ ጠባቂ መተግበሪያ።
በመተግበሪያ መደብር ላይ ማራኪ በይነገጽ እና ብዙ አዎንታዊ ግምገማዎች ያላቸው ብዙ የስፖርት መከታተያዎች አሉ። በጣም ታዋቂ እና ጥቅም ላይ የዋሉት ሦስቱ አፕሊኬሽኖች Endomondo፣ RunTastic እና RunKeeper ናቸው። እነዚህን አፕሊኬሽኖች በመሞከር ረጅም ሂደት ላይ በመመስረት ፣በ Runkeeper ፕሮግራም ላይ ቆመናል ፣ ይህም በነጻ ስሪቱ ውስጥ በርካታ ልዩ ባህሪዎች አሉት።
| ተግባራት | ኢንዶሞዶ | RunTastiс | RunKeeper |
 |
 |
 |
|
| የድምጽ ጥያቄዎች |
|
|
በነጻ |
| የልብ ምት መቆጣጠሪያን የመጠቀም እድል | የተከፈለ | በነጻ | በነጻ |
| የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ | የተከፈለ | የተከፈለ | በነጻ |
| የስልጠና እቅድ በመጠቀም | የተከፈለ | የተከፈለ | በነጻ |
| የማስታወቂያ መገኘት | ብላ | ብላ | አይ |
RunKeeper ን መጫን እና ማዋቀር
መተግበሪያውን ለመጫን ከመተግበሪያው መደብር ማውረድ እና መመዝገብ ያስፈልግዎታል። ለመመዝገብ የፌስቡክ መለያዎን ከመተግበሪያው ጋር "ማገናኘት" ይችላሉ? ወይም ከማንኛውም ኢሜይል ይመዝገቡ.
ዋና ምናሌ
ዋና ጠቃሚ የፕሮግራም አስተዳደር አካላት:
- የፕሮግራም ቅንብሮች. ሁሉንም አላስፈላጊ ነገሮችን ለማስወገድ እና በግል የሚፈልጓቸውን ስልጠና በተመለከተ መረጃን ለመጨመር ያገለግላሉ።
- አብሮ የተሰራ የሙዚቃ ማጫወቻ። አብዛኞቻችን ሙዚቃን በምንሰማበት ጊዜ ስፖርት እንጫወታለን።
- የስልጠና ሁነታን በማዘጋጀት ላይ. አሁን ያለዎትን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲያበጁ የሚያስችልዎ ተጨማሪ ሜኑ፣ ለምሳሌ በርቀት ወይም በጊዜ መከፋፈል። ይህ ሁነታ የብዙ-ቀን የሥልጠና እቅዶችን እንዲፈጥሩም ይፈቅድልዎታል.
- የልብ ምት መቆጣጠሪያ አመልካች. ገመድ አልባ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ካለዎት በዚህ ፕሮግራም ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የስማርትፎን የልብ ምት መቆጣጠሪያ ቅንጅቶች በተለየ ማስታወሻ ውስጥ ይብራራሉ.
- ስፖርት መምረጥ. ስፖርትን እንድትመርጥ ይፈቅድልሃል - በዚህ አጋጣሚ ፕሮግራሙ የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት በትክክል ያሰላል.
- የስልጠና ዓይነት መምረጥ. መደበኛ ፣ የጊዜ ክፍተት ወይም ጊዜ።
- ጀምር/ጨርስ ቁልፍ
ማበጀት
የፕሮግራም ቅንጅቶችን ምናሌ በመጠቀም አስፈላጊውን የተግባር እና መለኪያዎች ስብስብ እንመርጣለን እና አላስፈላጊ የሆኑትን እንደብቃለን.
- ቋንቋ። እዚህ ሁሉም ነገር ግልጽ ነው - ሩሲያኛ.
- የድምጽ ፍንጮች። በጣም አስፈላጊ አካል! ይህ ተግባር እርስዎ በገለጹት ቅጽበት የእርስዎን የተገለጹትን የስልጠና መለኪያዎች በጆሮ ማዳመጫዎችዎ ውስጥ ያነባል! ለምሳሌ, በእያንዳንዱ ኪሎሜትር ከተጓዙ በኋላ ስለ አጠቃላይ የስልጠና ጊዜ, ለተወሰነ ክፍል ፍጥነት (በእኛ ሁኔታ, ፍጥነት ለ 1 ኪሎ ሜትር), ፍጥነት, የልብ ምት, ወዘተ. በተጨማሪም ፣ ለጠቅላላው መንገድ አማካይ ዋጋ ፣ እና የጊዜ እሴቱ (ለምሳሌ ፣ በየ 1 ኪሜ ወይም በየ 10 ደቂቃው) እና አሁን ያሉ ዋጋዎችን (በአሁኑ ጊዜ ፍጥነት ወይም ፍጥነት) ማግኘት ይችላሉ።
- የርቀት ክፍሎች. ለሩሲያ እና አውሮፓ የሜትሪክ ስርዓት ምቹ ነው - ለዚህ ነው ኪሎሜትሮች ያሉት.
- የመነሻ ማያ ገጽ. በዋናው ማያ ገጽ ላይ በሚደረገው እንቅስቃሴ ላይ ከሚታየው ከሁለት አመልካቾች አንዱን ፍጥነት ወይም ፍጥነት እንዲመርጡ ያስችልዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስታዋሾች። ለተረሱ ወይም ሰነፍ ለሆኑ, ይህ ተግባር ጥቅም ላይ ይውላል.
- ቆጣሪ ቆጣሪ. የመነሻ አዝራሩን ከተጫኑ በኋላ የመነሻ ጊዜውን እንዲያዘገዩ የሚያስችልዎ ጠቃሚ ተግባር. እነዚያ። ስማርት ስልኩን በጃኬት ፣ በቦርሳ ወይም በቀበቶ ቦርሳ ኪስ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ ለመደበቅ “ጀምር” ን ከተጫንን በኋላ 5 ሰከንድ አለን። እርስዎ እራስዎ የመዘግየት ሰከንዶች ብዛት ይመርጣሉ።
- በራስ-ሰር ማቆም እንደ ትራፊክ መብራት ወይም የጫማ ማሰሪያዎችን በሚያስሩበት ጊዜ ያልታቀደ ማቆሚያ ካደረጉ መተግበሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን በራስ-ሰር ያቆማል። ያለ እረፍት ስለ ስልጠና ትክክለኛ መረጃ ለማግኘት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይህን ተግባር ይጠቀማል።
የድምጽ ጥያቄዎች
ወደ ነጻ ጥቅል አንድ ኃይለኛ በተጨማሪ 
RunKeeper! እርስዎ በገለጹት የጊዜ እና/ወይም የርቀት ክፍተቶች ላይ ስርዓቱ የመረጧቸውን አመልካቾች ያሳውቅዎታል። ለምሳሌ እያንዳንዱ ኪሎ ሜትር ከተጓዝክ በኋላ አጠቃላይ የማሽከርከር ጊዜ፣የተጓዝክበት ርቀት፣አማካይ ፍጥነት ወይም ፍጥነት እንዲነገርህ ትፈልጋለህ፣ከተጨማሪው ደግሞ በመጨረሻው ክፍል ላይ ያለውን ፍጥነት ወይም ፍጥነት መስማት ትፈልጋለህ። ይህ በትክክለኛው ፍጥነት እየሮጡ መሆንዎን ወይም ማፋጠን/መቀነስ እንዳለቦት እንዲረዱ ያስችልዎታል። በተጨማሪም ገመድ አልባ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ካለዎት አፕሊኬሽኑ በአማካይ እና በተወሰነ አካባቢ የልብ ምትዎን ጠቋሚዎች ሊነግሮት ይችላል። ምንም ነገር መጫን ወይም ስማርትፎንዎን ከኪስዎ ማውጣት አያስፈልግዎትም - ብቻ ይሮጡ ወይም በብስክሌት ይንዱ እና ከእያንዳንዱ ኪሎሜትር ወይም ከ 10 ደቂቃ በኋላ (እንደተቀመጠው) ደስ የሚል የሴት / ወንድ ድምጽ የመረጧቸውን ጠቋሚዎች ይናገራል. ራሺያኛ። በነገራችን ላይ ሙዚቃን በተመሳሳይ ጊዜ ካዳመጠ ወዲያውኑ ድምጸ-ከል ይሆናል። የጆሮ ማዳመጫዎችን ለመጠቀም ይመከራል.
አብሮ የተሰራ የስልጠና ሁነታ ቅንብሮች.
ግብ ላወጡት ስልጠና ያስፈልጋል - ክብደት መቀነስ ፣የሩጫ ርቀት መጨመር ወይም የማራቶን ርቀቱን ማሸነፍ ሊሆን ይችላል። የ RunKeeper ፕሮግራም በርካታ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉት። ለምሳሌ, በ 4 ሰአታት 30 ደቂቃዎች ውስጥ ማራቶን ለማዘጋጀት የስልጠና እቅድ እንምረጥ. ይህንን ለማድረግ በምናሌው ውስጥ "ስልጠና" የሚለውን ንጥል እና በእሱ ውስጥ "ለውድድሩ ተዘጋጅ" የሚለውን ንጥል እና በመቀጠል "ማራቶን በ 4-30" የሚለውን ይምረጡ. ከዚህ በኋላ ለክፍሎች የመጀመሪያ ቀን መምረጥ እና መጀመር ያስፈልግዎታል. የመጀመሪያውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንደጀመርክ፣ የቨርቹዋል አሠልጣኙ የሚቀጥለውን ክፍል በምን ፍጥነት እንደምታስኬድ ይነግርሃል። እሱ ራሱ ጊዜ ይወስዳል እና የተጓዙበትን ርቀት ይለካል። የዚህ ዓይነቱ ስልጠና አንድ ችግር አለው - እንደ “ማራቶን በ4፡00” ያለ ትልቅ ግብ ካወጣህ ቨርቹዋል አሠልጣኙ በሳምንት ቢያንስ አራት ክፍሎች እንዲኖራት ይፈልግብሃል። ሁሉም ሰው ሊገዛው አይችልም. ስለዚህ, በእጅ ሞድ በመጠቀም የስልጠና ሁነታን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ.
በእጅ የሚሰራ የስልጠና ሁነታን በማዘጋጀት ላይ.
ከብልጥ መጽሐፍት ወይም ልምድ ካላቸው ጓዶቻቸው በተሰጡ ምክሮች ላይ በመመስረት የራስዎን የሥልጠና ሥርዓት መፍጠር ከፈለጉ የ RunKeeper መተግበሪያ ይህንን እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል። በምናሌው ውስጥ “ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን” - “የውጭ ሁኔታን” - “ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ፍጠር” ን ይምረጡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መፍጠር ክፍተቶችን መፍጠርን ያካትታል. ለምሳሌ ፣ 10 1.2 ኪ.ሜ ክፍተቶችን ያካተተ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በፍጥነት እና በ 200 ሜትር የማገገሚያ ጊዜዎች መካከል በፍጥነት መሥራት እንፈልጋለን ። በምናሌው ውስጥ “ክፍተት ጨምር” ን ይምረጡ እና 3 መለኪያዎችን ይጥቀሱ።
- የጊዜ ክፍተት. ፈጣን ፣ መካከለኛ እና ቀርፋፋ። ክፍተቱ ከመጀመሩ ጥቂት ሰከንዶች በፊት፣ ምናባዊው አሰልጣኝ በምን ፍጥነት እና ለምን ያህል ጊዜ መሮጥ እንዳለቦት ይነግርዎታል።
- የጊዜ ክፍተት ዓይነት. ጊዜ ወይም ርቀት። የጊዜ ክፍተት መለኪያውን ይመርጣሉ. ለምሳሌ 2 ደቂቃ ወይም 500 ሜትር።
- የጊዜ ክፍተት ርዝመት. የሜትሮች ወይም ሰከንዶች ብዛት።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴያችን 2 ክፍተቶችን መፍጠር አለብን - አንድ ፈጣን ፣ 1.2 ኪ.ሜ ርዝመት እና አንድ ዘገምተኛ ፣ 0.2 ኪ.ሜ ርዝመት። ከእነዚህ ክፍተቶች ውስጥ 10 ቱን ማሄድ ስለምንፈልግ ይህንን የሁለት ክፍተቶች ስብስብ 10 ጊዜ እንዲደግም እናዘጋጃለን. በዚህ መንገድ በጊዜ እና በርቀት ከየትኛውም የጊዜ ልዩነት ጋር ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍጠር ይችላሉ።
ስለተጠናቀቀው ስልጠና ሪፖርት ያድርጉ.
ስልጠናው ተጠናቅቋል - "አቁም" እና "አስቀምጥ" ን ጠቅ ያድርጉ. ስክሪኑ በካርታው መልክ ከመንገዱ እና ከአጠቃላይ አመላካቾች ጋር ያሳያል፡ የዚህ አይነት ስፖርት ጠቅላላ ርቀት፣ አማካይ ፍጥነት፣ ጊዜ እና ካሎሪዎች። እንዲሁም በርቀት ላይ የፍጥነት፣ የቁመት እና የልብ ምት ለውጦችን የሚያሳይ በግራፍ መልክ የበለጠ ዝርዝር ዘገባ ማየት ይችላሉ። በግራፉ ላይ በማንኛውም ቦታ ላይ ጣትዎን በማያ ገጹ ላይ ካደረጉት, በዚያ ቅጽበት የተወሰኑ አመልካቾችን የሚያሳይ ቀጥ ያለ መስመር ይታያል. በሥዕሉ ላይ የሚያሳየው የርቀቱን አራተኛ ኪሎ ሜትር በሚሸፍነው ቅፅበት 12.43 ኪሜ በሰአት ሲሆን ይህም ከባህር ጠለል በላይ 124 ሜትር ከፍታ ላይ ሲሆን የልብ ምት 150 ቢቶች በደቂቃ ነው። ከግራፎች በተጨማሪ, በተወሰኑ ክፍተቶች ላይ ሪፖርት አለ.
የቅርብ ጊዜ ህትመቶች
የ 13 የሩጫ ቀበቶ ቦርሳዎች አጭር ግምገማ, አስፈላጊ ዝርዝሮችን እንጠቁማለን እና ለአጠቃቀም ምክሮችን እንሰጣለን. እያንዳንዳቸው የቀረቡት ቀበቶ ቦርሳዎች ለስፖርት በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን እያንዳንዳቸው የራሳቸው የተወሰኑ ተግባራት እና ባህሪያት አሏቸው.
12.09.2018
በክረምቱ ውስጥ እየተዝናኑ በበረዶ ላይ የሚንሸራተቱ ከሆነ ወይም አማተር አትሌት ከሆኑ ታዲያ የበረዶ መንሸራተቻዎን አፈፃፀም ለማሻሻል እንደ ሰም ፣ ቅባቶች ፣ ማፍጠኛዎች እና ኢሚልሶች ያሉ ተጨማሪ ምርቶችን የመጠቀም እድሉ ከፍተኛ ነው። እነዚህ መሳሪያዎች የበረዶ መንሸራተቻዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽሉ ይችላሉ, በዚህም እርስዎ አማተር ከሆኑ ተነሳሽነትዎን ይጨምራሉ ወይም የፍጥነት ባህሪያትን እና ለውጤቶች ስልጠና ከወሰዱ ርቀቱን ለማጠናቀቅ ጊዜን ያሻሽላሉ.
04.02.2018
የተሰጠውን አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራተቻ ደረጃን ለማግኘት ረጅም እና ጠንካራ ማሰልጠን ብቻ ሳይሆን ሙያዊ የበረዶ መንሸራተቻ መሳሪያዎችን እና መለዋወጫዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ለስኬቲንግ ወይም ለጥንታዊ የበረዶ መንሸራተቻ ስኪዎች ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም ለምን ያህል ጊዜ ከፍተኛ ፍጥነት ማቆየት እንደሚችሉ በክብደታቸው, በተለዋዋጭ ባህሪያት እና በተንሸራታች ወለል ጥራት ላይ የተመሰረተ ነው.
02.02.2018
ስፖርቶች ሁል ጊዜ በከፍተኛ ጥራት እና ምቾት መከናወን አለባቸው ፣ ከዚያ በኋላ ትንሽ ብስጭት ሳይኖር ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል። ብዙ በስፖርት መሳሪያዎች ላይ የተመሰረተ ነው. የሩጫ ልብሶች መተንፈስ አለባቸው, ሙቀትን ይይዛሉ, እርጥበትን በንቃት ያስወግዱ, ደረቅነትን ይጠብቁ, ከነፋስ የሚከላከሉ እና እጅግ በጣም ቀላል ናቸው. መሮጥ ትክክለኛ ውጤታማ ስፖርት ፣ ቀላል እና ተደራሽ ነው ፣ ስለሆነም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ እና በዚህ መሠረት የስፖርት ልብሶች ፍላጎት እየጨመረ ነው። ትክክለኛውን የሙቀት መጠን መቆጣጠር እና ማቆየት በማይችሉ ከባድ ጃኬቶች ውስጥ መሮጥ በቀላሉ የማይቻል ነው, በጣም ከባድ እና ሙቅ ይሆናል. ለዚያም ነው ዛሬ አትሌቶች በሩጫ ወቅት ከፍተኛ ደስታን ሊሰጡ የሚችሉ፣ እንቅስቃሴን የማይገድቡ እና ብርሀን እና አየርን የሚሰጡ ብዙ የተለያዩ የስፖርት ልብሶች አሉ። በተለይም ረጅም ርቀት መሮጥ ሲኖርብዎ ልብስዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው. ዝቅተኛ ጥራት ያለው ሰው ሠራሽ ልብስ በእርግጠኝነት "የግሪን ሃውስ ተፅእኖ" ያስነሳል, ላብ የበለጠ ይለቀቃል, እርጥበት መከማቸት ይጀምራል እና በሚሮጥበት ጊዜ ወደ ከባድ ማሳከክ, ማቃጠል እና ምቾት ማጣት ያስከትላል. የአትሌቱ ጥሩ ስሜት ወዲያውኑ ይጠፋል; ከዚህም በላይ እንዲህ ዓይነቱን ልምድ ለመድገም ፍላጎት ሊኖር አይችልም. ጥጥም ተመሳሳይ ችግር ይፈጥራል, ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ጨርቅ በፍጥነት እርጥብ ስለሚሆን እና ለማድረቅ ረጅም ጊዜ ስለሚወስድ; አትሌቱ በመሮጥ ምንም ዓይነት ደስታን አያገኝም; የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ለማቆም እና የተጠሉ ልብሶችን በማውለቅ ፍላጎት ያሸንፋል. በተጨማሪም በአትሌቱ ውስጥ ወደ ድካም የሚመራው ከባድ ጃኬቶች እንጂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይደለም። ስለዚህ, ልዩነቱ በእርግጠኝነት ከፍተኛ ጥራት ባለው ፖሊስተር በተሠሩ ጃኬቶች ጎን ላይ ነው. የሩጫ ጃኬት የሚከተሉትን መስፈርቶች የሚያሟላ ከሆነ በተቻለ መጠን በትክክል ተመርጧል: በጣም ጥሩ ጥንካሬ አለው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ክብደቱ ሙሉ በሙሉ ኢምንት ነው. ሸካራው ለመንካት ደስ ይላል. እንደ አመት ጊዜ የሙቀት መጠንን ይቆጣጠራል. የተጠቃሚውን አካል ከማንኛውም ዝናብ ይጠብቃል። በሩጫው መጀመሪያ ላይ ጃኬቱ ትንሽ ቀዝቀዝ ይላል, ነገር ግን በስልጠናው መጨረሻ ላይ አትሌቱ ሙቀት, ምቾት እና ምቾት መጨመር ብቻ ነው የሚሰማው. የስፖርት ንፋስ መከላከያ የሚመረጠው እንደ መጠኑ ነው ፣ ይህም ከሰውነት ጋር በትክክል የሚስማማ ፣ እንቅስቃሴን አይገድብም ፣ ምቹ እና በተግባር ከባለቤቱ ጋር ይዋሃዳል ፣ ሙሉ በሙሉ የማይታወቅ መሆን አለበት። ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሞዴሎች ቅርጻቸውን ለረጅም ጊዜ ያቆያሉ, ብሩህ እና የበለጸጉ ቀለሞች, ዘላቂ እና ከአልትራቫዮሌት መጋለጥ የተጠበቁ ናቸው. የበጋው የንፋስ መከላከያ ጥሩ ጥራት በእያንዳንዱ እንቅስቃሴዎ ለመደሰት እድል ይሰጥዎታል ፣ የብርሃን ብርሀን እና በስልጠናዎ ውስጥ አስደናቂ ምቾት። ተለዋዋጭ ሰዎች ሁልጊዜ በቅጥ እና በቀለም ተስማሚ ከሆኑ ሞዴሎች መካከል ሰፊውን ይመርጣሉ. ከፈለጉ, በምስሉ እንኳን መሞከር ይችላሉ, ለምን አይሆንም? በቂ የሆነ የስፖርት ንፋስ መከላከያዎች ምርጫ የታቀደው የንግድ ሥራ በስኬት ዘውድ እንደሚሆን ለመገመት እድሉን ይሰጣል. አንዳንድ ጊዜ ኃይለኛ ውጫዊ አካባቢ ቢሆንም, አትሌቱ ሁል ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት ይኖረዋል, በማይናወጥ ምቾት የተከበበ ነው. የበጋ ሩጫ የንፋስ መከላከያ ማክ በ Sac Ultra ውስጥ ተገቢ ምርጫ ነው። ከፍተኛ እርጥበት, ኃይለኛ ነፋስ, ቀዝቃዛ. በዚህ ሁኔታ, ያለ ብርሃን ስፖርቶች የንፋስ መከላከያዎችን ማድረግ አይችሉም - በጣም ጥሩ የበጋ አማራጭ, ምርቱ "ይተነፍሳል", የሙቀት ምጣኔን ይቆጣጠራል, እና ለመጠቀም ምቹ ነው. የእንደዚህ አይነት ጃኬቶች አስደናቂ ምሳሌ በ Sac Ultra ሞዴል ውስጥ ያለው ማክ ነው። የንፋስ መከላከያው ከፍተኛ ጥራት ባለው ቁሳቁስ, ፖሊስተር የተሰራ ነው. ትንሽ የእርጥበት መከላከያ አለው, ከዝናብ ዝናብ ለመከላከል በቂ ነው. በሚያስደንቅ ሁኔታ ብርሃን - አስፈላጊ በማይሆንበት ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ወደ ቦርሳ ውስጥ ይጣበቃል ፣ ሁል ጊዜ ከነፋስ እና ከዝናብ ሊከላከል ይችላል ፣ እና አይነፋም። አትሌቶች በጣም ደፋር እና ደማቅ ቀለሞች ውስጥ የሚገኙት እንደዚህ አይነት ፋሽን ምርት ብቻ ነው. ጥቅም ላይ የዋለው ቁሳቁስ አለርጂዎችን ሊያስከትል አይችልም. ለመመቻቸት, ጃኬቱ የፊት ኪሶች በዚፐሮች, አንጸባራቂዎች, አየር የተሞላ ጀርባ እና የተስተካከለ ኮፍያ የተገጠመለት ነው. በከረጢቱ ውስጥ ያለው የንፋስ መከላከያ ክብደት 185 ግራም ነው. ይህ ልብስ ከሁለት አመት ዋስትና ጋር አብሮ ይመጣል።
